Kā salabot toksiskas attiecības – 5 labākie veidi

Mums ir grāmatas par laulību un mīlestību, kas sniedz mums kontekstu par to, kā lietām vajadzētu būt. Taču, kad runa ir par reālās dzīves attiecību niansēm, mēs bieži vien nonākam apjukumā. Kad lietas sāk noiet greizi, cilvēkam nav ne jausmas, kā labot toksiskas attiecības.

Bet ko mēs ar šo terminu saprotam? Toksiskas attiecības ir tādas, kas rada psiholoģisku un pat fizisku vardarbību, ko daudzi cilvēki pārcieš visu savu dzīvi. Ir svarīgi zināt, ka tā tam nav jābūt. Jūs varat izvēlēties pieejamu konsultāciju un iemācīties dziedināties un nostāties uz labāka ceļa. Attiecības ir kā mūža izmēģinājumu un kļūdu projekts, un, ja jūs esat kā vairums normālu cilvēku, tad arī jūs, iespējams, pieļaujat dažas kļūdas, risinot šīs attiecības.

Mēs visi pielūdzam populāro priekšstatu par romantisko mīlestību, un te slēpjas problēma. Tā ir problēma, jo populārais priekšstats par "romantisko mīlestību" ir saistīts ar daudziem neveselīgiem attiecību paradumiem, kas mūsos ir kulturāli iesakņojušies. Jūs to neapzināties, bet tie ir normalizēti nelabvēlīgā mērā.

Par visu šo un vēl vairāk mēs runājam ar konsultāciju psiholoģi Gopu Kānu (maģistra grāds konsultāciju psiholoģijā, M.Ed), kura specializējas laulību un ģimenes konsultēšanā. Viņa ir šeit, lai sniegtu ieskatu toksisko attiecību daudzajos aspektos un veidos, kā no tām atveseļoties.

Kas ir toksiskas attiecības?

Ziniet to iracionālo mīlestību, par kuru mums stāstīja, ka tā ir normāla un piemīlīga? Tādu mīlestību, kas liek mums dusmu asaru lēkmē sasist vāzi pret sienu; kas saka, ka ir pareizi manipulēt ar partneri, jo viņš neatbilst jūsu priekšstatiem par to, kas ir pareizi. Pats pirmais solis ceļā uz dziedināšanu no toksiskām attiecībām ir šīs idejas pilnīga sagraušana.

Gopa skaidro: “Mēs romantizējam visu. Greizsirdību, dusmas, šantāžu, vainošanas spēles… bet tas vienmēr sabojā attiecības. Ar to nav divu veidu. Dažās situācijās vardarbības dinamiku var būt grūti aptvert, taču jūsu pienākums ir to identificēt un strādāt pie tās.”

Šāda sena kondicionēšanas dēļ mēs attiecībās bieži vien mēdzam uzvesties neglīti, domājot, ka tā ir normāla vai romantiska. Patiesībā tas var pamazām iznīcināt partnerību. Šī iesakņojusies domāšanas procesa dēļ cilvēks pilnībā aizmirst veselīgu attiecību labās īpašības.

Lai izskaidrotu toksiskas attiecības, vispirms ir jāpaskaidro veselīgas attiecības. Veselīgās attiecībās pastāv dalīšanās un rūpes, kā arī labsajūta un laime par otra partnera sasniegumiem. Pastāv vienlīdzīga komunikācija, sapratne un vēlme draudzīgi risināt atšķirības. Veselīgās attiecībās jūs jūtaties labi un piedzīvojat pozitīvas emocijas. Bet toksiskās attiecībās? Apskatīsim pazīmes…

Saistītā lasāmviela: Nedrošs vīrs - 17 veidi, kā ar viņu tikt galā un viņam palīdzēt

Toksisku attiecību pazīmes

Gopa saka: “Toksiskas attiecības raksturo vardarbība. Ir daudz vardarbības veidu; visredzamākā ir vardarbība ģimenē/fiziska vardarbība. Pastāv arī emocionāla vai psiholoģiska vardarbība, ko ir grūtāk atklāt. Daži toksisku attiecību veidi attīstās, kad indivīds satiekas ar atkarīgo. Visos gadījumos ir dažas pazīmes, kas, tā teikt, ir attiecību brīdinājuma zīmes .”

