Bercinta bermakna berada dalam kedamaian, menikmati pergaulan dengan orang yang anda cintai, dan berharap untuk membina masa depan yang bahagia. Utopia sungguh! Walau bagaimanapun, realitinya selalunya jauh dari idea sempurna tentang hubungan yang kita miliki. Daripada isu kepercayaan kepada tingkah laku toksik, terdapat pelbagai spektrum isu yang boleh menghalang keupayaan kita untuk membina hubungan yang terbaik dan paling sihat. Satu halangan yang biasa adalah raksasa bermata hijau yang dipanggil cemburu. Jika itu yang anda hadapi, belajar bagaimana untuk berhenti cemburu dan mengawal adalah satu-satunya cara untuk membina hubungan yang selamat.
Mungkin itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Lagipun, cemburu adalah emosi yang kompleks. Sesetengah pakar mentakrifkannya sebagai emosi pelindung tetapi dengan cara yang merosakkan. Sukar untuk memastikan dari mana ia berpunca dan bagaimana untuk mengawalnya. Itulah sebabnya kami di sini untuk membantu dengan beberapa strategi berkesan untuk menangani cemburu romantis dan kecenderungan mengawal yang datang bersamanya, dengan berunding dengan pakar psikoterapi dan trauma Prachi Vaish (M.Phil dalam Psikologi), yang pakar dalam kaunseling perhubungan, terapi pasangan, gangguan kebimbangan, pengurusan Gangguan Personaliti Sempadan dan pemulihan daripada trauma.
Kenapa Saya Sangat Cemburu?
Jadual Kandungan
Jika ini adalah soalan yang anda tanyakan kepada diri anda dari semasa ke semasa, anda berada di tempat yang baik. Sekarang, kami tidak mengatakan cemburu itu baik tetapi adalah baik untuk menyedari diri anda apabila anda mendapati diri anda dimakan oleh cemburu dan ia mula menjejaskan ketenangan fikiran anda. Petua pertama untuk belajar bagaimana untuk berhenti cemburu dan mengawal adalah memahami perasaan cemburu dengan betul.
Prachi menerangkan, "Envy berkata, "Saya mahukan apa yang anda ada, bagaimana saya boleh mendapatkannya?" dan cemburu berkata, "Saya tidak mempunyai apa yang anda ada dan saya juga tidak akan membenarkan anda memilikinya" atau "Anda cuba mengambil apa yang saya miliki, saya tidak akan benarkan anda!" Jadi apa-apa yang mencetuskan pemikiran terakhir dalam mana-mana hubungan akan membawa kepada cemburu. Dalam hal perhubungan, rasa tidak selamat, dan kurang keyakinan boleh menyebabkan cemburu dan kecenderungan untuk mengawal pasangan anda. Sebagai contoh, jika anda merasakan keperluan untuk memerhatikan pergerakan pasangan anda, itu adalah petunjuk tentang syaitan dalam fikiran anda.
Mungkin ada kurang kepercayaan dan ketakutan akan pengkhianatan yang mendorong tingkah laku sedemikian. Dalam keadaan lain, ia mungkin kes ego tulen. Walaupun anda mendakwa mencintai pasangan atau pasangan anda, anda tidak sanggup melihatnya lebih berjaya atau popular daripada anda. Ini menyebabkan anda semakin cemburu dan tidak selamat.
Walau apa pun alasannya, jika anda tidak dapat mencari jawapan bagaimana untuk berhenti cemburu dan mengawal, anda tidak akan pernah menemui kebahagiaan. "Semua emosi mempunyai fungsi dan cemburu hanyalah emosi tanpa pertimbangan nilai yang baik atau buruk. Apa yang penting ialah bagaimana emosi ini ditafsir dan diambil tindakan," tambah Prachi.
Bacaan Berkaitan: Bolehkah Kecemburuan Sihat Membantu Anda Menjalin Perhubungan Yang Lebih Kuat?
15 Strategi Berhenti Cemburu Dan Kawal Dalam Perhubungan
Cemburu dan rasa tidak selamat dalam perhubungan adalah perkara biasa, dan dalam situasi tertentu, emosi ini juga wajar. Sebagai contoh, anda mungkin terbakar apabila memikirkan pasangan anda selesa dengan orang lain. Atau mungkin berasa pelik perasaan memiliki jika anda melihat seseorang membuat hantaran kepada mereka. Ini semua adalah perasaan yang benar-benar sah yang menunjukkan rasa perlindungan utama terhadap seseorang yang anda rasai.
