Би нэг удаа муу салсны эцэст өөрийгөө олж мэдсэн. Хамгийн муу зүйл бол би хуучин хүнтэйгээ хэзээ ч дотносож байгаагүй. Миний харилцаа гэнэт тасарсан нь намайг хариултгүй асуултуудтай тэмцэлдэхэд хүргэв. Сүүлчийн мөчүүдийг дахин тоглох үед надад дутагдаж байгаа зүйл бол хаалт, шийдэмгий, ойлгомжгүй мэдрэмж байсан нь илт мэдрэгдэв. Ард нь үлдсэн хоосон орон зай нь зөвхөн сэтгэл хөдлөл төдийгүй оюун санааны хувьд байсан бөгөөд энэ нь надад харилцааг гэнэт дуусгахыг ойлгож, хаахгүйгээр хэрхэн цаашаа явахаа олох гэсэн цуцашгүй хүслийг үлдээсэн юм.
Харилцаа дууссаны дараа хаагдахгүй байх нь миний эдгээх аялалд чимээгүй дайсан болж, намайг тайвшруулж, өөрийгөө нээх уламжлалт бус арга замыг хайж олоход түлхэв. Хаах шаардлагатай юу? Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эрүүл саруул явахыг хүсч байвал тийм ээ. Гэхдээ хаагдахгүй бол яах вэ? Та муу салах бүртээ цааш явахын тулд хаах хэрэгтэй юу? Тэгээд хаахгүйгээр цааш явах нь яагаад ийм хэцүү байдаг юм бэ?
Энэ нийтлэлд би харилцаагаа дуусгавар болсныг хүлээн зөвшөөрөхөд тань туслах 21 аргыг хуваалцах болно. Энэ нь тодорхойгүй байдал, сэтгэл санааны түгшүүртэй ижил төстэй газар байгаа бөгөөд харилцаагаа хаахгүйгээр хэрхэн үргэлжлүүлэхийг мэдэх шаардлагатай хүмүүст зориулсан замын зураглалыг санал болгож байна.
Салсны дараа хаалт гэж юу вэ?
Гарчиг
Харилцаагаа хаахгүйгээр хэрхэн үргэлжлүүлэх талаар ярихаасаа өмнө эхлээд хаагдахыг тодорхойлъё. Салсны дараа хаагдах нь таныг урагш ахих, салсны дараа амар амгаланг олоход тусалдаг сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн шийдэл юм. Энэ нь салалтын цаад шалтгаан болон дараагийн сэтгэл хөдлөлийн уналтын талаар ойлгох, хүлээн зөвшөөрөх, эцэслэх мэдрэмжийг олж авах явдал юм. Хаагдах нь Энэ нь ихэвчлэн сунжирсан хавсралтуудыг чөлөөлж, харилцааны төгсгөлийг боловсруулж, эдгээх үйл явцыг эхлүүлэх боломжийг олгодог.
Харилцаагаа хэрхэн хаах талаар гайхаж байна уу? Хаалт нь хариултгүй асуултуудыг шийдвэрлэхийн тулд хуучин хамтрагчтайгаа эцсийн яриа өрнүүлэх, салалтын эргэн тойрон дахь нөхцөл байдлын талаар ойлголттой болох, эсвэл зүгээр л сэтгэл хөдлөлөө орхиж, харилцааны төгсгөлийг хүлээн зөвшөөрөх түвшинд хүрэх гэх мэт янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно.
A Reddit хэрэглэгч Та харилцаагаа дуусгавар болсныг хүлээн зөвшөөрөх үед "Сэтгэцийн олон нэр томьёо цамц шиг элэгдэж, улмаар сунадаг. Хаалт гэдэг нь асуудал (гашуудал гэх мэт) идэвхжихээ больсон үе юм. Харилцааны хувьд энэ нь харилцаа яг ямар байсныг (сайн, муу, хайхрамжгүй) санаж байх үед л байдаг. Та хаана ч хамаагүй урагшлахыг хэлж чадна." Салсандаа шаналж байгаа хүн хаагдахгүй, харин салсны дараа цувралаар болзож байгаа эмэгтэйд "түүнийг харуулах байх" гэж найдаж байна. Хэрэв харилцаа нь дуусч, энэ нь дууссан гэдгийг мэдэж байгаа бол үүнийг хүлээн зөвшөөр, та дахин нийлэх эсвэл өөр ямар ч тэнэг төлөвлөгөө гаргахгүй байна."
