Kā tikt galā ar draugu, kurš izraisa trauksmes lēkmes

Padalies ar Citiem

Es biju šausmās, kad mana tuvākā draudzene man atzinās: "Mans draugs man izraisa panikas lēkmes!" Es nekad negaidīju dzirdēt kaut ko tādu, it īpaši, ja viņai un viņas draugam vajadzēja būt aizņemtiem, izvēloties saderināšanās vietu!

Jau kopš bērnības mana labākā draudzene Dženija bija apsēsta ar romantisku domu iemīlēties "burvīgajā princī". Viņa fantazēja par savu "satikšanos ar skaistuli" un ilgojās pēc kāda, kurš zvērētu viņu mīlēt mūžīgi. Un apmēram pirms gada viņa bija pārliecināta, ka beidzot ir satikusi savu ilgi gaidīto princi.

Viss bija perfekti, vai vismaz tā šķita. Viņš bija, kā vairums cilvēku uzskatītu, ārkārtīgi pievilcīgs vīrietis. Viņš arī piederēja cienījamai, turīgai ģimenei. Un, lai vainagotos ar visu, viņš bija labi pazīstams, pašizveidots, veiksmīgs uzņēmējs. Jā. Viņš noteikti atbilda daudzām prasībām.

Ar diezgan stabiliem ienākumiem un visu pārējo, kas nāca līdzi paciņai, Dženijai bija viegli pārliecināt vecākus, ka viņš ir īstais. Tomēr, dzirdot Dženijas vārdus: "Mans draugs man izraisa panikas lēkmes," es nojautu nopietnas nepatikšanas paradīzē.

Es biju apņēmies iedziļināties situācijā. Un, meklējot padomu Dženijai, es sapratu, ka attiecību trauksme ir biežāk sastopama, nekā šķiet. Viņas vārdi: "Mana trauksme sagrauj manas attiecības!" patiesi radīja nopietnas bažas. Arī sekojošais jautājums: "Kāpēc viens cilvēks manī rada trauksmi?" mani mulsināja.

Mana zinātkāre mani pamudināja rast atbildi uz visiem šiem jautājumiem. Meklējot atbildes, es uzdūros dažiem interesantiem un efektīviem padomiem. Tāpēc es nolēmu apkopot savu nelielo pētījumu par šiem 8 ekspertu padomiem, kas var noderēt visām Dženijām!

Vai tavs draugs tev izraisa panikas lēkmes? Lūk, kā ar to tikt galā

Saturs

Pastāvīgas raizes un pastāvīgas bailes no ikdienas situācijām ir visbiežāk sastopamie trauksmes simptomi. Tā parasti rodas stresa situāciju rezultātā un var liecināt par kādu pamatslimību vai jūtu un emociju pārslodzi. Šī sajūta var iesūkties jūsu attiecībās, dažkārt izraisot iepazīšanās trauksme.

Dažiem cilvēkiem šķiet dīvaini, ka kāds cilvēks var sevī izraisīt šādas satraucošas domas un sajūtas. Viņi parasti brīnās: "Kāpēc viens cilvēks manī rada trauksmi?" Taču ir svarīgi atzīmēt, ka patiesībā nemaz šis viens cilvēks nav tas pats, bet gan idejas un priekšstati, ko mēs saistām ar šo konkrēto cilvēku, kas izraisa šīs satraucošās domas.

Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā, kad tavs draugs tev sagādā panikas lēkmes.

1. Izdomājiet savu rīcības plānu

Mēs visi zinām, ka attiecības ir sarežģītas. Tava sirds kliedz: "Mans draugs man sagādā panikas lēkmes!", un tavas smadzenes piekrīt, domājot: "Kāpēc viens cilvēks manī rada trauksmi?" Bet pirms rīkoties, atbildot uz kādu no šiem jautājumiem, tev jāuzdod sev divi ļoti svarīgi jautājumi. Vai attiecības ir vērts glābt? Un, ja jā, vai tu esi gatava pieņemt noteiktas izmaiņas, lai šīs attiecības izdotos?

