Bagaimana Anda Menetapkan Sempadan Emosi Dalam Perhubungan?

Dalam semua manual bantuan diri, buku dan artikel yang telah anda ikuti dengan teliti selama ini, anda pasti telah membaca tentang keperluan untuk mengekalkan sempadan emosi dalam perhubungan, sama ada peribadi atau profesional. Selalunya anda membaca dan kemudian mengabaikannya dan tidak menghairankan mengapa.

Lagipun, anda mungkin mempunyai perkahwinan yang sangat indah di mana pasangan anda gembira dengan anda, menjaga anda, membelikan anda hadiah, membawa anda keluar dan membuatkan anda berasa istimewa. Atau anda mungkin berada dalam pekerjaan yang hebat itu di mana anda menghabiskan masa berjam-jam di pejabat, mengembara ke tempat kerja dengan gembira walaupun pada hujung minggu, selamat dan terjamin dengan pengetahuan bahawa meletakkan usaha tambahan hanyalah harga yang anda bayar untuk kehidupan yang stabil, terjamin dan memuaskan.

Nah, kami ada berita untuk anda: Melainkan anda belajar untuk menetapkan sempadan emosi, dunia akan terus membawa anda untuk menaiki gergasi. Dan ya, itu termasuk keluarga! Tetapi persoalan besar ialah: bagaimana anda menetapkan sempadan emosi dalam hubungan? Dengan bantuan ahli psikoterapi Snigdha Mishra (Pakar CBT & REBT dari Institut Beck, Philadelphia), yang pakar dalam hipnoterapi dan terapi kebebasan emosi, mari ketahui cara anda boleh menetapkan sempadan dalam hubungan romantis dan sebab ia penting.

Apakah Sempadan Emosi?

Sekarang, bagaimana anda tahu jika terdapat sesuatu yang tidak kena dengan had sempadan anda? Snigdha berkata, "Saya mendengar di suatu tempat "bukan monyet saya, bukan sarkas saya". Ini bermakna jika bukan monyet saya dalam sarkas, maka itu tidak penting bagi saya dan saya tidak perlu menyertai sarkas itu. Perkara yang sama berlaku untuk menetapkan sempadan juga. Ini adalah contoh yang sempurna tentang bagaimana kita tidak perlu mencampuri kehidupan orang lain atau meminta nasihat mereka dengan nyawa atau tidak berdaya melainkan kita terlibat secara emosi. secara langsung.

"Batasan dalam perhubungan bermakna anda mengutamakan diri sendiri dan menjaga keperluan emosi anda berbanding keperluan orang lain. Ini juga bermakna belajar untuk mengatakan "tidak" dan tidak mengambil berat tentang penilaian atau penolakan orang terhadap anda. Oleh itu, jangan biarkan tindakan anda didorong oleh keperluan untuk menggembirakan orang lain."

Seperti dalam mana-mana situasi, anda perlu terlebih dahulu memahami masalah sebelum anda boleh mengambil langkah pembetulan untuk menyelesaikannya. Perkara yang sama berlaku untuk menetapkan sempadan emosi juga. Takrifan "sempadan perhubungan" agak mudah: ini bermakna, mengambil tanggungjawab untuk tindakan dan perasaan anda sendiri sementara TIDAK bertanggungjawab terhadap perasaan atau tindakan orang lain.

Perkara yang dipertikaikan ialah: anda tidak boleh berfikir atau bertindak bagi pihak dunia dan itu termasuk pasangan, pasangan, adik beradik, bos dan juga ibu bapa anda. Anda perlu mendahulukan diri sendiri, dan anda tidak boleh membiarkan perasaan orang lain diutamakan daripada perasaan anda.

Snigdha mengesyorkan beberapa soalan yang mesti anda tanyakan kepada diri sendiri untuk dapat menetapkan sempadan emosi:

• Apakah yang anda pertahankan dan apakah yang anda sedia untuk berpegang teguh?
• Adakah anda seorang yang setia?
• Adakah anda seorang yang jujur?
• Adakah anda lebih suka penegasan daripada pencerobohan atau pencerobohan daripada penegasan?
• Apakah jenis gaya komunikasi yang anda ingin miliki?
• Apakah sempadan moral anda?
• Apakah perkara yang anda boleh lepaskan dan perkara yang tidak boleh anda kompromi?

