Il-kodipendenza fir-relazzjonijiet tista 'tkun diffiċli biex tiġi identifikata, speċjalment għaż-żewġ persuni maqbuda fiċ-ċiklu tossiku. Jekk tħares mill-qrib, ir-relazzjonijiet kollha kodipendenti huma kkaratterizzati minn parametri distorti ta 'ugwaljanza. F'konnessjonijiet bħal dawn, individwi kodipendenti jagħtu u jagħtu, u l-ieħor biss jieħu. Min jagħti u min jieħu jingħaqdu tant mill-qrib ma’ xulxin li jitilfu kull sens ta’ individwalità.
Biex tkisser id-drawwiet tal-kodipendenza, l-ewwel trid titgħallem tiddistingwi bejn relazzjonijiet tajbin u relazzjonijiet li ma jaħdmux sew. Imbagħad terġa' tikseb il-kontroll tal-individwalità tiegħek. L-ebda waħda mhi faċli. Imma bl-appoġġ u l-gwida t-tajba, huwa possibbli. Aħna qegħdin hawn biex noffrulek appoġġ biex tegħleb il-kodipendenza fiż-żwieġ jew fir-relazzjonijiet bl-għajnuna tal-psikoterapista Gopa Khan , professjonista tas-saħħa mentali (Masters fil-Counseling Psychology, M.Ed), li tispeċjalizza fil-counseling taż-żwieġ u tal-familja.
Relazzjoni Kodipendenti U Sinjali Tagħha
Werrej
Gopa jispjega, “F’relazzjoni b’imġieba daqshekk ħażina, hemm bżonn inerenti li wieħed iħossu maħbub, ivvalidat u li jirċievi l-approvazzjoni tas-sieħeb/sieħba kontinwament. Il-persuna kodipendenti m’għandhiex limiti u ma tistax tissepara l-bżonnijiet tagħha minn dawk tas-sieħeb/sieħba tagħha. Huma kontinwament iħossuhom anzjużi dwar is-sieħeb/sieħba tagħhom li jitlaqhom u huma lesti li jagħmlu minn kollox biex jogħġbu lis-sieħeb/sieħba anke bi prezz personali. Jistgħu jissejħu dawk li jogħġbu lin-nies.”
Tħoss li int responsabbli għall-imġieba u l-istat emozzjonali tas-sieħeb tiegħek jew tara r-relazzjoni tiegħek bħala l-uniku fokus ta 'ħajtek? Oqgħod attent għal dawn is-sinjali telltale ta’ relazzjonijiet kodipendenti, skont Gopa:
- Ebda individwalità: Nuqqas ta’ ħajjiet individwali, kontinwament tfittex li tkun flimkien ma’ sieħeb wieħed, u tkun dipendenti żżejjed fuq l-ieħor
- Tagħmel l-akbar sehem tax-xogħol: Assumi responsabbiltà sħiħa għar-relazzjoni, tħossok ħtija kostanti għal kwalunkwe kwistjoni, u dejjem tistaqsi l-isforzi personali biex tagħmel l-affarijiet sewwa
- Ibbottiljar sentimenti: Mhux taqsam l-ilmenti u l-aspettattivi tiegħek mas-sieħeb tiegħek minħabba l-biża’ li titħalla waħdek
- Jaċċettaw trattament ħażin: Sib modi kif tispjega imġieba ħżiena għas-saħħa, inkluż fiżika jew abbuż emozzjonali, f'isem l-imħabba
- Assigurazzjonijiet kostanti: Għandhom bżonn wisq assigurazzjonijiet biex ikunu jafu li huma maħbubin jew imfittxija
- Evita l-kunflitt: Persuna kodipendenti tevita l-kunflitti, tiskuża l-imġieba ħażina, u tipprijoritizza li żżomm ir-relazzjoni milli tindirizza kwistjonijiet
Eżempji Ta' Imġieba Kodipendenti
Gopa tgħid, “Individwi li ma kellhomx sigurtà emozzjonali bħala tfal f’ħajjithom ħafna drabi jsiru nies kodipendenti fl-età adulta tagħhom. Jista 'jkun ukoll imġieba mgħallma li t-tifel qabad mingħand wieħed jew iż-żewġ ġenituri tagħhom. Huma dejjem inċerti u jfittxu validazzjoni mis-sieħeb tagħhom. Meta sieħeb jara sinjali ta’ kodipendenza, għandu jagħmel kull sforz biex iżomm l-eżistenza individwali tiegħu intatta. Ir-relazzjonijiet ma’ membri tal-familja, ħbieb u qraba, karriera, u passatempi m’għandhomx ikunu kompromessi.”