Lai atbildētu uz pirmo jautājumu, jāpatur prātā, ka ne visas attiecības ir vērts glābt. Neatkarīgi no tā, cik ilgi esat kopā, nelaimīgas attiecības nekad nevarēs ilgstoši uzturēt virs ūdens. Kad jūsu draugs jums izraisa panikas lēkmes, to dažreiz var uztvert kā skaidru zīmi, ka neesat ar viņu laimīga. Un attiecību saglabāšana, kas jūs nepadara laimīgus, savukārt palielinās jūsu trauksmes līmeni.

Pieņemsim, ka jūs vajā tādas domas kā: “Mans partneris manu trauksmi padara vēl sliktāku” vai “Mana trauksme sagrauj manas attiecības”. Bet vai esat kādreiz domājuši par to, ka varbūt problēmu risināšana sākas ar jums pašiem? Izvēle… ej prom no attiecībām, vai veikt dažas izmaiņas, lai jūsu attiecības uzturētu virs ūdens, ir pilnībā jūsu ziņā. Ja esat gatava pieņemt noteiktas izmaiņas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar savu draugu un attiecību trauksmi, tad jums ir jābūt gatavai emocionālam braucienam ar amerikāņu kalniņiem!

Saistītie lasījumi: 9 apņemšanās problēmu pazīmes un 5 veidi, kā to risināt

2. Nosakiet, vai jūs satrauc jūsu draugs vai jūsu attiecības ar viņu.

Tātad, viss ir nokārtots. Tu atrodies fāzē, kad "mans draugs man uzdod panikas lēkmes", un esi nolēmusi to labot. Bet vai esi kādreiz veltījusi brīdi, lai pārdomātu, vai tas patiesībā ir tavs draugs vai drīzāk tavas attiecības ar viņu, kas izraisa šo trauksmi tavā dzīvē?

mans draugs man izraisa panikas lēkmes — Draugs piedzīvo panikas lēkmes

Vai toksiskas attiecības var izraisīt trauksmi? Godīgi sakot, šis ir pamatots jautājums, taču vēl svarīgāk ir noskaidrot trauksmes cēloni – vai tās ir jūsu attiecības vai jūsu draugs?

Daudzi cilvēki izjūt trauksmi konkrētas uzvedības vai kādu citu iemeslu dēļ. kaitinoši ieradumi par viņu draugu. Dažas no šīm uzvedības izpausmēm var ietvert viņa noslēpumainību par dažām savas dzīves jomām, fizisku iebiedēšanu, ļaunumu un neķītru valodu lietošanu utt. Citas problēmas, kas, iespējams, nav slikta uzvedība, bet tomēr var izraisīt trauksmi, ir jūsu partnera "pārāk liela" uzmanība pret kaut ko. Viņš varētu būt pārāk bagāts, pārāk izskatīgs, pārāk aizņemts vai pārāk runīgs priekš jums.

Tomēr, veiksmīgi izvērtējot situāciju, kad tavs draugs tev rada trauksmi, vari atklāt patieso iemeslu, kas slēpjas aiz tavam satraucošajam domām. Dažreiz bailes no saistībām vai iepriekšēja slikta pieredze attiecībās var pastiprināt trauksmi. Citreiz, ja tevi uztrauc attiecību nākotne un baidies, ka viņš varētu tevi pamest, tu vari justies nemierīga.

Saistītie lasījumi: Emocionāli nogurdinošu attiecību cēloņi un pazīmes, kā arī to novēršana

3. Piesaistiet savas pagātnes traumas

Ja jūs pastāvīgi baidāties no "manas trauksmes, kas sagrauj manas attiecības", tad pastāv iespēja, ka jūsu satraucošās domas sakņojas kaut kur jūsu pagātnē. Jums ir jāsaprot, ka ne vienmēr jūsu pašreizējās attiecības vai jūsu draugs izraisa jūsu trauksmes līmeni.

Apgalvojot, ka “mans partneris pasliktina manu trauksmi”, jūs, iespējams, patiesībā ignorējat nopietnāku problēmu. Dažreiz pagātne var atgriezties pie jums dažādos veidos. Un ir iespējams, ka tieši jūsu attiecības var atstāt rētas.

