10 dalykų, kurie sukuria gerus santykius – pasak eksperto

Visi žinome, kad vien sėkmės nepakanka norint užmegzti tvirtą ryšį su partneriu. Reikia atsidavimo, pastangų ir nuoširdaus noro ne tik užtikrinti, kad santykiai veiktų, bet ir juos dar labiau pagerinti! Taigi, kas daro santykius gerus ir kaip galite juos sustiprinti?

Esu tikras, kad šiame savęs priežiūros amžiuje esate girdėję terminą „holistinė sveikata“. Tai reiškia rūpinimąsi visais savo gerovės aspektais, kad gyventumėte palaimingą gyvenimą. Čia kalbame apie fizinę, psichinę, emocinę, socialinę, intelektualinę ir dvasinę sveikatą. Ir, žinoma, jūsų santykių sveikata vaidina lemiamą vaidmenį visuose šiuose jūsų gyvenimo aspektuose.

Siekdami supaprastinti diskusiją apie santykių sveikatą, sudarėme glaustą 10 dalykų, kurie sukuria gerus santykius, sąrašą. Pasitelkę Shazios Saleem (psichologijos magistro laipsnį turinčios), kuri specializuojasi skyrybų konsultavime, patirtį, padėsime jums sukurti tvirtus ir sveikus jūsų svajonių santykius. Ir patikėkite, tai nėra raketų mokslas.

Eksperto rekomendacijos: 10 dalykų, kurie sukuria sveikus santykius

Shazia sako: „Kai meilę lydi abipusis pasitikėjimas, pagarba ir sveikos ribos, kai nė vienas partneris nejaučia naštos ar nieko neprislėgto, ir kai abu jaučiasi patenkinti ir laimingi kartu, auga sveiki santykiai.“ Ji priduria: „Manau, kad trys ankstyvieji gerų santykių požymiai būtų saugumo ir užtikrintumo jausmas naujuose santykiuose ir, žinoma, vienas kito priėmimas tokio, koks jis yra, nejaučiant poreikio jį keisti. Ir trečiasis – erdvės suteikimas kitam žmogui – santykiuose labai svarbu nesikišti į vienas kito asmeninę erdvę.“

Taigi, nesvarbu, ar jau pastebite šiuos požymius savo santykiuose, ar norite su jais dirbti, mes pasirūpinsime jumis. Shazia pateikė mums 10 dalykų, kurie sukuria tvirtus santykius, sąrašą, ir mes tuoj juos kartu panagrinėsime. Pasinerkime tiesiai į pradžią.

1. Abipusė pagarba

Abipusė pagarba yra sveikų santykių pagrindas ir sudaro sąlygas klestėti kitoms gyvybiškai svarbioms savybėms. Pavyzdžiui, veiksmingas bendravimas klesti ant pagarbos tarp partnerių pamatų. Tuomet kiekvienas partneris gali pasitikėti, kad jo požiūris bus ne tik pripažintas, bet ir nuoširdžiai suprastas.

Taigi, kaip atpažinti pagarbą santykiuose ? Shazia sako: „Kai pažvelgsite į tai, kaip du žmonės elgiasi vienas su kitu, suprasite, ar jie gerbia vienas kitą. Pavyzdžiui, partneriai, kurie gerbia vienas kitą, leidžia kitam asmeniui su jais nesutikti. Todėl lygiai taip pat svarbu atkreipti dėmesį į nepagarbos požymius santykiuose. Atpažindami juos, galite juos spręsti ir stengtis puoselėti sveikesnę dinamiką.“ Štai keli nepagarbos santykiuose požymiai:

• Nepaisymas savo partnerio laiko ir asmeninės erdvės
• Svarbių sprendimų priėmimas nepasitarus ir neatsižvelgiant vienas į kitą 
• Nevertinate ir nepripažįstate savo partnerio nuomonės ir požiūrio
• Ignoruojant arba ignoruojant vienas kito jausmus ir emocijas
• Nepagarbus kalbėjimas, pravardžiavimas ar žeminančios kalbos vartojimas vienas kito atžvilgiu
• Partnerio menkinimas ar žeminimas kitų akivaizdoje, pavyzdžiui, įkurtuvių vakarėlyje 
• Partnerio patirties ar rūpesčių anuliavimas arba sumenkinimas

