Toksiskas attiecības var nodarīt milzīgu kaitējumu cilvēkiem, starppersonu saitēm un ģimenēm. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā atrisināt toksiskas attiecības. Tomēr tas var izrādīties sarežģīti, jo šādās attiecībās reti kad jau no paša sākuma parādās toksiskas tendences.
Visbiežāk šīs attiecības sākas kā jautras un aizraujošas, atdarinot normālu attiecību sastāvdaļas. Šajā medusmēneša fāzē pāris attīsta pietiekami daudz laimīgu atmiņu, pie kurām viņi izmisīgi turas, kad toksicitāte sāk parādīt savu neglīto galvu.
Tas savukārt samazina centienu padarīt attiecības mazāk toksiskas, jo cilvēki, kas iesprostoti šādās attiecībās, nevis stājas pretī skarbajai realitātei, kas viņiem skatās sejā, pieķeras “laimīgajai” pagātnei kā nolieguma mehānismam.
Lai spētu labot toksiskas attiecības, ir svarīgi apzināties faktu, ka cilvēki mainās. Līdz ar šīm pārmaiņām attīstās arī viņu attiecības. Dažreiz uz labo pusi, citreiz uz slikto. Vienīgais veids, kā mainīt toksisko uzvedību, ir atzīt problemātiskos modeļus, tiklīdz tos redzat parādāmies, un proaktīvi meklēt risinājumus.
Kādi ir daži izplatītākie toksisku attiecību cēloņi un pazīmes?
Saturs
Lai spētu labot toksiskas attiecības vai vismaz padarīt tās mazāk toksiskas, jums ir jāsaprot, ko nozīmē būt tādās. Toksiskas attiecības ir tādas, kas grauj jūsu pašapziņu, saēd jūsu laimi un piesārņo jūsu skatījumu uz sevi un pasauli.
Iemesli, kāpēc attiecības kļūst toksiskas, var būt dažādi. Viens no biežākajiem toksicitātes izraisītājiem ir iesprūšana attiecībās ar toksisku partneri. Kādu, kurš iet cauri dzīvei, atstājot aiz sevis salauztu attiecību, siržu un cilvēku pēdas. Taču tas nav vienīgais toksicitātes faktors.
Tikpat bieži pāris kļūst toksisks ilgstošas neapmierinātu vajadzību, nepatīkamas vēstures, sliktu jūtu, aizvainojuma un aizvainojuma vienam pret otru dēļ. Šādos gadījumos attiecības parasti sākas veselīgi. Taču laika gaitā vilšanās un neapmierinātības bagāža kļūst tik nomācoša, ka sāk piesārņot attiecības un negatīvi ietekmēt tajās esošos cilvēkus.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sakārtot toksiskas attiecības vai sakārtot sevi pēc toksiskām attiecībām, ir ļoti svarīgi apzināties brīdinošos signālus. Galvenais ir tas, ka toksiska uzvedība nerodas kā sēnes vakuumā. Vienmēr pastāv pamatcēloņi, kas izraisa noteiktas toksiskas tendences un pazīmes. Un tie var pastāvēt dažādos spektros.
