11 tegn på giftig sjalusi i et forhold og hvordan man skal håndtere dem

Sjalusi er en like naturlig menneskelig følelse som alle andre følelser utenom en som har fått et dårlig rykte, fordi den lett kan komme ut av kontroll og ta en giftig form. Når det skjer, kan det vise seg å være skadelig for selv de sterkeste og mest lidenskapelige forholdene, og utslette det gode og erstatte det med en forferdelig, altoppslukende følelse av negativitet. De giftige sjalusitegnene blir kanskje ikke tydelige helt i starten, men sakte men sikkert vil det redusere båndet deres til et hult skall av et forhold.

Dessuten kan det å være i et forhold preget av sjalusi også ha en negativ innvirkning på din mentale helse, emosjonelle velvære og selvtillit. Hvis du har en sjalu partner å gjøre, er det på tide å anerkjenne deres usunne forholdsatferd for hva den er, og slutte å fremstille dem som uttrykk for kjærlighet eller å unnskylde oppførselen deres ved å stille spørsmål som: Er sjalusi et tegn på kjærlighet?

Hvis du vil at forholdet ditt skal fungere, må sjalusi håndteres og utryddes på et grunnleggende nivå. Men siden vi alle har en tendens til å bli misunnelige, sjalu eller til og med besittende overfor våre kjære på et tidspunkt, må prosessen begynne med å gjenkjenne giftige sjalusitegn.

Sunn sjalusi vs. usunn sjalusi

I likhet med lykke, sinne og frykt er sjalusi en iboende menneskelig følelse. Så teknisk sett er det ganske normalt at folk føler seg sjalu. En partner som virkelig bryr seg om deg og elsker deg, kan bli litt grønn av misunnelse hvis de legger merke til at du tar hensyn til eller gir oppmerksomhet til noen andre, eller prioriterer jobb, sosialt liv eller til og med «egentid» fremfor dem. Selv om det kan virke barnslig, er det forståelig og normalt. 

Men hvis partneren din begynner å kontrollere hver eneste bevegelse du gjør, mistenker deg, eller falskt anklager deg for utroskap eller bedrag, blir overeiensetisk og får deg til å føle deg undertrykt, viser de giftige trekk som stammer fra usunn sjalusi. For å forstå dette bedre, la oss se nærmere på sunn sjalusi forskjellen mellom usunn sjalusi og sjalusi:  

Sjalusi er normalt

Vi blir alle litt sjalu noen ganger. Hvis for eksempel vennen din får en skikkelig god jobb mens du fortsatt er på utkikk etter en, kan det hende du får en klump i magen. Det betyr ikke at du ikke er glad på deres vegne. Det betyr heller ikke at du er en dårlig person. Sjalusi er normalt; det gjør oss menneskelige. Det får oss til å ville eie våre favorittting og -mennesker og aldri dele dem.

Der det er kjærlighet, vil det nesten alltid være misunnelse og et ønske om å holde den kjære helt for seg selv. Det som gjør at denne normale følelsen blir giftig og problematisk, er når du bestemmer deg for å faktisk handle på den. Så selv om det er forståelig at du ikke vil dele partnerens oppmerksomhet, er det usunt å faktisk prøve å hindre dem i å møte og samhandle med andre mennesker.

Relatert Reading: Hvordan jeg ble til et sjalu monster

Så, når er sjalusi usunt?

Forskjellen mellom sunn sjalusi og usunn sjalusi er at den usunne og giftige typen vanligvis stammer fra usikkerhet og eiendomstrang. Det kan føre til at folk prøver å kontrollere hva partneren deres har på seg, hvor de går, hvem de møter osv. Og det er aldri greit. Uansett hvor mye to mennesker elsker hverandre, har de lov til å ha sine egne, separate liv.

Selv om felles aktiviteter er flott, trenger man ikke å gjøre alt sammen. En og annen gutte- eller jentekveld betyr ikke at kjærligheten mellom et par har falmet. Faktisk er det sunt for partnere å tilbringe tid alene og med andre venner.

Men noen partnere vil fortsatt prøve å dra overalt og gjøre alt med deg. De vil få raserianfall når noen som gjør dem sjalu liker det siste Instagram-innlegget ditt. De vil spørre deg hvorfor jenta i klassen din sendte deg en tekstmelding for å be om hjelp med oppgaven og ikke noen andre. De vil prøve å få deg til å slutte å bruke klær de synes er for avslørende. Og så videre.

