Fasa bulan madu telah berakhir dengan baik dan benar. Walaupun dalam dua tahun pertama perkahwinan Jenny dan Richard, pergaduhan adalah kecil dan jarang berlaku dan hubungan seks bersolek membuat kebencian hilang, tidak begitu pada hari ini. Sekarang, pergaduhan adalah kerana isu yang lebih besar.
Sebagai contoh, Richard mahukan anak manakala Jenny merasakan dia tidak bersedia untuk menangani gangguan kerjaya pada masa ini. Ia tidak membantu bahawa dia sentiasa diberitahu oleh pasangannya bahawa jam biologinya berdetik! Itu membuatkan dia semakin wasap. Bagaimana mereka boleh belajar untuk berhenti bergaduh dalam perhubungan?
Untuk menangani isu ini kami mempunyai input daripada dua pakar - Kashish Vyas, kaunselor dan pengamal EFT (Emotional Freedom Technique), dan Riddhi Doshi Patel, ahli psikologi kanak-kanak dan pengasas-pengarah Akademi Rhhyns di Mumbai.
Bertengkar dan bergaduh adalah sebahagian daripada sebarang hubungan percintaan. Pergaduhan kadangkala diperlukan untuk menyatakan emosi atau pendapat yang kuat kepada pasangan anda. Walau bagaimanapun, jika pergaduhan terlalu kerap dan meletup, ia boleh menyebabkan kesusahan yang besar. Ia mungkin menyukarkan pasangan untuk berhubung semula pada tahap intim. Ia mungkin memberi kesan buruk kepada aspek lain dalam kehidupan mereka.
Permusuhan yang mendasari dalam perhubungan boleh menyebabkan suasana toksik dalam rumah. Jika ada anak, mereka mungkin trauma melihat pergaduhan yang kerap dan sengit antara ibu bapa mereka. Pergaduhan yang berterusan dalam perhubungan juga boleh menyebabkan perpisahan atau perceraian. Bagaimana anda boleh berhenti bergaduh dengan pasangan anda? Sebelum kita meneroka perkara ini, mari kita lihat isu-isu pasangan yang sering bergaduh.
Apa Bergaduh Pasangan
Jadual Kandungan
A 2020 mengkaji yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Individual Differences bertajuk 'Perbezaan individu dan perselisihan faham dalam hubungan percintaan' menyoroti perkara ini. Kajian itu membangunkan skala yang dipanggil Reasons for Disagreement in Romantic Relationships Scale (RDRRS). Skala ini mengandungi 30 item yang disusun ke dalam enam kategori:
Perhatian / kasih sayang yang tidak mencukupi: Ini adalah masalah yang serius kerana kebanyakan orang memahami cinta sebagai perhatian dan isyarat kasih sayang. Ada kalanya, mungkin ada a masalah komunikasi atau keasyikan mungkin menjadi puncanya. Untuk mengelakkan pertengkaran dalam perhubungan, fokus pada pasangan anda apabila dia bercakap atau berkongsi emosinya
Cemburu/kafir: Pergaduhan boleh dicetuskan jika anda berhubung dengan bekas anda, jika anda cenderung membandingkan pasangan anda dengan lelaki/wanita lain secara tidak menyenangkan, atau jika anda mempunyai kecenderungan untuk menggoda. Berhenti bergaduh dengan teman wanita anda dengan membuat dia berasa istimewa dan selamat
Tugas/tanggungjawab: Ini boleh menjadi isu melekit. Jika kedua-dua individu bekerja profesional, orang yang melakukan lebih banyak kerja di sekitar rumah pasti akan merasakan bahawa keadaan tidak adil. Elakkan pertengkaran dalam perhubungan dengan menyediakan jadual kerja untuk semua ahli keluarga, termasuk kanak-kanak
Seks: Dorongan seksual yang berbeza, hubungan seks yang jarang dan seks yang tidak memuaskan semuanya adalah kawasan yang berduri. Berhenti bergaduh dengan pasangan anda dan cuba bincangkan isu tersebut secara terbuka. Mengunjungi ahli terapi perkahwinan atau pakar seks boleh membantu
Kawalan/penguasaan: Apabila perhubungan tidak dibina berdasarkan kesaksamaan, satu pasangan mungkin menguasai yang lain. Keputusan besar dan kecil mungkin diambil oleh pasangan yang dominan, membuatkan pasangan yang tunduk berasa kecewa. Satu cara untuk berhenti bergaduh dengan teman wanita anda ialah memberinya hak yang sama dalam semua keputusan, walau bagaimanapun kecil
Rancangan masa depan/wang: Di sini isu utama ialah sama ada matlamat individu adalah selari dengan matlamat pasangan. Kanak-kanak - sama ada untuk mempunyai anak dan bila, selalunya menjadi isu yang dipertikaikan. Jika anda sudah mempunyai anak, gaya keibubapaan yang berbeza boleh menimbulkan konflik. Pasangan yang tinggal berasingan kerana paksaan profesional pasti akan menghadapi ketegangan. Anda boleh berhenti bergaduh dalam a hubungan jarak jauh dengan terus berhubung dan menyatakan cinta dan penghargaan anda antara satu sama lain
Wang dianggap oleh sesetengah pakar sebagai punca penting konflik pasangan. Siapa yang membawa masuk lebih banyak wang, siapa yang mengambil keputusan berkaitan wang, siapa yang harus membayar untuk sesuatu, gaya perbelanjaan yang berbeza - ini semua adalah isu di mana pergaduhan wang dalam perhubungan berlaku.