Dia juga menerangkan cara bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini boleh membantu anda, "Apabila anda memahami diri anda dengan lebih baik, anda boleh berpegang teguh pada pendirian anda. Ini seterusnya membolehkan anda menentukan cara anda mengekspresikan diri anda, mencipta sempadan anda dan mewakili sempadan tersebut - secara fleksibel dan tegar, mengikut kehendak keadaan."

Walaupun terdapat cara dan norma tingkah laku tertentu yang perlu dipatuhi, masalah dalam sempadan emosi berlaku apabila anda melampaui batas dalam diri anda. percubaan untuk menggembirakan orang lain. Adakah anda teragak-agak untuk berkongsi pilihan anda semasa makan malam keluarga? Adakah anda akhirnya makan stik kerana suami anda suka walaupun anda lebih suka makanan laut?

Bacaan Berkaitan: Bagasi Emosi – Maksudnya dan Cara Menghilangkannya

Di hujung spektrum yang lain, adakah anda berasa malu untuk menerima pujian atau meminta bantuan kerana anda terlalu ego? Ini semua adalah contoh sempadan emosi yang tidak betul. Batasan emosi dalam temu janji mungkin kelihatan tidak dapat dicapai tanpa perbualan yang janggal dengan pasangan anda, tetapi kadangkala, untuk mempunyai sempadan dalam perhubungan, apa yang perlu anda lakukan ialah bersikap sedikit tegas tentang perkara yang tidak sesuai dengan anda.

Berikut ialah contoh sempadan emosi dalam perhubungan: Jessie telah menjalani hari yang panjang di tempat kerja, dan sangat tertekan tentang awal pagi yang dia alami pada hari berikutnya. Aaron, pasangannya, perlu bercakap tentang peristiwa traumatik yang berlaku dengannya pada masa lalu. Dia mahu berkongsi perasaannya dengan orang yang paling rapat dengannya, Jessie.

Walau bagaimanapun, Jessie tidak mempunyai keupayaan emosi untuk memproses perbualan yang begitu sengit. Dengan hanya mengatakan "Saya berasa letih secara mental dan fizikal dengan perkara yang berlaku di tempat kerja hari ini, dan saya tidak fikir saya berada di negeri ini untuk memproses maklumat sedemikian" dia dapat menetapkan sempadan dalam perhubungan tanpa mengawal.

Mengapa Batasan Emosi Dalam Perhubungan Penting?

Batasan emosi dalam perhubungan adalah penting kerana ia memberi anda a hubungan yang sihat. Selalunya, harga diri yang rendah adalah punca penetapan sempadan yang lemah. Orang yang mempunyai harga diri yang tinggi atau mereka yang tidak suka bercakap negatif terhadap diri sendiri jarang mendapati sukar untuk menetapkan had kepada interaksi mereka kerana mereka mengawal kehidupan mereka dan tahu apa yang mereka mahu dan tidak mahu.

Menjelaskan mengapa sempadan emosi dalam perhubungan adalah penting tetapi begitu sukar untuk ditetapkan, Snigdha berkata, "Lazimnya, apabila kita ingin melabur dalam perhubungan - sama ada profesional atau hubungan peribadi dengan rakan dan keluarga atau perkongsian romantis atau perkahwinan, kita diberitahu bahawa pelaburan emosi kita adalah berkadar terus dengan cara perhubungan itu berkembang.

"Tetapi kami tidak pernah diberitahu di mana untuk mewujudkan sempadan emosi. Alasan mudah di sebaliknya ialah sifat seperti altruisme atau tidak mementingkan diri sendiri disambut sehingga satu tahap apabila anda mula menegaskan diri anda, berkata "tidak", mengoptimumkan tingkah laku dan gaya hidup anda untuk penjagaan diri, anda takut dinilai sebagai mementingkan diri sendiri, ditolak, tidak disayangi kerana menjadi seorang yang kuat kepala dan bebas.