Så selv om sjalusi – når den er i moderate mengder – er normalt, til og med sunt, er ikke den typen sjalusi som får deg til å ville kontrollere partneren din det. Slike giftige sjalusitegn kan forårsake tillit problemer, drive partnere fra hverandre, etterlate følelsesmessige sår, og til slutt ødelegge forholdet fullstendig.

Relatert Reading: 15 strategier for å slutte å være sjalu og kontrollerende i forhold

11 giftige sjalusitegn du ikke må ignorere

Det er ingen tvil om at det å være overdrevent sjalu er giftig. Som vi allerede har slått fast, er en viss grad av sjalusi uunngåelig, men når den kommer ut av kontroll, kan den føre til at du sliter med en giftig forholdDen gode nyheten er at det ikke er en situasjon du er dømt til å finne deg i, og at det eneste alternativet er å gå. 

Det er mulig å finne en løsning på disse usunne forholdsatferdene, så lenge begge parter er villige til å gjøre jobben med å identifisere og luke ut årsakene til sjalusi i forhold. Som oftest må du se etter atferdstegnene for å finne ut hva som forårsaker sjalusi. Her er 11 tegn på en sjalu partner som kan være usunne for forholdet ditt:

1. Mistanke uten bevis

Hvis partneren din tviler på din forpliktelse og lojalitet til dem og nivåene dine falske beskyldninger Uten bevis eller grunn er det et av de fremste giftige sjalusitegnene som advarer deg om at det er trøbbel i paradis. Den anerkjente psykologen og forholdseksperten Dr. John Gottman sier: «Grunnløse anklager, spesielt når de fremsettes gjentatte ganger, er en form for emosjonelt misbruk som undergraver tillit og respekt. Den sjalu partneren projiserer ofte sine egne usikkerheter på forholdet.» 

Relatert Reading: Slik kan det å være klengete i et forhold sabotere det

2. Klyngete oppførsel og søk forsikringer

Sjalusi i et forhold er oftest et tegn på usikkerhet. Dette kan også manifestere seg i obsessiv oppførsel og et konstant behov for beroligelse. «Hvis partneren din stadig søker beroligelse fra deg, indikerer det en frykt for at de ikke er gode nok for deg, noe som ofte er knyttet til lav selvtillit. Selv om det er normalt å søke bekreftelse av og til, kan det tynge forholdet når det blir et hyppig krav», forklarer Dr. Terri Orbuch, en parforholdsekspert. Dette kan føre til at partneren din, 

• Ønsker å tilbringe all sin tid med deg
• Spør deg om du elsker dem flere ganger om dagen 
• Å velge en krangel eller komme i dårlig humør hvis disse behovene ikke blir møtt

3. Konstant overvåking

Hvis det å være sammen med partneren din bringer deg tilbake til barndommen da du måtte rapportere hvor du var til foreldrene dine til enhver tid, har du å gjøre med et av de mest åpenbare tegnene på en sjalu partner. Dette kan oversettes til partneren din, 

• Holder oversikt over hvert eneste trekk du gjør 
• Sjekker telefonen din 
• Bekrefte oppholdsstedet ditt fra andre 
• Sporer din sosiale medier aktivitet

Klinisk psykolog Dr. Lisa Firestone forklarer hvorfor dette er et av de mest giftige trekkene som stammer fra sjalusi: «Når sjalusi manifesterer seg som behovet for å overvåke partnerens hver bevegelse, signaliserer det mangel på tillit. Denne oppførselen kan raskt bli til obsessiv kontroll, noe som er et kjennetegn på giftige forhold.» 

Relatert Reading: Å gjenkjenne de 13 røde flaggene i et kontrollerende forhold

4. Prøver å kontrollere tiden og oppmerksomheten din

Å utøve kontroll og begrense en persons uavhengighet og handlefrihet er blant de mest usunne forholdsatferdene. Det er det du kan oppleve hvis partneren din sliter med giftig sjalusi. De kan prøve å kontrollere hvem du møter, hvor du går og hvordan du bruker tiden din. 

Selv om de ikke aktivt hindrer deg i å gjøre dine egne ting, setter de absolutt ikke pris på det. Dette blir tydelig når din sjalu partner tyr til skyldfølelse, skam eller å sette deg i en steinmur hver gang du gjør noe de ikke vil at du skal. Dette er en veldig primitiv måte å se på menneskelige forbindelser på, og det kan få deg til å føle deg skamfull for bare å ville gjøre ting på egenhånd. 

«Giftig sjalusi innebærer ofte at den ene partneren krever all den andres tid og energi, og gir lite rom for individualitet eller personlig rom. Det skaper en usunn dynamikk der den sjalu partneren føler seg berettiget til å kontrollere den andres liv.»

— Dr. Joshua Klapow, klinisk psykolog 

5. Å vise stalkertendenser

Ekstrem sjalusi i et forhold kan gjøre en person paranoid, og de kan ende opp med å vise giftige trekk som kan være skadelige for både dem og partneren deres. Et klassisk eksempel på dette er at partneren din begynner å forfølge deg fordi de ikke kan få seg selv til å tro at du gjør det du sier du gjør. Nå betyr ikke forfølgelse nødvendigvis at de følger deg diskret uansett hvor du går. Det kan også se slik ut: 

• Å dukke opp på arbeidsplassen din uanmeldt, gjentatte ganger
• Insisterer på å kjøre deg dit du skal
• Stikk innom for å si hei hvis du er ute med vennene dine.

Disse stalkertendensene er blant de klare tegnene på giftig sjalusi. Ikke forveksle dem med tegn på ekte kjærlighetHvis du fortsatt ønsker at forholdet ditt med denne personen skal fungere, må du iverksette korrigerende tiltak nå.

Relatert Reading: 10 tips for å gjøre sjalusi om til motivasjon

6. Å isolere deg fra dine kjære

Der det er sjalusi, tegn på et usunt forhold begynne å dukke opp. Et slikt klassisk tegn som du ikke kan – og ikke bør – overse eller ignorere, er partnerens forsøk på å isolere deg fra dine kjære. Dette skjer ofte så gradvis at folk flest ikke legger merke til en veldig bevisst, ondsinnet plan. Sakte, men sikkert kan partneren din prøve å isolere deg fra venner og familie som betyr alt for deg ved å, 

• Slemspråk mot menneskene du omgås med 
• Ikke gi deg rom til å engasjere deg fritt med dem 
• Kontrollere kommunikasjonen din med dem 
• Får deg til å føle deg dårlig for å ville tilbringe tid med dem 

«En sjalu partner kan forsøke å isolere deg fra venner eller familie for å få kontroll. Denne formen for isolasjon er et rødt flagg for emosjonell manipulasjon og kan ha alvorlig innvirkning på mental velvære», sier psykoterapeut Dr. Beverly Engel.

7. Uforholdsmessige reaksjoner på situasjoner

Sjalusi i et forhold er oftest et tegn på usikkerhet og lav selvtillitDisse følelsene av utilstrekkelighet kan få partneren din til å reagere uforholdsmessig mye selv i de mest uskyldige og rutinepregede situasjonene. Hvis du for eksempel er på jobbreise, blir de oppslukt av frykten for at du ligger og sover rundt. Eller hvis du forteller dem at du har planer med venner, tror de umiddelbart at du er utro mot dem. Dette kan føre til at du går på eggeskall rundt partneren din. 

Relasjonsterapeut Dr. Jenn Mann forklarer: «Giftig sjalusi kan skape uforholdsmessige reaksjoner på uskyldige samhandlinger, som å snakke tilfeldig med en kollega. Disse overreaksjonene er vanligvis forankret i dyp usikkerhet og frykt for å bli forlatt.» 

8. Ekstrem usikkerhet

Usikkerhet er ikke bare årsaken til ekstrem sjalusi i et forhold, men kan også være et av de mest tydelige tegnene. I et giftig forhold preget av usunn sjalusi, kan partneren din føle seg usikker på noen eller noe som tar fokuset ditt fra dem. Dette kan være, 

• Ditt arbeid 
• Foreldrene dine 
• Dine venner 
• Et kjæledyr 
• En hobby 

Den berømte forfatteren og kliniske psykologen Dr. Seth Meyers sier: «Giftig sjalusi stammer ofte fra en dyp følelse av usikkerhet der den ene partneren føler seg truet av noen eller noe som avleder oppmerksomheten fra dem. Denne usikkerheten kan føre til kontrollerende eller paranoide atferder».

9. Du føler deg ikke respektert

Et av tegnene på et usunt forhold, preget av sjalusiens grønnøyde monster, er at du ikke føler deg respektert. Når partneren din vil kontrollere alle aspekter av livet ditt, dømmer valgene dine og tviler på hvert eneste trekk du gjør, er det vanskelig å tro at de respekterer hvem du er som individ. Den erkjennelsen kan være enormt kvelende. Over tid kan det skade din selvtillit og selvfølelse.

Hvis den usunne forholdsatferden til din sjalu partner har begynt å påvirke deg på dette nivået, er det på tide å ha en ærlig samtale med dem. Gjenvinn din autonomi og la dem få vite at de må ta seg sammen hvis de vil at forholdet skal fungere. Hvis partneren din ønsker å gjøre en oppriktig innsats for å forandre seg, bør du selvfølgelig forsikre dem om din støtte.

10. Bruk skyldfølelse til å kontrollere deg

Et av de mest avslørende tegnene på giftig sjalusi er skyldfølelse i et forholdFra å ydmyke deg for ikke å prioritere dem til å komme med spydige bemerkninger eller spille offerkortet, kan partneren din bruke en hel rekke manipulerende taktikker for å få deg til å føle deg dårlig for å ha gjort noe. Det endelige målet her er å bruke skyldfølelse og skam som verktøy for å kontrollere din oppførsel og handlinger.   

«En sjalu partner kan bruke skyldfølelse til å manipulere deg til å tilpasse deg deres ønsker. Denne emosjonelle utpressingen fanger den andre personen til å føle seg ansvarlig for partnerens usikkerheter, noe som er et klassisk tegn på giftig sjalusi.» 

– Dr. Sherry Gaba, psykoterapeut

11. Emosjonell manipulasjon 

Psykolog Dr. Harriet Lerner sier: «Sjalusi maskerer ofte dypere problemer med kontroll og manipulasjon. En sjalu partner kan spille på følelsene dine, slik at du føler deg ansvarlig for deres ulykkelighet, noe som er et viktig varseltegn på emosjonelt misbruk.» Partneren din viser giftige sjalusitegn hvis de prøver å manipulere deg følelsesmessig by:

• Å holde tilbake hengivenhet 
• Ty til taus behandling 
• gass ​​Lighting 
• Å ta inn en tredjeperson for å få deg til å føle deg usikker
• Fremsette subtile eller direkte trusler 

Hvordan håndtere sjalusi i et forhold – 5 tips

Slik giftig sjalusi burde ikke høre hjemme i et sunt forhold. Hvis du opplever at du har en sjalu partner, er det viktig å erkjenne problemet i stedet for å avbilde det som et tegn på hvor mye de elsker deg. Eller å maskere de røde flaggene med spørsmål som: Er sjalusi et tegn på kjærlighet? 

Herfra kan du enten hjelpe partneren din med å komme over sine sjalu tendenser eller gå ut. Det finnes ikke noe tredje alternativ. Vær imidlertid klar over at det første alternativet bare kan fungere hvis partneren din erkjenner problemet og er villig til å gjøre sitt for å rette opp i det. Hvis du er sikker på at de ville være villige til å jobbe med seg selv og redde forholdet, kan følgende ekspertråd om hvordan man takler sjalusi hjelpe:  

Relatert Reading: Hvordan sjalusi drepte kjærligheten som ingen konspirasjon eller avstand kunne

1. Tilby trygghet, men unngå overkompensasjon

Når partneren din viser tegn på giftige sjalusi, kan det virke som om det å tilby beroligelse og ekstra oppmerksomhet bare vil fremme den usunne oppførselen deres. Det er imidlertid viktig å huske at Sjalusi i et forhold er oftest et tegn på usikkerhet og ekstrem sårbarhet. Så selv om du ikke helt forstår hvorfor de er så engstelige og usikre, prøv å støtte dem gjennom det.

• Tilbring ekstra tid med dem
• Berør dem mer
• Minn dem på hvor mye du elsker dem

Samtidig bør du ikke overkompensere. Selv om det å vise hengivenhet kan hjelpe partneren din med å møte frykten sin, må du huske å ikke kose med dem eller gjøre dem i stand til det. Vær hengiven, men ikke skjem dem bort. Usunn sjalusi er ikke greit, og de bør ikke føle noe annet, ellers vil det bare føre til at de prøver å kontrollere deg mer. «Selv om det er viktig å berolige partneren din, må du være forsiktig så du ikke overkompenserer for sjalusien deres. Å overkompatible frykten deres kan forsterke atferden i stedet for å hjelpe dem med å konfrontere og håndtere den», råder Dr. Orbuch.

2. Snakk om bekymringene deres

Hvis du tror at partneren din har vært spesielt engstelig og usikker på deg og forholdet deres i det siste, og viser tegn på usunn sjalusi, er det på tide å sette seg ned og snakke med dem. Spør dem hva som skjer. 

• Hva er det som får dem til å føle seg slik? 
• Har noen av dine handlinger eller atferder utløst disse usikkerhetene? 
• Stammer det fra et tidligere forhold? 
• Blir sjalusien deres utløst av en bestemt person, eller er den av en mer generell type? 

Ikke prøv å motbevise dem. Ikke krangle eller prøv å fikse hva det enn måtte være. Lytt heller. «Det er viktig å skape et trygt rom hvor partneren din føler seg komfortabel med å diskutere sjalusien sin uten å dømme.» Åpen kommunikasjon kan bidra til å avdekke underliggende usikkerheter og fremme gjensidig forståelse,» sier dr. Gottman. 

Relatert Reading: «Angsten min ødelegger forholdet mitt»: 6 måter den gjør det på, og 5 måter å håndtere den på

3. Prøv å forstå uten å bli defensiv

Prøv å forstå hva de sier og hva som får dem til å føle seg slik. Det kan være vanskelig å ikke bli sint, spesielt hvis de påpeker noe som egentlig ikke var din feil. Men i stedet for å bli defensiv og rope og bli sugd inn i samme kamp igjen, lytt til hva de har å si, og prøv deretter å forklare din side for dem.

Ikke mist besinnelsen mens du gjør dette. Hvis partneren din er en fornuftig person, bør de se din side for tidlig nok og innse at frykten faktisk er grunnløs. På den annen side, hvis de fortsetter å prøve å anklage deg og nekter å tro på hva du sier, kan det være på tide å revurdere hele forholdet.

4. Hjelp dem med å bygge opp selvtilliten sin

Som vi allerede har diskutert, stammer sjalusi fra usikkerhet og lav selvtillit. «Ofte stammer sjalusi fra dyp usikkerhet. Å oppmuntre partneren din til å engasjere seg i selvforbedring og fokusere på sine personlige styrker kan hjelpe dem å føle seg tryggere, noe som reduserer tendensen til sjalusi», sier Dr. Meyers. 

Så den beste ressursen for hvordan man skal håndtere sjalusi kan være å ta tak i disse underliggende problemene. Oppmuntre partneren din til å jobbe med seg selv, og om nødvendig, søk profesjonell hjelp for å ta tak i disse problemene som manifesterer seg som tegn på sjalusi i forhold. Hvis du vurderer å få hjelp, men ikke vet hvor du skal lete, kan dyktige og erfarne rådgivere hjelpe deg. Bonobologys panel er her for deg. 

5. Sett sunne grenser

Selv om det er viktig å støtte partneren din gjennom hele denne reisen, er det også viktig å sette noen grenser for dem og deg selv. Fortell dem hva som ikke er greit. Si fra til dem med ro når de viser tegn på usunn sjalusi. Ingen av dere kan fortelle den andre personen hva de kan ha på seg, hvor de kan og hvem de kan henge med.

"Sette grenser er avgjørende når man har med en sjalu partner å gjøre. Disse grensene bidrar til å sikre at forholdet forblir respektfullt og sunt, og forhindrer at kontrollerende eller besittende atferd eskalerer, råder Dr. Mann.

Relatert Reading: Sunne vs. usunne forhold – 10 kjennetegn

Spørsmål og svar

Final Thoughts

Sjalusi hos en partner er ikke alltid lett å håndtere. Men så lenge partneren din ikke har beveget seg fullstendig inn på farlig giftig og til og med voldelig territorium, kan riktig kommunikasjon og innsats hjelpe dere begge med å komme ut av prøvelsen som mer jordnære og trygge mennesker. Faktisk, siden du valgte å vise empati og støtte dem i sårbare tider, kan du oppleve at de stoler mer på deg, noe som bringer dere nærmere hverandre enn noen gang før.

Stolthet og sjalusi hører ikke hjemme i et forhold, beviste Lord Krishna

Sjalu kjæreste: 15 tegn på at hun er overbeskyttende og driver deg til vanvidd

Hvordan unngå å være sjalu i et forhold – 15 eksperttips

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.