Jūs esat šeit, jo vēlaties uzzināt visu par procesu, kā pielikt pūles jūsu attiecībās. Un tas ir lieliski. Mēs dzīvojam laikā, kad cilvēkiem ir grūti saprast, ko nozīmē “piepūle attiecībās”, un “uz akmeņiem” vairs nav tikai frāze, ko sakāt savam bārmenim. Tas ir mūsdienu attiecību pavērsiens.
Un kā izskatās centieni veidot attiecības? Noskaidrosim to ar emocionālās labsajūtas un apzinātības treneres Pūdžas Prijamvadas (sertificēta psiholoģiskās un garīgās veselības pirmās palīdzības jomā, iegūta Džona Hopkinsa Blumberga Sabiedrības veselības skolā un Sidnejas Universitātē) palīdzību. Viņa specializējas konsultēšanā ārlaulības attiecību, šķiršanās, atšķiršanās, bēdu un zaudējuma gadījumos, un tie ir tikai daži piemēri.
Ko Is Pūles attiecībās
Saturs
Kad sākat satikties, jūs pārņem apreibinoša aizraušanās. Netrūkst pētījumu par to, kā attiecību sākumposms burtiski jūs “paplašina”. Jūs kļūstat par jaunu cilvēku, uzsūcot jaunas idejas par pasauli. Jūs pat atklājat apslēptus dārgumus Spotify un aizraujošus seriālus Netflix (paldies jūsu partnerim!). Bet, pirms jūs to pamanāt, aizraušanās var pārvērsties kairinājumā. Un kāpēc tas notiek? Tāpēc, ka jūs pārstājat pielikt pūles savās attiecībās.
Šīs pūles ir par intimitāti un iesaistīšanos visās otra dzīves jomās un dimensijās. Lai gan jūs varat iemācīties orientēties grūtos brīžos savās attiecībās , galvenokārt tās ir par uzmanības pievēršanu savam partnerim. Šeit ir daži nelielu centienu piemēri:
- Prioritātes noteikšana: Ja jūsu attiecības ir uz klints, šis ir pirmais solis, lai saskaņotu centienus attiecībās. Tāpat kā karjerai un akadēmiķiem, attiecībām ir jānosaka prioritātes un jāstrādā. Teikt "Es tevi mīlu" ir viena lieta, bet jums tas arī jāparāda. Randiņi, Scrabble, pastaigas, kopīga televizora skatīšanās — neatkarīgi no tā, kas nepieciešams
- Sazināties ar: Turpiniet, pielieciet papildu pūles. Runājiet ar viņiem par visu. Uzsāciet sarunas, uzdodiet jautājumus un iesaistieties, kad viņi runā. Debatējiet, nepiekrītiet, bet neaizmirstiet arī atrisināt
- Paziņojums: Ja vēlaties ievietot vairāk nekā minimums attiecībās, pievērsiet uzmanību savam partnerim. Sāciet pamanīt sīkas lietas, kā arī lielas pārvērtības. Un, protams, pastāstiet viņiem par to
- Aprūpe: Izrādiet interesi par sava partnera dzīvi. Jūs varētu domāt, ka jūs viņus labi pazīstat, bet arī cilvēki mainās. Piedalieties aktivitātēs, kas patīk jūsu partnerim
- Dalīties: Neesiet egoistiski. Un tas nav tikai padoms jūsu seksuālajai dzīvei, bet arī visām jūsu attiecībām. Lai veltītu kvalitatīvu laiku, dalieties darbā, upurēs, kompromisos, nevis tikai labajos brīžos
Saistītā lasāmviela: Mīlestības un intimitātes trūkums attiecībās — 9 veidi, kā tas jūs ietekmē
Kāpēc ir svarīgi pielikt pūles attiecībās?
Iespējams, esat izlaidis ikdienas tērzēšanu pie kafijas, nepalīdzējis veikt mājas darbus vai aizmirsis svarīgus datumus, piemēram, viņu dzimšanas dienu. “Nākammēnes es viņam nopirkšu maku, ko redzēju tiešsaistē, un viss būs kārtībā” — jūs domājat pēc tam, kad jūsu partneris sūdzas, ka neesat viņam pievērsis uzmanību. "Uh, es nākamnedēļ parūpēšos par bērniem, lai viņa varētu iziet kopā ar saviem kolēģiem," jūs apsolāt sev pēc tam, kad saprotat, ka nevarat saskaitīt, cik cīņas jums bija pēdējā nedēļā. Lūk, kāpēc attiecībās ir ārkārtīgi svarīgi pielikt pūles:
- Tas liek jūsu partnerim justies redzētam, dzirdētam un novērtētam
- Jūsu partneris to nejūt attiecības ir vienpusējas un ka viņi ir vienīgie, kas dara visu darbu
- Tas padara jūs par līdzjūtīgāku, empātiskāku un dodošāku cilvēku. Tu iemācies iekāpt otra vietā
- Tas padara jūs par sevi apzinošu cilvēku, jo jūs pastāvīgi atklājat veidus, kā attīstīties
- Tas palielina uzticību, godīgumu, atvērtību, neaizsargātību un uzticamību
8 pazīmes, kas liecina par piepūles trūkumu attiecībās
Saskaņā ar Pūdžas teikto : “ Atbildības uzņemšanās attiecībās nozīmē, ka jūs dalāt savu daļu atbildības, lai šīs attiecības darbotos funkcionāli un veselīgi.” Un, tiklīdz jūs pārstājat ieguldīt pūles, atpakaļceļa vairs nav. Šeit ir 8 pazīmes, kas liecina, ka trūkst apzinātu centienu, lai attiecības darbotos:
- Strīdi notiek visu laiku, un necieņa ir kļuvusi par ikdienu
- Jaukie īsziņas/zvani ir beigušies
- Viens no jums turpina runāt, bet otrs reti saņem iespēju izteikties
- Guļamistabā un ārpusē trūkst "pārsteiguma elementa".
- Kompromiss nenāk viegli, un trūkst rūpes par otra vajadzībām
- Jūsu draugi var redzēt, ka attiecības iet uz leju
- Vainas maiņa kaitē jūsu attiecībām regulāri
- Jūs abi glabājat punktu skaitu viens otra kļūdu, it kā tas būtu Liverpūles mačs
12 veidi, kā parādīt pūles attiecībās
Problēmas ar saistībām rodas tāpēc, ka kādā brīdī laulātie/partneri pārstāj strādāt pie savām attiecībām. Tāpat kā Roma netika uzcelta vienā dienā, arī saistības prasa pastāvīgu darbu. Katra mazā saruna ir svarīga, katrs mazais ieradums ir svarīgs. Visas šīs mazās lietas uzkrājas gadu gaitā, kalpojot par pamatu nelokāmai apņēmībai starp partneriem. Lūk, daži veidi, kā likt savam partnerim justies īpašam:
1. Pūles attiecībās nozīmē pieķeršanās izrādīšanu
Pūdža norāda: “Tev jāapzinās, cik svarīgas tev ir šīs attiecības. Varbūt sāc ar nelieliem romantiskiem žestiem . Tev ir jāatvainojas par sīkumiem, lai iedibinātu godīgumu un atbildību visu veidu attiecībās, īpaši romantiskās. Atgādini sev, ka tavs partneris tev ir svarīgs, tāpat kā viņa jūtas. Esi godīgs par savām kļūdām. Ja nevari runāt tieši, pieraksti tās un dalies ar savu partneri.”
Lai justos mīlēts, ir svarīgi izrādīt pieķeršanos, un savu jūtu izteikšana būtu lieliska vieta, kur sākt. Nekautrējieties ik pa laikam izpļāpāt “Es tevi mīlu”, kad to jūtat, un arī dažas sirsnīgas dāvanas un žesti noderētu. Bet neaizmirstiet, ka pieķeršanās nozīmē arī būt blakus, kad partnerim ir nepieciešama jūsu palīdzība, sākot no sīkiem darbiem līdz emocionālam atbalstam.