"Walau bagaimanapun, ini adalah tidak benar. Apabila anda tidak menetapkan sempadan emosi, anda sama ada mula mengasihani diri sendiri dan berasa seperti mangsa atau mula berasa dan berkelakuan seperti syahid. Dilayan seperti keset dan membenarkan orang ramai berjalan di sekeliling anda mengambil masa yang lama. Akhirnya, anda berasa seperti anda telah mensia-siakan hidup anda untuk perkara-perkara yang tidak penting kepada anda kerana ketakutan ini."

Berikut ialah beberapa sebab lain mengapa membuat garis dan menegaskan sejauh mana anda sanggup pergi atau membiarkan seseorang dalam apa-apa jenis hubungan adalah penting:

1. Untuk melindungi diri sendiri

Sempadan peribadi juga penting kerana anda perlu melindungi diri anda terlebih dahulu sebelum membantu orang lain. Selalunya, anda akhirnya menjadi span untuk semua yang dilemparkan kepada anda. Ia terutamanya dilihat dalam dinamik keluarga.

Adakah anda mendapati diri anda melakukan kebanyakan kerja di majlis makan malam Kesyukuran keluarga anda sementara ahli lain menikmati dan meluangkan masa untuk diri mereka sendiri? Ini adalah petanda yang jelas bahawa keluarga anda menganggap anda begitu sahaja. Adalah penting untuk menetapkan sempadan awal dalam perhubungan, jadi masa tidak akan tiba apabila orang menganggap perasaan anda dan membuat anda berasa tertekan untuk melakukan perkara yang anda sebenarnya tidak mahu.

2. Untuk mengelakkan dimanipulasi

Tidak semua orang mahu menyakiti anda. Tetapi secara tidak sedar apabila anda gagal menetapkan sempadan peribadi, orang yang memerlukan emosi dalam hidup anda cenderung untuk memanipulasi anda. Ini terutamanya boleh berlaku dalam perkahwinan atau hubungan jangka panjang di mana satu pasangan cenderung lebih bergantung pada yang lain.

Adakah anda melihat diri anda cuba menyelesaikan setiap masalah yang dihadapi oleh pasangan anda sendiri? Adakah anda mendapati diri anda meletakkan keperluan dan keinginan anda di belakang hanya kerana anda enggan untuk tidak menyenangkan mereka? Kemudian anda berada dalam keadaan meletihkan emosi dan hubungan manipulatif.

Bertentangan dengan apa yang orang fikirkan, cara sempadan mempengaruhi perhubungan bukanlah dengan mencipta kumpulan negatif hujah dan perasaan terpisah. Sempadan membantu mengekalkan siapa anda dan memastikan orang lain tidak akhirnya memanipulasi anda kerana mereka menganggap apa yang anda rasa.

Bacaan Berkaitan: 12 Cara Memperbaiki Hubungan Toksik

3. Untuk mengelak daripada diambil kesempatan di tempat kerja

Anda seorang pekerja yang hebat. Rakan sekerja dan bos anda menghargai anda. Setakat ini baik. Tetapi adakah ia sering berlaku bahawa anda menghabiskan berjam-jam di tempat kerja cuba menyelesaikan projek sendiri apabila anda boleh melakukannya dengan bantuan daripada orang lain? Adakah anda akhirnya menyalahkan pasukan atau rakan sekerja anda?

Mengapakah bos anda melepaskan kerja tambahan kepada anda semasa rakan sebaya anda pergi memancing pada hujung minggu? Ini kerana anda tidak berkata tegas "tidak" untuk bekerja di luar had anda, kerana anda menganggap ia akan menjadi tindakan mewujudkan sempadan yang tidak sihat dalam perhubungan dengan mengambil kuasa ke atas diri anda.

Itu tidak boleh jauh dari kebenaran. Anda bertanggungjawab ke atas diri sendiri, dan terpulang kepada anda untuk mengatakan tidak kepada sebarang penganiayaan yang mungkin berlaku kepada anda. Jika anda terlalu banyak bekerja atau digunakan hanya kerana atasan anda menganggap anda akan baik-baik saja dengannya, anda perlu mempunyai sempadan dalam perhubungan.

