Heb je moeite om over iemand heen te komen? Hier zijn 13 tips van experts

Verspreid de liefde

Relaties kunnen ervoor zorgen dat je in stilte lijdt. Onbeantwoorde liefde of liefde die in de kiem is gesmoord, is inderdaad hartverscheurend. We weten dat het ontzettend pijnlijk kan zijn om over iemand heen te komen na een breuk. Het hart en de geest die ooit gefixeerd waren op de persoon met wie je droomde je leven door te brengen, zijn nu leeg. Het leven lijkt tot stilstand te komen als je gedwongen wordt te stoppen met van iemand te houden die je niet kunt krijgen.

Laten we u er ook aan herinneren dat het tijd is om die puffende trein van de relatie te missen en door te gaan naar de volgende halte, zonder de bagage uit het verleden. Voelt u zich neerslachtig en depressief na uw breuk? Je bent niet alleen. Ook al bestaat er geen checklist om je hersenen te trainen iemand te vergeten, je kunt jezelf wel bewapenen met deskundige tips die echt werken.

Wij zijn er om u te helpen de psychologie achter relatiebreuken te begrijpen met behulp van therapeut Ridhi Golechha (Master in Psychologie), die gespecialiseerd is in counseling voor liefdeloze huwelijken, relatiebreuken en andere relatieproblemen. Op basis van haar inzicht in de psychologie van relatiebreuken deelt Ridhi enkele deskundige tips die u kunnen helpen als u moeite heeft om over iemand heen te komen.

Wat betekent het als je gewoon niet over iemand heen kunt komen?

Inhoudsopgave

De turbulente relatie die je net hebt beëindigd, was niet van lange duur, en geloof ons, de pijn van liefdesverdriet zal dat ook niet zijn. Of het nu gaat om een partner die vreemdging , een liefde die niet beantwoord werd, of een relatie die te vroeg eindigde, het is niet makkelijk om de liefde van weleer en de pijn die er is los te laten. Het is nog moeilijker om over een relatiebreuk heen te komen als er niets mis was en jij en je partner het toch niet voor elkaar kregen.

Je partner is misschien een essentieel onderdeel van je leven geweest en heeft overal zijn stempel gedrukt. Ook al hebben ze hun voetstappen uit jouw leven teruggetrokken, hun voetafdrukken blijven bestaan. Het voortdurende nadenken over wat er mis is gegaan en wat had kunnen gebeuren, doet je teruggrijpen op de vorige relatie.

Ridhi legt uit: "Als je moeite hebt om over iemand heen te komen, houd je nog steeds vast aan een deel van die relatie. Je hebt nog geen vrede gesloten met de noodzaak om verder te gaan na je serieuze relatie ." Om die band te verbreken en de psychologie achter het niet meer liefhebben van iemand te begrijpen, moet je de oorzaak van je fixatie op het verleden achterhalen. Daarvoor moet je in jezelf kijken om de antwoorden op een aantal cruciale vragen te vinden:

Is het een kwaliteit of een eigenschap van je ex waar je niet overheen kunt komen?
Is dit de manier waarop de relatie eindigde zonder sluiting?
Ben je nog steeds bezig met het verwerken van de redenen achter de breuk?
Koestert u wrok jegens uw partner? Een verhitte discussie of wangedrag waardoor u woedend werd?
Wat mis je aan je vorige relatie? Is het de passie die je verliefd maakt? Of heb je de behoefte om van hart tot hart gesprekken te voeren zoals voorheen?
Veroordeel je jezelf vanwege een fout die je relatie heeft verpest?

Het probleem heeft een diagnose nodig voordat het kan worden uitgeroeid. Het achterhalen van de redenen voor de onderliggende oorzaak is de eerste stap om over iemand heen te komen.

