11 ekspertu padomi, kā labāk sazināties ar savu partneri

Padalies ar Citiem

Efektīva komunikācija ir veselīgu attiecību stūrakmens. Un šī teikuma vissvarīgākā daļa ir “efektīvs”. Tā kā daudzi pāri sazinās regulāri, domājot, ka viss ir saules gaisma un varavīksnes, līdz dažu sekunžu laikā saasinās nejaušākā saruna. Tādējādi iemācīties labāk sazināties ar savu partneri ir labākais, ko varat darīt attiecībām vai laulībai.

Un tā patiešām nav sarežģīta prasme apgūt. Mēs esam ievērojami vienkāršojuši lietas, uzskaitot 11 brīnišķīgus padomus, kas palīdzēs jums sazināties kā profesionālim. Mūsu mērķis ir identificēt dažas izplatītas kļūdas, kuras cilvēki pieļauj, sarunājoties romantiskā telpā. Kad būsiet apzinājušies šos saziņas šķēršļus, mēs strādāsim, lai tos pārvarētu. Psihologa vadībā Jayant Sundaresan, izpētīsim veidus, kā uzlabot saziņu ar partneri.

Kāpēc man ir grūti sazināties ar savu partneri?

Saturs

Uz šo jautājumu nav standarta atbildes, jo katrs cilvēks sazinās unikālā un dziļi personiskā veidā. Tomēr ir daži sliktas komunikācijas pazīmes attiecībās kas var palīdzēt pamanīt problemātiskus modeļus. Džeients skaidro: "Vienmēr ir provizoriski problēmas rādītāji, nekas nerodas no zila gaisa. Jūs zināt, ka ir problēmas, kad katra saruna kļūst par cīņu. Ļoti normāla diskusija acumirklī pārtaps par kliegšanu.

“Jums arī jāuzmanās, vai dusmas netiek paustas neveselīgā veidā. Izsmiekls, pasīvā agresija, personīgi uzbrukumi utt. neveicina konfliktu risināšanu. Citi sarkanie karogi ietver nepatiku pret smagām sarunām, ilgstošus klusēšanas periodus un atkārtotas atsauces uz pagātnes problēmām. Alternatīvi, var būt plaisa jūsu un jūsu partnera saziņas stilos. Ikviens ir izveidots, lai sarunātos atšķirīgi; iespējams, ka jūsu pieeja nesasniedz jūsu labāko pusi un otrādi.

Kā šādos apstākļos labāk sazināties ar savu partneri? Ir svarīgi saprast, ka sliktiem saziņas ieradumiem nevar ātri tikt galā. Tie tiek kultivēti noteiktā laika periodā ar konsekventu piepūli un pacietību. Lai gan mēs nevaram jums piedāvāt nekādas burvju formulas, lai paātrinātu lietas, mēs noteikti varam virzīt jūs pareizajā virzienā, lai jūsu smagais darbs nestu augļus. Apskatiet šos veidus, kā labāk sazināties ar savu dzīvesbiedru vai partneri.

11 ekspertu padomi, kā labāk sazināties ar savu partneri

Attiecības un laulības tiek sarunātas. Divi cilvēki no pilnīgi atšķirīgām dzīves jomām – kuriem ir dažādas vīzijas, ambīcijas un pieejas – saskaņo savus ceļus, lai kopīgi veidotu nākotni. Komunikācija ir līdzeklis, ar kuru partneri risina sarunas, dod kompromisus un risina savas problēmas. Tieši tāpēc sliktas komunikācijas pazīmes attiecībās rada trauksmi. Labi, labosim tos, vai ne?

Varbūt jūs pats esat slikts komunikators vai varbūt vēlaties savam partnerim likt labāk sazināties. Iespējams, ka jūs abi cenšaties darīt visu iespējamo, taču jūsu sarunas ir neveiksmīgas. Neatkarīgi no tā, no kurienes jūs nākat, šie padomi būs ļoti noderīgi jūsu attiecībām. Mēģiniet tos uzņemt, cik vien iespējams. Ja jūs to pastāvīgi turpināsiet, jūs pamanīsit, ka sarunu kvalitāte ar savu labāko pusi ievērojami uzlabosies. Lūk, kā labāk sazināties ar savu partneri 11 vienkāršos veidos.