Qari Relatat: 11 Sinjali li Juru li Qiegħed fi Żwieġ Kodipendenti
Ejja nħarsu lejn xi eżempji:
- Andrew u Tasha, ħbieb tat-tfulija li saru maħbubin, jagħtu eżempju tal-kodipendenza. Andrew jittrasforma fi għarus li jipproteġi żżejjed, jiddetta l-għażliet ta’ Tasha u jifga l-indipendenza tagħha. Inizjalment flatted mill-attenzjoni tiegħu, Tasha tissagrifika l-ħbiberiji u l-passjonijiet tagħha għar-relazzjoni. Meta Tasha tixtieq l-awtonomija, jinqalgħu kunflitti hekk kif Andrew jirrinunzja li tieħu l-kontroll tagħha
- Eżempju ieħor ta’ kodipendenza huwa ż-żwieġ ta’ 50 sena ta’ Dale u Maggie, fejn Dale kontinwament jiddependi fuq Maggie biex isib l-affarijiet tiegħu, anke jgħajjat għall-għajnuna. Minkejja li l-oġġetti huma faċilment aċċessibbli, Maggie, li llum għandha 75 sena, tinterrompi l-attivitajiet tagħha biex tassistih. Mhux konxja min-natura kodipendenti, Maggie tqisha bħala normali raġel-mara dinamika
- Ir-relazzjoni romantika ta’ Alex u Emmet turi kodipendenza, b’Alex dejjem ifittex l-approvazzjoni ta’ Emmet u jittraskura l-interessi personali biex jogħġoblu. Emmet, min-naħa tiegħu, jippermetti din l-imġieba billi jiddependi biss fuq Alex għall-validazzjoni emozzjonali u t-teħid tad-deċiżjonijiet
- Ir-relazzjoni romantika kodipendenti ta’ Jazz u Ray hija kkaratterizzata minn Ray jissagrifikaw l-ambizzjonijiet u l-ħolm tagħhom biex jilqgħu għax-xewqat ta’ Jazz. Jazz, iħossu responsabbli għall-kuntentizza ta’ Ray, jevita l-kunflitti u jrażżan il-bżonnijiet tiegħu stess, li jirriżulta f’dinamika ħżiena għas-saħħa fejn l-identitajiet individwali huma kompromessi
Tista’ tiġi salvata relazzjoni kodipendenti?
Jekk tirrelata mas-sinjali u l-eżempji, huwa naturali li moħħok qed jgħammar b’mistoqsijiet bħalissa. "Għaliex jien kodipendenti fir-relazzjonijiet?" "Kif tegħleb il-kodipendenza u tgħix ħajja sodisfatta?" "Kemm iddum biex tegħleb mudelli ta' mġieba kodipendenti?" U l-bqija. Qabel ma nibdew innaqqsu t-tħassib tiegħek, ejja nieħdu mument biex nifhmu dan: Tista’ tiġi salvata relazzjoni bħal din? Hemm tama għalik u għal sieħeb tiegħek jekk ir-rabta tiegħek kienet imdaħħla fil-kodipendenza sa mill-bidu?
