Хайртай хүнээ яаж мартах вэ?

Бүх зүрх сэтгэлээрээ хайртай хүнээ хэрхэн мартах вэ гэдэг нь таны амьдралд тохиолдох хамгийн хэцүү зүйлсийн нэг байх. Бүх харилцаа удаан үргэлжлэх зорилготой биш бөгөөд таны болзох бүх түүх ач зээ нарт таалагдах зорилготой биш юм. Бидний ихэнх нь тархины түвшинд бидний сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан энэ бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд тэмцсээр байгааг ойлгодог. Бүр цаашилбал, бид зүрх шимшрүүлэхийн зовлон шаналалд автсан үед.

Итгэж, хүсэл тэмүүллээр хайрлах нь сайхан байдаг ч нэг бус удаа, цөхрөнгөө барж, хүсэл тэмүүллээр дурлаж болно гэдгийг мэдэж аваарай. Мөн энэ нь заавал муу зүйл биш юм. Бүлэг бүр аз жаргалтай, гунигтай мөчүүд, суралцах сургамж, санаж байх туршлагаасаа хуваалцдаг. Түүнчлэн, цааш явахын тулд хэн нэгнийг бүрэн мартах ёстой гэдэгт итгэх нь таны зүрх сэтгэл, сэтгэлд шаардлагагүй дарамт байж магадгүй юм.

Зүрх сэтгэлд чинь нэгэн цагт том орон зайг эзэлж байсан хүний ​​дурсамжийг арилгах боломжтой юу, эсвэл энэ нь таны оюун санаанд хаа нэгтээ дуусаагүй ажил мэт үргэлж хадгалагдан үлддэг үү? Хүйс, харилцааны менежментийн мэргэжилтэн, зөвлөх сэтгэл зүйч Жасина Бакер (MSc Psychology)-тай хамт энэ саад бэрхшээлийг хүнд хэцүү ажил мэт санагдахгүй байхыг хичээцгээе. Нэгэн цагт хайртай байсан хүнээ хэрхэн мартах вэ? Хэн нэгнийг мартахад хэдэн өдөр шаардлагатай вэ? Мэргэжлийн хүний ​​​​ойлголт, хэрэгтэй зөвлөгөөгөөр үүнийг задлан шинжилье.

Та хэн нэгнийг хайрлахаа больж чадах уу?

Сэтгэл судлаач Жухи Пандей (MA Psychology) өмнө нь Бонобологид “Хүн өөр хүнтэй сэтгэл хөдлөл, бие бялдар, нийгмийн хувьд холбоотой байх үед энэ нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн холбоог бий болгоод зогсохгүй мэдрэлийн түвшинд таны оюун ухааныг өөрчилдөг. Таны мэдрэлийн эсүүд таны өдөр бүр бүтээдэг дурсамжуудтай холбогдсон байдаг. Эдгээр дурсамжийг салгахад цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг” гэж хэлсэн.

Тэгэхээр хэн нэгнийг хэрхэн даван туулах вэ гэдэг асуултын хариулт нь хувь хүн бүрийн адил өвөрмөц юм. Амьдралд хандах ерөнхий хандлагаасаа болж зарим хүмүүс хоромхон зуур урагшилдаг. Бусад нь хүчтэй холбоотой байдгаас болж гунигтай байж магадгүй. Хэрэв та өөртөө итгэж, сэтгэл санааны шархыг эдгээхэд зөв хүчин чармайлт гаргасаар байвал эдгээр хариулт хоёулаа адилхан хүчинтэй байна.

"Эерэг сэтгэл судлалын сэтгүүл"-д нийтлэгдсэн судалгаагаар хүмүүс эвдэрсэн харилцаанаасаа сэргэж эхлэхэд дор хаяж 11 долоо хоног шаардагддаг гэжээ. Гэхдээ асуулт хэвээр байна, та хэн нэгнийг хайрлахаа хэзээ нэгэн цагт больж чадах уу? Магадгүй танд хэрэггүй байх, магадгүй энэ нь зүгээр л салсны дараа тэдэнтэй харилцах харилцааныхаа динамикийг хүлээн зөвшөөрөх асуудал байж болох юм.

Бид өөр үзэл бодлыг санал болгохыг хүсч байна. Та хэн нэгнийг хайрлахаа больж чадах эсэхээ эргэцүүлэн бодохын оронд өөрийгөө хайрлах тал дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Энэ хэтийн төлөвийг санаж явахад тань туслах гурван үе шаттай үйл явцыг бид зохион бүтээсэн.

Хайртай хүнээ яаж мартах вэ? Салангид дасгал хийх нь эхний алхам юм

Хайр дуусахад таны зүрх сэтгэл живж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Бид үүнийг танд зориулж чихэрлэхгүй. Тэр ч байтугай та дахин хэзээ ч хөрөнгө оруулах хүнээ олохгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та хаягдсан, эргэн тойрныхоо ертөнцөд итгэхгүй байгаа мэт санагдах болно. Та хайраас бүрмөсөн татгалзаж магадгүй юм . Эдгээр бүх сөрөг мэдрэмжүүдтэй тэмцэхийн тулд та харилцаа дууссан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Өөртөө маш ойрхон байлгаж байсан хүнээ алдахыг хичээж байх үед үгүйсгэх нь хамгийн том дайсан юм.