Tava pagātne, iespējams, nenosaka tavu nākotni. Bet tavas pagātnes traumas noteikti nosaka. emocionālā bagāža ko jūs nesat sevī, var ietekmēt visas jūsu darbības un lēmumus savā dzīvē. Mums visiem ir gan laba, gan slikta pieredze. Reizēm sliktā pieredze atstāj rētu baiļu vai trauksmes veidā.

Mēs nevaram nenest šo emocionālo bagāžu. Taču, to darot, mums jācenšas tikt galā ar smagajām emocijām šajā bagāžā. Bailes vai raizes, ja tās netiek kontrolētas, var radīt apjukumu jūsu smadzenēs, izraisot satraucošas domas par jūsu pašreizējām attiecībām.

Problēmas ar saistībām, emocionāla distance, sērijveida randiņi, projekcijas vai pastāvīga salīdzināšana var būt brīdinājuma signāli, kas signalizē par kaitējumu, ko radījušas pagātnes traumas. Pieredzēto lietu dēļ jūsu smadzenes, iespējams, ir pieņēmušas šos ieradumus kā aizsardzības mehānismu. Un šie ieradumi var būt bīstami jūsu attiecībām.

Papildus satraucošām domām, jūsu pagātnes traumas var būt atbildīgas par jūsu disfunkcionālajām attiecībām. Un vienīgais veids, kā tikt galā ar savu emocionālo bagāžu, ir stāties tai pretī. Sākumā tas var būt biedējoši, bet, atbrīvojoties no visām emocijām, jūs jutīsieties atviegloti. Un tad šis atvieglojums var kļūt par pamatu pilnvērtīgai un laimīgai dzīvei, par kuru vienmēr esat sapņojis.

Vai toksiskas attiecības var izraisīt trauksmi? — Vairāk Bonobology ierakstu par trauksmes jautājumiem

4. Noskaidrojiet, kas izraisa jūsu trauksmi

Kad tavs draugs tev rada trauksmi, tev, iespējams, nepietiek laika vai enerģijas, lai pilnībā analizētu situāciju. Vienkārši prātot: "Kāpēc viens cilvēks manī rada trauksmi?", nepalīdzēs. Tev vispirms ir jānoskaidro, kas izraisa tavu trauksmi. Kad to izdarīsi, tas palīdzēs tev daudz labāk ar to tikt galā. Var būt viena konkrēta lieta vai darbība, kas var izraisīt šādas negatīvas domas. Vai arī var būt vairāki izraisītāji, kas varētu būt atbildīgi par tavas trauksmes uzliesmošanu.

Dažreiz pārdomas par satraucošām lietām, kas, iespējams, notikušas pagātnē, var izraisīt trauksmi. Bet citreiz to var pastiprināt raizes par nākotni. Sajūta, ka nekontrolējami dažādi dzīves aspekti, var izraisīt arī negatīvas domas un emocijas.

Kad esat attiecībās ar kādu, kurš ir instinktīvs un spontāns, jums, iespējams, nav nekādas kontroles pār to, kāda varētu izskatīties jūsu nākotne ar viņu, un šīs domas var izraisīt paniku. Tomēr šis ieradums pastāvīgi uztraukties par nākotni var traucēt jūsu tagadnei. Šīs raizes par nākotni var iegūt no pagātnes pieredzes vai pagātnes... līdzatkarīgas attiecības.

Tad vēl ir tās trauksmes sajūtas, ko citi, iespējams, ir ieaudzinājuši kopš bērnības. Tas varētu būt saistīts ar mācībām, ko viņi saņēma bērnībā. Raugoties uz "pieaugušo pasauli" kā uz naidīgu un bailīgu vietu bērnībā, ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc šādi cilvēki piedzīvo trauksmainas domas. Mans padoms jums būtu tāds, ka brīžos, kad jūtat, ka "mans draugs man sagādā panikas lēkmes", jums vajadzētu nedaudz apstāties un veltīt laiku, lai saprastu, kas tieši jūsos spiež šīs pogas.

Saistītie lasījumi: Vai man vajadzētu šķirties no sava drauga? 11 pazīmes, ka, iespējams, ir laiks

5. Velti kādu laiku sev

Pēc tam, kad saproti, ka "mans draugs man izraisa panikas lēkmes", ir tikai normāli mēģināt ar to tikt galā. Tu vari just nepieciešamību sakārtot savas attiecības. Un tu pat vari izstrādāt rīcības plānu, kā ar to tikt galā. Taču pārāk liela iesaistīšanās visā šajā procesā var negatīvi ietekmēt tavu garīgo veselību.

