Хайртай хүн чинь чамайг гомдооход сэтгэл дундуур байна уу? Дасан зохицох ба эдгэрэлтийн гарын авлага

Хайртай хүн чинь чамайг гомдооход та хэзээ нэгэн цагт сэтгэл дундуур байсан уу? Магадгүй хамтрагч, гэр бүлийн гишүүн эсвэл дотны найз чинь гэнэт таныг гонсойлгож магадгүй юм. Хайр дурлалд гомдох мэдрэмж нь гүн гүнзгий шархлуулж, зүрх сэтгэлийг шархлуулж, гуниг төрүүлдэг. Харилцаа холбоонд гомдол нь ихэвчлэн хүлээлт тасарсан эсвэл сэтгэл хөдлөлийн үл тоомсорлолтоос үүдэлтэй бөгөөд энэ нь таныг төөрөлдүүлж, хууртагдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Таны итгэдэг хүн таныг гомдооход гуниглах, уурлах, тэр ч байтугай ичгүүр мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Та тэр мөчийг дахин дахин давтаж эсвэл өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм. Энэхүү гарын авлагад бид яагаад энэ нь ийм их өвддөг, үүнтэй холбоотой юу хийх ёстойг тайлбарлах болно. Та сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээрээ эдгээж, сэргээхэд туслах өрөвдөх сэтгэл, практик алхамууд, даван туулах стратегиудыг олох болно.

Яагаад өвддөг вэ: Сэтгэл зүйн болон сэтгэл хөдлөлийн үндэс

Таны найдаж буй хэн нэгэн таныг урам хугалах эсвэл гомдоох үед энэ нь гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийн шархыг өдөөж болно. Сэтгэл зүйн хувьд хүмүүс холбоо тогтоож, хэрэгцээгээ хангахын тулд хайртай хүмүүсээсээ хамааралтай байдаг. Итгэлцэл эвдэрсэн үед энэ нь урвалтын нэг төрлийн гэмтэл үүсгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бидний найдаж буй хэн нэгэн бидэнд хор хөнөөл учруулбал энэ нь бидний аюулгүй байдлын мэдрэмжийг алддаг.

Хайр дурлалын бидний хүлээлт том үүрэг гүйцэтгэдэг:

• Бид хайртай хүмүүсээсээ өрөвдөх сэтгэл, дэмжлэг, найдвартай байдлыг хүлээж байна
• Хэрэв таны хамтрагч эсвэл гэр бүлийн гишүүн эдгээр хүлээлтийг хангаж чадахгүй бол энэ нь ихэвчлэн хувийн бүтэлгүйтэл эсвэл татгалзсан мэт санагддаг
• Эдгээр эвдэрсэн хүлээлтүүд таныг мэдрэмж төрүүлж болзошгүй гомдоосон, урвасан
• Өвдөлт нь ихэвчлэн гуниг, уур хилэн, төөрөгдөл, гэм буруугийн холимог хэлбэрээр илэрдэг

Нийтлэг хэв маяг ба тэмдгүүд

Энэ өвдөлт хэрхэн илэрдэгийг мэдэх нь юу болж байгааг тодорхойлоход тусална. Нийтлэг өвдөлттэй зан үйлүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Хий үзэгдэл эсвэл чимээгүй байдал: Тэд гэнэт хариу өгөхөө больж эсвэл ухарч, таныг хаягдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг
• Тогтворгүй зан байдал: Нэг өдөр тэд энхрийлэлтэй байдаг бол маргааш нь тэд хол эсвэл шүүмжлэлтэй ханддаг. Энэ галзуу хулгана нь түгшүүр, төөрөгдөл үүсгэж болзошгүй
• Буруу амлалтууд: Тэд амлалтаа биелүүлж чаддаггүй. Жишээлбэл, тэд чухал өдрүүдээ мартдаг эсвэл төлөвлөгөөгөө цуцалдаг үед мартагдсан амлалт бүр дахин нэг татгалзсан мэт санагддаг.
• Мэдрэмжгүй байдал эсвэл шүүмжлэл: Тэд уур хилэнгээр гомдоосон зүйл хэлдэг эсвэл таны мэдрэмжийг харгалзан үздэггүй тул сэтгэл санааны шарх үүсгэдэг

Энэ өвдөлтийн хариуд та дараах мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм.

