Амлалт өгөх 9 шинж тэмдэг ба түүнийг шийдвэрлэх 5 арга

Бид бүгд амьдралдаа Чандлер Бингийг мэддэг - үгүй, би түүний хөгжилтэй ясыг хэлэх гэсэнгүй. Чандлер тууштай байхын фоби гэдгээрээ алдартай. Зөвхөн 'Ноён. мөн хатагтай Бин' биенийх нь салхийг тогшлоо. Хайртай sitcom-ийн амьдрал дахь бүх зүйл хөгжилтэй, тоглоом байдаг ч бодит амьдрал дахь амлалттай холбоотой асуудлуудын шинж тэмдэг нь өөр нэг бөмбөг тоглоом юм.

Амлалттай холбоотой асуудлын үндэс нь гүн гүнзгий байдаг; Тэднийг үл тоомсорлох эсвэл шийдвэрлэх алхам хийхгүй байх нь хүний ​​сайн сайхан байдалд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Түүгээр ч зогсохгүй, амлалт нь бидний хуваалцаж буй харилцаа бүрт нөлөөлдөг - бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох, хадгалах чадвар, эсхүл түүний дутагдал нь бидний амьдралын олон талт нөлөөлдөг. Энэ мэт давхраатай сэдвийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний удирдамжаар хамгийн сайн ойлгодог. 

Бид харилцааны зөвлөгөөний янз бүрийн чиглэлээр мэргэшсэн, туршлагатай CBT мэргэжилтэн, сэтгэл судлалын магистрын зэрэгтэй зөвлөгөө өгөх сэтгэл зүйч Кранти Моминтой үүрэг хариуцлагын асуудлын шинж тэмдэг, тэдгээрийг шийдвэрлэх хамгийн сайн аргыг ойлгохын тулд ярилцаж байна . Таныг өөрийгөө ухамсарласан хувь хүн болгож, харилцаанд илүү сайн ажиллах зөв хэрэгслээр хангах энэхүү аялалд гарцгаая.

Амлалттай холбоотой асуудал юунаас үүдэлтэй вэ?

Арга хэмжээний менежер Карла 30 гарсан бөгөөд хэзээ ч ноцтой харилцаатай байгаагүй нь түүнийг өдөр бүр, секунд тутамд зовоодог байв. Түүнд сайхан, эрүүл харилцаа холбоог мэдрэх боломж байгаагүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ тэр харилцаагаа төлөвшихөөс нь өмнө тасалдуулж, хамгийн түгээмэл эмэгтэйлэг үүрэг хариуцлагаас айдаг зан чанарыг харуулдаг байв. Товчхондоо, тэр хамтрагчид нь түүний зүрхийг шархлуулах боломж олохоос нь өмнө, тэр ч байтугай маш чухал бус асуудлаас болж хаягддаг байв.

Ийм зан үйлийн цаад шалтгааныг олж мэдээгүй Карла мэргэжлийн тусламж хүссэн. Эмчтэйгээ хэд хэдэн удаа уулзсаны эцэст тэрээр амьдралынхаа эхний үе шатанд эцэг эх нь салсан нь түүнд итгэлийн сорви хэрхэн үлдээснийг олж харсан. Түүний өмнө энэ ойлголтыг тайлсны дараа харилцаан дахь амлалттай холбоотой асуудлуудыг даван туулах зам нь илүү хялбар болсон.

Юуны өмнө аливаа асуудлыг шийдэхийн тулд та яг тэр асуудлын үндсийг олох хэрэгтэй. Тиймээс, амлалтаас айх айдастай тэмцэх аялал нь "харилцан дахь амлалттай холбоотой асуудал юу гэсэн үг вэ" гэсэн асуултын хариултыг олохоос эхэлдэг. Амлалт фоби нь таны толгойд орж ирэх тодорхойгүй байдлыг үүсгэдэг түгшүүрийн эмгэгийн нэг төрөл юм. Ирээдүйд юу хүлээж байгааг мэдэхгүй байх нь таны сэтгэлийг зовоодог.

“Хэрэв миний хамтрагч таван жилийн дараа намайг хайрлахаа больвол яах вэ?” “Хэрэв би буруу хүнтэй хамт байвал яах вэ?” “Хэрэв тэр зүгээр л миний мэдрэмжээр тоглож байгаа бол яах вэ?” Ийм эргэлзээ нь сэтгэлийн түгшүүр, үүрэг хариуцлагын асуудлыг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас харахад хайрын дөрвөн хүчин зүйл нь үүрэг хариуцлагын хүчтэй мэдрэмжийг бий болгодог - сэтгэл татам байдал, холбоо, итгэлцэл, хүндэтгэл. Хэрэв таны харилцаанд эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэг нь дутагдаж байвал та үүрэг хариуцлагын фоби хэд хэдэн шинж тэмдгийг мэдэрч магадгүй юм.

