Emotionele overstroming: wat betekent het in een relatie?

Wanneer je een bijzonder stressvol gesprek voert, voel je de emoties in je opwellen. Je probeert ze onder controle te houden, je rationele geest te gebruiken en de situatie te doorstaan, maar de emoties borrelen in je op. Uiteindelijk voel je dat woorden niet door je gedachten worden gedicteerd, maar door emoties. Ooit in zo'n situatie gezeten? Zo ja, dan heb je een emotionele overstroming meegemaakt.

Omdat het in wezen een situatie is waarin u merkt dat u niet in staat bent uw reactie op een bijzonder triggerende gebeurtenis onder controle te houden, kan dit een negatieve invloed hebben op uw romantische relaties. Weet u niet hoe emotionele overstroming in relaties werkt en hoe u deze kunt beperken?

Met behulp van psycholoog Pragati Sureka (MA in klinische psychologie, professionele erkenning van Harvard Medical School), die gespecialiseerd is in het aanpakken van problemen zoals woedebeheersing, opvoedingsproblemen, gewelddadige en liefdeloze huwelijken door middel van emotionele vaardigheden, bekijken we alles wat je over dit onderwerp moet weten.

Wat is emotionele overstroming?

“Het was een stressvolle woensdagavond en ik jaagde op een deadline. Ik vroeg mijn man of hij het avondeten kon klaarmaken, en hij gaf sarcastisch commentaar op de manier waarop ik hem tedom maak. Dat triggerde mij echt en ik schreeuwde terug dat ik ook werk heb en dat hij in ieder geval kon helpen. Verbijsterd begon hij zijn opmerking te verdedigen en zei dat ik overdreven reageerde. Op dat moment kregen alle stress en emoties mij te pakken, en ik liet ze het stuur overnemen. We hadden een lange discussie en spraken elkaar pas de volgende ochtend”, zegt Nicole, een 29-jarige bedrijfsjurist.

Als Nicoles ervaring je bekend voorkomt, dan heb je waarschijnlijk een emotionele overbelasting meegemaakt. Dit komt vaak voor in situaties waarin iemand in je omgeving iets onaangenaams of kwetsends zegt. Emotionele overbelasting is niet ongewoon en kan leiden tot ongemakkelijke en ongewenste gevolgen, zoals wrok in de relatie.

Het duurt niet lang om te raden wat de term 'emotionele overstroming' betekent. In wezen is het een situatie waarin twee of meer emoties – of een bijzonder sterke – zo’n sterke reactie bij je oproepen dat je je erdoor overweldigd voelt. Meestal geassocieerd met negatieve emoties en moeilijke omstandigheden, leidt emotionele overstroming ertoe dat uw acties worden gestuurd door uw emoties, en niet door uw rationele gedachten.

De term werd voor het eerst besproken in academische kringen begin jaren 90, toen Dr. J.M. Gottman een onderzoekspaper publiceerde over emotionele overbelasting en het verband daarvan met echtscheiding en huwelijksstabiliteit. Voor de wetenschappelijk geïnteresseerden: Gottmans beschrijving van emotionele overbelasting, ook wel diffuse fysiologische opwinding genoemd, is een reactie van het sympathische zenuwstelsel op stress, oorspronkelijk bedoeld om ons te waarschuwen voor gevaar en ons in staat te stellen sneller te reageren met zelfverdediging.

Emotionele overbelasting zorgt ervoor dat je je overweldigd voelt, je vecht-of-vluchtreactie activeert en je emoties je handelingen laten bepalen. Pragati legt het als volgt uit: "Emotionele overbelasting is in feite wanneer je getriggerd wordt door gebeurtenissen of situaties. Als iemand bijvoorbeeld hoogtevrees heeft en van grote hoogte naar beneden kijkt, raakt diegene ontregeld, toch? Die persoon wordt emotioneel overspoeld. Anderen zien dit misschien niet als een groot probleem, maar mensen met hoogtevrees kunnen hun reactie op deze prikkel mogelijk niet beheersen."

“Emotionele overbelasting wordt vaak veroorzaakt door concrete triggers, waarbij iemand zich ervaringen uit het verleden herinnert die een diepe indruk hebben achtergelaten. Samen met de herinnering aan die ervaringen komen overweldigende emoties die te zwaar worden om te dragen. Daardoor schakelt je brein over op overlevingsmodus. Ons reptielenbrein neemt het over en het probleemoplossende deel van onze hersenen stopt volledig, omdat we in de overlevingsmodus zijn beland. Dit is ook een van de redenen waarom bepaalde situaties, in een verder respectvolle en gezonde relatie, de eerste tekenen van een ongezonde relatie kunnen onthullen .”

Emotionele overstromingspsychologie kan je helpen te begrijpen waarom je partner zich gedroeg op een moment dat je het het minst verwachtte, of waarom hij of zij geen gesprek met je lijkt te kunnen voeren over dat ene ding. Laten we de symptomen van emotionele overstroming eens nader bekijken en wat er daarbij gebeurt.

Gerelateerde artikelen : Emotionele intelligentie in relaties: laat de liefde voor altijd duren

Wat gebeurt er tijdens emotionele overstromingen?

Zoals we hierboven hebben besproken, kunnen emotionele overstromingen je gedachten overweldigen en een reactionaire reactie oproepen. Maar naast de overstroming van je geest manifesteert emotionele overstroming zich ook fysiologisch, in je lichaam. Denk eens aan alle dingen die met uw lichaam gebeuren als u zich aan iemand ergert: uw ademhaling wordt zwaarder, uw bloeddruk kan stijgen en u voelt een bloedstroom naar uw hoofd.

Emotionele overstroming neemt al dit soort reacties op en tilt ze naar een hoger niveau. “Als mijn partner en ik serieuze ruzie krijgen, begin ik soms te hyperventileren. Het is moeilijk voor mij om duidelijk te praten en ik kan ook stotteren”, zegt de 24-jarige Danielle, een ontwerper.

Nicole vervolgt over de confrontatie met haar man: “Mijn hoofd begon zwaar te worden en ik voelde het bloed door mijn aderen stromen. Mijn hart klopte zo hard dat ik het tempo in mijn borst kon voelen.”

Pragati zegt: "We raken ontregeld, we begrijpen onszelf niet meer en we begrijpen onze acties niet. We kunnen onszelf vragen stellen als: 'Waarom word ik zo emotioneel in deze situatie, waarom kan ik mijn reactie niet beheersen?' Daardoor kunnen we onze emoties de overhand laten nemen en een gebrek aan respect in een relatie gaan tonen. "

Dergelijke fysiologische reacties kunnen extern worden gevoeld tijdens een episode van emotionele overstroming. In uw lichaam scheiden uw nieren stresshormonen af, uw bloedvaten zijn vernauwd, de bijnieren scheiden adrenaline en noradrenaline af, uw lever stuurt suiker naar uw bloed en de bloedtoevoer naar uw hersenen wordt gehandhaafd of verhoogd. Het is dus duidelijk dat emotionele overstroming niet alleen je geest beïnvloedt, maar ook je lichaam.

Wat zijn de tekenen van emotionele overstroming in relaties?

Of je nu een relatie hebt of niet, de voorbeelden van emotionele overstroming werken allemaal grotendeels op dezelfde manier. Pragati zegt: “Enkele van de meest voorkomende oorzaken van emotionele overstroming in relaties zijn hoge niveaus van stress. Als je voortdurend gestrest bent, zul je veel meer emotionele overstroming ervaren. En voortdurend emotioneel overspoeld worden is geen gezonde toestand. Daarom is het belangrijk dat je veel meer mindfulness-oefeningen doet, diep ademhaalt en een dagboek bijhoudt.'

Maar hoe herken je precies een periode van emotionele overstroming? Zijn er emotionele of fysieke tekenen? Zo ja, hoe zien ze eruit? Pragati helpt bij het beantwoorden van al uw vragen.

1. Een gebrek aan focus en het vormen van samenhangende gedachten

Wanneer je gedachten en gevoelens ervaart die je niet kunt beheersen, voelt het bijna alsof je geen coherente gedachte meer kunt formuleren. "Het eerste teken van emotionele overbelasting is wanneer je je volledig verliest door overweldigende emoties. Je kunt helemaal niet meer denken, omdat je hersenen cognitief tot stilstand komen. Je voelt een mentale terugtrekking, omdat je het gevoel hebt dat je de dingen die om je heen gebeuren niet eens meer kunt verwerken", aldus Pragati. Je kunt deze fase vaker bereiken als het voelt alsof elk gesprek in je relatie in een ruzie uitmondt.