Lai palīdzētu jums mainīt toksisku uzvedību, vispirms aplūkosim dažus toksiskas uzvedības cēloņus un to izraisītās pazīmes vai modeļus:
| Toksisku attiecību cēloņi | Toksisku attiecību pazīmes |
Nesaderība kā romantiskiem partneriem | Ja jūs viens otram nepiederat, jūs varat ātri zaudēt savstarpējo saskaņošanu. Tas var likt jums justies vientuļiem un neredzamiem. Bieži vien šīs sajūtas var ietekmēt viena vai abu partneru garīgo labsajūtu. |
| Nedrošība un greizsirdība | Nedrošs un greizsirdīgs partneris vēlas otru pilnībā sev un var izolēt viņu no draugiem, ģimenes un tiem, kas ir vistuvākie romantiskajam partnerim. Izolācija ir pazīme, ka attiecības ir ar toksisku cilvēku. |
| Neatrisinātas problēmas no bērnības vai iepriekšējām attiecībām | Neatrisinātas problēmas var izraisīt toksiskas pazīmes, piemēram, kontrolējošu uzvedību, negodīgumu, melošanu. |
| Viena partnera dominēšana un manipulācijas | Ja esat attiecībās ar toksisku cilvēku, viņš neizbēgami mēģinās kontrolēt jūsu dzīvi un uzvedību, izmantojot manipulācijas metodes, piemēram, manipulāciju, ignorēšanu, agresiju, pārākuma izrādīšanu un kritiku. |
| Dusmu vai temperamenta problēmas | Kad viena partnera dusmas vai slikts raksturs kļūst par attiecību toksicitātes cēloni, otrs partneris sāk staigāt pa olas čaumalu. Tas izpaužas kā bailes pateikt, ko domā, vai sekot savai sirdij. Bieži vien skartais partneris sāk ķerties pie melošanas un negodīguma, lai novērstu dusmu uzliesmojumus un nepastāvīgus strīdus. |
| Apņemšanās fobija | Apņemšanās fobija var izraisīt toksisku attiecību pazīmes, piemēram, nedrošību par attiecību statusu, pretēju dinamiku un sajūtu, ka esi iestrēdzis vietā, kur neesi ne pilnībā iekšā, ne pilnībā ārā |
Kā salabot toksiskas attiecības un kopīgi dziedināties?
Ja jūs identificējaties ar kādu no šiem pamatā esošajiem izraisītājiem un pazīmēm, ir dabiski, ka esat domājis, kā atrisināt toksiskas attiecības? Vēl svarīgāk, vai vispār ir iespējams atbrīvoties no toksicitātes attiecībās un kopīgi dziedināties?
Mēs runājām ar dzīves kouču un konsultanti Džoiju Bozu, lai saņemtu padomus, kā palīdzēt tikt galā ar toksiskām laulībām vai attiecībām.
“Kad attiecības kļūst toksiskas? Kad tās sāk kaitēt TEV! Tas notiek, kad tu dod tik daudz, ka zaudē sevi un nekļūsti par prioritāti. Tu sāc domāt par kādu citu kā par svarīgāku par sevi. Ja vēlies, lai tas mainītos, atceries, ka sākumā tavam partnerim tas nepatiks. Jo tavs partneris ir pieradis, ka tu esi kā paklājiņš pie durvīm. Bet, ja tu esi apņēmusies pastāvīgi veikt nelielas izmaiņas, tas galu galā novedīs pie lieliem rezultātiem,” saka Džoija.
Lai labotu toksiskas attiecības, Džoija iesaka vecās vāzes pieeju.
Viņa saka: “Tev jārūpējas par sevi tāpat kā par vecu, putekļainu vāzi.”
Izņemiet vāzi no stūra: Izņemiet sevi no stūra un pasakiet sev, ka arī jums ir vēlmes un vajadzības, kas jāapmierina. Atzīstiet to.
Nopulējiet vāzi: Palutiniet sevi. Pārveidojiet savu izskatu. Nogrieziet matu griezumu. Izskatieties un jūtieties labi. Uzsāciet hobiju. Sekojiet savām kaislībām. Pat tāda maza darbība kā jauna apavu pāra iegāde var radīt labsajūtu. Ideja ir likt sev izskatīties lieliski gan fiziski, gan justies tāpat no iekšpuses. Jums vajadzētu spēt paskatīties spogulī un teikt: "Oho!"
Izrādiet vāzi: izejiet ārā un komunicējiet ar cilvēkiem bez partnera. Pavadiet brīnišķīgu laiku bez bailēm.
Tas var šķist viegli, bet tā nav. Ja atrodaties toksiskās attiecībās, nokļūt līdz šim punktam ir grūti. Vienīgais veids, kā gūt panākumus, ir pieturēties pie šīs rutīnas neatkarīgi no tā, ko jūsu partneris saka par jūsu jauniegūto dzīves uztveri.
Tavs partneris noteikti to neatvieglos. Viņš centīsies tevi emocionāli izmantot un manipulēt. Taču paliec stiprs. Ignorē partnera teikto. Mudini savu partneri darīt to pašu, kad viņš mēģina tevi kaunināt vai saukt par savtīgu vai citādi. Ja tu nevari mīlēt sevi, tu noteikti nevari mīlēt nevienu citu.