Холбогдох Уншлага: Салсны дараа хаагдах 5 алхам - Та эдгээрийг дагаж байна уу?
Хаалтгүйгээр цааш явах нь яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?
Одоо бид харилцаагаа хэрхэн хаахаа мэдэж байгаа тул хаахгүйгээр цааш явах нь яагаад ийм хэцүү байдаг талаар анхаарлаа хандуулцгаая. Хамгийн чухал нь хаах нь танд зайлшгүй шаардлагатай салсны дараа эдгэрэх? За, хаахгүйгээр салах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас хүндрэлтэй байж болно, учир нь салахдаа шийдэмгий байхгүй байх нь таныг сэтгэлийн хямрал, тодорхойгүй байдлын эсрэг тэмцэлд хүргэж болзошгүй юм. Хаалтаа олохгүйгээр цааш явахад хэцүү байж болох зарим гол шалтгаанууд энд байна:
- Хариулаагүй асуултууд: Хаалт байхгүй гэдэг нь салалтын шалтгаан, таны түншийн мэдрэмж, ирээдүйн талаархи чухал асуултуудын хариултгүй үлдсэн гэсэн үг бөгөөд энэ нь байнгын эргэлзээ, дуусаагүй бизнесийг мэдрэхэд хүргэдэг.
- Ойлголт дутмаг: Хаалт нь харилцан ойлголцол, тодорхой байдлыг бий болгож, харилцааны төгсгөлийг ойлгоход тусалдаг бөгөөд үүнгүйгээр үүнийг боловсруулж, нөхцөл байдалтай эвлэрэхэд хэцүү болдог.
- Сэтгэл хөдлөлийн хавсралт: Хаалт нь харилцааны явцад бий болсон сэтгэл хөдлөлийн холбоотой нягт холбоотой байдаг. Тодорхой төгсгөлгүй бол та сэтгэл хөдлөлөөсөө салж, өнгөрсөнд сэтгэл санааны хөрөнгө оруулалт хийсэн хэвээр байж магадгүй юм.
- Бүрэн бус сэтгэл хөдлөлийн үйл явц: Хаалт нь салсны дараах сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалтын чухал хэсэг юм. Хаахгүйгээр, the салсны дараа уй гашуугийн долоон үе шат удаан үргэлжилж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг хүлээн зөвшөөрч, сэтгэл хөдлөлөө эдгээхэд тань саад болдог
- Татгалзахаас айх: Хаалтгүй байх нь татгалзсан мэдрэмжийг төрүүлдэг тул та тодорхой төгсгөлгүй байгаа нь ажлаас халах, үл тоомсорлох хэлбэр эсвэл таныг ямар нэг байдлаар муу хүн гэдгийг илтгэж байгаа хэрэг гэж тайлбарлаж болно.
- Урагшлахад бэрхшээлтэй: Хаалт нь ихэвчлэн нэг бүлгийн төгсгөл, нөгөө бүлгийн эхлэлийг тэмдэглэдэг. Үүнгүйгээр өнгөрсөнд гацсан мэдрэмж төрж, хөгжил дэвшил, аз жаргалын шинэ боломжуудыг хүлээн авахад хэцүү болгодог.
Хэрхэн хаагдахгүй байх талаар олж мэдэхийн тулд та өөрийгөө эргэцүүлэн бодож, найз нөхөд эсвэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх, хуучин хамтрагчтайгаа шууд холбоогүй байсан ч хувийн эдгэрэлт, хаагдахыг дэмжих стратеги хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.
Холбогдох Уншлага: Хайртай хэвээр байх үедээ шархалсан зүрхийг даван туулах 13 арга
Та хаагдахгүйгээр салахаас цааш явж чадах уу?
Хэн нэгнийг хаахгүйгээр хэрхэн даван туулах талаар ярихаасаа өмнө, тийм ээ, хэзээ ч хаагдахгүйгээр даван туулах боломжтой гэдгийг хэлье. Хаалт нь эдгэрэх үйл явцыг хөнгөвчлөх боловч тодорхой шийдэл байхгүй байсан ч та сэтгэл санааны сэргэлт, өсөлтийн замыг чиглүүлж чадна. Тиймээ, салалт нь хүнд цохилтод орсон ч цаашаа явах боломжтой.
