Харилцааны үеэр амьсгал боогдох мэдрэмж: шалтгаан, шинж тэмдэг, шийдвэрлэх арга замууд

Хяналт, заль мэхэнд дарагдсан хайр цаг хугацааны шалгуурыг хэзээ ч тэсвэрлэж чадахгүй. Та харилцаандаа амьсгал боогдуулж эхлэх тэр мөчид та өөрийгөө аврахын тулд үүнийг засах эсвэл зугтах хэрэгтэй гэдгээ мэддэг. Эерэг бүхэн дарагдаж, хорсол л үлдэж байгаа юм шиг санагддаг.

Мөн ийм хордлогыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? За, энэ нийтлэлд бид Калифорнид төвтэй сэтгэл мэдрэлийн эмч, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчтэй хамтран ажилласан. Доктор Шефали Батра (Сэтгэл судлалын анагаах ухааны доктор) нь салах, салалт, салалт ба болзох, гэрлэлтийн өмнөх нийцтэй байдлын асуудлаар зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн бөгөөд энэ хувилбарын талаархи зарим ойлголтыг танд санал болгож байна. Мөн бид таны харилцаан дахь амьсгал боогдлыг арилгахад туслах зарим арга хэмжээг санал болгох болно. 

Би яагаад харилцаандаа боомилсон мэт санагддаг вэ?

Росс, Рэйчел хоёрын хайр дурлалын хайр дурлалыг санаарай найзууд? Эсвэл Белла, Эдвард хоёрын ширүүн атлаа боомилсон харилцаа Бүрэнхий? Эдгээр хайрын түүхүүд дэлгэцэн дээр сэтгэл татам мэт санагдаж болох ч заримдаа харилцаанд хэт автаж, торонд баригдаж буй бодит байдлыг тусгадаг. 

Тэд бас өөр нэг нийтлэг сэдэвтэй байдаг: харилцаан дахь хүчтэй холбоо нь хурдан нягтаршсан, эрүүл бус динамик болж хувирдаг. Энэ нь үндсэндээ хүмүүс харилцаандаа боомилсон мэт санагддаг. Таны хамтрагч харилцаандаа "Би чамд хайртай" гэж хэт их хэлж байгаа эсвэл чамаас байнга шинэчлэлт гуйж байгаа эсэхийг анхаараарай.

Холбогдох Уншлага: Хэрэв та харилцаанд баригдсан гэж бодож байвал хийх 6 алхам

Доктор Батра энэ үзэгдлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлахдаа, "Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт амьсгаа авах өрөө авахыг хүсч байсан эсвэл эрүүл нөхөрлөл гэхээсээ илүүтэй савангийн дуурьт амьдарч байгаа юм шиг санагдаж байвал та ганцаараа биш. Харилцаагаа боогдуулж байгаа шинж тэмдгийг таньж мэдэх нь харилцаагаа сэргээх, тэнцвэртэй байдлыг хадгалах эхний алхам болно." 

Тэрээр харилцаанд амьсгал боогдох мэдрэмжийг үүсгэж болох дараах хүчин зүйлсийг жагсаав.