Meta tindirizza l-kwistjoni dwar jekk tistax tegħleb dawn ix-xejriet ta’ relazzjonijiet mhux tajbin għas-saħħa, u tiġi salvat, Gopa toffri tama iżda twissi wkoll li rabta bħal din mhux dejjem tista’ tiġi salvata. “Relazzjoni kodipendenti tista’ tiġi salvata jekk il-persuna li tkun kodipendenti titgħallem tistabbilixxi limiti tajbin għas-saħħa . Madankollu, jekk ir-relazzjoni tkun abbużiva u l-persuna kodipendenti tkun qed tirċieviha, allura jeħtieġ li titlaq. Pereżempju, klijenta żagħżugħa tiegħi kienet qed tiġi rikattata mill-għarus tagħha u kien ħareġ ritratti tagħha għarwiena fuq il-midja soċjali. Din kienet ovvjament sitwazzjoni ħażina għaliha u r-relazzjoni kellha tintemm,” tispjega hi.
M'hemm l-ebda formula maġika biex taħdem fuq il-kodipendenza f'relazzjoni jew fiż-żwieġ u lanqas m'hemm tweġiba waħda għal kulħadd għal din id-dinamika kumplessa. Il-probabbiltajiet ta 'suċċess jiddependu fuq għadd ta' fatturi bħal kwistjonijiet sottostanti oħra li jinqalgħu fir-relazzjoni, il-ħila tiegħek li tagħraf ix-xejriet ħżiena għas-saħħa għal dak li huma, u r-rieda taż-żewġ imsieħba li jagħmlu x-xogħol meħtieġ biex tiġi effettwata l-bidla.
8 Modi Biex Tegħleb il-Kodipendenza fir-Relazzjonijiet
Inti tista 'tkun qed tissagrifika lilek innifsek fuq l-artal tar-relazzjoni tiegħek volontarjament. Iżda din it-tendenza se tieħu effett fuqek, fuq is-sieħba tiegħek, u fuq ir-rabta tiegħek ma 'xulxin fit-tul. Madankollu, hija karatteristika ta 'personalità mgħallma u tista' tneħħiha. Gopa tgħid, “Biex tegħleb dawn ix-xejriet ta’ relazzjoni fiż-żwieġ jew f’relazzjoni fit-tul, wieħed irid jitgħallem ikun ‘narċisstiku b’saħħtu’ biex iħossu aħjar. Dan ifisser li jħaddnu lilhom infushom kif inhuma, li jipprattikaw l-imħabba nfushom, u nħallu li jkunu jogħġbu n-nies.”
Biex tgħinek tagħmel bidliet pożittivi, pass wieħed kull darba, hawn 8 modi kif tegħleb il-kodipendenza fir-relazzjonijiet:
Qari Relatat: Kif Tibni Relazzjoni Interdipendenti
1. Esplora l-passat tiegħek biex tifhem imġieba kodipendenti
“Il-vjaġġ li wieħed jifhem kif taħdem fuq il-kodipendenza f’relazzjoni u tgħix ħajja sodisfatta jibda bil-ħidma lejn aktar għarfien personali. Dan huwa xogħol iebes. Li tkun tista’ tħalli l-piż tal-opinjonijiet ta’ ħaddieħor mhix faċli għal persuna kodipendenti peress li ħafna minn ħajjitha, fittxew l-approvazzjoni u l-validazzjoni mingħand ħaddieħor,” tispjega Gopa.
Dan il-perjodu ta' introspezzjoni u riflessjoni jista' jkun esperjenza emozzjonalment kbira. Jekk issib ruħek titħabat biex tifhem il-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħek, huwa rakkomandat ħafna li tfittex il-gwida ta' terapista. Jekk hija l-għajnuna li qed tfittex, il-bord ta' konsulenti ta' Bonobology huwa biss klikk 'il bogħod.