13 tips van experts om u te helpen als u moeite heeft om over iemand heen te komen

We hebben allemaal wel eens liefdesverdriet meegemaakt. De talloze liedjes, zelfhulpboeken en gedichten over liefdesverdriet bewijzen dat wel. Het verwerken van een relatiebreuk kan emotioneel uitputtend en moeilijk zijn. We begrijpen je helemaal. Daarom hebben we hier een aantal tips van experts op een rijtje gezet om je te helpen met de pijn om te gaan. Ridhi deelt een aantal praktische manieren waarop je de situatie kunt aanpakken en je gebroken hart kunt helen :

1. Accepteer en erken de realiteit

Acceptatie is de sleutel tot genezing. Erken de realiteit en kom ermee in het reine. Wacht u nog steeds op de verzoening van uw partner? Of denk je erover na om ze een hele reeks sms-berichten te sturen waarin ze worden verzocht terug te keren? Of je ex stalken en hem in de gaten houden via sociale media? Niets van dit alles zal ze terug in je leven brengen, maar het geeft wel duidelijk aan dat je in ontkenning leeft.

Hoe eerder je de realiteit accepteert, hoe gemakkelijker het voor je is om verder te gaan. Het uiteenvallen heeft een reden gehad: de relatie is verbroken en kan niet meer worden hersteld. Probeer het einde van de relatie te begrijpen; de realiteit is dat het niet is gelukt. Misschien is die persoon niet voor jou bedoeld en moet je ophouden van iemand te houden die je niet kunt hebben. Emotioneel geïnvesteerd zijn in het verleden kan geen goed zijn voor je toekomst. Ook al is het niet gemakkelijk om los te laten, je moet wel aan een nieuw hoofdstuk in je leven beginnen.

Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die moeite hebben met het accepteren van een relatiebreuk, tekenen vertonen van een "slechter psychisch evenwicht". De weigering om een relatiebreuk te accepteren kan een bedreiging vormen voor hun emotionele veiligheid en hun psychisch evenwicht verstoren.

Voor meer expertvideo's kunt u zich abonneren op ons YouTube-kanaal. Klik hier.

2. Vergeef jezelf

Ridhi zegt: "Een van de meest voorkomende vormen van zelfsabotage is jezelf verantwoordelijk houden voor alles." Proberen de oorzaken te achterhalen leidt uiteindelijk tot een welles-nietesspel. Of het nu aan jezelf, je partner of de omstandigheden ligt, je moet de kracht in jezelf vinden om te vergeven wat of wie er verantwoordelijk is voor het einde van je relatie. Laat je negatieve gevoelens vervagen om de relatie in alle rust te beëindigen . Blijven treuren om wat er is gebeurd, helpt je niet om iemand te vergeten.

Op de vraag hoe je een relatie kunt overwinnen die je hebt verpest, antwoordt Ridhi: 'Door jezelf te vergeven. Geef jezelf wat speling en doe het jezelf gemakkelijk. Als je spijt hebt van dingen uit het verleden en jezelf blootstelt aan harde kritiek, zul je moeite hebben om over iemand heen te komen. Je leeft voortdurend in je hoofd als een dader en denkt: “Waarom gedroeg ik me zoals ik deed? Ik had milder moeten zijn in de relatie”, zal aanleiding geven tot negatieve gedachten. Als je geest geen gelukkige en vredige plek is om in te leven, dan is het moeilijk om over iemand heen te komen met wie je hebt geslapen.

De oplossing, zoals Ridhi zegt, is: ‘Oefen zelfvergeving en zelfcompassie. Hoe meer je jezelf vergeeft, hoe meer vrede je hebt. Je moet naar de twee kanten van de medaille kijken, waarbij je je fout erkent, en naar de noodzaak om verder te gaan.”

3. Oefen zelfzorg

Het einde van een relatie betekent niet het einde van de wereld. Maak van jezelf een prioriteit. Relaties gaan meestal over het geven van prioriteit aan uw partner. Je hebt de neiging jezelf te verliezen als je verliefd bent op iemand. Het is tijd om in de schijnwerpers te staan en je aandacht op jezelf te richten. Doe wat je al lang uitstelt vanwege je preoccupatie met de relatie.