 4. Untuk gembira

Ya, ia boleh semudah itu! Menjadi seorang gadis yang baik atau lelaki yang baik mungkin kelihatan seperti pujian tetapi tidak apabila ia menginjak-injak identiti anda. Untuk memastikan ia tidak berlaku, anda perlu menyelami ke dalam diri anda dan bertanya sama ada menjadi pepatah kambing yang berkorban membuat anda gembira.

Jawapannya tidak. Masalah dengan tidak menetapkan sempadan dengan betul ialah anda akhirnya membenarkan terlalu ramai orang ke dalam hidup anda, sesetengah daripada mereka, terus terang, tidak layak untuk berada di sana. Anda mungkin membenarkan orang masuk ke dalam hidup anda yang selalu menganiaya anda, dan telah melakukannya pada masa lalu. Dan anda secara tidak sengaja mendedahkan diri anda kepada banyak perkara lambakan trauma, yang seterusnya memberi kesan kepada kesihatan mental anda.

Anda mungkin sukar untuk meletakkan kaki anda dan memberitahu mereka sesuatu yang keras kerana anda fikir perasaan mereka lebih utama daripada perasaan anda. Hanya kerana mereka mengatakan mereka memerlukan anda tidak bermakna anda harus membiarkan mereka masuk sekali lagi untuk menyakiti anda. Untuk menetapkan sempadan dalam perhubungan tanpa mengawal, anda hanya perlu berkata, "Saya rasa dilanggar apabila anda tidak menghormati saya, dan hakikat bahawa anda telah melakukannya pada masa lalu membuatkan saya tidak dapat mempercayai anda lagi."

5. Untuk mewujudkan hubungan yang sihat

Kunci untuk mempunyai hubungan yang baik dan positif dengan keluarga, rakan, rakan sekerja dan kenalan anda adalah bebas daripada tekanan. Tetapan sihat sempadan adalah langkah pertama ke arah itu, "sihat" menjadi perkataan yang beroperasi. Anda tidak perlu bersikap kurang ajar atau bersikap tegas atau pendiam.

Terdapat banyak cara sopan untuk memberitahu orang lain kedudukan mereka dalam hidup anda. Anda pada dasarnya mewujudkan garis antara apa yang boleh diterima dan apa yang tidak. Dengan berbuat demikian, anda hanya akan meningkat dalam anggaran orang di sekeliling anda. Menetapkan sempadan emosi dalam temu janji memastikan bahawa anda telah menetapkan dengan jelas bahawa anda tidak akan menjadi penolak, jadi anda boleh memastikan keperluan dan kehendak anda akan dihormati.

Bacaan Berkaitan: Hubungan Palsu – 15 Cara Untuk Mengenalpasti Anda Berada Dalam Satu

Bagaimana Untuk Menetapkan Sempadan Emosi Dalam Perhubungan

Kami telah menyerlahkan kepentingan menetapkan sempadan awal dalam perhubungan tetapi usaha itu tetap sia-sia jika anda tidak pasti cara untuk menetapkannya. "Suami saya selalu memberitahu saya untuk tidak bercakap dengan cara tertentu, hanya kerana ia 'menjengkelkan' dia. Dia mendakwa bahawa itu adalah 'sempadan' yang dia tentukan, dan dia mahu mengamalkannya dengan membuat saya mengubah tingkah laku saya.

Apabila saya memberitahu rakan tentang bagaimana kelakuannya ini membuatkan saya rasa diperkecilkan, barulah saya sedar bahawa dia sebenarnya telah menetapkan sempadan yang tidak sihat dalam hubungan kami. Saya bergelut untuk membangkitkannya kerana saya tidak pernah bersikap tegas untuk diri saya sendiri. Dan kerana kami tinggal dalam keluarga bersama, lebih sukar untuk mencari masa hanya dengan suami saya, dan saya pasti tidak akan melakukannya di hadapan orang lain,” kata Jasmine kepada kami.