Хуучин дурсамжтай зууралдаад байх нь танд ямар ч ашиггүй. Хүнсний дэлгүүрийн цонхон дээр тэдний царайг төсөөлж, угаагаагүй дэрэн дээрээ үнэрлэх нь хэн нэгнийг мартах үйл явцад саад учруулдаг. Тиймээс өөр нэг сав зайрмаг гаргахаасаа өмнө таны амьдралд байх ёсгүй хүнийг яаж даван туулах вэ гэдэг асуудлыг шийдье.

Анхааруулга: хэрэв та хэн нэгнийг хэрхэн хурдан мартахаа олж мэдэхийг хичээж байгаа бол мэдрэмжийг унтраах шидэт саваа байдаггүй гэдгийг мэдэж аваарай. Хүний мэдрэмж хар цагаанаар ялгагддаггүй. Гэсэн хэдий ч хайртай хүнээсээ өөрийгөө тусгаарлах нь ажлыг урагшлуулах болно. Хэдийгээр өвдөлттэй дурсамжийг бүрэн арилгах боломжгүй байсан ч гэсэн тэдэнтэй харьцахад илүү хялбар болно. Эхлээд та амьсгалах зай гаргах хэрэгтэй. Энэ орон зайг бий болгохын тулд та харилцаандаа аажмаар, хэсэг хэсгээр нь баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй. Эхлээд холбоо барихгүй байх дүрмийг хэрэгжүүлээд дараа нь бид үүнийг үргэлжлүүлнэ.

Холбоотой унших материал: Яагаад зарим хүмүүст салалтаас гарах нь бусдаас илүү хэцүү байдаг вэ?

1. Өөртөө уйлж, гуниглахыг зөвшөөр

Уйлах нь бидний сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж буруугаар ойлгодог өвдөлт, гомдлоос ангижрах явдал юм. Сул дорой, гунигтай байх нь чадваргүй байдлын шинж биш юм. Энэ бол зүгээр л таны доторх үймээн самууны илэрхийлэл юм. Шаардлагатай бол цаг заваа гаргаад уйл. Гунигаа хуурамч инээмсэглэлээр дарж болохгүй. Эрэгтэй хүн байсан ч гэсэн хүссэн хэмжээгээрээ уйлах нь зүгээр . Хүчтэй байх нь сэтгэл хөдлөлөө түгжиж, түлхүүрээ хаях тухай биш, харин сэтгэл хөдлөлийн байдлаа хүлээн зөвшөөрч, хүлээн авах чадвартай байх явдал юм.

Жасина "Уйлах нь өөрийгөө тайвшруулах, дарагдсан сэтгэл хөдлөл, уур хилэнгээ гаргах маш сайн арга юм. Гэхдээ хэтэрхий их байвал та ямар ч ахиц гаргах боломжоо алддаг. Цаг заваа гаргаад, уйлж, өөрийгөө аль болох их илэрхийлээрэй. Гэхдээ үүнийг битгий хэвшүүлээрэй, эс тэгвээс та уйтгар гуниг, мэдрэмждээ хэт баригдаж магадгүй."

2. Зүрх сэтгэлийг чинь шархлуулсан хэн нэгнийг мартахын тулд өөрийнхөө мэдрэмжийг бүү ид

Олон хүмүүс мэдрэмжээ даван туулахын тулд шуналтанд ханддаг. Хэрэв та хайртай хүнээ мартахыг хичээж байгаа бол энэ нь БИТГИЙ гол зүйл юм. Бүх зовлон зүдгүүрээс таныг тайвшруулах зүйлээс тайвшралыг хайх нь жам ёсны зүйл юм. Гэхдээ сэтгэл санааны хувьд холбоотой байгаа хүнээ мартахад хэцүү үед тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт илүү үр бүтээлтэй дасгалаас яагаад болохгүй гэж?

Сэтгэл хөдлөлөө гадагшлуулах нь чухал. Хэрэв та үүнийг хаах, холбоо барих дугаарыг нь устгах эсвэл зургийг нь шатаахыг шаарддаг бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ үйл явцад өөрийгөө болон хэн нэгэнд хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хүсье. Гол санаа нь өөрийгөө бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс салгах, ингэснээр та илүү оновчтой, тодорхой бодож эхлэх явдал юм.

3. Тэдний юмсыг өөрийн нүднээс зайлуул

Таны хяналтанд байдаг хайртай хүнээ мартахын тулд хийх ёстой хэд хэдэн зүйл байдаг. Яг чам руу ширтсэн тэдний зураг эсвэл хувцасны шүүгээнд чинь хэвтсэн цамцнууд нь сэтгэл хөдлөлийн хямралын жор юм. Бидэнд итгээрэй, энэ нь үүнийг хийх хамгийн сайн арга биш юм.