2. Irrikonoxxi ċ-ċaħda dwar il-kodipendenza fir-relazzjonijiet
Ma tistax issolvi kwistjoni sakemm ma tagħrafhiex u tirrikonoxxiha. Ladarba tkun tgħallimt kif tkun f'kuntatt mal-emozzjonijiet u l-ħsibijiet tiegħek, użaha biex tidentifika u tanalizza l-imġieba problematika fir-relazzjoni tiegħek.
Li tiġġustifika dan l-imġieba u tittollera emozzjonijiet skomdi huwa daqsxejn faċli; li tikkontrobattih hija l-parti diffiċli. Huwa għalhekk li ħafna nies jitgħallmu jintellikolaw id-dinamika tar-relazzjoni tagħhom maż-żmien. Dan jgħinhom jevitaw il-verità skomda li r-relazzjoni tagħhom mhix tajba għas-saħħa . Li tkun onest miegħek innifsek huwa parti kritika mill-proċess jekk trid tegħleb il-kodipendenza u tgħix ħajja mimlija.
3. Tgħallem itlaq biex tegħleb il-kodipendenza
Biex tkisser id-drawwiet ta’ relazzjoni interdipendenti trid titgħallem tiffoka fuqek innifsek. Kun jidher, jinstema’, u sir sieħeb ugwali fir-relazzjoni tiegħek. Xejn minn dan huwa possibbli sakemm is-sieħeb tiegħek u l-bżonnijiet tagħhom huma l-uniku fokus tal-eżistenza tiegħek. Għalhekk, trid titgħallem tħalli l-ħtieġa li tikkontrolla, issalva, u jekk jogħġbok l-ieħor sinifikanti tiegħek.
Hawn huma l-aħjar modi biex tibda:
- Ara lilek innifsek u lill-partner tiegħek bħala żewġ individwi aktar milli partijiet ta 'sħiħ, dan se jrawwem bil-mod a relazzjoni sigura
- Ħalli l-ħtieġa li ssolvi l-problemi ta’ nies oħrajn jew tieħu r-responsabbiltà għall-azzjonijiet tagħhom
- Tgħallem tagħmel differenza bejn il-problemi li huma tiegħek u dawk li tadotta biex isalva lil xi ħadd maħbub
4. Stabbilixxi konfini ma 'xulxin
“L-ewwel u qabel kollox, trid titgħallem tgħid le. Wieħed mill-ewwel sinjali li qed tfejjaq mill-kodipendenza hija l-abbiltà li tidentifika relazzjonijiet tossiċi u tistabbilixxi konfini b'saħħithom għalik innifsek u għall-oħrajn. Allura aħdem lejn dan,” tgħid Gopa.
- Tieqaf tissagrifika l-konvinzjonijiet u t-twemmin tiegħek biex togħġob lill-partner tiegħek
- Ibda ħalli s-sieħeb tiegħek ikun jaf x'inhu aċċettabbli u x'mhux
- Għidilhom li jeħilsu minn kull responsabbiltà fir-relazzjoni mhix aċċettabbli
- L-abbuż verbali jew fiżiku m'għandux jiġi ttollerat
Il-konfini jfissru li tqum għalik innifsek u tgħid lill-persuna l-oħra fejn tiġbed il-linja.
Qari Relatat: Kif Tistabbilixxi Limiti Emozzjonali fir-Relazzjonijiet?