Saistītie lasījumi: Ultimāti attiecībās: vai tie patiešām darbojas vai nodara kaitējumu?

1. Sazinieties, lai atrisinātu konfliktus

Džeients saka: "Jebkuras sarunas mērķim vajadzētu būt problēmas pārvarēšanai vai atrisināšanai. Neiesaistieties diskusijā, lai "uzvarētu" pret savu partneri. Kad mērķis ir skaidrs, komunikācija, kas notiek, būs līdzsvarota. Problēma vienmēr ir pāris pretstatā, nevis partneris A pret partneri B. Ja jūs risinat domstarpības ar nolūku iemācīt savam partnerim stundu, tas ir diezgan neveselīgi.

“Paturiet prātā plašāku priekšstatu, ti, attiecības un dzīvi, ko ar viņiem dalāties. Vienmēr sazinies, lai atrisinātu, nevis iekarotu. Šis ir viens no svarīgākajiem veidi, kā uzlabot komunikāciju ar savu partneri vai dzīvesbiedru. Sarunājoties, lai atrisinātu konfliktus, gandrīz nav vietas piekāpībai vai necieņai. Jūs pārstāt uzlūkot savu otro pusīti kā pretinieku. Nākamreiz, kad radīsies strīds, noteikti paturi to prātā.

2. Klausieties, reģistrējieties un apstrādājiet

Kāda ir viena no lielākajām kļūdām, ko pāri pieļauj, sazinoties? Jayant skaidro: "Es domāju, ka partneri klausās atbildi, nevis saprot. Kad partneris A runā, partneris B ir aizņemts, formulējot, ko viņi teiks, lai to atrisinātu. Tā drīzāk kļūst par atgriešanās cīņu, nevis par jēgpilnu sarunu. Vienmēr jāieklausās, lai novērtētu otra perspektīvu. Uzklausiet viņus, apstrādājiet viņu teikto, un jūs uz dažiem mirkļiem iejutīsieties viņu metaforiskajās vietās.

Nedomājiet par to, ko teiksiet tālāk, un esiet klāt šajā brīdī. Tas ir tieši tas, kā labāk sazināties ar savu partneri. Piesardzīgs klausīšanās uzlabo attiecības ar lēcieniem un robežām. Patiesībā ik pa laikam sazinieties ar savu labāko pusīti — "kā pagāja jūsu diena šodien?", "Vai jums šajās dienās klājas labi?" vai "Vai es varu kaut ko darīt jūsu labā?" Tāpat pievērsiet uzmanību viņu neverbālajām norādēm, izmantojot ķermeņa valodu. Jūs labi sapratīsit viņu uzskatus.

3. Kā labāk komunicēt ar savu partneri? Esiet cieņpilns vienmēr

Cieņa ir viena no attiecību īpašības, kas padara dzīvi svētlaimīgu. Un jums nekad, nekad nevajadzētu sazināties bez cieņas. Jayant saka: "Cieņa ir neaizstājams komunikācijas aspekts. Ja ir strīds, kurā jums abiem ir pretēji viedokļi, ievērojiet arī atšķirības. Nenonieciniet, nediktē, neapkaunojiet un neapkaunojiet savu partneri. Mēs visi esam maldīgi mirstīgie, mēs visi pieļaujam kļūdas. Atcerieties to, it īpaši, ja jums ir taisnība, bet viņiem nav taisnība.

“Svarīgi ir tas, kā mēs uzvedamies, kad ieņemam augsto vietu. Tajos brīžos jūsu partneris nevarēs aizstāvēt neko, ko jūs sakāt. Un jums tehniski būs rīcības brīvība būt ļaunam. Bet es ceru, ka jūs to nedarīsiet, jo cilvēki atceras, kā mēs viņiem liekam justies. Esiet laipns, empātisks un, galvenais, cieņpilns. ” Ja domājat, ka sarunā jūs neciena, pastāstiet savam partnerim, lai viņš nekavējoties labāk sazinās un novelciet emocionālu robežu.

