Hva skal man gjøre når forholdet er på et bristepunkt?

Har du en gnagende følelse av at du og partneren din kan være på randen av et brudd? At forholdet deres ser ut til å bevege seg som et rorløst skip, mens dere begge bare følger strømmen, vel vitende om at dere ikke er på vei noen vei? Men lurer du også ofte på hva du skal gjøre når forholdet er på bristepunktet?

I så fall er det mulig at det finnes kjærlighet, men at den har blitt overskygget av problemer som inkompatibilitet og mangel på respekt. Tross alt er ikke kjærlighet alt vi trenger. I et forhold definerer aspekter som kompatibilitet, gjensidig respekt, rom og støtte hvor lenge vi vil være sammen med partnerne våre. Så tenker du ofte for deg selv: «Forholdet mitt holder på å falle fra hverandre. Hva kan jeg gjøre for å redde det?» eller lurer du på hvordan du kan løse forholdsproblemer uten å bryte opp?

Med hjelp fra parrådgiver Dhriti Bhavsar (M.Sc, klinisk psykologi), som spesialiserer seg på parterapi, samlivsbrudd og LHBT-rådgivning, skal vi utforske noen åpenbare brytepunkter i et forhold. Vi skal også fortelle deg hvordan du redder et forhold som er på randen av å bryte sammen. Så la oss begynne…

Hva er brytepunktet i et forhold?

Så, hva er bristepunktet i et forhold? Har det en fast definisjon? Dhriti sier: «Et bristepunkt i et forhold ser forskjellig ut for forskjellige forhold.» Cathy, en venninne av meg, var på randen av skilsmisse etter at mannen hennes hadde en følelsesladet affære med en kollega. Men etter skikkelig parterapi og noen dype samtaler med ham, bestemte hun seg for å tilgi ham og bli sammen igjen. Mens noen par kan reparere sine romantiske forhold selv etter store tilbakeslag, som affærer eller emosjonelt misbruk, foretrekker andre å slå opp selv etter relativt små misforståelser.

En studie viste at det er ganske mange faktorer som kan få par til å bestemme seg for å slå opp, noen av de mest fremtredende er konflikt og tillitsbrudd. Samtidig viste den samme studien at par oftest velger å bli i forholdet av grunner som emosjonell intimitet og investering. Resultatene viste imidlertid også at bristepunktet er et ambivalent konsept og ikke har en konkret definisjon.

La oss se på noen eksempler på hva som kan være et brytepunkt i et forhold:

• Ingen konfliktløsning: Du eller partneren din ønsker ikke å legge ned den innsatsen som kreves for å komme til en løsning på en konflikt. Dere er bare lei av å krangle og ønsker å gi slipp for fred. Men det skaper en permanent bulke i forholdet som forårsaker fremtidige krangler.
• Understreke: Kranglene i forholdet deres har begynt å påvirke andre aspekter av livet deres negativt, og forholdet deres har blitt en kilde til stress i stedet for en kilde til trøst og fred.
• Et irriterende problem: Til tross for at du prøver og kommuniserer og gjør alt i din makt, er det en problemet i forholdet ditt som dere begge ikke kan komme over. Ingen av forsøkene deres på å løse problemet har virket
• Ingen spontanitet: Forholdet føles påtvunget, som en dødvekt, og selv normale «paraktiviteter» er ikke lenger spontane
• Bitre argumenter vedvarer: Det er mye spenning mellom deg og partneren din, og det fører nesten alltid til stygge krangler.

Relatert lesning: Vi har begge tillitsproblemer i forholdet vårt og vet ikke hva vi skal gjøre

Hvorfor holder forholdet mitt på å falle fra hverandre? 5 mulige grunner

Har du noen gang lurt på: «Forholdet mitt holder på å falle fra hverandre. Hva kan jeg gjøre for å redde det?» Vel, du skjønner, romantiske forhold er ment å få frem det beste i deg. De er ment å gjøre deg til en bedre versjon av deg selv, gi deg energi fysisk og følelsesmessig. De er også ment å motivere deg til å gjøre det bedre i livet, enten det er å jobbe med feilene dine og utvikle deg til et bedre menneske, eller å jobbe mot et profesjonelt eller livsmål.

