7 iemesli, kāpēc jūs jūtaties neomulīgi savās attiecībās, un 3 lietas, ko varat darīt

Padalies ar Citiem

Trauksme ir izplatīta, normāla un bieži vien veselīga emocija. Neatkarīgi no tā, cik dabiski ir izjust trauksmi, diezgan bieži rodas jautājums: "Kāpēc es jūtos neomulīgi savās attiecībās?" Lai justos nemierīgi attiecībās, tas var izskatīties kā pastāvīga sevis, sava partnera un visu attiecību apšaubīšana. Dabiskas bažas tad būtu: "Vai tā ir nemiers attiecībās vai es neesmu iemīlējies?"

Šajā rakstā traumu informēts psihologs Anušta Mišra (MSc., konsultēšanas psiholoģija), kas specializējas terapijas sniegšanā tādu problēmu risināšanā kā traumas, attiecību problēmas, depresija, trauksme, bēdas un vientulība, raksta, lai atbildētu uz šiem jautājumiem, kā arī ieteiktu lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar attiecību trauksmi un saprastu, vai tā ir attiecību trauksme vai intuīcija.

Kāpēc es jūtos neērti savās attiecībās – 7 iespējamie iemesli

Saturs

Nemiers ir trauksmes vai diskomforta sajūta. Jums varētu būt ideālas attiecības vai ir lemti būt kopā un tomēr jūtat diskomfortu, kas var radīt apjukumu. Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēks var justies nemierīgs savās attiecībās.

Izpratne par šiem iemesliem var palīdzēt mums apzināties, kas notiek mūsos, nepārdomājot attiecību trauksmi. Tas arī paver ceļu uz trauksmes pārvarēšanu ar lielāku empātiju. Tāpēc aplūkosim iemeslus, kāpēc jūs, iespējams, jūtaties piesaistīti attiecībās.

Lai skatītu vairāk ekspertu videoklipu, lūdzu, abonējiet mūsu YouTube kanālu. Spiediet šeit.

1. Jūs izjūtat bailes no pamešanas

Džoanna (pseidonīms), aptuveni 24 gadu vecumā, vērsās pie manis ar bažām par trauksmi, ko viņa piedzīvo savās 8 mēnešus ilgajās attiecībās, sakot: "Es jūtos nemierīgi sava drauga klātbūtnē, lai gan es viņu mīlu. Vai tas nav dīvaini? Kāpēc es jūtos nemierīgi savās attiecībās?" Viņa bija noraizējusies, ka pārāk daudz domā par attiecību trauksmi. Es viņai apliecināju, ka tā nav taisnība. Mēs pārdomājām, kā viņas bailes no pamešanas izraisa viņas trauksmi, baidoties, ka viņas partneris kādu dienu varētu viņu pamest un viņa pati paliks viena.

Pamešanas problēmas attiecībās Vai arī bailes no pamešanas var šķist kā kāpšana kalnā ar smagu akmeni uz pleciem. Tas ir tad, kad jūs uztraucaties, ka cilvēki, par kuriem jūs rūpējaties, varētu jūs pamest vai jūs varētu viņus zaudēt. Tā var būt ļoti izolējoša pieredze, un tā bija arī Džoannai.

Pētījumi liecina, ka emocionālas un fiziskas saiknes trūkums vai vecāku emocionāla nevērība var izraisīt bailes no pamešanas. Arī bērnības zaudējums vai traumatisks notikums, kas saistīts ar šķiršanos vai nāvi ģimenē, var radīt bailes tikt pamestam.

2. Varbūt jūsu iepriekšējās pieredzes dēļ

Džoannai bija grūta bērnība un attiecību vēsture. Nesenās attiecībās viņu ignorēja partneris, un pēc šķiršanās viņai nekad netika dots mierinājums. Kā viņa pati teica vienā no savām sesijām: "Manās attiecībās vienmēr ir bijis nemiera sajūta. Neērtības sajūta attiecībās, pat ar mīlošu partneri, man ir bijusi norma. Manās iepriekšējās attiecībās bija tā, it kā mani būtu pametusi vienaldzīga. Es biju ļoti satriekta, un tagad es uztraucos, ka tas varētu notikt vēlreiz."

Līdz šim brīdim mūsu dzīvi ir veidojusi pagātnes pieredze, un ir tikai dabiski, ka tā ietekmē katru mūsu turpmāko pieredzi. Tāpēc ir saprotams, ka tā ietekmē mūsu domas, uzskatus, to, kā mēs redzam pasauli un veidojam savas attiecības.

Šī pieredze var ietvert, bet neaprobežojas ar, nemierīgām vai vardarbīgām attiecībām. Vecāku zaudējums, bērnu vardarbība un atstāšana novārtā, kā arī haotiska mājas vide ir vēl daži faktori, kas var izraisīt nemiera sajūtu attiecībās.