Saistītie lasījumi: 6 veidi, kā pēc eksperta domām būt iejūtīgākam attiecībās

4. Labi formulējiet savas domas

Jayant saka: "Ir svarīgi, lai jums būtu skaidrība. Ja jūs mēģināt nodot pusgatavas domas, kuras pat jūs vēl neesat pilnībā pārstrādājušas, kā jūsu partneris tās izpratīs? Sēdi ar sevi un izkliedē savas idejas. Ko jūs vēlaties pateikt? Ja esat to sapratis, varat diskutēt nosvērti un mierīgi. Ir svarīgi labi formulēt, jo jūsu partneris neprot lasīt jūsu domas. Jūsu pienākums ir paziņot par savu emocionālās vajadzības attiecībās.

Uzmanības praktizēšana, izmantojot jogu, žurnālu rakstīšanu vai meditāciju, var jums ļoti palīdzēt. Ierodieties miera un pašapziņas vietā, pirms vērsieties pie partnera. Tas novērsīs izkaisītās domas un apjukumu. Tāpat ir mazāka iespēja pazaudēt objekta izsekošanu vai novirzīties citos virzienos. Kas attiecas uz jums, tas attiecas arī uz jūsu partneri. Tā vietā, lai izteiktu pieņēmumus, mudiniet tos arī izteikt skaidrāk. (Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, kā labāk sazināties ar savu partneri? Turpiniet lasīt!)

5. Izvairieties novelt vainu uz savu partneri

Partneru vainas maiņa ir viena no lielākajām sliktas komunikācijas pazīmēm attiecībās. Jayant precizē: "Kad jūs izmetat apsūdzības, persona, visticamāk, sāks aizstāvēties. Ir ļoti vienkārša lieta, ko varat darīt, lai izvairītos no vainošanas. Tā vietā, lai sāktu teikumus ar “tu”, sāciet ar “es”. Nesakiet: "Jūs aizmirsāt mūsu jubileju, kurš to dara?" Sakiet: "Es jutos ļoti ievainots, jo jūs aizmirsāt mūsu jubileju." Paskaidrojiet, kā viņu rīcība lika jums justies — jūs viegli sapratīsit savu domu.

“Es” noteikums ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot saziņu ar savu partneri. Apsūdzības un vainas vienmēr liek uzliesmot nesaskaņu laikā. Pastāv liela iespēja, ka pāris sāks tirgot neglītas apsūdzības, nevis sarunāsies veselīgi. Dusmu pārvaldība attiecībās ir izšķiroša vienmēr; neiesaistieties vainošanas spēlēs, ja vēlaties efektīvi sazināties.

infografika par to, kā labāk sazināties ar savu partneri — Lūk, kā labāk sazināties ar savu partneri

6. Kā labāk komunicēt ar savu partneri? Neizsauc pagātnes argumentus

Tas ir veltīgs vingrinājums, lai atcerētos pagātnes argumentus. Džeients skaidro: "Izmantot kaut ko, ko jūsu partneris teica senā strīdā kā munīciju, ir slikta prakse. Dusmu un neapmierinātības brīžos mēs mēdzam teikt lietas, kas nav labi formulētas. Taču situācijas konteksts kalpo par skaidrojumu šiem izteikumiem. Izņemot pagātnē teiktās vai izdarītās lietas, jūs noņemat to kontekstu. Koncentrējieties uz šeit un tagad.

“Izvairieties arī no visaptverošiem vispārinājumiem. “Tu vienmēr dari tā” vai “Tu nekad nedari to, ko es gribu” rada apgrūtinošas sekas. Šķiet, ka viņi saka, ka jūsu partneris nav mazliet pieaudzis un atkal un atkal pieļauj vienas un tās pašas kļūdas. Vispārinājumi padarīs viņus arī aizsargājošus. Ja vien jūs nemēģināt norādīt uz atkārtotiem uzvedības modeļiem, turiet pagātni malā. Tas tikai nozags uzmanību no faktiskā jautājuma un padarīs sarunu sarežģītu. (Nav tā, ka jūsu partneris neatklās arī jūsu vecās kļūdas.)

