15 pazīmes, ka esat nobriedušās attiecībās

“Nobriedusi mīlestība ir mīlēšana, nevis mīlēšana,” teicis slavenais amerikāņu psihoterapeits un rakstnieks Irvins D. Jaloms. Viņš, iespējams, ar to domāja, ka attiecību briedums tiek mērīts pēc tā, cik ļoti jūs spējat mīlēt savu partneri, pieņemot viņa trūkumus un strādājot pie saviem. Nobriedušas attiecības vairāk nozīmē mīlēt savu partneri neatkarīgi no sīkumiem un koncentrēties uz labāku nākotni kopā. Redziet, visas attiecības iziet cauri dažādiem posmiem. Vispirms ir reibinošas mīlestības medusmēneša fāze. Pēc tam seko varas cīņas posms, kurā pāri saskaras ar konfliktiem un mācās tos atrisināt. Pāri, kas pārvar šos šķēršļus, galu galā sasniedz nākamos stabilitātes, apņemšanās un svētlaimes posmus. Un daži eksperti pamatoti ir dēvējuši pēdējos trīs posmus par nobriedušu attiecību posmu.

Ir skaidrs, ka attiecību briedums ir veiksmīgas dažādu attiecību posmu iziešanas rezultāts. Noslēpums slēpjas spējā efektīvi komunicēt, izvairoties no nereālām cerībām, vienlaikus cienot savu partneri un novērtējot savas attiecības.

Ar mūsu ekspertes, psiholoģes un līderības treneres Pragati Surekas (klīniskās psiholoģijas maģistra grāds ar profesionāliem grādiem Hārvardas Medicīnas skolā) palīdzību , kura specializējas tādu jautājumu risināšanā kā dusmu pārvaldība, vecāku problēmas un vardarbīga un mīlestības trūkums laulībā, izmantojot emocionālo spēju resursus, mēs iedziļināsimies nobriedušu vai pieaugušo attiecību sarežģītībā. Mēs arī apspriedīsim dažus veidus, kā var iemācīties būt emocionāli nobriedušam attiecībās. Tātad, sāksim.

Kas ir nobriedušas mīlestības attiecības?

Tātad, kā izskatās nobriedušas attiecības? Briedumam attiecībās, iespējams, nav noteiktas definīcijas. Pragati skaidro: “Nobriedušas vai pieaugušo attiecības ir tās, kurās valda emocionāla labsajūta. Un kurās jūtat, ka jūsu attiecībās kumulatīvais pozitīvais ir vairāk nekā kumulatīvais negatīvais.”

Savā grāmatā “Septiņi laulības veidošanas principi – praktiska rokasgrāmata” attiecību eksperts Dr. Džons Gotmans nobriedušas laulības attiecības sauc par emocionāli inteliģentu laulību. Arī viņš runā par kumulatīvo pozitīvo koncepciju, runājot par “pozitīvu jūtu pārsvaru”. Viņš saka, ka stabilā laulībā “pozitīvās domas vienam par otru un laulību ir tik visaptverošas, ka tās mēdz aizstāt negatīvās sajūtas”.

Pragati saka: “Cilvēki nobriedušās attiecībās ir iemācījušies novērtēt tiešu komunikāciju, aktīvu klausīšanos, savstarpēju cieņu un apņemšanos, kā arī empātiju, atbildību, tieksmi labot pāridarījumus un domu un rīcības harmoniju.” Apvienojot visus šos terminus zem termina “emocionālā brieduma”, viņa piebilst, ka emocionāli nobrieduši cilvēki zina, kā kontrolēt savu iekšējo būtību, un savukārt var kontrolēt savu uzvedību un reakciju attiecībās.

Kāpēc ir svarīgi veidot nobriedušas attiecības?

Starppersonu mijiedarbība balstās uz mūsu subjektīvajām domām, jūtām un emocijām. Un tas, kā mēs tiekam galā ar savām emocijām, bieži vien lielā mērā ietekmē mūsu attiecību ilgumu. Runājot par brieduma nozīmi attiecībās, ir svarīgi pieminēt, ka emocionālā brieduma dēļ mēs pozitīvi tiekamies ar problēmām un konfliktiem, kas var rasties mūsu ikdienas dzīvē.