• Бүхэл бүтэн дүрэм журам: Бүх харилцаанд тодорхой дүрэм байдаг, гэхдээ дүрэм журам таныг амьсгалахыг зөвшөөрөхгүй бол таны харилцаа бүтэлгүйтэх болно. Энэ нь танд зөвхөн харилцаанд саад болох мэдрэмжийг үлдээх болно
• Ямар ч буулт хийхгүй: Хэн ч төгс байдаггүй. Тиймээс, хэрэв та эсвэл таны хамтрагч санхүүгийн байдал, гадаад үзэмж, амьдралын зорилгынхоо талаар таны хүлээлтэд буулт хийхийг хүсэхгүй байгаа бол танд торонд орсон мэдрэмж төрж байна.
• Бодит бус харилцааны зорилго: Хэрэв та эсвэл таны хамтрагч өдөр бүр оройн хоолонд орох эсвэл жилд хоёр, гурван удаа гадаадад тансаг амралтаар зугаалах гэх мэт бодит бус хүлээлттэй байгаа бол та нарын нэг нь таны амьдралын зорилгод нийцэхгүй бол амьсгал хураах болно. судалгаа Энэ сэдвээр ихэнх хосууд бэлгийн чадавхи, оюун ухаан унших талаар бодит бус хүлээлттэй байдгийг нотолсон. 
• Сэтгэл санааны хүчирхийлэл: Хэлэлцүүлэг бүр хэрүүл болж хувирдаг юм уу мэдрэмжийнхээ талаар ярихыг хүсэх болгондоо өндөгний хальсан дээр алхмаар санагдаж байсан уу? Ийм тохиолдолд та өөртөө “Би харилцаандаа боомилсон мэт санагдаж байна” гэж хэлэх нь олонтаа.
• Орон зай дутмаг: Харилцаанд орон зай байхгүй үед боомилсон мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хамтран ажилладаг Эндрю өөрийн найз бүсгүй Кэйсиг ажил, чөлөөт цагаа алдаж, түүнтэй ярилцах/цагийг өнгөрүүлэх зорилго тавьсан. Энэ бол орон зай хомсдсон сонгодог тохиолдол бөгөөд тэрээр өөрийнхөө амьдралаар амьдарч байгаад өөрийгөө буруутай гэж мэдэрсэн
• Хамааралтай байдал: Түншүүд бие биенээсээ хамааралтай байх үед (нэг нь өгөгч, нөгөө нь хүлээн авагч байдаг) өгөгч нь харилцаанд ердийнхөөсөө хамаагүй илүү тэвчих хандлагатай байдаг. Энэ нь тэднийг ажлаасаа гарах хүртэл баригдах мэдрэмжийг төрүүлдэг
• Итгэлийн асуудлууд: Хэрэв хэн нэгэн нь хамтрагчдаа итгэдэггүй бол энэ нь харилцаанд урт хугацааны асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Жишээ нь, миний нэг найз Андреа хуучин найз залуу нь түүнийг хаана, хэнтэй байгааг мэдэхийн тулд өдөр шөнөгүй залгаж байсныг дурсав. Энэ нь эцэстээ тэднийг салахад хүргэсэн
• Амлалт өгөхөөс айдаг: Амлалт өгөхөөс айх нь хамтрагчаа харилцаанд боомилсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэдэг. Иймээс нөгөө хамтрагч нь амлалтаа дурдвал тэр хүн салах эсвэл салах эхлэлийг тавихад хүргэдэг.

Таны харилцаанд боомилсон мэт санагдах 15 шинж тэмдэг

Тэгэхээр, харилцаанд амьсгал боогдох мэдрэмж ямар харагддаг вэ? Та яг хэзээ өөртөө “Би харилцаандаа эвгүй санагдаж байна” гэж хэлдэг вэ? Муухай харилцаа ямар байдгийг тайлбарлах, a Reddit хэрэглэгч "Тэр энд 24/7 байдаг болохоор би үндсэндээ ганцаараа завгүй байхаа больсон. Энэ нь миний үргэлж маш их үнэлдэг зүйл байсан. Би өдөржин гадуур байдаг ч тэр байхгүй, тиймээс намайг гэртээ ирэхэд тэр уйдаж, хамтдаа зугаалахыг хүсдэг. Зарим өдөр би үүнд сэтгэл дундуур байдаг. Зарим өдөр тэр номтойгоо хамт байхыг хүсдэг." Тэр намайг түүнд хангалттай анхаарал хандуулахгүй байна гэж байнга гомдоллох болно."

Холбогдох Уншлага: Өдөр бүр харилцаагаа хөгжүүлэх мэргэжилтнүүдийн 9 зөвлөгөө

Мөн энэ амьсгал боогдох нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэлзүйн хүнд өвчинд хүргэдэг. Энэ нь таныг эцэг эх, найз нөхөд гэх мэт дэмжлэгийн системээсээ татгалзахад хүргэж болзошгүй юм. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та харилцааг тасалдуулах шинж тэмдгүүдийн талаар тодорхой ойлголттой байх хэрэгтэй. Тиймээс, таны харилцаа амьсгал давчдах газар руу ойртож болзошгүй гол үзүүлэлтүүдийг авч үзье. Доор жагсаасан эдгээр 15 шинж тэмдэг нь таныг эрүүл динамик руу буцахад тань тусална.