Ia boleh menjadi sukar tetapi tidak mustahil untuk menetapkan sempadan emosi dalam perhubungan, terutamanya apabila anda telah menghabiskan masa bertahun-tahun menjadi seseorang yang sentiasa mempunyai garis kabur. Nah, sudah tiba masanya untuk mengubah status quo dan mengawal hidup anda dan memberikan arah yang berbeza. Begini caranya.

1. Berlatih dengan contoh sempadan emosi

Ketahui cara menetapkan sempadan yang sihat. Jika anda sentiasa mengalah dengan kehendak pasangan anda sepanjang masa, perlahan-lahan tetapi secara konsisten mula menegaskan diri anda dalam hubungan itu. Ingatkan diri anda – anda berhak untuk tidak memenuhi jangkaan tidak munasabah orang lain. Keperluan anda sama pentingnya.

Anda mempunyai hak untuk dilayan rasa hormat dalam perhubungan. Anda boleh berkata 'tidak' dengan sopan namun tegas kepada apa sahaja yang anda tidak selesa lakukan. Anda tidak perlu memberikan penjelasan panjang lebar tentang mengapa anda menolak sesuatu untuk menetapkan sempadan emosi yang lebih baik. Belajar untuk menyebut "Saya" dengan lebih berkesan. "Saya fikir," "Saya rasa," "Saya percaya," dan sebagainya.

Contoh sempadan emosi dalam perhubungan tidak sedramatik yang anda fikirkan. Mereka boleh memasukkan pasangan anda tidak bercakap tentang subjek tertentu kerana ia menimbulkan perasaan negatif dalam diri anda, atau tidak membiarkan sebarang penderaan lisan berlalu kerana anda terlalu malu untuk menamatkannya.

Sebaik sahaja anda berjaya menyedari bahawa ini semua tentang menghormati diri anda sedikit lagi, anda akan melihat bagaimana sempadan mempengaruhi hubungan. Mereka bertujuan untuk membawa anda berdua ke arah hubungan yang harmoni, bukan hubungan yang penuh dengan kebencian.

2. Lindungi ruang anda dengan kuat

Ini adalah kesilapan yang kebanyakan pasangan lakukan pada awal perhubungan atau perkahwinan yang tergesa-gesa - kehilangan rasa ruang peribadi sehingga mereka berdua mula menceroboh ke dalam lingkaran terdalam masing-masing. Itu perlu diperbetulkan dengan mengambil kira hakikat bahawa hubungan yang sihat tidak ditakrifkan dengan sentiasa berada di bahagian pinggul.

Lepaskan sedikit dan berikan pasangan anda ruang dalam perhubungan. Pada masa yang sama, anggap ruang anda sebagai suci dan lindunginya dengan ganas. Anda boleh mulakan dengan langkah kecil seperti meletakkan barang peribadi anda dalam peti selamat yang pasangan anda tidak mempunyai akses, tidak berkongsi kata laluan media sosial, mempunyai akaun bank dan helaian perbelanjaan yang berasingan.

Menetapkan sempadan juga memerlukan lebih bersuara tentang perasaan anda. Apabila anda meluahkan rasa tidak puas hati anda pada sesuatu yang anda tidak selesa, termasuk seks, lihat terus ke mata dan katakan. Jangan berasa malu atau segan.

Menetapkan sempadan emosi dalam temu janji juga boleh jadi tentang mempraktikkan ruang peribadi yang sihat dalam dinamik anda. Apabila anda memberitahu pasangan anda bahawa keperibadian anda adalah penting kepada anda dengan menggunakan ruang peribadi, ini adalah contoh sempadan emosi dalam perhubungan.

3. Tetapkan sempadan dalam perhubungan romantis dengan mengenali sempadan orang lain

Untuk mengharapkan orang lain menghormati sempadan emosi peribadi anda, adalah penting untuk mengenali dan menghormati sempadan mereka. Jika seseorang menyandarkan diri apabila anda bercakap, tidak memberi respons kepada anda pada mulanya, mengelak daripada bertentang mata, memberikan reaksi mono-suku kata, beralih dengan tidak selesa... mereka memberi anda isyarat bukan lisan bahawa mereka tidak betul-betul sejajar dengan apa yang anda mahu atau cuba katakan, oleh itu adalah lebih baik untuk berundur.