Үүрэг хариуцлагаас айх нь ихэвчлэн өнгөрсөн үеийн сэтгэл гутралаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд/хэн нэгэнд үүрэг хариуцлага хүлээхээс айж байгаа бол дараах нийтлэг шалтгаануудын жагсаалт нь таны айдсын үндсийг олоход тусална.

• Өмнөх харилцаанаасаа болсон сэтгэлийн шарх
• Өвдөлтийг хүлээн зөвшөөрч, боловсруулах, эдгээр харилцаанд юу буруу болсныг шинжлэх орон зай, цаг хугацаа өгөхгүй байх
• Ижил алдаагаа давтах эсвэл өөр эрүүл бус түншлэлд орохоос айдаг
• Шийдэгдээгүй хүүхдийн гэмтэл
• Хаягдсан, гологдохоос айдаг
• Илүү сайн зүйлд хүрэхийн тулд байнгын хүсэл эрмэлзэл
• Хувийн болон санхүүгийн бие даасан байдлаа алдахаас айдаг
• Итгэлцлийн асуудал

Надад амлалтын асуудал байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Одоо бид "харилцааны асуудалтай тулгарна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ" гэсэн асуултыг хөндсөн тул таны дотор амлалтанд дургүй болох бага зэргийн ул мөр байгаа эсэхийг ойлгоход тань тусална уу. Шошго нь танд эвгүй байдалд оруулдаг уу? Хэд хэдэн болзооны дараа хэн нэгэн таныг найз залуу/охин гэж хэлэхэд та бага зэрэг гайхаж байна уу? Ер нь хүнд итгэхэд хэцүү байдаг уу? Хэрэв эдгээр асуултын хариулт нь тийм бол та амлалтаа биелүүлэхийн төлөө тэмцэж магадгүй юм.

Крантигийн тайлбарласнаар “Амлалттай холбоотой асуудлууд зөвхөн романтик харилцаагаар хязгаарлагдахгүй. Энэ зан байдал нь нөхөрлөл, ажлын харилцаа, гэр бүлийн холбоо гэх мэт бусад салбарт ч нөлөөлнө. Амлалтаас айдаг хүмүүс нийгмийн түгшүүрийн эмгэгээс болж зовж шаналж, бага насны туршлага нь насанд хүрсэн амьдралд нь ихээхэн дарамт учруулж болзошгүй.”

Хэрэв та үүрэг хариуцлагаа ухамсарлах асуудлын шинж тэмдэг илэрвэл бүх тэгшитгэлд өөрийгөө өндөгний хальсан дээр алхаж байгаагаа мэдрэх болно. Үүний үр дүнд та өөрийнхөө хамгийн жинхэнэ хүн байхын төлөө тэмцэлдэх болно. Үүнийг жишээгээр илүү сайн ойлгоё. Жулиг хортой ээж өсгөсөн бөгөөд энэ нь түүнд маш их сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээш үлдээсэн.

Хийтэй, хяналттай байсан тэрээр одоо хүмүүсийн хүсэл зоригийг тааварлахгүй байх нь хэцүү болсон. Түүний хайр дурлалын харилцаа үргэлж шийдэгдээгүй гэмтлээс үүдэлтэй өөртөө итгэлгүй байдлаасаа болж дуусдаг байв. Гэвч тэр энэ халуун шинж тэмдгүүд юу гэсэн үг болохыг ойлгосонгүй. Тэр эмчилгээ хайж байхдаа л эдгээр нь түүний амлалтаас айдаг шинж тэмдэг гэдгийг мэдсэн. 

Хэдийгээр танд амлалттай холбоотой асуудал байгаа эсэхийг мэдэх тодорхой томъёо байхгүй ч таны хийж чадах зүйл бий. Бид таны нөхцөл байдлыг илүү сайн үнэлэхэд туслах 9 шинж тэмдгийн жагсаалтыг гаргасан. Тэдгээрийг бүрэн шударгаар дамжуулж, тэдгээр нь таны сэтгэлд нийцэж байгаа эсэхийг хараарай. Амлалттай холбоотой асуудлууд нь залгихад хэцүү эм боловч та тэдгээрийг аль болох хурдан хүлээж авах тусам сайн. 