Гэсэн хэдий ч цааш явах нь аажмаар үйл явц бөгөөд хүн бүрийн аялал өвөрмөц гэдгийг санаарай. Өөртөө тэвчээртэй байж, хэзээ ч хаагдахгүйгээр даван туулахыг өөртөө зөвшөөр. Шаардлагатай бол мэргэжлийн тусламж нь хаахгүйгээр салах үед тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад нэмэлт удирдамж, туслалцаа үзүүлэх боломжтой. Одоо дараагийн хэсэгт хэн нэгнийг хаахгүйгээр хэрхэн даван туулахыг харцгаая.
Хэрхэн хаагдахгүй, эдгэрэлгүйгээр цааш явах вэ — 21 арга
Би хуучин хүнтэйгээ хэзээ ч дотносож байгаагүй тэр цагаас хойш би хаахгүйгээр салах нь эдгээх олон талт арга барилыг шаарддаг нарийн төвөгтэй үйл явц гэдгийг олж мэдсэн. Одоо бид “Яагаад хаагдахгүйгээр цааш явах нь тийм хэцүү байдаг вэ?” гэсэн асуултад зарим хариулт байгаа тул бид салалтаас хэрхэн хаагдахгүйгээр эдгээх 21 нарийн стратегийг судалж, шинэ хүч чадал, өөрийгөө нээх замаар нөгөө талд гарч ирэх боломжтой.
Холбогдох Уншлага: Хуучин залуудаа дурласан хэвээр байхдаа яаж явах вэ?
1. Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч, хүлээж ав
Хэрэв та хаагдахгүй байх асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож байгаа бол хаалт нь таны өгүүллэгийн нэг хэсэг биш байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, энэ тодорхой бус байдлыг эдгээх аялалынхаа эхлэл гэж хүлээн зөвшөөр. Хаалтгүйгээр цааш явах нь үүнтэй адил зовлонтой туршлагыг дагалддаг төрөлхийн тодорхойгүй байдлыг зоригтой хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөхийг шаарддаг. "Яагаад, яах вэ" гэсэн эргэлзээтэй зүйлтэй тэмцэлдэхийн оронд энэ тодорхойгүй байдлыг таны хувийн аялалын гүн гүнзгий тал гэж хүлээн зөвшөөр. явуулах. Ердийн амьдралтай адил харилцаа нь нарийн төвөгтэй бөгөөд үргэлж хаагдах мэдрэмжээр төгс төгсдөггүй гэдгийг ойлгоорой.
2. Өнгөрсөн харилцааныхаа динамикийг сайтар судлаарай
Өнгөрсөн харилцааныхаа ээдрээтэй зүйлд гүн гүнзгий шумбаарай. Динамикийг ойлгож, чухал мөчүүдийг тодорхойлж, энэ туршлагаар хэрхэн хувьссанаа олж мэдээрэй. Энэ алхмыг таны холболтын даавууг нэхсэн утсыг задлах, хээ, мушгих, эргүүлэх бүрийг нарийн нүдээр шалгаж үзэхийг хичээгээрэй. Энэхүү дотоод сэтгэлгээний үйл явц нь зөвхөн салалтад хүргэсэн гадаад хүчин зүйлээс гадна харилцааг бүрдүүлсэн дотоод динамикийг ойлгохын тулд чин сэтгэлээсээ хичээнгүй байхыг шаарддаг.
3. Өөрийгөө илэрхийлэх өөр гарц ол
Хаалтаа олохгүй салах үед салалтын үеийн сэтгэл хөдлөлийн жин хэдэн өдрийн турш үргэлжилж, өөрийгөө илэрхийлэх гарцыг шаарддаг. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх янз бүрийн сувгийг судлаарай, тухайлбал:
- Урлаг бүтээх
- Тэмдэглэл бичих
- Найз нөхөддөө итгэлтэй байх
- Мэргэжлийн эмчилгээ хайж байна
Янз бүрийн илэрхийлэлд оролцох нь таны амьдралын чухал хэсэг болдог эдгээх үйл явц. Энэ нь цаасан дээр үзэгний цохилт, ярианы үгсийг ялгах, эсвэл сэтгэл хөдлөлөө уран сайхны аргаар илэрхийлэх эсэхээс үл хамааран зөв гарцыг олох нь таны мэдрэмжийг гаднаас нь харж, боловсруулах боломжийг олгодог.