Susijusi literatūra: Skaidrumas santykiuose: prasmė, kaip jį parodyti ir keli slapti patarimai

2. Pasitikėjimas - Svarbus puikių santykių komponentas

Pasitikėjimas reiškia saugumo ir pasitikėjimo savimi jausmą, kai pasikliaujate savo partneriu, žinant, kad jam rūpi jūsų interesai ir jis tyčia jums nepakenks. Pasitikėjimas yra patikimumo ir stabilumo pagrindas santykiuose, leidžiantis jiems klestėti. Žinoma, tai vienas svarbiausių dalykų santykiuose.

Akių kontakto palaikymas yra svarbus būdas skatinti pasitikėjimą sveikose porose, net ir skaitmeninio bendravimo eroje. Jaustis pakankamai patogiai, kad galėtumėte laikytis už rankų, ir kreiptis pagalbos iš išorės, kai reikia, yra labai svarbūs pasitikėjimo vienas kitu aspektai. Laikas, praleistas kartu, nesvarbu, ar esate tik dviese, ar su artimaisiais, stiprina ryšį ir puoselėja pasitikėjimą sveikuose santykiuose.

Romantiški santykiai yra unikalūs, nes juose vyrauja gilus intymumo lygis ir susipynę gyvenimai. Todėl pasitikėjimo kūrimas yra gyvybiškai svarbus sveikiems santykiams. Tai geras ženklas, kai abu asmenys jaučiasi patogiai reikšdami save, nes tai padeda ugdyti pasitikėjimą. Tačiau kai pasitikėjimo nėra, jo vietą užima baimė ir abejonės, trukdančios bendrai dinamikai. Be pasitikėjimo tampa sunku iki galo patirti džiaugsmą ir lengvumą, kurį suteikia galimybė pasikliauti ir pasitikėti savo partneriu.

3. Sveikos ribos

Shazia sako: „Įsivaizduokite, kad aplink save sukuriate asmeninį skydą, apsauginį burbulą, kurio niekas negali pažeisti. Ribų nustatymas yra viena iš gerų santykių savybių. Tai reiškia, kad nereikia eiti į kompromisus dėl jums svarbių dalykų ir mokėti susitarti nesutikti dėl kai kurių prieštaringų klausimų. Rasti aukso vidurį, kuris būtų naudingas abiem partneriams, yra puikus sveikų ribų ženklas .“

Ribų nustatymas reiškia, kad reikia pasakyti, ką toleruosite ir ko ne savo santykiuose. Skirkite akimirką nustatyti sritis, kuriose, jūsų manymu, jūsų pasirinkimai pažeidžiami. Svarbu aiškiai perteikti vienas kito jausmus ir savo ribas kaip individui, aiškiai parodant partneriui, kad tam tikrų ribų nereikėtų peržengti. Šios savybės sukuria gerus santykius. Taigi, pateikiame dar keletą pavyzdžių pradžiai:

• Asmeninio laiko skyrimas savęs priežiūrai ir poilsiui
• Finansinių ribų ir abipusiai sutartų išlaidų limitų nustatymas
• Ribų nustatymas telefonams, leidžiantiems laiką kartu (pavyzdžiui, jokių darbo skambučių pasimatymo metu), socialinių tinklų naudojimui ir slaptažodžių dalijimuisi

4. Gerus santykius apibrėžia asmeninė erdvė

„ Sveikuose santykiuose partneriai turi leisti vienas kitam pabūti dviese be jokio vertinimo“, – sako Shazia. Ji priduria: „Labai svarbu turėti savo gyvenimą ir nepertraukiamą laiką sau. Tai padeda išvengti individualumo praradimo, kuris gali pakenkti santykiams. Erdvė taip pat suteikia laiko apmąstyti savo emocijas. Ilgainiui tai gali lemti gerus santykius.“