Masalah timbul apabila anda berasa seperti ini walaupun anda tidak mempunyai sebab untuk tidak mempercayai pasangan anda. Dalam kes sedemikian, cemburu dalam hubungan selalunya menunjukkan ketakutan, rasa tidak selamat, jangkaan tidak realistik, atau masa lalu seseorang. Jika anda mendapati bahawa anda tidak dapat melepasi emosi negatif ini, sudah tiba masanya untuk membuat usaha sedar untuk memikirkan cara untuk berhenti cemburu dan mengawal. 15 petua yang disokong pakar ini akan membantu anda membetulkan kursus:
1. Introspeksi dan berkomunikasi
Langkah pertama ialah mengenal pasti perasaan cemburu. Kemarahan yang tidak mungkin timbul dalam situasi tertentu yang melibatkan pasangan anda dan orang lain. Rasa takut yang tidak dapat dijelaskan yang menyelubungi anda apabila anda berjauhan dengan kekasih anda. Keperluan berterusan untuk memeriksa teman wanita atau teman lelaki anda. Ini semua tanda-tanda cemburu.
"Tanya diri anda apa yang membuatkan anda cemburu dan tidak selamat," kata Prachi, "Lihat ke dalam dan fikirkan sama ada terdapat peristiwa pada masa lalu yang membuatkan anda berasa sama. Sebaik sahaja anda telah mengasingkan alasan yang rasional (dan SENTIASA ada sebab yang rasional, sama ada pada masa kini atau terkubur pada masa lalu), bercakap dengan orang yang mencetuskan cemburu."
Bacaan Berkaitan: 11 Cara Untuk Meningkatkan Komunikasi Dalam Perhubungan
2. Pastikan semak realiti pada jangkaan anda
Cemburu dalam hubungan selalunya merupakan petunjuk jangkaan yang tidak realistik, antara lain. Jika itu pencetus anda, belajar bagaimana untuk berhenti cemburu dan mengawal dalam hubungan anda bermakna belajar mengurus jangkaan secara realistik. Salah satu cara terbaik untuk menangani cemburu romantis adalah dengan melihat jangkaan anda dan realiti keadaan.
Adakah anda mahu pasangan anda sentiasa berada di hadapan anda, tidak mempunyai persahabatan rapat di luar hubungan anda, dan membincangkan segala-galanya dengan anda? Anda menyediakan diri anda untuk kekecewaan, yang seterusnya, mencetuskan rasa tidak selamat dalam perhubungan. Untuk hubungan yang sihat, adalah penting untuk memberi ruang kepada pasangan anda dan mengekalkan kebebasan anda.
Anda dan pasangan anda mempunyai kehidupan, kerjaya dan persahabatan anda sendiri. Anda tidak boleh mengharapkan hidup anda bersatu sepenuhnya. Sudah tentu, anda sentiasa boleh bercakap dan berkongsi kebimbangan anda tetapi ingat mereka tidak bertanggungjawab untuk kebahagiaan anda dan anda bukan untuk kebahagiaan mereka.
3. Benarkan diri anda terdedah
Mengenal pasti pencetus anda dan bercakap tentangnya adalah bahagian penting dalam memikirkan cara untuk berhenti cemburu dan mengawal. Untuk dapat berbuat demikian, anda perlu ingat bahawa bercakap tentang pencetus dan rasa tidak selamat anda tidak akan membuatkan anda kelihatan lemah. "Terdapat perbezaan antara menjadi terdedah dan rapuh. Membenarkan diri anda terdedah membuka jalan ke arah yang lebih mendalam. keintiman dalam perhubungan,” kata Prachi.
Dia menambah bahawa satu-satunya perkara yang anda perlu pastikan ialah perbualan itu berlaku apabila anda tidak mempunyai emosi. "Berpegang pada isu yang dihadapi daripada membawa semua kesilapan masa lalu mereka ke hadapan untuk membuat hujah anda lebih kuat. Anda hanya akan membuat pasangan anda bertahan. Tamatkan perbualan secara rasional dengan menyatakan petunjuk yang tepat tentang cara mereka boleh membantu anda berasa lebih selamat," nasihatnya.
Bacaan Berkaitan: Bagaimana Menangani Cemburu Dalam Perhubungan?
4. Berkomunikasi dan mendengar
Jika anda ingin benar-benar tahu bagaimana menangani cemburu, tiada alternatif lain memupuk komunikasi yang sihat. Apabila anda berasa cemburu dan tidak yakin, cuba mula-mula bercakap dengan diri sendiri. Dan kemudian bercakap dengan pasangan anda. Senaraikan peristiwa dan tingkah laku yang membuat anda berasa tidak selesa dan apa yang mungkin nyata dalam cemburu.
