Emocijų ratas: kas tai yra ir kaip jį naudoti norint sukurti geresnius santykius

Galbūt manote: „Kiekvienas turi emocijų. Argi mes to jau nežinome?“ Neįtikėtina, bet nežinome. Juk esame „užsigerk“ kultūros produktai. Štai kodėl Robertas Plutchikas sugalvojo emocijų ratą, kad sudėtingos emocinės patirtys taptų mums prieinamesnės ir padėtų susidoroti su sunkiausiomis aplinkybėmis bei jausmais, ypač santykių sunkumų metu. Naudodamiesi šiuo įrankiu, galite pamažu suvokti savo emocijas, daug plačiau nei „Aš nejaučiuosi gerai“, bandydami išreikšti savo jausmus partneriui arba konflikto metu.

Žmonės patiria įvairių emocijų ir fizinių pojūčių, tačiau nuo mažens išmokstame juos atmesti. Tyrimai aiškiai teigia, kad „emocinis slopinimas užsilaiko organizme ir sukelia daugybę pasekmių, įskaitant nerimą, depresiją, su stresu susijusias ligas, netgi piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ir savižudybę... Slopinimas emocijos neišnykdo, ji tiesiog lieka jumyse ir sukelia dar daugiau skausmo“.

Supratimas, kaip veikia emocijų ir santykių ratas, padės ne tik geriau pažinti save, bet ir sukurti sąmoningesnį bei empatiškesnį ryšį su savo partneriu, net ir nesutarimų metu. Emocinis raštingumas gali būti viena geriausių priemonių tiek vidinei, tiek politinei transformacijai – paaiškinsime, kaip.

Kas yra emocijų ratas?

Minėtame tyrime teigiama, kad „emocinis intelektas (EQ) yra pagrindinis psichinės sveikatos rodiklis. Mūsų EQ reiškia mūsų gebėjimą suvokti, reguliuoti ir išreikšti savo emocijas, suprasti ir sumaniai į jas reaguoti“. Įsivaizduokite, koks svarbus šis įgūdis romantiškuose santykiuose, kur emocijos yra stiprios, bet lygiai taip pat ir nesusipratimai. Laimei, emocinis susitaikymas su savo partneriu galima išmokti.

Roberto Plutchiko emocijų ratas yra vizualinis EQ įrankis, padedantis atpažinti pirminių ir antrinių emocijų, kurias patiriate bet kuriuo momentu, niuansus. Šis nuotaikų ratas, kaip parodyta žemiau, rodo aštuonias pagrindines emocijas:

• Pyktis
• Numatymas
• džiaugsmas
• Pasitikėkite
• Baimė
• Siurprizas
• liūdesys
• pasibjaurėjimas

Šiame vizualiniame santykių rate įstrižai išdėstytos priešingos emocijos, tokios kaip džiaugsmas ir liūdesys arba baimė ir pyktis. Kaip ir pirminės spalvos, šios emocijos gali būti maišomos ir derinamos su kitomis, taip sukuriant sudėtingesnes emocijas, tokias kaip susitaikymas, susierzinimas, nuobodulys ir kt. Naudodami šį įrankį, jūs ir jūsų partneris galite vienas kitam tiksliai pasakyti, ką jaučiate. Tokiu būdu niekas nesijaus nesuprastas ir jūs abu išmoksite geriau vienas kitą palaikyti.

Susiję skaitymai: 10 svarbiausių emocinių poreikių santykiuose

Įvairūs emocijų ratų tipai

Be Plutchiko rato, kuriame pateikiama pirminių ir antrinių emocijų lentelė, jūs abu galite išmokti naudotis ir kitų ekspertų sukurtais emocijų ratais. Jų gali prireikti, jei šis jums nepakaks. Arba galite naudoti daugiau nei vieną, ieškodami visų žmogiškų emocijų, kurias gali sukelti jūsų meilės santykiai. Štai jie:

• Geoffrey Roberto pojūčių ratas: Tai Plutčiko rato variacija, išplečianti aštuonias pagrindines emocijas iki 130. Daugiausia dėmesio skiriama neigiamoms emocijoms.
• Ženevos emocijų ratas: Tai emocijų ir jausmų ratas, skirtas matuoti įvairių tipų žmogaus reakcijas į objektus, įvykius ir situacijas. Jis apima „jokių emocijų“ arba „kitas emocijas“, kurios naudingos tiems, kurie patiria tirpimą ar aleksitimiją.
• Junto emocijų ratas: Meilė yra pagrindinė emocija šiame žodyne. Jei pamatysite šią emocijų rato diagramą, šiame jausmų žodyne pastebėsite 108 emocijas.