Амлалттай холбоотой асуудлууд юу вэ?

Саяхан нэг дотны найз маань "Яагаад надад бүх зүйлд тууштай хандах асуудал тулгараад байгаа юм бэ? Надад юу ч шууд байдаггүй. Би үргэлж буруу тийшээ явж аливааг ээдрээтэй болгодог" гэж асуусан. Асуудалтай газар нь юу болохыг мэдэхгүй л бол түүний асуултад хариулж чадахгүй байв. Хязгаарлагдлаа сурах хамгийн сайн арга бол өөрсдийгөө сургах явдал юм. Өнөөдөр бид амлалтын асуудлуудын эдгээр шинж тэмдгүүдийг хараад энэ чиглэлд алхам хийх болно.

Хэрэв таны зан байдал болон эдгээр шинж тэмдгүүдийн хооронд нийцэж байгаа бол мөнгөн доторлогоог хар. Одоо та асуудал хаана байгааг мэдэх болно. Хүн үгүйсгэхгүй бол эдгэрэх, сэргээх нь үргэлж хялбар байдаг. Нээлттэй сэтгэлээр уншиж, илүү сайн болох санаатай байгаарай. Ральф Эллисоны "Би өөрийгөө хэн болохыг олж мэдвэл эрх чөлөөтэй болно" гэсэн мэргэн үгээр аялалаа эхэлцгээе.

Холбогдох унших материал: Амлалтаа даван туулах 12 зөвлөгөө

1. Намайг битгий гомдоо

Хэн нэгэн хүн амлалтдаа асуудалтай байгаагийн хамгийн тод шинж тэмдэгүүдийн нэг бол харилцаанд гэмтэл учруулахаас байнгын айдас юм. Кранти тайлбарлахдаа, "Амлалтанд дургүй болох нь өмнөх муу туршлагаас үүдэлтэй байж болно - хэрвээ хуучин хамтрагч чинь чамаас урвасан бол, бага насны чинь туршлага чинь сэтгэл дундуур байсан бол та өөрийгөө тэр эмзэг газар дахин оруулахыг хүсэхгүй байх болно. Өөрийгөө гэмтэхээс хамгаалах оролдлого байнга байх болно."

Энэ нь эмэгтэйчүүдэд үүрэг хариуцлагатай холбоотой асуудлуудтай холбоотойгоор нэлээд түгээмэл тохиолддог. Үргэлж сонор сэрэмжтэй байх нь үүрэг хариуцлагаас айдаг эмэгтэйчүүдийн ердийн шинж чанар юм, учир нь энэ нь байгалийн зүйл мэт санагддаг. Гэхдээ өөрийгөө бэхжүүлэх явцад та харилцааны хэтийн төлөв болон түүнтэй холбоотой бүх зүйлд дургүйцэх болно. Зүгээр л анхааруулахад, сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоох , романтик орон зайд бие даасан байдлаа тэнцвэржүүлэх гэх мэт өөрийгөө арчлах эрүүл аргууд байдаг.

2. Халуун замбараагүй байдал - Амлалттай холбоотой асуудалтай хүнтэй болзох нь хэцүү байдаг!

Бидний хайж байгаа үг юу вэ? Өөрийгөө хорлон сүйтгэх. Хамтрагч тань тодорхой орон зайд ойртож байгааг мэдрэх тэр мөчид та санамсаргүйгээр холбоогоо таслах ямар нэгэн зүйл хийх болно. Энэ нь хувиа хичээсэн үйлдэл хийхээс эхлээд хууран мэхлэх, хайраа татах, шаардлагагүй түрэмгий байх гэх мэт зүйл байж болно. Хэдийгээр энэ нь инээдтэй (мөн илэн далангүй бол итгэмээргүй) мэт боловч амлалт-фобын хийдэг зүйл юм.

Энэ нь хамгийн жижиг аргуудаас ч харагдаж байна. Маш болгоомжтой бодоорой; хамтрагч тань танд байрныхаа түлхүүрийг өгөх гэх мэт дохио зангаа хийвэл дараагийн өдрүүдэд та ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ? Та хачин аашилж эхлэх магадлалтай. Зохисгүй хошигнол хэлэх, тэдний дохио зангааны утгагүй байдлыг тайлбарлахыг оролдох, түлхүүрийг нь ашиглахгүй байх нь таны хийдэг зүйлсийн цөөн хэдэн зүйл байж магадгүй юм. Өөрийгөө хорлон сүйтгэх зан авираараа та Титаник, мөсөн уул шиг л байна.

