Cara Membetulkan Hubungan Toksik – 5 Cara Terbaik

Kami mempunyai buku tentang perkahwinan dan cinta yang memberi kami konteks tentang keadaan yang sepatutnya. Tetapi apabila ia benar-benar mengendalikan perkara-perkara kecil dalam hubungan kehidupan sebenar, kita sering mendapati diri kita dalam kerugian. Apabila keadaan mula menjadi kacau, seseorang tidak tahu bagaimana untuk memperbaiki hubungan toksik.

Tetapi apa yang kita maksudkan dengan istilah itu? Hubungan toksik ialah hubungan yang membentuk penderaan psikologi dan fizikal yang ditanggung oleh ramai orang sepanjang hayat mereka. Adalah penting untuk mengetahui bahawa ia tidak semestinya begitu. Anda boleh memilih untuk mendapatkan kaunseling yang berpatutan dan belajar untuk sembuh dan mendapatkan jalan yang lebih baik. Perhubungan adalah seperti projek percubaan dan kesilapan sepanjang hayat, dan jika anda seperti kebanyakan orang biasa, maka anda juga mungkin melakukan beberapa perkara yang salah dalam mengendalikannya.

Kita semua menyembah tanggapan popular cinta romantis dan di situlah masalahnya. Ia menjadi masalah kerana tanggapan popular 'cinta romantik' datang dengan banyak tabiat perhubungan yang tidak sihat yang telah tertanam secara budaya dalam diri kita. Anda tidak menyedarinya tetapi mereka dinormalisasi sehingga tahap yang memudaratkan.

Kami bercakap tentang semua ini dan banyak lagi dengan pakar psikologi kaunseling Gopa Khan (Sarjana dalam Psikologi Kaunseling, M.Ed), yang pakar dalam kaunseling perkahwinan & keluarga. Dia ada di sini untuk memberi penerangan tentang pelbagai aspek hubungan toksik dan cara anda boleh sembuh daripadanya.

Apakah Hubungan Toksik?

Anda tahu cinta tidak rasional yang kami diberitahu adalah normal dan menawan? Jenis cinta yang membuat kita memecahkan pasu ke dinding dalam keadaan air mata marah; yang mengatakan tidak mengapa untuk memanipulasi pasangan kerana mereka tidak sejajar dengan idea anda tentang perkara yang betul. Langkah pertama penyembuhan daripada hubungan toksik ialah merungkai idea ini secara keseluruhannya.

Gopa menerangkan, "Kami meromantikkan segala-galanya. Cemburu, marah, memeras ugut, menyalahkan-permainan...tetapi ini selalu merosakkan hubungan. Tidak ada dua cara mengenainya. The dinamik penderaan mungkin sukar untuk difahami dalam situasi tertentu, tetapi menjadi tanggungjawab anda untuk mengenal pasti dan menyelesaikannya."

Oleh kerana pelaziman lama sedemikian, lebih kerap daripada tidak, kita cenderung untuk berkelakuan dengan cara yang hodoh dalam perhubungan dengan menganggap bahawa mereka normal atau romantis. Pada hakikatnya, ini mungkin membunuh perkongsian sedikit demi sedikit. Kerana proses pemikiran yang berakar umbi ini, seseorang benar-benar kehilangan pandangan tentang kualiti baik hubungan yang sihat.

Untuk menjelaskan hubungan toksik, kita perlu menjelaskan hubungan yang sihat terlebih dahulu. Dalam hubungan yang sihat, terdapat perkongsian dan penyayang, dan rasa kesejahteraan dan kebahagiaan dalam pencapaian pasangan yang lain. Terdapat komunikasi di atas landasan yang sama, persefahaman dan kesediaan untuk menangani perbezaan secara baik. Anda berkembang maju dalam hubungan yang sihat dan mengalami emosi positif. Tetapi dalam hubungan toksik? Mari kita lihat tanda-tandanya…

Bacaan Berkaitan: Suami Tidak Selamat – 17 Cara Untuk Berurusan Dengannya Dan Membantunya

Tanda-Tanda Hubungan Toksik

Gopa berkata, “Penderaan mencirikan hubungan toksik. Terdapat banyak bentuk penderaan; yang paling ketara ialah penderaan domestik/fizikal. Anda juga mengalami penderaan emosi atau psikologi yang lebih sukar untuk dibezakan. Beberapa jenis perhubungan toksik berkembang apabila seseorang individu berkencan dengan penagih. Dalam semua kes, anda mempunyai beberapa tanda yang nyata bendera merah hubungan dengan cara bercakap.”

