Saziņas problēmas attiecībās ir izrādījušies milzīgs klupšanas akmens, kas var iedzīt ķīli starp pāriem. Spēja paziņot par savām vēlmēm, vēlmēm un cerībām ir jebkuras veselīgas cilvēciskas attiecības pamatā. Tā nozīme kļūst vēl izteiktāka romantisku attiecību gadījumā.
Jautājām psihologam Kavita Panjama par to, ka viņa uzņemas komunikācijas problēmas starp pāriem. Lai gan komunikācijas problēmas attiecībās var būt izplatītas, tām nav jābūt pastāvīgām. Varat tās atrisināt un sākt runāt par svarīgām lietām, nosakot problēmas cēloni un pēc tam strādājot pie risinājuma. Lasiet tālāk, lai iegūtu ekspertu ieskatus.
5 izplatītas komunikācijas problēmas attiecībās
Saturs
Sākot ar iedzimtiem ierobežojumiem un beidzot ar attiecību problēmām, kas rodas laika gaitā, komunikācijas problēmu iemesli laulībā vai attiecībās var būt dažādi. Taču ietekme vienmēr ir viena un tā pati: grūtības komunicēt attiecībās sāk lēnām, bet noteikti graut jūsu saikni. Tas var izraisīt to, ka romantiskie partneri pilnībā zaudē saskaņas spējas. Līdz brīdim, kad līdzāspastāvēšana sāk šķist neticama.
Lai tas nenotiktu, jums ir jāsaprot komunikācijas trūkuma cēloņi attiecībās. Šīs 5 visbiežāk sastopamās komunikācijas problēmas attiecībās sniedz ieskatu:
5 galvenās komunikācijas problēmas attiecībās:
- Pārpratums par toni vai nolūku
- Jūtu pārtraukšana vai noraidīšana
- Izvairieties no sarežģītām sarunām
- Kritikas un aizsardzības cilpas
- Klusa ārstēšana vai emocionāla atturēšanās
1. Saziņas pārtraukšana, lai izvairītos no problēmas risināšanas
Viens no visvairāk izplatītas komunikācijas problēmas ir tendence pārtraukt mijiedarbību, kad rodas nepatīkamas problēmas.
- Bieži vien cilvēki mēdz slēpt neērtas sarunas zem paklāja.
- Viņi cer, ka problēmas atrisināsies pašas no sevis vai ka viņi pārvarēs lietas, kas viņus satrauc.
- Šāda veida noliegšana vai izvairīšanās laika gaitā tikai noved pie aizvainojuma uzkrāšanās.
Kad attiecībās pārtrūkst komunikācija par svarīgām lietām, šāda bezdarbība galu galā var sagraut saikni, kas vieno abus partnerus.
Saistītie lasījumi: Šis pāris var būt atšķirīgs, taču viņu komunikācijas stratēģija ir unikāla
2. Gaidīt, ka partneris lasīs jūsu domas
Mēs visi esam tur bijuši vai vismaz redzējuši to notiekam sev apkārt visu laiku.
- Vienam partnerim ir noteiktas cerības no otra, un viņi vienkārši pieņem, ka to zina.
- Vai arī viens partneris ir satraukts vai sāpināts par kaut ko, ko otrs ir izdarījis, un viņš sagaida, ka viņa partneris vienkārši zinās, kas ir nepareizi.
Šis pieņēmums, ka partneris spēs lasīt jūsu domas, ir viena no visbiežāk sastopamajām komunikācijas problēmām attiecībās, kas var pavērt slūžas cīņām un strīdiem. Lai labāk sazinātos attiecībās, abiem partneriem ir jāatbrīvojas no šķēršļiem un jāpaziņo viens otram pat savas sākotnējās vajadzības, cerības un prāta stāvoklis.
3. Saziņa, lai uzvarētu
- Vairumā gadījumu partneri sāk uztvert viens otru kā pretiniekus, nostājoties problēmas pretējās pusēs.
- Ar ego spēlē, komunikācija kļūst vērsta uz savas taisnības pierādīšanu un argumenta uzvarēšanu.
- Tā kā centieniem vajadzētu būt vērstiem uz to, lai atrisināt konfliktu un atrast zelta vidusceļu
Šai tendencei atkārtojoties atkal un atkal, komunikācijas plaisa attiecībās turpina paplašināties.
4. Zinātkāres trūkums
Viena no visbiežāk sastopamajām komunikācijas problēmām attiecībās, kas bieži vien paliek nepamanīta un līdz ar to nerisināta, ir zinātkāres trūkums.
- Kad divi romantiski partneri ir bijuši kopā ilgu laiku, viņi sāk pieņemt, ka jau zina viens par otru visu.