Үүний оронд үүнийг хий - эд зүйлсээ баглаж, гэрт нь очиж, тэнд үлдээж, буцаж эргэх шалтгаан бүү өг. Хэрэв танд хэрэгтэй бол та хэсэг хугацаанд харилцан найзуудтайгаа уулзахгүй байхыг сонгож болно. Зөвхөн орон зайн хэрэгцээгээ тэдэнд хэлээрэй. Их хэмжээний бүтэлгүйтлийн дараа дахин босохын тулд юу хэрэгтэйг хүсэх нь хувиа хичээсэн хэрэг биш гэдгийг санаарай.

4. Хуучин газраа машинаар бүү яв

Хайртай хамт байнга очдог хоолны газрын дэргэдүүр машин жолоодох эсвэл тэдний дуртай зайрмагны дэлгүүрийг ивээн тэтгэх нь таныг эвгүй байдалд оруулж, салахдаа улам гуниглах болно. Энэ зуршлаасаа салж, цоо шинэ зүйл хийх цаг болжээ. Очих шинэ газруудыг хайж олоод, тэнд илүү шинэ, аз жаргалтай дурсамжуудыг үлдээгээрэй.

Хуучин хүнтэйгээ гайхалтай мөчүүдийг хуваалцсан газруудаас зайлсхийхийг хичээ. Хуучин, танил газруудаар эргэн очиж, тэдгээр дурсамжаа эргэн дурсах нь танд хэцүү байх болно. Тэр хуучин газруудыг бүрмөсөн орхих ёстой гэсэн үг биш. Гэхдээ та гүн гүнзгий хайртай хүнээ даван туулах хүртэл энэ нь гунигтай элсэн шуурганы болзошгүй өдөөлтөөс зайлсхийхэд тусална.

5. Хэн нэгнийг мартахын тулд нийгмийн сүлжээн дэх профайлыг нь гүйлгэхээ боль

Хэрэв та хуучин нөхрийнхөө олон нийтийн сүлжээг улайран мөшгиж, алхам бүрийг нь ажиглавал "Хайртай хүнээ мартахад яагаад хэцүү байдаг юм бэ?" гэж асуух нь гарцаагүй. Дараа нь тэдний амьдралын талаар бүх зүйлийг мэдэхийг хичээх нь таны амьдралыг сэргээхэд хэзээ ч тус болохгүй. Энэ нь өчүүхэн, уйтгар гунигтай бөгөөд таныг зөвхөн хуучин залуугаа даван туулах аянд тань эргүүлэх болно. Тиймээс бид давтан хэлье, тэднийг дагаж мөрдөхөө боль!

Мөн экс чинь таны профайлыг шалгаж байгааг мэдсээр байж сошиал медиа тоглоомоо дээшлүүлэх гэж бүү оролдоорой . Тэдэнд харагдах, санагдахаар зураг байршуулж болохгүй. Шаардлагатай бол тэдний профайлыг хаагаарай.

Холбоотой унших материал: Хуучин амрагтайгаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр мөрдөхөө болих 5 арга

6. Хэн нэгнийг мартахын тулд архи хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй

Олон хүмүүс архи нь таныг гомдоосон хүнийг мартахын хариу гэж боддог. Энэ нь эдгээр дурсамжийг хэсэгхэн хугацаанд арчиж чаддаг тул хүмүүс гунигныхаа эмчилгээг лонхны үзүүрээс хайж олох хандлагатай байдаг бөгөөд удалгүй бие муутай хараат байдалтай тулгардаг.

Жасина “Мансууруулах бодисыг ямар ч хэлбэрээр хэтрүүлэн хэрэглэх нь хор хөнөөлтэй. Хэн нэгнийг мартахын тулд уух эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэх нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг авчирдаг ч байнгын хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Тэр мөчид энэ нь зөв юм шиг санагддаг. Гэхдээ та үргэлж хэвийн амьдралдаа эргэн орох хэрэгтэй. Мансууруулах бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэж, өөрийгөө хүчирхийлэхийг бүү зөвшөөр” гэж хэлэв.

Согтууруулах ундаа нь хааяа тайвшрахад маш сайн байж болох ч энэ нь хэн нэгнийг таны бодлоос салгах хамгийн муу арга юм. Хэрэв та өдөр бүр уулздаг хүнээ мартахыг хичээж байгаа бол өвдөлтийг уухад илүү хялбар мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ бол таныг шинэ асуудал руу түлхэж болзошгүй жинхэнэ асуудлаас зугтах явдал юм. Архины асуудал бол таны зовлон зүдгүүрийг нэмэх хамгийн сүүлийн зүйл юм.

7. Тэднийг эргэн тойрныхоо зүйлсээс хайхаа боль

Өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа та тэдний тухай бодож, санаж байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Хэн нэгэнд удаан хугацаанд хайртайгаа харуулахыг хичээсэн ч тэднийг мартах амаргүй байдаг. Эдгээр бодол, дурсамжууд гарч ирэхэд тэднийг түлхэж болохгүй, гэхдээ үүний зэрэгцээ тэдгээрийг хэрэгжүүлэхээ боль. Эс тэгвээс эдгээр хүслийн мэдрэмж урилгагүйгээр гарч ирсээр байх болно.