Холбогдох Уншлага: Хайртай хүнээ хэрхэн даван туулах вэ – дагах 9 алхам
4. Хуучин хүнтэйгээ тодорхой хил хязгаар тогтоо
Хуучин хамтрагчтайгаа хатуу хил хязгаар тогтоож, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлаа хамгаалаарай. Харилцааны хязгаарлалтыг тодорхойлж, сүүлчийн мессежийг унших гэх мэт сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Энд өөр хэдэн зөвлөмж байна:
- Таны хувьд зохицуулж болохуйц харилцааны түвшинг тодорхойлж эхэл
- Энэ нь харилцааны сувгийг хязгаарлах, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дагахаа болих, эсвэл тэд болон тэдний найз нөхөд, гэр бүлээс бие махбодийн зай үүсгэх зэрэг байж болно.
- Чи явах хэрэгтэй байж магадгүй холбоо барихгүй мөн тэдэнд чимээгүй эмчилгээ хий
Эдгээр хил хязгаарыг тогтоосноор өөртөө болон хуучин хамтрагчдаа сэтгэл санааны эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавьж, орон зайн хэрэгцээг хүндэтгэж байгаагаа илэрхийлдэг.
5. Өөрийгөө арчлах зан үйлийг эрэмбэлэх
Хэрэв та хаахгүйгээр хэрхэн цаашаа явахаа бодож байгаа бол бие, сэтгэл, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг багтаасан өөрийгөө халамжлах цогц дадал зуршлыг төлөвшүүлээрэй, тухайлбал:
- Тогтмол дасгал
- Тэжээллэг хоолны дэглэм
- Хангалттай амрах
Хаалтгүйгээр салсны дараа өөрийгөө халамжлах, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг нэн тэргүүнд тавих нь таны эдгээх аяллын тулгын чулуу болно. Таны бүхэл бүтэн сайн сайхан байдлыг хангах нь зөвхөн тансаг хэрэглээ биш харин сэтгэлийн дарамтыг зохицуулах амин чухал хэрэгцээ юм. Үүнд өөртөө чиглэсэн сайхан сэтгэл, халамжийн санаатай үйлдлүүд орно.
6. Өөрийн сонирхлыг дахин нээх эсвэл шинэ хоббитой танилц
Танд баяр баясгаланг авчрах эсвэл шинэ хүсэл тэмүүллийг нээдэг үйл ажиллагаанд өөрийгөө оруулаарай. Шинэ хоббитой болох нь анхаарал сарниулж, жинхэнэ сэтгэл ханамжийн эх үүсвэр болдог. Хоббигоо анхаарч үзээрэй, жишээлбэл:
- Унших
- Цэцэрлэгжүүлэлт
- зураг
Иймэрхүү хобби нь өөрийгөө нээх гарц болж, таны хувийн шинж чанарыг сануулдаг. Тэд таныг яг одоо цагтаа өөрийгөө алдаж болох ариун газрыг санал болгож, салалтын үеийн сэтгэлийн хямралаас ангижрах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Холбогдох Уншлага: "Нөхөр маань хуурсан ч би буруутай гэж боддог" гэсэн таван эмэгтэйн хэргээ хүлээв
7. Туслах системээр өөрийгөө хүрээлүүл
Дэмждэг гэр бүл, найз нөхдөөсөө тайвшралыг эрэлхийл. Тэдний ойлголт, урам зориг нь таныг тайтгаруулж, хэтийн төлөвийг олж авахад тусална. Хаахгүйгээр цааш явна Энэ нь ганцаарчилсан аялал мэт санагдаж болох ч, өөрийгөө хүчирхэг дэмжих системээр хүрээлэх нь сэтгэл хөдлөлийн хямралын үед аврах шугам болж чадна. Найз нөхөд, ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцан ойлголцол, харилцан ойлголцол, шүүмжлэлгүй чихээр харилцах нь таны эдгээх үйл явцад эерэгээр нөлөөлнө.