- Tas nogalina zinātkāri attiecībās un mazina jēgpilnu komunikāciju.
- Tu vairs neesi uzdodiet savam partnerim interesantus jautājumus iepazīt vienam otru dziļākā līmenī
Kad tas notiek, ne tikai komunikācija tiek pārtraukta, bet arī attiecības apstājas.
5. Nepatīkams balss tonis
'Tas nav tas, ko tu teici, bet kā tu to teici.' Jūs noteikti esat dzirdējuši šo ierasto atturēšanos situācijās, kad divi cilvēki cenšas izkļūt no komunikācijas strupceļa. Tas ir nenoliedzams fakts, ka mēs tikpat daudz sazināmies ar savu ķermeņa valodu, žestiem un balss toni, kā ar vārdiem. Ja tonis vai poza ir naidīga, saziņas durvis automātiski aizveras.
Saistītie lasījumi: Lūk, kā pārtraukt pastāvīgu strīdu attiecībās
Pazīmes, ka jūsu attiecībās ir komunikācijas problēmas
Laba komunikācija nozīmē justies uzklausītam, saprastam un emocionāli drošam. Kad komunikācijas modeļi neizdodas, pāri bieži atkārto vienas un tās pašas sarunas bez risinājuma. Šeit ir visbiežāk sastopamās brīdinošas pazīmes, kurām pievērst uzmanību:
- Ierobežošana vai klusēšana: Kad viens partneris sarunas vidū noslēdzas vai atkāpjas, lai izvairītos no konflikta, tas rada emocionālu distancēšanos. Otrs partneris jūtas atraidīts vai nesvarīgs, un problēmas paliek neatrisinātas.
- Pastāvīga aizsardzības pozīcija: Tā vietā, lai klausītos, viens vai abi partneri nekavējoties attaisno, uzbrūk vai noliedz atbildību. Tas bloķē atbildību un kavē atklātu dialogu.
- Kritika izpausmes vietā: Sūdzību pārvēršana personiskos uzbrukumos grauj emocionālā drošībaTas novirza uzmanību no problēmas uz vainīgo, saasinot spriedzi.
- Nicināšanās vai sarkasms: Partnera izsmiešana, acu bolīšana vai noniecinoša attieksme ir galvenais attiecību izjukšanas rādītājs.. Tas rada aizvainojumu un emocionālu atsvešināšanos
- Atkārtojot tos pašus argumentus: Kad viens un tas pats strīds atkārtojas bez progresa, tas liecina par neatrisinātām pamatproblēmām. Piemēram, strīdi par finansēm vai mājas darbiem katru nedēļu, neskatoties uz iepriekšējiem solījumiem mainīties. Tas pastiprina bezcerību, jo abi partneri pārstāj ticēt, ka pārmaiņas ir iespējamas.
- Prāta lasīšana un pieņēmumi: Pārsteidzīgi secinājumi, nevis precizējumi, rada apjukumu. Fakti tiek aizstāti ar interpretācijām, radot nevajadzīgu konfliktu.
- Sarežģītu sarunu novēršana: Ja nopietnas tēmas, piemēram, nauda, intimitāte un nākotnes plāni, tiek pastāvīgi atliktas, emocionālā saikne vājinās. Izvairīšanās novērš atveseļošanos un veicina emocionālu distancēšanos.
- Rezultātu uzskaite vai pārākums vienā spēlē: Grēku uzskaite prātā pārvērš komunikāciju par konkurenci. Tā novērš empātiju un veicina rūgtumu.
- Noraidošas vai nederīgas atbildes: Emociju mazināšana vai bažu ignorēšana mazina ievainojamību. Partneri jūtas nepamanīti, kas noved pie emocionālas norobežošanās.
- Aktīvas klausīšanās trūkums: Kad viens partneris runā, bet otrs ir garīgi noskaņots vai veic vairākus uzdevumus vienlaikus, saikne izzūd. Tas liecina par neieinteresētību un laika gaitā grauj emocionālo uzticēšanos.
Ja pamanāt, ka atkārtojas trīs vai vairāki no šiem modeļiem, tā ir zīme, ka jāapstājas, jāpārdomā un apzināti jāatjauno komunikācijas paradumi, ideālā gadījumā ar profesionālu atbalstu, ja cikls šķiet iestrēdzis.
11 veidi, kā pārvarēt komunikācijas problēmas attiecībās
Vai varat identificēties ar šīm bieži sastopamajām komunikācijas problēmām attiecībās? Ir tikai dabiski, ka vēlaties iemācīties pārtraukt šo ciklu un labāk komunicēt ar savu partneri. Ņemot vērā, ka veselīga komunikācija ir viens no ieguvumiem, ar kuru varat iemācīties orientēties... emocionālā bagāža Ņemot vērā cerības, pagātnes pieredzi, uztveri un vēlmes, tas noteikti ir solis uz priekšu pareizajā virzienā.
Kavita mums sniedza dažus pārliecinošus padomus, kā uzlabot komunikāciju attiecībās. Šeit ir 11 paņēmieni, kurus viņa ieteica, lai pārvarētu komunikācijas problēmas attiecībās:
1. Izmantojiet skaidru un vienkāršu valodu
Kavita uzskata, ka diskusijas saglabāšana mērķtiecīgi, tieša un vienkārša ir labākais risinājums, ja pārim ir grūti sazināties attiecībās. Bieži vien komunikācijas plaisa var palielināties, ja sarunā iesaistītie cilvēki izsaka savas domas neviennozīmīgi vai neskaidri.
Tādējādi tiek atstāta vieta mājieniem un nozīmi, ko runātājs nebija paredzējis. Tas viss var vēl vairāk sarežģīt esošās komunikācijas problēmas attiecībās.
- Izvairīties sakot savam partnerim sāpīgas lietas vienkārši
- apdomīgi izvēloties vārdus un lietojot skaidru, vienkāršu valodu, lai paustu savu viedokli.
- Pieeja diskusijai no punkta uz punktu var palīdzēt sekot līdzi risināmajiem jautājumiem, kā arī panāktajam progresam.
Tādā veidā visa diskusija nepārvēršas par neskaidru jucekli, ko neviens no partneriem nevar saprast.
Saistītie lasījumi: 25 visizplatītākās attiecību problēmas
2. Nesavienojiet punktus
Komunikācijas trūkums attiecībās parasti izpaužas, kad abi partneri sāk iet uz dažādām pieskarēm, mēģinot sarunāties viens ar otru. Tas pārspēj visu jēgu mēģināt veidot jēgpilnu sarunu. Un jebkuru vai visus pāru komunikācijas vingrinājumi jūs, iespējams, mēģināt, tiek padarīti neefektīvi.
Lai no tā izvairītos
- Koncentrējieties uz to, kas tiek teikts konkrētajā brīdī.
- Nesavienojiet punktus ar to, kas tika teikts iepriekš, un neizdariet savus secinājumus.
- Iepriekšējo sarunu pieminēšana pašreizējā sarunā ir drošs progresa kavēšanas garants.
3. Nesazinieties, kad esat satraukts
Lai labāk komunicētu attiecībās, jebkuram jautājumam vai tēmai jāpieiet ar vēsu, mierīgu un savāktu prātu. Kad esat satraukts vai temperaments ir uzkarsis, dusmas var ievērojami aizēnot spriestspēju. Tā rezultātā jūs varat nonākt pie apsūdzības, kas nodara vairāk ļauna nekā laba.
Kavita arī uzsver lietošanas nozīmi pozitīva ķermeņa valoda komunikācijā. Izvairieties no:
- Noraidot roku žestus
- Norādoši pirksti
- Ieņemot agresīvu ķermeņa stāju
Jūs vienkārši nevarat saglabāt savu ķermeņa valodu pozitīvu un atklātu, kad jūsu prāts ir satraukts.
4. Meklējiet skaidrību jautājumos
Pēc Kavitas domām, nav iespējams labāk sazināties attiecībās, ja jums nav skaidrības par to, kā jūsu SO jūtas par noteiktiem jautājumiem. Tāpēc viens no ieteicamajiem pāru komunikācijas vingrinājumiem ir lūgums pēc skaidrības un meklēt vairāk informācijas visur, kur ir neskaidrības.
- Neatturieties no jautājumu uzdošanas, ja jums tādi ir.
- Ja jūsu partneris saka kaut ko tādu, ko jūs pilnībā nesaprotat, mudiniet viņu paskaidrot vairāk.
- Iegūstot sarunas kontekstu un saprotot, no kurienes nāk otrs, jūs varat strādāt komandā, lai nojauktu komunikācijas barjeras.
5. Runājiet pārmaiņus
Ja jums ir grūtības sazināties attiecībās, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs un jūsu partneris uzvedas, mēģinot uzsākt sarunu. Jo īpaši, mēģinot atrisināt konfliktu vai strīdēties par kaut ko.
Nav iespējams labāk komunicēt attiecībās, ja jūs abi esat:
- Runāšana viens otram pāri
- Nepievēršot uzmanību tam, ko saka otrs
- Izmantojot šādu pieeju, jūs labākajā gadījumā varat izvēlēties “atslēgvārdus”, lai virzītu savu argumentāciju uz priekšu.
Lai gan šobrīd tas var justies labi, ilgtermiņā tas neizbēgami kaitēs jūsu attiecībām. Tāpēc runājiet pēc kārtas.
Neatkarīgi no tā, cik kārdinājums jums ir pārtraukt savu partneri teikuma vidū, lai atspēkotu kaut ko, ko viņš ir teicis, pirms atbildes uzklausiet viņu pilnībā. Pieprasiet, lai viņi darītu to pašu, kad ir jūsu kārta runāt.
Saistītie lasījumi: Kā reaģēt, ja jūsu dzīvesbiedrs saka kaitīgas lietas?
6. Nosakiet robežas, kuras nevar pārkāpt
Partneri, kas spēlē nekaunīgo vainošanas spēli vai vēršas pie apsaukāšanās, ir tad, kad attiecībās saziņa apstājas. Tāpēc ir svarīgi iestatīt veselīgas robežas ka esat apņēmies nepārkāpt neatkarīgi no tā, cik satraucošas vai satraucošas ir situācijas.
Piemēram:
- Jūs abi varat vienoties, ka apsūdzēt vai pazemot otra ģimenes tikai tāpēc, lai uzvarētu strīdā, ir nepieņemama teritorija.
- Tāpat par katru cenu ir jāizvairās no nievājošu piezīmju izteikšanas par otra karjeru, vērtībām, raksturu.
- Ja rodas problēmas, kas attiecas uz šīm jomām, jums jāiemācās par tām runāt neitrālā tonī.
7. Saglabājiet atvērtu prātu
'Tu vienmēr tā dari.' "Es zināju, ka tas notiks." 'Es nespēju noticēt, ka gaidīju, ka tu būsi labāks par šo.' Tādas aizvainojoši izteikumi tikai palielināt esošās komunikācijas problēmas attiecībās. Turklāt tie apliecina, ka jūs pievēršaties problēmai ar aizspriedumiem.
Kamēr jūsu uztvere ir aizspriedumaina, jūs nevarat cerēt izveidot veselīgu, jēgpilnu saziņu jūsu attiecībās. Tāpēc labas komunikācijas atslēga ir atvērta prāta saglabāšana, apspriežot lietas, neatkarīgi no tā, cik lielas vai mazas.
8. Apzinieties savas reakcijas un atbildes
Mēs mēdzam koncentrēties uz otru cilvēku, pētot komunikācijas trūkuma cēloņus attiecībās. Partnera loma komunikācijas traucēšanā. Jūsu kā pāra attiecību dinamikas loma.
Bet, ja vēlaties patiesi uzlabot komunikāciju, ieskatīšanās sevī ir izšķiroša procesa sastāvdaļa. Jums ir jā…
- Atzīstiet savu lomu pozitīvas mijiedarbības kavēšanā jūsu attiecībās
- Un sarunas laikā pievērsiet uzmanību savām reakcijām un atbildēm.
- Vienkārša acu pārvilkšana vai noraidoša rokas kustināšana var izjaukt stundām ilgu piepūli un progresu
Lai cik ļoti jūs iekšēji eksplodētu, savaldiet savas reakcijas un atbildes. Saglabājiet tās pēc iespējas pozitīvākas. Šī vienkāršā savaldības darbība var palīdzēt novērst situāciju saasināšanos un iemācīt jums mākslu... cīnās ar cieņu.
9. Praktizējiet aktīvu klausīšanos
Kavita saka, ka gadījumos, kad pārim attiecībās ir grūti sazināties, par prioritāti jāizvirza aktīva klausīšanās. Abiem partneriem ne tikai jādod viens otram vieta atklāti runāt, bet arī uzmanīgi jāuzklausa, kad otrs runā. Autors labāk uzklausīt savu partneri, jūs norādāt, ka viņu teiktais jums ir svarīgs.
Ja šīs sarunas laikā dzirdat kaut ko tādu, uz ko vēlaties atbildēt, piefiksējiet to prātā un precizējiet, kad pienāks jūsu kārta. Lai gūtu patiesu priekšstatu par to, ko viņi jūt un cenšas pateikt, ieklausieties sava partnera domas:
- Žesti
- Ķermeņa valoda
- Izteiksmes
Saistītie lasījumi: 9 patiesi veidi, kā atvainoties kādam, kuru esat aizvainojis
10. Sazinieties, lai atrisinātu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot komunikāciju attiecībās, ir uzsvērt, ka jūs sazināties tikai un vienīgi, lai atrisinātu problēmas un problēmas. Nevis, lai tās saasinātu. Kad atkal pievērsīsieties neatrisinātam jautājumam, sāciet sarunu ar tīru lapu. Atbrīvojieties no visa, kas tika teikts iepriekšējā reizē.