1. Танд наалдамхай хамтрагч байна 

Хэрэв та харилцаандаа үнэхээр эвгүй санагдаж байгаа эсэхээ эргэлзэж байгаа бол энэ тэмдэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Доктор Батра "Харилцааны наалдамхай хамтрагч таны хамгийн аймшигтай хар дарсан зүүд байх нь гарцаагүй." Мөн ийм наалдамхай байдлын ихэнх нь хавсралтын хэв маягтай холбоотой байдаг Төслийн хавсралт нийтлэл тодорхой заасан. Энд зарим тохиолдлууд байна:

• Өөрийгөө үл хайхрахыг хүлээх (гэхдээ энэ нь өөрөө хувиа хичээсэн шинж чанар юм)
• Таны хайрыг байнга тайвшруулах хэрэгтэй
• Өдрийн турш тантай мессеж бичиж/утас залгаж, тэр ч байтугай завгүй цагийн хуваарийн дундуур тэднийг хариулах байх гэж найдаж байна
• Харилцааны үеэр "Би чамд хайртай" гэж хэтэрхий их хэлэх

2. Тэд сонсдоггүй 

Хэрэв таны хамтрагч тантай "харагдахгүй" бол харилцаа нь торонд баригдсан там болно. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв таны хамтрагч таныг эсвэл таны санаа зовнилыг сонсохгүй бол энэ нь таны харилцаанд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Доктор Батра ийм цөөн хэдэн тохиолдлыг онцолж байна: 

• Тэд таны санаа зовнилыг сонсохгүй бөгөөд энэ нь тэдний юунд дуртай, юу хийж байгаагаас хамаарна
• Тэд чамайг үл тоомсорлох болно сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээ харилцаанд орж, хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байна гэж хэлэх
• Хүүхдээ сургуулиас нь авах, төлбөрөө цаг тухайд нь төлөх гэх мэт таны хэлсэн чухал зүйлийг тэд алдаж магадгүй

3. Тэд таны хувийн орон зайд хүндэтгэлтэй ханддаггүй

Эрүүл харилцаанд хувийн орон зай маш чухал. Үүнгүйгээр та харилцаанд боомилсон мэт үлдэх болно. Доктор Батра хэлэхдээ “Хэрэв түншүүдийн аль нэг нь байхгүй бол харилцаа удаан үргэлжлэхгүй Хувийн орон зай.” Энэ нөхцөлд орон зай гэдэг нь:

• Найз нөхөдтэйгээ уулзах эрх чөлөө
• Хобби хичээлд хамрагдах эрх чөлөө 
• Алжаалаа тайлахын тулд бие даасан аялал хийх эрх чөлөө
• Рашаанд өөрийгөө эрхлүүлэхийн тулд хамтрагчаасаа тусдаа нэг өдрийг өнгөрүүлээрэй
• Надад Netflix шоу унших юм уу үзэх цаг гарлаа

4. Зөвхөн таных болсон зүйл чамд байхгүй гэсэн мэдрэмж

Доктор Батра хэлэхдээ, “А хортой харилцаа Энэ нь урт хугацаанд таны харилцаанд маш их хор хөнөөл учруулна." Энд зарим тохиолдлууд байна:

• Та харилцаанд орсноос хойш ямар ч хоббигүй болсон
• Та ойр ойрхон залгах шаардлагатай тул ажлын хуваарь чинь бүдгэрч байна
• Шөнө орой болсон дуудлагаас болж таны нойрны хуваарь саад болж байна
• Та бараг л утасдаж, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөдөггүй
• Та олон жилийн турш найзуудтайгаа уулзаагүй

Холбогдох Уншлага: Найдваргүй түншийн харилцааг тасалдуулах 11 арга ба үүнийг засах 5 арга

5. Хамтрагчаасаа хол байх цаг нь тайвширдаг

Доктор Батра "Та хайр дурлалын амьдралаас зугтаж ажиллахыг тэсэн ядан хүлээж байхдаа хортой хамтрагчтай гэдгээ мэддэг." Миний үеэл Жанетт ч мөн адил зүйл тохиолдсон. 