3. Гүехэн ус нь амлалттай холбоотой асуудлуудын шинж тэмдэг юм

Үүнийг энгийн байлгах, тийм үү? Кранти хэлэхдээ, "Амлалтанд дургүй хүмүүс аливааг хөнгөн, бүр өнгөцхөн байлгах дуртай. Тэд гүн гүнзгий, утга учиртай харилцаа холбоо тогтоохоос зайлсхийдэг. Ихэнхдээ тэд хөгжилтэй, энгийн үйл ажиллагаанд оролцохыг хүсдэг. Тэд ямар ч хаяг шошгогүй, нээлттэй харилцааг илүүд үздэг. Хэн нэгний найз залуу эсвэл найз охин байх нь тэдэнд тийм ч сайн санаа биш юм шиг санагддаг."

Хэрэв таны харилцааны хэв маяг ямар ч шаардлага тавьдаггүй эсвэл ашиг тустай найзууд бол танд бодох зүйл байна. Жой Триббиани эсвэл Чарли Харпер байх нь эрчүүдийн хувьд амлалтын асуудлын үлгэр жишээ жишээ гэдгийг та ойлгох хүртэл маш хөгжилтэй байдаг. Караоке бааранд галзуу болзоо эсвэл дотор романтик болзооны хооронд сонголт хийх үед та юу сонгох байсан бэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хммм.

4. Засвар үйлчилгээ хийхээр хаалттай

Засвар үйлчилгээнд бүрмөсөн хаагдсан гэх мэт (хэрэв та асуудлаа шийдэх арга замыг олохгүй бол, гэхдээ энэ талаар дараа нь). Амлалттай холбоотой асуудлын хамгийн том шинж тэмдгүүдийн нэг бол хүмүүсийг сэтгэл санааны хувьд хаах явдал юм. Таны автомат горим нь сэтгэл хөдлөлийн дотно байдлын хаалтыг хааж байна.

Хэрэв хамтрагч тантай гүн гүнзгий холбогдохыг оролдвол та бүх хаалгыг хааж, дотогш оруулахгүй. Магадгүй таны задруулсан мэдээлэл таны эсрэг ашиглагдах вий гэж санаа зовж байгаа байх. Эсвэл та хуваалцах нь таныг харилцаандаа удаан хугацаагаар байлгахад хүргэдэг гэж бодож магадгүй юм.

Ямартай ч та нээлттэй байхдаа эвгүй байдаг. Энэ нь таны хамтрагчдыг сэтгэл хөдлөлийн хувьд боломжгүй эрэгтэй эсвэл эмэгтэй хүнтэй болзож байна гэж бодоход хүргэж болзошгүй юм. Байнгын гомдол бол таны харилцаа холбоо, итгэлцэл дутмаг байдал байх болно. Учир нь хэрэв та хамтрагчдаа эмзэг талаа харуулахгүй бол тэд үүнийг хувийн байдлаар хүлээн авах нь гарцаагүй. Амлалтаас айсандаа болзох нь тийм ч амар зүйл биш.

5. Оны шилдэг шүүмжлэгч  

Хэрэв дэлхийн хамгийн том гутранги үзэлтэй шагналыг хүртсэн бол та үүнийг хүртэнэ гэж бодохгүй байх байсан. Амьдралд тууштай байдлын шинж тэмдэг илэрч байгаа хүний ​​хувьд та харилцаа, хайр дурлал, хайр дурлал, түншлэлийн талаар маш сөрөг, шүүмжлэлтэй ханддаг байх магадлалтай. "Хайрыг хэт үнэлдэг", "Би ганц бие байсан нь дээр" гэх мэт үгс нь таны гол зүйл байх болно. Хэрэв та тууштай харилцаатай болвол та түүний доод тал дээр хатуу ширүүн, өсөлтөд нь хайхрамжгүй хандах болно.

Магадгүй, гамшгийг урьдчилан таамаглах хандлагатай байх болно. Бүх зүйл буруугаар эргэх тэр мөчид та "Би үүнийг эртнээс мэдэж байсан" эсвэл "энэ нь тохиолдох нь гарцаагүй" гэж бодох болно. Энэ хандлага нь бусад хэсэгт тархах бөгөөд та хамтрагчаа хэт их шүүмжилж магадгүй юм. Та хоёр маргахдаа “Яг ийм учраас би ганцаараа байхыг илүүд үздэг” гэх мэт хэллэг ашигладаг уу? Та амлалттай холбоотой асуудлын сонгодог жишээг харуулж байна.

