Abbuż Emozzjonali — 9 Sinjali U 5 Suġġerimenti biex Ilaħħqu

B’differenza mill-abbuż fiżiku, fejn wieħed ikollu l-qatgħat u t-tbenġil biex juri bħala evidenza, l-abbuż emozzjonali jew psikoloġiku huwa diffiċli li wieħed jagħraf, u għalhekk jikkonfronta. Anke hekk, l-abbuż emozzjonali huwa aktar komuni milli naħsbu. L-unika problema hija li s-sinjali ta 'dan ta' spiss jistgħu jiżolqu minn taħt ir-radar, minħabba nuqqas ta 'informazzjoni dwar is-suġġett.

Li tipprova tlaħħaq mat-tossiċità meta lanqas tkun tista' ttikketta dak li tkun għaddej minnu hija biċċa xogħol kważi impossibbli. Tista’ tispiċċa tħossok “mwaħħla” fir-relazzjoni tiegħek, u probabbilment lanqas biss tkun taf minn fejn tibda meta tipprova tkellem lil xi ħabib dwarha.

Bl-għajnuna tal-psikoterapista Gopa Khan (Masters fil-Counseling Psychology, M.Ed), li tispeċjalizza fil-counseling taż-żwieġ u l-familja, ejja nagħtu ħarsa lejn is-sinjali ta' abbuż emozzjonali u x'għandek tagħmel dwaru.

X'inhu Abbuż Emozzjonali?

Magħruf ukoll bħala abbuż psikoloġiku, l-abbuż emozzjonali jinvolvi att ta’ umiljazzjoni, iżolament, intimidazzjoni, priġunerija, attakk verbali, jew kwalunkwe trattament dispreġjattiv ieħor imwettaq biex jikkontrolla lil sieħeb. Huwa l-istess bħall-abbuż fiżiku, iżda mingħajr ebda forma ta 'ħsara fiżika. Min jabbuża f'dan il-każ juża l-emozzjonijiet u jtejjeb il-forom tagħhom bħala arma tal-għażla tiegħu/tagħha.

Spiss ninjoraw sinjali ta’ abbuż emozzjonali, speċjalment meta l-abbużur jgħid xi ħaġa bħal, “Ikkalma, qed tirreaġixxi żżejjed.” Din, mill-mod, hija forma ta’ gaslighting fir-relazzjonijiet . Dak il-ħin, il-vittma tista’ ġenwinament tibda tiddubita r-reazzjonijiet tagħha stess.

Il-kuġina tiegħi (ejja nsejħilha Jackie) kellha żwieġ ta’ mħabba kontra x-xewqat tal-familja tagħha. Hi u żewġha (ejja nsejħulu Max) bdew ħajja ġdida fi New Jersey, 'il bogħod mill-bliet rispettivi tagħhom. Huma stabbilixxew in-negozju tagħhom stess mill-bidu. Matul 15-il sena ta’ żwieġ, kellhom żewġt itfal sbieħ, xtraw appartament lussuż, kisbu kelb, xtraw żewġ karozzi, espandew in-negozju tagħhom globalment, marru għal bosta vjaġġi internazzjonali, u eventwalment reġgħu bnew ir-relazzjoni tagħhom mal-ġenituri tagħhom.

F'kull laqgħa tal-familja, dehru l-aktar koppja ferħana u sinkronizzata li qatt saret, b'ħajja perfetta għall-istampa. Għalhekk meta darba, Jackie ġiet id-dar tal-ġenituri tagħha b’żewġt itfal u ħabbret li riedet tippreżenta d-divorzju, konna ixxukkjati. Imbagħad ġie żvelat lilna li kienet ilha tbati minn abbuż emozzjonali fiż-żwieġ. Iktar tard qalet, “Ħsibt li kelli nibqa’ għax għadni nħobbu imma fhimt li l-imħabba ma tiswax iktar mir-rispett tiegħi nnifsi.”

“Kien jgħidli li jien xejn mingħajru, u li faċilment jista’ jissostitwixxini. Kull opinjoni jew idea li kelli dejjem tintlaqa’ bi skrutinju, u hu qatt ma jisma’ meta nitkellem. Ħassejtni inferjuri. L-unika ħaġa li kienet kostanti fir-relazzjoni tagħna kienet it-tnaqqis,” qalet Jackie, waqt li rrakkontat it-tipi ta’ abbuż emozzjonali li għaddiet minnhom.

Tista’ taħseb li dak li ġralu lil din il-koppja huwa każ rari, iżda sfortunatament, mhux hekk. L-abbuż domestiku jiġi f’ħafna forom. Wieħed jista’ ma jkollux l-evidenza fiżika biex jurih, iżda ċ-ċikatriċi li jitħallew fuq is-sens ta’ eżistenza ta’ xi ħadd jikluhom bil-mod il-mod. Ħafna drabi, huma dawn iċ-ċikatriċi li huma diffiċli biex jarawhom dawk minn barra. L-abbuż emozzjonali huwa forma sottili ta’ tortura, iżda jagħmel ħsara lill-vittma bl-istess mod.

Issa li taf x'inhu, huwa imperattiv li tagħti ħarsa lejn il-modi li bihom tista' timmanifesta f'azzjonijiet ta 'kuljum. Aħna jelenkaw is-sinjali ta’ abbuż emozzjonali, sabiex tkun tista’ tiddeċiedi jekk għandekx bżonn tieħu l-passi li għamlet Jackie.

Qari Relatat: Kif Tlaħħaq Meta s-Sieħeb/Sieħba Tiegħek Huwa/Hija Maniatiku/a tal-Kontroll?

X'inhuma s-Sinjali ta' Abbuż Emozzjonali?

“Ħafna sinjali ta’ abbuż emozzjonali huma sottili fil-bidu u jsiru intensi maż-żmien. Normalment jieħu ħafna forom u moħbi u għalhekk jagħmilha diffiċli għas-sieħba biex jagħrfuh,” jgħid Gopa . B'differenza mill-każ ta' abbuż fiżiku, dawk li jwettqu abbuż emozzjonali jistgħu lanqas biss jirrealizzaw li qed ikunu abbużivi u jikkawżaw ħsara kbira lis-sieħeb/sieħba tagħhom psikoloġikament.

Minflok, iħossuhom inċerti dwar jekk is-sieħeb tagħhom iħobbhomx jew le, u għalhekk jippruvaw jiksbu kontroll fuqhom. L-abbuż emozzjonali f'relazzjoni jista 'jvarja minn rimarka taunting immirata biex jonqsuk għal dawl tal-gass għal kollox li jista' jġiegħlek tistaqsi lilek innifsek. Għalkemm il-forom jistgħu jvarjaw, is-sinjali tipiċi ta 'abbuż emozzjonali huma elenkati hawn taħt:

1. Bullying emozzjonali

“Jekk tiġi kkritikat u msejjaħ kontinwament, jew jekk jgħidulek li m’intix tajjeb biżżejjed, ħafna drabi dan ikun sinjal ta’ abbuż emozzjonali,” jgħid Gopa. It-tgħajjir, l-użu tas-sarkażmu biex iċekken lis-sieħeb quddiem ħaddieħor, l-iżolament tas-sieħeb miċ-ċrieki soċjali, eċċ., kollha jindikaw mhux biss abbuż emozzjonali iżda wkoll nuqqas ta’ rispett reċiproku f’relazzjoni.

2. Il-ħin kollu tkun akkużat b’qerq

Sens innat taʼ nuqqas taʼ sigurtà spiss iwassal biex is- sieħeb tiegħek jiddubita mil- lealtà tiegħek, minkejja li jistaʼ jkun hemm l- ebda raġuni biex tagħmel dan. “Qed tqarraq miegħi, hux?” jista’ jidher fi ftit argumenti, u kull ġlieda li għandek twassal biex tkun akkużat b’infedeltà.

3. Int akkużat meta l-konjuġi tiegħek ma jkunx kuntent

Anke jekk huwa l-awtur li jittratta l-vittma bl-aħrax, għandhom it-tendenza li jaqilbu t-tort fuq il-vittma, jakkużawha ta 'trattament ħażin u jikkawżaw dispjaċir. F'relazzjoni emozzjonalment abbużiva, kollox isir tort tiegħek, u dak kollu tajjeb li jiġri mhux grazzi għalik.

4. Huma jippruvaw jikkontrollaw ħajtek

It-telefon tiegħek huwa tiegħek? Jew hija ttrattata bħala proprjetà pubblika? Forsi messaġġi, emails, u kontijiet tal-midja soċjali jiġu mqaxxra, f'tentattiv biex tipprova ssib prova ta 'qerq.

“L-abbuż emozzjonali f’relazzjoni normalment ikun fih sieħeb li jinjora lill-ieħor fil-ħajja personali u soċjali tagħhom. Jistgħu saħansitra jżommok milli taħdem, tistudja, minbarra li tikkontrolla ħajtek u tieħu deċiżjonijiet għalik. Mhux wisq rari li tara lil min jabbuża jiżolak billi jżommok milli titkellem jew tara lill-familja jew ħbieb,” tgħid Gopa.

5. Kritika derogatorja

Probabbilment mhux se tara l-aktar kritika kostruttiva mingħandhom. Kulma se tisma' huma insulti miktuba b'mod aħrax dwar il-manjieri tiegħek, ir-relazzjoni tiegħek ma' ħaddieħor, l-għażliet tal-istil ta' ħajja tiegħek, eċċ. Gopa tgħidilna li l-għajjat ​​u t-twerwir, l-insulti lill-familja u l-ħbieb, u saħansitra t-tbaxxija tiegħek quddiem ħaddieħor jistgħu jkunu parti minn relazzjoni emozzjonalment abbużiva.

6. L-ebda raġuni ġustifikata għal imġieba abbużiva

Għandek mnejn issib ruħek kontinwament tistaqsi, “Ir-raġel tiegħi għala jittrattani ħażin?” jew “Għaliex marti qed tkun daqshekk ħarxa miegħi?” U madankollu, qatt ma ssib xi raġuni leġittima. Spiss, imġieba abbużiva tista 'tirriżulta minn dak li qed isir ġewwa moħħhom. U dak li qed isir ġewwa huwa taħlita ta’ insigurtà u kwistjonijiet ta’ fiduċja li jwasslu għal tentattiv biex tikkontrolla ħajtek.

Qari Relatat: Huwa Abbuż bl-Istokkjar? Kif Tittratta l-Istokkjar Emozzjonali?

7. Theddid ta’ kastig

Kemm jekk qed jaġixxu fuqhom jew le, it-theddid qatt mhu se jieqfu jiċċirkola. Jista 'jkollok iffaċċjat intimidazzjoni, theddid ta' divorzju, jew saħansitra "teħod" lit-tfal. Meta l-vittma ma ġġibx ruħha skont il-kapriċċi u l-fannijiet ta’ min jabbuża, immedjatament jirrikorru għal tali kastig.

“Int forsi ffaċċjajt theddid dwar l-abbuż li jweġġa’ lill-familja jew lill-ħbieb tiegħek, u setgħu saħansitra heddew li jaħtfu lit-tfal. Probabbilment qed tiġi akkużat għal kollox, u ma tkunx esaġerazzjoni li tarahom jheddu li jagħmlu suwiċidju jekk titlaq. Li żżomm l-approvazzjoni, l-apprezzament, u l-affezzjoni biex tikkastigak hija wkoll tattika komuni,” tgħid Gopa.

8. "Int qed taġixxi crazy, stop overreacting", aka, gaslighting

Id-dawl tal-gass jista 'jkun diffiċli biex jintrabat, speċjalment jekk is-sieħeb tiegħek ikun fuq l-aħjar imġieba tiegħu madwar nies oħra. Bħala forma ta’ manipulazzjoni biex il-vittma tiddubita s-sanità u l-perċezzjoni tagħha stess, min jabbuża jgħid affarijiet li jiddubitaw il-ġudizzju u l-ħsieb kritiku tiegħek.

9. Rifjut li tammetti mġiba abbużiva

B'differenza mill -abbuż fiżiku , f'każ ta' abbuż emozzjonali, l-awtur ħafna drabi ma jirrealizzax li dak li qed jagħmel qed jikkawża tbatija emozzjonali lill-vittma. Għalhekk, fil-fehma tagħhom, qed jittrattaw lis-sieħeb/sieħba kif suppost.

Is-sinjali ta’ abbuż emozzjonali jistgħu jkunu diffiċli biex jinstabu. Speċjalment meta l-unika ħaġa li min jabbuża jibqa’ jgħidlek hu li m’hu qed jagħmel xejn ħażin. Issa li qrajt fuqhom, issa tista’ tieħu deċiżjoni aktar infurmata dwar x’inhu għaddej fir-relazzjoni tiegħek. Jekk, madankollu, is-sinjali jaqblu ma 'dak li qed tgħaddi minnu bħalissa, ejja nagħtu ħarsa lejn kif tittratta l-abbuż emozzjonali.

5 Suġġerimenti biex Ilaħħqu Meta Tiġġieled Abbuż Emozzjonali

Li tgħix b'abbuż emozzjonali tieħu effett fuq saħħtek u fuq

ll benessri. Imma ma jimpurtax kemm int maqbud ħażin fil-web, tibżax tisfida l-abbuż. Għalkemm jista 'jidher impossibbli li twieġeb għalihom, min jabbuża emozzjonali fiż-żwieġ tiegħek jista' jiġi ttrattat ukoll.

“Meta l-imsieħba jissuspettaw abbuż emozzjonali, huma jistaqsu, ‘Dan hu normali?’ jew 'Jien responsabbli għaliha?' Madankollu, l-imsieħba jkomplu jibqgħu f’relazzjonijiet emozzjonalment abbużivi għal snin, bit-tama li l-imsieħba tagħhom jifhmu dak li jweġġgħuhom. Huma jemmnu li meta min jabbuża jifhem, mhux se jiġri aktar. Sfortunatament, mhux hekk jaħdem, u l-persuna li tkun għaddejja minnha trid tagħraf l-imġieba u titgħallem tistabbilixxi konfini sodi fir-relazzjonijiet,” tgħid Gopa.

F'sitwazzjoni bħal din, il-ħtieġa li tagħmel xi ħaġa biex tittrattaha hija importanti ħafna. Hawn huma xi tekniki biex ilaħħqu li tista' tuża biex tittratta l-abbuż emozzjonali.

1. Fittex għajnuna professjonali

Biex tlaħħaq mal-abbuż emozzjonali teħtieġ l-appoġġ kollu li tista' tikseb. Meta tkun ġejt imħawwad fir-relazzjoni tiegħek għal xhur sħaħ, tista' saħansitra tispiċċa temmen id-delużjonijiet u l-inġustizzji li s-sieħeb/sieħba tiegħek iġġiegħlek tagħmillek ħsara. Bl-għajnuna ta' professjonist imparzjali, tkun tista' tagħraf is-sinjali, il-ħsara li tkun saritlek, u tkun tista' ssib kif tittratta l-abbuż emozzjonali.

“Sib konsulent li għandu esperjenza fit-trattament ta’ kwistjonijiet ta’ abbuż u trawma. Huwa importanti li tikseb appoġġ biex tifhem il-konfużjoni li wieħed ikun għaddej minnha f’relazzjoni emozzjonalment abbużiva. Jekk possibbli, staqsi lis-sieħeb abbużiv biex ifittex pariri mal-istess konsulent.

“Naturalment, is-sieħeb/sieħba tiegħek jista’/tista’ joqgħod lura milli jfittex/tfittex l-għajnuna, peress li jista’/tista’ lanqas biss jaċċetta/taċċetta li qed jagħmel/tagħmel xi ħaġa ħażina. Madankollu, huwa imperattiv li l-vittma tfittex konsulenza individwali,” jgħid Gopa. Jekk bħalissa qed titħabat biex tlaħħaq ma’ abbuż emozzjonali, Bonobology għandha għadd kbir ta’ konsulenti b’esperjenza lesti li jgħinuk tgħaddi minn dawn iż-żminijiet diffiċli.

2. Wassal fil-qiegħ ta 'dak li qed jikkawża din l-imġieba, u sejħa out

L-imġieba ta 'kontroll ta' konjuġi fiż-żwieġ hija verament dwar in-nuqqas ta 'sigurtà, in-nuqqas ta' saħħa, u d-dgħufija tagħhom stess. Hija qed tipprova modi abbużivi biex tittrasferixxi l-ansjetajiet tagħhom stess lilek sabiex ma jkollhomx għalfejn jittrattaw magħhom. F’moħħhom, huma biss jieħdu passi biex jiżguraw li ma “tabbandunahomx”.

Ifhem il-kawżi tagħhom u sejjaħhom. “Ipprova toqgħod fil-preżent, evita li toqgħod fil-passat jew fil-futur dwar diversi tħassib. B’din l-għarfien, wieħed jista’ jirrispondi għall-abbuż b’mod ġdid. L-għan huwa li jsejjaħ lil min jabbuża fuq kull reat. Kultant, poppa "Waqfa, ma nkunx tajjeb magħha meta titkellem miegħi hekk" hija effettiva. Ir-rispons awtorevoli tiegħek se jagħti messaġġ ċar lis-sieħeb tiegħek li inti tfisser dak li tgħid u mhux se jittollera l-ebda abbuż,” tgħid Gopa. 

3. Stand up għall-abbuż tiegħek

"Għaliex ir-raġel tiegħi jittrattani bħall-ħmieġ?" Jekk issib ruħek tistaqsi din il-mistoqsija spiss, imbagħad ftakar li hu prattikament bully, u bħal kull bullies, ma jħobbx jiġi sfidat. Imma ż-żwieġ tiegħek mhuwiex bitħa adoloxxenti, għalhekk trid issib modi produttivi biex twieġeb miegħu.

Waqt żminijiet ta’ tifqigħat emozzjonali, għid b’mod sod lill-abbużur li mhux se taċċetta attakki verbali fuq min int bħala persuna. “Ibda tistabbilixxi limiti, u għid b’mod ċar x’se taċċetta u x’mhux se taċċetta mis-sieħeb/sieħba tiegħek. Billi tistabbilixxi limiti b’mod sod u ċċempel lill-abbużur dwar kull abbuż, huwa possibbli li l-persuna ssibha diffiċli biex tiċħad dak li qed jiġri, għalkemm l-abbuż jista’ xorta jkompli. Veru, li tistabbilixxi limiti huwa diffiċli, iżda dan jista’ jiġi trattat waqt il-konsulenza individwali,” jgħid Gopa.

4. Itlob għal bidliet li jagħmlu r-relazzjoni aħjar

Jekk inti maqbud fil-web ta '"hu jittratta me ħażin iżda ma rridx inħallih", ipprova tieqaf tipparteċipa fil-konversazzjonijiet li jġiegħlek tħossok baxx dwarek innifsek. Għid lis-sieħeb tiegħek li inti skomdu u aqbad mill-konversazzjoni.

“Li titlob għal bidliet li jagħmlu r-relazzjoni aħjar tinvolvi komunikazzjoni regolari. Nirrakkomanda lill-koppji biex iwarrbu l-‘coffee dates’ jew biss ftit ħin biex jiddiskutu kwistjonijiet li joħorġu fir-relazzjoni matul il-ġimgħa, u biex jindirizzawha b’mod proattiv,” tgħid Gopa.

5. Kun af li għandek mod kif toħroġ

Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, l-akbar raġuni li qed tbati minn abbuż emozzjonali hija li, minkejja l-allegazzjonijiet u l-manipulazzjonijiet koroh kollha, tqum tgħid lilek innifsek, “Ma nistax inħalli lil din il-persuna, x’ikun.” Dak hemm inaqqas is-sens ta’ stima tiegħek u jnaqqas il-qawwa tiegħek.

Biex tlaħħaq mal-abbuż emozzjonali b'mod korrett, għandek bżonn terġa 'tikseb il-qawwa tiegħek lura. Huwa importanti li tfakkar lilek innifsek li dejjem hemm bieb tal-ħruġ fir-relazzjoni tiegħek li tista’ tieħu jekk ikun hemm bżonn. “Kun konxju li wieħed jista’ jħalli sitwazzjoni abbużiva. Nirrakkomanda lill-klijenti tiegħi f'sitwazzjonijiet abbużivi biex dejjem ikollhom pjan ta 'backup, iżommu flus, ċwievet tad-dar, telefowns, IDs, u l-lott handy sabiex fi kwalunkwe sitwazzjoni, ikunu jistgħu jitilqu mingħajr periklu.

“Pereżempju, klijent tiegħi kien qed jiġi abbużat emozzjonalment fi triqtu lejn festa. Il-klijent tiegħi kien kapaċi jgħid lis-sewwieq tal-Uber biex iwaqqaf il-karozza u jħalli s-sitwazzjoni u jirritorna d-dar mingħajr periklu, u jinforma lill-membri tal-familja tagħhom bis-sitwazzjoni. Dan kien possibbli peress li kellhom pjan ta 'riżerva biex jitneħħew minn sitwazzjonijiet diffiċli.

“Li tlaħħaq mal-abbuż emozzjonali mhuwiex faċli. Madankollu, jekk wieħed ikun lest li jistabbilixxi limiti sodi, dan waħdu jista’ jgħin biex jinħolqu xi bidliet pożittivi. L-abbużur mhux probabbli li jinbidel sakemm ma jkunx lest li jinbidel jew jifhem li hemm konsegwenzi għall-imġieba tiegħu. Kulħadd jistħoqqlu relazzjoni b’saħħitha u kuntenta , u huwa tajjeb li titlob u tistinka għal waħda,” jgħid Gopa.

Tfakkar lilek innifsek f'dan, u tipprepara l-mentalità tiegħek kif xieraq. Dan fih innifsu jgħinek tittratta l-abbuż minn post ta 'poter, u mhux biża'. Meta kollox isir wisq, toqgħodx lura milli tfittex għajnuna mill-familja, ħbieb, u counsellors.

FAQs

Hu Jabbuża U Imbagħad Jiskuża ruħi — Inqabadt F'Dan iċ-Ċiklu Vizzjuż

5 Sinjali ta' Abbuż Emozzjonali Għandek Oqgħod attent Għal Iwissi Terapista

Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix donazzjoni ta' karità . Din se tippermetti lil Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kulħadd fid-dinja biex jitgħallem kif jagħmel kwalunkwe ħaġa.