Тэр түүнтэй хамт амьдардаг байсан маш хянадаг байсан найз залуу. Жанет түүнээс өөр ажил дээрээ өнгөрүүлсэн цагийг үнэхээр хайрлах болно. Тэрээр хамтран ажиллагсаддаа хандан "Би харилцаандаа боомилсон мэт санагдаж байна" гэж хэлээд өөрт хэрэгтэй сэтгэл санааны дэмжлэг авсан. Тэр эцэст нь түүнээс салсан.

6. Та хамтрагчдаа орон зай авахын тулд худлаа хэлдэг 

Тийм ээ, худал хэлэх нь муу. Гэхдээ өөрийгөө аврах хэрэгтэй үед сэтгэл санааны хүчирхийлэл эсвэл харилцаанд маш их хэрэгтэй орон зайг олж авбал цагаан худал хэлэх нь зөвтгөгдөж магадгүй юм. Жишээ нь:

• Та тэдэнд Netflix-ийн дуртай шоугаа үзэхийн тулд оройн цагаар ажиллах чухал дуудлагатай гэж хэлээрэй
• Найз нөхөдтэйгөө аялалд явахыг зөвшөөрөхгүй учраас та ажлын аялалд явж байна гэж худлаа хэлдэг.

Холбогдох Уншлага: Хортой харилцааг хэрхэн орхих вэ - Мэргэжилтнээсээ мэдэж аваарай

7. Таны хамтрагч таныг бусадтай цагийг өнгөрөөхөд дургүй байдаг

Энэ бол асар том юм харилцааны улаан туг. Доктор Батра тайлбарлахдаа, "Хамтрагч тань таныг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэхийг зөвшөөрөхгүй бол энэ нь атаархлын мэдрэмж төрж, "Би харилцаандаа боомилсон мэт санагддаг" гэж өөртөө байнга хэлдэг. Энэ эрүүл биш байна." 

Энэ атаархал нь найз нөхдийнхөө анхаарлыг их татдаг (ялангуяа эсрэг хүйстнийхний анхаарлыг татдаг) эсвэл та хүмүүсийн дунд (найз нөхөд эсвэл хамтран ажиллагсад гэх мэт) илүү алдартай байдагтай холбоотой байж болно. Жишээлбэл, миний найзуудын нэг Жэйк эхнэрээ хөгжилтэй, эелдэг байхыг үзэн яддаг байв. Тэр үргэлж олны анхаарлын төвд байж, ийм орчинд таашаал авдаг байсныг тэвчиж чадалгүй түүнийг үйл явдлуудаас шууд татсан юм. 

Таны хамтрагч таныг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэхийг зөвшөөрөхгүй бол энэ нь атаархлын мэдрэмжийг төрүүлдэг ...

– Батра эмч

8. Таны хамтрагч таныг удирдахыг оролддог

Та өөртөө "Би харилцаандаа эвгүй санагдаж байна" гэж байнга хэлдэг үү? Энэ нь таны хамтрагч таны амьдралыг хянах гэж оролдсонтой холбоотой байж болох юм. Доктор Батра "Хосуудын хооронд хяналт олон янзаар илэрч болно" гэж хэлсэн. Зарим тохиолдлууд нь:

• Тэд таны өмсөж буй зүйлийг хянадаг
• Тэд таны цагийг хянаж, ихэнх цагаа хооллоход (тэдэнд хоол хийх, хамт аялах гэх мэт) зарцуулахыг шаарддаг.
• Тэд таныг дуртай зүйлдээ хөрөнгө оруулахыг зогсоосноор мөнгөө хэрхэн зарцуулж байгааг хянадаг
• Тэд чамайг галзуурч байна гэж итгүүлэхийн тулд хий иддэг
• Тэд чамайг дур зоргоороо амьдруулж байна

Холбогдох Уншлага: Эмпат ба Нарциссист - Эмпат ба Нарциссист хоёрын хоорондох хор хөнөөлтэй харилцаа

9. Дасан зохицох дарамт бий

Батра эмч “Чи тэдэнтэй санал бодлоо хуваалцахаас айх үедээ амьсгал боогдуулсан харилцаатай гэдгээ мэдэх болно” гэжээ. Тэдний бодол санаа, үзэл бодол, итгэл үнэмшилд нийцүүлэх дарамт байдаг бөгөөд энэ нь таныг орхих болно өндөгний хальс дээр алхах хамтрагчийнхаа эргэн тойронд. Учир нь таны хэлсэн үгтэй нийцэхгүй байгаа нь хэрүүл маргаан үүсгэж болзошгүй юм. Энэ нь дараахь зүйлийг дагаж мөрдөх дарамтанд илэрч болно.

