Hoe je vrede kunt vinden nadat je bent bedrogen

Verspreid de liefde

Stel je dit eens voor: je bent er net achter gekomen dat je man je vorig jaar met zijn collega heeft bedrogen terwijl je zwanger was. En je zit in de put en probeert te redden wat er nog over is van je relatie. Je bent gewond en verwoest. Het ene moment heb je zin om je man te vergeven en vrede te sluiten met de situatie, terwijl je het volgende moment zin hebt om de banden met hem te verbreken en hem een lesje te leren omdat hij een affaire achter je rug heeft. Het is volkomen normaal dat u geen idee heeft wat u moet doen en hoe u vrede kunt vinden nadat u bent bedrogen!

Als je door zo'n turbulente periode gaat, ben je hier aan het juiste adres. In dit artikel bekijken we de gevolgen van bedrog en onderzoeken we hoe je hiermee om kunt gaan. Relatietherapeut Dhriti Bhavsar (master in de psychologie, met een specialisatie in klinische psychologie), expert op het gebied van relatie-, relatiebreuk- en LGBTQ+-therapie, helpt ons manieren te vinden om vrede te sluiten met bedrog. Dus, moet je een bedrieger vergeven? Laten we dieper ingaan op deze vraag…

Gerelateerd leesvoer: We waren verloofd, maar mijn verloofde heeft me bedrogen.

De gevolgen van bedrogen worden

Hoe voelt het om bedrogen te worden? En hoe moeilijk kan het zijn voor mensen die nog steeds van hun ontrouwe partner houden? Voelt een man zich ontmand? Hoe voelt een vrouw zich na bedrog? Dit is wat een Reddit-gebruiker over zijn ervaring te zeggen heeft: "Ik ben gecast als de man wiens vrouw hem bedrogen heeft en hem verlaten heeft voor een andere man. Ik wilde deze rol niet spelen, maar hier ben ik dan, in de hoofdrol. Alles is flets en grijs, als ik de hele dag kon slapen, zou ik dat doen. Ik zie er tegenop om op te staan, het begint altijd met de realiteit van de situatie, de opdringende gedachten en beelden. Ontrouw eist een enorme tol van de bedrogenen, ik bewonder degenen die zich kunnen herstellen en verder kunnen gaan."

Voordat we onderzoeken hoe we vrede kunnen vinden nadat we zijn bedrogen, gaan we eerst kijken hoe bedrog de mensen aan de ontvangende kant beïnvloedt. Onze deskundige Dhriti heeft op basis van haar interacties met haar cliënten een aantal gevolgen van bedrog op een rij gezet. Hier gaan ze:

Voor meer door experts ondersteunde inzichten kunt u zich abonneren op onze YouTube Channel.

1. Het verlaagt het zelfrespect

Bedrogen worden kan iemands zelfvertrouwen enorm aantasten. Dhriti zegt: "Je kunt jezelf afvragen wat je tekort bent geschoten of wat je verkeerd hebt gedaan in de relatie, wat uiteindelijk kan leiden tot twijfels over je eigenwaarde." In zulke gevallen kun je dus gaan twijfelen aan:

Jouw toewijding aan de relatie
Je uiterlijk
Jouw intelligentie
Je seksuele bekwaamheid
Uw financiële status

Dit is hoe ontrouw zowel een vrouw als een man treft.

2. Het verandert je vermogen om te vertrouwen

Dus, hoe voelt een vrouw zich nadat ze is bedrogen? Wat maakt een man door als hij wordt bedrogen? Dhriti zegt: “Als je wordt bedrogen, ga je niet alleen twijfelen aan je partner, maar ook aan je eigen oordeel (en zelfs aan andere mensen om je heen). Je begint je af te vragen: “Als de enige persoon die ik zo vertrouwde mij dit zou kunnen aandoen, hoe kan ik er dan op vertrouwen dat anderen niet hetzelfde doen?” Het breekt je ook volledig als je weet dat er misbruik is gemaakt van je vertrouwen. En je kunt omgaan met de angst om opnieuw bedrogen te worden.”

Je kunt dus uiteindelijk een verbitterd persoon worden, die niemand meer kan vertrouwen . Bovendien gaan psychische problemen zoals angst en vreemdgaan hand in hand. Je kunt dus extreme reacties ervaren na bedrog, vooral wanneer je in een situatie terechtkomt waarin je iemand moet vertrouwen.

Gerelateerde artikelen: 22 duidelijke tekenen dat je vriendin vreemdgaat

3. Je kunt boosheid en bitterheid ontwikkelen

Dhriti gelooft: “Als iemand je bedriegt, ontstaat er een gevoel van oneerlijkheid over iets dat zo pijnlijk is dat je overkomt. En dat leidt uiteraard tot wrok jegens de persoon die de pijn veroorzaakt (en ook jegens uzelf, omdat u hem of haar de macht geeft om u pijn te bezorgen). Uiteindelijk verandert het in bitterheid en manifesteert het zich als een mix van woede en diepe droefheid, de twee meest voorkomende gevolgen van bedrogen worden.

En we zijn het erover eens dat dit is hoe ontrouw een vrouw of een man beïnvloedt. Een Reddit-gebruiker had een vergelijkbare ervaring: "Ik wil de bitterheid/woede die in me zit na het ontdekken van zijn ontrouw overwinnen. Maar ik denk dat het juist de onzekerheid over het aantal keren dat hij is vreemdgegaan is die de woede/bitterheid aanwakkert die als smeulende resten in me zit te wachten om weer op te laaien. Ik haat het om boos te zijn. Het is zo vermoeiend."

4. Je wordt in onzekerheid geworpen

Een van de ergste gevolgen van de pijn van ontrouw is dat de partner die bedrogen is, in onzekerheid terechtkomt. Dhriti legt uit: 'Je verliest de zekerheid en veiligheid die je ooit voelde bij je partner. Je gaat van weten hoe de toekomst eruit zal zien en er plannen voor maken, naar plotseling geen idee hebben, niet weten wat je moet doen of verwachten. Dit kan een enorme klap voor uw toekomstplannen veroorzaken. Dus misschien was je:

Sparen om het te vieren relatie mijlpaal, en moeten nu het idee laten vallen
Maak je klaar om samen een nieuw huis te kopen en moet nu een stapje terug doen
Je bereidt je voor om je baan op te geven om voor de kinderen te zorgen, en nu moet je misschien je plan heroverwegen

Gerelateerde artikelen: Top 11 Hollywoodfilms over vreemdgaan in een relatie

5. Je voelt enorme mentale pijn

Onderzoek heeft keer op keer aangetoond hoe moeilijk een relatiebreuk is en dat het bijna altijd leidt tot negatieve gedachten en een gevoel van echte fysieke pijn. En als je na ontrouw uit elkaar bent gegaan met je partner, is dat gevoel precies hetzelfde.

Dhriti zegt: 'We zijn geprogrammeerd voor gehechtheid, en het verliezen van deze gehechtheid is vaak buitengewoon pijnlijk, omdat onze hersenen op dezelfde manier op deze pijn reageren als op fysieke pijn. Het is een verlies van verbinding, gehechtheid, validatie en veiligheid. Deze triggers na bedrog veroorzaken veel psychologische pijn.”

9 door therapeuten aanbevolen tips over hoe u vrede kunt vinden nadat u bent bedrogen

Dus nu je weet hoe bedrogen voelen voelt en welke gevolgen het kan hebben, vraag je je af hoe je vrede kunt vinden nadat je bedrogen bent? En moet je een valsspeler vergeven? En wat gebeurt er nadat de eerste schok is uitgewerkt?

Zo legt een Reddit-gebruiker uit hoe ze over vreemdgaan heen is gekomen: "...ik heb in het verleden veel verdriet meegemaakt door vreemdgaan, mensen die me verlieten voor anderen, en zelfs geweld, waarvan ik nooit had gedacht dat ik er ooit overheen zou komen. Maar dat is wel gebeurd. En het is met de tijd minder geworden. Wat mij helpt, is onderzoeken WAAROM mensen vreemdgaan en beseffen dat het probleem bij HEN ligt. Het gaat er niet om dat de ander beter of geschikter is, of dat jij niet goed genoeg bent. Sterker nog, vaak is de persoon die bedrogen wordt objectief gezien op zoveel manieren beter dan degene met wie hun partner vreemdgaat. Ik weet dat vergelijken niet ideaal is, maar soms helpt het wel om dat in te zien."

Gerelateerde artikelen: Hij heeft me bedrogen, maar wil dat ik hem terugneem.

De manier waarop iedereen omgaat met een klap die zo ernstig is als ontrouw, kan verschillend zijn. Er is geen one-size-fits-all mantra die voor iedereen werkt als het gaat om het uitzoeken hoe om te gaan met bedrogen worden. Er is ook geen toverdrankje. Wat voor de één werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Het kan echter helpen om bepaalde gezonde praktijken toe te passen om de pijn te verwerken. Dhriti geeft ons negen van zulke tips die je helpen vooruitgang te boeken in je zoektocht om erachter te komen hoe je vrede kunt vinden nadat je bent bedrogen:

1. Sta jezelf toe al je negatieve emoties te ervaren

Dhriti vindt: “Het is van cruciaal belang om de negatieve gedachten of emoties die bij je opkomen vrijuit te uiten, in een veilige ruimte en op een gezonde manier. Veel mensen lijden onnodig omdat ze denken dat ze zich op een bepaalde manier 'zouden moeten' voelen, en niet hoe ze zich feitelijk voelen. Welnu, elke emotie heeft betekenis, dus leun op je emoties in plaats van ervoor weg te rennen.

genezing na bedrogen te zijn — Genezing na bedrogen te zijn is nooit gemakkelijk

Hoewel je misschien door vrienden of familieleden wordt aangemoedigd om je emoties onder het tapijt te schuiven, geef jezelf toch de tijd en ruimte om alles te voelen wat je voelt. Geef jezelf toestemming om boos, verdrietig en beschaamd te zijn. Dit zal je helpen de eerste stap te zetten om erachter te komen hoe je vrede kunt vinden nadat je bent bedrogen.

2. Grenzen stellen

Als je nog steeds geen idee hebt hoe je moet omgaan met bedrogen worden, kan dit een geweldige oplossing zijn. Voordat u een besluit neemt over de vraag 'moet u een valsspeler vergeven', moet u eraan werken stevige grenzen te stellen. Dhriti zegt: "Het is belangrijk om je behoeften en grenzen te herkennen en deze vervolgens stevig vast te leggen met je partner." Als je een valsspeler vergeeft, moet je hem ook laten weten waar je het niet mee eens bent. Zo ga je om met bedrogen worden als je de relatie wilt voortzetten:

Je kan een grens stellen voor persoonlijke ruimte, vragen om in aparte kamers of uit elkaar te blijven totdat je tot een oplossing komt
Je kunt om volledige duidelijkheid of afsluiting vragen en hen vragen uit te leggen waarom ze deden wat ze deden voordat je een stap voorwaarts zette
U kunt om grote transparantie in de relatie vragen en uw partner laten weten dat u geen leugens en geheimen meer accepteert

Gerelateerde artikelen: 7 dingen die je helpen te herstellen na een relatiebreuk

3. Vermijd zelfverwijt

In deze moeilijke tijden is het heel normaal om jezelf de schuld te geven van:

Niet goed zijn in bed
Niet opgemaakt om er goed uit te zien
Er wordt niet naar hun tirades geluisterd

Je kunt jezelf de schuld geven en jezelf negatief gaan bekritiseren vanwege het ontrouwe gedrag van je partner. Dhriti zegt: "Vermijd dat je in een spiraal van zelfverwijt terechtkomt. Waarschijnlijk waren er al vertrouwensproblemen in de relatie voordat de ontrouwe partner de ander pijn deed. Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen verantwoordelijkheid nemen voor een probleem en de schuld op je nemen voor het ontrouwe gedrag." Onthoud dat vreemdgaan een keuze is.

4. Neem niet overhaast een beslissing

Het is niet makkelijk om een ontrouwe vriend of vriendin te vergeven, en het zal zeker niet van de ene op de andere dag gebeuren. Onthoud dus dat je niet meteen een beslissing hoeft te nemen. Als je je nog steeds afvraagt: "Moet ik bij mijn ontrouwe partner blijven of hem/haar verlaten?", adviseert Dhriti: "Neem geen overhaaste beslissing, of een beslissing die voortkomt uit woede of angst. Geef jezelf de tijd om je emoties te verwerken voordat je een volgende stap zet." Op die manier kun je ook de oorzaak van de ontrouw achterhalen, wat het vervolgens makkelijker maakt om vrede te vinden na het bedrog.

Gerelateerde artikelen: 8 manieren om de band te herstellen na een grote ruzie

5. Vertrouw op uw ondersteuningssysteem

Het verwerken van bedrog is misschien niet makkelijk, maar tijd doorbrengen met je naasten helpt je enorm in deze fase. Dhriti zegt: "Het is absoluut noodzakelijk om een sociaal vangnet om je heen te hebben. Dit moet bestaan uit mensen bij wie je je veilig en geliefd voelt. Het kan ook je innerlijke steun zijn: dingen en activiteiten die je vreugde, voldoening en verbondenheid brengen. Dus ga je gang en:

Praat met je beste vriend of je familie
Ga voor een verkwikkende soloreis of ga op reis met je besties
Ga naar de sportschool of begin met een hobby, zoals schilderen, sporten of tuinieren
Lees het nieuwste boek van je favoriete auteur

6. Zoek professionele hulp

Als al het andere faalt, neem dan contact op met een professionele therapeut of relatietherapeut. Dhriti zegt: "Een erkende therapeut kan je helpen de specifieke problemen aan te pakken die je ervan weerhouden verder te gaan en het herstel na een relatiebreuk door overspel te vergemakkelijken. Ze kunnen op een gezonde en effectieve manier met je omgaan."

Gerelateerde artikelen: Persoonlijke ruimte in een relatie houdt de relatie bij elkaar.

Wees je ervan bewust dat psychische problemen zoals angst en vreemdgaan vaak hand in hand gaan. Soms raken mensen zelfs depressief nadat ze bedrogen zijn. Daarom is het essentieel om prioriteit te geven aan je mentale gezondheid. Je kunt overwegen om in relatietherapie te gaan of te kiezen voor individuele therapie. Als je overweegt hulp te zoeken, neem dan gerust contact op met de counselingdiensten van Bonobology.

7. Houd rekening met wat aan je eigenwaarde knaagt

Dhriti zegt: "De ontrouw van je partner zegt meer over hem of haar dan over jou. Het is belangrijk om je gevoel van eigenwaarde te behouden en je niet druk te maken over wat anderen van je zullen denken." Er bestaat een kans dat je last krijgt van een post-ontrouw stressstoornis , dus het is cruciaal dat je het bedrog niet internaliseert. In plaats van toe te geven aan dat stemmetje in je hoofd dat zegt dat jij hier verantwoordelijk voor bent, moet je het de mond snoeren door sterk te zijn. Dit is een van de belangrijkste stappen als je je afvraagt hoe je rust kunt vinden na bedrog.

8. Laat los

Het is belangrijk om bepaalde dingen los te kunnen laten, of je nu een bedrieger vergeeft of de relatie beëindigt. Als je partner je zonder enig berouw heeft bedrogen, probeer het dan los te laten en je in plaats daarvan op jezelf te richten. Dhriti adviseert: "Werk aan acceptatie en loslaten. Wees geduldig met jezelf in dit proces en onthoud dat loslaten een keuze is die je maakt voor je eigen gemoedsrust. Het is niet iets wat je iemand verschuldigd bent. Als je er nog niet klaar voor bent, hoef je het niet te forceren. Acceptatie van de gebeurtenis is echter cruciaal om verder te kunnen gaan."

Gerelateerde artikelen: 10 tekenen van een gezonde relatie

9. Geef je over aan daden van zelfzorg en eigenliefde

Voordat je iemand die vreemdgegaan is kunt vergeven, is er veel innerlijk werk nodig. Vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen. Genezing na bedrog vereist veel zelfzorg. Dhriti zegt: "Persoonlijke ontwikkeling en zelfzorgactiviteiten zijn absoluut noodzakelijk in deze fase, vooral wanneer je er geen zin in hebt. Ironisch genoeg hebben we juist zelfzorg het hardst nodig wanneer we er geen zin in hebben." Ze geeft een aantal tips om met de triggers na bedrog om te gaan, waaronder:

Fysiologische basisbehoeften: Zorg voor voldoende slaap en volg een gezond en uitgebalanceerd dieet. Vermijd junkfood of emotioneel eten
Veiligheids- en beveiligingsbehoeften: Zorg ervoor dat je op een veilige plek verblijft. Ga het huis uit als u het gevoel heeft dat u zich niet op uw gemak voelt bij een vreemdganger, of als u het gevoel heeft dat u door een depressie wordt overspoeld nadat u bent bedrogen
Behoeften aan verbondenheid: Zorg ervoor dat u verbindingen tot stand brengt met anderen om u heen

Wat moet u doen als u wordt bedrogen: blijven of vertrekken?

Dus nu je weet hoe je vrede kunt vinden nadat je bent bedrogen, komen we bij je volgende vraag: "Moet je een bedrieger vergeven?" Wat nog belangrijker is: werken relaties na vreemdgaan? Dhriti gelooft: “De beslissing om bij een valsspeler te blijven of na een relatie te vertrekken, is een zeer persoonlijke beslissing. Dat komt omdat elke relatie uniek is, net als de mensen waaruit die relatie bestaat. Er bestaat dus geen voorgeschreven goed of fout antwoord op deze vraag.”

Gerelateerd leesvoer: Toen mijn vrouw me bedroog, besloot ik haar meer liefde te tonen.

Ze vindt echter dat je een paar dingen moet overwegen voordat je besluit wat je moet doen als je wordt bedrogen. Stel uzelf dus deze vragen als u zich afvraagt: "Moet ik bij een valsspeler blijven?"

Heeft uw partner spijt van zijn daden en biedt hij oprecht zijn excuses aan?
Kan uw partner verantwoordelijkheid nemen voor zijn/haar daden?
Heb je het gevoel dat je het in je hebt om ze weer te vertrouwen? Of zal de angst om bedrogen te worden altijd op de loer liggen?
Wat is er nodig om te herstellen?
Kan uw partner bieden wat u nodig heeft om weer in de relatie te komen of wordt uw band meer toxische relatie?

Om je te helpen een volwassen en goed geïnformeerde beslissing te nemen, hebben we een aantal punten verzameld om de voor- en nadelen te benadrukken van het blijven bij een valsspeler en het vertrekken.

De voor- en nadelen van blijven

Iemand vergeven die je genadeloos heeft bedrogen, zal niet gemakkelijk zijn. Maar in dit geval moet u zowel de voor- als nadelen afwegen:

De voordelen van blijven	De nadelen van blijven
Je zult de voldoening hebben te weten dat je het geprobeerd hebt.	Het zal veel werk, tijd en geduld vergen om dit te overwinnen. Het herstellen van vertrouwen is niet eenvoudig.
Aan de andere kant kan uw relatie sterker worden, omdat u beiden uzelf en elkaar beter begrijpt.	Het kan zijn dat u nog heel lang zult blijven twijfelen.
Het kan een wake-up call zijn voor het aanpakken van de problemen problemen in uw relatie.	De angst om opnieuw bedrogen te worden blijft hangen.
In sommige gevallen kunnen paren sterker uit de klap van ontrouw komen	Als er niet zorgvuldig mee wordt omgegaan, kan dit leiden tot een daling van het gevoel van eigenwaarde.

De voor- en nadelen van weggaan

Als je denkt dat het antwoord op de vraag: “Werken relaties na vreemdgaan?” een volmondig 'nee' is en je erover denkt om je vreemdgaande partner te verlaten, dan zijn hier enkele voor- en nadelen van een dergelijke beslissing:

De voordelen van weggaan	De nadelen van weggaan
Je herwint zelfrespect. Als je zo’n giftige relatie verlaat, zend je een heel duidelijke boodschap uit over wat je niet zult tolereren	Het kan zijn dat u emotionele onrust ervaart. Er kan veel verdriet, pijn en twijfel gepaard gaan met het beëindigen van een relatie, ongeacht hoe goed of slecht deze was.
Je hebt de vrijheid om andere opties te verkennen en tijd en energie in jezelf te investeren.	Er bestaat onzekerheid over uw toekomst, en waar u heen moet, kan u meer pijn bezorgen.
Je kunt je concentreren op persoonlijke groei, terwijl je leert zelf te genezen.	Je twijfelt uiteindelijk en wordt overspoeld door een gevoel van eenzaamheid.
Je kan weglopen van de relatie een beter gevoel over jezelf.	Het kan zijn dat u praktische zorgen heeft, zoals financiële problemen, zorgen over co-ouderschap, maatschappelijke of religieuze druk, en het probleem van het hebben van vergelijkbare sociale kringen.

Belangrijke aanwijzingen

Enkele van de gevolgen van bedrogen worden zijn een laag zelfbeeld, onzekerheid en mentale pijn
Een paar door therapeuten aanbevolen tips om met deze situatie om te gaan zijn het vermijden van zelfverwijt, het stellen van grenzen, het raadplegen van erkende therapeuten, het kiezen voor relatietherapie, en vertrouwen op uw ondersteuningssysteem.
Je moet de voor- en nadelen afwegen van beide opties om de relatie te behouden of te verlaten

Nu je ons artikel hebt gelezen, hopen we dat je waardevolle inzichten hebt gekregen in de gevolgen van vreemdgaan, de manieren waarop je ermee om kunt gaan als je wordt bedrogen, en de voor- en nadelen van het blijven of verbreken van een relatie nadat je bent bedrogen. Bedenk dat het gemakkelijk is om een situatie de schuld te geven en ermee op te houden, maar er is lef voor nodig om achterover te leunen en het vertrouwen weer op te bouwen.

Dat gezegd hebbende, is het ook van cruciaal belang om kennis te nemen van elk gevoel van gebrek aan respect of toxiciteit binnen de relatie. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je relatie niet meer te repareren is, voel je dan vrij om de relatie te verbreken. Ga indien nodig een nieuwe relatie aan. Maar doe het uit eigen vrije wil. Vooruitgaan is noodzakelijk voor jouw groei en vrede.

Gaslighting in relaties – 7 tips van experts om het te identificeren en 5 manieren om het te beëindigen

Liefde versus gehechtheid: is het echte liefde? Het verschil begrijpen

13 tekenen dat een relatie ten einde loopt

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.