5. L-awto-kura twassalk mill-istadji ewlenin kollha ta 'rkupru tal-kodipendenza
L-ansjetà tal-kodipendenza tista’ tkun ta’ konsum kbir, u tħallilek ftit spazju biex tissodisfa l-bżonnijiet u x-xewqat tiegħek stess. Wieħed mill-istadji ewlenin tal-irkupru mill-kodipendenza huwa li treġġa’ lura dan ir-rotta u titgħallem kif tħobb lin-nies b’mod san. Skont l- Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali (NIMH), li tħaddan il-kura personali mhuwiex biss lussu. Huwa bidla kbira li tneħħi l-istress u żżidlek l-enerġija. Temminx jew le, anke dawk il-mumenti żgħar ta’ kura personali mxerrda fir-rutina ta’ kuljum tiegħek jistgħu joħolqu effett pożittiv kbir. Tista’ tibda dan il-proċess billi:
- Tiekol tajjeb, torqod tajjeb, tagħmel eżerċizzju, u tieħu ħsieb ġismek
- Issir konxju tas-sentimenti, ħsibijiet u bżonnijiet tiegħek, u tagħti prijorità li tissodisfahom
- Nagħmlu konnessjonijiet soċjali, tqatta’ ħin mal-ħbieb u l-familja, u tieħu sehem f’attivitajiet li jagħmluk kuntent
- Jieħu ftit me-time biex tispiċċa emozzjonalment
- Li tkun miftuħ biex tipprova affarijiet ġodda biex tara dak li verament jgħolli s-sens ta' benessri mentali tiegħek
6. Tgħallem tkun waħdek
Il-biża 'li tkun waħdu hija waħda mill-kawżi sottostanti għall-kodipendenza. Biex tegħleb il-kodipendenza fir-relazzjoni interdipendenti tiegħek, trid tiffaċċja l-biżgħat l-aktar profondi tiegħek. Li titgħallem tkun waħdek huwa importanti biex tirkupra l-individwalità tiegħek. Hawn huma l-ewwel żewġ passi biex tasal hemm:
- Ħu ftit ħin ta’ mistrieħ mir-relazzjoni biex tkun waħdek u biex tikseb sens ta’ ruħek. Ipprova gawdi l-kumpanija tiegħek
- Ssegwi passatemp individwali, oħroġ għal mixjiet waħdek, u pprova attivitajiet terapewtiċi bħall-pittura jew il-produzzjoni tal-fuħħar biex tkun fil-paċi bl-idea li tkun waħdek
Eventwalment, titgħallem tirkupra l-individwalità tiegħek u ssir persuna bnin li m'għandhiex bżonn xi ħadd ieħor biex tlestihom.
7. Kif tegħleb il-kodipendenza? M'għandekx tkun iebes wisq fuqek innifsek
Karatteristika klassika oħra tal-personalità kodipendenti tista 'tidher qisha tassumi responsabbiltà, tort u ħtija għal dak kollu li jmur ħażin fir-relazzjoni tiegħek u fil-ħajja tas-sieħeb tiegħek. Ħlief li m'intix responsabbli għall-ħajja tas-sieħeb tiegħek; int responsabbli biss għall-parti tiegħek fir-relazzjoni. Allura, tgħallem inħalli l-“X'stajt aktar għamilt?,” “Għaliex ma kontx kapaċi nipprevjeni dan?” jew "Kif nista 'nagħmel dan ix-xogħol mingħajr l-ebda għajnuna minn sieħbi?" attitudni.
Meta tkun qed tittratta mudelli ta’ mġiba mhux tajba għas-saħħa li jirriżultaw minn trawma kumplessa, l-irkupru la huwa lineari u lanqas mgħaġġel. Kun kompassjonat u ġentili miegħek innifsek. Ir-riċerka tindika li l-prattika tal-kompassjoni lejn innifsek tippermettilna li jkollna konnessjoni aktar profonda mal-veru persuna tagħna. Il-kompassjoni lejn innifsek tikkontribwixxi għal mentalità ta’ tkabbir u stat mentali aktar ċar li jwitti t-triq għal teħid ta’ deċiżjonijiet aktar infurmat. Għalhekk, iċċelebra tragwardi żgħar u impenja ruħek li tagħmel ix-xogħol meħtieġ biex toħroġ min-naħa l-oħra aktar b’saħħtek, irrispettivament minn kemm iddum.