Saistītie lasījumi: 12 pazīmes, ka jūsu pagātnes attiecības ietekmē jūsu pašreizējās attiecības

3. Atkarīgs no bērnībā izveidojušā pieķeršanās stila

“Kāpēc es jūtos neērti savās attiecībās?” Iespējams, tas ir saistīts ar piesaistes stilu, ko izveidojāt bērnībā. Veids, kā mēs pieķeramies citiem pieaugušajiem, sakņojas tajā, kā mēs bērnībā bijām pieķērušies saviem galvenajiem aprūpētājiem. Bērnībā ir svarīgi justies droši un pasargāti, tomēr, ja šīs drošības sajūtas trūkst, tas noved pie tā, ka bērnam veidojas trauksmains vai nedrošs piesaistes stils.

Pielikuma stili nosaka, kā mēs uztveram un tiekam galā ar tuvību un emocionālo intimitāti, mūsu spēju paust savas vajadzības un kā mēs reaģējam uz konfliktiem. Trauksmains vai nedrošs piesaistes stils parasti tiek novērots cilvēkiem, kuri attiecībās jūtas nemierīgi.

Džoanna dalījās: “Es biju ļoti jauna, kad mani vecāki izšķīrās, un tas jau agrā bērnībā lika man justies nedroši. Esmu jutusies nemierīga sava drauga klātbūtnē, lai gan nevaru atrast tam iemeslu. Vai mana bērnība varētu būt viens no iemesliem?” Tas ļāva mums atklāt viņas pieķeršanās stilu, kam bija nozīme viņas satraukumā attiecībās.

4. Jums ir bailes no saistībām

Bailes no saistībām rodas, baidoties satuvināties ar kādu vai nopietni uztvert viņu. Tas var liegt jums baudīt jēgpilnas attiecības un likt jums aizdomāties: "Kāpēc es jūtos neērti savās attiecībās? Vai tā ir attiecību trauksme vai es neesmu iemīlējusies savā partnerī?" Visizteiktākais iemesls šādām jūtām ir tad, kad jums ir problēmas ar saistībām kur tu turpini apšaubīt attiecības pat tad, kad esi tajās laimīgs.

Arī tam saknes meklējamas jūsu pagātnes pieredzē, piemēram, sāpīgā šķiršanās, sarežģītu attiecību pieredzēšana starp vecākiem, šķiršanās vai pamešana bērnībā vai pieaugušā vecumā. Galvenās bailes ir sāpināt. Šīs ir ļoti reālas bailes, un tām ir sekas abiem attiecību partneriem, un tās bieži vien rada nemiera sajūtu.

5. Jūs baidāties no noraidījumiem

Mēs visi baidāmies no noraidījumiem, īpaši attiecībās. Tā ir viena no dziļākajām bailēm, kāda cilvēkam ir attiecībās. Ja domājat: "Kāpēc es jūtos nemierīgi savās attiecībās?", tas varētu būt saistīts ar bailēm no noraidījuma. Tas izriet arī no dziļākām bailēm palikt vienam, sāpētam un ciest sāpes.

Tas var liegt mums piedzīvot intīmas saiknes un radīt sajūtu, ka attiecībās esam saistīti. Mēs mēdzam norobežoties no cilvēkiem, nevis riskēt ar uzrunāšanu un noraidījumu. Tas arī attur mūs no savu patieso jūtu izpaušanas.

Bailes no noraidījuma rada arī nemiera sajūtu attiecībās kopumā, īpaši romantiskās attiecībās. Tas bieži noved pie pastāvīgām bažām, ka partneris jūs noraidīs, un jūs paliksit izolēts un ievainots.

Vai toksiskas attiecības var izraisīt trauksmi?

6. Jums ir zema pašapziņa

Pašcieņu veido mūsu pašapziņa un uzskati, ko mēs par sevi jūtam. Tā ietekmē to, kā mēs jūtamies par sevi. Zema pašcieņa atklāj mūsu dziļāko nedrošību un raizes, kas galu galā noved pie nemiera vai trauksmes attiecībās. Tas atbild uz sen uzdoto jautājumu: kāpēc es jūtos neērti savās attiecībās?

Džoanna, savu baiļu no pamešanas un skarbas pagātnes pieredzes dēļ, arī piedzīvoja zemas pašcieņas pazīmes kur viņa nespēja pieņemt, ka kādam viņa varētu patikt vai mīlēt. Viņa nespēja atšķirt attiecību trauksmi no intuīcijas. Tas lika viņai pastāvīgi šaubīties par savām attiecībām, kas bija arī viens no lielākajiem attiecību trauksmes avotiem.

7. Ir bijusi trauksmes traucējumu vēsture

Trauksme ir ļoti normāla un bieži sastopama emocija, ko mēs piedzīvojam, un zināmā mērā tā neizbēgami rodas cilvēka dzīvē. Tomēr trauksmes traucējumi ir pastāvīga, nepārvarama raižu un baiļu sajūta.

Ja indivīdam jau ir kāds no trauksmes traucējumiem, pastāv liela iespēja, ka trauksme var parādīties attiecībās. Tā ir kā trauksmes perēklis. Jau esoša trauksme rada vēl lielāku trauksmi, ja vien netiek savlaicīgi iejaukta un meklēti veidi, kā ar to tikt galā.

Saistītie lasījumi: Kā tikt galā ar draugu, kurš izraisa trauksmes lēkmes — 8 noderīgi padomi

3 lietas, ko varat darīt, ja jums ir attiecību trauksme

Domāt par sevi: “Kāpēc es jūtos neērti savās attiecībās?” vai būt partnerim ar attiecību trauksmi var būt milzīgs un grūti pārvarams process. Šī pieredze var būt biedējoša, vai arī jūs varat justies tā, it kā attiecības būtu lemtas beigties trauksmes vadītu domu dēļ. Taču tam nav jānotiek šādā veidā.

Ir dažādi veidi, kā jūs varat tikt galā, apstrādāt un tikt galā ar attiecību trauksmi ko jūs vai jūsu partneris varētu just. Trauksmes apzināšanās ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu no tās, un tālāk sniegti trīs padomi, kā pārvarēt šo sarežģīto pieredzi.

1. Pieņem to, kā jūties

Ir svarīgi pieņemt un apstrādāt sāpīgas vai sarežģītas emocijas, lai spētu ar tām tikt galā. Tikai tad, kad pieņemat, ka jūtaties noteiktā veidā, un... emocionālās saskaņošanas praktizēšana Vai jūs varat kaut ko darīt lietas labā? Pieņemšana ir grūta un var būt nomācoša mūsu pašu radīto spriedumu dēļ, taču tā ir arī atbrīvojoša. Tā atbrīvo jūs no iekšēja jautājuma: kāpēc es jūtos neērti savās attiecībās?

Izveidojiet "jūtu ratu" un identificējiet savas sajūtas, kad tās rodas. Vai tās būtu dusmas, apmulsums, skumjas, bezpalīdzība vai vainas apziņa. Kad esat apzinājies, kas jums rodas, pieņemiet tās, nekritizējot.

Pieņemšana paver ceļu dziedināšanas procesam. Viens studēt parādīja, ka emociju pieņemšana ir cieši saistīta ar garīgo labsajūtu un apmierinātību. Indivīdi, kuri pieņem, nevis nosoda savu garīgo pieredzi, var sasniegt labāku psiholoģisko veselību, daļēji tāpēc, ka pieņemšana palīdz viņiem izjust mazāk negatīvu emociju, reaģējot uz stresa faktoriem. Tas prasa daudz pūļu, tāpēc atbalsta meklēšana var palīdzēt jums to pārvarēt.

2. Sazinieties ar savu partneri

Es nevaru pietiekami uzsvērt, cik svarīga attiecībās ir komunikācija, neatkarīgi no tā, vai tās ir platoniskas vai romantiskas. Ja jūs pieķerat sevi jautājumam: "Kāpēc es jūtos nemierīgi savās attiecībās?", mēģiniet paust savas trauksmes sajūtas savam partnerim, paskaidrojiet, kā jūs apšaubāt sevi un attiecības, un kā vēlaties, lai viņš jūs atbalstītu.

Godīgas sarunas vienmēr stiprina attiecības. Tās arī nostiprina attiecību pamatus un palīdz jums kopīgi atklāt dažādus jūsu attiecību aspektus. Ir pilnīgi pieņemami, ja pirms sarunas uzsākšanas nezināt visu. Ir pareizi runāt pa vienai lietai vienlaikus. Ja saruna kļūst pārāk sarežģīta, paņemiet pārtraukumu, taču noteikti pievērsiet uzmanību tam, lai pārvarētu trauksmi, ko jūs vai jūsu partneris varētu just.

Saistītie lasījumi: 11 ekspertu padomi, kā labāk sazināties ar savu partneri

3. Meklējiet atbalstu

Atbalsta meklēšana pie draugiem, ģimenes un garīgās veselības speciālistiem var palīdzēt justies spēcīgākam un atbrīvoties no raizēm par “neērtību attiecībās”. Lūgt nepieciešamo palīdzību ir viena no lielākajām spēka pazīmēm.