Berikut ialah 5 tanda hubungan toksik yang boleh membantu anda menganalisis situasi anda dengan lebih baik. Satu atau lebih mungkin boleh digunakan dalam hubungan anda:

• Penderaan fizikal atau lisan: Ini dilakukan oleh rakan kongsi untuk mewujudkan kawalan dan kuasa. Terdapat penggunaan kekerasan untuk mendapatkan cara seseorang dalam situasi. Pergaduhan dan pertengkaran sering memuncak dan membawa kepada kecederaan badan kepada satu pasangan.
• Ketiadaan sempadan: Kekurangan sempadan perhubungan yang sihat yang penting untuk kelancaran kehidupan berkongsi antara dua orang.
• gaslighting: Memanipulasi pasangan untuk membatalkan pengalaman atau perasaan mereka. Ini biasanya dikenali sebagai 'perasaan bersalah' atau 'peras ugut emosi.'
• Mengawal tingkah laku: Isu kawalan teruk yang menampakkan diri dalam bentuk cemburu. Seorang pasangan meletakkan sekatan pada yang lain dalam bidang kehidupan yang berbeza.
• Kecenderungan narsisistik: Narsisisme dalam satu atau kedua-dua pasangan, yang membawa kepada sambungan yang sangat cetek dan/atau menyebabkan geseran secara berterusan.
• Ketiadaan perbualan terbuka: A kurang komunikasi dalam perhubungan kerana keputusan yang didorong oleh ego.

Bolehkah Hubungan Toksik Diubati?

Apa sahaja boleh dilakukan di bawah matahari. Dan penyembuhan dari hubungan toksik adalah mungkin. Gunung itu adalah gunung berbatu untuk skala dan kedua-dua rakan kongsi perlu melakukan banyak kerja. Biasanya, satu lebih daripada yang lain.

Seperti yang dihuraikan oleh Gopa, "Oleh kerana kita mengambil kira penderaan, biasanya satu pasangan yang menderita kerana yang lain. Individu yang mengalami kesakitan membuat keputusan untuk melangkah dan mendapatkan bantuan atau menyembuhkan. Dalam keadaan sedemikian, anda boleh sembuh jika pasangan/pasangan yang beracun bersedia untuk bertanggungjawab atas tindakan mereka. Sekiranya terdapat kesedaran bahawa perkara yang tidak kena, maka bertahan dalam hubungan toksik adalah mungkin."

Jadi, kami mempunyai langkah pertama kami: Mengakui masalah. Yang kedua ialah menyokong kesedaran kognitif dengan tindakan. Terapi pasangan dan usaha individu boleh membantu anda dan pasangan anda sembuh dari hubungan toksik. Seperti yang dikatakan oleh Art Williams dengan bijak, "Saya tidak memberitahu anda ia akan menjadi mudah - saya memberitahu anda ia akan berbaloi."

Terdapat beberapa strategi (lihat mereka sebagai nasihat hubungan toksik) yang akan membantu anda sepanjang perjalanan. Laksanakan mereka dalam hidup anda dengan bantuan profesional atau secara bebas. Saya pasti bahawa mereka hanya apa yang anda perlukan.

5 Cara Memperbaiki Hubungan Toksik

Kadang-kadang kedua-dua pasangan mula melakukan perkara yang menyebabkan mereka menjadi toksik dalam hubungan. Mereka akhirnya menjadi agresif terhadap satu sama lain, membawa isu lama dalam pergaduhan dan cuba mencapai penguasaan dalam hubungan dengan membalas dendam pada peluang yang sedikit. Berikut ialah 5 tanda perhubungan toksik yang paling biasa yang anda mesti elakkan pada semua kos:

1. Bagaimanakah anda boleh mula sembuh daripada hubungan toksik? Berhenti menyimpan skor

Baiklah, jadi dia bertindak seperti orang bodoh yang tidak sensitif pada majlis hari jadi rakan anda 3 tahun yang lalu, tetapi adakah ia benar-benar peristiwa besar yang menghancurkan hidup sehingga anda perlu mengingatkannya setiap minggu? Mungkin dia kebetulan terjumpa salah satu perbualan dalam talian anda yang mempamerkan tanda-tanda halus menggoda. Dia ada kotoran pada awak juga.

Adakah anda melihat masalahnya? Menjaga skor dalam perhubungan menjadikan setiap pertengkaran sebagai perjuangan yang anda cuba menangi dengan menggali kesilapan lalu. Jika anda cuba memikirkan cara untuk membetulkan hubungan toksik, tamatkan tabiat tidak rasional ini. Naik melebihi pengiraan kecil ini untuk melakukan kerja serius yang diperlukan oleh sambungan.

“Sempadan adalah asas penghormatan; tetapkan mereka, hormati mereka, dan lihat hubungan itu berubah."

Untuk mengelakkan ketoksikan, berundur

Berikut adalah beberapa strategi untuk menghentikan pergaduhan dengan pasangan anda. Menjaga skor adalah tabiat yang sangat tidak sihat; ia boleh dielakkan dengan sedikit kesedaran dari hujung anda.

• Ambil langkah ke belakang: Seseorang perlu menggunakan kebijaksanaan. Jika pasangan anda membuat serangan peribadi atau menceritakan episod lalu, elakkan diri daripada terjebak. Beberapa nafas dalam-dalam dan beberapa jarak boleh menghasilkan keajaiban.
• Fokus semula pada masa kini: Alihkan perhatian pasangan anda kepada perkara lain. Apabila seseorang mengekalkan skor, mereka pada asasnya memberi tumpuan kepada masa lalu. Bawa perhatian pasangan anda kepada isu yang dihadapi.
• Berhenti mengungkit isu lalu: Walaupun serangan itu mungkin terdengar dalam fikiran anda, serangan itu agak tidak perlu dan tidak adil.

Bacaan Berkaitan: Begini Cara Menghentikan Pertengkaran Malar Dalam Hubungan

2. Hentikan pemerasan emosi - Nasihat hubungan toksik

Apakah tanda-tanda lain hubungan toksik? Peras ugut emosi adalah perkara besar. Dan yang berbahaya juga. Jika anda seorang yang cenderung melihat setiap masalah perhubungan sebagai krisis komitmen dan membawa drama yang tidak perlu, maka anda mesti melihat dengan baik apa yang anda lakukan terhadap pasangan anda.

Saya tidak mengatakan anda tidak sepatutnya menyampaikan fikiran atau kebimbangan negatif kepada mereka, tetapi jangan gunakan pemerasan emosi sebagai balasan kepada setiap kritikan dan aduan. Nyatakan dengan jujur ​​mengapa anda berasa kecewa, tetapi lakukan tanpa penghakiman dan ancaman.

Gopa bercakap tentang sisi gelap pemerasan, “Mengancam pasangan anda bukanlah penyelesaian dan sentiasa menjadi penunjuk beban emosi di hujung awak. Ia juga mencadangkan keinginan untuk mengawal sesuatu ke tahap yang tidak sihat. Ayat yang berbunyi seperti - jika anda tidak melakukan xyz, saya akan melakukan abc, tidak pernah menolong sesiapa. Anda juga tidak terkecuali.”

Bagaimana untuk berhenti memeras ugut pasangan anda secara emosi?

Membalas penyalaan gas atau manipulasi sentiasa menjadi tampung yang sukar untuk dilayari. Tetapi berikut adalah beberapa perkara yang mungkin membantu:

• Jangan kawal pasangan anda: Adalah tidak adil untuk mengekang perasaan dan kebebasan pasangan anda dengan sentiasa memberitahu mereka betapa emosi anda kecewa kerana sesuatu yang mereka lakukan. Fahami implikasi tindakan anda sepenuhnya.
• Berfikir secara kritis: Sebaliknya, jika anda yang diperas secara emosi, jangan bermain dengan taktik manipulatif pasangan anda. Sembilan daripada sepuluh, manipulasi menyamar sebagai percintaan.
• Berkomunikasi dengan jelas: Sentiasa ada corak dalam pemerasan emosi yang perlu anda ukur. Tangani corak ini dengan perbualan terbuka. Anda boleh mendapatkan bantuan profesional sebagai campur tangan juga.