• Улс төрийн үзэл бодол
• Гоо сайхны идеалууд
• Хоолны зуршил
• Бодгаль 

10. Тэд чиний тухай бүгдийг мэдэх эрхтэй гэж боддог

Тийм ээ, түншүүд бие биенийхээ талаар мэдэхийг хүсдэг нь жам ёсны зүйл юм. Харин Батра эмч “Заавал байх ёстой эрүүл хил хязгаар Та тэдэнд хэр их хэлж байгаатай холбоотой." 

Жишээ нь, миний найз Крис нэг охинтой болзож байсан бөгөөд тэр яг юу хийж байгааг нь шалгахын тулд түүн рүү сондгой цагт залгаж, өөрийгөө хаана байгаа эсэхийг шалгахын тулд түүнээс асуулт асуудаг байв. Энэ нь зөвхөн хяналтаас гадна үл итгэх байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд хатуу "үгүй" гэсэн үг юм. Тэр надад ихэвчлэн "Би харилцаандаа боомилсон ч яаж гарахаа мэдэхгүй байна" гэж хэлдэг байсан.

Холбогдох Уншлага: Таны бондыг сүйрүүлдэг харилцааны 11 аргумент

11. Тэд чамайг үргэлж харж байгаа мэт гаж донтон мэдрэмж төрдөг

Энэ бол аймшигтай мэдрэмж юм. Чамайг амьсгал боогдуулдаг хяналттай хамтрагчтай бол тэд үргэлж чам дээр байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлнэ. Хүнд ийм мэдрэмжийг төрүүлдэг зан үйлийн цөөн хэдэн жишээ энд байна.

• Тэд үргэлж таны түүхийг үзэж, эсвэл Instagram-н өгүүллэг/нийтлэлд сэтгэгдэл үлдээж/таалагдаж, зарим нийтлэлд дургүй байсан тул устгахыг танаас гуйж байж магадгүй.
• Тэд таны зарцуулалтыг хянахын тулд таны банкны мэдэгдлийг шалгаж магадгүй
• Тэд таны хөтчийн түүхийг шалгаж магадгүй
• Тэд танаас нууц үг асууж, утсаа шалгаж магадгүй

12. Тэдэнтэй ярилцсаны дараа та сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлддаг

Доктор Батра "Хэрэв та SO-тойгоо хийсэн яриа тань таныг сулруулж орхивол амьсгал боогдуулах харилцаатай байгаа гэдэгт итгэлтэй байж болно." Одоо эдгээр нь дараахь зүйлсийн аль нэг нь байж болно.

• Та тэдэнд амлалтаа байнга итгүүлж байх ёстой яриа
• Бүтэн өдрийн турш хийсэн зүйлийнхээ нарийн ширийн зүйлс, тэр дундаа хэнтэй уулзсан тухай яриа
• Та хоёрын өмнөх зодооны тухай яриа

Холбогдох Уншлага: Сэтгэл хөдлөлийн 6 төрөл ба тэдгээрийг таних мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

13. Тэд таныг очихыг хүсэхгүй байгаа арга хэмжээнд урьдаг

Энэ нь таны сэтгэлийн амар амгаланг ихээхэн хэмжээгээр сүйтгэж чадна гэж Батра эмч үзэж байна. Тэрээр хэлэхдээ, "Хийхийг хүсээгүй үйл ажиллагаа эсвэл оролцохыг хүсэхгүй байгаа арга хэмжээнд заавал оролцох нь таны сэтгэл санааг алдахад хүргэдэг. Мөн энэ нь хатуу хориглоно. эрүүл харилцаа.” Тиймээс дараах шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.