Ridhi stelt voor: 'Vul de leegte die door de afwezigheid van je ex is ontstaan, in met iets dat je opwindt. De lege ruimtes kunnen worden ingevuld met creatieve en recreatieve bezigheden.” Altijd al een nieuwe taal willen leren? Denkt u erover om uw fitnessspel te verbeteren? Aardewerk uitproberen? Nu is het tijd om je in te schrijven voor de lessen. Verwerven van nieuwe vaardigheden. Pak nieuwe hobby's op. Verwen en verwen jezelf met zelfliefde. Vervang dilemma’s, schuldgevoelens en wrok door innerlijke vrede en tevredenheid.

De turbulentie van een relatiebreuk kan je hard raken en leiden tot een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen. Waardeer jezelf en heb vertrouwen in jezelf. De emotionele onrust moet in balans worden gebracht met zelfzorg en zelfontwikkeling. Leven op jouw voorwaarden, afgestemd op je interesses en verlangens, zal je gelukkig maken en je helpen om over iemand heen te komen met wie je het bed hebt gedeeld.

4. Neem afstand

Verbreek alle banden met je ex. De no-contactregel werkt het best als je moeite hebt om over iemand heen te komen. Door alle communicatie met je ex te verbreken, kun je je gedachten tot rust laten komen zonder vast te zitten in het vicieuze cirkel van een knipperlichtrelatie. Ridhi legt uit: "Afstand nemen van je ex is een effectief copingmechanisme waarmee je je hersenen kunt trainen om iemand te vergeten. Hoe eerder je de psychologie achter het 'niet meer van iemand houden' begrijpt, hoe makkelijker het wordt om terug te keren naar de normaliteit, de plek waar je thuishoort als iemand die verder is gegaan."

Zeg vaarwel tegen de dagen dat je urenlang met je partner praatte. Je partner in de buurt hebben, hem elke dag zien en zo nu en dan FaceTimen, maakt geen deel meer uit van je dagelijkse routine. Ze blokkeren is de juiste keuze. Verwijder hun contact van uw telefoon. Gooi die foto's weg. Verbied uw gemeenschappelijke vrienden om informatie door te geven. Zoek ze niet langer op op sociale media.

Volgens een onderzoek van de National Library of Medicine kan contact houden met een ex-partner leiden tot "grotere emotionele stress". Een ander onderzoek wijst erop dat "een hogere frequentie van contact na een relatiebreuk gepaard gaat met een afname van de levensvoldoening". Een advies voor iedereen die moeite heeft om over een relatie heen te komen? Verbreek alle banden met je ex.

5. Val terug op uw ondersteuningssysteem

We hebben allemaal mensen in ons leven die achter ons staan, wat er ook gebeurt. Dit is het moment om ze dichterbij te houden. Omring jezelf met mensen die in je geloven. In een tijd waarin u mogelijk last heeft van angst en angst, is het normaal dat u steun zoekt. Breng tijd door met uw dierbaren. Vraag om hulp wanneer en wanneer dat nodig is, zonder remmingen. Bel die vriend om 3 uur 's nachts. Ga naar je moeder in de andere stad. Vertrouw op die collega die altijd uw vertrouweling is geweest.

Tijd alleen doorbrengen en nadenken over het verleden is het ergste wat je kunt doen. Eenzaamheid kan de overhand krijgen en je in de oneindige lus van overdenken trekken. Tijd doorbrengen met je vrienden en familie kan een gezonde afleiding bieden van al het emotionele trauma dat gepaard gaat met liefdesverdriet. Mensen die onvoorwaardelijk van je houden, kunnen die positieve sfeer in je bevorderen en koesteren, waardoor je met ijver en enthousiasme een nieuw leven kunt beginnen.

Gerelateerde artikelen: De 7 basisprincipes van steun in een relatie

6. Verwerk je gevoelens

Sta jezelf toe om je te voelen zoals je je voelt. Voel je je eenzaam? Accepteer dat. Voel jij je schuldig? Erken dat. Zet jezelf niet onder druk om je op een bepaalde manier te voelen. Begrijp dat het oké is om je neerslachtig te voelen na een relatiebreuk. Valideer je gevoelens. Misschien wil je tien minuten gaan zitten en introspecteren hoe het is afgelopen. Voel je gevoelens in plaats van ze te onderdrukken.