Tas ir vēl jo svarīgāk romantisku attiecību gadījumā. Redziet, romantiskas attiecības ir īpašas, jo tās rada zināmu ievainojamības līmeni. Tas nozīmē arī to, ka mēs esam pakļauti intensīvai reakcijai uz dažādām situācijām attiecībās. Piemēram, jūsu nozīmīgais partneris var likt jums justies intensīvi pieņemošam , mīlošam un cieņpilnam . No otras puses, nicinošs noraidījums no viņa puses var jūs iedzīt novājinošu pašapziņas problēmu bezdibenī.

Tāpēc mīlestības briedums ir tik svarīgs. Apskatīsim dažas no tās priekšrocībām.

• Tas stiprina attiecību pamatus: Pragati saka: “Briedums attiecībās ir priekšnoteikums emocionāli stabilai laulībai vai ilgtermiņa attiecībām.” Viņa ar to domā, ka briedums palīdz pāriem strādāt pie saviem trūkumiem un kopīgi koncentrēties uz dzīves mērķiem, neļaujot emocionālai ievainojamībai pārņemt vadību.
• Tas piedāvā vieglu konfliktu risināšana: Ar briedumu partneri var efektīvi un bez piepūles atrisināt konfliktus, tiklīdz tie rodas, vienlaikus prioritāri izvirzot attiecību veselību un savu individuālo garīgo veselību. Pragati saka: "Ja ir emocionālā brieduma saistviela, ir vieglāk strādāt pie attiecībām." Cilvēki var būt nobrieduši un virzīties tālāk, nevis pavadīt savas dienas, ķildājoties par sīkumiem.
• Tas paver telpu personīgajai izaugsmei: Nobriedušās attiecībās cilvēkiem ir pietiekams mentālais diapazons, lai koncentrētos uz personīgo izaugsmi. Nobrieduši partneri sniedz viens otram iedrošinājumu un emocionālu atbalstu.
• Tas rada laimi un drošību: Nobriedis cilvēks attiecībās jutīsies drošāk. Stabilas saites ar partneri radīs laimes, apmierinātības un dzīvesprieka sajūtu.

Saistītā lasāmviela: 9 ekspertu padomi, kā katru dienu augt attiecībās

15 pazīmes, ka esat nobriedušās attiecībās

Emocionālais briedums ir skatījums vai attieksme pret dzīvi, mīlestību un attiecībām. Tas ir domāšanas veids. Bet kā tas izpaužas uzvedībā un rezultātos? Attiecībās ar diviem emocionāli nobriedušiem cilvēkiem būs atpazīstamas nobriedušu attiecību pazīmes. Šeit ir dažas nobriedušu attiecību pazīmes, kurām jums, iespējams, vajadzētu pievērst uzmanību:

1. Jūs jūtaties saprasts

Pragati saka: “Nobriedušā stāvoklī esošās attiecībās tu jūties redzēts un saprasts. Tev ir klātbūtne šajā telpā.” Ar to viņa domā, ka nobriedušas attiecības veicina sajūtu, ka tevi novērtē un respektē, vai sajūtu, ka tevi saprot: sajūtu, ka kāds tevi vienkārši “saprot” un apzinās tavu vērtību.

Nobriedušās attiecībās viss balstās uz plašu emocionālās labsajūtas sajūtu. Nobrieduši cilvēki, kas apveltīti ar efektīvu un patiesu komunikāciju, aktīvu klausīšanos un vēlmi attiecībām piešķirt prioritāti pār personīgajiem panākumiem, spēj radīt vidi, kurā katrs partneris galu galā jūtas piederīgs un viņu klātbūtne ir svarīga. Tāpēc šādās attiecībās jūs netiksiet vērtēti vai apdraudēti, runājot par jutīgām tēmām, piemēram, bijušo mīļāko vai mulsinošām situācijām no pagātnes.

2. Jūs jūtaties sadzirdēts

Viens no labākajiem nobriedušu attiecību rādītājiem ir sajūta, ka partneris tevi uzklausa. Pragati saka: “Apziņa, ka tevi uzklausa, rada sajūtu, ka kāds tevi aktīvi klausās. Un ķermeņa valodai ir liela nozīme, lai kāds justos uzklausīts.” Piemēram:

• Ja esi nobriedusi sieviete attiecībās, tu atliksi malā savu iecienītāko TV pārraidi vai pārtrauksi rakstīt īsziņas, kad tavs partneris ar tevi runās.
• Tāpat nobriedis vīrietis neizietu no istabas, neaizcirstu durvis un neklusētu savai partnerei, kad viņi apspriež svarīgas lietas vai nopietnas attiecību problēmas.