Men hva skjer når et forhold ikke gjør noe av dette? Er det på tide å slå opp ? Kanskje ja. En situasjon der forholdet har nådd en blindvei, antyder at båndet mellom deg og partneren din er i ferd med å falle fra hverandre.

Men før det hele tar slutt, er det mulig å oppdage noen røde flagg. Hvis de oppdages tidlig, kan de sjekkes og håndteres, og dermed forhindre at et lykkelig og sunt forhold dør en langsom og giftig død. Vel, vi har listet opp fem mulige grunner til at et forhold kan ta slutt. La oss se på dem:

1. Mangel på kompatibilitet

Dhriti sier: «Det er mulig at du og partneren din ikke er kompatible. Noen ganger kommer to gode mennesker sammen, men de passer ikke så godt sammen. Det er ingen sin feil, men det er bare uheldig.» Vi er enige. Slike uforenligheter mellom partnere kan oppstå på grunn av:

• Ulike livsmål og forventninger: For eksempel kan partneren din ønske å klatre oppover karrierestigen, jobbe hardt, tjene en sekssifret lønn og eie et hus og en luksusbil, mens du kanskje er fornøyd med et enkelt liv.
• En uoverensstemmelse i sexlyst: Sex, eller fysisk intimitet, er en stor del av forholdene våre. Så enhver uoverensstemmelse i sexlyst eller seksuelle ønsker og forventninger kan føre til et stort gap mellom partnere.
• Ulike interesser: Selv om dette kan håndteres rettferdig hvis det er en liten forskjell, kan en stor interesseforskjell føre til en alvorlig konflikt. For eksempel kan partneren din elske å gå på nattklubb i helgene, mens du foretrekker å kose deg med en bok.
• Ulike politiske synspunkter: Nå, denne er litt alvorlig, ettersom politiske krangler kan ta en stor toll på forholdet ditt.

Relatert lesning: 4 tegn på brudd som du kanskje ignorerer i forholdet ditt

2. Mangel på vilje til endring

Dhriti føler: «Når du/partneren din er/ikke er villig til å gjøre de nødvendige endringene for å lege forholdet, kan det ødelegge båndet.» For å få et forhold til å fungere, må begge parter sette seg ned og diskutere mulighetene for å fikse båndet. Men det kan bare skje hvis partnerne er villige til å forandre seg eller tilpasse seg for å redde forholdet . Hvis partnerne er rigide, er selv et lykkelig og sunt forhold dømt til å falle fra hverandre.

3. Mangel på åpen kommunikasjon

Dhriti sier: «Forhold faller fra hverandre når du og partneren din mangler kommunikasjonsevner til å uttrykke bekymringene deres og sliter med å forstå hverandre.» Slike tilfeller er vanlige når:

• En partner føler at de går på eggeskall når de gir uttrykk for sine meninger, og blir dermed taus
• Når det er en konstant trussel om at den ene partneren vil bli forlatt, og de sier ting som: «Nevn dette en gang til, så går jeg ...»
• Når det er narsissistisk stengemur, eller stille behandling, av den ene parten, når den andre prøver å uttrykke sine behov
• Når en partner avfeier den andres bekymringer eller latterliggjør dem ved å si ting som «Du har vrangforestillinger» eller «Du overreagerer».

4. En utløsende episode

Dhriti sier: «Spesifikke påvirkninger eller hendelser kan ha skadet forholdet deres. Disse hendelsene kan ha skadet din eller partnerens tillit eller tro.» Slike hendelser kan omfatte:

• utenomekteskapelige forhold
• En partner som ikke støtter målene dine
• En tredjepart (som et familiemedlem eller en venn) som kan ha forgiftet sinnet sitt mot deg

5. Et sammenstøt mellom idealer

Dhriti mener: «Et forhold vil sannsynligvis falle fra hverandre når du og partneren din ikke lenger er enige om fremtiden deres, eller hvor mye innsats som kreves i forholdet .» En av kollegene mine, Ryan, ønsket å flytte til utlandet og hadde begynt aktivt å søke på utenlandsjobber for omtrent et år siden. Samboeren hans, Jane, ønsket imidlertid ikke å reise utenfor hjembyen sin og ønsket et enkelt liv. Dette skapte en splid mellom dem, og de skiltes snart.

En lignende situasjon kan oppstå hvis den ene partneren ønsker barn og den andre ikke. På samme måte kan du eller partneren din bestemme deg for at begge bruker for mye tid og energi på krangler og forsøk på å løse problemene deres, og ønsker å få en slutt på det en gang for alle.

Relatert lesning: Hvorfor mister folk kjærligheten, og hva skal man gjøre hvis det skjer?

Hva du skal gjøre når forholdet ditt er på bristepunktet – 21 trinn for å reparere båndet

Lurer du på hva du skal gjøre når forholdet ditt er på bristepunktet? Eller hvordan du skal fikse et forhold som holder på å falle fra hverandre? Vel, akkurat som en plante trenger å vannes regelmessig for at den skal vokse, vokser heller ikke forhold av seg selv. De trenger en sunn dose kjærlighet og mye arbeid. Selvfølgelig finnes det visse giftige nivåer som et forhold aldri kan leges fra. For eksempel forklarer en Reddit-bruker hvordan eksen deres «begynte å gjøre narr av spisevanene mine og bli frekk».

Så når du når et bristepunkt, sørg for at du analyserer «hvorfor» og finner den nøyaktige årsaken som må fikses. Du må også sørge for at forholdet fortsatt kan fikses. I tillegg varierer hvordan man løser forholdsproblemer uten å bryte opp fra par til par. Men i tilfelle du lurer på om det finnes en trinnvis veiledning for å fikse et forhold etter at det har nådd en «rolig» fase, har vi satt sammen noen tips om hvordan du redder et forhold som er på randen av å bryte opp:

1. Finn ut av følelsene dine

Dhriti sier: «Når man har et forhold som har nådd et bristepunkt, er det viktig å ta seg litt tid til å finne ut av sine egne følelser og tanker.» Det hun mener er at man må tenke rolig over situasjonen, sortere følelsene sine og skille dem fra de praktiske behovene i forholdet. Først da vil man kunne bestemme seg for om man skal reparere båndet, og hvordan man skal gjøre det.

2. Skriv ned behovene dine

En måte å fokusere på dine behov i forholdet på er å faktisk skrive dem ned. Så, du trenger en bedre livsstil? Eller bedre sex? Eller mer emosjonell tilgjengelighet? Skriv dem ned for å få en klar idé. Dhriti legger til: «Prøv å lage en liste over alle tingene du ønsker/trenger fra partneren din, og gjør dette et par ganger for å få en følelse av hva som egentlig mangler.»

3. Bestem om innsatsen er verdt det

Hvis du lurer på hvordan du skal fikse et forhold som holder på å falle fra hverandre, bør du vurdere om du er villig til å legge ned den innsatsen som kreves i utgangspunktet. Dhriti legger til: «Finn ut hvor mye innsats du er villig til å legge ned, og om du er håpefull nok til at ting skal ordne seg.» Du skjønner, ikke alle sprekker kan fikses. For eksempel bør man ikke finne seg i vold i hjemmet eller alvorlig narsissistisk mishandling.

Relatert lesning: 10 ting å gjøre når forholdet ditt driver fra hverandre

4. Kommuniser

En enkel løsning når du lurer på hva du skal gjøre når forholdet er på bristepunktet, er å kommunisere. Dhriti mener: «Det er viktig å kommunisere hvordan du føler med partneren din. Snakk om hvor de står og hvordan de føler om situasjonen.» Det er viktig at dere to er enige om konflikten og om dere begge ønsker å overvinne den.

5. Stille spørsmål

En enkel måte å fikse et forhold på bristepunktet er å stille spørsmål. Noen av disse kan være vanskelige spørsmål som krever litt ro. Dhriti foreslår: «Spør partneren din om det er noe du kan gjøre for å bedre møte deres behov.» Noen slike spørsmål kan være:

• «Er du lykkelig i forholdet?»
• «Hva synes du mangler? Kan vi gjøre det bedre?»
• «Hvor tror du jeg tar feil?»
• «Kan jeg gjøre noe for å fikse forholdet vårt?»

Relatert lesning: 15 tips for å holde et forhold sterkt og sunt

6. Finn hovedproblemet

Et forhold kan ha mange hull som må fikses, for eksempel: økonomien din eller oppførselen din. Men hovedproblemet som forstyrrer forholdet må tas tak i. Så avgrens det til den ene årsaken som trigger deg eller partneren din. Det kan være at kjæresten din som snakker med en eks forårsaker en splid, eller at dere har forbruksvaner. Dhriti er enig: «Den viktigste delen av denne prosessen er å finne det sentrale problemet i forholdet deres og finne ut hvordan dere kan løse det sammen.»

7. Vurder partnerens følelser

Dhriti mener: «Du bør være åpen for å akseptere partnerens perspektiv og følelser også.» Når du diskuterer problemer, sørg for at du ikke ender opp med å såre, misbruke, nedverdige, klandre eller ydmyke partneren din. Gjør det til en sivilisert diskusjon, ikke en krangel.

8. Aksepter din del

En annen måte å fikse et forhold på bristepunktet er å akseptere din rolle i det og fokusere på hvordan du kan fikse et forhold du har ødelagt. Dhriti mener: «Det er viktig å akseptere ansvar i et forhold for den rollen du spilte i å nå bristepunktet.» Selv om du kanskje også holder partneren din ansvarlig for handlingene deres, er dette tiden for å reflektere over deg selv og innse hvor du kan fikse deg selv for å fikse forholdet. Ikke vær i fornektelse.

9. Ta tak i forskjellene

Forskjeller er en del av ethvert forhold. I tillegg gir noen forskjeller faktisk litt ekstra intensitet til forholdet. Men det som er nødvendig er å balansere disse forskjellene med likhetene, slik at forholdet ikke faller fra hverandre. Dhriti er enig: «Prøv å ta tak i forskjellene mellom deg og partneren din. Og forstå at det å ha forskjellige meninger ikke nødvendigvis alltid ender med separasjon.»

Relatert lesning: De 7 grunnleggende tingene for støtte i et forhold

10. Kompromiss

Dhriti legger til et poeng til om hva man skal gjøre når forholdet er på bristepunktet: «Prøv å komme til et kompromiss som passer best til både deg og partneren din.» Men når man gjør det, må man sørge for at man ikke gir etter for usunne kompromisser , og at disse vilkårene ikke er ensidige, da det fører til utnyttelse.

11. Sett mer pris på

Så, hvordan fikse et forhold du selv eller partneren din har ødelagt? Det er avgjørende å fokusere på verdsettelse fremfor kritikk. Dhriti siterer teorien foreslått av Dr. John og Julie Gottman , som sier at det å oppveie én negativ interaksjon krever fem tilfeller av verdsettelse. Dette er også kjent som det «magiske forholdet» på 5:1. Og noen av måtene de fleste par har en tendens til å fikse sine negative interaksjoner på er ved å:

• Viser sin interesse
• Å uttrykke hengivenhet
• Å sette pris på det positive
• Å finne måter å bli enige på
• Vise empati og be om unnskyldning

Relatert lesning: 12 tegn på at tidligere forhold påvirker ditt nåværende forhold

12. Unngå de «fire rytterne»

Bortsett fra å følge Gottman-metoden, kan det hende du også må være oppmerksom på de «fire rytterne» som forutsier en skilsmisse/brudd: kritikk, forsvarsånd, forakt og å holde seg tilbake. Unngå alle fire hvis du ønsker å opprettholde forholdet eller forbedre kvaliteten på forholdet.

13. Ikke gjør det til «deg mot partneren din»

Lurer du fortsatt på hvordan du kan fikse et forhold du eller partneren din har ødelagt, med unødvendige krangler? Dhriti sier: «Husk at det ikke er deg mot partneren din, men heller du og partneren din mot problemene dine.» Og vi kunne ikke vært mer enige. Ofte når vi gir uttrykk for våre behov i et forhold, kan partnerne våre føle:

• Vi angriper dem
• Vi er trengende
• Vi ydmyker dem eller peker på deres utilstrekkeligheter

Men man må gjøre det klart at krigen ikke er med partneren, men med problemet det gjelder.

Relatert lesning: 9 tegn på at du er komfortabel i et forhold, men ikke forelsket

14. Be om hjelp

Dhriti mener: «Det er greit å stole på og ta imot partnerens hjelp på områder der du kommer til kort, og omvendt.» Så ikke nøl med å spørre dem:

• For økonomisk rådgivning
• For å lære deg en ny ferdighet
• For å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine, som for eksempel kontrollere sinne

15. Husk det positive

Så uansett hvor giftig et forhold blir over tid, må du ha hatt de rene og vakre øyeblikkene du verdsetter. Eller noen egenskaper ved partneren din som du setter høyt, som deres vilje til å hjelpe andre eller deres arbeidsmoral. Dhriti råder: «Ta deg et øyeblikk til å huske alle de gode delene av forholdet deres. Du og partneren din kan øve på dette sammen.»

16. Gjør en innsats

Dhriti mener: «Det finnes ikke noe alternativ til å gjøre en innsats for hverandre for å forbedre kvaliteten på forholdet.» Du kan gjøre dette ved å:

• Tilbringe kvalitetstid sammen: Invester i en fancy date-kveld eller lag et måltid sammen hjemme
• Få hverandre til å føle seg verdsatt: Sett pris på diktet de skrev eller til og med deres engasjement for deling av huslige ansvar
• Gjenoppbygge tillit: Del passord hvis du må, hvis det er tegn til mangel på tillit

17. Kontakt støtteapparatet ditt

Dhriti føler: «Ditt emosjonelle velvære er ditt ansvar.» Så det er viktig at du kontakter venner og familie i denne krisen, siden du ikke kan håndtere dette alene. Du kan lufte ut eller ta imot forslagene deres for å håndtere situasjonen. Men husk å ikke bli tvunget til noe.

18. Spol tilbake

Dhriti mener: «Det første steget for å fikse et forhold er å gå tilbake til det som fikk deg til å forelske deg i dem i utgangspunktet.» Så tenk på første gang dere møttes, eller hvordan de fikk dere til å le på deres første ferie sammen. Spol tilbake og gjenopplev for et bedre forhold.

19. Sett emosjonelle grenser

Hvis du fortsatt er forvirret over hva du skal gjøre når forholdet er på bristepunktet, råder Dhriti: «Man bør danne sunne emosjonelle grenser med partneren sin for å opprettholde sitt emosjonelle velvære.» Slike grenser kan bety:

• Gjør dem ansvarlige for følelsene sine: Så du er ikke ansvarlig for sinne deres som stammer fra arbeidsstress eller en annen grunn.
• Ikke gjenspeile deres negative følelser: Dette betyr at du ikke tar på deg tristhet eller sinne bare fordi de går gjennom det.
• Fortell dem hva som trigger deg følelsesmessig: Er det når de flørter med noen eller latterliggjør deg foran andre?

Relatert lesning: 21 måter å være en bedre partner for et bedre forhold

20. Ikke glem deg selv

Før du redder et forhold, husk at selv om et forhold betyr mye for deg, er det en del av livet ditt, ikke hele livet ditt. Dhriti sier: «Unngå å gjøre partneren din til sentrum av universet ditt og forvente at de skal gjøre det samme.» For å gjøre dette kan du:

• Bruk litt egentid hver dag, gjør ting du liker, som å lese eller hagearbeid
• Dra på soloturer og Møt nye mennesker
• Unn deg en spa-dag og skjem deg bort

21. Søk rådgivning

Lurer du på hva du skal gjøre når forholdet ditt er på bristepunktet og du føler at du må ta noen vanskelige avgjørelser, eller om det er et blindvei som du er bedre uten? Ta kontakt med en psykisk helsepersonell for å få hjelp til å håndtere følelsene dine, eller gå i parterapi. Ikke nøl med å kontakte de dyktige og autoriserte terapeutene i Bonobologys panel som kan veilede deg med dette.

Lurer du fortsatt på hva du skal gjøre når forholdet ditt er på bristepunktet? Eller lurer du på: «Hvorfor faller forholdet mitt fra hverandre?» Vi håper ikke det. Et bristepunkt betyr heller ikke nødvendigvis at det ikke er mulig å redde et forhold. Det betyr heller ikke at dersom forholdet tar slutt, vil du ikke kunne knytte bedre bånd i ditt neste forhold.

I ethvert forhold må det imidlertid være en gjensidig innsats for å løse konflikter og ikke dytte dem under teppet. Likevel bør ikke et forhold fortære din individualitet, og du bør også leve for deg selv. Så finn den perfekte balansen!

Å bygge sunne grenser: Nøkkelen til tillit og respekt i forhold

17 tegn på at han fortsatt elsker deg etter bruddet

10 tegn på at du må bryte forlovelsen

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.