De 9 eerlijke vechtregels voor koppels | Door deskundige

Er is geen echtpaar dat geen meningsverschillen heeft gehad. Sommigen lossen ze in der minne op, anderen niet zozeer. Deze laatste hebben misschien een gezonde dosis eerlijke vechtregels nodig om door dit aantoonbaar (knipoog!) lastige gebied te waden. Het concept van eerlijke vechtregels voor koppels is doorspekt met veel vragen. Waarom de regels? Of is het mogelijk om dergelijke regels te volgen in een verhitte discussie?

Het idee kan overweldigend lijken – een manier om ruzies te reguleren. Maar stel je voor dat we deze regels al vroeg in een relatie aanleren? Zou het conflict dan niet afnemen of in ieder geval zonder schade worden opgelost? Om dit volwassen concept van eerlijke ruzieregels verder toe te lichten, heb ik klinisch psycholoog Devaleena Ghosh (M.Res, Universiteit van Manchester) gevraagd, oprichtster van Kornash: The Lifestyle Management School, die gespecialiseerd is in relatietherapie en gezinstherapie.

Wat is eerlijk vechten in een relatie?

In zijn boek After the Honeymoon zegt psycholoog Dan Wile: "Wanneer je een partner voor de lange termijn kiest, kies je onvermijdelijk voor een bepaalde reeks onoplosbare problemen." Conflict is daarom een ​​onvermijdelijk onderdeel van alle relaties. Het is zelfs niet overdreven om te stellen dat conflict gezond is voor relaties, omdat het twee mensen in staat stelt elkaar beter te begrijpen en wederzijds respect en vertrouwen te ontwikkelen. Desondanks is het belangrijk om te ontdekken wat voor soort ruziezoeker je bent en waar je door getriggerd wordt.

• Word je snel boos?
• Krop jij alles in jezelf op totdat het allemaal ontploft met een kleine trigger?
• Vermijd jij conflicten ten koste van alles?
• Trekt u zich terug en weigert u interactie?
• Neemt u de kritiek van uw partner persoonlijk op en reageert u dienovereenkomstig?

We hebben allemaal verschillende stijlen van ervaren, omgaan met en tonen van woede. Het is alleen maar redelijk dat er enkele basisregels voor het bestrijden van eerlijk huwelijk tussen koppels worden opgesteld, zodat ruzies eerlijk worden afgehandeld, met als doel de gemakkelijkste oplossing van het conflict te vinden zonder mogelijke miscommunicatie. Anders kan een conflict gemakkelijk overweldigend worden en een chaotische vorm aannemen. 

Stel je een stel voor, A en B. A trekt zich terug als ze ruzie hebben, terwijl B de neiging heeft de woede van hun partner persoonlijk op te vatten. Dit verschil kan een klein conflict gemakkelijk laten escaleren tot een groot conflict als het paar geen enkele basisregels vaststelt die hen in staat stellen het conflict op de juiste basis aan te pakken. 

Dit stel moet elkaar in vertrouwen nemen en beloven dat ze hun partner nooit zullen negeren of zich zullen afsluiten tijdens een ruzie. Als A tijd en ruimte nodig heeft, zal hij/zij dit aan de partner laten weten en een tijdslimiet aangeven. A zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Dit wordt me te veel. Kunnen we dit morgenochtend/over twee uur/(andere tijdslimiet) bespreken?" B moet beloven A's behoefte aan ruimte en een time-out te respecteren.

Dit is in wezen het idee achter eerlijk vechten in een relatie. Een stel kan hun eigen regels hebben, afhankelijk van hun individuele behoeften en emotionele bagage. Maar er zijn een paar overeenkomsten en basisideeën als het gaat om het leren hoe je eerlijk kunt strijden in een huwelijk waar alle paren zich aan moeten houden, die we verderop bespreken.  

De 9 eerlijke vechtregels voor koppels volgens experts

Devaleena zegt dat communicatie de sleutel is tot het opstellen van eerlijke strijdregels tussen paren. “Twee partners kunnen op een rustig moment om de tafel zitten en enkele basisregels voor een relatie vastleggen. Ze kunnen elkaar beloven dat ze tijdens een ruzie niet volledig onbeschaafd zullen worden. Zo’n discussie zal hen voorbereiden om een ​​ruzie onder controle te houden, wanneer en als ze er ook maar één krijgen”, zegt ze.

Devaleena zegt ook dat regels als concept structuur bieden aan alles of een veilige zone bieden om in te opereren. Dit comfort geldt volgens haar ook voor relaties. “Als de regels worden overtreden, kan dit iemand schade berokkenen of het functioneren van een instelling ontwrichten. Iets soortgelijks kan gebeuren met relaties: één partner kan gewond raken”, zegt ze. Nu we hebben vastgesteld waarom deze belangrijk zijn, gaan we kijken naar enkele regels voor eerlijke strijd die echtparen kunnen helpen hun meningsverschillen te beteugelen.

1. Het behouden van emoties en toon behoren tot de eerlijke vechtregels

Een ruzie met je partner kan een traumatische ervaring zijn en je angstig maken. Zonder dat je het wilt, kunnen de dingen escaleren en direct uit de hand lopen. Het is daarom essentieel om emotioneel evenwicht te bewaren, en het is een van de basisregels voor een eerlijke ruzie die je relatie kan behoeden voor problemen.

Eerlijke vechtregels voor koppels die ernaar uitkijken om stress te verlichten en emoties perfect in evenwicht te brengen, vereisen veel praten. U moet te allen tijde proberen uw zorgen op een evenwichtige manier te uiten voordat ze uitgroeien tot een groot probleem. Let op uw toon; deze kan hard worden als uw emoties overgaan in woede.

Het is raadzaam om de toon beheerst te houden. Want als je schreeuwt, kan je partner misschien jouw gedrag weerspiegelen. En voordat je het weet, kan je argument veranderen in een verbaal oorlogsgebied. Als je het gevoel hebt dat je de controle over de ruzie verliest, gebruik dan sporadische pauzes. Ook deze pauzes behoren tot eerlijke strijdregels voor het oplossen van conflicten.

2. Haal het verleden niet op om conflicten op te lossen door eerlijk te vechten 

Het oprakelen van oude fouten is geen eerlijke manier om conflicten op te lossen . Het zal je partner alleen maar een ellendig gevoel geven en wrok jegens je opwekken. Wrok is het monster dat je absoluut niet in je relatie wilt hebben. "Het is essentieel om in het heden te blijven tijdens een ruzie," zegt Devaleena, en voegt eraan toe: "Het verleden kun je beter niet bezoeken, want wat gebeurd is, is gebeurd. Het herhalen van oude problemen zal alleen maar nieuwe problemen creëren."

Bovendien kan het opgraven van het verleden een ongewenst effect hebben op de partner, die mogelijk aan zijn fouten heeft gewerkt. Het kan hen terugbrengen in de zone waarin ze de pijn van hun fouten opnieuw beleven. Het kan dus persoonlijk schadelijk zijn. Regels voor eerlijke strijd houden in dat je al het gedrag schuwt dat persoonlijke problemen zou kunnen verergeren.

Gerelateerde artikelen : 12 tekenen dat je vorige relaties je huidige relatie beïnvloeden

3. Wees constructief, luister en engageer je terwijl je probeert eerlijk te vechten

Veel regels voor eerlijke ruzies tussen partners draaien om het woord 'constructief' – jullie argumenten moeten constructief zijn en het uiteindelijke doel moet een constructieve oplossing zijn. Je wilt immers niet je woede botvieren en die gebruiken om de vooruitgang van jullie relatie te belemmeren. Om een ​​aanhoudend conflict op te lossen, is het daarom wellicht verstandig om eerst beter naar elkaar te luisteren.

Luisteren behoort tot de harde, eerlijke strijdregels. Het is misschien gemakkelijker om de controle te verliezen (dan om terughoudendheid te bewaren) en als dat gebeurt, is het moeilijk om voorbij de gloeiende woede te kijken. Bovendien wil je misschien aannemen wat je partner zou zeggen tijdens een ruzie, omdat je denkt dat je hem/haar zo goed kent. Dergelijke gebrekkige denkwijzen horen echter niet thuis op de lijst van eerlijke vechtregels in relaties. Als u uw partner de kans geeft zijn of haar gevoelens te uiten, kan de gevangen spanning loskomen en u op zachte wijze naar het einde van het conflict leiden.

Als je tijdens een ruzie de neiging hebt om te zwijgen omdat je een hekel hebt aan conflicten, moet je die neiging weerstaan ​​om je terug te trekken en je partner te negeren. Een onderzoek getiteld 'Demand-Withdraw, Couple Satisfaction And Relationship Duration' stelt: "Er is duidelijk bewijs dat het vraag-terugtrekpatroon, waarbij de ene partner verandering en discussie over een probleem zoekt, terwijl de andere het conflict vermijdt, samenhangt met ontevredenheid binnen de relatie."

4. Timing van de argumenten – Een essentiële regel voor eerlijke strijd voor koppels

Als je de regels voor eerlijk vechten niet in gedachten houdt terwijl je ruzie maakt, kunnen dingen uit de hand lopen en je fysiek belasten. Je geest en zenuwen kunnen maar een beperkte hoeveelheid aan. Dus als dat nodig is, spreek dan af om een ​​pauze te nemen als je vecht. Het zal je niet alleen helpen je hoofd leeg te maken, maar het kan je ook in staat stellen je gedachten te evalueren.

Het zou niet verkeerd zijn om te zeggen dat een van de essentiële regels voor eerlijke strijd voor paren het stellen van een tijdslimiet voor conflictgerichte discussies is. Jenna en haar partner Sullivan deden dit na overleg met een psycholoog, die hen vertelde dat ze hun ruzies twintig minuten konden onderbreken om te voorkomen dat de zaken uit de hand zouden lopen.

“Het was vrij duidelijk dat onze meningsverschillen niet in één gesprek konden worden opgelost en daarom hadden we eerlijke vechtregels nodig om conflicten op te lossen”, zei Sullivan, en voegde eraan toe: “Dus besloten we pauzes te nemen. In het begin was het moeilijk, maar het werkt nu wonderwel voor ons. Na elke pauze wilde ik horen wat Jenna te zeggen had, en omgekeerd. We wilden elkaar vaak omhelzen en even verder gaan.”

Zelfs als je niet verdergaat, kun je toch voldoende kalmte bewaren om het conflict te heroverwegen. Jenna zei dat, hoewel de kwestie tijdens de pauzes niet tot rust kwam, het haar veel stof tot nadenken gaf en haar zelfs hielp haar woede onder controle te krijgen . "Ik wilde er vaak een paar dagen over nadenken voordat het onderwerp weer ter sprake kwam," voegt ze eraan toe.

5. Bedenk een veilig woord om te voorkomen dat ruzies escaleren

Efficiënte eerlijke vechtregels voor koppels omvatten het bedenken van een veilig woord. Dit woord – let wel, het moet een woord zijn en geen zinsnede – kan worden gebruikt om een ​​ruzie te stoppen als je het gevoel hebt dat deze zich op lelijk terrein begeeft. Dit woord moet echter de absolute belofte inhouden dat u het zult verzachten of zult stoppen met discussiëren wanneer het wordt gebruikt.

Dit veilige woord moet door beide partners worden overeengekomen en worden behandeld als een plechtig contract. Want als je je er in een ruzie niet aan houdt, komt dat neer op het verbreken van een belofte. Geen enkele hoeveelheid tips voor het bestrijden van eerlijkheid in het huwelijk/relatie levert iets op als er een gebrek aan vertrouwen tussen partners is. Het nakomen van beloftes is cruciaal voor het versterken van de vertrouwensband.

Gerelateerde artikelen : 7 strategieën om ruzies in een relatie te stoppen

6. Sleep kinderen niet mee in de puinhoop als je eerlijk wilt vechten

Als u kinderen heeft, kunnen zij uiteindelijk niet-aangewezen slachtoffers van uw argumenten worden. Jouw onophoudelijke vechten zou een negatief effect kunnen hebben op hun zich ontwikkelende psyche en de gevolgen die zich tot in hun volwassenheid zouden kunnen uitstrekken. Kinderen zijn dus een belangrijke reden waarom eerlijke vechtregels voor paren in een relatie moeten worden geïntegreerd.

“Kinderen kunnen onzeker worden als ze beseffen dat ze als wapen worden gebruikt in een ruzie. Ze kunnen gedragsproblemen ontwikkelen en zich in de steek gelaten voelen”, zegt Devaleena. Regels voor eerlijke strijd houden ook in dat je geen ruzie maakt in het bijzijn van kinderen. Kinderen hebben vaak het gevoel dat ze nauwelijks controle hebben over hun omgeving, en als hun ouders ruzie krijgen, kunnen ze gemakkelijk overweldigd raken – hun hele wereld kan een onzekere toon aannemen. 

Bovendien kunnen de kinderen gaan geloven dat het hun schuld is. Dit kan mogelijk leiden tot een cyclus van zelfverwijt. Een paar regels voor eerlijke strijd zouden kunnen voorkomen dat dit probleem wortel schiet.

7. Vermijd schelden terwijl je eerlijk vecht om conflicten op te lossen

Ruzies zijn te vergelijken met brandbare stoffen; er is maar één vonk of één verkeerde beweging nodig om gevaarlijk te worden. In een ruzie kan schelden de vonk zijn die de situatie kan laten escaleren. Kortom, schelden kan je relatie verder beschadigen. De regels van eerlijk vechten schrijven voor dat je dit koste wat kost moet vermijden.

Alles wat tijdens een gevecht wordt gezegd of gedaan, kan een grote impact hebben. Zelfs als je hun koosnaampjes sarcastisch of neerbuigend opvat, kun je kleine problemen uiteindelijk in gapende wonden veranderen. Beleefd zijn is een van de belangrijkste manieren om eerlijkheid in relaties te bestrijden, omdat het ervoor zorgt dat fatsoen en wederzijds respect behouden blijven.

8. Blijf bij het probleem als je een conflict wilt oplossen

De woede die door een ruzie wordt veroorzaakt, kan vaak alle kanten opgaan. Je begint misschien ruzie te maken over het ene, en al snel ruziën jullie over een compleet ander onderwerp. Dit kan leiden tot veel wrok in een relatie. "Voordat een stel ruzie krijgt, is er een opbouw, gevolgd door een vloedgolf aan emoties . Daardoor worden er veel onaangename woorden gewisseld", zegt Devaleena.

Om dit te voorkomen, omvatten de regels voor eerlijke strijd voor paren gescheiden argumenten. Pak één probleem tegelijk aan als u ernaar streeft het in der minne op te lossen. “Een goede manier om bij het probleem te blijven, is door het ergens op te schrijven. Sommige partners wisselen zelfs aantekeningen uit over wat hen dwars zit. Door met een vriend of familielid over het onderwerp van uw betoog te praten, kunt u ook uw eigen standpunt beter begrijpen en voorkomen dat u afdwaalt”, adviseert Devaleena.

Probeer ook de ‘mijn-weg-of-de-snelweg’-houding te vermijden. Compromis is een sleutelelement voor eerlijke strijdregels voor koppels, omdat niet alle ruzies zullen eindigen met een oplossing die goed voor beide partners belooft. Soms kan de resolutie scheef zijn. En dit is het moment waarop je begrip in het conflict moet brengen.

9. Zoek advies om meer te weten te komen over eerlijke vechtregels voor koppels

Als je er niet in slaagt om binnen de regels van een eerlijke ruzie te blijven, kan het helpen om de hulp van een therapeut in te schakelen. Zij kunnen je vaak helpen om problemen te minimaliseren en een goede basis te leggen voor je argumenten, zodat ze niet uit de hand lopen. Kortom, ze helpen je om op een eerlijke manier conflicten op te lossen. Vind je het lastig om je weg te vinden in de complexe wereld van relatieruzies? De deskundige en gecertificeerde therapeuten van Bonobology zijn slechts een muisklik verwijderd.

Het is verstandig om te onthouden dat meningsverschillen bij het leven horen. Er schuilt echter wijsheid in het weten hoe te onderhandelen of eerlijke vechtregels in relaties op te stellen, zodat ze gezond kunnen blijven. “Ondertussen kan een ruzie ook halverwege worden hersteld als een partner besluit de ruzie te staken. Het is voor het grotere goed”, zegt Devaleena. 

Eerlijke vechtregels voor koppels kunnen hen helpen zich te uiten in plaats van conflicten te vermijden. Wie weet kunnen de vastberadenheid en de eerlijkheid paren zelfs helpen elkaar op een dieper niveau te begrijpen.

Veelgestelde vragen

Hier leest u hoe u kunt stoppen met voortdurend ruzie maken in een relatie

9 dingen die u moet doen als elk gesprek in een ruzie verandert

Wanneer is het tijd om te scheiden? Waarschijnlijk wanneer u deze 13 tekens ziet

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden