Hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen - Een therapeut deelt 9 tips

Verspreid de liefde

Zoals Ernest Hemingway zei: "De beste manier om erachter te komen of je iemand kunt vertrouwen, is door hem of haar te vertrouwen." Maar is het echt zo makkelijk om mensen te vertrouwen, vooral als je in het verleden bent verraden? Vertrouwen komt niet zo makkelijk. Het kost veel tranen, ruzies en stilte tussen koppels om een niveau van vertrouwen te bereiken dat onwrikbaar is. Er kunnen momenten zijn waarop je gefrustreerd raakt over je liefdesleven terwijl je probeert uit te vinden hoe je over vertrouwensproblemen heen kunt komen.

In dit artikel geven we je een overzicht van vertrouwensproblemen en hoe deze je relatie kunnen beïnvloeden, met behulp van deskundige inzichten van Dr. Shefali Batra (MD in Psychiatrie), een psychiater en cognitief gedragstherapeut uit Californië, die gespecialiseerd is in counseling bij scheiding en echtscheiding, relatiebreuken en datingproblemen, en compatibiliteitsproblemen vóór het huwelijk.

Wat zijn vertrouwensproblemen?

Inhoudsopgave

Voordat we verder gaan, laten we eerst eens kijken naar wat vertrouwensproblemen precies inhouden. Gaat het alleen om onduidelijkheid over de eerlijkheid van je partner of over transparantie in jullie relatie ? Of is het een veel ernstiger geval van wantrouwen dat jullie band kan ver破坏en? Dr. Batra zegt: "Een vertrouwensprobleem is het onvermogen om erop te vertrouwen dat je partner eerlijk tegen je is, er voor je zal zijn en je trouw zal zijn in moeilijke tijden." Vertrouwensproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Ze draaien allemaal om een bepaalde activiteit of gedachte van je partner die je afstoot of juist argwaan wekt.

Gerelateerde artikelen: Vertrouwensproblemen – 10 tekenen dat je het moeilijk vindt om iemand te vertrouwen

Dr. Batra voegt toe: "De betekenis van vertrouwensproblemen gaat niet alleen over het in twijfel trekken van hun woorden of daden. Het gaat over het voelen van een constante onderstroom van angst en achterdocht die eerdere ervaringen kunnen triggeren, de meningen van andere mensen of media, zelfs als ze oprecht proberen transparant te zijn."

Soorten vertrouwensproblemen

Voordat we verder gaan met hoe je over vertrouwensproblemen heen komt, kijken we naar een paar soorten vertrouwensproblemen. Dr. Batra somt een paar van zulke problemen op die je mentale rust kunnen verstoren of je angstig kunnen maken:

Angst voor ontrouw

Stel je voor: je zit tegenover je partner en bespreekt jullie plannen voor het weekend. Hij of zij vertelt dat er een zakenreis aankomt, maar er klopt iets niet. Je herinnert je een verhaal dat een vriendin je eerder die dag vertelde over een ongelukkige collega die bedrogen werd terwijl haar partner op een zogenaamde 'zakenreis' was. Dit werpt een schaduw van twijfel op wat je partner net zei. Dit is een ernstig vertrouwensprobleem met betrekking tot trouw.

Dit is wat een lezer met ons deelde: “Ik dacht dat ik mijn soulmate had gevonden toen ik hem ontmoette. In het begin was alles heel fijn. Ik hield zielsveel van hem en ik dacht dat hij net zoveel van mij hield. Maar hij bleek ook een bedrieger te zijn. Hij heeft een andere vriendin, zijn buurvrouw, en hij hield haar altijd voor me verborgen. Hij wilde dat ik mijn baan opzegde omdat hij zich onzeker voelde over mijn collega's. We blijven elkaar wantrouwen en kunnen er niet mee omgaan. Het maakt ons allebei ongelukkig, we twijfelen constant aan elkaar en denken steeds dat de ander vreemdgaat.” Je kunt hun volledige verhaal hier lezen.

gebrek aan vertrouwen — Vertrouwensproblemen kunnen uw band op de lange termijn ruïneren

Zorgen over financiële eerlijkheid

Een van de soorten vertrouwensproblemen is de angst voor financiële ontrouw . Dit kan ontstaan wanneer een partner niet zo goed thuis is in financiën en dit aan de ander overlaat. En vaker wel dan niet zijn het vrouwen die minder goed thuis zijn in geldzaken. Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen nog steeds achterlopen op mannen als het gaat om financiële geletterdheid. Na verloop van tijd lijkt onwetendheid echter niet langer een zegen en ontstaat er plotseling het gevoel dat de ander hen financieel zou kunnen bedriegen. Dit gevoel wordt nog sterker wanneer er ook andere problemen in de relatie spelen.

Aanbevolen leesvoer: 21 manieren om een betere partner te zijn voor een betere relatie

Onzekerheid

Kun je van iemand houden en hem of haar niet vertrouwen? Vertrouwen is de basis van elke relatie, vooral romantische relaties. Zonder vertrouwen kan elke uitleg of belofte van je partner aanvoelen als potentieel verraad. Het opbouwen van vertrouwen en transparantie in relaties kost tijd en geduld. Een veelvoorkomend probleem met vertrouwen in de beginfase van een relatie is een probleem in vriendschappen.

Als je merkt dat je potentiële partner/liefdesinteresse veel tijd doorbrengt met vrienden van het andere geslacht (of het geslacht waar ze op vallen), of ze de hele dag sms't/belt, dan zul je waarschijnlijk argwanend staan tegenover hun activiteiten achter je rug. Het komt misschien niet direct neer op ontrouw, maar je partner kan je geheimen aan zijn/haar vrienden vertellen.

Onthulling van geheimen

Vertrouwensproblemen met betrekking tot het onthullen van geheimen kunnen relaties ook ruïneren. Bijvoorbeeld, een vriendin van mij, Ashley, vertrouwde haar man al haar geheimen toe. Ze vertelde hem zelfs over haar eerdere affaires. Maar toen zijn schoonzus haar een keer uitschold en vertelde hoeveel affaires ze had gehad voor het huwelijk, begon Ashley te beseffen dat ze haar man niet kon vertrouwen met haar geheimen. Ze realiseerde zich dat de familierelaties van haar man nu waarschijnlijk al haar geheimen kenden. Dit veroorzaakte diepe angst bij haar, omdat ze voelde dat haar geheimen nu openbaar konden worden gemaakt, ook onder haar buren.

Gerelateerde artikelen: 10 dingen om te doen als je aan een scheiding denkt

Slechte gewoontes en verslavingen

Vertrouwen kan worden geschaad door slechte gewoonten van je partner, wat kan leiden tot andere problemen, zoals ontrouw of financieel verlies. Je partner kan bijvoorbeeld gokken of verslaafd zijn aan drugs of alcohol. In dat geval liegt hij of zij misschien vaak over waar hij of zij is, puur om te verbergen wat hij of zij doet en conflicten te vermijden. Als je dit ooit ontdekt, zul je hem of haar waarschijnlijk niet meer vertrouwen. Hetzelfde geldt voor gewoonten zoals het online stalken van vrouwen en met hen appen of flirten. In zulke gevallen is het moeilijk om het vertrouwen te herstellen als het eenmaal is geschaad.

Wat veroorzaakt vertrouwensproblemen?

U vraagt zich misschien af waarom u zulke diepgewortelde vertrouwensproblemen hebt in uw romantische relaties. Vertrouwensproblemen ontstaan niet zomaar uit het niets. Er zijn nogal wat zorgen die vertrouwensproblemen kunnen veroorzaken. Dr. Batra vertelt over een zaak waar ze mee te maken had: "Ik herinner me de zaak van een stel waarbij de vrouw, Angela, een aspirant-model was, terwijl haar man, John, een videogamehal runde. Het wantrouwen kwam duidelijk van Johns kant, omdat hij zich ongemakkelijk voelde over haar deelname aan fotoshoots, advertenties en korte films.

Gerelateerde artikelen: 13 tekenen dat een relatie het waard is om te redden

"Hij maakte zich zorgen over haar omgang met andere mannen en werd steeds angstiger en ongemakkelijker. Hij zei dat hij erop vertrouwde dat ze hem niet zou bedriegen, maar de obsessieve gedachten dat ze dat misschien wel zou doen, bleven hem achtervolgen en hadden een diepgaande invloed op de relatie." Zoals je ziet, kan een gebrek aan vertrouwen in een relatie enorm schadelijk zijn. Maar om te begrijpen hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen, moet je de dieperliggende oorzaken ervan begrijpen. Dit zijn de oorzaken van vertrouwensproblemen, volgens Dr. Batra:

1. Je partner laat je in de steek

Nou, stel je dit eens voor: je hebt relaties gehad waarin je partners beloofden er altijd voor je te zijn. Toch lieten ze je consequent in de steek op cruciale momenten. Hier zijn enkele voorbeelden:

Ze annuleerden op het laatste moment plannen om tijd door te brengen met vrienden
Ze 'vergaten' dat ze plannen met je hadden gemaakt
Ze konden er niet bij zijn toen je je moeder in het ziekenhuis moest opnemen

Dr. Batra zegt: "Elke keer dat zoiets gebeurt, breken hun acties je verwachtingen en laten ze je achter met een gevoel van verraad en onzekerheid."

2. Emotionele manipulatie

Dr. Batra noemt nog een voorbeeld: "Misschien heb je wel eens je diepste angsten of dromen met je partner gedeeld, waarna die informatie later in een ruzie tegen je werd gebruikt." Dit komt neer op emotionele manipulatie , wat je vermogen om in intieme relaties te vertrouwen ernstig kan beschadigen.

Gerelateerde artikelen: 15 voorbeelden van manipulatie in relaties

3. Verraad

Als je niet weet hoe je je partner moet vertrouwen, kan verraad een van de redenen zijn. Dus, wat gebeurt er als je erachter komt dat je partner iets achter je rug om heeft gedaan zonder het je te vertellen, wetende dat zijn of haar acties jullie relatie voorgoed kunnen ruïneren?

Om te beginnen kan de schok van het ontdekken van verraad in een relatie je vertrouwen niet alleen in je partner, maar ook in toekomstige relaties, volledig ondermijnen. Verraad kent vele vormen. Vertrouwensproblemen kunnen voortkomen uit de volgende vormen van verraad:

Financiële oneerlijkheid: Stel je voor dat je ontdekt dat je partner aanzienlijke schulden heeft verborgen of grote financiële beslissingen heeft genomen zonder dat jij het weet.
Emotionele verwaarlozing: Je partner kan ook beloven er voor je te zijn in tijden van nood, maar dan ineens verdwijnen als je hem of haar het hardst nodig hebt.
Praten met je ex achter je rug om: Je partner heeft misschien beloofd om altijd trouw en loyaal te zijn. Maar je ontdekte dat ze stiekem achter je rug om met een ex communiceerden

hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt overwinnen — Trauma's uit het verleden kunnen grote vertrouwensproblemen veroorzaken

4. Gewoonlijke teleurstelling of trauma uit het verleden

Dr. Batra zegt: "Vertrouwensproblemen ontwikkelen zich vaak door herhaalde gevallen van teleurstelling en verraad in romantische relaties. Elke pijnlijke ervaring bouwt muren rond je hart, waardoor het steeds moeilijker wordt om anderen toe te laten of te geloven in de oprechtheid van hun woorden en daden. Na verloop van tijd zul je merken dat je instinctief voorbereid bent op het ergste, bang dat kwetsbaarheid alleen maar tot meer pijn zal leiden." Hoe meer je mensen tegenkomt die je in het verleden hebben teleurgesteld of verraden, hoe intenser je vertrouwensproblemen worden.

Gerelateerde artikelen: Emotionele ballast – oorzaken, signalen en manieren om ermee om te gaan

Hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt overwinnen: 9 door therapeuten aanbevolen tips

Dr. Batra zegt: "Het helen van vertrouwensproblemen vereist dat je de pijn uit het verleden direct aanpakt, open communicatie bevordert en een gevoel van veiligheid en betrouwbaarheid bij jezelf en je partner opnieuw opbouwt." Zo probeerde ze het stel (eerder genoemd in het artikel) te helpen hun vertrouwensproblemen te overwinnen. Ze zegt: "Ik heb Angela's geval aangepakt met een gestructureerde cognitieve gedragstherapie voor stellen van 8 weken. Ik gaf ze specifieke opdrachten. Zo moesten ze bijvoorbeeld 2 tot 3 keer per dag met elkaar praten om te bespreken hoe ze zich voelden, hoe hun dag was verlopen en wat ze 's avonds samen wilden doen als ze thuiskwamen."

“Af en toe stelde ik voor dat ze hem kon bellen voor de fotoshoot als ze tijd en zin had. Ik gaf ze tips en strategieën om de vonk van hun relatie levend te houden. Ze bevestigde dat zakendoen puur zakendoen was. Deze helderheid, eerlijkheid en openheid, en de uiting van bezorgdheid en bezorgdheid, hielpen de angst te verminderen. Ze planden ook activiteiten als pottenbakken, schilderen en samen koken aan het einde van de dag op verschillende dagen. Al snel verdween het wantrouwen.” Dr. Batra somt hier 9 van dergelijke tips op, voor het geval je je afvraagt hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt overwinnen:

Gerelateerde artikelen: 15 kernwaarden in een relatie voor een gelukkige en duurzame band

1. Laat het online gedrag van je partner je niet beheersen

Dr. Batra zegt: "Je moet de acties van je partner op sociale media, chat-apps of internet je niet laten consumeren of je acties laten bepalen. Zelfs als je ze niet volledig vertrouwt, los dingen op door te praten en niet door direct te reageren." Dit is bijvoorbeeld hoe je wat vertrouwen terug kunt brengen:

Realiseer je dat echte relaties ups en downs hebben. Stop met het vergelijken van je relatie met onrealistische voorstellingen van relaties op sociale media. Erken je verschillen en conflicten
Stop met paranoïde te worden over de tonnen opties die je bae kan hebben op social media. Vergeet niet dat ze je om een reden hebben gekozen, en dat ze je misschien niet laten gaan vanwege een paar zwakke opties op social media.
Stop met het checken van de telefoons van je partner of vraag ze om hun social media wachtwoorden. Probeer in plaats daarvan een open gesprek te voeren

2. Stel grenzen en zorg voor een gezonde privacy

Mocht je je afvragen hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt overwinnen, onthoud dan dat grenzen stellen van cruciaal belang is voor het behoud van vertrouwen. Dr. Batra zegt: "Het stellen van grenzen rondom privacy kan vertrouwen opbouwen." Bespreek bijvoorbeeld welke informatie je wel en niet met vrienden en familie wilt delen. Als je gekwetst bent doordat een partner persoonlijke gegevens zonder jouw toestemming heeft gedeeld, kan het openlijk communiceren van je grenzen binnen de relatie toekomstige misverstanden voorkomen en een gevoel van veiligheid creëren.

Gerelateerde artikelen: 18 veelbelovende tips om ontrouw in een relatie te overleven — voor zowel de bedrieger als de bedrogene.

3. Sluit vrede met je verleden

Vraag je je af hoe je je partner volledig kunt vertrouwen? Laat je vorige relaties je huidige relatie niet in de weg staan. Dr. Batra adviseert: "Confronteer je ervaringen uit het verleden. Als een vorige partner je bijvoorbeeld heeft bedrogen, kan het aanpakken van de gevolgen daarvan voor je huidige relatie voorkomen dat je je huidige partner onterecht beschuldigt." Dit is een van de beste manieren als je geen idee hebt hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen.

Therapie of zelfreflectie is nodig om je te helpen deze emoties te verwerken en te voorkomen dat ze je huidige relatie verwoesten. Dit is de beste manier als je geen idee hebt hoe je over vertrouwensproblemen heen kunt komen.

4. Stel je relatiedoelen vast

Het stellen van relatiedoelen is de beste manier als je je afvraagt hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen. Dat komt omdat doelen je helpen je paden uit te lijnen en als team samen te werken. Dr. Batra zegt: "Je moet duidelijke doelen hebben voor de toekomst." Bijvoorbeeld:

Levensdoelen: Bespreek met je partner waar jullie relatie naartoe gaat en wat jullie beiden op de lange termijn willen
Doelstellingen voor trouw: Als je in het verleden ooit aan de toewijding van je partner hebt getwijfeld, bespreek dan de verwachtingen en bouw wederzijds vertrouwen op
Financiële doelen: Stel een aantal tastbare geld doelen ook, zoals wie hoeveel uitgeeft, welke grote aankopen je met elkaar moet bespreken, wie hoeveel bijdraagt, etc. Dit elimineert de kans op financieel wantrouwen

Gerelateerde artikelen: 17 ononderhandelbare zaken in relaties waar je nooit concessies over mag doen

5. Ga in gesprek met je partner

Als je je vaak afvraagt hoe je je partner kunt vertrouwen, is het belangrijk om open met elkaar te communiceren over je gevoelens. Als je bijvoorbeeld twijfels hebt over de vriendschappen van je partner, praat er dan rustig over en luister naar hun perspectief om misverstanden te voorkomen. Dr. Batra zegt: "Regelmatige communicatie bevordert emotionele intimiteit en vermindert ongegronde verdenkingen." Dit is een van de manieren om het probleem van 'vertrouwensproblemen in een relatie' aan te pakken.

6. Wees onafhankelijk

Dit is een van de beste manieren om een situatie te benaderen waarin je geen idee hebt hoe je over vertrouwensproblemen heen moet komen. Het is belangrijk om je eigen leven te hebben, los van je relatie. Deze onafhankelijkheid kan zich uitstrekken tot:

Je eigen vriendengroep hebben
Je eigen hobby's cultiveren
Zelf je financiën regelen

Dr. Batra legt uit: "Het behouden van onafhankelijkheid bevordert vertrouwen en zelfvertrouwen. Als je je bijvoorbeeld in het verleden afhankelijk hebt gevoeld van een partner voor bevestiging of financiële steun, kan het ontwikkelen van eigen interesses en vriendschappen je zelfvertrouwen versterken . Een eigen financiën en persoonlijke ruimte bevorderen autonomie en verminderen problemen die samenhangen met afhankelijkheid."

Gerelateerde artikelen: De grens trekken tussen liefde en privacy in een relatie

7. Stop met het projecteren van onzekerheden

Dit is een van de beste oplossingen om het vertrouwen in een relatie te herstellen. Dr. Batra zegt: "Het herkennen en aanpakken van onzekerheden voorkomt dat je ze op je partner projecteert. Als je bijvoorbeeld door een vorige partner bent voorgelogen en je huidige partner zegt dat een werkgerelateerd evenement uitloopt, zou je je kunnen voorstellen dat hij of zij aan het flirten is met iemand anders in plaats van aan het werk." Zulke projecties van onzekerheid kunnen leiden tot:

Ze voortdurend ondervragen
Controleren van hun telefoon op berichten of oproepen
Ze beschuldigen zonder enig hard bewijs

8. Houd de romantische vonk levend

Dr. Batra zegt: "Het behouden van fysieke en emotionele intimiteit versterkt vertrouwen. Als je bijvoorbeeld moeite hebt met het gevoel losgekoppeld te zijn van je partner, kun je de nabijheid herstellen door prioriteit te geven aan date-avonden of gedeelde activiteiten." Hier zijn nog wat tips over hoe je iemand zonder wantrouwen binnenlaat:

Maak kleine gebaren van genegenheid en waardering, zoals een handgeschreven briefje of een bedankkaartje. Ze versterken emotionele banden en bouwen wederzijds vertrouwen op in de loop van de tijd.
Behandel je relatie als een romantische komedie, met leuke verrassingen en etentjes
Maak het spannender in bed. Neem een midweekse verlof van je werk en knuffel en vrij de hele dag

Gerelateerde artikelen: 7 manieren om de romantiek terug te vinden na de geboorte van een baby

9. Praat met een vriend of een professional

Dit werk onderzoekt hoe je iemand kunt toelaten zonder wantrouwen. Wanneer je wantrouwen begint te ontwikkelen, kun je dingen niet objectief bekijken. Je begint catastrofaal te denken en bent mogelijk niet in staat om de juiste beslissingen te nemen. Dr. Batra zegt: "In zulke situaties kun je praten met een ouder familielid, een vriend of een professional in de geestelijke gezondheidszorg." Neem gerust contact op met het panel van erkende therapeuten van Bonobology.

Dit zal je helpen om objectief en vanuit een logisch oogpunt naar dingen te kijken. Dit is dus een van de beste manieren om vertrouwen in een relatie terug te brengen. Laat wantrouwen je relatie niet belemmeren.

Infographic over waarom vertrouwen belangrijk is in een relatie

Nu we weten hoe vertrouwenskwesties relaties belemmeren, gaan we meteen naar de reden waarom dit zo'n gevoelig onderwerp is. Waarom denk je dat het belangrijk is om vertrouwen te behouden in een relatie? Hier is een lijst met enkele redenen waarom:

Veelgestelde Vragen / FAQ

1. Waarom heb ik vertrouwensproblemen?

Je kunt vertrouwensproblemen hebben door veel factoren, zoals problemen gerelateerd aan trauma's uit het verleden, verraad en emotionele manipulatie. Je kunt ook vertrouwensproblemen hebben als je uiteindelijk gekwetst wordt doordat je partner je constant in de steek laat.

2. Kunnen vertrouwensproblemen een relatie ruïneren?

Ja, vertrouwensproblemen kunnen relaties voorgoed verpesten. Je kunt een onschuldig persoon pijn doen, alleen omdat je hem of haar niet vertrouwt. Zorg er dus voor dat je de echte problemen aanpakt die wantrouwen in je relatie veroorzaken.

3. Is teveel nadenken een gebrek aan vertrouwen?

Te veel nadenken kan worden veroorzaakt door een gebrek aan vertrouwen. U kunt bijvoorbeeld uw partner ervan verdenken een affaire te hebben met een collega wanneer hij/zij laat thuiskomt van het werk. Dit moet worden aangepakt door een open gesprek en een tussenkomst van een derde partij.

Belangrijke aanwijzingen

Je weet dat je vertrouwensproblemen hebt in een relatie als je geen vertrouwen hebt in je partner of constant bang bent dat hij/zij je zal verraden of verlaten.
De vele soorten vertrouwensproblemen zijn problemen die verband houden met trouw, gewoontes en financiën
Vertrouwensproblemen kunnen ontstaan doordat uw partner u in de steek laat, door emotionele manipulatie, door verraad, etc.
Enkele tips om vertrouwensproblemen te overwinnen zijn: vrede sluiten met je verleden, grenzen stellen en openlijk communiceren.
Waarom is vertrouwen belangrijk in een relatie? Simpelweg omdat het conflicten vermindert, positiviteit brengt en je laat focussen op levensdoelen.

Conclusie

Kun je van iemand houden en hem/haar niet vertrouwen? Nou, niet echt, want vertrouwen is de belangrijkste pijler waarop een relatie in evenwicht is. Het is dus een 'niet-onderhandelbaar' in alle relaties en partnerschappen. En inmiddels weet je waarom vertrouwen belangrijk is in een relatie en hoe je vertrouwensproblemen kunt overwinnen. We hopen dat je het wantrouwen in je relatie te boven komt en niet twijfelt over hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt overwinnen. Ga je gang en praat erover met je partner als zijn/haar acties je storen.

Vrijheid in relaties – wat het betekent en wat niet

De 7 basisprincipes van ondersteuning in een relatie

7 manieren om loyaliteit in een relatie op te bouwen

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.