“Kad diskusijas, visticamāk, pāraugs strīdos, pārplānojiet diskusiju uz citu dienu un ķerieties pie kaut kā cita. Taču nekavējoties sazinieties ar mums.”
– Kavita Panjama, psiholoģe
Tas ir lielisks veids, kā pārtraukt tādas pašas cīņas ar savu dzīvesbiedru atkal un atkal. Ja, neraugoties uz jūsu pūlēm, jūs nevarat atrast izrāvienu, lai atrisinātu domstarpības, atzīstiet, ka jūsu uzskati par konkrēto tēmu atšķiras, un iemācieties mierīgi līdzāspastāvēt.
11. Paldies savam partnerim par sadarbību
Vēl viens no vienkāršajiem, bet būtiskākajiem pāru komunikācijas vingrinājumiem ir pateicības izpausme. Mēs bieži mēdzam uzskatīt savus romantiskos partnerus par pašsaprotamiem un nespējam izteikt atzinību un pateicību par viņu pūlēm, pat ja jūtam to savā sirdī.
Ja jums bija grūtības sazināties attiecībās un esat sācis gūt panākumus, mēģiniet pateikties savam partnerim par viņa ieguldījumu tajās. Tas palīdzēs viņiem darīt visu iespējamo, lai novērstu saziņas plaisu.
Ja vien nav nopietnu problēmu, komunikācijas problēmas attiecībās var atrisināt. Viss, kas nepieciešams, ir abu partneru vēlme pielikt pūles un pareizas vadlīnijas par to, kā pārvarēt sienu, kas radusies sliktas komunikācijas dēļ attiecībās.
Kad meklēt profesionālu palīdzību
Lielāko daļu komunikācijas problēmu attiecībās var pārvaldīt ar apzinīgumu un praksi. Taču dažreiz cikls kļūst pārāk atkārtots vai emocionāli nosusinošs labot vienatnē. Terapija var palīdzēt lauzt šos modeļus, pirms tie pāraug aizvainojumā vai atsvešināšanā.
| Bieži sastopamas, risināmas problēmas | Kad nepieciešama terapija |
| Reizēm pārpratumi | Pastāvīgi strīdi par vienām un tām pašām tēmām |
| Pagaidu atcelšana stresa laikā | Pastāvīga emocionāla distance vai klusējoša attieksme |
| Maigs tonis vai laika konflikti | Nicinājums, kritika vai apsaukāšana |
| Grūtības izteikt emocijas | Nedrošības, nedzirdētas vai bezcerīgas sajūtas par pārmaiņām |
Ja jūsu komunikācijas problēmas ir hroniskas, apsveriet iespēju meklēt palīdzību pie apmācīta konsultanta, lai panāktu izrāvienu. Pareiza palīdzība ir tikai noklikšķiniet prom.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ja attiecībās jums ir komunikācijas problēmas, vispirms ir jāsaprot to cēloņi. Kad tas ir izdarīts, varat sākt strādāt pie šīm pamatproblēmām uzlabot saziņu. Turklāt var būt noderīgi izmēģināt dažus pāru saziņas vingrinājumus un apzināti piemērot veselīgus paņēmienus mijiedarbībai ar savu SO.
Nespēja runāt par nopietnām vai neērtām tēmām, problēmu nojaukšana zem paklāja, gaidīšana, ka partneris lasīs jūsu domas, zinātkāres trūkums, uzvaras strīdu izvirzīšana par prioritāti, nevis konfliktu risināšana ir daži no galvenajiem komunikācijas problēmu cēloņiem.
Jūs varat labot komunikāciju attiecībās, praktizējot aktīvu klausīšanos, pārmaiņus runājot, izmantojot pozitīvu ķermeņa valodu, nesakot viens otram aizvainojošus vārdus un koncentrējoties uz savu problēmu risināšanu, nevis sava ego stiprināšanu, uzvarot strīdos.
Lai labāk sazinātos ar savu dzīvesbiedru, izmantojiet vienkāršu un skaidru valodu, neizdariet secinājumus un nelieciet vārdus otra cilvēka mutē, dodiet viņam iespēju pateikt savu vārdu un kontrolēt visas nepatīkamās reakcijas vai žestus.
Kā reaģēt uz kluso ārstēšanu — efektīvi veidi, kā ar to rīkoties
6 pāru pieredze par to, kā sarunu terapija palīdzēja viņu attiecībām
Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.