Jangan terlalu terperangkap dalam menetapkan sempadan anda sendiri sehingga anda mengabaikan orang lain, ingat mereka mempunyai hak untuk mengatakan 'tidak' atau menjauhi anda juga. Apabila itu berlaku, jangan berasa tersinggung. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak menyerah kepada sempadan yang tidak sihat dalam perhubungan yang mereka wujudkan. Sempadan mereka sepatutnya melindungi keperibadian mereka, bukan mengurangkan keperibadian anda.

4. Bekerja pada harga diri anda

Menetapkan sempadan peribadi yang baik adalah aspek penting a perhubungan yang positif tetapi seperti kebanyakan perkara lain dalam hidup, ia bermula dengan anda. Mula-mula anda perlu sedar apabila sempadan anda sedang dilalui dan satu-satunya cara untuk melakukannya ialah menyesuaikan diri dengan diri anda sendiri.

Sentiasa berhubung dengan emosi anda dan kekal dalam keadaan sedar. Jika anda berasa tidak selesa, tekanan, kebimbangan, rasa bersalah, kemarahan atau kebencian, ini mungkin kerana anda menyedari bahawa anda sedang diambil kesempatan. Hargai diri sendiri. Berdiri untuk diri sendiri. Katakan "tidak" seperti yang anda maksudkan.

Mewujudkan sempadan emosi dalam temu janji adalah mengenai betapa tegasnya anda tentang perkara yang anda tidak selesa. Jika anda tidak mahu bercakap tentang sesuatu, anda tidak perlu. Jika anda tidak mahu berpelukan sekarang, anda tidak sepatutnya, dan anda mesti mengatakan tidak. Sebaik sahaja anda bekerja pada harga diri anda, anda akan dapat meletakkan kaki anda dengan lebih baik.

Bacaan Berkaitan: 8 Perkara Yang Merosakkan Hubungan Dan Anda Tidak Sedari

5. Belajar untuk menetapkan sempadan emosi dalam perkahwinan

Ini boleh menjadi sangat rumit. Apabila anda mempunyai jati diri yang lemah, anda membiarkan pasangan anda membuat keputusan anda, kadang-kadang sama sekali tidak menghiraukan suka dan tidak suka anda sendiri. Sudah tentu, perkahwinan yang sihat dan bahagia memerlukan beberapa pelarasan dan timbal balik daripada kedua-dua pasangan. Walau bagaimanapun, terpulang kepada anda untuk menentukan nilai atau bidang mana yang anda bersedia untuk bengkok dan berkompromi dan yang mana satu sama sekali tidak boleh dirundingkan.

Sebaik sahaja anda membuat perbezaan itu, duduk dengan pasangan anda dan bincangkan sempadan emosi yang anda ingin ada dalam perkahwinan anda dan tanya mereka di mana mereka akan membuat garis. Sekiranya berlaku konflik, bersikap terbuka kepada perbincangan dan perbualan untuk mencari jalan tengah selagi anda bukan satu-satunya yang dijangka berpaling ke belakang.

Kadang-kadang anda gagal menetapkan sempadan dalam perkahwinan kerana anda takut kehilangan hubungan atau takut dihakimi. Inilah kuncinya. Anda perlu komited kepada diri sendiri terlebih dahulu. Cuba dan tegaskan diri anda dalam perkara yang lebih kecil dahulu dan kemudian beralih kepada perkara yang lebih besar. Pasangan anda mungkin tidak selalu mengikut cadangan anda tetapi meluahkan perasaan dan pendapat anda. Secara beransur-ansur, ia akan menjadikan anda seorang yang mempunyai fikiran sendiri.