Dari to sešus mēnešus, un tas kļūs par tavu ieradumu. Dari to 12 mēnešus, un šis jaunais “tu” kļūsi par ierasto “tu” savam partnerim. Lēnām, bet noteikti jūsu attiecību toksicitāte izzudīs.
Būtībā šī pieeja ir par to, lai no jauna iemācītos noteikt prioritātes, lai veiksmīgi mainītu toksisko uzvedību attiecībās. Šeit ir 21 veids, kā jūs to varat izdarīt un kopā dziedināties:
1. Novērtējiet, vai varat labot toksiskas attiecības
Jā, ir iespējams sakārtot toksiskas attiecības un dziedināties kā pārim. Taču ne visa toksicitāte ir vienāda. Tā bieži izpaužas plašā spektrā ar dažādu intensitātes pakāpi.
Lai gan jūs, iespējams, patiesi vēlaties labot attiecību postījumus un dziedēt kā pārim, ir svarīgi izvērtēt, vai tas ir reālistisks iznākums. Piemēram, jebkuras attiecības, kurās toksicitāte izraisa vardarbību vai ļaunprātīgu izmantošanu, nav glābšanas vērtas. Patiesībā šādas attiecības nav iespējams glābt.
Līdzīgi, ja viens no partneriem nevēlas veikt iekšējo darbu, kas nepieciešams, lai pārvarētu toksicitāti, nav iespējams panākt progresu.
2. Paņemiet kādu laiku atvaļinājumā
Atbilde uz jautājumu, kā atjaunot toksiskas attiecības, bieži vien slēpjas distancēšanās no partnera uz kādu laiku. Kad esat objektīvi izvērtējis, vai varat salabot to, kas jūsu attiecībās ir salauzts, un saskatāt cerību uz nākotni, atvēliet laiku pārtraukumam no attiecībām.
Šajā periodā stingri ievērojiet noteikumu par nekontaktēšanos . Šī distance ļaus jums abiem atjaunot saikni un koncentrēties uz savām individuālajām vajadzībām. Turklāt šis laiks atsevišķi var kalpot kā robeža, kas atdala toksiskās dienas no brīža, kad nolēmāt atbrīvoties no toksicitātes attiecībās. Dodot jums iespēju atiestatīt attiecības.
Protams, tas kļūst sarežģītāk, ja meklējat palīdzību toksiskas laulības gadījumā. Tādā gadījumā viens no laulātajiem var tikmēr vienoties par alternatīvu dzīvesveidu. Varat arī izlemt samazināt kontaktu šī "pārtraukuma" laikā.
Saistītā lasāmviela: Izvairieties no toksiskām attiecībām, atbrīvojoties no šīm lietām
3. Koncentrējieties uz sevi
Lai mainītu toksisku uzvedību, jums ir jānosaka prioritātes savām vajadzībām, cerībām un vēlmēm. Kā iesaka Džoija, šajā atšķirtības laikā attiecībās koncentrējieties uz sevi, izmantojot veco vāzes pieeju.
Kad jūs nolemjat atjaunot saikni, apzināti centieties ievērot šīs prakses 6 mēnešus līdz gadam vai līdz tās kļūst par “jauno normu”. Tas neļaus jums atgriezties pie veciem, neveselīgiem modeļiem.
Prakse likt sevi pirmajā vietā nav apspriežama, ja vēlaties sevi sakārtot pēc toksiskām attiecībām. Lai to varētu darīt bez vainas apziņas, jums tas jāuztver kā sevis mīlēšanas, nevis savtīguma akts.
4. Apgūstiet toksiskas uzvedības pamatprincipus
Toksiskām attiecībām ir savs ABCD – apsūdzības, vainošana, kritika, prasības. Jebkurš no šiem elementiem vai visi tie visi var būt plaši izplatīti attiecībās, kurās viens vai abi partneri izrāda toksiskas īpašības.
Lai dziedētos no šādas toksicitātes un labotu attiecību kaitējumu, jums un jūsu partnerim ir jāapņemas pārtraukt šo ciklu. Kad pamanāt, ka jūs vai jūsu partneris virzās uz kādu no šiem problemātiskajiem modeļiem, neaizmirstiet pievērst uzmanību šim faktam.