Šeit ir 5 toksisku attiecību pazīmes, kas var palīdzēt labāk analizēt savu situāciju. Viena vai vairākas no tām var attiekties uz jūsu attiecībām:

• Fiziska vai verbāla vardarbība: To dara partneris, lai nostiprinātu kontroli un varu. Situācijā tiek izmantots brutāls spēks, lai panāktu savu. Strīdi un cīņas bieži vien saasinās un noved pie viena partnera miesas bojājumiem.
• Robežu neesamība: Veselīgu attiecību robežu trūkums, kas ir vitāli svarīgas divu cilvēku kopīgas dzīves netraucētai norisei.
• gaslightingPartnera manipulēšana, lai noniecinātu viņa pieredzi vai jūtas. To parasti sauc par "vainas apziņas izraisīšanu" vai "emocionālu šantāžu".
• Kontrolējoša uzvedība: Nopietnas kontroles problēmas, kas izpaužas greizsirdības veidā. Viens partneris ierobežo otru dažādās dzīves jomās.
• Narcistiskas tieksmes: Narcisms vienā vai abos partneros, kas noved pie ļoti sekla savienojuma un/vai rada pastāvīgu berzi.
• Atklātu sarunu trūkums: A komunikācijas trūkums attiecībās ego vadītu lēmumu dēļ.

Vai toksiskas attiecības var dziedēt?

Zem saules viss ir iespējams. Un atveseļošanās no toksiskām attiecībām ir iespējama. Kalns ir nelīdzens, un abiem partneriem ir jāiegulda daudz darba. Parasti vienam vairāk nekā otram.

Kā paskaidro Gopa: “Tā kā mēs ņemam vērā vardarbību, parasti viens partneris cieš otra dēļ. Persona, kurai ir sāpes, nolemj rīkoties un meklēt palīdzību vai dziedināties. Šādā situācijā jūs varat dziedināties, ja toksiskais laulātais/partneris ir gatavs uzņemties atbildību par savu rīcību. Ja ir apziņa, ka lietas notiek nepareizi, tad toksisku attiecību pārvarēšana ir iespējama.”

Tātad, mums ir pirmais solis: problēmas atzīšana. Otrais ir kognitīvās atziņas papildināšana ar darbībām. Pāru terapija un individuālie centieni var palīdzēt jums un jūsu partnerim dziedināties no toksiskām attiecībām . Kā gudri teica Ārts Viljamss: "Es nesaku, ka tas būs viegli - es jums saku, ka tas būs tā vērts."

Ir dažas stratēģijas (uztveriet tās kā padomus toksiskām attiecībām), kas jums palīdzēs šajā procesā. Ieviesiet tās savā dzīvē ar profesionālas palīdzības palīdzību vai patstāvīgi. Esmu pārliecināts, ka tās ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

5 veidi, kā labot toksiskas attiecības

Dažreiz abi partneri sāk darīt lietas, kas noved pie tā, ka viņi kļūst toksiski attiecībās. Viņi galu galā kļūst agresīvi viens pret otru, strīdā atgriežas pie vecām problēmām un cenšas panākt dominanci attiecībās, meklējot atriebību pie mazākās izdevības. Šeit ir 5 visbiežāk sastopamās toksisko attiecību pazīmes, no kurām jāizvairās par katru cenu:

1. Kā sākt dziedināties no toksiskām attiecībām? Beidziet skaitīt punktus

Labi, tātad viņš pirms 3 gadiem tava drauga dzimšanas dienas ballītē uzvedās kā nejūtīgs mazs idiots, bet vai tas tiešām bija tik liels, dzīvi satriecošs notikums, ka tev tas viņam katru nedēļu jāatgādina? Varbūt viņš nejauši uzduras kādai no tavām tiešsaistes sarunām, kurā redzamas smalkas flirta pazīmes . Arī viņš pret tevi ir netīrs.