“Mana trauksme sagrauj manas attiecības” ir mīts, jo attiecības nav tikai tavas! Tango dejai vajag divus. Tāpēc pārtrauc uzņemties visu atbildību par attiecību glābšanu. Dod sev atpūtu un velti laiku sev.

Sāciet ar izveidošanu emocionālās robežas jūsu attiecībāsDažreiz, pārraujot šo nemitīgo negatīvo domu ķēdi, jūs varat pārtraukt savu pārmērīgas domāšanas un trauksmes pilno domāšanas modeļu ieradumu. Tāpēc, lai izvairītos no izdegšanas un saglabātu sirdsmieru, veltiet laiku sev.

Izmantojiet šo laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk. Dodieties atvaļinājumā vai iepirkšanās tūrē. Noskatieties seriālus, kurus jau sen vēlaties redzēt. Izlasiet grāmatu. Izmēģiniet jaunu kafejnīcu. Vai vienkārši dodieties pastaigā dabā. Būt vienam un darīt to, kas jums patīk, noteikti palīdzēs nomierināt nervus!

6. Vai toksiskas attiecības var izraisīt trauksmi?

"Vai var toksiskas attiecības "Izraisa trauksmi?" patiesībā ir diezgan izplatīts jautājums. Un atbilde uz to ir skaļa "Jā!". Bet pirms turpināt šo diskusiju, jums jāzina, kas padara attiecības toksiskas? Uzticības zaudēšana, pastāvīgi strīdi, negatīvisms un stress ir daži no svarīgākajiem elementiem, kas padara jebkuras attiecības toksiskas. Tie var ne tikai vājināt jūsu
saikni, bet arī ietekmē jūsu garīgo veselību.

Labu komunikācijas prasmju praktizēšana var palīdzēt pārvarēt šīs problēmas un mazināt trauksmi. Efektīvas trauksmes mazināšanas stratēģijas var palīdzēt kontrolēt trauksmi. Godīgums un saruna par to, kā jūsu partneris var jūs atbalstīt, lai mazinātu valdošo spriedzi jūsu attiecībās, var būt lielisks sākums. Paskaidrojot, kas izraisa jūsu trauksmi un kā tā jūs ietekmē, jūs palīdzēsiet savam draugam izvairīties no jebkā, kas varētu izraisīt jūsu trauksmi.

kāpēc viens cilvēks manī rada trauksmi — Mans draugs man izraisa panikas lēkmes

Daži veidi, kā uzlabot saziņu ar savu draugu, var būt fiziskā pieskāriena pastiprināšana, baiļu apstrīdēšana, atvērtāka attieksme pret viņa uzskatiem, vairāk aktivitāšu pārim un vairāk laika pavadīšana kopā.

7. Izvairieties rīkoties, vadoties pēc savām jūtām

Tu esi diezgan pārliecināta, ka "mans draugs man izraisa panikas lēkmes" nav tikai nejauša doma vai fāze, bet gan tava patiesība. Tagad tu esi gatava veikt visas nepieciešamās izmaiņas. Taču, pirms akli rīkoties, vadoties pēc jebkādām savām jūtām, tev vajadzētu saprast, kāpēc viens cilvēks tev rada trauksmi. Un jo īpaši tavs draugs.

Nosakiet savas sajūtas un mēģiniet saprast, kas jūs vispār lika tā justies. Novērtējiet savu jūtu ietekmi uz citiem. Un analizējiet, vai ir labāks veids, kā ar tām tikt galā, piemēram, nenodarot pāri citiem.

Pēc emociju pieņemšanas sekojiet tām līdzi, lai atrastu labāko veidu, kā tās izpaust. Emociju izpausme ir ļoti svarīga. veselīgas komunikācijas veidošana ar savu partneri. Ja jūs akli vadīsities pēc visām savām emocijām, tas var ne tikai būt nogurdinoši, bet arī izraisīt nevajadzīgu berzi un strīdus.