To izdarīt kļūst daudz vieglāk, ja abi partneri saprot, ka viņi nav viens pret otru, bet gan kopā kā komanda cīnās ar problemātisku tendenci.
5. Uzņemieties atbildību par toksiskas uzvedības mainīšanu
Teiciens, ka tango dejošanai nepieciešami divi cilvēki, lieliski atbilst toksisko attiecību gambītam. Pat ja toksicitāti ir izraisījusi viena partnera problemātiskā uzvedība, arī otrs netīšām un ātri vien tajā tiek iesaistīts.
Tas sākas kā izdzīvošanas instinkts, lai tiktu galā ar visu vainas meklēšanu, apsūdzībām, nejaukiem strīdiem un emocionālu manipulāciju. Pirms tu to pat apzinies, tu jau esi kļuvis par problēmas daļu.
Tātad, kad jūs nolemjat risināt toksiskas attiecības, būtiska kļūst pašanalīze. Veltiet laiku, lai novērtētu savu lomu attiecību problēmu saasināšanā un saasināšanā. Un atzīstiet to sava partnera priekšā.
Mudiniet viņus darīt to pašu.
6. Pretoties vēlmei vainot
Tā kā vainas novelšana uz citiem ir bijusi daļa no jūsu attiecību dinamikas tik ilgi, vēlme atbrīvoties no jebkādas atbildības, novelot vainu par savu rīcību uz partneri – vai otrādi – var būt intensīva.
Pat cenšoties uzņemties atbildību par savu rīcību, jūs varat nonākt situācijā, kad viltīgi stāstāt savam partnerim, kā viņš ir izraisījis šo problemātisko uzvedību. No tā ir jāizvairās par katru cenu, ja vēlaties panākt reālu progresu toksisku uzvedības modeļu novēršanā.
7. Izmantojiet “es” valodu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā padarīt attiecības mazāk toksiskas, ir lietot “es” valodu “tu” vietā. Saki, ka tavs partneris ir izdarījis kaut ko tādu, kas tevi kaitināja. Tā vietā, lai teiktu: “tu vienmēr tā dari…”, mēģini teikt: “Es jūtos nemierīgi, kad tu dari…”.
Tas palīdzēs jums paust savas bažas un viedokļus, neliekot tiem dzēlīgi iedzīt partneri un neliekot viņam justies iedzītam stūrī. Tādējādi jūs varat palielināt savas izredzes panākt no viņa pozitīvāku reakciju.
8. Lieciet sevi redzēt un sadzirdēt
Viena no toksisku attiecību raksturīgākajām iezīmēm ir tā, ka partneris, kurš atrodas saņēmēja pusē, mēdz staigāt uz olu čaumalas, lai neaizskartu otru. Šī tieksme slēpt savas jūtas, slēpt problēmas zem paklāja un būtībā padarīt sevi neredzamu attiecībās ilgtermiņā var novest pie aizvainojuma.
Turklāt, iespējams, jūsu partneris pat neapzinās, ka viņa rīcība liek jums justies šādi. Tāpēc, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no toksicitātes attiecībās, jums jāsāk sevi apliecināt. Ja jūsu partneris saka vai izdara kaut ko tādu, kas šķiet aizvainojums vai sāpīgs, dariet viņam to zināmu.
Protams, bez apsūdzībām vai vainas izteikšanas. Pievērsiet uzmanību tam, vai šāda rīcība jūsos rada nemieru vai bailes. Ja tā, iespējams, pastāv dažas neatrisinātas problēmas, kas jārisina ar profesionāļa, piemēram, terapeita vai konsultanta, palīdzību.
9. Negrābiet vecus jautājumus
Runājot par sevis apliecināšanu, koncentrējieties uz jaunas lappuses pāršķiršanu jau tagad. Neiesim pie neatrisinātām pagātnes problēmām. Tas vēl vairāk saasinās problēmas starp jums un jūsu partneri, nevis palīdzēs padarīt attiecības mazāk toksiskas.
Ja ir kādas pagātnes problēmas, no kurām vienkārši nevarat atbrīvoties, vai jūtat, ka nav iespējams sākt visu no jauna, tās nerisinot, pareizā pieeja ir to darīt apmācīta profesionāļa vadībā un uzraudzībā.
Mēs bieži vien neesam spējīgi tikt galā ar uzkrātām jūtām un tās pārvarēt, kas padara to atrisināšanu gandrīz neiespējamu mūsu pašu spēkiem.
10. Apsveriet pāru terapiju
Ja vēlaties labot toksiskas attiecības, kurās neveselīgas un disfunkcionālas tendences ir uzkrājušās pārāk ilgi, pāru terapija kļūst par nepieciešamību, nevis iespēju. Bieži vien pāri paši nespēj pamanīt problemātiskos modeļus. Kur nu vēl tos lauzt un aizstāt ar veselīgām praksēm.
Šādās situācijās eksperta vadība un iejaukšanās kļūst par priekšnoteikumu, lai labotu attiecību radītos zaudējumus. Sarunu terapija var palīdzēt pāriem labot zaudējumus un kopīgi dziedināties.
Ziniet, ka palīdzības meklēšana nav vājuma vai neveiksmes pazīme. Gluži pretēji, tā ir jūsu apņemšanās attiecībās pazīme un vēlme nepadoties vienam no otra pat tad, kad klājas grūti.
Saistītā lasāmviela: Attiecību konsultācijas — viss, kas jums jāzina
11. Sāciet atgūt savu vietu attiecībās
Toksiskās attiecībās viens partneris bieži tiek reducēts līdz "kāju paklājiņa" statusam. Viena partnera vajadzības, vēlmes un cerības sāk dominēt attiecībās. Lai tām pielāgotos, otrs kļūst arvien neredzamāks.
Šī modeļa pārraušana ir svarīga mīklas “kā atrisināt toksiskas attiecības” sastāvdaļa. Kā norāda Džoija, šie centieni sastapsies ar pretestību no partnera puses, kurš ir pieradis panākt savu.
Bet tev ir jāturpina neatlaidīgi, līdz gūsi izrāvienu. Nemazini savus centienus tikai tāpēc, lai pasargātu savu partneri no sāpēm un ciešanām. Tā rīkojoties, tu tikai vēl vairāk veicināsi viņa neveselīgās tieksmes.
12. Esiet līdzjūtīgi viens pret otru
Vienas puses toksicitāte neizbēgami sāk ietekmēt otru. Pat ja jūs esat tas, kurš jūtas neredzams, nedzirdēts, mazināts, iespējams, ka esat attīstījis dažas neveselīgas tieksmes kā pretošanās līdzekli.
Alternatīvi, ja toksicitāte ir problemātiskas attiecību dinamikas rezultāts, abi partneri attīsta dažas neveselīgas tendences kā aizsardzības mehānismu. Labākais veids, kā tām pretoties un sakārtot toksiskas attiecības, ir iet līdzjūtības ceļu.
Tā vietā, lai uzbruktu viens otram ar apsūdzību un vainas lavīnu, iedomājieties sevi otra ādā un mēģiniet saprast, no kurienes viņš nāk. Varbūt viņš ir stresā darba, finansiālu problēmu vai problēmu ar citiem ģimenes locekļiem dēļ.
Lai gan nekas no tā nevajadzētu kalpot kā attaisnojums nepaklausīgai uzvedībai, izprotot viņu rīcības iemeslus, jūs būsiet labāk sagatavoti, lai vajadzības gadījumā viņiem piekāptos.
13. Koncentrējieties uz mīlestību
Toksiskas attiecības ir tik pilnas ar manipulācijām un emocionālu drāmu, ka romantisko partnerattiecību vissvarīgākā sastāvdaļa – mīlestība – tiek atstāta otrajā plānā. Kad jūs strādājat, lai atbrīvotos no toksicitātes attiecībās, virziet savu uzmanību uz mīlestību.
Tā vietā, lai koncentrētos uz savām problēmām, ļaujiet visiem iemesliem, kāpēc jūs mīlat savu partneri, dominēt jūsu prātā. Šie iemesli sākumā var nenākt dabiski. Jūs pat varat pieķert sevi domājam, kāpēc esat kopā, vai mēģināt labot toksiskas attiecības.