8. Туршлагаасаа суралц
Хичээлийн харилцаанд дүн шинжилгээ хийх. Энэ туршлагаас бий болсон хэв маяг, үнэт зүйл, хувь хүний өсөлтийн талбаруудыг тодорхойл. Өнгөрснөө харамсах, харамсах нүдээр харахын оронд одоог тань чиглүүлж, ирээдүйн харилцааг тань чиглүүлж чадах мэргэн ухааны нөөц болгон хандаарай.
дээр эргэцүүлэн бодох таны өмнөх харилцааны динамик, хэв маяг, зан үйл, чухал мөчүүдийг тодорхойлох. Хүнд хэцүү үед та ямар давуу талыг харуулсан бэ? Харилцааны аль тал нь таны үнэт зүйл, хил хязгаарыг зааж өгсөн бэ? Өнгөрсөн үеийн туршлагыг судалснаар та хаахгүйгээр хэрхэн цааш явах тухай ойлголтыг олж авах боломжтой.
Холбогдох Уншлага: Би нэг талт хайраас яаж явах вэ? Манай мэргэжилтэн танд хэлж байна ...
9. Эрх мэдлийн тухай өгүүллэгээ дахин боловсруул
Өөрийнхөө тэсвэр хатуужил, өсөлтийг онцлон харуулахын тулд салсан түүхийг өөрийнхөөрөө дахин бичээрэй. Зовлон бэрхшээлийг даван туулж олж авсан хүч чадалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, таныг хүчирхэгжүүлэх өгүүллэг зохио. Энэ нь салалтаа харж буй линзээ ухамсартайгаар өөрчлөх, хохирогчийн тухай өгүүллэгээс зайлсхийж, хүчирхэгжүүлж, өөдрөг болгодог нэгийг хүлээн авах явдал юм. Хариулаагүй асуултууд болон алдах мэдрэмж дээр суухын оронд уян хатан байдал, хүч чадалдаа анхаарлаа хандуулаарай. -ийг онцолсон өгүүллэг зохио Хувийн өсөлт Ирээдүйд өөрийгөө төлөвшүүлэх явцдаа сургамж, өөрийн чадварын талаарх шинэ ойлголтыг онцолж, та туулсан.
10. Анхаарал, бясалгалын дадлыг төлөвшүүлэх
Одоо байгаа хэвээр байх, хөгжүүлэхийн тулд анхаарал төвлөрүүлэх арга техник, бясалгалыг хэвшилдээ оруулаарай Дотоод амар амгалан. Эдгээр дасгалууд нь үймээн самуунтай сэтгэлийг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлийн асуудлаас зайлсхийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Анхааралтай байх нь тухайн агшинд бүрэн дүүрэн байх явдал бөгөөд өнгөрсөн үеийн санаа зоволт, ирээдүйн тодорхойгүй байдлаас салгах боломжийг танд олгоно. Бясалгал нь янз бүрийн хэлбэрээр таны анхаарлыг дотогшоо чиглүүлж, тайвшрах, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг бий болгож, хаагдахгүйгээр цааш явахад тань туслах бүтэцтэй арга зам болдог.
Холбогдох Уншлага: Би бясалгаж байна уу эсвэл унтаж байна уу? Бясалгал намайг хэрхэн унтуулдаг вэ?
11. Өөртөө бодитой хүлээлт бий болго
Эдгэрэх нь аажмаар, цаг хугацаа шаарддаг үйл явц гэдгийг ойлгоорой. Бодит бус цаг хугацааг тогтоохоос зайлсхийж, жинхэнэ сэргээхэд шаардлагатай цаг хугацаа, орон зайг өөртөө зөвшөөр. Өөртөө шүүмжлэлгүйгээр олон төрлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нигүүлслийг өөртөө өг. Зарим өдөр хүлээн зөвшөөрч, амар амгаланг авчирдаг бол зарим нь эргэлзээ, уйтгар гунигаар бүрхэгдэнэ.
Бодит хүлээлт нь эдгээр хэлбэлзэл нь байгалийн шинжтэй бөгөөд таны хийж буй ахиц дэвшлийг бууруулахгүй гэдгийг ойлгох явдал юм. Бид гадаад харилцаандаа санаа зовдог ч заримдаа өөртэйгөө эрүүл харилцаатай байхаа мартдаг. Үүнийг санах нь чухал юм өөрийгөө хайрла.