Хэрэв та тэдэнтэй удаан хамт байсан бол эргэн тойрон дахь бараг бүх зүйл танд сануулга, өдөөгч байх болно. Эдгээр бүх өдөөгч хүчин зүйлсийн тусламжтайгаар та боломжгүй гогцоонд гацсан мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ өөрийгөө битгий хүндрүүлээрэй. Таныг санагдуулдаг бүх зүйлээс зайлсхийхийн оронд тэдэнтэй аажмаар эвлэрэх эсвэл нэг удаа, бүрмөсөн арилгахыг хичээ.

Холбоотой унших материал: Хэн нэгнээс сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэрхэн салах вэ - 10 арга

8. Хэн нэгнийг мартахын тулд тэдний тоглуулах жагсаалтыг сонсохоо боль

Тэдний дуртай дуунуудын тухай бодох эсвэл гал тогоонд тэнэг бүжиглэдэг байсан хөгжмийг нь сонсох нь өнгөрсөнтэйгөө эвлэрэх эрмэлзэлд чинь саад болно . Эдгээр мөчүүд одоо үед байдаггүй. Тиймээс тэднийг орхиод өнгөрсөнтэйгөө эвлэрэх нь чухал юм.

Хэн нэгнийг хурдан даван туулахын тулд түүний дууг утаснаасаа устгаж өвдөлтийг арилга. Дуу сонсох нь мэдрэмжийн үерийг эргүүлж авчирдаг. Хөгжим ийм гашуун амттай байдаг. Гэхдээ энэ нь бас байнга өөрчлөгдөж байдаг тул зүгээр юм. Өөрийн сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлтэй синхрончлох шинэ тоглуулах жагсаалтыг олоорой.

Сэтгэл хөдлөлөө барьж авах орон зайг өөртөө бий болго. Ихэнх хүмүүс энэ алхамаас зугтахыг хичээдэг, учир нь энэ нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үнэхээр таны хувьд чухал хэн нэгнийг мартах аялалд гарахыг хүсч байвал эхний алхамыг хийх нь зайлшгүй юм.

Хэн нэгнийг яаж даван туулах вэ? Явуулах урлагийг эзэмш

Сөрөг сэтгэл хөдлөл, гэмтэл бэртлээс өөрийгөө ангижруулж эхний алхмыг хийсний дараа та дараагийн үе шат болох орхих урлаг руу шилжиж болно. Сэтгэл хөдлөлдөө хөтлөгдөхөд чи урагшлах боломжгүй. Та илүү оновчтой бодож эхлэх тусам цааш явах хамгийн сайн замыг түгжиж эхэлдэг.

Гэсэн хэдий ч энэ урлагийг эзэмшихийн тулд маш их дадлага хийх шаардлагатай байдаг. Чамайг өвдөж байгаа үед орхих нь хамгийн сүүлд хийхийг хүсдэг зүйл бөгөөд энэ нь үүнийг хийх хамгийн чухал зүйл болгодог. Та нөхцөл байдлыг ойлгож, өрөвдөж, оновчтой болгохын хэрээр хариултуудыг хайж эхэлдэг. Дараах зөвлөмжүүд нь өвдөлт, өвдөлтийг намдаахын зэрэгцээ урагшлах цогц урлагийн үндсийг ойлгоход тусална.

1. Ой тогтоолтын галт тэрэгнээс үсрэх

Энэ галт тэрэгний аялал донтуулдаг гэдгийг бид ойлгож байна. Энэ нь бараг л гипноз мэт санагдаж байна. Бид үсрэн буугаад, өөрчлөлт хийхийн тулд хажуугаар чинь өнгөрөхийг харахыг хүсэж байна. Та хуучин дурсамжаа бүрэн хаяж чадахгүй байж магадгүй ч хэрэв та тэдгээр хуучин дурсамжуудаа өөртөө шингээж авахгүй бол хэн нэгнийг илүү хурдан мартаж чадна.

Jaseena "Харилцаж байсан дурсамжаа мартах ямар ч томьёо байхгүй. Хуучин газраар зочлох юм уу, дуртай байсан хуучин киногоо үзэхэд дурсамжууд эргэн ирдэг. Таны эргэн тойронд үргэлж олон өдөөгч хүчин зүйлс байх болно. Өөртөө туслах цорын ганц арга бол эдгээрийн талаар бодохгүй байхыг хичээх явдал юм. Тэднийг хүссэнээр нь анивчуул, гэхдээ үргэлжлүүлээрэй."