Susijęs skaitymas: Kaip mylėti save santykiuose – 21 praktinis patarimas

5. Atviras bendravimas

Tyrimai teigia: „Atvirumas santykiuose, suprantamas kaip gebėjimas atskleisti savo jausmus, mintis, poreikius ir baimes, yra susijęs su didesniu pasitenkinimu santykiais, o jo trūkumas veda prie konfliktų ir santykių nutrūkimo. Atvirumas yra vienas iš pagrindinių kokybiško bendravimo tarp partnerių elementų, kuris savo ruožtu leidžia jiems veiksmingai susidoroti su stresu.“

Atviras bendravimas išties yra viena svarbiausių gerų santykių savybių. Jis leidžia ne tik dalintis emocine patirtimi, bet ir sveikai išreikšti savo poreikius. Tai padeda įveikti sudėtingus santykių laikotarpius ir yra labai svarbu, kai norite užmegzti gilesnį ryšį su savo partneriu . Shazia sako: „Vienas iš dalykų, kurie daro santykius puikius, yra atviras bendravimas. Tai priklauso nuo gebėjimo kalbėtis ir aptarti bet ką po saule vieniems su kitais, ir taip, be nuolatinės baimės būti teisiamiems.“

6. Saugumo jausmas

Skirkite akimirką apmąstyti savo santykius ir paklauskite savęs: „Ar mano santykiai saugūs? O jei ne, kaip galiu įveikti nesaugumo jausmą santykiuose ?“ Nesaugumas dažnai atsiranda, kai esame nepaisomi arba kai pradedame laikyti savo partnerį savaime suprantamu dalyku. Kartais jis gali kilti net iš to, kad partneris nešiojasi praeities traumas ir kovoja su savo paties nesaugumo jausmu.

Tokiais atvejais konsultavimas gali labai padėti išsivaduoti iš šio modelio. Psichikos sveikatos specialisto konsultacija, partnerio emocijų atpažinimas ir patvirtinimas bei sveiko elgesio praktikavimas yra būtini norint sukurti saugią ir puoselėjančią aplinką, kurioje nebūtų trinties ir ginčų, smurto artimoje aplinkoje ir toksiškų santykių. Jei ieškote profesionalios pagalbos, vos už vieno paspaudimo galite rasti „Bonobology“ licencijuotų terapeutų grupę.

7. Emocinis ryšys

Emocinis ryšys yra tai, kas užtikrina gerų santykių ilgaamžiškumą. Jis leidžia įveikti konfliktus, krizes ir net kasdienio gyvenimo monotoniją. Shazia šį emocinį ryšį vadina „ryšiu, kuris yra labai svarbus puikiems santykiams ir fiziniam artumui tarp dviejų partnerių“. Ji priduria: „Svarbu, kad du partneriai rūpintųsi vienas kito emociniais poreikiais, kad šis ryšys išliktų. Pripažinkite ir spręskite visus gyvenimo iššūkius, kilusius dėl ankstesnių santykių, ir teikite pirmenybę vienas kito psichinei sveikatai.“

Vis dėlto stenkitės nepamiršti ribos tarp ryšio ir pernelyg didelio prisirišimo. Nors stiprus emocinis ryšys yra būtinas, pernelyg didelė priklausomybė nuo partnerio, kad patenkintų visus jūsų emocinius poreikius, gali tapti toksiška. Jei pastebite, kad ugdote nesveikus ir nesaugius prisirišimo modelius, verta būti atsargiems ir kreiptis į draugus ar specialistus pagalbos. 

Susijęs skaitymas: 11 įspėjamųjų emocinio ryšio trūkumo santykiuose požymių

8. Asertyvumas gali pagerinti santykius

Shazia aiškina: „Asertyvumas reiškia drąsą pasakyti „ne“, kai to reikia. Tai reiškia atsisakymą daryti tai, kas neatitinka jūsų vertybių ar pageidavimų.“ Tiesa, kad atvirumas ir tiesmukiškumas kalbant apie savo norus, poreikius ir troškimus yra veiksmingo bendravimo tarp partnerių geruose santykiuose pagrindas. Neteisinga tikėtis, kad jūsų partneris stebuklingai žinos, kas jums galvoje. Vietoj to, daug efektyviau (ir paprasčiau!) tiesiog paprašyti to, ko jums reikia. 