Stel je open voor mensen en praat met je hart. Laat die schaamte niet de overhand krijgen. Druk jezelf uit en communiceer met je vrienden en familie. Ridhi zegt: ‘Je gevoelens opkroppen kan schadelijk zijn voor je geestelijke gezondheid. Ga tekeer, praat en ventileer. Treur om je verlies, als dat je geest helpt opnieuw te kalibreren. De psychologie van het uiteenvallen vereist het uitzuiveren van de gevoelens. Huil je ogen uit, schreeuw in je kussen en doe wat nodig is om emotionele stabiliteit en welzijn te herwinnen.

7. Zoek professionele hulp

Als je te veel in de relatie hebt geïnvesteerd en het maar niet kunt verwerken, dan is therapie wellicht een goede optie. Omgaan met een depressie na een relatiebreuk kan een grote impact hebben op je mentale gezondheid en je emotioneel uitgeput achterlaten. Volgens een onderzoek van de National Library of Medicine leidt het verbreken van een romantische relatie tot een toename van depressiescores bij de deelnemers na de relatiebreuk.

Een ander onderzoek interviewde 47 mannen die probeerden te herstellen van een relatiebreuk. Het onderzoek toonde aan dat mannen na een relatiebreuk nieuwe of verergerende symptomen van psychische aandoeningen ontwikkelden. Problemen zoals depressie, angst, woede, suïcidale neigingen en middelenmisbruik kwamen naar voren bij de onderzochte mannen. Nader onderzoek wees uit dat de mannen toegaven zich eenzaam te voelen en geen emotionele steun te hebben. Een onbevooroordeelde houding en begeleiding hadden hen kunnen helpen hun mentale welzijn te behouden.

Het zoeken naar professionele hulp van een therapeut kan iemand de kans geven zijn gevoelens te uiten in plaats van in stilte te lijden. Een onbevooroordeelde en objectieve kijk van een derde persoon die in staat is een neutraal en onbevooroordeeld standpunt in te nemen met betrekking tot de problematische relatie, helpt de psychologie van het uiteenvallen te begrijpen. Plotselinge en alarmerende gedragsveranderingen zoals slapeloosheid, verlies van eetlust, zelfmoordgedachten en precaire veranderingen in de persoonlijkheid maken het noodzakelijk dat u voor counseling kiest.

Zoekt u professionele hulp? Dan is het team van ervaren therapeuten van Bonobology slechts een muisklik verwijderd.

8. Omarm en geniet van het single-dom (zo lang als je wilt)

Neem een pauze van uw datingexpedities. Iemand die verder is gegaan, hoeft niet zomaar een andere relatie aan te gaan. Beginnen met een nieuwe relatie om een façade van normaliteit op te zetten is een strikt nee-nee. Dit kan het reeds bestaande leed verder vergroten en het genezingsproces vertragen. Je geest en emoties moeten verwerken wat je hebt meegemaakt. Liefdesverdriet is moeilijk te overwinnen en je kunt niet verwachten dat een plotselinge openbaring of een eureka-moment je zal genezen.

Ridhi adviseert: "Neem de tijd om te herstellen. Ga rustig zitten en wacht op het juiste moment voordat je een nieuwe relatie begint. Tot die tijd kun je gelukkig single zijn en ervan genieten." Uit een onderzoek blijkt dat in 2018 ongeveer 45.1% van de volwassen bevolking in Amerika single was, en dat aantal is sindsdien blijven stijgen.

Laat de stof van je vorige relatie tot rust komen voordat je aan een nieuwe begint. Het kan een paar weken, maanden of zelfs langer duren om het verdriet en het verlies te verwerken, maar het zal zeker afnemen. Blijf zo lang single als je wilt en geniet van het leven zoals jij dat wilt. Als single kun je genieten van je eigen ruimte en onafhankelijkheid. Onderzoek onder meer dan 4,000 mensen in Nieuw-Zeeland wees uit dat singles net zo gelukkig waren als mensen met een relatie en geen relatiegerelateerde angstgevoelens ervoeren.