2. Яг юу буруу болсныг ойлгох

Бид бүгдээрээ “Яагаад хайртай хүнээ мартахад хэцүү байдаг юм бол?” гэж боддог өдрүүд байдаг. Яагаад гэвэл бидний сэтгэл хөдлөл байнга давамгайлж, дурсахуйгаар өнгөрсөн үеийг өмнөхөөсөө илүү гялгар харагдуулдаг. Үүнийг эсэргүүцэж, таны зүрхийг шархлуулсан хэн нэгнийг мартах цорын ганц арга бол эрүүл, логик үндэслэл юм. Яагаад салах нь зөв дуудлага байсныг өөртөө байнга сануулснаар та тэдэнд дахин дурлаж, салалтаа хурдан давах магадлал бага байх болно. 

Жасина хэлэхдээ "Эхлээд юу нь болохгүй болсныг ойлгоход хэцүү байдаг. Учир нь бүх зүйл нурж эхлэхэд ихэнх тохиолдолд тайлбар нь тийм ч чухал биш байдаг. Гэхдээ суугаад эргэцүүлэн бодож байгаа хүн юу буруу болсныг ойлгодог. Бидний ихэнх нь салсны бурууг хүлээх дургүй байдаг. Тийм учраас эргэцүүлэн бодох нь илүү чухал юм."

3. Нэг талын хайрыг мартахын тулд өөртөө хатуу байхыг эсэргүүц

Амьдралынхаа хайрыг мартах нь нэлээд хэцүү ажил бөгөөд хэзээ ч амаргүй байх болно. Түүнээс гадна, өдөр бүр амжилттай мэт санагдахгүй, ялангуяа та өдөр бүр уулздаг хүнээсээ салахыг хүсч байвал. Энэ нь нэлээд зовлонтой байж болно, ялангуяа та нэг талын хайраа мартахыг хичээж байгаа эсвэл татгалзалтай тулгарахыг хичээж байгаа бол бүр ч хэцүү.

Гэхдээ бүх зүйл зүгээр. Өдөр бүрийг байлдан дагуулах албагүй бөгөөд та үргэлж аварга гэдгээ мэдэрч чадахгүй. Зарим өдрүүд бусдаасаа илүү ширүүн байх бөгөөд энэ бүхнийг ид шидээр арилгахын тулд та юу ч хийж чадахгүй байж магадгүй. Нэг өглөө хэт олон поп-тарт идээрэй, орой болтол дуртай мюзикл үзэж эсвэл өдөржин унтаарай. Эдгээр зуршлууд нь тогтворгүй бол та хэн нэгнийг мартах гэж оролдохдоо хууран мэхлэх өдрүүдийг өөртөө зөвшөөрч болно.

4. Чамайг гомдоосон хүнийг мартахын тулд түүнд уурлахгүй байхыг хичээ

Байдал яаж ч муудсан эсвэл тэд чамд ямар ч гомдмоор зүйл хэлсэн бай, дотроос нь хуримтлагдсан уур хилэн чамайг хэзээ ч хөгжүүлэхийг зөвшөөрөхгүй. Энэ харилцааг хэн удирдаж, хэн хэнийг орхисон нь хамаагүй. Хэн нэгнийг хурдан даван туулахын тулд та бүх муу мэдрэмжээ хаях хэрэгтэй. Дайсагналтыг өдөөх нь цааш явахад илүү хялбар байх мэт санагдаж болох ч энэ нь тийм биш юм.

Та хэн ч, тэдний алдааг таны оюун ухаан, зүрх сэтгэлд түрээсгүйгээр амьдрах шаардлагагүй. Жасина "Зүрх сэтгэлээсээ чин сэтгэлээсээ, чин сэтгэлээсээ уучлах нь цаг хугацаатай байдаг. Хүнд шархтай, хаагдахгүй бол жинхэнэ уучлал цаг хугацаа шаарддаг. Гэхдээ энэ нь маш чухал хэвээр байдгийг санаарай." Хуучин хайраас өөрийгөө салгахын тулд юу ч тохиолдсоныг чин сэтгэлээсээ, ухамсартайгаар уучлах ёстой.

Ухаангүй өс хонзон хадгалах нь тэдний эсрэг зөвхөн үймээн самууны үрийг тарих бөгөөд зүрхийг чинь шархлуулсан хүнийг мартахыг зөвшөөрөхгүй. Үнэнийг хэлэхэд та хариуд нь хайрладаггүй хүнийг мартахыг хичээж байна. Гомдол, доромжлолын мэдрэмж нь бүрхэг өдөр танд маш ихээр нөлөөлөх нь гарцаагүй. Хичнээн хэцүү санагдаж байсан ч гэсэн тэд таныг гомдоосон хортой найз залуу эсвэл найз охин байсан ч гэсэн энэ нь маш чухал юм.

5. Зүрх сэтгэлийг чинь шархлуулсан хэн нэгнийг мартахын тулд эхлээд өөрийгөө уучилж сур

Ийм гэмтлийн дараа хамгийн түрүүнд уучлах ёстой хүн бол өөрөө юм. Стэнфордын Анагаах ухаанд нийтлэгдсэн нийтлэлд дурдсанаар, өөрийгөө өрөвдөх нь сэтгэл санааны болон оюун санааны сайн сайхан байдал, эерэг хандлага, эрүүл харилцааг бий болгодог. Энэ дадлага нь таныг эвдсэн хүнийг үнэхээр уучилж, мартахад тусална. Өөрийгөө уучилсны дараа л бусдыг уучилж чадна.