Likt savam partnerim justies uzklausītam nozīmē arī to, ka kādam rūp jūsu sūdzības, padomi, viedokļi un nākotnes plāni. Jūs zināt, ka kāds ir klāt, lai jūs uzklausītu. Jūsu viedoklim un jūtām ir nozīme. Emocionāli nobrieduši cilvēki zina, ka viņi var likt saviem partneriem justies svarīgiem, ja praktizē aktīvu klausīšanos. Tas galu galā noved pie stabilām attiecībām.

3. Jūs abi svinat savas atšķirības

Emocionāli nobriedušās attiecībās partneri neuztver atšķirības kā iemeslu vienam otru vērtēt. Tas novērš rūgtuma iekļūšanu attiecībās . Pragati šo briedumu sauc par “atvērtību atšķirību pieņemšanai”. Atšķirības jāuztver kā veidi, kā dažādot dzīvi un kā iespējas apgūt jaunas lietas. Piemēram:

• Reliģiozs partneris var būt precējies ar ateistu vai kādu, kam ir neitrāla attieksme pret reliģiju. Jebkurā gadījumā katram partnerim ir jāļauj otram praktizēt savu ticību.
• Vīrietis, kuram patīk peldēt, runās par jaunu peldēšanas stilu, ko apguvis, savukārt viņa partneris, kuram patīk lasīt romānus, varētu dalīties sižetā, lai pierādītu savu viedokli. Šeit abi varētu uzzināt kaut ko jaunu, ko citādi nebūtu zinājuši.

Emocionāli nobrieduši cilvēki patiesībā var darīt vairāk, nekā no viņiem tiek prasīts, un izrādīt interesi par sava partnera pamatvērtībām un uzskatiem.

Saistītā lasāmviela: 9 savstarpējas cieņas piemēri attiecībās

4. Jūs abi viegli panākat kompromisu

Nobriedušas attiecības ir atkarīgas no spējas atrast līdzsvaru starp pašpārliecinātību un pielāgojamību. Pašmīlestība ir tikpat svarīga kā partnera mīlestība. Patiesībā pašpārliecinātība ļauj aizsargāt savas emocionālās robežas , savukārt partnera vajadzību apmierināšana izriet no pamatā esošas mīlestības un cieņas pret partneri.

Pragati saka: “Nobrieduši cilvēki ir kā krūmi – vētras gadījumā tie var šūpoties, nedaudz saliekties, bet citādi stāvēt taisni. Tie nav stīvi kā bambusa dzinums. Viņi ir gatavi būt elastīgi.” Šī elastība ļauj nobriedušiem cilvēkiem domāt ārpus sava ego robežām un strādāt pāra laimes un panākumu labā.

5. Jums abiem ir reālistiskas cerības

Nobriedušu attiecību partneri ir izgājuši cauri romantisma medusmēneša posmam. Viņi tur ir bijuši, to darījuši, redzējuši gan pārsteidzošus pārsteigumus, gan pārspīlējumus un baudījuši to, kamēr tas ilga. Viņiem ir emocionāls briedums, lai saskatītu plašāku ainu. Viņu cerības vienam uz otru ir balstītas realitātē.

Vai esat saskārušies ar partneriem, kas lūdz savām otrajām pusītēm zaudēt svaru, lai tās atbilstu nereāliem skaistuma standartiem, vienlaikus ignorējot savus ierobežojumus dzīvē? Šī acīmredzami ir nereāla cerība . Pragati piebilst: "Nobrieduši cilvēki apzinās, ka viņi nedrīkst viens otru dievināt. Viņi zina, ka visiem elkiem ir māla kājas. Viņi redz viens otru kā īstus cilvēkus ar ierobežojumiem un vājībām." Piemēram, nobriedis vīrietis vai nobriedusi sieviete attiecībās negaida, ka viņu pārslogotais partneris paliks nomodā vēlu viņu dēļ.