12. Катарсис, тодорхой болгохын тулд бодлоо үгээр буулга
Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэ. Бичих үйлдэл нь тодорхой байдлыг өгч, таны хувийн хувьслын гэрч болж чадахуйц катарак байж болно. Туршлагынхаа нарийн ширийн зүйлс, сорилтод өгсөн хариу үйлдэл, замд сурсан сургамжийнхаа талаар ярихдаа өдрийн тэмдэглэлээ ашиглаарай.
Долоо хоногт хэдэн цагийг аяллаа баримтжуулахад зарцуулах нь тасралтгүй байдал, ахиц дэвшлийн мэдрэмжийг төрүүлж, таны хувийн өсөлт хөгжилтийг ажиглах линзийг санал болгодог. амьдралаа нэгтгэ. Мөн энэ нь таныг харилцаанд байсан хүн биш, харин илүү хүчтэй, уян хатан гэдгээ харуулж, өөрийнхөө тухай муугаар ярихаа болиход тусална.
13. Жижиг гэлтгүй ялалт бүрээ баярл
Ихэнх хүмүүс үүнийг хийхээ мартдаг. Эдгэрэх замдаа ахисан ахиц дэвшлийг хүлээн зөвшөөрч, тэмдэглэ. Хэмжээнээс үл хамааран урагшлах алхам бүрийн ач холбогдлыг хүлээн зөвшөөр. Баяр ёслолын зан үйлийг хэдийгээр энгийн байсан ч бий болго салсны дараа аз жаргалыг олох. Та үүнийг хэрхэн хийж болохыг эндээс үзнэ үү:
- Өөрийгөө дуртай хоолоор дайлаарай
- Байгальд цагийг өнгөрөө
- Танд баяр баясгаланг авчрах үйл ажиллагаанд оролцоорой
Эдгээр жижиг ялалтуудыг ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрч, дурсах замаар та эерэг зан үйлийг бататгаж, хаалтгүйгээр хэрхэн цааш явах талаар суралцах бие даасан байдлын мэдрэмжийг бий болгодог.
Холбогдох Уншлага: Урт хугацааны харилцааны гэнэтийн салалтыг даван туулах 11 мэргэжилтний арга
14. Ижил туршлагатай хүмүүстэй холбоо тогтоо
Тав тухтай бүсээсээ гарч, ижил төстэй салсан хүмүүстэй холбоо бариарай. Түүх, зөвлөгөөг хуваалцах нь нөхөрлөл, бие биенээ дэмжих мэдрэмжийг бий болгодог. Бусдын туршлагыг сонсох нь танд тулгарч буй сорилтуудтай нийцэх шинэ хэтийн төлөв, даван туулах механизм, ойлголтыг санал болгож чадна. Энэ нь харилцан мэргэн ухааны солилцоо болж, хуваалцсан түүхүүд нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, урам зоригийн хамтын эх үүсвэр болдог. Та үүнийг шинэ найз нөхөд, шинэ дурсамжтай болох боломж болгон ашиглаж болно. Заримдаа хаагдахгүй байх нь таны үед хаагдах явдал юм экс юу ч болоогүй юм шиг урагшилна.
15. Мэргэшсэн зөвлөгөө авах
Ялангуяа та сөрөг бодлуудад дарагдсан бол мэргэжлийн тусламж авах боломжийг судлахыг зөвлөж байна. Эмчилгээний эмч, зөвлөхүүд таны эдгээх үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд тохирсон заавар, ойлголтыг санал болгож чадна. Эмчилгээний дэмжлэг нь уламжлалт ярианы эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НБТ) эсвэл сэтгэлгээнд суурилсан аргууд зэрэг янз бүрийн аргуудыг багтааж болно. Эмчилгээний сонголт нь таны хувийн сонголт, сэтгэл хөдлөлийн бэрхшээлийн шинж чанараас хамаарна. Хэрэв та ямар нэгэн эмчийг мэдэхгүй бол манай нэгээс тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй Бонобологийн зөвлөхүүд.