2. Strādājiet pie savas emocionālās saiknes ar partneri
Psiholoģe Šazija Salīma saka: “Sekss ar vienu cilvēku kļūst monotons, ja to padarāt par fizisku vajadzību/ķermenisku vēlmi. Interesanta seksa atslēga ir stiprināt emocionālo saikni, pavadot laiku kopā ar partneri. Kad esat emocionāli saistīts ar kādu, pietiek ar vienu skatienu, lai pār muguru pārietu drebuļi. Esiet iejūtīgs/gādīgs pret savu partneri un izbaudiet mazos mirkļus. Šī emocionālā tuvība ilgtermiņā saglabās jūsu attiecības aizraujošas .”
Kā viņa norāda, emocionāla nesaskaņa starp pāriem ir viena no lielākajām pazīmēm, ka attiecībās neizdodas pielikt pūles. Tam var būt dažādi iemesli, taču tie vienmēr ir nozīmīgi. Traumas, mīļotā zaudējums, bērnu izvākšanās, krāpšana, pārvietošana un izvākšanās pēc šķiršanās ir daži pazīstami stāsti.
3. Ja jūs savās attiecībās melojat, nedariet to
Viens no veidiem, kā pielikt pūles, ir būt godīgam pret savu partneri. Bieži vien mazu un lielu iemeslu dēļ jūs domājat, ka labāk ir kaut ko nestāstīt savam partnerim vai viņam melot. Apstājieties turpat. Neatkarīgi no tā, kā jūs to attaisnojat, negodīgums tiek uzskatīts par sarkano karogu. Tad kāpēc darīt to vienam cilvēkam, kuru mīli visvairāk?
Patiesībā statistika liecina, ka ASV 40 % neprecētu un 25 % precētu pāru ir vismaz viens neuzticības gadījums. Tas ir arī iemesls līdz pat 40 % no kopējā šķiršanās gadījumu skaita. Ja zināt, ka vēlaties izpētīt iespējas, dodieties ārā un izpētiet tās. Neuzņemieties saistības. Vienkārši esiet godīgi par to, ko vēlaties, gan pret sevi, gan pret savu partneri. Psihoterapeits Dr. Amans Bonsls saka: “Viņi jums visu laiku teiks, ka tas viss ir nevainīgi un ka viņi tikai “izklaidējas”. Kāpēc viņiem jāizklaidējas uz jūsu jūtu un cieņas rēķina?”
Saistītā lasāmviela: Brīvība attiecībās – ko tā nozīmē un ko tā nenozīmē
4. Visiem komunikācijas kanāliem jābūt skaidriem
“Ir jānosaka skaidri noteikumi un robežas komunikācijai, lai katrs partneris automātiski pieliktu pietiekami daudz pūļu attiecībās. Tas jādara, kad abi ir mierīgi un stabili. Vainas meklēšana un dusmīga uzbrukšana neko neatrisina,” saka Pūdža.
Grāmatā "Harijs Poters un Fēniksa ordenis" Dž. K. Roulinga rakstīja: "Vienaldzība un nevērība bieži vien nodara daudz lielāku ļaunumu nekā klaja nepatika." Klusēšana, nevērība, monotonija, nezināšana ir lēni un nemanāmi, taču tie var sagraut jūsu attiecības. Ieklausieties uzmanīgi, pievērsiet uzmanību, izrādiet pielūgsmi, veltiet laiku un komunicējiet ar savu partneri visos iespējamos veidos.
Nebaidieties atklāt savas bailes, vēlmes, motivāciju, iebildumus un visa veida nedrošību attiecībās . Saskarties ar savām problēmām un par tām runāt vienmēr ir labāk nekā tās slēpt. Vienīgais, kas kaitēs jūsu attiecībām, ir komunikācijas trūkums.