Apabila anda merasakan cara tertentu, jangan bertanggungjawab sepenuhnya atau memalukan diri anda sendiri. Mungkin adalah sebab yang sah mengapa anda merasakan cara anda. Adalah lebih baik untuk berbual secara terang-terangan dengannya dan mengaku emosi negatif anda. Siapa tahu pasangan anda mungkin menjadi lebih sedar dan sensitif terhadap perasaan anda.
5. Sedari betapa cemburu menghancurkan hubungan anda
Sentiasa tertanya-tanya dengan siapa pasangan anda bertemu atau menghantar mesej boleh menjejaskan kesihatan mental dan emosi anda, serta menjejaskan ikatan anda dengan pasangan anda. Bersiap sedia dan membayangkan segala macam senario terburuk jika dia lewat dari kerja atau melancong boleh merosakkan ketenangan fikiran anda lebih daripada orang lain. Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk menangani cemburu dan bagaimana untuk berhenti mengawal dalam hubungan, anda perlu sedar tentang pencetus ini dan apa yang mereka lakukan kepada anda.
Sebaik sahaja anda sedar bagaimana perasaan tidak selamat ini menghalang kebahagiaan anda, anda akan lebih bersedia untuk menanganinya. Anda perlu bersedia untuk bekerja untuk berjaya dalam percubaan anda mengatasi cemburu dan mengawal kecenderungan. Ia mungkin tidak mudah tetapi dengan masa dan latihan, anda akan dapat membuat anjakan itu daripada mengawal pasangan anda kepada mengawal pemikiran anda daripada berpusing di luar kawalan.
6. Fokus pada positif hubungan anda
Jika anda ingin tahu bagaimana untuk berhenti cemburu dan mengawal, fokus pada perkara positif lebih daripada negatif. Sebagai contoh, jika anda merasa terganggu dengan kecenderungan lelaki anda untuk memikat mana-mana wanita yang ditemuinya, anda takut sifat genitnya. Tetapi adakah anda telah memikirkan semua yang betul dalam hubungan anda? Adakah dia mengambil berat tentang anda, membuat anda berasa gembira, dan menyokong anda apabila anda memerlukannya? Berikan tenaga anda kepada aspek tersebut.
Yang pasti, anda mempunyai hak untuk menyuarakan ketidakpuasan hati anda tetapi jangan biarkan yang negatif mengatasi yang positif. “Berusahalah untuk mengatasi keraguan dalam hubungan anda daripada membiarkan kecemburuan anda menggagalkan apa yang sudah berfungsi,” kata Prachi. Itulah jawapan untuk menangani rasa cemburu secara membina.
Bacaan Berkaitan: 10 Tips Mengubah Cemburu Dalam Perhubungan Menjadi Motivasi
7. Amalkan menyayangi diri sendiri
Untuk mencintai dan disayangi oleh orang lain, anda perlu cinta diri anda. Salah satu sebab utama mengapa orang bergelut dengan rasa tidak selamat dalam perhubungan dan tidak dapat memikirkan cara untuk berhenti cemburu dan mengawal adalah kerana mereka gagal memupuk cinta diri. Kekurangan nilai diri sering diunjurkan sebagai cemburu terhadap pasangan anda kerana anda mempunyai ketakutan yang wujud untuk tidak cukup baik untuk mereka.
Sebaliknya, jika anda selamat dengan kulit anda, dan mempunyai rasa harga diri yang baik, anda tidak akan mencari seseorang untuk melengkapkan anda dan memenuhi keperluan anda yang tidak dipenuhi. Jadi satu cara untuk mengatasi perasaan paranoia dan cemburu adalah dengan berusaha memperbaiki diri anda dari segi kesihatan, penampilan, kerjaya atau mana-mana aspek kehidupan.
8. Berusaha ke arah memperkukuh tanah bersama
Tertanya-tanya bagaimana untuk menangani cemburu dan bagaimana untuk berhenti mengawal dalam hubungan? Daripada menumpukan pada perkara yang membezakan anda dan pasangan anda, cuba arahkan tenaga anda pada perkara yang menghubungkan anda dan sifat biasa yang anda kongsi. Manusiakan mereka, jangan letakkan kekasih anda di atas alas dan diri anda di anak tangga yang lebih rendah—ia adalah pencetus biasa untuk rasa tidak selamat dalam perhubungan. Ini, seterusnya, membuatkan anda berasa cemburu apabila hubungan anda tidak memberikan kepuasan yang anda cari. Sebaliknya, berusaha untuk menjadi rakan kongsi yang sama rata.