6. Jūs varat paļauties uz savu partneri

Daži eksperti uzticamību sauc par pamattiesību attiecībās. Nobriedušas attiecības sniedz abiem partneriem drošības un uzticēšanās sajūtu. Tas padara attiecības noturīgas. Jūs zināt, ka esat emocionāli nobriedušās attiecībās, ja varat uzticēties savam partnerim, ka viņš darīs to, ko solīja, un ka viņš jūs atbalstīs.

Uzticamību var novērtēt ar nelieliem novērojumiem. Uzdodiet sev šos mazos jautājumus:

• Vai jūs abi turat savu vārdu?
• Vai jūs ierodaties laikā?
• Vai jūs atzīstat vainu un atvainojaties, ja nevarat izpildīt savus solījumus?

Šīs mazās lietas kopā veido uzticību jūsu attiecībās. Nobrieduši cilvēki netērē savu laiku, dodot solījumus, ko viņi nevar turēt, vai neciena viens otra emocijas. Šī ir klasiska atšķirība starp nobriedušām un nenobriedušām attiecībām.

Saistītā lasāmviela: 9 veidi, kā atjaunot attiecības pēc uzticības sagraušanas

7. Pastāv atbildības sajūta

Atbildības uzņemšanās attiecībās ir ļoti svarīga. Nobrieduši cilvēki labprāt atrisina konfliktus. Tas nozīmē, ka kādam ir jāuzņemas atbildība par sliktu uzvedību. Nobriedušās attiecībās abi partneri ātri uzņemas atbildību par savu rīcību. Tas palīdz piedot un virzīties tālāk.

Šāda uzvedība ir būtiska jebkurās stabilās un veselīgās attiecībās. Ja neviens neuzņemas atbildību par sliktu uzvedību, konflikta atkārtošanās kļūst nenovēršama. Aizvainojums uzkrājas. Garš aizvainojumu saraksts var nosvērt svaru kausus par labu pārliecinošai negatīvai noskaņošanai.

8. Piedošana nāk viegli

Nobriedušiem cilvēkiem ir viegli piedot. Viņiem nav jānokārto rēķini ar savu partneri. Viņu nākotnes attiecību mērķi ir daudz svarīgāki par jebkuru personīgo uzvaru.

Šī pozitīvo noskaņojumu ignorēšana viņiem ļauj viegli atlaist aizvainojumus attiecībās , ja tādi ir, un virzīties tālāk. Var būt īslaicīgi konflikti, kas bieži vien tiek atrisināti ar sirsnīgu atvainošanos un sirsnīgu piedošanu. Tātad, ja jūs un jūsu partneris viens otram viegli piedodat, tā noteikti ir nobriedušu attiecību pazīme.

Saistītā lasāmviela: 9 emocionālas ietekmes uz jūsu attiecībām, ko rada šķēršļu ierobežošana

9. Saziņa ir vienkārša

Uzticoties vienam otram, nobriedušam pārim laba komunikācija šķiet dabiska. Pāris var nobrieduši komunicēt vairākos veidos. Un, lai komunikācija būtu nobriedusi, tai jābūt:

Atbildīgais: Pragati saka: “Nobrieduši cilvēki neuzbrūk saviem partneriem pārāk viegli un nesazinās necieņas pilnā veidā. Viņi arī neizgāž savas emocijas uz partneri.” Īsāk sakot, nobrieduši cilvēki zina smalkās atšķirības starp ventilācija un
emocionālais dempings dalīšanās vārdā.
Tieša: Pieauguši pāri nesazinās caur saviem bērniem vai citiem ģimenes locekļiem. Pragati saka: “Nenobrieduši pāri izjūk, jo meklē lidojošus pērtiķus, kas paveiktu viņu netīro darbu, vai trešās personas, kas nostātos viņu pusē vai pierādītu, ka viņiem bija taisnība. Pieauguši pāri to nedara.”
Bezbailīgs: Nobrieduši cilvēki ir izveidojuši drošu komunikācijas telpu, savukārt nenobriedušie savos partneros rada bailes. Ja vienam partnerim ir ar ko dalīties, pastāv uzticēšanās, ka otrs partneris savā atbildē nebūs apbēdināts vai nosodošs. Ja otrs partneris nespēj izprast partnera emocijas, viņš to skaidri izteiks. Tādas emocijas kā īgnums vai atraidījums ir patvērums, ko cilvēki meklē, kad nespēj paust savu patieso reakciju.