Saistītie lasījumi: 9 lietas, kas jādara, ja katra saruna pārvēršas strīdā

7. Koncentrējieties uz emocionālo aspektu, pirms sakāt savam partnerim labāk sazināties

Amerikāņu autors un dzīves treneris Entonijs Robinss teica: "Lai efektīvi sazinātos, mums ir jāsaprot, ka mēs visi esam atšķirīgi pasaules uztverē un izmantojam šo izpratni kā ceļvedi saziņā ar citiem." Stingra pieturēšanās pie loģikas un/vai saprāta sarunas laikā nav ļoti laba rīcība. Jums jākoncentrējas uz emocionālo vēstījumu, kas tiek nosūtīts. Jayant saka: "Piemēram, nelabojiet partnera gramatiku vai izrunu; tas nozīmē, ka jūs cīnāties ar semantiku.

“Diskusijai ir dabiska plūsma. Pilnīgi iespējams, ka jūsu partneris saka kaut ko tādu, kas šķiet pretrunā tam, ko viņš teica iepriekš. Mēģiniet nokļūt līdz viņu argumentu emocionālajai būtībai, nevis censties panākt runas pareizību. Protams, jums vajadzētu norādīt uz liekulību vai dubultstandartiem. Bet neuzņemieties skolotāja lomu un neesiet intelektuāli piekāpīgs. Saprotiet, kas ir jūsu otrajai pusei rūpes. Vai viņi cīnās ar uzticības problēmām? Vai viņi vēlas jūsu atbalstu? Vai arī viņi jūtas nedroši?

8. Skaidri norādiet, kas jums nepieciešams

Skaidri pastāstiet par savām vajadzībām attiecībās. Ja jūsu partneris cenšas nodrošināt jums pareizos emocionālos resursus, pastāstiet viņam, kā rīkoties. Jayant saka: "Attiecībām vajadzētu radīt izaugsmi un laimi. Ja tas nenotiek ar jums, ja jūsu laulātais vai partneris to neveicina, jums vajadzētu godīgi sarunāties un pastāstīt, ko viņi var darīt. Sakiet: “Man vajag, lai tu manā vietā izdari _______.” Nevilcinieties būt tiešam. Jūsu partneris ar prieku dos jums to, kas jums nepieciešams.

Šeit ir daži piemēri: “Man vajag, lai tu būtu mazāk kritisks pret maniem centieniem, lai es justos motivēts un atbalstīts”, “Man vajag, lai tu būtu sirsnīgāks, jo fiziskās tuvības trūkums nav savienojams ar manu mīlestības valodu” vai “Man vajag, lai tu būtu atsaucīgāka, kad es runāju, jo es nejūtos sadzirdēta.” Šis ir viens no tiešākajiem veidiem, kā labāk sazināties ar savu dzīvesbiedru vai partneri.

Saistītie lasījumi: Cieņas nozīme attiecībās

9. Veidi, kā uzlabot komunikāciju ar savu partneri – neveiciet vairākus uzdevumus, kamēr sazināsieties

Džeients saka: “Nepārbaudiet tālruni, necelieties, lai pagatavotu kafiju, un nenovērsiet uzmanību no kaut kā nenozīmīga, kamēr jūsu partneris runā. Ir diezgan necienīgi pievērst uzmanību citām lietām, kamēr notiek saruna. Piemēram, ja jūs piedalītos intervijā, panelim būtu nedalīta uzmanība. Tādai pašai cieņai, kādu jūs izteiktu svešiniekiem, vajadzētu atvēlēt arī jūsu partnerim.

“Nekad nerunājiet par svarīgām diskusijām braukšanas laikā, jo jūs neesat viens otram pretī. Jūs nevarat redzēt viens otra ķermeņa valodu vai izteiksmes. Noteikti sazinieties ar apņēmību. ” Te ir tik daudz patiesības. snubbing (tālruņa snubbing) sabojā vairāk attiecību, nekā jūs varētu gaidīt. Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kā labāk sazināties ar savu partneri, parasti izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas. Virziet visas savas maņas un enerģiju sarunai.