Patiesībā, viens no daudzajiem pētījumi Pētījumi, kas veikti par atveseļošanos no trauksmes, liecina, ka indivīdiem, kuru dzīvē bija vismaz viens cilvēks, kas sniedza viņiem emocionālas drošības un labsajūtas sajūtu, trīs reizes biežāk bija lieliska garīgā veselība.

Paļaujieties uz savu atbalsta sistēmu. Ja tas kļūst pārāk grūti, vienmēr ir ieteicams meklēt atbalstu pie garīgās veselības speciālista. Garīgās veselības speciālisti ir apmācīti, lai palīdzētu jums iziet cauri šim nemiera ceļojumam un nokļūt otrā pusē.

Kad Džoanna sazinājās ar mani, sakot: "Es nezinu, kāpēc jūtos nemierīga savās attiecībās", viņa nezināja, kas viņai rada trauksmi un vispārējo nemiera sajūtu attiecībās. Terapijas laikā viņas vajadzības tika saprastas, viņa jutās atbalstīta un, pats galvenais, tas palīdzēja viņai normalizēt savu pieredzi.

Galvenās norādes

Trauksme ir izplatīta, normāla un bieži vien veselīga emocija
Iemesli, kāpēc jūtaties neērti attiecībās, var būt iedzimtas bailes no pamešanas, apņemšanās vai noraidījuma.
Zema pašapziņa, nepatīkama pagātnes pieredze un mūsu pieķeršanās stili arī spēlē lomu
Attiecību trauksmes pieredze var būt biedējoša, taču ir dažādi veidi, kā ar to tikt galā un to apstrādāt.
Savu jūtu pieņemšana, savu sajūtu izteikšana un atbalsta meklēšana ir daži veidi, kā tikt galā ar attiecību trauksmi.

Attiecībās valda beznosacījumu mīlestība un tās ir skaistas, taču tās var būt arī nestabilas, liekot jums aizdomāties: "Kāpēc es jūtos neērti savās attiecībās?" Tās var atklāt jūsu dziļākās bailes un nedrošību. Tās var būt kā spoguļbumba, kas parāda jums katru jūsu versiju. Jūs atklājat sevi un savu partneri kopumā.

Protams, tas ir biedējoši, un tas var padarīt ikvienu nemierīgu, taču ir svarīgi saprast, ka tas ir normāli. Nav nepieciešams spert milzīgus soļus uzreiz vai kāpt pa kāpnēm vienā piegājienā. Ir pareizi spert mazus soļus vai uzlikt palīgriteņus, līdz jūs abi ar partneri esat tādā stāvoklī, ka varat atbrīvoties no nemiera.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Vai ir normāli justies neērti attiecībās?

Ir pilnīgi normāli tā justies, un patiesībā tas ir ļoti bieži, it īpaši jaunu attiecību trauksmeProtams, jums ir milzum daudz domu par to, kā tas viss beigsies un kurp viss virzīsies.

Lai arī cik tas būtu normāli, tas tomēr var būt milzīgs pārsvars. Sazinieties ar savu partneri, ģimeni, draugiem vai garīgās veselības speciālistu un izmantojiet visu atbalstu, ko viņi var jums piedāvāt. Jums nav jātiek galā ar trauksmi vienam pašam.

2. Kā izpaužas attiecību trauksme?

Tā var būt sajūta kā haoss prātā vai kā vilciens, kas steidzas pa sliedēm galvā, pilns ar nepietiekamības, dusmu, bezpalīdzības vai aizmirstības sajūtām. Gandrīz kā iesprūdis bezizejas stāvoklī bez atbildēm (pat ja tās ir).

Tādas emocijas kā trauksme pēc savas būtības nav sliktas. Tās ir norādes uz to, kas ar mums notiek. To atzīšana un pieņemšana bez nosodījuma var palīdzēt mums reaģēt uz šīm emocijām un tikt ar tām galā.

3. Ko darīt, ja attiecībās jūties nemierīgs?

Pirmais solis vienmēr ir pieņemt, ka jūtat trauksmi, kas nozīmē, ka jūs sevi par to nenosodāt. Tas ietver arī laipnību un līdzjūtību pret sevi, tāpat kā jūs būtu pret saviem mīļajiem.

Svarīgi ir arī pastāstīt partnerim par savām raizēm. Kā jau minēju iepriekš, pirms sarunas uzsākšanas nav nepieciešams visu iepriekš izprast. Šajā procesā jūs abi varat viens otram palīdzēt un uzzināt vairāk par sevi un attiecībām.

Iepazīšanās ar kādu, kam ir trauksme — noderīgi padomi, ko darīt un ko nedarīt

Atdalīšanas trauksme attiecībās – kas tas ir un kā ar to tikt galā?

12 veidi, kā tikt galā ar iepazīšanās trauksmi

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.