10. Jūs viegli risināsiet konfliktus

Attiecības ir kas vairāk nekā tikai kopīgas valodas atrašana, piemēram, kopīgas intereses un kopīgi hobiji. Galu galā nav divu vienādu cilvēku, un atšķirības neizbēgami pastāv. Un viss, ko līdz šim esam apsprieduši, skaidri parāda, ka emocionāli nobriedušam pārim konfliktu risināšanai ir jānotiek viegli. Bet kā? Lūk, kā attiecību briedums palīdz atrisināt konfliktus:

• Pieauguši partneri netērē laiku, lieki runājot un ir tieši pret saviem otrajiem. Tas nozīmē, ka problēmas tiek risinātas tieši un atklāti, tiklīdz tās rodas.
• Viņi uztur visus saziņas kanālus atvērtus, pat ja viņiem ir domstarpības vai kaislīgas ķildas.
• Lielāka uzmanība tiek pievērsta konfliktu risināšanai veselīgā veidā
• Tā kā aizvainojuma uzkrāšanās ir neliela vai tās vispār nav, jauns konflikts neatver "Pandoras lādi" ar vecām problēmām, iegrūžot jūs apsūdzību un šaubu truša alā. vainu maiņa, līdz jūs pazaudējat izpratni par to, par ko bija tiešais konflikts. Emocionāli nobriedušās attiecībās strīdi nenovirzās no pareizā ceļa.
• Strīda beigās jūties labi, jo rodas gandarījums, ka otrs partneris tevi uzklausa un saprot.
• Šādās attiecībās pastāv lielāka iespēja, ka jums izdosies risināt sarežģītas sarunas, un pēc tam jūs būsiet nobriedis un virzīsieties tālāk, nevis turpināsiet bezjēdzīgus un triviālus strīdus vai dusmu glabāšanu.

11. Tev ir viegli būt vienam

...Un ļaut arī savam partnerim pabūt vienam. Pragati saka: “Nobriedušā stāvoklī esošās attiecībās partneri respektē robežas. Viņi novērtē viens otra laiku un telpu.” Tas nav iespējams bez uzticēšanās jūsu attiecībās , sevis mīlestības un cieņas pret savām kaislībām un interesēm.

Kad divi cilvēki ir nobrieduši, viņi sevi uzskata par savstarpēji atkarīgiem, nevis līdzatkarīgiem. Lai jēgpilni sanāktu kopā, ir nepieciešama veselīga atkarība no partnera, vienlaikus vienmēr atzīstot un kopjot savu individuālo identitāti un eksistenci. Šādi cilvēki neizmanto attiecības, lai labotu savas salauztās daļas. Tāpēc, ja esat nobriedušās attiecībās, jūs novērtējat savu "laiku sev" un savu individuālo identitāti.

Saistītā lasāmviela: 5 iemesli, kāpēc telpa attiecībās nav draudīga zīme

12. Tu pazīsti savu partneri – Mīlestības karte

Dr. Džons Gotmans izdomāja terminu "Mīlestības karte", lai izskaidrotu, kā ir "pazīt" savu partneri. Pēc viņa teiktā, cilvēki emocionāli inteliģentās laulībās patiešām "pazīst" savus partnerus. Viņiem ir "veltīta kognitīvā telpa savai laulībai". Viņi zina, kas viņiem ir svarīgs, kas šobrīd notiek viņu dzīvē, kādas ir viņu galvenās raizes šajās dienās un kāda ir viņu situācija attiecībā uz svarīgiem jautājumiem un līdzīgām lietām.

Pēc Dr. Gotmana teiktā, “Mīlestības karte ” ir “tā smadzeņu daļa, kurā glabājat visu būtisko informāciju par partnera dzīvi”. Nobriedušās attiecībās cilvēki ir pavadījuši tik daudz laika, sarunājoties, daloties domās un sarunājoties, ka viņi “atceras svarīgākos notikumus viens otra vēsturē un turpina atjaunināt savu informāciju, mainoties faktiem un sajūtām par viņu laulātā pasauli”. Citiem vārdiem sakot, nobriedušas attiecības ir nobriedusi draudzība, kurā jūsu partneris var aizpildīt tukšās vietas starp to, ko jūs sakāt, un to, ko jūs nesakāt.