Bacaan Berkaitan: Bagaimana Untuk Berhubung Dengan Rakan Kongsi Anda Pada Tahap Lebih Dalam – Pakar Membantu
10. Percaya pasangan dan diri sendiri
Lawan daripada cemburu adalah amanah. Mana-mana hubungan yang dicemari dengan tanda-tanda cemburu toksik pasti akan mempunyai defisit kepercayaan. Jadi, perjalanan untuk memikirkan cara menangani cemburu memerlukan usaha ke arah itu membina atau membina semula kepercayaan dalam hubungan anda. "Sebaik sahaja anda memupuk kepercayaan, keperluan untuk mengawal dan memantau setiap aspek kehidupan pasangan anda akan hilang juga," kata Prachi. Dia mengesyorkan petua berikut untuk membina kepercayaan yang boleh anda usahakan dengan pasangan anda:
- Bersikap konsisten: Ikut janji dan komitmen
- Berkomunikasi secara jujur: Kongsi fikiran dan perasaan anda secara terbuka, walaupun ia sukar
- Amalkan ketelusan: Bersikap terbuka tentang tindakan dan niat anda
- Bersikap menyokong: Hadir untuk pasangan anda pada masa yang memerlukan
- Tunjukkan kepercayaan sebagai balasan: Percayai pasangan anda dan tunjukkan bahawa anda percaya pada integriti dan niat mereka
- Elakkan penghakiman: Dengar tanpa membuat kesimpulan, membenarkan pasangan anda meluahkan diri sepenuhnya
11. Membangunkan sempadan yang sihat
Cemburu dalam perhubungan selalunya merupakan petunjuk ketakutan, defisit kepercayaan dan trauma masa lalu. Kesemua faktor ini boleh membuatkan anda ingin melangkaui batasan anda dan merasakan keperluan untuk mengawal setiap pergerakan pasangan anda. Itulah sebabnya cemburu dan kawalan sering wujud bersama. Cara terbaik untuk menangani tanda-tanda cemburu toksik dan belajar bagaimana untuk berhenti mengawal dalam perhubungan adalah dengan jelas sempadan dalam perhubungan.
Ini membantu mewujudkan rasa selamat dan saling menghormati, mengurangkan dorongan untuk mengawal dan kecenderungan cemburu. Prachi berkata, "Sempadan bukan tentang menolak atau menolak pasangan anda. Sempadan yang sihat membantu anda dan pasangan anda untuk menghormati keperibadian masing-masing sambil kekal berhubung."
12. Memupuk hobi dan minat peribadi
Rasa tidak selamat dalam perhubungan adalah pencetus biasa untuk tingkah laku cemburu dan mengawal. Perasaan tidak selamat ini berpunca daripada idea tentang rasa seperti anda tidak layak atau cukup baik. Itu berlaku apabila anda tidak mempunyai tujuan atau menjadikan keseluruhan kewujudan anda bergantung kepada pasangan anda.
Cara terbaik untuk mengatasi tingkah laku cemburu dan mengawal adalah dengan memupuk rasa tujuan itu dengan melibatkan diri dalam aktiviti yang membawa anda kegembiraan dan kepuasan di luar perhubungan. "Mempunyai hobi dan minat anda sendiri membantu mengurangkan pergantungan pada pasangan anda untuk pengesahan. Ia mewujudkan ruang untuk pertumbuhan, mengurangkan kecenderungan untuk menjadi terlalu bergantung kepada pasangan anda," kata Prachi.
Bacaan Berkaitan: Cemburu Dalam Perhubungan Selalunya Petunjuk Kepada 9 Ini...
13. Cabar fikiran negatif
Seperti yang telah kami katakan sebelum ini, cemburu dalam hubungan selalunya menunjukkan ketakutan anda sendiri, rasa tidak selamat, pengalaman lepas, isu amanah dan sebagainya. Pencetusnya mungkin berbeza-beza tetapi cemburu selalu berpunca daripada emosi negatif dan corak pemikiran. Sememangnya, salah satu cara yang paling berkesan untuk mengatasinya ialah dengan aktif mengenal pasti dan mencabar pemikiran tidak rasional atau negatif yang berkaitan dengan cemburu.