Be to, žmonės painioja emocijų ir jausmų ratą, nes abu skirti padėti mums pažinti savo jausmus ir būti kantriam santykiuosePaaiškinkime skirtumą tarp Gottmano jausmų rato, kurį dr. Gloria Wilcox dar vadina jausmų ratu, ir Roberto Plutchiko emocijų rato.

Gloria Willcox jausmų ratas	Plutčiko emocijų ratas
Šeši pagrindiniai jausmai: pyktis, liūdesys, baimė, džiaugsmas, galia, ramybė	Aštuonios pagrindinės emocijos: pyktis, laukimas, džiaugsmas, pasitikėjimas, baimė, nuostaba, liūdesys, pasibjaurėjimas
Kaip naudotis jausmų ratu: pagrindinės emocijos yra viduriniame rate, kuris vėliau išsišakoja į išorinius kraštus su antrinėmis ir tretinėmis emocijomis.	Kaip naudotis emocijų ratu: pagrindinės emocijos yra viduriniame rate, intensyvūs jausmai – giliausiame, o švelnesnės emocijos – išoriniame. Tai taip pat vaizdinė priemonė priešingoms emocijoms.
Šis ratas padeda žmonėms atpažinti savo konkrečius jausmus ir su jais susidoroti labiau.	Emocijų spalvų ratas vaizduoja emocijas kaip į išlikimą orientuotą elgesį, taip pat kaip įrankį mūsų emocinės patirties niuansams atpažinti.

Kodėl svarbu mokytis apie emocijas?

Mūsų emocijos yra išlikimo mechanizmas. Jos mums nurodo, į ką turime atkreipti dėmesį. Nejaukūs jausmai, kuriuos patiriame santykiuose, kartais yra normalūs ir rodo sritis, kurias reikia išgydyti. Jų ignoravimas arba partnerio emocijų nesupratimas gali sukelti didžiulius nesutarimus tarp jūsų dviejų.

Juk lengvų ir intensyvių jausmų slopinimas yra sveikatos krizė. Ir apie tai turime pakalbėti prieš mokydamiesi naudoti Plutchiko emocijų rato psichologiją. Galbūt turite partnerį, kuriam sunku atpažinti savo jausmus, arba galbūt jūs pats kovojate su tuo pačiu. Jūs svarstote: „Mano partneris su manimi nekalba„...kodėl jie sąmoningai slopina savo emocijas?“ Štai kelios galimos priežastys:

• Jūsų partneriui gali pasireikšti aleksitimija: Tai yra tada, kai žmogui sunku patirti ar atpažinti jausmus ir išreikšti emocijas. Tai gali būti dėl traumos, psichikos sveikatos problemų ar autizmo.
• Pirmiausia kiti: Jūsų partneris galėjo būti įpratęs teikti pirmenybę kitų žmonių emocijoms dėl sunkios vaikystės arba dėl to, kad nuolat atsiduria situacijose, kuriose yra per daug emocinio darbo.
• Dominuojančios grupės juos neteisingai supranta / baudžia: Juodaodžiai žmonės visada prašomi mažiau pykti vien dėl rasizmo (ypač kai jie kalba apie savo teises). Daugelio autistų neutralus veidas ar tonas ir kūno poza laikomi arogantiškais, nenormaliais, mažiau empatiškais ir protingais, todėl mes daug ką maskuojame. Taip pat yra kultūrinių skirtumų, kaip raiška reiškia emocijas; čia dominuojanti / engiama kultūra sprendžia, kas yra tinkama.
• Jūsų partnerio emocijos netikimos: Ar aplinkiniai dažnai netiki jūsų partnerio diskomfortu? Ar šeima / artimieji jiems sakė, kad jų jausmai nėra tikri?
• Jie pasidavė „tinginystės melui“: Socialinis psichologas Devonas Price'as savo knygoje teigia, Tinginystė neegzistuoja, kad klaidingai manome, jog darome nepakankamai. Taip pat „esame verčiami tikėti, kad negalime pasitikėti savo išsekimo ar ligos jausmais ir kad nė vienas mūsų apribojimas nėra priimtinas“.
• Jiems įtakos turi toksinis pozityvumas: Niekas negali pakęsti genties, kuri laikosi „būk laimingas, neverk“. Jie gali būti atsakingi už didžiąją dalį pasaulinės emocinės represijos.
• „Aš tai įveikiau, turėtum ir tu“: Dar labiau erzina tie, kurie mano, kad kiekvieno žmogaus nerimas, stresas, depresija, traumos ir pan. turėtų vykti pagal tą patį grafiką kaip ir jų pačių. Jūsų partneris galėjo internalizuoti jam rūpimo žmogaus rodomą diskriminaciją dėl negalios.
• Vyrų sąlygojimas: Vyrai mokomi apibrėžti emocijas pagal lytį. Kadangi kai kurias emocijas jiems draudžiama jausti, reikšti ir su jomis bendrauti, jie jaučiasi vieniši, nusiminę ar sugėdinti, kai šie jausmai iškyla.

Ar suprantate, kodėl emocinis intelektas yra labai svarbus romantiškam intymumui ir bendram kultūriniam perkrovimui, atsižvelgiant į emocinį slopinimą? Plutchiko nuotaikų rato modelis yra pirmas žingsnis siekiant suprasti savo ir mylimojo jausmus.

Susiję skaitymai: Emocinis intelektas santykiuose: kaip išlaikyti meilę amžinai

8 Plutchiko emocijų rato privalumai

Emocijos yra ne tik jausmai, jos apima ir mūsų kūną. Jas sudaro 5 komponentai:

• Emocinis komponentas, kai jaučiate jausmą (nusivylimą)
• Veiksmo polinkio komponentas, kai jūsų kūnas jaučia norą reaguoti į jausmą (noras pabėgti nuo žmogaus / situacijos)
• Vertinimo komponentas, kurio metu suprantate emocijos priežastį (tikėjotės, kad jūsų pasimatymo partneris bus malonus restorano personalui, bet jie buvo grubūs padavėjams).
• Motorinis komponentas, kai emocijas išreiškiate rankomis / veidu / judesiais ir pan. (šiek tiek papurtote galvą, demonstruojate skausmingas veido išraiškas ir pan.)
• Fiziologinis komponentas, kai jūsų kūnas dėl emocijų patiria cheminę reakciją (gerklės susiaurėjimas)

Jei žmonės žino, kas vyksta jų viduje, jie gali geriau ginti savo poreikius. Tai padeda toliau meilė ir intymumas santykiuose, išgydyti dinamiką darbe, sukurti erdvės sveikesniems santykiams su draugais ir šeima bei ugdyti užjaučiantį bendruomeniškumo jausmą. Štai keletas Plutchiko emocijų rato pirminių ir antrinių emocijų diagramos naudojimo privalumų santykiams.

1. Emocijų spalvų ratas skatina didesnį savęs pažinimą, o tai veda prie daugiau intymumo

Kai žmonės užmezga ryšį su savimi, jie labiau bendrauja su kitais. Lindsay C. Gibson, knygos „Pažink su savimi“ autorė. Suaugę emociškai nesubrendusių tėvų vaikai: kaip išsigydyti nuo tolimų, atstumiamų ar savarankiškai dalyvaujančių tėvų sako: „Savo giliausių poreikių slėpimas trukdo užmegzti tikrą ryšį su kitais.“ Norint užmegzti tikrai romantišką ryšį su partneriu, taip pat reikės geriau pažinti save.