• Тэд таныг гэр бүлийн тодорхой нэг гишүүн тантай ёжтой харьцаж байгаад тааламжгүй байсан ч таныг гэр бүлийн арга хэмжээнд дагалдан явахыг хүсдэг.
• Тэд таныг чимээ шуугиантай газар явах дургүйг мэдсээр байж үдэшлэгт оролцохыг хүсдэг

14. Та өндөгний хальсан дээр алхаж байна 

Өдрийн турш, өдөр бүр хэрүүл маргааны эцэс төгсгөлгүй гинжин хэлхээнд баригдах нь хайрыг дарж байгаагийн шинж юм. Хамтрагчтайгаа хийсэн аливаа яриа хэрүүл маргаан болж хувирдаг гэж бодож байсан уу? Доктор Батра хэлэхдээ, “Хэрэв та өөрийн бодол санаа, хэрэгцээгээ илэрхийлж чадахгүй гэж бодож байгаа бол энэ нь заналхийллээр төгсдөг ширүүн мэтгэлцээн, бүр муугаар хэлбэл чимээгүй эмчилгээ, чи өндөгний хальсан дээр алхаж байгаа тул өөрийгөө аврах хэрэгтэй." Энд цөөн хэдэн тохиолдол байна:

• Таны хамтрагч таныг маргалдах болгонд сална гэж заналхийлдэг
• Чамайг хэрэлдэх болгонд хань чинь салах тухай ярьдаг
• Хэт их сэтгэл хөдлөл, уйлах үед тэд хэдэн өдрийн турш ярихаа больдог

Холбогдох Уншлага: Харилцаанд өрөвдөх сэтгэл дутагдаж байгаагийн 9 шинж тэмдэг ба түүнийг даван туулах 6 арга

15. Чи өөртөө анхаарал тавихаа больсон

Таны харилцаа таны өөрийгөө үзэх үзэлд өөрчлөлт орсон уу? Та хамтрагчтайгаа уулзсанаас хойш өөртөө анхаарал халамж тавьж, бага зэрэг таашаал авахаа больсон уу? Та хэзээ хамгийн сүүлд үсээ засуулсан эсвэл өөртөө гоё цамц худалдаж авсан бэ? Та хамгийн сүүлд хэзээ өөртөө хөрөнгө оруулалт хийсэн бэ? Хэрэв та SO-тойгоо ярилцаж, болзож эхэлснээсээ хойш өөртөө анхаарал тавихаа мартсан бол эрүүл мэнд, гадаад төрх, эрүүл ахуйдаа хөрөнгө оруулахад хэтэрхий их стресстэж байгаагаа мэдэж байгаа байх. 

Энэ нөхцөл байдал хэрхэн харагдахыг энд харуулав Reddit хэрэглэгч"Би сэтгэл гутралын эм ууж байгаа ч заримдаа өөрийгөө хооллох, ус уух, эм уух, гадаа явах/дасгал хийх гэх мэт маш их хүчин чармайлт гаргаж байгаа юм шиг санагддаг. Би энэ бүгдийг хийдэг олон хүмүүсийг мэддэг + илүү олон, гэхдээ би яаж гэдгийг ойлгохгүй байна. Би бүр өөртөө дургүйцэж, хоол идэх дуртай болсон."

Амны хөндийн харилцааг хэрхэн засах вэ - эмчийн зөвлөдөг 9 зөвлөмж

Тэгэхээр, та эвдэрсэн харилцаагаа хэрхэн засах талаар гайхаж байна уу? Доктор Батра "Хайраа дарах нь хэцүү санагддаг. Энэ нь эцэс төгсгөлгүй гогцоонд баригдсан мэт" гэж хэлжээ. Тиймээс, таныг хамтрагч руу тань татсан зүйлийг үл тоомсорлохгүйгээр өөрийн хувийн онцлогийг хэрхэн олж, тэнцвэрээ сэргээх талаар судалж үзье. Батра эмчийн өгсөн 9 зөвлөгөөгөөр амьсгал давчдах харилцаагаа засахад тань туслах болно.