5. Saņemiet A par atzinību
Laiks rada pazīstamību. Un pazīstamība pārvēršas par ieradumu, rutīnu, grafiku monotoniju. Tā vietā, lai iedvesmotu kaisli, tas notrulina maņas aizmāršībā, nolaidībā un pat neziņā. Jūs aizmirstat atzīt sīkās lietas, ko jūsu partneris dara jūsu labā, pienākumus, ko viņš uzņemas, jo jūs to nevarat. Bieži vien viņš arī upurē un piekāpjas jūsu labā. Vai jūs vienmēr atzīstat šīs sīkās lietas, nevis uzskatāt savas attiecības par pašsaprotamām?
Lai gan visu dzīves pienākumu sadale ir utopija, ko visi vēlas, tā ne vienmēr izdodas. Un lielākā daļa attiecību rodas, abiem partneriem izdarot dažas smagas izvēles. Lai attiecības būtu plaukstošas, ir ļoti svarīgi, lai jūs atzītu katru mazo lietu, ko jūsu partneris dara jūsu labā. Un kāpēc gan lai tu to nedarītu? Jūs esat pelnījuši to pašu.
6. Ja pienākas atvainošanās, neaizmirstiet tās piedāvāt
Aizmirstas atvainošanās var uzkrāties un kaitēt jūsu attiecību veselībai. Tāpēc sāciet ar pāris jautājumu uzdošanu sev , kad jūsu attiecībās rodas sajūta, ka tās nav pareizas . Kā tas attiecas uz mani? Kā es to radīju? Kāda ir mana loma? Ko es no tā varu mācīties? Vienlīdzīgi censties attiecībās būtībā nozīmē atzīt un uzņemties pilnu atbildību par savu rīcību.
Dažreiz strīda karstumā mēs nepieņemam savas kļūdas, lai gan dziļi zinām, ka kļūdāmies. Lai gūtu virsroku, mēs visu savu enerģiju koncentrējam uz to, lai pierādītu savu taisnību un noveltu vainu uz otru cilvēku. Tas ir tad, kad mums jāuzdod sev jautājums: "Kas ir svarīgāks, spēka spēle vai pašas attiecības?" Atteikšanās no sava ego, lai uzlabotu saikni ar savu SO, var palīdzēt atrisināt problēmas kā precētam pārim.
Saistītā lasāmviela: 25 visbiežāk sastopamās attiecību problēmas
7. Dari to, kas patīk tavam partnerim
Kad pēdējo reizi izrādīji interesi par nodarbi, kas patīk tavam partnerim? Godīgi sakot, lai gan viss, ko es vēlos darīt, ir skatīties seriālu "Dāmas gambīts" Netflix platformā un samīļoties, man bija jāiemācās spēlēt šo spēli ar savu partneri, kas apsēsts ar šahu. Un zini ko? Man patīk šī spēle, lai gan esmu tajā briesmīga, un viņš beidzot izlasīja Hariju Poteru . Abpusēji izdevīgi, vai ne?
Pūdža iesaka: “Jaunu kopīgu interešu atklāšana, piepildīta dzīve ārpus laulības un bērniem, kā arī savas personības, interešu un sociālās grupas saglabāšana atsevišķi no partnera ir daži no jaukiem veidiem, kā stiprināt savas attiecības .”
Redzot, kā jūsu partneris mēģina iemācīties kaut ko jaunu tieši jums, tas ir sirsnīgi, un tas dod jums vēl vairāk pieredzes, runāt un dalīties. Sports, Netflix, valodas, ceļošana, pārgājieni vai šahs, izvēlieties jebko, kas patīk jūsu partnerim, un sāciet! Pat ja jūs ienīstat šo darbību, jums joprojām būs daudz jautrības.
8. No drosmīgiem mīlestības apliecinājumiem līdz klusiem skūpstiem
Dažiem no mums varētu patikt kluss personisks žests reizēm, savukārt citi varētu dot priekšroku drosmīgākām un publiskām pieķeršanās izrādīšanām ikdienā — romantika ir domāta visiem. Ir pietiekami daudz literatūras un kino, lai jūs mulsinātu par to, kā būt romantiskam. Jūs varat ļauties šīm lielajām un drosmīgajām laulības bildinājuma idejām , taču tajā pašā laikā ir svarīgi neaizmirst, ka iknedēļas randiņš ir viens no drošākajiem veidiem, kā radīt paliekošas atmiņas.