Vai redzi problēmu? Rezultātu uzskaite attiecībās padara katru strīdu par cīņu, kurā tu centies uzvarēt, atrokot pagātnes kļūdas. Ja tu mēģini saprast, kā labot toksiskas attiecības, pārtrauc šo neracionālo ieradumu. Pacelies pāri šiem sīkajiem aprēķiniem, lai paveiktu nopietno darbu, ko prasa attiecības.

"Robežas ir cieņas pamats; nosakiet tās, godājiet tās un vērojiet, kā attiecības mainās."

Lai izvairītos no toksicitātes, atkāpieties

Šeit ir dažas stratēģijas, kā pārtraukt strīdēties ar savu partneri. Rezultātu skaitīšana ir ļoti neveselīgs ieradums; no tā var izvairīties ar nelielu uzmanību no jūsu puses.

• Pasperiet soli atpakaļ: Vienam cilvēkam ir jārīkojas gudri. Ja jūsu partneris izsaka personiskus uzbrukumus vai atstāsta pagātnes epizodes, neļaujiet sev iekrist šajā slazdā. Dažas dziļas ieelpas un neliela distance var radīt brīnumus.
• Koncentrējieties uz tagadniPievērsiet partnera uzmanību citām lietām. Kad kāds fiksē rezultātu, viņš būtībā koncentrējas uz pagātni. Pievērsiet partnera uzmanību aktuālajai problēmai.
• Beidz pieminēt pagātnes problēmasLai arī cik pamatoti šie uzbrukumi jūsu prātā neizklausītos, tie ir diezgan nevajadzīgi un negodīgi.

Saistītā lasāmviela: Lūk, kā pārtraukt pastāvīgu strīdēšanos attiecībās

2. Pārtrauciet emocionālo šantāžu – toksisku attiecību padomi

Kādas ir citas toksisku attiecību pazīmes? Emocionāla šantāža ir liela problēma. Un arī bīstama. Ja esat cilvēks, kurš mēdz uztvert katru attiecību problēmu kā saistību krīzi un nevajadzīgas drāmas ieviešanu, tad jums rūpīgi jāpārdomā, ko jūs darāt savam partnerim.

Es nesaku, ka tev nevajadzētu viņiem paust negatīvas domas vai bažas, taču neķeries pie emocionālas šantāžas kā atbildes reakcijas uz katru mazāko kritiku un sūdzību. Godīgi izsaki, kāpēc jūties sarūgtināts, bet dari to bez nosodījuma un draudiem.

Gopa runā par šantāžas tumšo pusi: “Partnera apdraudēšana nekad nav risinājums un vienmēr liecina par emocionālu slodzi no jūsu puses. Tā arī liecina par vēlmi kontrolēt lietas neveselīgā mērā. Teikumi, piemēram, “ ja tu nedarīsi xyz, es darīšu abc” , nekad nevienam nav palīdzējuši. Arī tu neesi izņēmums.”

Kā pārtraukt emocionāli šantažēt savu partneri?

Reaģēt uz manipulācijām vai aizdomu izdarīšanu vienmēr ir sarežģīti. Taču šeit ir dažas lietas, kas varētu palīdzēt:

• Nekontrolējiet savu partneri: Nav godīgi ierobežot sava partnera jūtas un brīvību, vienmēr stāstot viņam, cik emocionāli satraukts tu esi viņa rīcības dēļ. Pilnībā izproti savas rīcības sekas.
• Kritiski domā: No otras puses, ja jūs esat tas, kurš tiek emocionāli šantažēts, neļaujieties sava partnera manipulatīvajai taktikai. Deviņas reizes no desmit, manipulācija tiek maskēta kā romantika.
• Sazinieties skaidri: Emocionālajā šantāžā vienmēr pastāv noteikts modelis, kas jānovērtē. Risiniet šo modeli ar atklātu sarunu. Varat arī meklēt profesionāļa palīdzību kā iejaukšanos.

3. Beidziet saukt partneri pie atbildības par savu emocionālo stāvokli

Tātad, tev ir bijusi briesmīga diena darbā, un viss, ko tu vēlies darīt, ir atgriezties mājās un samīļoties ar savu partneri. Bet viņš ir saplānojis lietas kopā ar draugiem un izgājis vakarā ārā. Tu īsti nepastāstīji savam partnerim, ko tu sagaidi vai jūti. Tomēr tu pieņēmi, ka viņš maģiski nolasīs tavu prāta stāvokli un būs ļoti līdzjūtīgs, lai uzlabotu tavu garastāvokli.