3. Berhenti menganggap pasangan anda bertanggungjawab terhadap keadaan emosi anda

Jadi, anda mengalami hari yang menyedihkan di tempat kerja dan apa yang anda mahu lakukan ialah pulang ke rumah dan berpelukan dengan pasangan anda. Tetapi mereka telah membuat rancangan dengan rakan-rakan mereka dan telah keluar untuk malam itu. Anda tidak memberitahu pasangan anda apa yang anda jangkakan atau rasakan. Namun, anda menganggap bahawa mereka akan membaca keadaan fikiran anda secara ajaib dan sangat bersimpati untuk membetulkan mood anda.

Memperbaiki hubungan toksik memerlukan anda mengetahui bahawa pasangan anda tidak bertanggungjawab terhadap perasaan anda sepanjang masa dan sebaliknya. Ia adalah contoh klasik untuk berada dalam a hubungan kodependen yang jauh daripada dinamik pasangan yang sihat. Berdikari dan berdikari.

Sendiri dengan perasaan anda untuk membetulkan hubungan toksik

Bagaimana untuk membetulkan hubungan toksik? Dengan mengetahui bahawa individu yang sihat membuat hubungan yang sihat. Anda bertanggungjawab untuk kesejahteraan anda sendiri, dan seterusnya, hubungan itu. Berikut ialah perkara yang boleh anda lakukan:

• Introspeksi: Daripada menyalahkan pasangan anda, tanya diri anda mengapa anda berasa begitu. Ambil tanggungjawab untuk emosi dan keadaan anda.
• Berdikari: Terimalah bahawa bergantung pada pasangan anda untuk semua keperluan emosi anda adalah tanda hubungan toksik. Anda perlu menghadapi masalah hidup secara berterusan. Orang ramai boleh memberi sokongan, tetapi tiada siapa yang boleh melawan perjuangan anda untuk anda.
• Cari cara pelepasan: Mempunyai saluran emosi anda sendiri. Pergi ke gim, bermain sukan dan kekalkan hubungan sosial di luar hubungan percintaan anda.

Bacaan Berkaitan: 9 Tanda Anda Bermasalah Dalam Hubungan Anda

4. Bolehkah anda memperbaiki hubungan toksik? Ya… Berhenti mengaitkan cemburu dengan cinta

Jika anda cuba mewajarkan cemburu anda sebagai cinta, maka anda pasti menjadi toksik dalam hubungan. Sudah tiba masanya anda mula bertindak seperti orang dewasa dan menyedari bahawa cemburu sebenarnya tidak begitu comel. Gopa berkata, "Adalah perkara biasa untuk berasa cemburu, tetapi tidak mengapa untuk menterjemahkan perasaan itu kepada tindakan mengawal. Cemburu adalah tanda yang pasti rasa tidak selamat dalam perhubungan. Anda tidak sepatutnya merasakan keperluan untuk memantau interaksi pasangan anda.”

Apabila pasangan anda bercakap dengan, tersenyum kepada, menyentuh ringan atau bersin pada mana-mana orang yang berlainan jantina dan anda membentak mereka untuk mengawal tingkah laku mereka, itu tidak menunjukkan intensiti cinta anda. Ia hanya menjadikan anda seorang yang gila yang tidak mempunyai kepercayaan yang cukup dalam hubungan dan suka mengundang pergaduhan yang tidak perlu untuk memanipulasi separuh lagi.

“Positiviti menular; tindakan kecil kasih sayang dan penghargaan boleh menghidupkan semula percikan api dan membina semula kepercayaan.”

Jangan biarkan cemburu membunuh hubungan

Isu kepercayaan boleh membunuh sambungan yang bermakna dunia kepada anda. Adalah penting untuk memahami tahap kecemburuan yang tidak sihat dan bahaya yang boleh ditimbulkannya:

• Akui kebenaran: Jika anda tidak dapat mengawal cemburu anda sendiri, maka anda sedang mengawal pasangan anda dengannya. Ia adalah bom kebenaran yang keras, tetapi sebaiknya anda menerimanya dengan segera.
• Cemburu adalah toksik: Pasangan yang cemburu hanya akan menolak pasangan lain dan menjadikan hubungan itu toksik. Cemburu mungkin kelihatan menawan pada peringkat awal, tetapi ia menjadi ancaman dengan cepat.
• Kerjakan isu amanah tersebut: Bina kepercayaan dan keselamatan dengan pasangan anda. Jika anda merasakan memerlukan bantuan profesional, hubungi profesional kesihatan mental. Menghadapi hubungan toksik adalah urusan yang mencabar.

