Temui Nilai Anda: 13 Cara Untuk Merasa Disayangi Dan Dihargai

Pernahkah anda memberitahu diri anda, "Saya mahu berasa disayangi oleh seseorang"? Kenyataan itu lebih biasa daripada yang anda fikirkan kerana keinginan untuk berasa disayangi adalah keperluan asas manusia. Ingin berasa disayangi oleh suami, pasangan, rakan atau keluarga anda adalah keinginan semula jadi dan bahagian penting dalam kesejahteraan emosi anda. Ia memainkan peranan penting dalam perasaan harga diri dan keyakinan diri anda. Melainkan anda berada dalam hubungan yang tidak serasi, salah satu sebab anda merasakan anda tidak menerima cinta dalam hubungan anda berpunca daripada ketidakupayaan anda untuk mencintai diri sendiri.

Dalam artikel ini, kami akan bercakap dengan Jui Pimple (MA dalam Psikologi), seorang Ahli Terapi Tingkah Laku Rasional Emotif yang terlatih dan seorang pengamal Bach Remedy yang pakar dalam kaunseling dalam talian. Menurut Jui , ketidakupayaan untuk mencintai diri sendiri ini berpunca daripada kekurangan penerimaan diri. Penerimaan diri memerlukan pembelajaran untuk menerima diri kita seadanya, termasuk pemikiran, perasaan dan diri fizikal kita. Mari kita lalui perjalanan ini bersama-sama.

Mengapa Saya Berjuang Untuk Merasa Disayangi?

Kita semua perlu disayangi, sama ada kita mengakuinya atau tidak. Ingin merasa disayangi oleh suami atau pasangan anda dan tidak mendapat kasih sayang itu boleh menyakitkan, dan hidup boleh menjadi sunyi dan kosong tanpanya. Satu kajian statistik baru-baru ini menunjukkan bahawa 43% orang yang berumur antara 18 hingga 25 tahun melaporkan bahawa mereka rasa tidak disayangi; 80% orang yang berumur di bawah 18 tahun menjawab bahawa mereka berasa kesunyian.

Rasa tidak diingini atau tidak disayangi adalah emosi yang juga boleh disebabkan dan dipengaruhi oleh beberapa faktor lain. Menyedari kesahihan perasaan ini dan bagaimana ia boleh mempengaruhi anda adalah penting. Punca perasaan ini boleh berbeza-beza dan unik kepada anda sebagai individu tetapi dengan beberapa faktor asas yang sama. Jawapan kepada kebimbangan tersebut – bagaimana untuk merasa disayangi dalam sesuatu hubungan – boleh difahami dengan lebih mudah jika seseorang itu memahami faktor-faktor tersebut.

1. Pengalaman lepas menyumbang kepada isu harga diri

Pengalaman masa lalu kita boleh memberi kesan kuat kepada keupayaan kita untuk berasa disayangi. Hubungan romantik yang menjadi masam, pasangan romantis yang telah curang, pengabaian zaman kanak-kanak dan trauma emosi lain boleh menyebabkan luka pada jiwa kita. Luka ini bertindak sebagai penghalang kepada keupayaan kita untuk merasa disayangi.

Bacaan Berkaitan: 10 Perkara Yang Perlu Dilakukan Jika Anda Merasa Tidak Dihargai Dalam Hubungan Anda

2. Sebaliknya, rasa rendah diri tidak membuatkan anda rasa dihargai

Imej diri yang negatif boleh membuat anda berasa bahawa anda tidak layak untuk dicintai. "Bagaimana pasangan anda boleh mencintai anda jika anda tidak mencintai diri anda sendiri?" - Orang berkata ini kadang-kadang. Ia tidak adil kerana mempunyai harga diri yang rendah bukanlah satu 'kesalahan' dan ia bukan alasan untuk seseorang tidak mencintai anda.

Harga diri yang rendah hanyalah salah satu sebab seseorang MERASA tidak disayangi. Walaupun dihujani dengan kasih sayang dan cinta, ia boleh membuatkan anda rasa tidak layak untuk semua itu.

3. Anda mungkin mempunyai ketidakupayaan untuk terdedah 

Menjadi terdedah dengan pasangan anda atau orang tersayang adalah penting untuk memberi dan menerima cinta. Tetapi ketakutan untuk terluka boleh menghalang anda daripada terdedah dan berkongsi secara terbuka dengan orang yang paling rapat dengan anda. Anda juga mungkin mengalami kesukaran untuk menyatakan penghargaan kepada orang lain, yang seterusnya menghalang anda daripada terlibat sepenuhnya dengan pasangan anda. Semua ini membuatkan anda berasa terasing daripada mereka, dan dengan itu memberi kesan kepada cara anda melihat diri anda sendiri.