Brianna, automobilių prekiautoja iš Detroito, dalijasi: „Maniau, kad užtenka žinoti apie emocijas, kad jas pajustum ir įveiktum. Žvilgtelėti į suaugusiųjų jausmų sąrašą nepakanka, tam reikia daug daugiau pastangų! Praėjusiais metais partnerio emociniai poreikiai liko nepatenkinti, nes nebuvau į juos susiderinusi. Tai paskatino mane pažvelgti į Plutchik nuotaikų žiedų lentelę. Jos praktikavimas man buvo didžiulis žingsnis į priekį. Abu mano partneriai supranta, kad vis dar bandau suprasti savo emocijas, ir jie yra nepaprastai kantrūs su manimi, kai skiriu laiko situacijoms apdoroti. Tai privertė mane jas dar labiau pamilti.“

Susiję skaitymai: Nemonogamiški santykiai: reikšmė, tipai, privalumai

2. Galite išmokti, kaip pritaikyti sąlygas visiems

Vienas mano draugas, dirbantis autistiškoje aplinkoje, kuri visur save vadina „įgaliesiems pritaikyta“, nusijuokė, kai paklausiau, kokias lengvatas jie gauna dėl savo negalios: „Jokių nėra. Nors tai teisiškai privaloma, tema greitai nutylima, jei tik ją pradedu kalbėti. Bet aš suprantu, kad jie negali atsižvelgti į mano negalios poreikius ar emocijas, kurios kyla, kai tie poreikiai nėra nuolat tenkinami.“ Kodėl gi ne, paklausiau. Jie atsakė: „Neurotipiniai žmonės net neatsižvelgia į savo pačių poreikius ir emocijas! Pamirškite darbovietes, ar matėte, kaip mes visi save mažiname ir santykiuose?“

Prašymas pritaikyti neįgaliesiems pritaikytą erdvę neabejotinai sulaukia akių vartymo ir kaltinimų tinginyste arba prašymu suteikti specialių privilegijų – nesvarbu, ar platoniški ar romantiški santykiaiTačiau mano draugas teisus, situacija bloga ir žmonėms be negalios. Knygos „...“ autorius Tinginystė neegzistuoja sako: „Kai žmogus tiki, kad vienintelis būdas būti mylimam – įtikti kam nors kitam, jis atsiduria visokiuose pernelyg reikliuose santykiuose, visada duoda daugiau nei gauna ir niekada nejaučia, kad yra iš tikrųjų matomas.“ Emocinis prisitaikymas yra pirmasis savęs užuojautos ženklas.

3. Emocijų ratas padeda pajusti savo jausmus, kad išspręstumėte santykių konfliktus

Kad ir kaip erzina girdėti socialinius tinklus ir mūsų pačių terapeutus raginančius „pajusti savo jausmus“, pagrindinių emocijų patvirtinimas a) galiausiai lėtai išgydo traumą, b) leidžia mums sumažinti kasdienį stresą, c) išsprendžia santykių konfliktus neleisdamas jiems užsitęsti dienomis, savaitėmis ir metais. Jei jūs ir jūsų antra pusė skirsite laiko nemaloniems jausmams (o ne jų analizuosite), tai padės jums abiem jų atsikratyti – jei tai darysite švelniai ir nuosekliai saugioje erdvėje.

4. Tai puikiai tinka bendrai sveikatai ir savarankiškumo jausmui santykiuose

Emocijos veikia mūsų kūnus ir jų veikimą, todėl jūs ir jūsų partneris galite pagerinti bendrą sveikatą praktikuodami emocinį intelektą. Tai padės jums atpažinti savo diskomfortą, geriau suprasti ribas vienas kitam, pasakyti „ne“ arba „taip“ arba sulėtinti tempą, kai to reikia.