5. Berhenti mengimbangi masalah hubungan dengan kebahagiaan materialistik

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk membetulkan hubungan toksik, ketahui bahawa terapi runcit bukanlah jawapan. Jika anda cenderung untuk menebus pergaduhan yang tidak menyenangkan dengan melakukan aktiviti membeli-belah atau melakukan perjalanan yang mahal bersama-sama, maka anda mesti menghentikannya sekarang. Di dunia nyata, masalah perhubungan yang sebenar tidak boleh dikompensasikan dengan keseronokan yang dangkal.

Sudah tentu, hadiah yang berlebihan membuatkan kami gembira - seperti 10 minit. Jika ia adalah solitaire besar. kemudian mungkin satu jam. Tetapi kemudian? Menyapu isu sebenar di bawah permaidani tidak membuat masalah itu hilang. Bercakap, sebaliknya. Tangani masalah dan berusaha ke arah membina semula hubungan. Rakan baik anda di jabatan ini akan menjadi komunikasi.

Gopa menjelaskan, “Perkara pertama yang dilihat oleh kaunselor atau psikoterapi ialah corak komunikasi pasangan. Kerana komunikasi adalah sangat penting… Apabila anda masih hidup dalam hubungan toksik, anda perlu memilih untuk mendengar pasangan anda. Kesabaran, kejujuran, dan perhatian yang tidak berbelah bahagi adalah apa yang anda perlukan. Masalah komunikasi adakah kutukan itu benar-benar.”

Hadapi masalah dengan patner anda

Kerja berpasukan menjadikan impian berfungsi, impian dalam kes ini adalah penyembuhan daripada hubungan toksik. Pemberian hadiah adalah cara menangani emosi dengan cara yang sangat cetek. Jadi apa yang boleh anda lakukan sebaliknya?

• Memberi dan menerima: Sampaikan perasaan anda dan akui kebimbangan pasangan anda. Ambil kira pandangan mereka dan sampaikan pandangan anda secara ringkas dan tidak dramatik.
• Ikuti dengan tindakan: Kedua-dua pasangan harus melihat apa yang salah dalam hubungan dan memperbaiki cara mereka dengan usaha sedar. (Ini adalah nasihat hubungan toksik yang terbaik, sejujurnya.)

Jadi jika anda fikir anda melakukan satu atau lebih perkara toksik ini dalam hubungan anda, sudah tiba masanya untuk berhenti dan menilai semula perkara sebelum racun merebak terlalu jauh. Mewujudkan hubungan yang lebih baik sebenarnya tidak begitu sukar jika anda mengenal pasti tanda-tandanya terlebih dahulu dan berusaha untuk mewujudkan persekitaran yang lebih sihat untuk anda dan pasangan anda.

Jawapan kepada boleh awak baiki hubungan toksik? adalah YA yang besar. Beberapa pasangan telah muncul lebih kuat daripada hubungan toksik dengan mendapatkan bantuan profesional. Bonobology mempunyai panel ahli terapi dan kaunselor berlesen yang a klik jauh. Kami di sini untuk anda.

Fikiran Akhir dengan Seruan Bertindak untuk Ahli Terapi

Hubungan toksik tidak semestinya penghujung jalan. Dengan usaha sedar, persefahaman bersama, dan kadangkala sokongan luaran, perhubungan boleh dipulihkan dan dibina semula menjadi perkongsian yang lebih sihat dan memuaskan. Ingat bahawa kedua-dua rakan kongsi memainkan peranan dalam memupuk perubahan, dan ia bermula dengan keterbukaan, kejujuran dan kesediaan untuk menambah baik.

Jika anda bergelut untuk mengharungi perhubungan toksik, terapi profesional kami boleh menjadi titik perubahan. Terapi menawarkan asas neutral untuk meneroka perasaan anda, membangunkan kemahiran komunikasi yang membina, dan menangani isu asas bersama-sama. Penyembuhan tidak mudah, tetapi ia mungkin-dan berbaloi dengan usaha.

20 Frasa Gaslighting Dalam Hubungan Yang Membunuh Cinta

Adakah Limerence Cinta Beracun? 7 Tanda Yang Berkata Begitu

7 Sebab Mengapa Orang Narsis Tidak Dapat Mengekalkan Hubungan Intim

Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.