Tačiau būti atkakliam su partneriu gali būti sudėtinga. Ankstyvosiose santykių stadijose dažnai norime įtikti savo partneriui, kad sustiprintume ryšį. Vėliau galime pasiduoti seniems įpročiams arba vengti atkaklumo, bijodami įskaudinti partnerį. Tačiau nebijokite, galite sukurti geresnius santykius pradėdami nuo šių paprastų atkaklumo formų:

• Atvirai pasikalbėkite apie teisingą namų ruošos darbų pasidalijimą ir abiem tinkančios sistemos paiešką.
• Pasiūlykite alternatyvių pasimatymų idėjų, kaip praleisti laiką kartu, arba išreikškite norą išbandyti naują restoraną.
• Santykių konflikto metu švelniai pradėkite dialogą su savo partneriu
• Jei po ilgos dienos jums reikia pabūti vienam, išsakykite savo poreikį erdvėje nejausdami kaltės.

9. Iniciatyvumas stiprina santykius

Sveikuose santykiuose iniciatyvumas reiškia visišką atsakomybės prisiėmimą už savo veiksmus ir poreikius. Shazia aiškina: „Būti iniciatyviam reiškia ne visada pasikliauti vienas kitu dėl kiekvienos smulkmenos. Reikia stengtis, kai reikia kokybiškai leisti laiką kartu, išbandyti naujus dalykus, žmonėms laikui bėgant keičiantis, ir branginti laimingas akimirkas su artimaisiais. Svarbu imtis iniciatyvos ir nustatyti prioritetus, ko reikia jūsų ryšiui. Šios savybės sukuria gerus santykius.“

Tačiau štai esmė: iniciatyvumas – tai ne tik veiksmai, tai požiūris. Iniciatyvūs partneriai sąmoningai deda pastangas ir imasi konkrečių žingsnių, kad sukurtų geresnius santykius. Jiems nuolat rūpi santykių sveikata ir jie visada nori žengti žingsnius jų vystymuisi. Tad puoselėkime savo iniciatyvumą ir entuziastingai prisidėkime prie savo santykių augimo ir laimės.

10. Galiausiai, meilė

Shazia priežastis, kodėl meilę nurodo pabaigoje, yra aiški: „Vien meilės nepakanka ilgalaikiams santykiams palaikyti . Meilė yra nuolat kintanti emocija, kuriai reikia visų kitų anksčiau sąraše paminėtų savybių palaikymo, kad būtų sukurti tvirti santykiai.“ Tačiau meilė išlieka tuo, kas daro santykius išties išskirtinius. Be meilės mūsų pastangos suprasti, kas daro santykius gerus, būtų bergždžios.

Taigi, paklauskite savęs: „Ar man tikrai patinka žmogus, su kuriuo esu? Ar tai vienas geriausių dalykų, kurie man nutiko? Ar esu pasiryžęs duoti viską, ką galiu, kad su juo susikurčiau laimingą gyvenimą?“ Jei jūsų atsakymas yra „taip“, tai būtent ši meilė, esanti 10-ajame taške, įkvėps jus dirbti ties viskuo, nuo 1 iki 9. 

Taigi, štai kas lemia gerų santykių ilgaamžiškumą , ir yra dar daug ką ištirti. Tačiau jei apibendrintume visų diskusijų apie meilę esmę, ji susivestų į štai ką: meilei ir santykiams reikia nuolatinių pastangų, kad jie būtų tikrai visaverčiai. Jie reikalauja jūsų įsipareigojimo ir noro įdėti reikiamų pastangų, kad patirtumėte džiaugsmą ir laimę, kurios nusipelnėte. Taigi, pasitikėkite savo intuicija ir leiskite savo išminčiai vesti jus meilės veiksmuose ir dėl meilės.

Šis straipsnis atnaujintas 2023 m. liepos mėn.

101 pomėgis poroms – tegul kokybiškai praleidžiamas laikas yra svarbus

160 svarbiausių klausimų apie meilę poroms, kas būtų, jei

25 smagūs žaidimai santykiams per atstumą, skirti poroms suartėti

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.

Žr. mūsų redakcinį procesą

Susipažinkite su mūsų apžvalgų taryba

Dalintis Atsiliepimu

Kokie jūsų atsiliepimai?

×

naudingas Pranešti apie klaidą Kiti

Siųsti