Selepas 40 tahun pengalaman, kaunselor perkahwinan terkenal Dr. John Gottman membuat kesimpulan bahawa 69% konflik rumah tangga tidak pernah diselesaikan. Ini bermakna pasangan cenderung mempunyai pergaduhan yang sama berulang kali. Ia mungkin kerana wang, keintiman atau keluarga. Dan kadangkala, berjumpa ahli terapi atau pakar seks adalah membantu.
Terus Bergaduh Dalam Hubungan Kerana Keperluan Yang Tidak Dipenuhi
Walaupun kita mempunyai pelbagai sebab mengapa pasangan bergaduh, terdapat satu perkara biasa merentas sebab ini. Menurut sebuah 2018 mengkaji diterbitkan dalam Journal of Family Therapy bertajuk 'Mengapa pasangan bergaduh? Perspektif kekecewaan keperluan tentang konflik dan ketidakpuasan hubungan, pergaduhan mungkin tercetus kerana pasangan tidak dapat memenuhi keperluan masing-masing.
Orang ramai mempunyai tiga keperluan psikologi - keperluan untuk autonomi, kecekapan dan keterkaitan. Keperluan untuk autonomi dikecewakan apabila individu berasa dikawal oleh pasangan mereka. Keperluan kecekapan seseorang kecewa apabila pasangan menimbulkan perasaan gagal.
Namun, yang paling ketara ialah 'perkaitan memerlukan kekecewaan' apabila pasangan bersikap dingin, menolak dan berjauhan antara satu sama lain, menyebabkan ketegangan dan kesunyian dalam perhubungan. Kekecewaan jenis ini lebih kerap membawa kepada permulaan konflik dan penggunaan corak komunikasi yang kurang membina semasa konflik, mendedahkan kajian itu.
Cara Berhenti Bergaduh Dalam Hubungan – 7 Strategi Yang Berfungsi
Kami akan mengulangi: Bergaduh sedikit sebanyak adalah sihat untuk hubungan. Tetapi apabila ia bergerak ke arah keburukan atau penderaan, atau jika ia menyebabkan ketidakbahagiaan besar untuk anda, pasangan anda dan seluruh keluarga anda, sudah tiba masanya untuk menamatkannya. Itu tidak bermakna anda sentiasa perlu berundur, kadangkala anda hanya memerlukan perubahan perspektif. Berikut ialah 7 strategi yang berkesan.
1. Rehat sebentar
- Apabila pergaduhan menjadi terlalu hangat, adalah lebih baik jika anda meninggalkan bilik sehingga keadaan menjadi tenang sedikit. Dengan cara ini, anda tidak akan mengatakan perkara yang menyakitkan yang anda akan menyesal kemudian
- Kadang-kadang, pasangan mungkin perlu luangkan masa berjauhan untuk mendapatkan perspektif yang lebih jelas tentang isu yang dipertikaikan dan hubungan mereka. Lawati keluarga yang anda rapat dan berasa selesa, tetapi elakkan membincangkan butiran intim hubungan anda dengan orang ketiga, melainkan ahli terapi anda
- Keluar dari rumah dan berjalan-jalan bersama-sama untuk membincangkan isu ini juga merupakan idea yang baik
2. Terima apabila anda salah
- Apabila pasangan anda mengkritik atau menyalahkan anda untuk sesuatu, adalah wajar untuk bersikap defensif. Walau bagaimanapun, ini adalah tidak produktif. Adalah lebih baik untuk berfikir dengan tenang, menelan kebanggaan anda, dan menerima apabila anda berada dalam kesilapan
- Lebih baik lagi, minta maaf. Ini adalah cara terbaik untuk menghentikan kitaran bergaduh dalam perhubungan. Permintaan maaf adalah seperti muzik di telinga pasangan yang marah. Walau bagaimanapun, permohonan maaf mestilah ikhlas dan wajar. Jangan meminta maaf hanya untuk menenangkan keadaan apabila anda benar-benar merasakan pasangan anda salah
- Adalah lebih mudah untuk menyalahkan pasangan anda daripada mengakui anda salah. Tetapi siapa kata hubungan romantik itu mudah?