Холбоотой унших материал: Тэр эмэгтэй мөн эсэхийг хэрхэн мэдэх вэ - 23 тодорхой шинж тэмдэг

6. Сониуч сэтгэлтэй             

Үгүй ээ, энэ бол магтаал биш. Таныг “Яагаад надад бүх зүйлд тууштай хандах асуудал тулгараад байна вэ?” гэж гайхдаг гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ энэ нь зөвхөн сониуч муур болж байгаа зүйл биш юм. Харилцаа холбоо, тууштай байдлын тухайд та сөрөг асуултуудыг маш хурдан асуудаг: Энэ бүхний утга учир юу вэ? Энэ нь хэр удаан үргэлжлэх вэ? Энэ хооронд бүх зүйл буруугаар эргэлдэж байхад яагаад ирээдүйн төлөвлөгөө гаргах ёстой гэж? Би энэ хүнд хэр итгэлтэй байж чадах вэ?

Кранти “Эдгээр хүмүүс эргэлзээгээ маш амархан илэрхийлдэг. Тэд бүхэл бүтэн үүрэг хариуцлагад сэжиглэдэг. Урт хугацааны харилцааны талаар бодохдоо 'хэрэв' гэсэн бодол давамгайлдаг. ' Хэт их бодох нь эмэгтэйчүүдийн үүрэг хариуцлагатай холбоотой байдаг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр асуултууд нь даалуу шиг байдаг - нэг нь нөгөөгөө дагадаг. Гэхдээ бид таны бодлын хөөсийг удахгүй хаяна гэж найдаж байна.

7. Хэзээ ч тууштай байдаггүй – Хэн нэгэн нь амлалтдаа асуудалтай байгаагийн шинж тэмдэг

Аа, энэ чухал юм. Хэрэв та хүнтэй холбоотой байхаас айдаг бол түүнд хандах хандлага тань үл нийцэх болно. Хүсэл тэмүүлэлтэй хайрын довтолгооны дараа хий үзэгдэл дагалдаж магадгүй. Та халуухан, хүйтэн байна, таны хамтрагч эдгээр хачирхалтай унтраалгауудаас залхах болно. Тэд таны хийж буй дотоод монологийн талаар бараг мэддэггүй. Таны мэдрэмж жинхэнэ гэдэгт би итгэлтэй байна - танд үйлдлээр нь дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. 

Амлалтаас айх айдас нь сайн ухаан, хайрыг эзэмдэх үед та ганцаардал болон түүний давуу талуудын тэнгэрийн хаяанд гүйх болно . Гэхдээ харилцаа хичнээн үзэсгэлэнтэй байж болохыг сануулахад та хамтрагчийнхаа тэврэлт рүү шууд гүйх болно. Ийм зан авир нь тогтвортой биш гэдгийг хэлэх нь илүүц биз. Энэ нь хоёр талын аль алинд нь ядаргаатай бөгөөд үнэнийг хэлэхэд энэ нь таны болзож буй хүнд бага зэрэг шударга бус ханддаг.

8. Муу түүх 

Ой санамжаар аялах цаг болжээ. Өмнөх харилцаагаа эргэн сана. Тэд богино настай байсан уу? Тэд муухай эсвэл урам хугарсан төгсгөлтэй тулгарсан уу? Хуучин нөхдүүд чинь таны эсрэг олон гомдол гаргадаг уу? Муу болзооны түүх нь амлалтаас айдаг болохыг харуулж байна. Та өөрийнхөө чиг хандлагыг батлахын тулд зөвхөн эргэн тойрондоо эргэн харах хэрэгтэй. 

Миний найз Марк хэдэн сарын өмнө энэ дүгнэлтэд хүрсэн. Тэрээр нэг шөнийн болзоо , үерхэл, богинохон хэрнээ хүчтэй харилцаа нь түүний үүрэг хариуцлагаас айж байгаагийн нотолгоо гэдгийг ойлгосон. Энэ ухаарал түүнд яг л өвдөлт мэдрүүлсэн ч эцэст нь түүнийг ойлгосонд бүгд баяртай байна. (Учир нь эрчүүдэд үүрэг хариуцлагатай холбоотой асуудлууд илүү тод илэрдэг.) Пүрэв гараг эсвэл Баасан гарагийг эргэн дурсах нь танд зүйлсийг илүү сайн өнцгөөс харахад тусална.