Qari Relatat: 8 Affarijiet Li Jħassru r-Relazzjonijiet U Lanqas Ma Tinduna Bihom
8. Ipprepara lilek innifsek biex timxi 'l quddiem
Ladarba tkun għaddejt mill-istadji ta' rkupru mill-kodipendenza, agħmel rendikont tar-relazzjoni tiegħek. Eħles lilek innifsek mill-ħtija li billi terġa' tieħu ħajtek lura, tista' tkun qed tpoġġi lis-sieħeb/sieħba tiegħek f'periklu. Il-verità hi li ħadd mhu indispensabbli. Is-sieħeb/sieħba tiegħek kien/kienet qed tkampa tajjeb qabel ma ġejt int, u se jirnexxilu/tirnexxi fil-futur ukoll. Anke fil-ktieb tiegħu, Love is a Choice , Dr. Robert Hemfelt, terapista liċenzjat taż-żwieġ u l-familja, jgħid li li tgħid addiju hija waħda mill-aktar stadji importanti ta' rkupru minn relazzjonijiet kodipendenti.
Pointers Ewlenin
- F'relazzjonijiet ta' kodipendenti, hemm ħtieġa inerenti li tħossok maħbub u validat kontinwament, u li tirċievi approvazzjoni mis-sieħeb
- Li tieħu wisq responsabbiltà, li ma jkollokx individwalità, u tevita l-kunflitti huma wħud mis-sinjali ta’ relazzjoni li hija kodipendenti
- Li tirrikonoxxi r-relazzjoni għal dak li hi, li twaqqaf il-konfini, li tkun ġentili miegħu nnifsu, u l-kura personali huma wħud mill-modi kif tegħleb relazzjoni ta’ kodipendenti
Huwa possibbli li teħles mill-kodipendenza fir-relazzjonijiet. Filwaqt li dawn il-pariri jistgħu jgħinuk tibda fid-direzzjoni t-tajba, li tagħmel din it-tranżizzjoni waħdek tista 'tkun diffiċli. Jekk int f'relazzjoni ta' kodipendenti u trid tagħmel bidla għall-aħjar, taħdem ma' professjonist imħarreġ hija l-aħjar għażla tiegħek.
Din il-kariga ġiet aġġornata f'Ġunju 2023.
FAQs
Il-kodipendenza tirreferi għad-dinamika tar-relazzjoni fejn il-ħtiġijiet emozzjonali u fiżiċi ta’ sieħeb wieħed jiddominaw u l-ieħor imur lil hinn biex jakkomodahom.
Le, il-kodipendenza hija karatteristika tal-personalità akkwistata - ħafna drabi bħala mekkaniżmu ta' tlaħħaq biex tittratta esperjenzi diffiċli tal-ħajja - u tista' tiġi kkoreġuta bil-gwida t-tajba.
Il-kodipendenza hija d-definizzjoni stess tad-dinamika tar-relazzjoni li ma tiffunzjonax. Dawn huma ħżiena għas-saħħa u jistgħu jsiru tossiċi sal-punt li jibdew jaffettwaw il-benesseri mentali ta’ wieħed jew iż-żewġ imsieħba.
Id-dipendenza jew id-disturb fl-użu ta’ sustanzi huma biss wieħed mill-ħafna fatturi li jistgħu jwasslu għall-manifestazzjoni ta’ mġiba bħal din. Iżda jista 'jidher fi kwalunkwe relazzjoni ma tiffunzjonax u jista' jiġi rintraċċat lura għall-esperjenzi tat-tfulija.
Li tingħeleb il-kodipendenza ħafna drabi hija proċess fit-tul u li jintaxxa emozzjonalment. L-aħjar huwa li tfittex l-għajnuna minn professjonist biex jiggwidak matul il-proċess.
6 Żbalji Li Ma jagħmlux ħsara f'relazzjoni li fil-fatt huma ta' ħsara
Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix donazzjoni ta' karità . Din se tippermetti lil Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kulħadd fid-dinja biex jitgħallem kif jagħmel kwalunkwe ħaġa.