Lai sakārtotu toksiskas attiecības, tev jāapzinās, ka tavs partneris nav visu laiku atbildīgs par to, kā tu jūties, un otrādi. Tas ir klasisks piemērs tam, kā atrasties līdzatkarīgās attiecībās , kas ir tālu no veselīgas pāra dinamikas. Esi neatkarīgs un pašpietiekams.

Atzīstiet savas jūtas, lai labotu toksiskas attiecības

Kā labot toksiskas attiecības? Apzinoties, ka veselīgas attiecības veido veseli cilvēki. Jūs esat atbildīgs par savu labsajūtu un līdz ar to arī par attiecību labsajūtu. Lūk, ko jūs varētu darīt:

• Pašrefleksija: Tā vietā, lai vainotu savu partneri, pajautājiet sev, kāpēc jūs tā jūtaties. Uzņemieties atbildību par savām emocijām un situāciju.
• Esiet pašpietiekams: Pieņem, ka atkarība no partnera visu savu emocionālo vajadzību apmierināšanai ir toksisku attiecību pazīme. Tev jātiek galā ar dzīves problēmām tieši. Cilvēki var sniegt atbalstu, bet neviens nevar cīnīties tavas cīņas tavā vietā.
• Atrodiet atbrīvošanas veidu: Atrodiet savas emociju izpausmes. Apmeklējiet sporta zāli, spēlējiet sportu un uzturiet sociālos kontaktus ārpus romantiskajām attiecībām.

Saistītā lasāmviela: 9 pazīmes, ka jūs esat problēma jūsu attiecībās

4. Vai var salabot toksiskas attiecības? Jā… Beidziet saistīt greizsirdību ar mīlestību

Ja jūs mēģināt attaisnot savu greizsirdību kā mīlestību, tad jūs noteikti esat toksisks attiecībās. Ir pienācis laiks sākt rīkoties kā pieaugušam cilvēkam un saprast, ka greizsirdība patiesībā nemaz nav tik mīļa. Gopa saka: "Ir normāli justies greizsirdīgam, bet nav pareizi šo sajūtu pārvērst kontrolējošās darbībās. Greizsirdība ir droša nedrošības pazīme attiecībās . Jums nevajadzētu just nepieciešamību uzraudzīt sava partnera mijiedarbību."

Kad jūsu partneris sarunājas ar jebkuru pretējā dzimuma pārstāvi, smaida, viegli pieskaras vai pat nošķauda uz viņu, un jūs uzbrūkat viņam, lai kontrolētu viņa uzvedību, tas neparāda jūsu mīlestības intensitāti. Tas jūs vienkārši padara par traku cilvēku, kuram nav pietiekami daudz uzticības attiecībās un kuram patīk izraisīt nevajadzīgas cīņas, lai manipulētu ar otro pusīti.

“Pozitīvisms ir lipīgs; nelieli mīlestības un atzinības akti var atdzīvināt dzirksti un atjaunot uzticību.”

Neļaujiet greizsirdībai iznīcināt attiecības

Uzticības problēmas var iznīcināt saikni, kas jums nozīmē visu pasauli. Ir svarīgi saprast neveselīgas greizsirdības nopietnību un kaitējumu, ko tā var nodarīt:

• Atzīsti patiesību: Ja tu nespēj kontrolēt savu greizsirdību, tad ar to tu kontrolē savu partneri. Tā ir skarba patiesības bumba, bet vislabāk to uzreiz pieņemt.
• Greizsirdība ir toksiska: Greizsirdīgs partneris tikai atgrūdīs otru partneri un padarīs attiecības toksiskas. Greizsirdība sākumposmā var šķist piemīlīga, bet tā ļoti ātri kļūst par draudu.
• Strādājiet pie šiem uzticības jautājumiem: Veidojiet uzticību un drošības sajūtu ar savu partneri. Ja jūtat nepieciešamību pēc profesionālas palīdzības, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu. Toksisku attiecību pārvarēšana ir izaicinošs process.