9. Яг одоо амьдарч байна

Үгүй ээ, энэ бас магтаал биш. Энэ бол амлалттай холбоотой асуудлуудын нэг шинж тэмдэг юм. Хэн нэгэн хаашаа явж байгаагаа ярихаас татгалзвал асуудал гардаг гэдгийг та мэднэ. Кранти хэлэхдээ, "Амлалтаас зовдог байдал нь хүнийг ирээдүйдээ хөрөнгө оруулалт хийхийг зөвшөөрдөггүй. Тэд хамтрагчтайгаа төлөвлөгөө гаргахгүй, шийдэмгий арга хэмжээ авахгүй. Тэдний анхаарал энд, одоо дээр төвлөрөх болно. "Энэ хаашаа явж байна вэ" эсвэл "Та ирээдүйг хэрхэн харж байна вэ" гэх мэт асуултуудаас ямар ч үнээр зайлсхийх болно."

Удаан хугацааны туршид бодохоос айдаг бол хайртай хүнтэйгээ "ярилцахаас" зайлсхийхийн тулд юу ч хийх болно. Хэрэв та ийм яриа өрнүүлэх гэж байгаа бол таны хариулт "Ирээдүйд юу болохыг хэн мэдэх вэ?" (Энэ бол эрчүүдийн амлалттай холбоотой асуудлын сонгодог тохиолдол юм). Энэ нь таны хамтрагчийг хэсэг хугацааны дараа бухимдуулж, санаа зовоох нь дамжиггүй.

За, чи яаж байсан бэ? Та хэн нэгний амлалтад асуудалтай байгаа эдгээр шинж тэмдгүүдээс өөрийгөө олж харсан уу? Хэрэв хариулт нь үгүй ​​бол танд санаа зовох зүйл байхгүй. Гэхдээ хариулт нь тийм бол... танд санаа зовох зүйл байхгүй. Хөдөлмөр, тэсвэр тэвчээрээр дийлэхгүй зүйл гэж байдаггүй. Бид ноцтой алдааг олж засварлаж, энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Амлалтанд итгэх фобитэй тэмцэх 5 шилдэг арга замыг үргэлжлүүлэх цаг болжээ. 

Холбоотой унших материал: 15 үүрэг амлалт - Фоби чамд хайртай

Амлалт өгөхөөс айх 5 арга

Мадлен Л'Энгл "Хэрэв бид насан туршдаа нэг хүнд өөрийгөө зориулах юм бол энэ нь олон хүний ​​бодож байгаачлан эрх чөлөөг үгүйсгэсэн хэрэг биш, харин эрх чөлөөний бүх эрсдэл, мөнхийн хайрын эрсдэлд шилжих зоригийг шаарддаг; эзэмшил биш харин оролцоо юм." Энэхүү сэтгэлгээний сургуулийг ойлгох нь амлалтаас айдаг хүний ​​хувьд маш хол зам юм. Хэдийгээр та хэн нэгэнтэй насан туршдаа хамт байх санааг хүлээн зөвшөөрөхгүй байж магадгүй ч та үүнээс ямар нэгэн ач тусыг олж харж сурах болно. 

Ганц харилцаагаа үргэлжлүүлж чадахгүй байх нь таныг ямар ч үнэ цэнэгүй, дутуу мэт мэдрэмж төрүүлж болзошгүй. Үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн хямрал, амлалттай холбоотой асуудлууд ихэвчлэн хамт явдаг. Ухамсартайгаар тууштай харилцаатай байхыг хүсэхгүй байх нь огт өөр асуудал гэдгийг санаарай. Энэ бол хувь хүний ​​хувийн сонголт. Хэрэв та ямар нэг чухал зүйлийг хүсч байгаа боловч нэг юм уу хэд хэдэн шийдэгдээгүй асуудал таныг илүү их миль явахад саад болж байгаа бол зарим өөрчлөлт хийх цаг болжээ.