Taip pat galite pasiimti erdvė santykiuose kai norite šiek tiek pailsėti; tai ilgainiui tik padės jūsų ryšiui. Devon Price, knygos „...“ autorius Tinginystė neegzistuoja, sako: „Didelį išgijimą galima rasti įsiklausant į savo kūną ir gerbiant savo poilsio bei neveiklumo poreikius. Revoliucinga – ir giliai gydanti – įsiklausyti į savo kūno skausmą ar išsekimą ir jį gerbti, o ne teisti.“

5. Emocinis žodynas suteikia saviraiškos laisvę

A studija viduje Neįprastos psichologijos leidinys nustatė, kad elgesio reakcijų į emocijas slopinimas turėjo fizinį poveikį dalyviams. Poveikis apėmė padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį. Tai rodo, kad elgesio reakcijų į dirgiklius, tiek teigiamus, tiek neigiamus (sveiku būdu), išreiškimas yra geresnis bendrai sveikatai.

Ar jaučiate, kad šalia partnerio reikia slopinti emocines reakcijas? Jei taip, tai reikia skubiai spręsti per emocijų ratus, siekiant jūsų intymumo ir nuolatinio įsipareigojimo.

6. Puiki priežastis naudoti ratą: emocijų valdymas, kad jos nevaldytų jūsų

Žmonės tiki, kad kuo daugiau jie gali kontroliuoti savo emocijas, tuo geriau jie gali kontroliuoti savo gyvenimą. Ši kontrolės forma dažniausiai pasireiškia slopinant savo jausmus, o tai virsta fiziniu, protiniu ir emociniu stresu. Su tuo susiduriame vėliau perdegimo, sveikatos problemų arba netinkamų, reiklių ar toksiškų santykių forma.

Galite numatyti būsimus įvykius, jei esate susikaupę ties tam tikrais jausmais ir besikeičiančiomis emocinėmis būsenomis; tai reiškia, kad galite užkirsti kelią neigiamai reakcijai. Pavyzdžiui, jei turite pykčio problemų, įniršio numatymas gali padėti jums apriboti agresyvų elgesį partnerio atžvilgiu. Pažadu, kad daug naudingiau ir įgalina įsiklausyti į savo kūną.

7. Emociškai sąmoningiausio partnerio išlikimas

Kokia emocijų paskirtis? Istoriškai jos padėjo mūsų rūšiai išgyventi ir būti sinchroniškai tarpusavyje, kad būtų galima numatyti, atpažinti, susidurti su mirtinomis bėdomis ar iš jų išsisukti. Tačiau santykių rėmuose jos padeda mums susisiekti, būti vieniems su kitais, puoselėti saugumą, įsijausti ir kartu švęsti svarbius įvykius. Emocinis sąmoningumas yra mūsų rūšies tęstinumo klausimas.

Susiję skaitymai: Laisvė santykiuose – ką ji reiškia ir ko ne

8. Gaukite tuos pinigus!

Jei jūs ir jūsų partneris nusprendėte gyventi kartu, galite norėti dirbti darbus, kuriuose būtų ugdomas jūsų emocinis sąmoningumas. Remiantis tyrimais, emocinis raštingumas atrodo naudingas karjerai. "Forbes"Tai labai koreliuoja su puikiais darbo rezultatais. Emociškai raštingi lyderiai ir vadybininkai yra daug efektyvesni. Tai sukuria sąlygas asmeninei laimei, o laimingi darbuotojai yra didelis turtas, nes jie yra kūrybiškesni ir produktyvesni.

Kaip naudoti emocijų ratą sveikesniems santykiams kurti

Pirmiausia supraskime emocijas. Įsivaizduokite tokį scenarijų: esate restorane. Labai panašiai kaip Džeko Bleko personažas filme... Atostogų, matote savo partnerį pro restorano langą, bučiuojantį ką nors lauke. Dabar įsivaizduokite šias skirtingas elgesio reakcijas į tą patį stimulą:

• Filme jo fizinė reakcija buvo pašokti, išeiti ir su ja susidurti.
• Kitas asmuo gali kelias sekundes pažiūrėti ir ramiai grįžti prie savo valgio bei kompanijos
• Kitas žmogus gali jausti viską reikalo pasekmėsDrebant, plačiai atmerktomis akimis, drebančiu balsu, jie galėtų visiems prie stalo pranešti apie neištikimybę.
• O dar kitas žmogus, žvelgdamas į besiskleidžiančią sceną, gali nustebti ir tada pajusti palengvėjimą. Nes jis irgi apgaudinėjo arba nes vis tiek galvojo apie išsiskyrimą.