Холбогдох унших материал: Алдагдсан хайрын дурсамжтай хэрхэн харьцах вэ

Хэрхэн цааш явах вэ? Эдгэрэлт дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Өө, өөрийгөө эдгээх үйл явцын эцсийн шатанд тавтай морил. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө салгаж, түүнээс ангижруулсны дараа та эцэст нь өөрийгөө сэргээж, өөрийгөө сэргээж эхлэх боломжтой. Жинхэнэ эдгэрэлт нь гадны хүчин зүйлсийг хүлээн зөвшөөрч, дотооддоо өөрчлөлт хийж эхлэх үед үүсдэг.

Үзэсгэлэнт балгас руу харцаа эргүүлж, тэдгээрийг тоосгоор тоосгоор өөрийнхөө хамгийн гайхалтай хувилбар болгон бүтээх хэрэгтэй. Энэ бол таны хийж байсан хамгийн сэтгэл ханамжтай аялал байх болно.

1. Энэ өөрчлөлт танд хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр

Хэрэв та хайртай хүнээ март гэж өөрийгөө албадаж байгаа бол үүнийг хэзээ ч зөв аргаар хийж чадахгүй. Энэ нь зөвхөн өөрийнхөө дотор, тэр ч байтугай өөртөө улам бухимдал, уур хилэнг бий болгоно. Хайртай хүнээ эрүүл саруулаар мартахын тулд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйлсийн нэг бол бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Өөртэйгөө ярилцаж, үүнийг хийх хэрэгтэй гэдэгт өөрийгөө итгүүл. Та амьдралынхаа хайрыг мартах хэрэгтэй бөгөөд үүнд хоёр арга байхгүй. Хэдийгээр таны ертөнц сүйрч байгаа мэт мэдрэмж төрүүлж болох ч бүх өөрчлөлтүүд муу байх албагүй. Та хэрэгтэйгээ мэдэж байгаа учраас ийм дүгнэлтэд хүрсэн. Энэ өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлийн шаналалаас эелдэг байдлаар урагшлаарай.

2. Цаг заваа бүтээлчээр ашигла

Та үнэхээр хайртай хүнээ бүрмөсөн мартаж чадах уу? Магадгүй, магадгүй үгүй. Гэхдээ хэрэв та цаг хугацаа, эрч хүчээ өөр рүүгээ чиглүүлбэл сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэндээ бүрэн бүтэн авч явах боломжтой. Үүнийг хийх нэг арга бол танд баяр баясгалан, сэтгэл ханамж авчрах зүйлсээр цаг заваа зориулах явдал юм. Дасгал хийж, будаж, урт хөөстэй ваннд ч хамрагдаарай. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд юу ч хий.

Цагийн хуваарийг дагаж, дуртай жижиг зүйлдээ завгүй байгаарай. Шинэ хобби, зарим шинэ нөхөрлөл, шинэ харилцаа, шинэ туршлага нь гүн гүнзгий хайртай хүнээ орхисны улмаас үүссэн хоосон орон зайг нөхөх хамгийн сайн арга юм. Спингийн ангид элсэх, хэсэг боов жигнэх, эсвэл өглөө нь хувцаслахад илүү их цаг зарцуулах зэрэг нь таны оролдож болох бусад зүйлс юм. Та өөрийн сэтгэл санаа, бие бялдрын сайн сайхан байдлын ач холбогдлыг ухаарч, өөрийгөө эдгээх үйл явцад өөрийгөө зориулбал нарлаг өдрүүд тийм ч хол биш байх болно. 

Холбоотой унших материал: Шинэ дурсамж бүтээх нь яагаад чухал болохыг эндээс үзнэ үү

3. Хэн нэгнийг мартах хэцүү өдрүүдийн талаар бич

Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх шаардлагагүй. Гэхдээ хана хэрмийг хааж байгаа мэт санагдаж, гарц хэрэгтэй болсон өдрүүдэд та мэдэрч буй бүх зүйлийнхээ талаар бичих хэрэгтэй. Заримдаа мэдрэмжтэйгээ харьцах нь юу ч болоогүй юм шиг амьдралаа үргэлжлүүлэх шиг амархан байдаггүй. Энэ бол үйл явц бөгөөд дотоод ажиглалт нь уг үйл явцын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Тэдэн рүү буцаж гүйх нь гэм буруу, сул дорой байдал эсвэл цөхрөл байсан ч бүгдийг нь бичээрэй. Амьдралынхаа хайрыг мартах гэж оролдож байхдаа хамгийн гүн гүнзгий, хамгийн харанхуй нууцуудаа тэмдэглэлдээ хэлээрэй. Энэ бол аюулгүй газар бөгөөд хэн ч таны сэтгэл хөдлөлийг шүүхгүй. Бидний түүхийг цаасан дээрээс харах нь бидний амьдралын талаар цоо шинэ хэмжээс, тодорхой байдлыг өгдөг. Тэмдэглэл хөтлөхдөө та бүрэн шударга байх нь зайлшгүй чухал юм. Өөртөө үнэнч байх нь харилцаагаа илүү сайн ойлгоход тусална.