Амлалттай холбоотой асуудлаа даван туулах 5 аргыг энд оруулав. Та тэдгээрийг өөрийн хурдаар хэрэгжүүлж болно. Бүх зүйлд тохирсон арга байхгүй тул нөхөн сэргээх арга барилыг өөрчлөх боломжтой. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдэд амлалт өгөх асуудлыг даван туулах нь эрэгтэйчүүдээс өөр тактик шаарддаг. Аль нэгийг нь туршиж үзэхэд нээлттэй бай, алийг нь ч бүү орхи - тав тухтай бүсээсээ гар. Одоо та эдгээр зөвлөгөө/анхаарал үгсээр зэвсэглэсэн бол цаашаа очоод уншаарай. 

1. Амьдрал дахь амлалттай холбоотой асуудлуудыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Мэргэжлийн тусламж хүс 

Кранти хэлэхдээ, "Амлалтаас айх айдсыг даван туулах хамгийн сайн арга бол асуудлынхаа талаар ярилцаж, айдас нь хаанаас гарч байгааг олж мэдэх явдал юм. Зөвлөхтэй холбогдох нь сайн санаа юм. Та ганцаарчилсан эмчилгээ хийж, аливаа зүйл дээр ажиллах эсвэл хамтрагчтайгаа харилцааны зөвлөгөө авах боломжтой. Аль ч тохиолдолд та хатуу удирдамж, дэмжлэгтэй байх болно. Энэ үйл явц нь цаг хугацаа, эрч хүч шаардах болно."

Харилцааны үед амлалттай холбоотой асуудлыг даван туулах нь таны тэвчээрийг сорьж болох урт хугацааны сорилт боловч зохих удирдамжтай бол боломжгүй зүйл биш юм. Амлалттай тэмцэж буй тоо томшгүй олон хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн нийгэмлэгээс дэмжлэг авсны дараа илүү хүчирхэг болсон. Бонобологид бид мэргэшсэн эмчилгээний эмч, зөвлөхүүдийн зөвлөлөөр дамжуулан мэргэжлийн туслалцаа үзүүлдэг . Та нөхцөл байдлаа илүү сайн шинжилж, бага зэрэг тусламж, удирдамжийн тусламжтайгаар эдгэрэлтийн замд гарах боломжтой.

2. Хүүхдийн алхам хийх 

Та үүнд амархан орох хэрэгтэй. Тийм ээ, энэ нь таны тав тухтай бүсээс гарахад ихээхэн хамаатай ч амлалт өгөх айдсыг даван туулах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Шүдний сойзоо хамтрагчийнхаа газар үлдээх эсвэл долоо хоног бүр тэднийд хэд хэдэн шөнө өнгөрөөх гэх мэт хүүхдийн алхамууд танд сайн байх болно. Та ядаж хүчин чармайлт гаргахгүйгээр өсөлтийг хүлээж чадахгүй. 

Өөрийгөө урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хамгийн тууштай хүн байх гэж бүү хүчил. Өөрчлөлт аяндаа урсаж, амлалтаас болж фобийн шинж тэмдгүүдээ нэг нэгээр нь арилга. Нэмж дурдахад өрөвдөлтэй, ойлгодог хүнтэй хамт байх нь бүх зүйлийг өөрчлөх болно. Хэрэв таны хамтрагч таны харилцаанд тулгарсан асуудлуудыг мэдэж байгаа ч тантай хамт байхаар шийдсэн хэвээр байгаа бол ирээдүй нь танд тийм ч эргэлзээтэй харагдахгүй байж магадгүй юм. Хүлээгээрэй, зөв ​​нь булан тойроод байна!

Кранти тайлбарлахдаа, "Амлалтанд дургүй хүн урт хугацаанд амьдрах санаагаа дасгах гэж оролдох үед хамтрагч нь адилхан дэмжиж, тэвчээртэй байх ёстой. Амлалттай холбоотой асуудалтай хүнтэй болзох нь мэдээжийн хэрэг хэцүү. Дотоод ажил, зөрчилдөөн их байдаг. Гэхдээ хичээнгүйлэн зүтгэх нь үр дүнгээ өгөх нь дамжиггүй. Тэдний хэлснээр уралдаан удаан, тууштай ялна!"

3. Нээлттэй харилцах 

Шударга байдал нь амлалттай холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд урт замыг туулдаг. Үүнийг ил тод байдалтай хослуулах нь бүр ч илүү. Амлалттай холбоотой асуудлын шинж тэмдэг илэрвэл хамтрагчдаа эелдэг зөөлөн байдлаар хэлэхээ мартуузай. Асуудлынхаа цаад шалтгааныг аль болох сайн тайлбарлаж, хүн бүрт хамгийн сайн тохирох арга хэмжээний талаар ярилц. Багаар ажиллах нь ирээдүйд гарах аливаа бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. 