4. Mempunyai jangkaan yang tidak realistik boleh membuatkan anda berasa seperti anda tidak tergolong dengan orang lain

Jangkaan yang tidak realistik tentang bagaimana sepatutnya cinta dan bagaimana seseorang yang sedang bercinta harus bertindak atau merasa, yang sering diwarnai oleh media hari ini, boleh menyebabkan anda tidak berpuas hati dalam hubungan dunia sebenar. Ketidakpuasan hati ini mungkin menjadi punca ketidakupayaan anda untuk merasa disayangi.

5. Kemahiran komunikasi yang lemah

Kemahiran komunikasi yang lemah boleh menyebabkan salah faham, memburukkan lagi konflik dan menjejaskan hubungan dengan teruk. Adalah penting untuk hubungan yang sihat untuk dapat meluahkan perasaan dan keperluan anda kepada pasangan anda, atau kepada sesiapa sahaja. Jika tidak, sukar bagi mereka untuk memberikan sokongan yang anda perlukan dan layak, lalu membuatkan anda rasa mereka tidak mempedulikan anda.

Bacaan Berkaitan: 11 Cabaran Perhubungan Yang Hampir Semua Orang Perlu Hadapi – Dengan Penyelesaian

6. Kemurungan dan kebimbangan membuatkan seseorang berasa "Saya tidak disayangi"

Kemurungan, kebimbangan dan isu kesihatan mental yang lain boleh menjejaskan keupayaan anda untuk berasa disayangi secara negatif. Ini boleh membawa kepada perasaan negatif tidak layak dan menyebabkan anda sentiasa bimbang tentang keadaan hubungan anda. Adalah penting untuk diingat bahawa "bukan anda, tetapi kesihatan mental anda" yang membuatkan anda berasa seperti ini.

7. Pilihan teladan yang salah boleh menjejaskan cara anda melihat diri anda

Model peranan, terutamanya dalam tahun-tahun pembentukan kita, adalah penting dalam membentuk harga diri dan pemahaman kita tentang hubungan yang sihat dan penuh kasih sayang . Satu kajian terhadap 36 pelajar kolej wanita mendapati bahawa peserta yang mempunyai model peranan yang sihat mempunyai skor harga diri yang lebih tinggi berbanding mereka yang tidak. Kekurangan model peranan yang positif boleh menjadi ramalan yang memuaskan diri, dengan sifat negatifnya mewarnai pandangan dan imej diri anda. Mengelilingi diri anda dengan model peranan yang positif boleh membantu mengubah anda menjadi seorang yang mempunyai pandangan yang baik terhadap orang lain dan diri sendiri.

Jika anda rasa tidak disayangi dan asyik berkata pada diri sendiri, "Saya ingin disayangi oleh seseorang," ia mungkin disebabkan oleh satu atau lebih faktor ini. Mencari punca kepercayaan ini memerlukan refleksi diri, muhasabah diri, dan mungkin juga terapi. Walaupun proses muhasabah diri mungkin kelihatan seperti perjuangan yang menyakitkan dan sukar, anda perlu mula menyembuhkan hati anda yang hancur . Jalan menuju rasa disayangi adalah satu perjalanan yang memerlukan kesabaran dan ketabahan. Lama-kelamaan, perubahan positif yang berlaku akan menjadi ganjarannya sendiri.

Cara Merasa Disayangi — 13 Cara Mudah 

Hari ini, dengan kepesatan kehidupan dan kadar perceraian dan perpisahan yang melambung tinggi, semakin ramai orang hidup dalam pengasingan tanpa keintiman yang datang daripada hubungan romantis. Pengasingan mungkin berlaku walaupun dalam syarikat orang lain, sama ada keluarga, rakan sekerja, atau rakan. Dalam bahagian ini, kami menangani persoalan tentang cara untuk merasa disayangi semula dalam dunia di mana hubungan kelihatan rapuh.

1. Belajar mencintai diri sendiri

Mencintai diri sendiri adalah jalan ke hadapan jika anda ingin belajar bagaimana untuk merasa disayangi semula. “Semuanya bermula dengan penerimaan diri,” menurut Jui, “dan untuk ini, anda mesti mengenali diri sendiri.” Dia menambah:

• Pandangan yang seimbang tentang aset dan liabiliti anda akan membantu dalam hal ini
• Rawat diri anda dengan kebaikan dan belas kasihan
• Jangan terlalu keras pada diri sendiri untuk sebarang kesilapan yang dilihat
• Anda akan mula berasa baik dan, akhirnya, mula berasa disayangi bersama pasangan anda

2. Belajar untuk menetapkan sempadan jika anda berasa tidak disayangi 

Sempadan adalah penting untuk menjaga diri kita sendiri. Selalunya, perasaan rendah diri akan membolehkan kita menerima tingkah laku daripada ahli keluarga atau pasangan kita dalam hubungan romantis yang menyakitkan hati kita. Belajarlah untuk menetapkan sempadan yang sihat dan sampaikan perasaan anda apabila diperlukan. Ini memberitahu orang lain bahawa keperluan dan perasaan anda harus dihormati dan anda tidak boleh diabaikan.

Sempadan yang jelas dalam perhubungan anda akan membantu anda berasa dihargai dan dengan orang yang betul, cinta akan bertambah. Jui berkata, "Ini boleh dilakukan dengan belajar menjadi lebih tegas. Ketegasan boleh dipelajari melalui terapi atau membaca buku bantuan diri." Sebagai alternatif, anda boleh mencuba perkara berikut untuk akhirnya mencapai matlamat menetapkan had yang sangat diperlukan untuk orang lain tanpa berasa sedih atau terlalu risau tentang perasaan mereka:

• Mulakan dengan menyampaikan hanya satu keperluan kepada rakan terdekat anda, sesuatu yang anda tidak pernah katakan kepada mereka sebelum ini
• Utamakan penjagaan diri anda setiap hari, ia akan membantu anda menjadi tegas dalam jangka panjang
• Belajar untuk mengatakan "tidak" di cermin. Duduk dengan ketidakselesaan yang datang dengan ingin berkata atau berkata 'tidak'
• Introspeksi: Mengapa anda perlu melakukan tugas/bantuan itu? Bolehkah orang lain melakukannya? Adakah anda dapat melakukannya dengan adil jika anda tidak mempunyai keupayaan atau kemahuan? Apa yang berlaku jika anda tidak melakukan tugas itu?

Bacaan Berkaitan: Bagasi Emosi – Punca, Tanda, Dan Cara Untuk Mengatasinya

3. Bersyukur

Kesyukuran merupakan alat yang ampuh dalam mengubah perspektif anda kepada sisi positif. Satu kajian telah menunjukkan bahawa mengamalkan rasa syukur dapat mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan. Mengamalkan rasa syukur secara berkala membantu anda melihat sisi positif kehidupan dan bukannya negatif.

Secara beransur-ansur, tumpuan anda akan beralih daripada imej diri yang buruk, dan anda akan mula berasa baik tentang diri anda dan lebih dihargai dalam interaksi anda dengan orang lain juga. Membuat senarai kesyukuran setiap hari atau menyimpan diari kesyukuran akan mengambil masa beberapa minit sahaja, tetapi hasilnya berbaloi.

4. Berada di sekeliling orang yang positif untuk berasa baik tentang diri anda

"Kita dikenali melalui teman yang kita kenali" adalah satu kebenaran yang mudah dilupakan. Berada di sekitar orang yang pesimis dan sinis secara automatik mewarnai perspektif seseorang. Menurut ahli psikologi sosial Profesor Fredrickson dari Universiti North Carolina, orang yang mempunyai sikap positif mengatasi kesukaran dengan lebih cepat dan lebih berdaya tahan.

Dengan mengelilingi diri anda dengan orang yang positif, anda akan melihat sikap mereka mempengaruhi anda, yang seterusnya akan mengubah persepsi anda tentang diri anda. Ini akan membantu anda meningkatkan harga diri anda, dan berhenti berasa tidak cukup baik untuk seseorang atau sesuatu.