• Бэлтгэл: Сэтгэл өвтгөсөн явдлыг байнга давтаж хэлэх эсвэл юу хэлж болох байсан талаараа хэт их бодох
• Өөрийгөө буруутгах: Чи тэдний зан авирыг ямар нэгэн байдлаар үүсгэсэн үү эсвэл гомдоох ёстой байсан уу гэж гайхаж байна
• Зан аашны хувиралт: Та уйлах, уурлах эсвэл мэдээ алдах хоёрын хооронд ээлжлэн солигдож магадгүй. Нэг мөчид та бухимдаж, дараагийн мөчид уур хилэнг мэдэрч магадгүй.
• Үл итгэх: Гэмтсэнийхээ дараа та өөрийн дүгнэлтэд эргэлзэж, шинж тэмдгүүдэд хэт сонор сэрэмжтэй болж магадгүй юм. харилцаан дахь урвалт

Хэрэв өвдөлт дахин давтагдвал өвдөлт цаг хугацааны явцад улам бүр нэмэгддэг. Нэг удаагийн алдаа хүн бүрт тохиолддог ч урам хугарах хэв маяг нь эрүүл бус мөчлөгийн дохио байж болно. Хэрэв та нэг хүнээс дахин дахин урам хугарах мэдрэмжийн тойрогт гацсан бол үүнийг анзаарах нь чухал юм, учир нь энэ нь ихэвчлэн илүү хатуу хил хязгаар тогтоох эсвэл тусламж авахыг шаарддаг.

Хайртай хүн чинь яагаад чамайг гомдоодог вэ

Энэ нь тэдний зан авирыг зөвтгөхгүй ч хайртай хүн чинь яагаад таныг өвтгөж болохыг ойлгох нь өвдөлтийг хувийн бус болгоход тусална. Нийтлэг хүчин зүйлүүд нь:

• Санамсаргүй хохирол учруулах: Хүмүүс таныг гомдоохыг хүсдэггүй. Тэд анхаарал сарнисан, стресст орсон эсвэл таны хэрэгцээг зүгээр л мэддэггүй байж магадгүй. Жишээлбэл, тэд ямар нөлөө үзүүлж байгааг нь анзааралгүйгээр бодлогогүй зүйл хэлж магадгүй.
• Буруу харилцаа: Жижиг үл ойлголцол цасан бөмбөлөг болж хувирдаг. Магадгүй танд дэмжлэг хэрэгтэй байсан ч тодорхой асуугаагүй, тэд таны чимээгүй байдлыг буруугаар ойлгосон байх. Сэтгэл хөдлөлөө нуух нь хоёр талын дургүйцлийг төрүүлж болзошгүй.
• Сэтгэл хөдлөлийн үл тоомсорлолт эсвэл хангагдаагүй хэрэгцээ: Хэрэв нэг хүний ​​хэрэгцээ хангагдаагүй бол тэд дайрч довтлох эсвэл ухарч магадгүй. Заримдаа хүмүүс сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй эсвэл өөрсдийн өвдөлттэй тэмцэж, эцэст нь санамсаргүйгээр хамгийн ойр дотны хүмүүстээ хор хөнөөл учруулдаг
• Хамгаалалтын механизмууд: Хэн нэгэн өөрийгөө хамгаалахын тулд буруутгах эсвэл таамаглах замаар өөрийнхөө итгэлгүй байдлыг танд тохож магадгүй. Жишээлбэл, тэд гүн гүнзгий гэм буруутай эсвэл айсан үедээ "Энэ чиний буруу" гэж хэлж магадгүй.

Тэдний үүднээс авч үзвэл тэд маш их гэм буруутай байж магадгүй: хүмүүс "Би хамгийн их хайртай хүнээ гомдоосон" гэж бодох нь түгээмэл байдаг. Энэхүү ойлголт нь, хэдийгээр хэлээгүй ч гэсэн, таныг өрөвдөх эхний алхам юм. Энэ нь тэд учруулсан хохирлыг бага ч гэсэн хүлээн зөвшөөрч байгааг харуулж байна. Гэхдээ заримдаа хүн таны өвдөлтийг анзааралгүй, өөрийнхөө асуудалд автсан хэвээр байж магадгүй юм. 

Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлөх вэ?

Хайртай хүнээсээ болж гомдох нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй:

1. Сэтгэл хөдлөлийн нөлөө

Та тэр даруй зүрх сэтгэлээ шархлуулж, доромжилж эсвэл уурлаж магадгүй. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч магадгүй бөгөөд яагаад ийм зүйл болсныг та гайхаж магадгүй юм. Урт хугацаанд:

• Шийдэгдээгүй өвдөлт нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй итгэлцлийн асуудал
• Та ирээдүйд урам хугаралтыг хүлээж эхэлж магадгүй юм
• Та бусдын санаа зорилгын талаар болгоомжтой эсвэл бүр эргэлзэж магадгүй юм
• Урвасан мэдрэмж нь уй гашуу эсвэл хүнд хэлбэрийн түгшүүртэй адил удаан үргэлжилсэн "сэтгэцийн шарх"-д хүргэж болзошгүй.

Холбоотой унших материал: Тэр ичимхий үү эсвэл сонирхолгүй байна уу? Ялгааг нь мэдэх 26 арга

2. Зан үйлийн нөлөө 

Гэмтсэний дараа та дараах зүйлсийг хийж болно:

• Тухайн хүнээс холдох эсвэл тэдэнд өгөх чимээгүй эмчилгээ
• Ер бусын хамгаалалттай эсвэл цочромтгой болох
• Өвдөлтөөс сатаарахын тулд өөрийгөө ажил эсвэл хобби руугаа чиглүүл
• Онцгой тохиолдолд та өөрийгөө гэмтээх эсвэл сэтгэл гутралд орох тухай бодол төрж магадгүй; хэрэв ийм зүйл тохиолдвол яаралтай тусламж аваарай
• Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ төрлийн сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтөөс үүдэлтэй архаг стресс нь таны бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй

3. Харилцааны нөлөөлөл 

Итгэлцэл бол харилцааны цавуу юм. Итгэлцэл эвдэрсэн үед харилцаа холбоо ч бас ихэвчлэн тасардаг. 

• Та гомдлоо дахин давтаж, дахин эмзэг болоход хэцүү байж магадгүй юм
• Хэрэв өвдөлт арилахгүй бол та эцэст нь тэр хүнтэй холбоогоо тасалж магадгүй юм
• Гэр бүлд энэ нь салалтад хүргэж болзошгүй
• In романтик харилцааэнэ нь байнга хэрэлдэх эсвэл бүр салахыг хэлж магадгүй юм

Сэтгэл судлаачид итгэлцэл нь харилцааг бэхжүүлж, дэлхий ертөнцөд өөртөө итгэлтэйгээр хөдлөх чадварыг бий болгодог гэж тэмдэглэжээ. Энэхүү итгэлцэл нуран унахад таны аюулгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлийн мэдрэмж буурч болзошгүй. Үүнийг сэргээхэд цаг хугацаа, тууштай хүчин чармайлт шаардагдана; үүнгүйгээр та ирээдүйн харилцаандаа болгоомжтой байж магадгүй юм.

Та юу хийж чадах вэ: Эдгэрэлтийн стратеги ба алхамууд

Хайртай хүнээсээ болж гомдсоны дараа цааш явах зарим практик алхамууд болон даван туулах стратегиудыг энд оруулав.

1. Өөрийгөө мэдрэхийг зөвшөөр 

Таны мэдрэмжүүд үнэн зөв. Уурлах, гуниглах, урам хугарах, эсвэл бүр төөрөлдөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөлөө бүү саванд хий. Та дараах зүйлсийг хийж болно:

• Ууртай бай
• Гунигтай бай
• Сэтгэл дундуур байна
• Хэрэгтэй бол уйлах
• Хувийн амьдралдаа дэрэн дээр хашгирах
• Эсвэл зүгээр л өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй

"Би амьдралынхаа туршид уурлаж байсандаа үргэлж буруутай юм шиг санагддаг байсан бөгөөд эцэст нь би үргэлж өөрийгөө тийм ч муу биш зүйлд чиглүүлдэг байсан. Өөртөө уурлахыг зөвшөөрөх нь эдгэрэх эрүүл алхам гэж би боддог."