Labākais veids, kā izvairīties no negatīvu domu iekļūšanas jūsu attiecībās, ir atturēties no koncentrēšanās tikai uz problēmām. Pastāvīga tādu frāžu kā "Mans draugs man izraisa panikas lēkmes", "Mana trauksme sagrauj manas attiecības" vai "Kāpēc viens cilvēks man rada trauksmi?" lietošana var izrādīties destruktīva gan jūsu garīgajai veselībai, gan attiecībām.

Saistītie lasījumi: 7 soļi, lai atrastu mieru pēc toksiskām attiecībām

8. Uzmanieties no citām jomām vai cilvēkiem, kas jūsu attiecībās rada trauksmi

“Tā nav tava problēma, tā ir mana problēma.” Šajā kontekstā šī frāze nozīmē, ka patiesībā trauksmi jūsu attiecībās ienes nevis tavs draugs, bet gan tu pats. Kad tu uztraucies: “Mana trauksme sagrauj manas attiecības”, tās patiešām ir reālas bažas. Un, ņemot vērā dažādo nedrošību un stresu, ko tu ienes savās attiecībās, iespējams, tieši tu esi tas, kam par to ir jāpārdomā.
jūsu personīgās rūpes.

Trauksmei nav robežu. Un ir iespējams, ka jūsu trauksme vienā dzīves jomā var ietekmēt arī citas jomas, tostarp attiecības. Ja jūtat jebkāda veida stresu savā dzīvē, pastāv iespēja, ka jūsu attiecībām būs jānes vislielākā sloga.

Personīgo raižu atdalīšana no raizēm par attiecībām var būt lielisks veids, kā mazināt trauksmi attiecībās. Tas neļaus jūsu trauksmei no citām dzīves jomām iekļūt jūsu attiecībās.

Tātad, šie bija mani ieteikumi no mana nelielā pētījuma, lai palīdzētu Dženijai. Es ceru, ka šie 8 noderīgie padomi, kā tikt galā ar puisi, kurš izraisa panikas lēkmes, ne tikai palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi, bet arī noderēs, sadarbojoties ar saviem puišiem.

Lai skatītu arī vairāk interesanta un jautra satura, turpiniet apmeklēt vietni Bonobology.com.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Vai cilvēks var izraisīt panikas lēkmi?

Bieži vien trauksme, ko izjūtam citu cilvēku klātbūtnē, atspoguļo to, kā mēs uztveram sevi. To var saukt par projekciju, un to var uzskatīt par izplatītu aizsardzības mehānismu pret cilvēkiem, kas liek mums justies neērti. Ja konkrēta persona jums atgādina kaut ko traumatisku vai izraisa trauksmi, iespējams, ka jūs varat justies neērti viņa klātbūtnē. Šādos gadījumos jūs varat pamanīt trauksmes līmeņa paaugstināšanos vai satraucošas domas viņa klātbūtnē. Lai gan nevar teikt, ka konkrēta persona izraisa jūsu trauksmi, idejas, lietas vai priekšstati, ko jūs ar viņu saistāt, var izraisīt šīs satraucošās domas jūsos.

2. Vai attiecību trauksme izzūd?

Pārvarēšana attiecību trauksme Tas var nebūt viegls uzdevums. Lai to pārvarētu, var būt nepieciešams daudz laika un pūļu no abām attiecībās iesaistītajām pusēm. Tomēr, pārvaldot attiecību trauksmi, jūs varat stiprināt savu saikni. Cenšoties būt apzinīgākam, praktizējot labu komunikāciju, izvairoties rīkoties, vadoties pēc savām jūtām, un pārdomājot savas domas un rīcību, jūs varat mazināt satraucošās domas. Trauksmes cēloņu izsekošana un to, kā tikt galā ar savu nedrošību, ir būtiska trauksmes pārvaldīšanas sastāvdaļa. Tāpat attiecību konsultēšana var būt lieliska iespēja, lai izprastu problēmas pamatcēloni un izskaustu satraucošās domas no jūsu attiecībām.

Kas ir jaunu attiecību trauksme? 8 pazīmes un 5 veidi, kā ar to tikt galā

Trauksme par seksuālo sniegumu: kad šaubas par sevi izposta jūsu intīmos mirkļus

12 veidi, kā tikt galā ar iepazīšanās trauksmi

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.