Tai buvo įvairių emocijų ir elgesio rinkinys. Mes visi subjektyviai patiriame dirgiklius, tačiau yra 3 emocijų psichologijos komponentai, kurie dažniausiai būdingi visiems:

• Psichinė reakcija (pvz., pyktis, susitaikymas, baimė, palengvėjimas dėl apgaulės)
• Fiziologinė reakcija (poveikis širdies susitraukimų dažniui, kvėpavimo dažniui, veido elektromiografiniam aktyvumui ir kt.)
• Elgesio reakcijos (išplėstos akys, atodūsis, drebulys, šypsena)

Sudėtingos emocijos santykiuose

Atsisiųskite „Plutchik“ emocijų rato PDF/diagramą. Pastebėsite, kad vidiniame apskritime yra intensyvios 8 pagrindinių emocijų versijos, viduryje – pagrindinės emocijos, o išoriniame apskritime – švelnesnės jų versijos. Pavyzdžiui, ekstazė (vidinis ratas), džiaugsmas (vidurinis), ramybė (išorinis). Taip pat yra išorinis ratas, kuriame yra emocijų deriniai. Pavyzdžiui, baimė + nuostaba = baimė.

Sudėtingos emocijos jūsų pasimatymų gyvenime pavyzdys: jūs jaučiate chemijos požymiai per pirmąjį pasimatymą ir grįžkite jausdamiesi puikiai ir plačiai šypsodamiesi. Jei pažvelgsite į vairą, galite suprasti, kad jaučiatės „optimistiškai“, o ne tik „laimingai“. Tai leidžia jums įsiklausyti ir į savo kūno signalus, ir dabar žinote, kad teigiamai „laukiate“ kito pasimatymo! Taip emocijos virsta veiksmais.

Susiję skaitymai: Emocinio pažeidžiamumo priėmimas: kaip skatinti vyrus reikšti savo jausmus

Emocinio intelekto lavinimo veikla – kaip naudotis emocijų ratu

Emocijų ratą galite įjudinti atlikdami įvairias emocinį intelektą lavinančias veiklas. Pabandykime vieną. Stebėsime šią porą, ypač partnerį A, jų konfliktų etapuose.

Įvykis, dėl kurio kilo konfliktas

A ir B yra sutuoktiniai. B sulaukia skambučio iš savo smurtaujančio buvusio partnerio. Prieš pat jiems abiem išeinant į darbą, B tai papasakoja A ir priduria, kad nėra ko nerimauti. A eina į darbą, bet visą dieną jaučiasi neramūs. Jie nesupranta, ką išgyvena. Staigmena? Įtarimas? Nepritarimas? Ne. Tačiau jie vienu metu jaučia kelias emocijas ir tai jiems sukelia galvos skausmą.

Konfliktas tarp A ir B

Jie grįžta namo ir B pajunta, kad kažkas negerai. Neišspręsta A emocinė būsena sukuria trintį tarp jų. B mano, kad A ant jo pyksta; B yra įskaudintas, bet suteikia jam erdvės. A jaučiasi kaltas; jis nori tai išsiaiškinti.

Susiję skaitymai: 13 ženklai, kad jis gailisi, kad tave įskaudino

Emocijų rato naudojimas santykių konfliktuose

Asmuo A supranta, kad jam reikia ištraukti anksčiau minėtą suaugusiųjų jausmų sąrašą. Čia ir prasideda emocijų ratas. Štai kaip jis veikia:

• Kažkaip žino, kad jie pyksta, todėl lengviau tai nurodyti
• Jie žiūri į daugiau emocijų ir mato „pasibjaurėjimą“. Tai, kaip jų kūnas rezonuoja su šiuo žodžiu, patvirtina, kad jie taip pat jaučia tą patį.
• Jie staiga supranta, kad pyko ant B buvusiojo, o ne ant B ar ko nors kito. Tikslus emocijos (pasibjaurėjimo) įvardijimas padėjo tai išsiaiškinti; „pyktis“ buvo pernelyg bendro pobūdžio ir netiksliai atspindėjo jų jausmus.
• Jie daugiau laiko praleidžia su Plutchiko modeliu ir spėlioja, kurios dvi pagrindinės emocijos kartu sukuria paniekos emociją? Pyktis ir pasibjaurėjimas. „Suprantama, kad jaučiu šią emocinę reakciją į žmogų, kurio nekenčiu ir negerbiu“, – mąsto A. Jie gilinasi.
• Užplūsta daugiau emocijų. Jie taip pat jaučiasi budrūs ir nerimastingi, nes myli B ir nenori, kad šis nukentėtų. Nenuostabu, kad jie buvo neramūs.
• Taip pat jaučiamas liūdesys, nes jie prisimena, kaip smurtiniai santykiai paveikė B. Tačiau jie liūdi ir dėl dar vieno dalyko – nenori prarasti savo partnerio dėl kito žmogaus.
• Smalsaudami apie savo emocijas, jie galėjo naršyti savo vidinėje emocinėje diagramoje ir sušvelninti savo proto būseną.

Žinant skirtumą tarp pykčio ir paniekos, gali atrodyti nesvarbu, tačiau kalbant apie emocijų valdymą ir sunkių išgyvenimų sprendimą, tai tampa gyvybiškai svarbu. Niuansai padeda susiaurinti patirtį, suskaidyti ją į lengviau valdomas dalis ir leisti kiekvienai emocijai pasireikšti individualiai. Tyrimai rodo, kad jausmų verbalizavimas veda prie emocijų reguliavimo ir sumažina liūdesį, pyktį bei skausmą.

Rezoliucija

Dabar, kai A žino savo jausmų spektrą ir turi reikiamą emocinį žodyną, jam reikia atsakyti į viską. Jis gali:

• Išgyvenkite jų pradinę emocinę reakciją – pyktį ant B ar buvusiojo, arba ant abiejų, kad privertė juos tai išgyventi.
• Švelniai pasikalbėkite su partneriu apie jo rūpesčius ir paprašykite patikinimo dėl minėtų problemų
• Įsivaizduokite, kad šie jausmai yra natūralūs ir kad jie pasitiki savo partneriu, kad šis priims jiems tinkamą sprendimą. Jie gali pasakyti B, kad pyksta ant buvusiojo, o ne ant B, nes myli B ir rūpinasi jo saugumu. Galiausiai taip nusprendžia A. Atsiprašymas žmogaus, kurį įskaudinote taip pat yra labai svarbus, ir A tai daro taip pat

Čia emocinio rato diagrama padeda šiems dviem partneriams užpildyti spragą, kuri galėjo toliau didėti, ir užmegzti dar gilesnį ryšį. B, šioje išspręstoje erdvėje, gali papasakoti A apie tai, kaip jis jautėsi, kai ryte gavo tą skambutį, ir ką planuoja dėl to daryti. A dabar visiškai kontroliuoja savo emocijų žodyną, todėl jam lengviau susidoroti su šia situacija. Taip jūs įvertinate save ir mylimą žmogų.

Emocinio intelekto mokymas suaugusiems ir jaunesniems vaikams gali būti puiki politinės transformacijos priemonė. Atminkite: žiūrėkite į emocijų rato PDF/diagramą, smalsaudami apie savo pagrindines emocijas. Emocijos yra jūsų kūno būdas pasakyti, ko jums reikia, kokios jūsų vertybės ir tikslai. Neneigkite jų. Arba jos vienaip ar kitaip ras išeitį.

11 savęs sabotažo pavyzdžių, kurie griauna santykius

Pasimatymai su pernelyg mąstančiu asmeniu: 15 patarimų, kaip tai padaryti sėkmingai

Savigarbos vaidmuo santykiuose – atlikite šį testą ir įvertinkite savąją jau šiandien!

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.