6. Belajar untuk menetapkan sempadan di pejabat

Anehnya, kebanyakan profesional, terutamanya mereka yang bekerja dalam industri tekanan tinggi seperti IT, media dan penjagaan kesihatan, percaya bahawa lebih banyak masa yang mereka habiskan di tempat kerja, semakin gigih mereka bekerja. Mari kita perbetulkan ini. Organisasi anda mungkin menghargai anda tetapi tidak akan menghormati masa anda jika anda tidak mengambil rehat yang berhak untuk anda.

Buat azam yang kuat untuk tidak menjawab e-mel berkaitan kerja selepas waktu kerja. Setiap tahun, kenal pasti hari yang anda ingin bercuti dan mohon untuk hari tersebut lebih awal. Menginap lewat mungkin satu realiti korporat tetapi jangan jadikan ia sebagai tabiat. Biarkan ia kekal sebagai pengecualian.

An contoh sempadan emosi dalam perhubungan ialah apabila anda memberitahu bos anda bahawa anda tidak boleh bekerja lebih masa tanpa gaji kerana anda dibayar untuk masa anda, bukan muhibah syarikat.

7. Buat senarai dan rujuk dengan teliti

Inilah helah. Buat senarai orang yang rapat dengan anda di tempat kerja dan dalam keluarga anda. Introspeksi tentang siapa yang membuat anda merasakan apa dalam setiap situasi dan cari kawasan di mana anda merasakan keperluan untuk mempunyai sempadan emosi yang lebih baik. Kemudian, buat senarai tentang sempadan yang anda ingin tetapkan dengan setiap sempadan.

Adakah suami anda pergi bermain golf mengharapkan anda membantu kerja rumah anak anda? Beritahu dia bahawa anda memerlukan cuti untuk sesi spa dengan rakan gal anda dan minta dia mengambil alih tanggungjawab anak-anak pada hari itu. Berjanji untuk membalasnya apabila dia memerlukan masa untuk meniup wap.

Bacaan Berkaitan: Cara Mengatasi Kebergantungan Bersama Dalam Perhubungan

8. Minta tolong, minta kelapangan

Ya, anda boleh melakukan kedua-duanya tanpa rasa bersalah. Banyak kali orang yang mempunyai sempadan emosi yang lemah terlalu bangga dengan diri mereka sendiri. Ia mungkin kelihatan seperti percanggahan tetapi itulah yang berlaku. Seorang suri rumah sudah biasa membuktikan dia seorang superwoman sehingga dia akan melakukan segala-galanya di rumahnya dan membakar dirinya cuba menjadi ibu dan isteri yang sempurna.

Seorang profesional mungkin sangat ingin menggembirakan bosnya sehingga mereka akan memikul setiap tanggungjawab walaupun dengan kos mereka kesihatan mental. jangan buat. Apabila anda bergelut dengan sempadan yang tidak sihat dalam perhubungan yang telah dijalinkan oleh orang lain dengan anda, minta bantuan apabila anda memerlukannya. Anda BUKAN wira Marvel yang perlu menyelamatkan dunia. Minta bantuan apabila anda memerlukannya dan katakan "tidak" apabila anda memerlukan ruang anda. Mereka akan berundur.

Peraturan asas untuk menetapkan sempadan emosi yang baik adalah untuk menghormati diri sendiri. Sempadan yang baik adalah tanda orang yang matang yang tahu apa yang dia mahukan dari kehidupan. Jangan kompromi harga diri anda walaupun untuk mereka yang paling rapat dengan anda. Cari ruang anda dan berseronoklah di dalamnya!

Jika anda bergelut dengan menetapkan sempadan dalam hubungan percintaan atau dalam apa-apa jenis hubungan, kesihatan mental anda mungkin terjejas kerananya. Dalam kes sedemikian, mendekati ahli terapi kesihatan mental berlesen boleh menjadi penting. Bonobology panel ahli terapi yang berpengalaman boleh membantu anda mengetahui sempadan yang anda kekurangan, dan cara untuk mewujudkannya.

Soalan Lazim

15 Tanda Suami Yang Pentingkan Diri Dan Kenapa Dia Begitu?

15 Perkara Mengejutkan Penipu Dikatakan Apabila Berdepan

6 Sebab Lelaki Abaikan Anda Selepas Pergaduhan dan 5 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan

Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.