1. Хил хязгаарыг тогтоох 

Хил хязгаараа тогтоох ба бодитой хүлээлт. Мөн тэтгэмж олгохгүй. Жишээ нь:

• Найз нөхөдтэйгээ харилцах дүрмийг тогтоо. Амралтын өдрүүдээ найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ чөлөөтэй өнгөрүүлэх боломжтой гэдгээ ойлгуул.
• Хувцаслалт, гадаад төрх, ажил мэргэжил гэх мэтийн талаар сэтгэгдэл бичихгүй байх дүрмийг тогтоо.
• Та тэдэнд үл хүндэтгэх, бүдүүлэг хошигнол/шооглохыг тэвчихгүй гэдгээ хэл

Холбогдох Уншлага: Хийн гэрэлтүүлгийн 12 анхааруулах шинж тэмдэг ба үүнтэй тэмцэх 5 арга

2. Тэднээс таны хувийн нууцыг хүндэтгэхийг хүс

Батра эмч “Та зарим зүйлийг өөртөө хадгалах чадвартай байх ёстой” гэж хэлдэг. Харилцаа холбоо нь хамтрагчдаа амьдралынхаа бүх нарийн ширийн зүйлийг чамаас асуух эрхийг өгөх албагүй. Жишээ нь:

• Та тэдэнд ажлынхаа талаар хэлэхгүй бол тэд таны ажлын харилцааны талаар санаа зовох хэрэггүй 
• Тэд чамайг найз нөхдийнхөө тухай хэлээрэй гэж загнаж болохгүй
• Хамтран ажиллагсад эсвэл найз нөхөддөө дургүй байгаа тул устгах/блоклохыг танаас хүсэх нь бас хатуу хориглоно.

Бухимдсан хайрыг удирдах нь хэцүү санагддаг. Эцэс төгсгөлгүй гогцоонд баригдсан мэт.

– Батра эмч

3. Өдөр бүр зөвхөн өөртөө цаг гарга

Хэрэв та эвдэрсэн харилцаагаа хэрхэн засах талаар мэдэхгүй хэвээр байгаа бол энэ нь таны шийдэх шийдэл байж магадгүй юм. А Харвардын бизнесийн тойм нийтлэл хүмүүсийн хувьд "миний цаг" ямар чухал болохыг ярьдаг. Үнэн хэрэгтээ, 'миний цаг' нь хувийн шинж чанарыг хадгалахад туйлын чухал юм. Тиймээс өдөр бүр дор хаяж нэг цаг өөртөө зориулж байгаарай. Энэ хугацааг дараахь байдлаар зарцуулж болно.

• дасгал
• Унших
• Цэцэрлэгжүүлэлт
• Дуртай нэвтрүүлгээ үзэж байна

Холбогдох Уншлага: Харилцаа дахь хүчирхийллийн динамикийг ойлгох

4. Хувийн цагаараа өөртөө юу хийх дуртайгаа олж мэд

Хэрэв та тэгсэн гэж бодож байвал өөрийгөө алдсан харилцаатай байхыг хичээ, харилцаанд орохоосоо өмнө хийх дуртай байсан үйлдлүүддээ анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээ нь:

• Хэрэв та аялах дуртай байсан ч сүүлийн үед аялж чадахгүй байгаа бол найзуудтайгаа аялалд гараарай
• Хөгжим, вааран эдлэл, жүжиг гэх мэт хуучны хоббитой танилцахад цаг зарцуул
• Бүжиг, Зумба гэх мэт урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ туршиж үзээрэй 

5. Хамтрагчаа өөртөө цаг гаргахад нь урамшуул 

Харилцаагаа эрүүл тэнцвэртэй байлгахын тулд та хамтрагчтайгаа итгэлтэй байх хэрэгтэй хэт автахаа больдог чамтай хамт. Үүний тулд та тэдэнд хэн нэгнийг хэт их хайрлахаа болих талаар ойлгуулж болох бөгөөд үүнийг ингэж хийж болно:

• Тэднийг найз нөхөдтэйгээ аялалд явахад нь урамшуул
• Тэднээс найз нөхдөө гэрийн үдэшлэгт урихыг хүс
• Тэднээс хоббидоо хөрөнгө оруулахыг хүс

Холбогдох Уншлага: Таны хамтрагч хяналтын галзуу бол хэрхэн даван туулах вэ

6. Тэдний зан авир, энэ нь таныг хэрхэн зовоож байгаа талаар ярилц

Үүнийг хэн ч үгүйсгэхгүй нээлттэй харилцаа холбоо харилцааны гол түлхүүр юм. Доктор Батра "хамтрагчтайгаа ярилцахыг" зөвлөж байна. Энэ нь таныг юу зовоож байгааг тэдэнд мэдэгдэх хамгийн сайн шийдэл юм. 