16. Ирээдүйг эерэгээр төсөөл
Эерэг байдал, сэтгэл ханамжаар дүүрэн ирээдүйг төсөөл. Өөрийн хувийн өсөлттэй уялдуулан шинэ зорилтуудыг тавьж, цаашдын аяллын замын зураглалыг бий болго. Эдгээр зорилтууд нь хувийн хөгжил, ажил мэргэжлийн хүсэл эрмэлзэл, харилцаа холбоо, эрүүл мэнд зэрэг амьдралын янз бүрийн талыг хамарч болно. Эерэг зорилгод эрч хүчээ чиглүүлснээр та зорилгынхоо мэдрэмжийг бататгаад зогсохгүй өнгөрсөнд эргэлзэхээс илүүтэй ирээдүйд чиглэсэн сэтгэлгээг төлөвшүүлдэг.
Холбогдох Уншлага: Салсны дараах түгшүүр - Мэргэжилтэн үүнийг даван туулах 8 аргыг зөвлөж байна
17. Талархлын сэтгэлгээг өөртөө шингээ
Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг бол амьдралынхаа эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр талархалыг төлөвшүүлэх явдал юм. Харилцааны сургамж болон өсөлтийн боломжуудын талаар тунгаан бод. Талархлаа илэрхийлэх нь талархлын тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр талархаж буй зүйлээ тэмдэглэж авах гэх мэт янз бүрийн хэлбэртэй байж болно. Өөрөөр хэлбэл, өдөр бүр талархлаа илэрхийлэх эсвэл бусадтай хуваалцах нь таны амьдралын эерэг талыг бататгаж чадна.
18. Уучлалыг дадлагажуул
Өөрчлөлтийг хүлээн ав өршөөлийн хүч. Өнгөрсөн үеийн сэтгэлийн дарамтаас өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд дургүйцэл, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тайл. Энэ нь хуучин хамтрагчтайгаа эвлэрэх шаардлагагүй, харин таны хувийн хөгжилд саад болж болзошгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах явдал юм. Хэдийгээр уйтгар гуниг, уур уцаартай байх нь хүний төрөлх чанар боловч өшөө хорслоо барих нь өнгөрсөн үетэй холбоо тогтооход тусалдаг бол уучлах нь таны сэтгэл хөдлөлийн бие даасан байдлыг сэргээх боломжийг олгодог гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
19. Сайхан сэтгэлтэй үйлдэл хий
Эрч хүчээ өөртөө болон бусдад сайн сайхан үйлс болгон хувирга. Таны эргэн тойрон дахь ертөнцөд эерэгээр хувь нэмэр оруулах нь таны эдгээх үйл явцад зорилгын мэдрэмжийг бий болгож чадна. салсны дараа хоосон мэдрэмж. Үүнийг хийх зарим арга замууд энд байна:
- Өөрт тань таалагдах зорилгоор сайн дурын ажиллаарай
- Хэрэгтэй найздаа дэмжлэг үзүүлэх
- Танихгүй хүмүүст санамсаргүй байдлаар эелдэг үйлдлүүдийг хий
Олон хүмүүс альтруизмаас эдгэрэлтийг олдог. Эрч хүчээ гадагш чиглүүлснээр та эргэн тойрныхоо хүмүүст баяр баясгаланг авчирч, бусдад ашиг тустай төдийгүй таны зорилгын мэдрэмжийг тэтгэдэг эерэг долгионы долгионыг бий болгодог.
20. Өөрийгөө эдгээх талаар сурга
Цаашид шилжих сэтгэлзүйн талаар ном, нийтлэл унш. Өөрийгөө сургах нь таны хувийн аялалд нийцэх ойлголт, хэтийн төлөвийг өгч чадна. Гэр бүл салалтын сэтгэл зүйн динамик, даван туулах стратеги, хувь хүний өсөлт хөгжилтийг судалсан уран зохиол, нийтлэл, подкастуудыг судлаарай. Нийтлэг сорилтуудыг ойлгох (жишээ нь, муу эсвэл буруутай мэт санагдах нь хэвийн үзэгдэл) болон ижил төстэй замыг туулсан бусад хүмүүсийн ашигладаг үр дүнтэй арга техник нь үнэ цэнэтэй удирдамжийг өгч чадна.