Reddit хэрэглэгч

2. Өөрийгөө арчлах дадлага хий 

Өөртөө анхаарал тавих нь чухал. Бие махбодь болон оюун санааны хувьд таныг тэтгэдэг зүйлсийг хий. 

• Дасгал
• Цэвэр агаар аваарай
• Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
• Сайхан нойрсоорой
• Танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хобби эсвэл үйл ажиллагаанд оролцоорой 
• Бүлээн ванн, дуртай кино, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах гэх мэт жижигхэн амттанг өөртөө бэлэглээрэй.

Мэргэжилтнүүд сайн гэдгийг тэмдэглэж байна өөртөө анхаарал тавих өөртөө итгэх итгэл, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг сэргээдэг.

3. Дэмжлэг авахын тулд холбоо бариарай 

Ганцаардал нь өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй. Үүнийгээ илэн далангүй ярих нь өвдөлтийг илүү амархан даван туулахад тусалдаг.

• Үнэхээр санаа тавьдаг итгэлтэй найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ сэтгэлээ хуваалцаарай. Өрөвч сэтгэлтэй хүмүүстэй хамт байх нь хүн бүр таныг гомдоохгүй гэдгийг танд сануулж байна
• Хэрэв та таньдаг хүнтэйгээ хуваалцахад аюулгүй гэж бодохгүй байгаа бол дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд эсвэл онлайн форумуудыг авч үзээрэй. r / харилцаа
• Бусдын туршлагыг сонсох нь таныг ойлгогдож байгааг мэдрэхэд тусална

Холбоотой унших: iPhone-д зориулсан хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг 19+ хууран мэхлэх аппликейшнууд

4. Өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийл 

Тэмдэглэл хөтлөх эсвэл бусад хэлбэрээр өөрийгөө илэрхийлэх нь эмчилгээний үр дүнтэй байж болно. Юу болсон, юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. судалгааны гэмтэл болон сэтгэл хөдлөлийн талаар бичих нь бодлыг цэгцлэх, стрессийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. 

• Чамайг гомдоосон хүнд илгээгдээгүй захидал бичиж, бүх сэтгэл хөдлөлөө аюулгүйгээр гаргаж магадгүй.
• Шүлэг эсвэл дуу бичих нь бас нэг сайн сонголт юм
• Хэрэв үгс таны давуу тал биш бол зураг зурах нь сайн гарц байж болно

5. Тодорхой хил хязгаарыг тогтоо 

Цаашид ямар зан авир гаргах, ямар зан авир гаргахгүйгээ шийдээрэй. Та өөрийгөө хамгаалах эрхтэй. Жишээлбэл, та дараах зүйлсийг хийж болно:

• Тэр хүнд “Чи Х гэж хэлэх нь надад өвдөж байна; би чамайг болихыг хүсэж байна” гэж хэлээрэй.
• Хэсэг хугацаанд тусдаа байгаарай
• Хил хязгаар тогтоох шөнө орой хэрүүл маргаан гарахаа больсон юм шиг 
• Хэсэг хугацаанд холбоо барихгүй бат бөх яваарай

Хил хязгаар тогтоох нь нөгөө хүнийг шийтгэх биш, харин өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хамгаалах тухай гэдгийг санаарай. Сэтгэл санааны эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавих нь зүгээр.

Холбоотой унших материал: Дотно харилцаа ба секс: Тэд хэрхэн ялгаатай вэ, яагаад хоёулаа чухал вэ

6. Бүтээлч байдлаар харилцах 

Хэрэв харилцаа танд чухал бөгөөд аюулгүй санагдаж байвал таныг гомдоосон хүнтэй өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярилцахыг хичээгээрэй. 