2. Oscillerende emoties

Een van de redenen waarom emotionele overstroming in relaties zo schadelijk kan zijn, is het feit dat een episode van emotionele overstroming vaak gepaard gaat met emoties die in zeer korte tijd compleet veranderen. “Misschien ervaar je een slingerbeweging in je emoties,” zegt Pragati. “Je voelt je misschien heel boos, en dan kun je je plotseling heel angstig voelen. Het is eigenlijk de vecht-of-vluchtreactie. Je hebt het gevoel dat je voor jezelf moet opkomen of dat je uit de situatie moet stappen omdat je er niet meer mee om kunt gaan.”

3. Lichamelijke symptomen van emotionele overstroming

“Je kunt lichamelijke symptomen zien, zoals een bloedrood gezicht in je gezicht, een hogere hartslag en een zwaar gevoel in je hart. Je handpalmen kunnen ook gaan zweten en je kunt last krijgen van opvliegers”, zegt Pragati. Enkele andere vaak gemelde symptomen van emotionele overstroming zijn onder meer een beklemmend gevoel in de maag, het moeilijk vinden om te ademen en het ervaren van spraakstoornissen.

Emotionele overstroming is normaal

Wat je vooral moet onthouden, is dat emotionele overstroming normaal is. Ja, er kunnen bepaalde omstandigheden in je leven zijn waarin je gevoeliger bent voor emotionele overstromingen, maar het maakt tenslotte deel uit van onze evolutionaire fysiologische opbouw – een instinctieve reactie op bedreigingen, in ons geprogrammeerd zodat we onszelf kunnen redden.

Pragati legt uit dat hoewel het constant overspoeld worden met emoties absoluut een negatieve ervaring is, emotionele overbelasting in bepaalde situaties vaak als normaal of zelfs positief kan worden beschouwd, net zoals ruzies in een relatie als positief kunnen worden gezien . "Soms wordt emotionele overbelasting in de psychologie ook gebruikt als een techniek om je te helpen genezen van onderdrukte negatieve emoties door ze vanuit je onderbewustzijn te activeren. Om je te helpen omgaan met welke onderdrukte gevoelens en angsten je ook hebt."

“Er zijn ook positieve manieren om naar emotionele overstroming te kijken. Stel dat u bijvoorbeeld naar een film kijkt en plotseling overspoeld wordt met emoties van patriottisme, of dat u naar uw favoriete sport kijkt en wordt overspoeld door een moment van enthousiasme zonder zelfs maar te beseffen wat u ervaart. 

“Het is dus niet alleen maar een negatieve ervaring. We moeten ons realiseren dat emotionele overstromingen mensen regelmatig overkomen. Emotionele overstroming wordt een uitdaging wanneer iemand niet in staat is om te gaan met het overweldigende gevoel van negatieve emoties dat naar boven kan komen. Bijvoorbeeld verdriet, pijn, jaloezie of woede. Pas als je heel slecht reageert, als je zenuwen geïrriteerd raken, als je niet meer helder kunt denken en als je je negatieve reactie niet kunt beheersen, wordt het een probleem.”

Emotionele overstromingstrauma's kunnen bijzonder moeilijk zijn voor mannen om mee om te gaan, omdat de algemene houding ten opzichte van het onderdrukken van emoties het waarschijnlijk maakt dat zij emotionele overstroming als iets verkeerds of ongebruikelijks beschouwen. Door het feit te normaliseren dat we allemaal met onze emoties moeten omgaan, kunnen we anderen helpen beter te reageren op gevallen van emotionele overstroming.

Onderzoek door Dr. Gottman heeft aangetoond dat mannen fysiologisch gevoeliger zijn voor emotionele overstromingen dan vrouwen. Bovendien is iedereen zich bewust van de rol die mannelijkheid speelt bij het tonen van emoties door mannen. Omdat mannen de neiging hebben om emoties te negeren en te onderdrukken, is het geen wonder dat deze emoties losbarsten in een episode van emotionele overstroming.

Wat veroorzaakt een episode van emotionele overstroming in relaties?

“De reden waarom we het hebben over emotionele overbelasting in relaties is dat we vaak erg getriggerd worden door allerlei dingen die zich in onze intieme relaties afspelen . Dat kan komen doordat we verwachten dat één persoon ons steun, kameraadschap, empathie en alles wat je je maar kunt voorstellen biedt. Wanneer dat niet gebeurt, kan dat leiden tot emotionele overbelasting.”

“Emotionele overstroming gebeurt vaak wanneer de ander niet op jouw behoeften inspeelt zoals jij dat wilt. Wat we in de therapie zien, is dat zulke mensen meestal veel onverwerkte jeugdtrauma’s hebben. Vaak zijn ze eraan gewend om naar iets buiten zichzelf te kijken dat hun gevoelens van blij of verdrietig controleert”, zegt Pragati.

Natuurlijk kan de reden voor een episode van emotioneel overstromingstrauma voor iedereen anders zijn, maar vaak voorkomende factoren, zoals het altijd gestrest zijn of het hebben van negatieve onderdrukte emoties, zijn vaak de boosdoener. We hebben allemaal wel eens te maken met intense of stressvolle situaties, dus de mogelijkheid van emotionele overstroming kan voor niemand worden uitgesloten.

Als u echter een moeilijke periode doormaakt of een gevoelig persoon bent, is de kans groter dat u in een stressvolle situatie emotionele overstroming ervaart. Ook mensen die te maken hebben met rouw of verlies zijn hier zeer vatbaar voor. Hier zijn enkele andere veelvoorkomende oorzaken van emotionele overstroming:

1. Giftige relaties

Emotionele overbelasting ontstaat meestal door stress of ongemak. Een reactie op een traumatische of intense gebeurtenis kan emotionele overbelasting veroorzaken. Problemen in een relatie kunnen een trigger zijn voor emotionele overbelasting. Een recent onderzoek naar emotionele overbelasting binnen huwelijken heeft aangetoond dat stellen in een problematische relatie of met huiselijk geweld er gevoeliger voor zijn.

Het is dus niet verrassend dat emotionele overstromingen zo vaak voorkomen in verstoorde of giftige relaties. Omdat het onderdrukken van emoties een veel voorkomend thema is in giftige relaties waarin je voortdurend op eierschalen rond je partner loopt, is het vrijkomen van opgekropte gevoelens door emotionele uitbarstingen niet ongewoon. De onderdrukking en uitbarstingen kunnen een vicieuze cirkel worden, die kan leiden tot belemmeringen en verslechtering van relaties.

2. Emotionele overstroming na ontrouw

Bij het omgaan met ontrouw kunnen emotionele overstromingen een hindernis vormen bij het effectief aanpakken en aanpakken van het probleem. Emotionele overstroming na ontrouw kan ervoor zorgen dat uw emoties uw rationele gedachten overheersen en venijnige, geladen opmerkingen naar uw partner uitsturen. Omdat u zich onrecht aangedaan en verraden voelt, kunt u uw woede – wat een veel voorkomende trigger is voor emotionele overstroming – zelfs maar bereidwillig de overhand laten nemen, om uzelf te ontlasten en te laten zien hoezeer het verraad u heeft gekwetst.

Danielle vertelt over haar ervaring: 'Toen ik voorbij de affaire van mijn man probeerde te komen, werd ik vaak verteerd door gevoelens van woede en verraad. Ongeveer een maand lang was het moeilijk voor mij om rationele gesprekken met hem te voeren en ik liet elke kans die ik kon mijn frustratie op hem los.

Overweldigd raken door emoties na overspel maakt het moeilijker om het te verwerken en eroverheen te komen. Het is raadzaam om je te richten op het herkennen en beheersen van je emoties. Zodra je je emoties en gedachten onder controle hebt, zul je de situatie beter en minder destructief aanpakken.

Gerelateerde artikelen: 7 giftige signalen van een ongezonde relatie

3. Emotionele overstroming en tegenwerking

Wanneer iemand zich in een bijzonder gevoelige toestand bevindt, vooral als het gaat om relaties, kan het ervaren van emotionele overstroming leiden tot meer afstand en communicatiekloven. Uw uitbarsting van pijn of woede kan op dit moment louterend lijken, maar hoe vaker het gebeurt, des te waarschijnlijker is het dat uw partner zal stoppen met het bespreken van gevoelige zaken met u. Naarmate het emotionele overstromingstrauma toeneemt, kan uw partner zich meer terugtrekken, waardoor u wordt opgesloten in het omgaan met emotionele overstroming en tegenwerking.

Over hoe emotionele overstroming haar relatie beïnvloedde, zegt Nicole: “Na onze eerste ruzie over het koken van het avondeten werd het een gevoelig onderwerp. Elke keer dat we er een gesprek over hadden, schreeuwde ik tegen hem, maar het eindigde nooit goed. Na een paar episoden van emotionele overstroming en hij mij tegenhield, vermeden zowel ik als mijn man lange gesprekken; zeggen dat het beter was om er niet over te praten dan opnieuw te vechten.

Zoals de naam al doet vermoeden, is stonewalling in een relatie wanneer je partner volledig weigert te communiceren, je buitensluit van bepaalde aspecten van zijn of haar leven en gevoelige onderwerpen niet met je bespreekt. Dit kan in de toekomst alleen maar leiden tot emotionele overbelasting en is iets dat zo snel mogelijk moet worden aangepakt, bij voorkeur in therapie.

4. Je emoties onderdrukken

Het onderdrukken van je emoties kan een achterstand in gedachten en gevoelens in je creëren. Naast het reageren op bepaalde triggers, kan dit er ook voor zorgen dat je alle opgekropte frustratie en emotionele last op je partner loslaat tijdens een ruzie over een heel ander onderwerp.

Dit is niet alleen schadelijk voor jezelf, maar ook voor je relatie. "Het was alsof ik vastzat in een vicieuze cirkel: ik slikte mijn woede de hele dag in en liet die er aan het eind van de dag helemaal uit als ik met mijn man sprak", herinnert Danielle zich. De symptomen van emotionele overbelasting werden daardoor steeds erger.

5. Overstromingen als hulpmiddel

Mensen die niet op hun emoties zijn afgestemd, kunnen ook hun toevlucht nemen tot overstroming als hulpmiddel, vaak zonder het te herkennen. Dit vertoon van overstroming speelt een rol, vooral in het geval van mensen die in hun jeugd niet de middelen kregen om met hun emoties om te gaan en die vaak aan zichzelf werden overgelaten door hun primaire verzorgers of ouders. Zoals we al zeiden, is de psychologie van emotionele overstroming ingewikkeld.

Flooding-psychologie, tegenwoordig beter bekend als flooding-therapie, is een methode die in de psychotherapie wordt gebruikt om bepaalde triggers aan te pakken die een emotionele reactie kunnen veroorzaken. Flooding-therapie keert in wezen om wat emotionele flooding met ons lichaam en onze geest doet, door blootstelling aan stressvolle factoren te gebruiken om triggers aan te pakken en ermee om te gaan.

Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, is deze methode de afgelopen decennia in verschillende delen van de wereld toegepast. Hoewel de persoon die dit hulpmiddel gebruikt om met emoties om te gaan zich misschien niet bewust is van de complexiteit van de overstromende psychologie, kan hij/zij deze nog steeds instinctief weerspiegelen.

Gerelateerde artikelen: 6 ervaringen van stellen over hoe gesprekstherapie hun relatie heeft verbeterd

Hoe om te gaan met emotionele overstromingen in relaties

Tot nu toe hebben we geleerd dat moeilijke gesprekken tot oplaaiende emoties kunnen leiden en emotionele overstroming kunnen veroorzaken. In een dergelijke situatie is het beter om vast te stellen wanneer een gesprek zich in de richting van agressief of irrationeel terrein beweegt, een pauze te nemen en er later op terug te komen. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om emotionele overstromingen te plannen en ermee om te gaan:

1. Concentreer je op je ademhaling

Emotionele overbelasting treedt op wanneer je emoties de overhand krijgen over je rationele denken, wat leidt tot chaotisch piekeren . Een van de meest voorkomende fysiologische symptomen hiervan is een zware of versnelde ademhaling. Door aandacht te besteden aan deze eenvoudige, constante lichaamsfunctie kunnen we het beste omgaan met episodes van emotionele overbelasting.

“Het eerste en beste wat je kunt doen, is beginnen met ademen. Begin diep te ademen en veranker jezelf in je ademhaling als je voelt dat je opgeladen raakt. Of als je ruzie uit de hand loopt, kun je het beste ademhalen”, zegt Pragati.

Je concentreren op je ademhaling en proberen rustig en diep adem te halen, kan enorm helpen. Diep ademhalen activeert het ‘rust- en verteer’-gedeelte van uw lichaam (het parasympathische zenuwstelsel), waardoor u kunt ontspannen, de bloedtoevoer naar uw inwendige organen wordt verhoogd en uw hartslag wordt gestabiliseerd.

‘Ik ontdekte dat het ontwikkelen van de gewoonte om concentratie te ademen mij hielp om met stressvolle situaties om te gaan, vooral met mijn man. Ik begon ook te mediteren en kreeg door te ademen meer controle over mijn gedachten, wat niet alleen mijn relatie verbeterde, maar ook mijn efficiëntie op het werk”, zegt Nicole.

Pragati stelt een techniek voor die vaak mensen helpt die zich midden in een emotionele overstroming bevinden. “Een techniek die je kunt proberen is de aardingstechniek. Adem in, kijk naar de dingen om je heen en probeer ze in je hoofd te registreren. Kijk eens waar je voor staat, hoe het materiaal van je t-shirt aanvoelt en hoe de lucht op je gezicht aanvoelt. Je kunt je emoties meteen onder controle houden, zelfs als je midden in een ruzie zit.”

2. Identificeer je emoties

Het is een bekend feit dat het erkennen en benoemen van je emoties je kan helpen ze beter te verwerken en er meer controle over te krijgen. Een studie van UCLA-professor Matthew Lieberman en zijn collega's toonde aan dat het benoemen van negatieve emoties zoals woede, verdriet of angst de amygdala kalmeert, een deel van de hersenen dat helpt bij het definiëren en reguleren van emoties.

Door de emoties te identificeren wanneer ze oplaaien, kun je helpen de intensiteit ervan te verminderen. Hoe vaker je de tijd neemt om te herkennen wat je voelt, hoe beter je erin zult worden. Uiteindelijk bereik je een stadium waarin je emoties niet langer bedreigend voor je zijn, maar deel uitmaken van je dagelijkse ervaringen.

Pragati stelt een activiteit voor die je kan helpen je emoties te identificeren: "Als je iemand bent die te veel gestrest raakt en vatbaar is voor een emotionele overstroming, kan het bijhouden van een dagboek je enorm helpen de problemen te begrijpen en je emoties te identificeren." 

3. Neem een ​​pauze

Zelfverzachting is een populair hulpmiddel om emotionele overstroming effectief aan te pakken. Wat is zelfverzachtend? Welnu, als je emotionele overstroming ervaart, heeft je lichaam veel fysiologische reacties, zoals we hierboven hebben besproken. Om af te koelen en die fysiologische toestand te herstellen, hebben de meeste mensen ongeveer 20 minuten nodig. Een pauze nemen en iets ontspannends of stimulerends doen, kan je uit de staat halen. Het belangrijkste is om tijd te besteden aan het kalmeren van je psyche, je lichaam en dus jezelf.

Hoe je jezelf het beste kunt kalmeren, verschilt van persoon tot persoon. Een wandelingetje maken en de natuur observeren helpt sommige mensen. Anderen kiezen ervoor om hun energie te kanaliseren in een andere activiteit, zoals het kijken naar een grappig filmpje, praten met een vriend of wat tijd doorbrengen met een geliefde. Pragati legt uit hoe het voelt om een ​​pauze te nemen tijdens een emotionele rollercoaster in een relatie: "Nadat je jezelf hebt geaard met je ademhaling, vertel je je partner dat je even een minuutje nodig hebt om jezelf en je gedachten op een rijtje te zetten."

“Wat ook heel nuttig kan zijn, is het verlaten van de situatie die de emotionele overstroming veroorzaakte. Drink wat water, neem een ​​pauze en ga naar de wasruimte, spat wat water in je gezicht en zorg ervoor dat je kalmeert. Communiceer met jezelf en wees lief voor jezelf. Als je bijvoorbeeld een kind in het winkelcentrum ziet brullen, wil je het kind eerst kalmeren, en pas dan kun je tot hem doordringen, toch? Wees ook een beetje geduldig met jezelf.”

4. Analyseer uw emoties

Als je eenmaal de tijd hebt genomen om jezelf uit een staat van emotionele overstroming te halen of tijd hebt om na te denken over de oorzaak ervan, is het een goed idee om de emoties die je hebt geïdentificeerd of benoemd te analyseren. Vraag je af waarom die emotie in de situatie opkwam en waardoor je overweldigd raakte. Door na te denken over de oorzaak van de situatie, kun je de emoties fragmenteren en je reactie begrijpen. Dit zal u helpen de situatie beter aan te pakken wanneer deze zich de volgende keer voordoet.

Over haar proces zegt Danielle: 'Ik merkte dat ik elke keer dat ik de sms-berichten van mijn man opende, boos werd, omdat ik achter zijn affaire was gekomen door toevallig zijn sms-uitwisseling met de andere vrouw. In veel opzichten werd het een trigger voor mij. Dus begon ik hem te bellen wanneer dat nodig was, en uiteindelijk kon ik hem weer sms'en zonder aan het verleden te denken of getriggerd te worden.

5. Oefening

Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die aan lichaamsbeweging doen en gewend zijn aan meer zweterige en stressvolle situaties, beter bestand zijn tegen emotionele overbelasting. Sporten is een goede manier om niet alleen je lichaam, maar ook je geest te trainen om met ongemakkelijke situaties om te gaan.

Het vergroot het vermogen van uw lichaam om met meer stress om te gaan en kan u helpen omgaan met moeilijke emotionele situaties. U kunt ook proberen om van lichaamsbeweging een gemeenschappelijke activiteit te maken die u en uw partner samen beoefenen. Dit zal jullie beiden helpen dichter bij elkaar te komen en jullie de kans geven om beter te communiceren.

Gerelateerde artikelen: 9 activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen – aanbevolen door een relatietherapeut

6. Deel met je partner

Het kan een goede strategie zijn om met uw partner in gesprek te gaan over uw emotionele overstromingsepisoden: de factoren die deze hebben veroorzaakt en wat u lichamelijk voelt. Dit helpt u niet alleen bij het analyseren van de episode door middel van opheldering, maar rekruteert ook een geliefde bij uw inspanningen tegen dergelijke episoden.

Dus in plaats van verstrikt te raken in de cyclus van emotionele overstroming en tegenwerking, kun je het gebruiken om het tegenovergestelde effect te creëren. Het zal betere resultaten opleveren voor uw relatie. Door uw ervaringen met emotionele overstroming te delen, kunt u de gewoonte aanleren om emoties en ongemakken te delen, waardoor dit fenomeen voor een groot deel kan worden verlicht. Meer onderzoek doen naar copingstrategieën en er samen een planning voor maken, is een geweldig hulpmiddel om toekomstige episoden te voorkomen of te verzachten.

Afhankelijk van uw comfort kan therapie ook helpen bij het aanpakken van emotionele overstromingen. Een therapeut of coach kan u helpen bij het identificeren van uw emoties, welke patronen tot overstromingsepisodes leiden en technieken om met specifieke situaties om te gaan. Als u samen met uw partner een therapeut bezoekt, kan hij of zij u en uw emoties beter begrijpen. Door samen te werken kun je niet alleen omgaan met emotionele overstromingen, maar kom je ook dichter bij elkaar in je relatie.

Als je op zoek bent naar therapie, staat het team van ervaren therapeuten van Bonobology , waaronder psychologe Pragati Sureka zelf, klaar om je bij elke stap te begeleiden.

FAQ's

20 vragen die u aan uw partner kunt stellen om emotionele intimiteit op te bouwen

Wat is financiële ontrouw en hoe kunt u dit herkennen?

Wat is traumadumping? Een therapeut legt de betekenis, de tekenen en hoe deze te overwinnen uit

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.