"Kecemburuan selalunya berpunca daripada corak pemikiran yang diputarbelitkan dan anda perlu berusaha untuk menggantikannya dengan perspektif yang lebih seimbang. Dengan mencabar pemikiran ini dan meneliti kesahihannya, anda boleh mengurangkan kuasa yang mereka ada ke atas anda dan menghalang mereka daripada mengawal emosi anda," kata Prachi.
14. Amalkan kesedaran
Kesedaran boleh menjadi alat yang berkesan untuk mengurus dan mengawal tanda cemburu toksik dalam hubungan. Kesedaran ialah amalan berada pada masa sekarang dan menyedari pemikiran, perasaan, sensasi badan dan persekitaran anda. Teknik kesedaran boleh membantu anda menguruskan pencetus emosi, membolehkan anda bertindak balas dengan tenang dan bukannya bertindak balas secara impulsif terhadap perasaan cemburu.
"Kesedaran membantu anda memerhatikan emosi anda tanpa terbebani olehnya," kata Prachi. Dia mengesyorkan latihan kesedaran berikut untuk mengatasi perasaan cemburu atau memerlukan kawalan:
- Pernafasan kotak: Nafas perlahan dan dalam—tarik nafas dalam 4 kiraan dan keluarkan 6 kiraan—untuk membantu menenangkan diri
- Imbasan badan: Tumpukan perhatian anda pada sensasi yang berbeza dalam badan anda untuk mengalihkan fikiran anda daripada emosi yang melampau
- Jurnal: Meletakkan fikiran dan perasaan anda dengan kata-kata
- Meditasi kasih sayang: Memikirkan tentang pengesahan untuk hubungan anda, diri sendiri dan pasangan anda membantu mengurangkan keamatan emosi negatif seperti cemburu
Bacaan Berkaitan: 9 Cara Untuk Berlatih Kesedaran Dalam Hubungan Intim
15. Bercakap dengan ahli terapi
Jika rasa cemburu anda melampaui batas yang munasabah dan mula menjejaskan hubungan anda dengan pasangan anda, adalah bijak untuk mendapatkan bantuan daripada profesional. Cemburu boleh menghancurkan ikatan yang paling indah kerana ia menghalang cara membina hubungan yang sihat dan mempercayai. Paling penting, ahli terapi boleh membantu anda mengenal pasti pencetus terutamanya dari masa lalu atau zaman kanak-kanak anda yang mungkin menjadi punca atau punca emosi negatif anda dan membantu anda menyingkirkannya. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan, profesional kesihatan mental yang mahir dan berpengalaman Panel Bonobology ada di sini untuk anda.
Soalan Lazim
Anda boleh mengatasi rasa tidak selamat dalam perhubungan dengan memberi tumpuan kepada perkara positif, menyampaikan keperluan anda dengan sempurna dan mengenal pasti pencetus yang membuat anda cemburu atau tidak selamat.
Ia mungkin disebabkan oleh rasa tidak selamat yang berakar umbi, yang seterusnya, boleh dikesan kembali kepada keperluan zaman kanak-kanak anda yang mungkin tidak dipenuhi dengan secukupnya. Cemburu membawa kepada kecenderungan untuk mengawal hubungan anda kerana anda kurang percaya pada diri sendiri dan pasangan anda.
Anda boleh menghilangkan rasa cemburu dengan memberi tumpuan kepada sifat positif yang anda kongsi dengan pasangan anda, belajar cara mempercayai, bersikap terbuka dan komunikatif, dan bersedia untuk mendapatkan bantuan profesional jika anda tidak dapat mengawal emosi negatif anda.
Cemburu mungkin tidak sihat tetapi ia boleh membantu hubungan anda menjadi lebih kukuh dengan mengenal pasti apa yang anda mahukan dan apa yang membuatkan anda tidak selamat. Sebaik sahaja anda mengenal pasti dengannya, anda mungkin boleh berusaha untuk mengukuhkan aspek itu.
Pemikiran Akhir
Membina hubungan yang sihat dan penuh kasih sayang memerlukan banyak kerja. Kerja itu bukan sahaja terhad untuk memupuk unsur-unsur positif tetapi juga menghapuskan apa yang toksik. Cuba dan ubah cemburu anda menjadi sesuatu yang positif sedikit dengan menggunakannya untuk mengenal pasti perkara yang anda mahu dan tidak. Dalam sesetengah kes, ia juga boleh membantu perhubungan menjadi lebih kukuh!
Cemburu Menjadikan Kita Manusia – Mengapa Tidak Boleh Menjadi Orang 'Itu'
Suami Tidak Selamat – 17 Cara Untuk Berurusan Dengannya Dan Membantunya
Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.