Харилцаагаа боомилсон үедээ байнга харилцаж, нөхцөл байдлыг хэрхэн засахыг хүсч байгаагаа тэдэнд хэлээрэй. Мөн хамтрагчдаа хэн нэгнийг хэт их хайрлахаа болих, өөрийнхөө амьдралд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэрхэн яаж зогсоох талаар багахан хэлээрэй.

7. Ирээдүйн талаар өөрөөсөө асуу

Доктор Батра хэлэхдээ, “Та хааяа хааяа ийм зүйл явж байгааг өөрөөсөө асууж байх нь чухал ирээдүйг хэлэлцэх хамтрагчтайгаа." Хэрэв та түүнд ирээдүйг харж байгаа бол харилцаа нь ирээдүйтэй байдаг гэдгийг санаарай, тиймээс та түншээ төлөвлөгөөнийхөө гадуур орхиж болохгүй, хэрэв та харилцаагаа үргэлжлүүлэх нь зүйтэй юм.

Холбогдох Уншлага: Харилцаагаа таслах 15 шинж тэмдэг

8. Хайр дурлалын харилцаагаа сэргээ

Хайр дурлалын амьдралаа сайхан болгох нь маш чухал таны хайр дурлалыг сэргээж байна. Мөн та үүнийг яаж хийх вэ? А Готтманы хүрээлэнгийн нийтлэл хийх хэд хэдэн арга замын талаар ярьж байна. Нэмж дурдахад энд хэдэн зөвлөмж байна:

• Адал явдалт аялал эсвэл караоке гэх мэт хоёуланд нь таалагдах хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг төлөвлө
• Та хамтдаа хоол хийх, гэр орноо хамтдаа тохижуулах гэх мэт энгийн үйлдлүүдийг хийж болно
• Гэртээ болзоогоо төлөвлөж, лааны гэрэлтэй оройн хоол, хөгжим, дарс, удаан бүжигээр дүүрэн бай.
• Эрүүл ахуйн шаардлага хангасан бүтээгдэхүүн болон/эсвэл гоёмсог дотуур хувцас худалдаж авч, даавууны хооронд хөгжилтэй байгаарай

9. Өөрийгөө танин мэдэхэд анхаарлаа төвлөрүүл

Доктор Батра “Таны хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь танд нөлөөлсөн байж болох юм. таны харилцаанд асуудал.” Тиймээс, дараахь зүйлийг бодож үзээрэй.

• Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэт их хуваалцаж болох байсан тул үүнийг зогсоох хэрэгтэй
• Та хамтрагчтайгаа илүү их цагийг өнгөрөөж, найз нөхөдтэйгөө гадуур явахдаа аюулгүй байдлыг мэдрэх боломжтой байсан
• Та хамтрагчийнхаа гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө илүү найрсаг байж, тэдэнд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх боломжтой байсан

Түгээмэл асуултууд

Final бодол

Харилцаа нь амар амгалан, эерэг байдлыг авчрах ёстой. Эдгээр нь таныг илүү сайн хүн болж өсөхөд тань туслах зорилготой юм. Гэвч ийм харилцаа нь таныг боомилж, эрх чөлөөг чинь булаадаг тор болон хувирвал ийм нөхцөл байдлын цаад гол асуудлуудыг шийдвэрлэх шаардлагатай болдог. 

Манай нийтлэл танд ийм амьсгал давчдах харилцааны шалтгааныг олж мэдэхэд тусалсан гэж найдаж байна. Мөн та харилцаанд амьсгал боогдсон үедээ тулгамдсан асуудлуудаа шийдэж чадна гэдэгт найдаж байна.

Харилцаанд амьсгал боогдох шинж тэмдэг, түүнийг шийдвэрлэх арга замуудын тухай инфографик

Илүү сайхан хайрын төлөөх гүн гүнзгий харилцааны 51 асуулт

Бид харилцаагаа тасалж чадаагүй, ирээдүйг хамтдаа хардаггүй ...

Харилцаанд итгэх итгэлийг бий болгох шилдэг 9 зөвлөгөө

Таны оруулсан хувь нэмэр нь буяны үйл ажиллагаа биш юм хандив. Энэ нь Бонобологи-д дэлхий дээрх хэнд ч юуг ч хийж сурахад нь туслахын тулд шинэ, сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.