Varat arī ieguldīt šajā ceļojuma plānā, kuru esat aizturējis darba dēļ. Un, protams, gadījuma dāvana. Lai partneris justos īpašs, padariet to personisku un sirsnīgu un parādiet partnerim, ka ne tikai jums rūp, bet arī jūs to pamanāt. Parādiet savu uzmanību, apņemšanos, mīlestību, interesi un izveidojiet kopīgu pamatu jautrām izjokošanām, kā arī kaislīgām debatēm.
Saistītā lasāmviela: Kā noteikt emocionālās robežas attiecībās?
9. Tas ir par laiku un pūlēm attiecībās
Pētījumi norāda, ka nepilnīgs darba un privātās dzīves līdzsvars ietekmē arī personīgās attiecības. Cilvēki mēdz pārstrādāties, stresot un pēc tam visu izgāzt uz saviem partneriem. Tāpēc viena no sliktākajām attiecību kļūdām, ko cilvēks pieļauj, ir nespēja atrast pareizo līdzsvaru. Attiecības tiek izjauktas, ja pastāv nelīdzsvarotība. Darbs un attiecības, ģimene un attiecības, draugi un attiecības, laiks sev un attiecības… saraksts ir garš.
Šādos gadījumos plānošana vienmēr palīdz, un pārējo var nokārtot ar komunikāciju, pacietību un pūlēm. Plānojiet to, kas notiks, un to, kā jādzīvo gadi, kas tuvojas no toreiz līdz tagadnei. Un plānojiet kopā. Pūles attiecībās, lai tās būtu ilgākas, ir jāpieliek abām pusēm. Varat arī apsvērt dažas konfliktu risināšanas stratēģijas.
10. Kā izrādīt piepūli tālsatiksmes attiecībās
Ne jau tā, ka attiecībām no attāluma būtu nepieciešama atsevišķa sadaļa, bet gan tā, ka attiecību pārvēršanās par attiecībām mūsdienās ir ievērojama varbūtība. Un vispārējā attieksme pret attiecībām no attāluma (LDR) salīdzinājumā ar ģeogrāfiski tuvām attiecībām (GCR) ir diezgan negatīva. Statistika liecina, ka 56.6% cilvēku uzskata, ka GCR ir laimīgāki un apmierinošāki nekā GCR.
Pūda iesaka: “Mēģināt vienādi attiecībās kļūst par ieradumu, ja uzskatāt, ka attiecības ir pietiekami svarīgas, lai pie tām strādātu. Ikdienā mēģiniet nodrošināt, lai jūs un jūsu partneris būtu vienā pusē attiecībā uz rutīnu, kā arī svarīgām lietām. Nodrošiniet atklātu saziņu un kvalitatīvu laiku, kas pavadīts, lai veicinātu šo saziņu.
Piemēram, “Piedod, ka pēdējā laikā neesmu veltījis šīm attiecībām pietiekami daudz laika. Es to atzīstu un noteikti centīšos veltīt jums kvalitatīvu laiku.” Katru dienu atvēliet laiku saturīgai sarunai neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat. Iestatiet sev konkrētu laiku savā kalendārā. Tās varētu būt vakariņas vai rīta pastaiga. Ja esat attiecībās no attāluma , varat ar viņiem sarunāties, kamēr dodaties uz darbu un no darba. Svarīgi ir tikai tas, lai jūs būtu kopā viens ar otru bez uzmanības novēršanas.
Saistītā lasāmviela: 12 vienkārši padomi veselīgu attiecību veidošanai
11. Runājot par seksu, lieto “es” valodu
Seksuālistikas speciālists Dr. Radžans Bhonsle ļoti detalizēti runā par “es” valodu. Viņš uzsver, ka vajadzētu teikt: “Es gribētu, lai tu pēc seksa samīļotos”, nevis: “Tu vienmēr pēc seksa bēdz prom”. Līdzīgi, tā vietā, lai teiktu: “Kā tev var patikt orālais sekss? Tas ir tik pretīgi!”, jūs varētu teikt: “Man nepatīk orālais sekss/es nedodu priekšroku orālajam seksam”.