13. Jums ir produktīvas sarunas par nākotnes mērķiem

Pragati saka: “Nobriedušas attiecības raksturo kopīgu mērķu, sapņu un centienu kopīgošana. Tas noved pie tā, ka katrs partneris jūtas ieguldīts otra sapņos un iegūst skaidrību par turpmāko ceļu.”

Kopīgi mērķi arī dod motivāciju katram cilvēkam atbalstīt otru cilvēku. Jūsu partnera cīņa šķiet kā jūsu pašu cīņa, un viņa uzvara – jūsu uzvara. Tas ļauj abiem cilvēkiem būt uz viena viļņa un justies tā, it kā viņiem būtu liecinieks un atbalstītājs visai dzīvei. Lieki piebilst, ka daudzi citi aspekti, piemēram, finanšu plānošana , kļūst efektīvāki. Kopīgi mērķi ļauj apvienot spēkus un vieglāk sasniegt mērķi.

14. Nobriedušas attiecības nejūtas ierobežotas ar laika grafiku

Nobrieduši cilvēki nav stingri. Šeit ir dažas viņu iezīmes:

• Viņi uzticas sev, saviem instinktiem un spriedumiem
• Viņi nejūtas ierobežoti ar iepriekš izveidotām idejām vai stingru laika grafiku
• Viņi ļauj lietām notikt dabiski
• Viņi ļauj lietām attīstīties pašplūsmā un paļaujas uz to, ka spēj nolasīt emocijas, lai novērtētu, kas šķiet pareizi un kas nē.

Gluži pretēji, emocionāli nenobrieduši cilvēki bieži ignorē attiecību brīdinājuma signālus . Ir bijuši daudzi gadījumi, kad cilvēki apprecas pat tad, ja viss viņiem nav izdevies, tikai tāpēc, ka viņi ir spiesti ievērot formulu (sākot ar pirmo randiņu un beidzot ar kopdzīvi, laulībām, bērna piedzimšanu utt.). Šī ir vēl viena atšķirība starp nobriedušām un nenobriedušām attiecībām.

Saistītā lasāmviela: Mīlestībai ir nepieciešams laiks, lai attīstītos

15. Tas šķiet viegli un pareizi

Emocionāli nobriedušas attiecības nav kaislīgi stāsti, kas piepildīti ar drāmu. Nav nemieru izraisoša strīda, kam seko sirdi plosoša attiecību labošana. Nobriedušas attiecības būtībā ir bez drāmas un vieglas. Tas nenozīmē, ka tās neprasa darbu. Taču darbs nešķiet garlaicīgs. Patiesībā darbs, ko nobrieduši pāri iegulda attiecību uzlabošanā, šķiet dabisks un sniedz viņiem prieku. Kvalitatīva laika pavadīšana kopā nav uzdevums, bet gan dabiska.

Šādas attiecības arī šķiet pareizas. It kā tās būtu cilvēka laika, pūļu un uzmanības vērtas. Nobriedušās attiecībās cilvēki jūt sava vīra , sievas vai partnera atbalstu. Nobriedušas attiecības palīdz abiem partneriem sasniegt to, ko Maslova vajadzību hierarhijā sauc par “pašrealizāciju”, sava patiesākā un augstākā potenciāla piepildījumu, lai kas tas arī būtu. Šādas saiknes sniedzas tālāk par fizisku tuvību vai materiāliem labumiem.

5 veidi, kā kļūt nobriedušākam attiecībās

Tādējādi mēs saprotam, kā emocionālā brieduma pakāpe var uzlabot attiecības un kā tās var mazināt tās trūkums. Ja jūsu attiecībās ir redzamas lielākā daļa šo nobriedušu attiecību pazīmju, jums ir ļoti paveicies, ka esat apveltīts ar šo emocionālo spēju. Jums ir arī paveicies, ka esat atradis partneri, kurš var atbilst jūsu līmenim.

Tomēr, ja uzskatāt, ka jūsu attiecībām trūkst šo būtisko brieduma pazīmju, ieteicams tās uzlabot. Labā ziņa ir tā, ka eksperti uzskata, ka ir pilnīgi iespējams kopt un attīstīt savas emocionālās spējas un iemācīties būt emocionāli nobriedušam attiecībās. Šeit ir daži padomi nobriedušu attiecību veidošanai, lai uzlabotu savas emocionālās spējas:

1. Identificējiet savas emocijas un nosauciet tās vārdā

Emocijas darbojas kā atgriezeniskās saites sistēma, lai novērtētu situācijas negatīvismu vai pozitivitāti. Tā ir valoda, caur kuru runā jūsu intuīcija. Emocionāli nobrieduši cilvēki labi pārzina šo valodu. Viņi saprot emocijas, kas rodas, jo tās atpazīst.

Centieties apzināties emocijas, ko izjūtat. Pievērsiet tām uzmanību. Uzdodiet sev visus tos mazos jautājumus, kas jūs ir nomācuši, piemēram, "Kāpēc es tā jūtos?". Tas palīdzēs jums atpazīt dažādas emocijas un tās apzīmēt. Piemēram, vai jūs vienmēr jūtaties aizkaitināms un īgns? Varbūt jūs atrodaties emocionāli nogurdinošās attiecībās . Atcerieties, ka, kad jūs kaut ko saprotat, to ir vieglāk savaldīt. Ērtības sajūta, runājot par šīm emocijām, padara jūs arī par labu komunikatoru šādos gadījumos. Šeit ir soli pa solim sniegts piemērs:

• Situācija: Dusmoties un to izrādīt, reaģējot uz to, ka partneris netīšām jūs pārtrauc publiski
• Emocionāls novērojums: Pajautājot sev: “Kāpēc tas mani sadusmoja?” Šīs dusmas, iespējams, rodas no necieņas sajūtas. Necieņas sajūta izriet arī no apmulsuma. Šis apmulsums, iespējams, ir pašapziņas trūkuma rezultāts.
• Rezultāts: Padomājiet: “Man ir jāatgūst sava pārliecība. Man ir jālūdz savam partnerim mani publiski neatsvešināt. Man ir nepieciešams viņa atbalsts, kamēr es atgūstu savu pārliecību.”

2. Praktizējiet pašaprūpi

Pašaprūpes priekšrocības ir daudzveidīgas, un tās var izpausties dažādos veidos. Pašaprūpe arī palīdz jums veidot nobriedušāku saikni ar partneri. Jo jūs varat saprast kādu citu tikai tad, ja saprotat un novērtējat sevi. Šeit ir daži veidi, kā to sasniegt:

• Žurnālu rakstīšana: Tikai dažas stundas dienasgrāmatas rakstīšanas var palīdzēt iepazīt savas emocijas. Pragati saka: “Dienasgrāmatu var izmantot, lai dokumentētu savas sajūtas. Tas palīdzēs veidot emocionālo vārdu krājumu.”
• Nodarbošanās ar hobijiem: Personīgo hobiju īstenošana ir lieliska sevis aprūpes aktivitāte. Pragati saka: “Tas ir tāpēc, lai jūs nejustos aizvainoti uz partneri un jūsu dzīve negrieztos ap otru cilvēku. Tas arī neļauj jums pilnībā sevi padarīt par upuri un vainot partneri par to, ka viņš jums nepievērš uzmanību vai nelabo jūs.”
• Ceļošana: Dodieties solo ceļojumos uz dienu vai divām un atslēdzieties no attiecībām. Tas palīdzēs jums pārdomāt savu ceļojumu un attiecības ar partneri. Pavadiet kvalitatīvu laiku ar sevi. Tas savukārt palīdzēs jums izveidot saikni ar savu partneri.

Saistītā lasāmviela: Kā emocionāli atrauties no kāda cilvēka – 10 veidi

3. Praktizējiet uzmanību

Vērīga apzināšanās ir viens no jebkuras personības attīstības pamatiem. Dzīvojiet savu dzīvi apzināti. Tā kā vēlaties attīstīt emocionālo briedumu, esiet piesardzīgi savās reakcijās. Uzmanieties no negatīvas uzvedības, kas noved pie nenobriedušām attiecībām. Pragati uzskata: "Nicinājums un kritika ir divas pašsabotāžas uzvedības , kas izpaužas kā apvainojumi. Neļaujiet sūdzībām izpausties kā nicināšanai." Šeit ir divi piemēri:

• Sūdzība: Kāpēc tu neizmeti atkritumus?, Nicinājums: Tu esi slinks un nekad neko nedari.
• Sūdzība: Es nevaru noticēt, ka tu man meloji. Tev nevajadzēja. Esmu sāpināts. Nicinājums: Tu esi melis. Tu esi manipulatīvs un savtīgs.

Šī apzināšanās ir iespējama, uzņemoties personīgu atbildību par savu uzvedību. Ja pieķerat sevi kaitīgai vai nenobriedušai uzvedībai, uzņemieties par to atbildību, atvainojieties, labojiet to un virzieties tālāk, vienlaikus izvairoties no tās atkārtošanas nākotnē.

4. Pieņemiet savu partneri tādu, kāds viņš ir

Personīgās atbildības uzņemšanās daļa ietver arī otra cilvēka ļaušanu būt tādam, kāds viņš ir. Partnera pieņemšana tāda, kāds viņš ir, ir vienkāršs solis, ko var spert. Tas var būt grūti, taču šeit nav daudz prāta vingrošanas. Šis solis ļauj attiecībās izpausties brīvībai.

Viss, kas nepieciešams šim solim, ir jūsu visdziļākā apņemšanās pieņemt šo lēmumu. Iemācieties teikt: “Es pieņemu savu partneri tādu, kāds viņš ir.”

Saistītā lasāmviela: 7 ekspertu padomi, kas palīdzēs jums pieņemt sava partnera pagātni

5. Konsultējieties ar profesionālu konsultantu

Emocionālā brieduma prasme ir atkarīga no tā, kā mēs tikām audzināti bērnībā. Pieaugušajiem mums pašiem ir jāuzņemas atbildība risināt savas emocionālās brieduma pakāpes trūkumus. Tas var ietvert dziļu emociju atšķetināšanu, aizmirstību un atkārtotu mācīšanos. Šādos gadījumos profesionāla palīdzība no licencēta konsultanta, attiecību kouča vai pāru terapeita var būt ļoti vērtīga, lai palīdzētu jums šajā procesā. Atcerieties, ka vienmēr ir labi meklēt palīdzību, ja savās attiecībās pamanāt nelielas plaisas, jo šīs mazās problēmas galu galā var izrādīties lielas problēmas.

Ja, cenšoties veidot savu emocionālo kapacitāti, jums ir grūtības tikt galā ar vairāk, nekā spējat paveikt, vai arī ja šie soļi šķiet pārņemti, var palīdzēt meklēt profesionālu palīdzību pie Bonobology pieredzējušu konsultantu grupas.

Mēs ceram, ka šie ekspertu padomi ir palīdzējuši jums atpazīt jūsu attiecību brieduma līmeni. Vai tie liek jums lepoties ar to, cik labi jums veicas? Pieskarieties kokam! Vai tie norāda uz dažiem trūkumiem, kurus jūs varētu novērst? Vai arī tie brīdina par acīmredzamām nepilnībām jūsu attiecībās? Jebkurā gadījumā mēs ceram, ka šī pašanalīze ir bijusi vērtīga.

Atcerieties, ka laimīgas un veselīgas attiecības nav nekas cits kā nobriedusi draudzība, kurā abi partneri ne tikai apzinās viens otra trūkumus, bet arī ir gatavi pielāgoties, komunicēt un rast kompromisus. Šādās attiecībās partneris ir gatavs pieņemt jūs tādu, kāds esat, un ir atvērts konfliktu risināšanai. Jūsu nākotnes mērķi ir svarīgāki par jūsu individuālajiem ego. Tāpēc nobriedušas attiecības dzīvo ilgāk. Attiecību panākšana nav raķešu zinātne, ja abi partneri ir nobrieduši. Briedums mīlestībā rada veselīgu saikni un saikni, kas bagātina gan jūs, gan jūsu partneri.

10 lietas, kas jādara, ja savās attiecībās jūtaties nenovērtēts

11 jauki veidi, kā satikties ar savu dzīvesbiedru — uzlabojiet savu laulību

Seksuālā saderība — nozīme, nozīme un pazīmes

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt