Relatieburn-out: oorzaken, tekenen en tips om te overwinnen

Als het onmogelijk lijkt om uit bed te komen en een glimlach op je gezicht te toveren, dan ga je natuurlijk proberen wat motivatie bij je partner te vinden. Maar als alleen al de gedachte om met hen te praten angst en wanhoop oproept, heb je misschien wel een burn-out in je relatie.

Nee, het is niet zomaar een mooie term voor wanneer iemand zich “blauw voelt”. Als er niets aan wordt gedaan, kan een burn-out in relaties een grote reden tot bezorgdheid zijn, wat kan leiden tot een schijnbaar voortdurende staat van onrust, hopeloosheid, angst of ongeluk, naast vele andere symptomen. 

Omdat het negeren ervan gelijk staat aan het tekenen van een doodvonnis voor je relatie, is het van cruciaal belang om het te diagnosticeren en te bepalen wat je eraan kunt doen. Laten we, met behulp van psychotherapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), die gespecialiseerd is in relatietherapie en rationeel-emotieve gedragstherapie, eens kijken naar wat relatieburnout precies is en wat je eraan kunt doen.

Wat wordt bedoeld met ‘relatie-burn-out’?

Bestaat er zoiets als een burn-out in een relatie, of maak je gewoon een moeilijke periode door? Misschien zou je willen geloven dat dit het laatste is, maar aangezien 'ruige momenten' meestal niet lang genoeg duren om je het gevoel te geven dat je hopeloos gevangen zit, heb je misschien wel iets ernstigers doorgemaakt. 

Nee, een enkel gevecht duidt niet op een dergelijke toestand. En nee, het feit dat een van jullie om persoonlijke ruimte vroeg, betekent niet dat de relatie op zijn beloop is. Simpel gezegd is een burn-out een toestand waarin u zich voortdurend overweldigd en uitgeput voelt als gevolg van een langdurige periode van stress en ongemak.

Een relatieburnout treedt op wanneer de band binnen de relatie emotioneel uitputtend wordt en een of beide partners de hoop opgeven dat het ooit nog beter zal gaan. Je kunt merken dat je mentale gezondheid lijdt onder de situatie, en dat is in wezen wat een burnout veroorzaakt.

Dr. Bhonsle legt de betekenis van een burn-out in een relatie als volgt uit : "Het is in feite een toestand van vermoeidheid, gecombineerd met een gevoel van hopeloosheid. Het is een vicieuze cirkel. Vermoeidheid leidt tot hopeloosheid, wat op zijn beurt weer leidt tot meer vermoeidheid. Ze voeden elkaar als het ware. Een burn-out in een relatie is vaak interessanter omdat het onderzoeken van de oorzaak van de vermoeidheid meerdere redenen aan het licht kan brengen."

“Er zijn veel redenen waarom een ​​relatie je eerder vermoeiend dan opwindend zou kunnen maken, en er is een eindeloze reeks van definities van toxiciteit. Oorzaken van burn-out in relaties kunnen zeer subjectief zijn en kunnen niet worden gegeneraliseerd.” 

Zoals Dr. Bhonsle opmerkt, is deze ervaring zeer subjectief voor elk individu en elke dynamiek. De symptomen van een burn-out in uw relatie kunnen grotendeels verschillen van die van iemand anders, en een verkeerde diagnose kan ertoe leiden dat u niet eens begrijpt wat het echte probleem is. Dat is precies waarom je op je hoede moet zijn voor het valse gevoel van een burn-out in een relatie.

Wees op uw hoede voor een vals gevoel van relatie-burn-out 

“Als je rondloopt in schoenen waar modder op zit, verzamel je onderweg nog veel meer vuil. Dus als je al onder dwang staat, kun je dit ten onrechte wijten aan een gevoel van burn-out of relatie-burn-out. Misschien heb je niet de promotie gekregen waar je naar op zoek was, misschien zet je familie je ergens voor onder druk, misschien ben je in de problemen beland. Geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen kunnen vaak leiden tot een vals gevoel van relatie-burn-out.

'Dus, voordat je snel iets aanneemt als 'mijn relatie brandt me op', moet je begrijpen dat je gemoedstoestand het gevolg kan zijn van talloze andere dingen die in je leven gebeuren. Als je merkt dat je relatie een zacht doelwit is waar je de schuld van kunt geven, maak je alleen maar een verkeerde diagnose”, zegt dr. Bhonsle.

Hoe weet je of je je relatie beu bent? Je onbehagen toeschrijven aan ongelukkig zijn in je relatie is misschien niet de beste aanpak, vooral als dat betekent dat ernstiger problemen onopgemerkt blijven. De symptomen van een burn-out in een relatie manifesteren zich op verschillende manieren en in 5 verschillende stadia, waardoor een zelfdiagnose zo vaak onjuist kan zijn.

Gerelateerde artikelen: 7 dingen die je kunt doen als je niet meer verliefd bent op je man

De stadia van een burn-out in relaties

Zoals bij elke aandoening verloopt de ernst van een burn-out in fasen. Emotionele burn-out in een relatie doorloopt vijf verschillende fasen. In feite doorlopen alle vormen van burn-out deze vijf stadia, of het nu in een professionele omgeving is of in een ander aspect van het leven. Beschouw een burn-out in nieuwe relaties als een gewone chronische burn-out. Als u deze stadia begrijpt, kunt u vroege symptomen en oorzaken herkennen en het probleem in de kiem smoren.

1. Huwelijksreisfase

We benaderen iets nieuws altijd met nieuwe energie, overtuiging en toewijding. Daarnaast ervaren wij een hoge tevredenheid. Denk aan een nieuwe baan of een nieuwe relatie. We willen meer geven en geluk ervaren, zelfs met een kleine opbrengst.

Maar zelfs in dit stadium is enige stress te verwachten. Je beste beentje voor willen zetten voor je nieuwe date, er meer tijd aan willen besteden dan je je kunt veroorloven, en het vaak uit andere verplichtingen halen – dit zijn enkele voorbeelden van stressfactoren in de huwelijksreisfase. Een burn-out in nieuwe relaties kan ernstig worden als je geen nieuwe relatiestress ervaart wanneer deze groeit.

2. Begin van stress

Hoewel de stress al in de laatste fase was begonnen, leek de persoon in de relatie er geen last van te hebben en ging hij er graag mee aan de slag in ruil voor plezierige beloningen. Maar het begin van de stressfase is het begin van het besef dat er sprake is van relatiestress.

Relatiemoeheid is ook getuige van een zeldzaam maar merkbaar begin. U wordt in dit stadium nog niet echt moe van uw partner, maar u zult af en toe de stress voelen die gepaard gaat met het in stand houden van de relatie.

3. Chronische stress

Deze fase wordt gekenmerkt door het vaker voorkomen van stress. Het belangrijkste verschil tussen deze fase van relatiemoeheid en de laatste is slechts de intensiteit en de frequentie. In deze fase voelt stress als een hardnekkigere aanwezigheid in je leven. U voelt zich vaker minder enthousiast over uw relatie en de toekomst ervan dan voorheen. Zo erg zelfs dat je je partner beu wordt en gevoelens van hopeloosheid ervaart.

Gerelateerde artikelen: Verliefd op een emotioneel onbereikbare man? 10 tips om een ​​band met hem op te bouwen

4. Burn-out

In deze fase kun je je stress formeel ‘relatie-burn-out’ noemen. De incidentie en intensiteit van stress worden zo consistent dat u extreem ongemak en weerstand voelt in uw relatie. Stress bereikt in dit stadium een ​​kritiek niveau en het wordt steeds moeilijker om de gevoelens en symptomen te negeren. Je voelt je extreem ongemotiveerd in de relatie, wat het des te belangrijker maakt om jezelf ertoe aan te zetten professionele ondersteuning te zoeken.

5. Gewone burn-out

Een chronische burn-out wordt gekenmerkt door extreme en aanhoudende gevoelens van ontevredenheid en stress in een relatie, in die mate dat het meer is dan een terugkerend probleem en idealiter moet worden gezien als een waarschuwingssignaal voor een relatiecrisis. In dit stadium kan een emotionele burn-out in een relatie absoluut niet lichtvaardig worden opgevat en moet er prioriteit worden gegeven aan de aanpak ervan om ernstige depressie en relatieangst te voorkomen.

Wat veroorzaakt relatie-burn-out? 

Nu je het antwoord weet op de vraag: ‘Bestaat er zoiets als een burn-out in een relatie?’, de betekenis van een burn-out in een relatie begrijpt en bekend bent met de verschillende stadia van een burn-out, ben je misschien nieuwsgierig naar de oorzaak ervan. Hoewel de redenen per dynamiek altijd verschillen, helpt Dr. Bhonsle enkele veelvoorkomende oorzaken van burn-out in relaties aan te wijzen: 

1. Toen je überhaupt niet op zoek was naar een relatie 

Als je niet helemaal overtuigd was van jouw dynamiek of erin bent gesprongen omdat het gewoon een goed idee leek, heb je misschien al snel beseft dat je in een puinhoop bent beland. “Veel jongere koppels raken heel snel opgebrand omdat ze zich tijdens het aangaan van de relatie niet realiseerden dat ze niet klaar waren voor een dergelijke toewijding. Als een manier om een ​​identiteit als seksueel wezen te ontdekken of te cultiveren, kunnen ze verkenning verkeerd interpreteren als aanbidding en liefde”, zegt Dr. Bhonsle.

Wanneer u zich in een situatie bevindt waarin u nooit had willen verkeren, kunt u zich heel snel gevangen voelen. Vraag jezelf af of een verbintenis was wat je zocht of dat verliefdheid je oordeel verblindde.

Gerelateerde artikelen: Checklist met 9 stappen om te overwegen voordat je een relatie een tweede kans geeft

2. Een relatie-burn-out kan ontstaan ​​als je niet meer aan jezelf werkt

Nee, de enige boosdoener is niet je partner of de moeilijke omstandigheden waar je mee te maken hebt. Vraag jezelf af: ben je te tevreden geworden met een bepaalde versie van jezelf? Heb je alleen tijdens je studententijd aan je persoonlijkheid gewerkt? "Een staat van overmatige vertrouwdheid ontstaat meestal wanneer beide partners gestopt zijn met aan zichzelf te werken. Veel mensen worden in hun relatie , vooral na het huwelijk, het slachtoffer van zelfgenoegzaamheid."

“Ze komen misschien veel aan, stoppen met het streven om presentabel te zijn, stoppen met het zorgen voor hun mentale of fysieke gezondheid. Het enige dat nodig is, is een maand lang de sportschool overslaan voordat het een gewoonte wordt. Als je je partner ziet als een 'achtervolging' die je hebt overwonnen, heb je het al opgegeven om jezelf ten goede opnieuw uit te vinden', zegt dr. Bhonsle. 

3. Een verandering in uw waarden kan hiervan de oorzaak zijn 

Als je verliefd bent op iemand, denk je waarschijnlijk niet na over waar je de komende tien jaar met hem/haar zult staan. Oké, misschien heb je je vijf jaar later al meerdere reizen naar Italië voorgesteld, maar dat doet er niet toe. Misschien zijn uw waarden veranderd sinds u samen bent, of zijn uw toekomstige doelen überhaupt nooit op elkaar afgestemd.

Wat veroorzaakt een burn-out in een relatie? Uiteenlopende meningen zijn een duidelijke risicofactor. “In elke vergelijking heb je waarden die op één lijn liggen, en andere niet. Maar als je heel andere dingen in het leven wilt – misschien wil zij geen kinderen of wil hij niet trouwen – kan dit leiden tot een relatie-burn-out”, zegt dr. Bhonsle.

4. Het vat met giftig afval met het label ‘jouw relatie’

Omdat een langdurige periode van stress of ongemak een veelvoorkomende oorzaak van burn-out is, behoort een toxische relatie tot de belangrijkste oorzaken van een burn-out in een relatie. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat toxiciteit in elke relatie anders kan zijn. De vele uitingen van een toxische dynamiek kunnen het lastig maken om deze te herkennen, waardoor het van cruciaal belang is om de oorzaak ervan te achterhalen.

Gerelateerde artikelen: 9 bewezen voordelen van counseling — Lijd niet in stilte

5 veelvoorkomende tekenen van een burn-out in een relatie 

Als een van de oorzaken te dicht bij huis ligt, is het mogelijk dat u zich zorgen maakt over wat er in uw vergelijking met uw partner gaat gebeuren. Maar wat als de relatie-burn-outsymptomen je dynamiek al verpesten, zonder dat je het zelfs maar beseft? Dus, hoe weet je dat je je relatie beu bent?

Zorgt alles wat uw partner zegt ervoor dat u onwillekeurig met uw ogen rolt? Kijkt u meer uit naar hun zakenreis naar een ander continent dan zij? Misschien wil je stiekem alleen maar wegkomen, maar ben je niet bereid het te accepteren. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende tekenen van een burn-out in een relatie, zodat je jezelf niet voor de gek houdt door te geloven dat je gewoon een moeilijke periode doormaakt en dat een weekendje weg samen alles zal oplossen:

1. Geen tijd willen doorbrengen met een partner

“De voorkeur geven aan het gezelschap van iemand anders dan je partner is een duidelijk teken dat er iets mis is. Misschien heb je zelfs overwogen om een ​​affaire te hebben, of ben je plotseling heel close geworden met een ex-vlam”, zegt Dr. Bhonsle. 

Hoewel je misschien bewust probeert te voorkomen dat je dit feit onder ogen ziet, ontwijk je wellicht al de telefoontjes van je partner uit angst voor een ruzie zodra je opneemt. Als je je gevangen voelt in je relatie , neem dan een paar dagen vrij en kijk hoe je je daarbij voelt. Als al die tijd voor jezelf je gelukkiger maakt dan je relatie de afgelopen tijd deed, kan dat een belangrijke indicator zijn van een relatieburnout.

2. Je hebt symptomen van burn-out opgemerkt 

“Misschien presteert u ondermaats op uw werk, maakt u zich zorgen over uw toekomst en carrière, voelt u zich misschien hopeloos, gevangen en twijfelt u veel aan uzelf”, legt dr. Bhonsle uit. Natuurlijk kan de oorzaak van al deze symptomen iets anders zijn dan uw relatie, maar de kans is groot dat u zich er al behoorlijk van bewust bent of uw partner u de steun geeft die u nodig heeft of uw geestelijke gezondheid verslechtert. 

3. Proberen om het ‘uit te praten’ werkt nooit 

Elke relatie, gezond of niet, kent ongetwijfeld problemen. Maar het verschil tussen een gezonde en een gezonde dynamiek is de manier waarop je de problemen omzeilt. Alleen al het feit dat een echtpaar een productief gesprek over gevoelige onderwerpen kan voeren, kan al voldoende zijn om dit gesprek gaande te houden. Aan de andere kant, als het zitten om van hart tot hart te praten alleen maar leidt tot meer ruzies en geblokkeerde sociale media-accounts, kan dit een opvallend symptoom van een burn-out in de relatie zijn. 

4. De emoties voelen alsof ze wegsterven

Ja, het veelgehoorde idee dat de "vonk" in een relatie uitdooft, wijst er inderdaad vaak op dat er problemen op komst zijn. De tekenen van een tanende vonk lijken misschien moeilijk te herkennen, vooral als jullie beiden in een staat van zelfgenoegzaamheid verkeren. Het maakt niet uit of je al tien jaar getrouwd bent of pas een jaar een relatie hebt, het zou niet moeten voelen alsof het voortzetten van jullie relatie meer een last dan een spannende onderneming is.

Gerelateerde artikelen: Wat is toekomstvervalsing? Tekenen en hoe narcisten toekomstvervalsing gebruiken

5. Toekomstplannen worden nooit besproken

Wanneer je onderbewustzijn in het geheim een ​​ontsnappingsroute plant, zul je waarschijnlijk geen erg productieve gesprekken over de toekomst voeren. Het kan zijn dat u beiden actief vermijdt om erover te praten, of in vage bewoordingen antwoordt wanneer u wordt gevraagd naar uw toekomstige doelen. Vraag jezelf af of je jezelf over tien jaar echt met je partner kunt zien. Als u zich er ongemakkelijk of zelfs een beetje bezorgd over voelt, moet u waarschijnlijk een aantal dingen opnieuw beoordelen. 

Het besef dat wat u met uw partner heeft wispelturig is, kan u nerveus maken. Je hebt er waarschijnlijk heel veel tijd in geïnvesteerd, en loslaten is misschien niet een gedachte die je bereid bent te koesteren, zelfs als een opgebrande gemoedstoestand het je moeilijk maakt om te opereren. Maar dat is precies waarom we de hulp hebben ingeroepen van Dr. Bhonsle om u te vertellen dat het hersteltraject voor een burn-out in een relatie er een is waar u meteen mee kunt beginnen, en wat u gaandeweg moet doen. 

7 tips om een ​​burn-out in een relatie te genezen 

Voordat je de tips doorneemt om je relatie te redden, moet je eerst zeker weten of je het wel echt wilt. Weten wanneer je definitief uit elkaar moet gaan, is meestal een kwestie van de ontkenning loslaten en de signalen onder ogen zien die al lange tijd overduidelijk zijn.

Het laatste dat u wilt, is uw relatie redden door uw geestelijke gezondheid op te offeren. Dat gezegd hebbende, laten we eens kijken hoe u aan de slag kunt gaan met uw relatie-burn-outhersteltraject: 

1. Verzamel de troepen en praat met elkaar 

Of het nu gaat om een ​​burn-out in een langeafstandsrelatie of een burn-out als gevolg van voortdurende conflicten, het belangrijkste dat u kunt doen is de kwaliteit van uw communicatie verbeteren. “Praat met je partner over de oorzaak van de burn-out. Je moet op verschillende momenten in de relatie elkaars steun en hulp inschakelen.

“Als je je voet hebt bezeerd, zou je het fijn vinden als iemand je hielp naar een stoel te gaan. Je moet je partner zomaar kunnen steunen, zelfs als hij niet laat merken dat hij gewond of verward is, en omgekeerd”, zegt dr. Bhonsle.

Gerelateerde artikelen: Communicatieproblemen in relaties — 11 manieren om ze te overwinnen

2. Counseling kan een burn-out in relaties helpen bestrijden

“Communicatie is misschien niet helemaal mogelijk als je partner boos wordt of gekwetst wanneer je een dialoog probeert te voeren. In die gevallen kunt u dit het beste via een mediator doen. Dat is eigenlijk de reden waarom relatietherapie bestaat. Een adviseur kan de informatie interpreteren en aan u presenteren.

"Je partner is wellicht meer bereid om een ​​dialoog aan te gaan en beseft mogelijk dat sommige zaken de relatie veel meer beïnvloeden dan aanvankelijk gedacht", aldus Dr. Bhonsle. Als je hulp zoekt, kun je altijd contact opnemen met een van de ervaren therapeuten van Bonobology , die je graag helpen bij je relatieproblemen.

3. Leer een nieuwe taal: de liefdestaal van je partner

"Tot op zekere hoogte kan het begrijpen van de vijf liefdestalen jullie beiden helpen herstellen van een relatieburnout. Het komt er in feite op neer dat je je partner vraagt: 'Hoe wil je dat ik me gedraag in jouw bijzijn?' of 'Hoe wil je dat ik mijn gedrag aanpas in jouw bijzijn?'"

“Het kan uw partner helpen te weten dat de woorden die u zegt niet alleen maar voor het doel worden uitgespuwd; je meent echt wat je zegt. Door te weten hoe ze communiceren en liefde begrijpen, kun je investeren in activiteiten die hen duidelijk vertellen hoe je je voelt”, zegt dr. Bhonsle. 

Zelfs als je het gevoel hebt dat de burn-out in een langeafstandsrelatie onmogelijk op te lossen is, kunnen een paar bevestigende woorden jullie misschien helpen. Dr. Bhonsle vertelt ons dat de meeste mensen niet spreken en zich uitdrukken op een manier die hun partner begrijpt, wat kan leiden tot teleurstelling, emotionele ontkoppeling en toenemende problemen.

4. Leer de kunst van het oplossen van conflicten

Zoals je waarschijnlijk inmiddels wel weet, moet je nog wat leren als je wilt genezen van een burn-out in een relatie. Als je had verwacht dat het gemakkelijk zou zijn, zijn het misschien je verwachtingen die je moet beheersen (wat trouwens ook je relatie ten goede kan komen). Een ander gebied waaraan u kunt werken om te herstellen van een burn-out in een relatie, is het leren van de vaardigheid om op een gezonde manier conflicten op te lossen.

“ Conflictresolutie moet een heel subtiel proces zijn. Het mag geen simulatie van een rechtszaal zijn, waar je binnenstormt en je partner aanvalt met een stortvloed aan beschuldigingen als ‘dit, dit en dat heb je fout gedaan en zo heb je het fout gedaan’. Wanneer je iemand aanvalt in naam van conflictresolutie, kan dat het conflict juist verergeren. Je moet leren diplomatiek en verzoenend te zijn; je moet je punt bijna subtiel naar voren brengen in plaats van het er met geweld in te proppen”, legt Dr. Bhonsle uit.

5. Begrijp de triggers 

“Om een ​​burn-out te laten plaatsvinden, moet iemand een lucifer aansteken. Om te voorkomen dat er brand ontstaat, moet je weten wat de brandbare onderwerpen in je relatie zijn, wat de dingen zijn die waarschijnlijk brand veroorzaken”, legt Dr. Bhonsle uit, over hoe het begrijpen van de oorzaak van het grootste belang is.

'Als er een olielek is, moet je ervoor zorgen dat je niet met een brandend luciferstokje komt, toch? Je moet dus heel gevoelig worden voor wat je partner niet is en wel zegt. Wees een onderzoeker, geen aanklager in uw relatie. In plaats van overhaaste conclusies te trekken en te bepalen wat er is gebeurd en wat de passende straf is, probeer alle factoren in een bepaalde situatie te begrijpen.

“Soms hoef je dingen alleen maar voorbij te laten gaan en valt er niets meer op te lossen. Misschien is je partner gewoon chagrijnig omdat hij een uur geleden een vervelend telefoontje heeft gehad, of omdat iemand in de familie plotseling ziek is geworden”, voegt hij eraan toe.

Gerelateerde artikelen: 9 psychologische feiten over vreemdgaan — Mythes ontkracht

6. Werk aan jezelf

Zoals dr. Bhonsle al aangaf, kan een relatieburnout ontstaan ​​doordat partners ervoor kiezen zichzelf niet opnieuw uit te vinden en zelfgenoegzaam worden. Wanneer je stopt met proberen de beste partner te zijn die je kunt zijn , accepteer je als het ware een periode van stagnatie.

Om een ​​burn-out in relaties in welke dynamiek dan ook te voorkomen, kan voortdurend aan jezelf werken het verschil maken. Nee, we bedoelen niet dat je elke zes maanden een nieuwe taal moet leren en elke drie maanden een nieuwe vaardigheid moet leren. Het simpelweg ontwikkelen van een nieuwe hobby kan goed genoeg zijn. 

7. Ga akkoord om aan de relatie te werken 

Werken aan de relatie betekent niet dat u uw gele notitieblok tevoorschijn moet halen, met een gedetailleerde wekelijkse analyse van uw band. Het kan zo simpel zijn als samen yoga doen, quality time samen doorbrengen en ervoor zorgen dat je stem niet wordt verheven tijdens ruzies.

Wanneer beide partners besluiten er met beide benen in te springen, kan een relatie-burn-out op passende wijze worden aangepakt. Natuurlijk lost één virtuele kookles niet al je problemen op, maar je brengt in ieder geval wat tijd samen door en haalt er een lekkere maaltijd uit.

Bestaat er zoiets als een relatie-burn-out? Zeker weten. Betekent dit een ondergang voor uw relatie? Niet noodzakelijk. Natuurlijk is de reis naar herstel lang, en een die ook veel introspectie kan vergen. Maar een hopeloze en verslagen gemoedstoestand is niet duurzaam. Het vinden van een uitweg uit deze put kan letterlijk je leven redden. 

Veelgestelde vragen

12 manieren om een ​​gespannen relatie op te lossen

Een giftige relatie herstellen – 21 manieren om SAMEN te genezen

21 manieren om een ​​relatie op te lossen die u heeft verpest

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.