Viņš turpina: "Apsūdzības nav raksturīgas tikai romantiskām attiecībām. Konsultāciju ietvaros mēs pat apmācām vecākus lietot pareizo valodu. Ir daudz saprātīgāk teikt: “Tu izdarīji nerātnu lietu”, nevis izmantot vispārīgu apgalvojumu, vainojot bērnu par to, ka viņš “nekad” nav pildījis mājasdarbus.
Izvirziet reālistiskas cerības un esiet pacietīgs pret savu partneri. Ir labi būt atvērtam eksperimentiem, taču saglabājiet personīgās robežas un, daloties pieredzē ar savu partneri, esiet skaidri par tām. Un nekautrējieties konsultēties ar garīgās veselības speciālistu/ģimenes terapeitu, lai palīdzētu jums pieņemt pamatotākus lēmumus.
12. Iekāp partnera kurpēs
Kā izskatās darbs attiecībās, ja notiek zaudējums? Pūda uzsver: "Nekad nevērtējiet sava partnera bēdu procesu, viņi var iet uz otru pusi dažādās bēdu stadijās. Esiet pacietīgs pret viņiem. Ļaujiet viņiem to apstrādāt tā, kā viņi vēlas. Esiet atbalstošā lomā un nekad nemēģiniet vadīt procesu. Nedomājiet par sevi. Runa ir par viņu pieredzi un jūtām, nevis jūsu.
Dažreiz viss, kas jums jādara, ir iekāpt partnera ādā un saprast, kā viņš uztver pasauli. Domstarpību gadījumā var palīdzēt atkāpties un saprast partnera viedokli, nevis visu laiku ignorēt vai aizstāvēt savējo. Šis ir viens no zelta likumiem, lai attiecības darbotos.
Galvenās norādes
- Pielieciet pūles attiecībās, esiet labs klausītājs un piedalieties aktivitātēs, kas patīk jūsu partnerim
- Ja jūsu attiecības katru dienu liek jums justies iztukšotam, jūsu partnerim ir jāpieliek pūles
- Pielikt pūles nozīmē just līdzi, atvainoties, būt godīgam un veltīt savam partnerim kvalitatīvu laiku
- Lietojot “es” valodu, kad runa ir par seksu
- Ja veselīga komunikācija ir pastāvīga cīņa, meklējiet palīdzību no licencēta terapeita
Visbeidzot, mums visiem atkal un atkal ir nepieciešama palīdzība. Un pieņemšana, ka jūsu attiecībām ir nepieciešama palīdzība, ir viena no lielākajām labu attiecību pazīmēm. Lai gan mēs bieži atzīstam nepieciešamību pēc palīdzības darba, izglītības, finanšu, garīgās un fiziskās veselības jomā, mēs bieži vien ignorējam atbalstu, kas mums nepieciešams, lai uzturētu mūsu attiecības. Partneriem bieži vien ir grūti paust savas jūtas. Jums ir nepieciešams kāds, kāds profesionālis, kas kopā ar jums spriestu un pārdomātu. Turklāt nekad nav par vēlu lūgt attiecību konsultāciju.
Šis raksts ir atjaunināts 2022. gada novembrī
Biežāk uzdotie jautājumi
Jā, uzmanības pievēršana sīkumiem palīdzēs jūsu attiecībām plūst dabiski. Jums nav jātērē pārāk daudz naudas materiālām lietām. Svarīga ir tikai doma. Piemēram, atcerieties svarīgus datumus, piemēram, jubileju, un plānojiet jaukus pārsteigumus.
Ja sāc pamanīt pirmās pazīmes, ka tavas vajadzības netiek apmierinātas, atvēli piemērotu laiku un aprunājies ar savu partneri. Noskaidrojiet savas īpašās vajadzības cieņpilnā veidā. Tāpat pārliecinieties, ka jums nav nereālu vai lielu cerību.
12 brīdinājuma zīmes, ka jūsu partneris zaudē interesi par attiecībām
Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.