Šādās situācijās ir noderīgi dienasgrāmatā vai piezīmju grāmatiņā pierakstīt iemeslus, kāpēc jūs mīlat savu partneri. To darot, pārliecinieties, ka šie iemesli ir pašreizējie, nevis tālas pagātnes atmiņas.
14. Apņemieties uzturēt godīgu un veselīgu komunikāciju
Komunikācijas problēmas un šķēršļi ir toksicitātes perēklis. Kad nespējat viens otram precīzi pateikt, kā jūtaties – neatkarīgi no tā, cik liela vai maza ir problēma –, tiek iedarbināts toksiskas uzvedības cikls.
Iespējams, tajā brīdī tā nešķiet. Taču, ja pārdomāsiet, jūs varēsiet skaidri kā diena redzēt, ka tieši sīkumi sakrājās un pārvērtās šķietami nesamierināmās atšķirībās.
Tāpēc, lai mainītu toksisku uzvedību, jums jāapņemas ievērot godīgus un veselīgus komunikācijas modeļus. Tomēr komunikāciju nedrīkst jaukt ar pratināšanu attiecībās.
Doma ir tāda, ka jums vajadzētu būt iespējai paust savu viedokli bez bailēm, bažām vai vilcināšanās.
15. Nevairieties no neērtām sarunām
Nav īsceļu, lai atrisinātu toksiskas attiecības. Tas ir ilgs process, kas pilns ar satraucošiem procesiem. Viens no tiem ir nepieciešamība pēc neērtām sarunām, no kurām jūs un jūsu partneris, iespējams, esat pārāk ilgi izvairījušies.
Sakiet, ka jūsu toksiskās tieksmes sakņojas neuzticības incidentā. Lai gan esat izvēlējušies palikt kopā, jūs neesat pareizi samierinājušies ar savu partneri. Varbūt jūs par to nepietiekami runājāt. Vai arī nespējāt viņam piedot pārkāpumu. Varbūt jūs neveltījāt laiku, lai apstrādātu savas jūtas, pirms izlēmāt, vai palikt vai aiziet.
Tagad, kad jūs mēģināt labot notikušo, jums ir jāatver šīs vecās brūces, lai dotu sev iespēju dziedēt. Vēlreiz, ieteicamā rīcība ir to darīt ar attiecību konsultanta vai terapeita palīdzību.
16. Iemācieties atkal uzticēties sev
Toksisks partneris bieži izmanto emocionālas manipulācijas metodes, piemēram, gāzes apgaismojumu, lai liktu otram apšaubīt viņa spriestspēju. Tas būtībā ir triks, lai mainītu varas dinamiku savā labā.
Neatkarīgi no tā, vai mēģini salabot sevi pēc toksiskām attiecībām vai pašas attiecības, izvērtē, vai neesi sācis neuzticēties savām domām un jūtām. Ja tā ir, tev ir jāpieliek pūles, lai atjaunotu šo uzticību sev.
Tava patiesība, tava pieredze, tavas jūtas nav diskusiju objekts. Kad iemācīsies pastāvēt par savu, tu palīdzēsi lauzt arī sava partnera maldināšanas modeļus. Tā ir progresa izpausme.
17. Izsakiet kritiku veselīgā veidā
Tas, ka vēlaties padarīt attiecības mazāk toksiskas, nenozīmē, ka jums un jūsu partnerim visu laiku ir jābūt vienisprātis. Ja nepiekrītat otra teiktajam un darītajam, bet neizsakāt savu viedokli, jūs veicināt toksisku uzvedību.
Svarīgākais ir spēt veselīgā un konstruktīvā veidā paust pretrunīgus viedokļus vai kritiku. Šim nolūkam viena no visuzticamākajām pieejām ir sviestmaižu metode — kur sākat ar uzslavu vai pozitīvu apgalvojumu, kam seko jūsu piedāvātā kritika un pēc tam noslēdzat ar citu pozitīvu apgalvojumu.