• Жишээлбэл, "Чи ..." гэх мэт тайван "Би" гэсэн мэдэгдлүүдийг ашиглаарай.
• Юу таныг бухимдуулсан, яагаад гэдгийг тодорхой тайлбарла. Энэ нь буруутгах тухай биш, харин тэдний үйлдлийн үр дагаврыг ойлгоход нь туслах тухай юм.
• Зорилго нь зүгээр л шинэ маргаан биш, харин тодорхой байдал, шийдэл гэдгийг санаарай

Заримдаа хүмүүс биднийг гомдоосноо бид тэдэнд хэлэх хүртэл үнэхээр мэддэггүй. Хэрэв тэд сонсож, ойлговол энэ нь эхэлж болно. итгэлийг сэргээхГэхдээ санаарай, та зөвхөн өөрийнхөө харилцаа холбоог хянаж чадна, тэдний хариу үйлдлийг хянаж чадахгүй.

7. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг дадлагажуулах 

Энэ нь гайхмаар сонсогдож магадгүй ч нөгөө хүний ​​​​өнцгөөс харахыг хичээх нь танд эдгэрэхэд тусална. 

• Энэрэнгүй сэтгэл нь хор хөнөөлтэй үйлдлийг зөвтгөдөггүй ч гашуун мэдрэмжийг бууруулж чадна. Жишээлбэл, тэд стресст орсон үедээ аймшигтай зүйл хэлсэн байж магадгүй юм.
• Хүн бүр, тэр дундаа та ч гэсэн алдаа дутагдалтай гэдгийг хүлээн зөвшөөр
• Мөн өөртөө зөөлөн ханд: гомдох нь чамайг сул дорой болгодоггүй гэдгийг өөртөө сануул. Та сайхан сэтгэлийг хүртэх ёстой бөгөөд үүнд эдгэрэх явцдаа өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл ч багтана.

8. Уучлалын төлөө ажилла 

Уучлалыг ихэвчлэн буруу ойлгодог. Энэ нь гомдлыг зөвшөөрөх эсвэл болоогүй юм шиг дүр эсгэх гэсэн үг биш. Харин уучлал гэдэг нь өөрийнхөө төлөө гомдлоос ангижрах ухамсартай сонголт юм. 

“[Уучлал] нь нүдэнд муухай харагддаг, нэрлэгддэг, өөртөө мэдрэхийг зөвшөөрдөг ч бүрэн орхигддог” – Стэнфордын Их Сургуулийн Уучлалын Төслийн захирал Фред Лускин 

Практикт энэ нь гомдлоо хүлээн зөвшөөрч, дараа нь шийдэх гэсэн үг юм орхи ингэснээр энэ нь таныг хордуулсаар байхаас сэргийлнэ. Хэрэв та "харилцаандаа хэрхэн уучлах вэ" эсвэл "хамтрагчаа хэрхэн уучлах вэ" гэж гайхаж байвал: 

• Эдгэрэх шаардлагатай зүйлийг яг таг тодорхойлохоос эхэл
• Дараа нь уур хилэнгээ орхих ухамсартай шийдвэр гарга 
• Энэ нь та болсон явдлыг уучилна гэсэн үг биш. Уучлалт нь таныг гашуун зовлонгийн ачааг үүрэхээс чөлөөлдөг.

Уучлалт үзүүлдэг хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирч, харилцаа нь бүр ч аз жаргалтай байдаг. Гэхдээ энэ бол үйл явц гэдгийг санаарай: та бага багаар уучилж болно, энэ нь зүгээр.

Холбоотой унших материал: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан онлайн болзооны 10 чухал зөвлөгөө

9. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс 

Хэрэв өвдөлтийг ганцаараа даван туулахад хэтэрхий хүчтэй санагдаж байвал зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмчтэй ярилцах нь тустай. Мэргэжилтэн нь дараах хүмүүст аюулгүй, төвийг сахисан орон зайг санал болгодог:

• Агааржуулах
• Дасан зохицох стратегиудыг сур
• Бас юу болсныг ойлгоорой

Хосуудын эмчилгээ эсвэл гэр бүлийн эмчилгээ нь хоёр тал хоёулаа асуудлыг хамтдаа засахыг хүсч байвал тусалж чадна. Хэрэв таны өвдөлт байнгын сэтгэл гутрал, түгшүүр болж хувирвал эсвэл өөртөө хор хөнөөл учруулах бодол байвал мэргэжилтнүүд холбоо барихыг зөвлөж байна. 