4. Идэх, залбирах, хайрлах — Сайн зүйлд зам тавьж өг

Үнэхээр хайртай хүнээ мартаж чадах уу? Хэрэв Жулиа Робертс чадсан бол та ч бас мартаж чадна. " Идэж, залбир, хайрла" кино бидэнд өдөр тутмын ажлаасаа хэсэг хугацаанд завсарлага авснаар юуг ч амархан болгож болохыг зааж өгсөн. Салах нь хэцүү бөгөөд ямар ч логик үр дүнгүй гэдгийг бид ойлгодог, ялангуяа сэтгэл хөдлөлөөрөө холбоотой хүнээ мартахыг оролдох үед.

Ийм үед өөрийгөө эдгээх хамгийн сайн аргуудын нэг бол амралт, хөвгүүд/ охидын үдэшлэг , ажлын чөлөө эсвэл зүгээр л иогийн хичээлд суух байж болно. Энэ туршлага нь жинхэнэ хайрыг дахин олох тухай байх албагүй. Зарим туршлага нь зүгээр л амар амгалан, баяр баясгаланг олох тухай байж болно. Тиймээс хэн нэгнийг бүрмөсөн мартахын тулд ӨӨРТӨӨ зориулагдсан зүйлийг хий.

5. Чамайг чин сэтгэлээсээ хайрладаг хүмүүсийн дэргэд бай

Таны хайртай хүмүүс таныг ямар үнэ цэнэтэй вэ гэдгийг ойлгоход тань тусалж, сайн сайхан зүйлс таныг хүлээж байгаа гэдэгт итгэхэд тань туслах болно. Тиймээс та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхдөө өөрийгөө ямар их хайртай гэдгээ ойлгодог. Энэ нь чамайг үнэлдэггүй, хайрладаггүй хэн нэгний төлөө уйлахын оронд та илүү их зүйл хүртэх ёстой гэдгээ ойлгоход тусална.

Танд түшиглэх хүчтэй дэмжлэгийн системтэй бол маш их санаа тавьдаг хүнээ даван туулах нь илүү хялбар болно. Амралтын өдрөө эцэг эхтэйгээ өнгөрөөх, эсвэл хэн нэгнийг хурдан мартахыг хичээж байхдаа бандитайгаа зугаалах нь үр дүнтэй болохыг бүү дутуу үнэл. Зарим жинхэнэ халамж, хайр нь шидэт эм шиг ажилладаг.

7. Хэн нэгнийг хурдан даван туулахын тулд эрч хүчээ сэргээ

Бясалгал хийж, шингэн зүйл ууж, хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй. Үүнийг уриа лоозон болго эсвэл унтлагын өрөөндөө зурагт хуудас болгон өлгө. Амьдралынхаа хамгийн чухал хүн гэдгээ өөртөө байнга сануулахын тулд юу ч хийж болно. Бид илүү сайн сайхан байхын тулд өөрсөдтэйгөө холбогдох гүн гүнзгий аргуудад анхаарлаа хандуулахаа мартдаг. Тиймээс энэ сэтгэлийн шаналлыг өөрийгөө олох, салсны дараа аз жаргалыг олох шалтаг болго.

Бясалгал, йог бол үүнийг хийх гайхалтай дасгалууд юм. Цэцэрлэгт хүрээлэнд сэтгэл хөдлөм хөгжим эгшиглүүлэн алхах нь ч заримдаа трик хийж чаддаг. Бидний бие сэтгэл хэн нэгнийг мартах гэж байнга хичээж байх үед бидний бүх эрч хүч нэг л зүйл рүү чиглэдэг. Тэдгээрийг хааяа нэг удаа эргүүлж авах нь танд илүү тайван байх мэдрэмжийг төрүүлж, өөрийгөө хэн бэ гэдгийг ойлгох болно.

8. Цаг хугацаа бүх шархыг эдгээдэг

Цаг хугацаа бол таны бүх өвдөлтийг арилгах хамгийн ид шидийн эмчилгээ юм. Хайр бол мөнх бус боловч зүрх сэтгэлийн шаналлыг даван туулах нь мөнх бус юм . Та хэрхэн хурдан урагшлах талаар илүү их төвлөрөх тусам улам хэцүү болно. Үүний оронд тавьж явуулахыг хичээгээрэй. Дахин хөл дээрээ босоход цаг хугацаанд итгээрэй.

Гунигтай өдрүүдэд "Би үүнийг өмнө нь хийж байсан, дахин хийж чадна. Энэ бол цаг хугацааны асуудал. Цаг хугацаа бүхнийг засдаг" гэж өөртөө хэлээрэй. Та үүнд итгэх тусам илүү сайн мэдрэх болно. Мэдээжийн хэрэг та ч гэсэн ажил хийх хэрэгтэй болно, гэхдээ үүнийг даван туулах болно гэсэн итгэл нь танд үргэлжлүүлэн ажиллах тогтвортой суурийг өгдөг.

9. Өөрийгөө хайрлах зүйлсийг хий!

Амьдралын хамгийн агуу илчлэлт бол чи өөрийгөө хангалттай хайрлаж чадвал өөр хэн нэгний баталгаажуулалт хэрэггүй болно гэдгийг сурах явдал юм. Өөрийгөө хайрлана гэдэг өөрийгөө эрхлүүлж, зорилгоо ойлгож, зөн совиндоо итгэхийг хэлнэ. Дараагийн хамтрагч таныг олж, хайрлахыг хүлээх хэрэггүй.

Өөрийгөө хайрлах гэж маш завгүй байгаарай, чамайг бүрэн бүтэн байлгахын тулд өөр хүн хэрэггүй болно. Таны ажил мэргэжил, гэр бүл, найз нөхөд, нийгмийн ажил гэх мэт танд урам зориг өгдөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Эдгээр үйл ажиллагаанд өөрийгөө хөрөнгө оруулалт хийж, энэ үйл явцад өөрийнхөө тухай мэдэж авснаар дараагийн түвшинд ав. Хэн мэдэх вэ, удахгүй та хүмүүст урам зориг өгөх хүн болно. Үргэлжлүүлнэ гэдэг бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээж, өөртэйгөө харилцах харилцаа чинь хамгийн аз жаргалтай байх хэмжээнд хүртэл өсөх явдал юм.

Холбоотой унших материал: Өөрийгөө хэрхэн хайрлах вэ – Өөрийгөө хайрлах 21 зөвлөгөө

10. Хэрэв та цаашаа явахыг хүсч байвал эргэн сэргэх харилцаа нь том үгүй ​​болно

Хэн нэгнийг тохиолдлын бэлгийн харьцаанд оруулах нь амьдралынхаа хайрыг мартах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм шиг санагддаг. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь таны өмнөх залуугийн дурсамжийг оюун ухаан, зүрх сэтгэлээсээ арчиж хаях аймшигтай амжилтгүй арга юм. Хэрхэн цааш явахаа олохын тулд өөрийгөө болон боломжит түншээ бүү гомдоо. Тогтвортой байдлын мэдрэмжээр сайрхаж, бэлэн болсон үедээ болзохоо мартуузай.

Жасина “Хүмүүс салсны дараа харилцаагаа сэргээх хэд хэдэн шалтгаан байдаг . Та үүнийг хуучин найз залуугаа гомдоох эсвэл мартахыг оролдохын тулд хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, харилцаагаа сэргээх нь түр зуурын үе шат, тэр ч байтугай зогсолт юм. Энэ бол таныг хүсэмжит мэт санагдах түр зуурын оргил үе боловч таны чин сэтгэлийн бус байдал эрт орой хэзээ нэгэн цагт илэрнэ. Энэ мэдрэмж арилмагц та бүх буруу шийдвэр гаргаснаа ухаарч магадгүй юм” гэж зөвлөж байна.

Хайр дахин тохиолдох болно гэдгийг санах хэрэгтэй, энэ бол түүний мөн чанар юм. Та хайрыг түлхэхийн оронд энэ үйл явцыг эхлүүлэхийг зөвшөөрч, өнгөрсөн үеийг байгаа газарт нь үлдээх хэрэгтэй. Хэн нэгнийг бүрмөсөн мартах эсвэл хэн нэгнийг дахин хэзээ ч санаанд чинь гарахааргүй байдлаар мартах боломжгүй юм. Гэхдээ цаашаа явж, өөрийгөө болон өөр хэн нэгнийг дахин хайрлах боломжтой.

Бид таны эдгэрэлтийн аяллын замын зургийг гаргахыг хичээсэн. Хэрэв та бүх үйл явцыг шашны дагуу дагах хангалттай хүчтэй бол өөрийгөө цэцэглэн хөгжиж буй бие бялдрын хувьд олох болно. Амьдралд ганцхан тогтмол зүйл байдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа, орон зайтай хамт хувьсан өөрчлөгдөх явдал юм. Эцэст нь бид бүгд гэдэс өвтгөм өвдөлтийг даван туулж, хэзээ нэгэн цагт дахин дурлах болно . Бидний саналууд таны өвдөж буй зүрхийг хэсэг хугацаанд тайвшруулж, дадал зуршил нь удаан хугацааны эерэг нөлөө үзүүлнэ гэж найдаж байна.

ТАХ

Хүмүүс бүтэлгүйтсэн харилцаанаас авсан 11 сургамж

Хуучин найз залуугаа даван туулж, аз жаргалыг олох 18 батлагдсан арга

Хайртай хүнээ хэрхэн мартах вэ - 9 алхам

Таны хандив буяны хандив биш юм . Энэ нь Bonobology-д дэлхийн хэнд ч юу ч хийхийг сурахад нь туслах зорилгоор танд шинэ, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.