3. Jangan menyerang pasangan anda
- Bercakap tentang isu yang memburukkan daripada menyerang pasangan anda. Menurut Dr Gottman, salah satu peramal perceraian adalah apabila seseorang secara konsisten menyerang watak pasangannya dan bukannya mengasingkan isu tertentu yang mengganggu mereka.
- Sampaikan perasaan anda menggunakan pernyataan 'Saya'. Daripada berkata: "Anda tidak mempunyai masa untuk saya", anda boleh berkata: "Saya rasa kesunyian apabila kita tidak mempunyai cukup masa bersama”
- Jangan sekali-kali membesar-besarkan atau membuat kenyataan yang merangkumi semua seperti: "Anda adalah orang yang tidak baik"
- Menyerang pasangan anda kerana tidak mengambil berat mungkin berlaku apabila anda tinggal di bandar yang berasingan kerana putus hubungan yang anda berdua rasai. Hentikan pergaduhan dalam hubungan jarak jauh dengan mengelakkan perangkap ini
4. Pastikan perjuangan beradab
- Jangan menjerit, memanggil nama atau bahasa yang buruk - tingkah laku sedemikian boleh mendatangkan kemudaratan yang teruk kepada hubungan
- Perhatikan nada anda dan bahasa badan. Elakkan sindiran, ekspresi kasar dan gerak isyarat jelik
- Keganasan fizikal adalah larangan mutlak
- Jangan mengancam untuk memutuskan hubungan. Anda mungkin mengatakannya dalam keadaan marah tetapi ia akan kekal dalam fikiran pasangan anda dan menyebabkan rasa tidak selamat untuk hari-hari mendatang
5. Fikir positif
- Ingatkan diri anda mengapa anda mencintai pasangan anda. Maria dan Harry mempunyai ritual ini dalam perkahwinan mereka yang berusia 12 tahun yang menghalang pergaduhan mereka daripada meningkat. Setiap kali mereka melancarkan pertengkaran sengit, mereka akan mula berpegangan tangan. Hubungan kasih sayang ini menghalang mereka daripada melakukan atau mengatakan perkara yang menyakitkan hati kepada pasangannya. Sukar untuk mengatakan: "Anda sangat bodoh" apabila anda berpegangan tangan. Sebaliknya, anda mungkin berkata: "Saya tidak bersetuju dengan apa yang anda katakan". Berpegangan tangan melambangkan bahawa anda bersama-sama dalam perjuangan ini untuk memikirkan masalah dan menyelesaikannya
- Ringankan mood dengan sedikit jenaka. Buat muka lucu untuk meluahkan kekecewaan anda. Pergaduhan berterusan dalam perhubungan boleh meredakan ketawa dan keseronokan
- Beberapa kenyataan boleh menyejukkan suasana dengan segera. Sebagai contoh, 'mungkin anda betul' atau 'Saya faham apa yang anda katakan'
- Cuba untuk tidak melayakkan kenyataan anda dengan 'tetapi'. Sebagai contoh, berkata: "Saya tahu anda letih semalam, tetapi saya juga begitu, dan anda tidak membantu saya membersihkan meja"
- Dengar dengan empati – cuba lihat sesuatu dari perspektif pasangan anda. Ini adalah salah satu cara untuk menghentikan pergaduhan setiap hari dalam perhubungan
Bacaan Berkaitan: Pengalaman 6 Pasangan Mengenai Cara Terapi Cakap Membantu Hubungan Mereka
6. Kekal pada masa kini
- Beroperasi pada masa kini – jangan biarkan masa kanak-kanak menyakitkan dan corak menentukan tingkah laku anda pada masa kini. Juga, jangan menyimpan dendam terhadap pasangan anda – maafkan kata-kata dan tindakan lampau yang telah membuat anda kecewa
- Tetapi jejaki hujah anda dan kenal pasti isu asas. Ingat memenangi hujah tidak penting, menyelesaikan isu itu
7. Mengekang tahap tekanan anda
- Cuba untuk mengekang tahap tekanan anda dengan senaman, yoga, pernafasan dalam dan/atau meditasi
- Dapatkan tidur yang mencukupi kerana kekurangan tidur boleh mendatangkan malapetaka kepada anda secara fizikal, mental dan emosi
- Bersantai dengan muzik kegemaran anda atau manjakan diri anda dengan urutan
- Belajar untuk bergembira dalam diri anda - anda secara automatik akan mempunyai lebih sedikit pergaduhan dengan pasangan anda kerana ini akan mengurangkan jangkaan anda
Bagaimana Untuk Berhenti Bergaduh Demi Anak Anda