Saistītā lasāmviela: 8 attiecību problēmas, ar kurām varat saskarties, ja jums ir bijuši toksiski vecāki
18. Nosakiet veselīgas attiecību robežas
Lai attiecībās novērstu toksicitāti, abiem partneriem ir jāapņemas noteikt veselīgas robežas. Tas ļauj jums redzēt sevi kā atsevišķus indivīdus, nevis vienu veselumu.
Bieži vien toksiskās attiecībās tiek ierobežota personīgā telpa, neatkarība un brīvība. Robežu noteikšana ļauj atgūt šo personīgo telpu, kā arī savu individualitāti.
Neatkarības sajūta, vai tā būtu emocionālā vai dzīves funkcionālā frontē, var būt atbrīvojošs aspekts, kas atbrīvo jūs no toksiskiem pārmērīgas atkarības un līdzatkarības modeļiem.
19. Koncentrējieties uz citām attiecībām savā dzīvē
Toksiskās attiecībās iesaistīto cilvēku pasaule bieži vien saraujas līdz viņiem pašiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir nedrošības, greizsirdības vai baiļu dēļ, viens vai abi partneri sāk zaudēt saikni ar cilvēkiem savā tuvākajā lokā. Ģimene, draugi, kolēģi – attiecības ārpus romantiskām partnerattiecībām lēnām, bet noteikti nonāk malā.
Šī izolācijas sajūta var likt jums justies arvien vairāk iesprostotiem jūsu attiecībās. Lai kļūtu mazāk toksiski kā pāris , jums ir jāpārskata šīs vecās saites un jāstrādā pie to stiprināšanas no jauna.
Veltiet laiku iziešanai bez partnera, socializējieties ar draugiem, pavadiet laiku kopā ar ģimeni, apmeklējiet biroja pasākumus. Šīs mijiedarbības sniedz jums gandarījuma un laimes sajūtu.
Atgriežoties pie partnera ar atjaunotiem spēkiem, jūs varēsiet sniegt savām attiecībām visu iespējamo.
20. Neļaujiet konfliktiem pazust
Pat cenšoties novērst toksicitāti attiecībās, neizbēgami radīsies konflikti, domstarpības un viedokļu atšķirības. Tāpat kā jebkurās attiecībās.
Taču nevajag ļaut tiem ieslīgt bailēs, ka vēl viens strīds vai ķilda izjauks līdzšinējo progresu. Atceries, ka toksicitāte, ar kuru saskaries, ir visu mazo ķildu, kuru nav bijis, kumulatīva summa.
21. Pieņem pārmaiņas uz visiem laikiem
Īstermiņā ir viegli mainīties. Taču, ja vien jūs apzinīgi neapņematies šīs pārmaiņas internalizēt, risks atgriezties pie vecajiem ieradumiem un modeļiem vienmēr ir liels.
Lai spētu mainīt toksisku uzvedību uz visiem laikiem, jums ne tikai jāaizstāj neveselīgi modeļi ar veselīgiem, bet arī jāuztur tie ilgtermiņā.
Nav viegli labot toksiskas attiecības, bet tas nav arī neiespējami. Kamēr abi partneri ir gatavi atzīt problēmu un kļūt par līdzvērtīgiem partneriem risinājuma meklējumos, ilgstošas pārmaiņas ir ļoti reāls mērķis.
FAQ-
Jā, ja vien abi partneri ir gatavi atzīt problēmu un kļūt par līdzvērtīgiem partneriem risinājuma meklējumos, toksiskas attiecības var dziedēt.
Abi partneri ir iesaistīti attiecību toksiskā veidošanā. Pat ja toksicitāte galvenokārt izriet no jūsu partnera personības iezīmēm vai pagātnes problēmām, jūs, iespējams, netīšām esat piedalījies, pieļaujot viņa uzvedību.
Lai labotu attiecību radīto kaitējumu, ir jāpārtrauc neveselīgi un disfunkcionāli modeļi un jāaizstāj tie ar veselīgu, pilnvērtīgu dinamiku.
Attiecības ir vērts saglabāt, ja, neskatoties uz visām problēmām un negatīvajām tendencēm, abiem partneriem ir griba tās saglabāt. Protams, šī paradigma neattiecas uz vardarbīgām attiecībām.
Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.