21. Тусгаар тогтнолоо тэмдэглэ
Заримдаа хаагдахгүй байх нь хаагдах явдал юм. Шинээр олсон тусгаар тогтнол, шинэ амьдралаа өлгийдөж, тэмдэглэ. Өөрийнхөө хувийн онцлогтой дахин холбогдож, хүсэл тэмүүллээ дахин нээж, өөрийнхөө замыг тодорхойлох эрх чөлөөг мэдрээрэй. Таны хувийн хүсэл сонирхолд нийцсэн, баяр баясгаланг авчрах үйл ажиллагаанаас эхэл. Хобби хийх, шинэ газруудаар аялах, эсвэл зүгээр л ганцаараа цагийг сайхан өнгөрүүлэх гэх мэт бие даасан эдгээр мөчүүд нь таныг хэн бэ гэдгээ дахин холбох боломжийг олгодог.
Гол заагч
- Хаалт гэдэг нь дуусгавар болсон харилцаагаа үргэлжлүүлэхэд тусалдаг сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн шийдэл юм
- Хаалтаа олохгүйгээр цааш явах нь олон асуултыг хариултгүй үлдээдэг тул хэцүү байдаг
- Гэсэн хэдий ч эмчилгээ, анхаарал халамж, өөрийгөө халамжлах, тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт зүйлсээр дамжуулан хаахгүйгээр цааш явах боломжтой.
Эдгээр 21 стратеги тус бүр нь салалтаас салахгүйгээр хэрхэн эдгээх вэ гэдэг нь тэсвэр тэвчээр, өсөлт, өөрийгөө нээх утсыг илэрхийлдэг. Хаалтгүйгээр урагшлах нь санаатай, олон талт хандлагыг шаарддаг. Эдгээр стратеги нь сөрөг талуудыг хүлээн зөвшөөрөхөөс эхлээд шинээр олсон тусгаар тогтнолоо тэмдэглэх хүртэл эдгээх замын зураглал болж өгдөг.
Жижиг ялалтууд, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, хувь хүнийхээ өсөлт хөгжилтийн төлөөх тууштай байдал зэргээрээ онцлогтой энэ аялал таных юм. Та энэхүү сорилттой замыг туулахдаа хаахгүйгээр цааш явах нь дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг санаарай - энэ нь өөрийгөө хайрлах, хүчирхэгжүүлэх, илүү гэрэлт маргаашийн амлалтаар дүүрэн шинэ бүлгүүдийг нээх явдал юм.
ТАХ
Үгүй ээ, чи тэгэхгүй. Хэдийгээр хаагдахыг эрэлхийлэх нь гайхалтай бөгөөд шинэлэг оюун ухаанаар шинэ эхлэлийг тавихад тустай ч гэсэн та хэзээд гадагш гарахгүйгээр цааш явахыг сонгож болно. Танд тохиолдсон бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, гацахгүйн тулд ухамсартай шийдвэр гарга.
Хаалтын зорилго нь биднийг зовоодог зүйлсийн хариултыг хайх явдал юм. Яагаад ямар нэг зүйл болсон тухай хариултыг авсны дараа та анхны алдаанаас зайлсхийж өвдөлтийг багасгах дараагийн логик алхамыг хийх боломжтой болно. Хаалт нь ерөнхийдөө бидний хувьд маш их ач холбогдол, зорилготой үйл явдлуудтай холбоотой байдаг.
Хаалт нь чухал боловч туйлын чухал биш юм. Энэ нь та өөрийгөө хэрхэн харж байгаагаас хамаарна. Хэрэв таны өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж нь хамтрагч тань тантай хэрхэн харьцсанаас үүдэлтэй бол харилцаа тасрах үед хаагдахыг эрэлхийлэх нь байгалийн зүйл юм. Гэхдээ хэрэв та өөртөө итгэлтэй бол танд байсан ч гэсэн муу салах Хаалтгүйгээр та нэг бүлгийг дуусгахад хэцүү байх болно.
Та харилцаагаа тасалсны дараа хаах гэж байгаа бол хариулт эсвэл тайлбар шаардах эрхтэй. Гэхдээ хэрэв таны хуучин хүн таны хүсэлтэд хариу өгөхөөс төвөгшөөхгүй бол гуйж, гуйх хэрэггүй. Энэ нь зөвхөн цаашдын доромжлолд хүргэх болно. Хүссэн хаалтаа дотроосоо хайхыг хичээ.
Таны оруулсан хувь нэмэр нь буяны үйл ажиллагаа биш юм хандив. Энэ нь Бонобологи-д дэлхий дээрх хэнд ч юуг ч хийж сурахад нь туслахын тулд шинэ, сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.