Хэзээ мэргэжлийн тусламж авах вэ

Заримдаа өөртөө туслах нь хангалтгүй байдаг, ялангуяа өвдөлт нь гүн гүнзгий байвал. Дараах тохиолдолд та эмчилгээ эсвэл зөвлөгөө авах талаар бодож үзэх хэрэгтэй.

• Хүчтэй өвдөлт үргэлжилдэг: Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн дараа сайжрахгүй байгаа хэт их өвдөлт эсвэл уйтгар гунигт автсан мэт санагдаж байвал мэргэжлийн тусламж танд туслах болно.
• Хортой бодлууд гарч ирдэг: Хэрэв танд өөрийгөө гэмтээх, амиа хорлох эсвэл бүрэн найдваргүй болох бодол төрж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжийн утас эсвэл мэргэжилтэнтэй холбоо барьж яаралтай тусламж аваарай.
• Өдөр тутмын амьдрал эвдэрч байна: Хэрэв таны өвдөлт ажил, сургууль эсвэл унтах, хооллох, анхаарлаа төвлөрүүлэх зэрэг үндсэн өөрийгөө арчлахад саад болж байвал эмчилгээ танд тусалж чадна.
• Нарийн төвөгтэй асуудлууд үүнд хамаарна: Хэрэв нөхцөл байдал нь гүн гүнзгий гэмтэл, хүчирхийлэл, эсвэл донтолт гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудтай холбоотой бол мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь ухаалаг хэрэг юм.
• Танд зуучлах тусламж хэрэгтэй байна: Заримдаа төвийг сахисан хүн нөгөө талтай ярилцах нь тусалдаг. Хосууд эсвэл гэр бүлийн эмчилгээ нь хурцадмал харилцааг сайжруулж чадна. Кливленд Клиникийн тэмдэглэснээр гэр бүлийн эмчилгээ нь "гэр бүлийн гишүүдийн хоорондын харилцаа, стресс, уур хилэн, сэтгэл хөдлөлийн гэмтлийг" сайжруулахад зориулагдсан байдаг.

Тусламж хүсэх нь сул дорой байдал биш, харин зориг, өөрийгөө хүндэлж байгаагийн шинж юм. Та өөрөө бүгдийг нь эдгээх шаардлагагүй.

10. Дараагийн алхмуудыг шийд

Эцсийн эцэст таныг гомдоосон хүн өөрчлөгдөхөд бэлэн байгаа эсэхийг та бодож үзэх хэрэгтэй. Тэд чин сэтгэлээсээ гэмшиж, хүчин чармайлт гаргаж байна уу? 

• Хэрэв та тэднийг өөрчлөгдөж чадна гэдэгт итгэж байгаа бөгөөд үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал чин сэтгэлийн яриа эсвэл эмчилгээ гэх мэт жижиг алхмуудыг хамтдаа тохиролцож, аажмаар дахин бүтээгээрэй.
• Жижиг эерэг зүйлсийг тэмдэглэ. Жишээлбэл, хэрэв тэд танд чухал өдрийг санаж байгаа эсвэл чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйсан бол үүнийгээ хүлээн зөвшөөр
• Гэхдээ хэрэв гомдоосон зан авир үргэлжилсээр байвал эсвэл тэд хариуцлага хүлээхгүй бол цааш явах нь илүү эрүүл байж магадгүй юм. Явах нь өвдөлттэй боловч гомдсон хэв маягаа хадгалах нь урт хугацааны илүү их хохирол учруулж болзошгүй.

Та үлдэх эсвэл явахаас үл хамааран харилцаандаа итгэх итгэлийг сэргээх эсвэл харилцаагаа дуусгах эрэлхийлэлд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та үлдвэл удаан байгаарай: нэг удаад шударга үйлдлээр итгэлцлийг сэргээ. Хэрэв та явах юм бол алдагдлыг гашуудах мэдрэмжийг өөртөө үлдээгээрэй.

"Хайртаа дахин нэг удаа, үргэлж дахин нэг удаа итгэх хангалттай зоригтой бай"

- Майя Анжелоу

Домог ба буруу ойлголтууд

Гомдсон үедээ худал итгэл үнэмшилд автах нь амархан байдаг. Анхаарах ёстой зарим буруу ойлголтуудыг энд оруулав.

• "Хэрэв би тэднийг хангалттай хайрласан бол тэд намайг хэзээ ч гомдоохгүй": Энэ бол худал. Хамгийн сайхан сэтгэлтэй, хамгийн хайртай хүмүүс ч гэсэн алдаа гаргадаг эсвэл муу өдрүүдийг туулдаг. Стэнфордын Их Сургуулийн Өршөөлийн Төслийн захирал доктор Фред Лускины сануулснаар хүн бүр "алдаатай, дутагдалтай" байдаг. Гүнзгий хайр өвдөлтийн эсрэг дархлаа үүсгэдэггүй.
• "Хэрэв би тэднийг уучилбал харилцаагаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй болно": Огт үгүй. Уучлал бол танд зориулагдсан болохоос эвлэрлийн баталгаа биш. Та хэн нэгнийг дотооддоо уучилж болно, гэхдээ харилцаагаа үргэлжлүүлэхгүйгээр.
• "Хэрэв би зүгээр л хүлээвэл тэд хэзээ нэгэн цагт өөрчлөгдөнө"Та өөр хүний ​​өсөлтийг хүчээр албадаж чадахгүй. Хязгааргүй хүлээх нь таны өвдөлтийг уртасгаж чадна. Итгэлцэл нь зөвхөн амлалт биш, цаг хугацааны явцад тууштай үйлдлээр сэргээгддэг. Хэрэв хэдэн сар өнгөрч, тэднээс бодит хүчин чармайлт, ойлголт гарахгүй бол хүлээхээ больж, зүрх сэтгэлээ хамгаалах нь илүү эрүүл байж магадгүй юм.
• "Уучлал хурдан эсвэл амархан байдаг": Бодит байдал дээр уучлал нь ихэвчлэн удаан үйл явц байдаг. Жинхэнэ уучлалыг мэдрэхэд хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар шаардагддаг нь хэвийн үзэгдэл юм. "Зүгээр л үүнийг даван туул" гэж өөрийгөө шахаж болохгүй. Уучлал гэдэг нь орхихыг сонгох гэсэн үг боловч энэ сонголт жижиг алхмуудаар хийгдэж болно. Өөрийнхөө хурдаар хий.

Бодит байдалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр эдгээр домог ярианаас зайлсхий: таны мэдрэмж үнэн зөв, уучлал бол таны амар амгалангийн төлөө бөгөөд та хэрэгцээгээ хангасан харилцааг хүртэх ёстой.

тусламж

Final бодол

Хайртай хүн чинь чамайг гомдооход сэтгэл дундуур байх нь харилцааны хамгийн хэцүү туршлагуудын нэг юм. Хайрын өвдөлтийн шарх нь тэр холбоонд хэр их хөрөнгө оруулж, гүн гүнзгий итгэлцэл хэр чухал болохыг сануулдаг. Эдгэрэлт нэг шөнийн дотор болдоггүй; энэ бол өөрийгөө мэдрэх, хил хязгаар тогтоох, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх, өөртөө хамгийн эрүүл зүйлийг шийдэх үйл явц юм, энэ нь дахин бүтээх эсвэл цааш явах гэсэн үг үү гэдгийг шийдэх явдал юм. Таны үнэ цэнэ хэн нэгний үйлдлээр тодорхойлогддоггүй гэдгийг санаарай. Та дахин дахин шархлуулдаг хайр биш, харин сэтгэлийг сэргээдэг хайрыг хүртэх ёстой. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, дэмжлэг эрэлхийлэх жижиг алхмуудыг хийснээр та зүрх сэтгэлийн шаналлыг тэсвэр тэвчээр болгон хувиргаж, илүү хүчирхэг, ухаалаг, ирээдүйд илүү эрүүл холбоог тэвчихэд бэлэн болж чадна.

Онлайн болзооны байдал: Болзох програмын статистик юу гэж хэлдэг вэ (2025)

Орхих замаар худал хэлэх ба түүний харилцааны үр дагавар

Би найз залуудаа итгэдэггүй – байж болох 9 шалтгаан ба 6 ашигтай зөвлөгөө

Таны хандив буяны хандив биш юм . Энэ нь Bonobology-д дэлхийн хэнд ч юу ч хийхийг сурахад нь туслах зорилгоор танд шинэ, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.