Энэ нь та хоёрын хооронд ойлголцол бий болгоход туслах болно - таны хажуу тал хэсэг хугацаанд таны оронд орохыг хичээх болно. Энэ нь танд ч бас хялбар болгоно. Энэ хүнд хэцүү үед танд туслах хосуудад зориулсан олон харилцааны дасгалууд байдаг . Зүрх сэтгэлээсээ ярь, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно. Энэ нь үүнийг уншиж буй эрчүүдэд бүр ч чухал бөгөөд тэд илэрхийлэхдээ хэцүү байж магадгүй юм. Эрэгтэйчүүдийн үүрэг хариуцлагын асуудлыг шийдвэрлэхэд хэсэг хугацаа шаардагддаг нь гайхах зүйл биш юм.

4. Хэрэв та амлалттай холбоотой асуудлуудыг харуулж байгаа бол ганц зайг туршаад үзээрэй

Энэ нь үр дүнгүй мэт санагдаж байгаа ч энэ нь амлалтаас айх онцгой тохиолдолд үр дүнтэй байж магадгүй юм. Мөн бид ганц орон зай гэж хэлэхэд бид нэг орон зайг хэлнэ. Холбох нь хатуу хориглоно. Аливаа хавсралтаас зайлсхийж, өөртөө тухтай байгаарай. Энэ цагийг өөртөө зориулж, амьдралаа засч залраарай. Та үүнийг эмчилгээгээр эсвэл өөр аргаар хийх эсэх нь танд хамаарна. 

Та мөн ажил, хобби, найз нөхөд, гэр бүл гэх мэт бусад зүйлд өөрийгөө зориулж болно. Эрүүл хүмүүс эрүүл харилцааг бий болгодог - өөр хүнтэй амьдралаа хуваалцахаас өмнө өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болдог. Хэрэв та амьдралдаа амлалттай холбоотой ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл багахан хугацаа амар амгалан, аюулгүй байдал, өөрийгөө хайрлах хайрыг авчрах болно.

5. Анхааралтай байх

Эдгээр дадал зуршлыг туршиж үзэхийн тулд та оюун санааны хувьд байх албагүй. Тэмдэглэл хөтлөх, гүнзгий амьсгалах, анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал зэрэг анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд нь дотоод тэнцвэрийг хадгалахад чиглэгддэг; эдгээр нь таныг дотоод амар амгалан, ухамсартай байдалд хүргэдэг. Тэмдэглэл хөтлөх нь таныг өөрийгөө ухамсарласан хүн болгож чаддаг бол гүнзгий амьсгалах, анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгалууд нь бие махбодийн болон оюун санааны аливаа хямралыг тайвшруулж чадна. Эдгээр дадал зуршил нь эмэгтэйчүүдийн үүрэг хариуцлагын асуудлын эсрэг маш их тустай эм болж чадна. Эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүрийг намжааж, маш чухал асуултанд хариулах гайхалтай арга юм - яагаад би бүх зүйлд үүрэг хариуцлагын асуудалтай байдаг вэ?

Та одоо амлалттай холбоотой асуудлын шинж тэмдгүүдээс эхлээд тэдгээрийг даван туулах арга замуудыг мэддэг болсон. Энэ мэдлэг нь таны тэгшитгэлийг сайжруулахад туслах болно - романтик болон бусад. Бид танд хэрэгтэй цаг үед зөв удирдамж өгсөн гэдэгт найдаж байна. Таны хувьд бүх зүйл хэрхэн болсныг коммент хэсэгт бидэнд мэдэгдээрэй. Бид уншигчдынхаа саналыг сонсохдоо үргэлж баяртай байдаг!

Амиа хичээсэн хайрыг хувиа хичээсэн хайраас ялгах 13 шинж чанар

Өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ – Өөрийгөө хайрлах 21 зөвлөгөө

Инь ба Ян нь юу гэсэн үг вэ, тэнцвэрийг хэрхэн олох вэ?

Таны хандив буяны хандив биш юм . Энэ нь Bonobology-д дэлхийн хэнд ч юу ч хийхийг сурахад нь туслах зорилгоор танд шинэ, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.

Манай редакцийн үйл явцыг харна уу

Манай хяналтын зөвлөлтэй танилцана уу

Санал хүсэлтээ хуваалцах

Таны санал хүсэлт юу вэ?

×

Хэрэгтэй Алдаа мэдээлэх Бусад

оруулах