5. Bina harga diri dan keyakinan diri

Ini adalah kunci untuk berasa disayangi dan dihargai oleh pasangan anda dan orang tersayang yang lain. Jui berkata:

• Kesedaran diri adalah kunci untuk meningkatkan harga diri dan keyakinan diri anda. Ia memerlukan kesedaran tentang kekuatan dan kelemahan anda
• Anda kemudian boleh menumpukan pada meningkatkan kemahiran dan bakat anda dan belajar menghargai pencapaian anda, tidak kira betapa kecilnya pencapaian itu
• Cakap diri positif setiap hari di hadapan cermin boleh menjadi penggalak keyakinan yang berkesan untuk membantu anda mencapai a sikap positif
• Cuba terima pujian dengan bangga dan jangan meremehkan diri sendiri

Bacaan Berkaitan: Adakah Saya Akan Menemui Cinta? 10 Sebab Untuk Bersikap Optimis

6. Bagaimana untuk merasa disayangi sendiri — Berhenti mencari pengesahan luaran

Belajarlah untuk mencari pengesahan dari dalam dan tidak bergantung pada persetujuan pasangan anda untuk berasa gembira dengan diri sendiri. Mulalah mempercayai penilaian dan pendapat anda sendiri. Satu kajian menunjukkan bahawa persepsi kendiri negatif seseorang individu dan kepercayaan mereka yang lemah terhadap kelayakan mereka sendiri mungkin merupakan faktor kuat dalam berlakunya kemurungan.

Mudah untuk memahami mengapa orang bergantung pada pengesahan luaran sedangkan sumber kelulusan dalaman tiada. Dan ya, kita memang memerlukan orang lain untuk menjalani kehidupan yang sihat dan mengawal diri kita sendiri — Tiada salahnya mencari pengesahan emosi dalam kalangan orang yang dipercayai. Tetapi jika itu menjadi satu-satunya cara anda rasa disayangi, maka itu adalah satu masalah.

7. Jadilah buku yang terbuka

Bersikap terbuka dan jujur ​​dalam interaksi anda, terutamanya dengan keluarga, rakan dan rakan kongsi anda. Ini adalah langkah penting untuk mula berasa disayangi oleh orang lain dan diri sendiri. Jangan takut untuk menyatakan diri anda. Komunikasi yang berkesan ialah kunci untuk membentuk ikatan yang lebih erat dengan orang yang anda sayangi kerana anda membenarkan mereka melihat anda apa adanya dan mengasihi anda apa adanya.

Jika anda tidak dapat bercakap dengan mereka secara peribadi pada mulanya kerana kebimbangan atau nilai diri yang rendah atau kerana anda lebih suka cara komunikasi lain, anda boleh mencuba ini:

• Menulis surat kepada mereka dan bukannya bercakap 
• Berlatih di hadapan cermin sehingga anda yakin meluahkan perasaan anda 
• Menghantar mesej kepada mereka tentang perasaan anda

8. Ketahui maksud menjaga diri sendiri

Menjaga diri sendiri adalah tindakan mencintai diri sendiri, bukan tindakan mementingkan diri sendiri. Peruntukkan masa untuk melakukan perkara yang membuat anda berasa baik dan tenang. Jangan peruntukkan sebahagian besar hari anda kepada pasangan anda atau menunggunya. Awak datang dulu.

Menjaga perkara-perkara kecil, seperti mempunyai rutin harian, juga boleh membantu dalam meningkatkan ego anda. Penjagaan diri adalah cara anda memberitahu diri anda dan pasangan anda bahawa anda menghargai diri anda sendiri.

9. Bagaimana untuk berasa disayangi dalam perhubungan — Belajar untuk menjadi empati

Kebolehan untuk memahami perasaan orang lain dikenali sebagai empati. Dengan mengembangkan kebolehan ini, anda boleh menjalin hubungan yang lebih mendalam dan kukuh dengan pasangan anda, sekali gus meningkatkan hubungan anda. Jui berkata, “ Menjadi lebih empati memerlukan latihan. Pengalaman saya dalam mengamalkan empati adalah dengan meletakkan diri saya di tempat orang lain, memikirkan bagaimana saya akan berfikir, merasa dan bertindak balas dalam situasi mereka.”

Mempraktikkan empati akan menjadikan rakan, ahli keluarga dan orang tersayang anda lebih menyayangi anda. Kebaikan dan belas kasihan terhadap orang lain, walaupun orang yang tidak dikenali, akan membantu anda menjadikan anda seorang yang lebih bijak dari segi emosi. Dan yang kurang reaktif juga.

10. Jejaki pertumbuhan peribadi anda

Memfokuskan pada pertumbuhan peribadi anda boleh membawa kepada peningkatan rasa harga diri. 

• Simpan jurnal di mana anda menetapkan matlamat harga diri untuk diri anda sendiri
• Ini boleh memberikan anda rekod kemajuan anda dan memberi insentif kepada perubahan selanjutnya. Ini akan membantu anda berasa lebih dihargai oleh diri anda sendiri
• Jangan takut membuat kesilapan, kerana ia membolehkan anda belajar dan berkembang paling banyak

Bacaan Berkaitan: 9 Petua Pakar Untuk Berkembang Dalam Hubungan Setiap Hari

11. Ingatkan diri anda bahawa tidak mengapa untuk menjadi terdedah

Menjadi terdedah bukanlah tanda kelemahan tetapi tanda kekuatan. Kajian telah menunjukkan bahawa melabelkan emosi atau membicarakannya boleh membantu mengawal atau mengurangkan kesan emosi tersebut. Begini cara ia membantu:

• Menjadi terdedah bermakna mempercayai pasangan anda, walaupun pengalaman masa lalu anda memberitahu anda sebaliknya
• Menjadi intim dengan orang yang anda sayangi boleh membantu mengeratkan hubungan anda, membolehkan orang lain melihat anda siapa diri anda
• Membersihkan diri daripada topeng boleh membawa kepada perasaan cinta dan penghargaan yang lebih besar daripada dan terhadap pasangan anda

12. Sentuhan fizikal adalah penting jika anda ingin tahu bagaimana untuk disayangi sendiri

Sentuhan fizikal merupakan bahagian penting dalam penjagaan diri dan bahagian penting dalam mana-mana hubungan. Tetapi sebelum anda beralih kepada hubungan intim dengan pasangan, adalah disyorkan agar anda meneroka dan menenangkan diri anda melalui sentuhan diri. Kenali tubuh badan anda melalui:

• Melancap 
• Urut diri 
• Memeluk diri sendiri 
• Regangan dan yoga 

Selain itu, pastikan anda meluangkan masa dengan kerap bersama pasangan anda, masa berkualiti yang membantu mengukuhkan ikatan hubungan anda. Letakkan telefon anda dan nikmati syarikat satu sama lain dengan berada pada masa ini dan memberi perhatian antara satu sama lain. Menjadualkan malam temu janji akan membantu anda meluangkan masa dengan satu sama lain dan membuatkan anda berasa disayangi oleh pasangan anda dengan cara baharu dengan setiap temu janji. Dengan cara ini, langkah seterusnya ke arah keintiman dan merasa selesa dengan suka dan tidak suka anda mengenai sentuhan fizikal akan menjadi lebih jelas. 

Bacaan Berkaitan: Bercinta Lagi? 10 Ketakutan Sebenar Tentang Cinta Selepas Perceraian

13. Dapatkan bantuan profesional

Jika anda sedang bergelut dengan masalah harga diri dan sukar untuk merasa disayangi, anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada profesional. Ini amat disyorkan jika anda mengalami kemurungan atau mempunyai masalah kesihatan mental yang mendasari. Seorang ahli terapi atau kaunselor boleh menunjukkan kepada anda bahawa perasaan anda adalah sah dan bagaimana untuk merasa disayangi dalam sesuatu hubungan, dan memberikan anda bantuan dan sokongan yang anda perlukan untuk menghadapi cabaran ini. Untuk memudahkan perjalanan ini, kaunselor yang mahir dan berlesen dalam panel Bonobology sentiasa ada untuk anda.

Dengan mengikuti 13 langkah mudah ini, anda akan belajar bagaimana untuk berasa disayangi dan dihargai serta menjadi lebih yakin dan yakin dengan diri sendiri.

Menemui nilai anda, berasa disayangi oleh diri sendiri dan orang lain, dan rasa dihargai walaupun semasa konflik dalam hubungan percintaan, adalah semua bahagian dalam perjalanan yang bermula dalam diri anda. Anda boleh membina rasa harga diri yang kuat yang akan memberi kesan positif kepada semua bidang kehidupan anda. Ingat bahawa anda berhak untuk berasa dihargai, dan dengan mengikuti 13 cara ini, anda boleh mendedahkan nilai sebenar anda dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

Soalan Lazim

13 Cara Untuk Membuat Dia Menyedari Nilai Anda

Kekurangan Kasih Sayang Dan Keintiman Dalam Hubungan — 9 Cara Ia Mempengaruhi Anda

11 Cara Rakan Kongsi Yang Tidak Selamat Menyuburkan Hubungan Dan 5 Cara Untuk Memperbaikinya

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.