Memandangkan perselisihan ibu bapa yang berterusan boleh menyebabkan kanak-kanak trauma, kami bercakap dengan ahli psikologi kanak-kanak dan pengasas-pengarah Akademi Rhhyns di Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Empat manteranya untuk menghentikan pergaduhan dalam perhubungan ialah:
- Tetapkan peraturan keluarga yang terpakai kepada semua orang. Libatkan kanak-kanak dalam menetapkan peraturan. Bahagikan kerja rumah dengan adil
- Apabila anda berada di tengah-tengah pergaduhan, ambil inisiatif untuk peluk pasangan anda. Ia mungkin kelihatan mustahil apabila anda marah dengan pasangan anda. Tetapi tidak. Dan, ia berfungsi. Berpelukan meredakan rasa marah dan membuatkan kedua-dua pasangan berehat
- Setiap kali anda bergaduh jangan bawa ke hari berikutnya. Cuba selesaikan masalah sebelum anda tidur
- Setiap pergaduhan adalah pengalaman pembelajaran. Jika anda menghadapi pergaduhan kecil beberapa kali, bincangkannya sebelum bersara untuk hari itu. Kedua-dua pasangan boleh mengambil pen dan kertas dan mencatatkan perasaan mereka. Dan, bagaimana mereka boleh mengendalikan keadaan dengan lebih baik
Ambilan Pakar
Kami bercakap dengan Kashish Vyas, kaunselor dan pengamal EFT (Emotional Freedom Technique). Ini adalah cadangannya tentang cara pasangan boleh berhenti bergaduh:
Jeda dan dengar satu sama lain. Ini adalah untuk memastikan anda tidak membuat kesimpulan dan mencipta cerita anda sendiri. Anda harus mendengar dengan teliti dan empati kepada pasangan anda dan cuba memahami perspektifnya. Jika anda meneruskan dan meneruskan tentang apa yang berlaku kepada anda, pergaduhan itu tidak mungkin dapat diselesaikan
Bacaan Berkaitan: Begini Cara Anda Boleh Memperbaiki Hubungan Anda Dengan Mendengar Lebih Baik
Saling memberi ruang dan masa. Jika pasangan berada dalam pertukaran panas, mungkin idea yang baik untuk seorang pasangan meninggalkan zon konflik untuk beberapa waktu. Ia mungkin bukan masa yang sesuai untuk membincangkan isu ini. Jadi, jangan cuba untuk menangani perkara itu secara langsung. Apabila salah seorang daripada anda tidak mempunyai mood untuk mendengar orang lain, adalah sia-sia untuk cuba menyelesaikan konflik
Selesaikan masalah perhubungan dengan ibu bapa. Terdapat hubungan antara hubungan anda dengan ibu bapa anda dan hubungan anda dengan pasangan anda. Anda mungkin memainkan corak lama. Dan, mengharapkan pasangan anda memahami isu anda. Pada hakikatnya, anda perlu menyelesaikan masalah anda dan menyembuhkan diri anda sendiri
Hormati sempadan pasangan anda. Kadang-kadang, kita terlalu tertekan dalam perhubungan sehingga kita lupa pasangan kita mempunyai dia sempadan perhubungan. Setiap pasangan adalah individu dengan hak mereka sendiri. Anda tidak boleh tidak menghormati mereka. Seorang pasangan mungkin menjadi posesif atau membuang berat badannya sementara yang lain mungkin menjadi menolak. Ini adalah corak yang tidak sihat
Menghentikan pergaduhan dan menyelesaikan konflik berjalan seiring. Kedua-duanya adalah matlamat jangka panjang. Dengan kesedaran dan amalan pasangan boleh menggantikan pertengkaran hangat dengan perbualan yang membina. Perlu dinyatakan di sini bahawa hanya kerana pasangan bergaduh tidak bermakna mereka tidak bahagia dalam hubungan. Jika anda berjuang secara adil dan tidak menyakiti satu sama lain secara berlebihan, pergaduhan boleh menyelesaikan isu asas yang mendalam dan menjadikan hubungan lebih sihat
Walau bagaimanapun, semua berkata dan dilakukan, pasangan mesti berhenti bergaduh sepanjang masa dalam hubungan. Atau sebaliknya, bagaimana mereka menikmati satu sama lain dan hubungan itu? Dan bukankah itu yang paling kita nantikan apabila bercinta? Untuk berdamai dengan diri kita sendiri, dan satu sama lain.
Mengapa Pergaduhan Menjadi Lebih Penting Daripada Perhubungan
Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.