10. Neizvairieties no smagām sarunām

Kā labāk sazināties ar savu partneri? Patiesībā runājot ar viņiem – un ne tikai par priecīgajām lietām. Neērtas diskusijas ir neatņemama klātbūtne kopā ar kādu. Noteikti būs strīdi, un jums tas ir jādara pārvietoties pa aptuveno ielāpu izjaucot to. Jā, tie ir emocionāli apgrūtinoši, bieži vien nomācoši un ļoti izaicinoši. Bet aplūkojiet smagas sarunas kā veidus, kā paziņot par savām vajadzībām attiecībās.

Jayant saka: "Problēmas samilzušas un kļūst vēl sliktākas, ja tās tiek atstātas novārtā. Vislabāk ar tiem tikt galā tieši. Nemēģiniet izvairīties no šīm sarunām ar attaisnojumiem. Vēl svarīgāk ir tas, ka neizslēdz savu partneri un neaizej prom, kad lietas kļūst nepatīkamas. Labs veids, kā risināt šādas satraucošas tēmas, ir sarunas ieplānošana. Neuzvelciet to savam partnerim; sniegt iepriekšēju brīdinājumu un satikties mierīgā un nosvērtā veidā. Gatavība vienmēr palīdzēs jums labāk sazināties.

Saistītie lasījumi: 9 labākie padomi, kā veidot uzticēšanos attiecībām

11. Izvēlieties pāra konsultācijas un uzziniet, kā labāk sazināties ar savu partneri

Ieteicams izsaukt papildspēkus, kad komunikācijas nodaļā viss izskatās zilā krāsā. Jayant saka: “Sazinieties ar profesionāli pāru konsultācijas var strādāt jūsu labā vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, terapeits novērsīs visus neveselīgos domāšanas stilus, kas jums un jūsu partnerim ir. Otrkārt, viņi tiksies ar jums individuāli, kā arī kopā, lai sasniegtu problēmas sakni. Un, treškārt, tie palīdzēs jums praktizēt veselīgu komunikāciju ar norādījumiem.

Ja apsverat iespēju meklēt palīdzību, kvalificētus un pieredzējušus Bonobology konsultantus ekspertu grupa ir šeit jums. Tie var palīdzēt jums labāk novērtēt jūsu situāciju un palīdzēt jums uzzināt, kā labāk sazināties ar savu partneri. Mēs esam šeit, kamēr jūs apgūstat veselīgu attiecību ieradumus. Paldies jums par šo soli pareizajā virzienā.

Tas mūs noved pie mūsu ceļojuma beigām. Tie bija veidi, kā labāk sazināties ar savu dzīvesbiedru vai partneri. Ko jūs par viņiem domājāt? Ja kaut ko esam palaiduši garām, lūdzu, rakstiet mums vai atstājiet komentāru zemāk. Vienmēr ir patīkami dzirdēt no mūsu lasītājiem! Tikmēr mēs ceram, ka jūsu sarunas būs efektīvas un raitas. Lai jūs vienmēr sazināties kā čempions.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Kāds ir labākais veids, kā sazināties attiecībās?

Pats par sevi nav “labākā” veida, taču ir daži ieradumi, kurus varat pilnveidot, lai efektīvi sazinātos. Tie ietver partnera klausīšanos, visu laiku cieņpilnu, konfliktu risināšanu un savu domu pareizu formulēšanu. Apskatiet mūsu sarakstu ar 11 veidiem, kā labāk sazināties ar savu dzīvesbiedru vai partneri, lai uzzinātu vairāk.

2. Ko darīt, ja jūsu partneris ir vājš komunikators?

Jūs varat risināt šo problēmu tieši ar viņiem, sarunājoties atklāti un godīgi. Varētu būt arī laba ideja izvēlēties pāru konsultācijas, kur licencēts praktizētājs var palīdzēt jums uzlabot komunikācijas prasmes.

3. Vai komunikācijas trūkums ir sarkanais karogs?

Pilnīgi noteikti. Komunikācija ir neaizstājama veselīgu attiecību kvalitāte. Tas ir ļoti svarīgi konfliktu risināšanai, uzticības veidošanai, kopīgu mērķu sasniegšanai un biedriskumam. Ja nav saziņas, attiecībām ir liels risks kļūt toksiskām/disfunkcionālām.

5 atvainošanās valodas: ceļvedis labākās valodas izvēlei

7 apņemšanās laulībā pamati

7 veidi, kā cīnīties ar attiecībām

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.