5. Beidziet kompensēt attiecību problēmas ar materiālistisku laimi

Ja jūs domājat, kā atrisināt toksiskas attiecības, ziniet, ka iepirkšanās terapija nav risinājums. Ja jūs mēdzat kompensēt nejauku strīdu, ļaujoties iepirkšanās ekstravagancijai vai dodoties dārgā kopīgā ceļojumā, tad jums tas ir jāpārtrauc nekavējoties. Reālajā pasaulē īstas attiecību problēmas nevar kompensēt ar virspusējiem priekiem.

Protams, pārspīlēta dāvana mūs iepriecina – apmēram uz 10 minūtēm. Ja tā ir liela dāvana, tad varbūt uz stundu. Bet ja tā ir? Patiesās problēmas paslaucīšana zem paklāja to neatrisina. Tā vietā izrunājiet to. Risiniet problēmu un strādājiet pie attiecību atjaunošanas. Jūsu labākais draugs šajā ziņā būs komunikācija.

Gopa skaidro: “Pirmā lieta, ko konsultants vai psihoterapeits redz, ir pāra komunikācijas modelis. Jo komunikācija ir tik svarīga… Kad jūs pārvarat toksiskas attiecības, jums ir jāizvēlas uzklausīt savu partneri. Pacietība, godīgums un nedalīta uzmanība ir tas, kas jums nepieciešams. Komunikācijas problēmas patiesībā ir īsts posts.”

Risiniet problēmas ar savu partneri

Komandas darbs liek sapnim piepildīties, šajā gadījumā sapnim par dziedināšanu no toksiskām attiecībām. Dāvanu pasniegšana ir veids, kā ļoti virspusēji tikt galā ar emocijām. Ko jūs varat darīt tā vietā?

• Dot un ņemt: Izsaki savas jūtas un atzīsti partnera bažas. Ņem vērā viņa viedokli un paud savējo kodolīgā un nedramatiskā veidā.
• Sekojiet līdzi darbībām: Abiem partneriem vajadzētu saskatīt, kas attiecībās notiek nepareizi, un apzināti piepūloties labot savas problēmas. (Godīgi sakot, šis ir labākais padoms toksisku attiecību jomā.)

Tātad, ja jums šķiet, ka jūs savās attiecībās darāt vienu vai vairākas no šīm toksiskajām lietām, ir pienācis laiks apstāties un pārvērtēt lietas, pirms inde izplatās pārāk tālu. Labāku attiecību veidošana patiesībā nav tik sarežģīta, ja iepriekš atpazīstat pazīmes un strādājat pie veselīgākas vides radīšanas sev un savam partnerim.

Atbilde uz jautājumu " Vai ir iespējams atjaunot toksiskas attiecības?" ir pārliecinošs JĀ. Vairāki pāri ir kļuvuši stiprāki no toksiskām attiecībām, meklējot profesionālu palīdzību. Bonobology ir licencētu terapeitu un konsultantu komanda, kas atrodas viena klikšķa attālumā. Mēs esam šeit, lai jums palīdzētu.

Noslēguma domas ar aicinājumu uz rīcību terapeitiem

Toksiskām attiecībām nav jābūt ceļa beigām. Ar apzinātām pūlēm, savstarpēju sapratni un dažreiz arī ārēju atbalstu attiecības var dziedēt un atjaunot veselīgākās, piepildītākās partnerattiecībās. Atcerieties, ka abiem partneriem ir sava loma pārmaiņu veicināšanā, un tas sākas ar atvērtību, godīgumu un vēlmi pilnveidoties.

Ja jums ir grūtības pārvarēt toksiskas attiecības, mūsu profesionālā terapija var būt pagrieziena punkts. Terapija piedāvā neitrālu pamatu, lai izpētītu savas jūtas, attīstītu konstruktīvas komunikācijas prasmes un kopīgi risinātu pamatā esošās problēmas. Dziedināšana nav viegla, bet tā ir iespējama — un ir pūļu vērta.

20 gāzveida frāzes attiecībās, kas nogalina mīlestību

Vai Limerence ir toksiska mīlestība? 7 pazīmes, kas tā saka

7 iemesli, kāpēc narcisti nevar uzturēt intīmas attiecības

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.