9. Richt je blik op je toekomst

Jezelf visualiseren als een gelukkig individu in de toekomst zonder je ex is een effectieve manier om je hersenen te trainen om iemand te vergeten. Structureer uw dag rond uw interesses en kom helemaal opnieuw tot uzelf. Bezoek misschien dat plaatselijke café, luister naar je favoriete artiesten, ga alleen op reis of bouw een nieuw sociaal leven op. Ridhi zegt: ‘Geluk is een keuze. Doe waar je blij van wordt. Zoek en creëer jouw geluk terwijl je uitkijkt naar de toekomst. Begin een dankbaarheidsdagboek, noteer alle mooie dingen die je zijn overkomen en wees er dankbaar voor.”

Stel uw doelen en werk er hard aan om deze te bereiken. Heroverweeg uw levensdoelen en uw ambities om uw doelstellingen juist te stellen. Hard werken kan afleiding bieden als je moeite hebt om over iemand heen te komen.

Infographic over de worsteling om over iemand heen te komen? Hier zijn 13 tips van experts — Heb je moeite om over iemand heen te komen? Hier zijn 13 tips van experts

10. Sta jezelf toe aan je ex te denken

Als je moeite hebt om over iemand heen te komen, is de kans groot dat je gedachten een sneeuwbaleffect hebben om je aan je ex te herinneren. Sta jezelf toe om aan hen te denken. Je mentale lei schoonvegen door ze uit de herinneringen te wissen is niet mogelijk. Het ligt in de menselijke natuur om terug te gaan naar de dingen die ze zichzelf het meest ontzeggen.

Beperk jezelf niet in het denken aan je ex. Ridhi gaat dieper in op de psychologie van iemand die niet van iemand houdt en zegt: “Het is niet mogelijk om iemand uit je geheugen te wissen als hij of zij een indruk op je hart heeft achtergelaten. Je denkt met veel plezier aan iedereen terug: je leraren, vrienden en klasgenoten uit de tweede klas, ook al heb je al jaren niets meer van ze gehoord.
Je zult voor altijd een speciaal plekje in je hart voor je ex blijven houden, maar naarmate het pijnlijke verlangen en verlangen vervagen, besef je dat je succesvol en gelukkig verder bent gegaan in het leven.

Dit brengt ons bij de vraag hoe je over iemand heen komt. Ridhi zegt: "Het is oké om je ex-partner te missen. Laat de pijn wegebben elke keer dat je hem of haar mist." Op deze manier kun je je emoties de vrije loop laten, je innerlijke gevoelens verwerken en je gedachten effectief ordenen om het verwerkingsproces na de breuk te bevorderen.

11. Bereid jezelf voor op betere dingen

Weg met alle negatieve herinneringen aan je verleden. Begrijp dat er betere dingen zullen komen. Het enige dat u hoeft te doen, is het leven met een positieve gemoedstoestand aan te gaan en nieuwere kansen te ontdekken. Stap uit je comfortzone. Geloof in jezelf. Je kunt je leven verbeteren zonder afhankelijk te zijn van iemand. Verbreed de horizon van uw doelen. Uw breuk kan een kans blijken te zijn om uw leven opnieuw vorm te geven en opnieuw te definiëren zoals u het voor ogen heeft.

Naarmate de pijn afneemt, zul je je weer meer jezelf voelen. Je weet dat je eroverheen bent als je op een afstandelijke en onpartijdige manier aan je ex-partner kunt denken. Onderzoek je innerlijke gevoelens om te zien of je klaar bent voor een serieuze relatie.

12. Voer een afsluitingsritueel uit

Je hebt misschien moeite om over iemand heen te komen omdat je geen afsluiting hebt gekregen. Er waren geen redenen, geen verwijten, geen ruzies die de breuk konden rechtvaardigen of verklaren. Volgens een onderzoek zijn mensen die een relatiebreuk wel kunnen afsluiten en de gevolgen ervan kunnen begrijpen, minder vatbaar voor psychische problemen. Het gebrek aan afsluiting kan je geestelijke gezondheid ernstig aantasten en het moeilijk maken om verder te gaan.

Dus, hoe kom je over een breuk heen als er niets aan de hand was? Als je moeite hebt om een antwoord op deze vraag te vinden, werk dan aan je eigen afsluiting. Verwerk en reguleer je emoties door een brief aan je ex te schrijven, alleen post je deze niet. Het kan een woede-uitbarsting zijn, een verontschuldiging voor wangedrag of oprechte dankbaarheid voor de momenten die we samen hebben doorgebracht. Het idee is om alles van je af te krijgen. Lees het hardop voor voordat u het door de afvoer spoelt. Dit ritueel kan je helpen je balans te vinden terwijl je de afsluiting krijgt waar je naar op zoek was.

Gerelateerde artikelen: Hoe ga je verder zonder afsluiting? 8 manieren om je te helpen genezen

13. Waardeer jezelf

Ken je eigenwaarde. Dat een relatie niet is uitgelopen op het sprookjesachtige einde dat je voor ogen had, betekent niet dat je onbeminnelijk bent. Kritische en negatieve gedachten kunnen schadelijk zijn voor jezelf. Hoe kom je over een relatie heen die je hebt verpest? Je vergeeft jezelf en richt je op je goede kanten. Houd van jezelf zoals je nog nooit eerder bent bemind. Zelfkritiek doet je geen goed.

Ridhi adviseert zelfvergeving en zelfcompassie: 'Er is niets mis met je als je moeite hebt om over iemand heen te komen. Zonder jezelf te haten, laat je gedachten komen en gaan als wolken. Doorbreek het patroon van zelfoordeel. Weet wie je bent. Vier jezelf voor de persoon die je bent.” Oefeningen zoals het opschrijven van uw prestaties of kwaliteiten kunnen u enorm helpen uzelf te waarderen.

Belangrijke aanwijzingen

Accepteer de realiteit zonder jezelf te beoordelen
Waardeer jezelf en oefen zelfliefde
Zoek emotionele steun van vrienden en familie
Zoek indien nodig professionele hulp
Focus op de toekomst

Ten slotte, blijf daar hangen. Het komt sneller goed met je dan je beseft. Hoor je nog verhalen van je moeder over haar ex-vriendjes? Ja, misschien. Maar betekent dat dat ze nog steeds van ze houdt? Nee. Dus hoe u zich uw ex-partners ook herinnert en hoe lang u ze ook herinnert, de waarheid is dat u uiteindelijk leert verder te gaan. De pijn van het heden geeft je kracht voor de toekomst.

Veelgestelde vragen

1. Is het mogelijk om nooit meer van iemand af te komen?

Je ervaringen uit het verleden definiëren jou en vormen je. Misschien kom je nooit over iemand heen in de zin dat hij of zij nog steeds een plaats in je hart en herinneringen inneemt. Maar als hun herinneringen je niet langer weemoedige verlangens opdringen, weet je dat je verder bent gegaan in het leven.

2. Wat gebeurt er als je niet over iemand heen kunt komen?

Je gaat door met je leven zoals je deed voordat je uit elkaar ging, behalve dat je je ex-partner niet aan je zijde hebt. Het leven gaat verder en jij ook.

3. Hoe lang duurt het echt om over iemand heen te komen?

De tijd die nodig is om over iemand heen te komen, is zeer subjectief. Het kan een paar maanden tot zelfs een paar jaar duren. Maar waar het om gaat is dat het wel gebeurt. Niets duurt eeuwig, en de pijn die je nu ervaart is daarop geen uitzondering.

18 Bewezen manieren om over je ex-vriend heen te komen en geluk te vinden

12 dingen die u niet moet doen na een breuk

Single versus daten – hoe het leven verandert

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.