Grey Rock-metoden: Betydning, teknikker og måter å bruke den effektivt på

Se for deg en grå stein. Har du noen gang lagt merke til hvor matt og livløs den er? Og har den noen funksjon? Vel, nei! Den ligger bare på bakken, og vel, det er det. Gråsteinsmetoden speiler ganske enkelt denne essensen. Akkurat som en grå stein, unngår en person som bruker metoden oppmerksomhet og giftige mennesker.

Hva betyr det å «grå rocke» noen? Vel, med denne metoden fremstår en person som blir manipulert like likegyldig og ikke-reaktiv som en grå stein. En grå stein føler ikke smerte eller blør når den blir tuklet med. Så gjennom denne metoden kan en person som har følt seg mishandlet eller misbrukt av en narsissist fremstå uinteressert og passiv, bare for å flytte narsissistens fokus bort fra dem. Til slutt reparerer narsissisten sine vaner.

Hvordan påvirker det den mentale helsen til en narsissist? I denne artikkelen skal vi prøve å utforske de mange fasettene ved grå rocking av en narsissist, med hjelp av en psykiater og kognitiv atferdsterapeut basert i California. Dr. Shefali Batra (MD i psykiatri), som spesialiserer seg på rådgivning for separasjon og skilsmisse, samlivsbrudd og dating, og kompatibilitetsproblemer før ekteskapet. Vi skal også finne ut i hvilke scenarioer grårocking kan være effektivt og se på noen eksempler på grårock-responser som kan hjelpe oss gjennom forholdene våre på en smidig måte.

Hva er Grey Rock-metoden?

Så gråsteinmetoden er rett og slett en måte å hindre en person som lider av narsissistisk personlighetsforstyrrelse i å få oppmerksomheten din. Det er også en metode for å blokkere giftige mennesker. Dr. Batra forklarer: «Gråsteinmetoden er et relativt nytt begrep. Det dukket opp i løpet av det siste tiåret, selv om det sikkert har blitt brukt tidligere også. Det er basert på premisset om at narsissister gjør det de gjør for å tiltrekke seg oppmerksomhet. Hvis de slutter å få oppmerksomhet for sin giftige atferd, som i hovedsak er den emosjonelle reaksjonen, stopper atferden. Tanken er at den narsissistiske tilførselen kuttes av. Og da er det ingen interesse i å uttrykke den atferden overfor offeret.»

Og når er denne metoden mest effektiv? Som Reddit-bruker Lenket_Eskapist Med rette nevner han at du kan kutte ut en narsissist når vedkommende er en fremmed. Men hva om narsissisten er noen du kjenner? Hva med voldelige romantiske partnere, eller folk du ikke kan unnslippe, som kollegene dine eller sjefen din? Det virker som om gråsonen rokker ved personen som den beste måten å håndtere en slik situasjon på.

Men hvordan fungerer grårock-psykologien, og hvor forskjellig er grårocking fra å stonewalle (eller en narsissists tause behandling av alle de ønsker å manipulere)? Er det noen forskjeller mellom de to? Vi skal utforske de to aspektene i detalj:

Steinmuring vs. grå stein

Så, selv om grå gynging, eller grå vegging, er et perfekt svar på en narsissist eller en giftig person, steinmur er hva narsissister gjør for å få oppmerksomhet. Gråsteinsmetoden skiller seg fra å sette seg ned i en setting i den forstand at:

• Det hjelper deg å ignorere en narsissist eller en giftig person: Når du bruker en grå vegg til å manipulere en narsissist, lar du dem ikke komme inn på deg, ettersom du er passiv overfor dem. For eksempel, når en narsissistisk partner forventer at du skal prioritere timeplanen deres og begynner å krangle, kan du forlate rommet og si «Vel! Hva som helst.» Stonewalling, derimot, er når narsissisten stenger deg helt ned, ved å bruke taushetsplikt, for å manipulere deg eller straffe deg for ikke å handle i henhold til innfallene deres.
• Det hindrer deg i å absorbere misbruket: Grå vegging, ved å unngå en narsissist eller en giftig person, hjelper deg med å forhindre misbruk. Stonewalling, derimot, handler om misbruk, ettersom det hjelper en narsissist eller en følelsesmessig voldelig person å bruke følelsene dine til å få det de vil ha.
• Det skjer når du blir såret av en narsissist: Du stenger noen ned når du blir såret av handlingene deres, ikke fordi du ønsker å såre noen. Når du stenger noen ned, er motivet ditt å såre den andre personen. Det er en kjedereaksjon av den dyptliggende smerten som en narsissist kan ha opplevd i et annet scenario.

Relatert Reading: 11 varseltegn på et giftig forhold

Som Quora-bruker, Richard Persen, påpeker at folk som tyr til å sette seg bak ordene, er de (spesielt narsissister) som har gjort ting verre ved å prøve å løse dem tidligere. Så de tyr til taushet for å unngå situasjoner som ikke fungerer til deres fordel.

Hvordan metoden fungerer med narsissister

Dr. Batra sier: «Det er viktig å innse at det er forskjell på å trekke seg helt tilbake fra narsissisten og å engasjere seg, men ikke svare. Å trekke seg helt tilbake er også patologisk fordi det gjør narsissisten mektigere. De vet da at de har en effekt på deg.»

«For de som trekker seg tilbake for å bevare sin egen fornuft og mentale helse, er det en gyldig handling. Men likevel kalles det fortsatt ikke grårock-metoden. Grårocking er en aktiv prosess.» Dermed innebærer ikke grårocking å kutte alle bånd med en narsissist, da det kan få dem til å føle at de vinner. Grårock-meshing forvirrer faktisk narsissister.

Relatert Reading: Å avsløre en narsissist – hva du bør vite

Så, hva skjer når du ignorerer en manipulator? Ved å vise dem at du ikke er interessert i deres hjernetrim, eller ved å holde deg unna manipulerende situasjoner som de ønsker å få deg opp i, hjelper du faktisk narsissister med å kontrollere oppførselen deres. I det lange løp hjelper grå rocking en narsissist med å komme seg, ettersom jo mindre oppmerksomhet de får, desto mindre er sjansene deres for å prøve å få oppmerksomhet. De mister til slutt interessen for å manipulere deg.

5 scenarier der du kan bruke Grey Rock-metoden for å beskytte deg selv

Nå som du vet hva grårocking er og hvordan det er konstruktivt og ikke manipulerende, skal vi se på noen eksempler på grårockmetoden. Her er noen scenarier der denne metoden faktisk kan hjelpe deg med å beskytte deg selv.

1. Når noen ydmyker deg med vilje

Så, du er på fest, og din narsissistiske venninne kaller deg en «sissy» fordi du ikke vil bli hjemme sent på festen. Du kan ikke resonnere med dem om at dere har et tidlig morgenmøte i morgen. Instagram-feeden hennes er viktigere for henne, og hun får et raserianfall! Hun viker ikke engang unna for å angripe deg. selvtillitSå, hvordan setter du en grå vegg på henne?

Dr. Batra sier: «Det finnes mange måter å reagere på dette på. En av dem er å følge strømmen og bare la det passere. Du kan også gjøre det til en spøk. Eller du kan si noe sånt som: «Å ja, takk for at du tok det frem. Jeg må forandre meg, og det skal jeg.» På denne måten blir du ikke opprørt, noe som er det en narsissistisk person ville ønske.»

2. Når noen prøver å kontrollere deg

La oss innse det! kontrollfreak-partner kan føre til at du føler deg kvalt og mister din handlefrihet. Når alt kommer til alt, med noen andre i baksetet som styrer livet ditt, er det lett å føle at du mister all kontroll. I en slik situasjon blir det viktig å finne ut hvordan du kan håndtere en kontrollerende ektefelle.

Du kan hindre dem ved å unngå å delta i samtalen eller stille dem spørsmål. Dr. Batra forklarer: «Bare ikke engasjer deg, og fortsett å gjøre det du gjør. Lat som om du ikke hørte dem. Og hvis de sier det igjen, bare si: «Å, unnskyld meg, hva sa du?» Det vil være veldig vanskelig for dem å gjenta det, fordi det vil være litt pinlig.»

Relatert Reading: 21 varseltegn på en kontrollerende ektemann

3. Når du blir fylt med skyldfølelse

Skyldfølelse i forhold er et av narsissistenes favorittverktøy. Så du valgte å dra på ferie til Bali med vennene dine, men fikk dårlig samvittighet av mannen din da du kom tilbake? Han synes du også bør droppe jentekveldene og fokusere på familien din. Gjett om det er på tide å bruke gråsteinmetoden med mannen din.

På samme måte kan du føle deg skyldbetynget av foreldrene dine for at du valgte å holde deg borte fra hjembyen din for å fremme karrieren din. Når du tror at samtalene dine begynner å dreie seg om slike temaer, unngå dem ved å si at du er opptatt med noe, eller at dere vil snakke om det en annen gang.

4. Når noen gaslighter deg

Dr. Batra forklarer: «Når en narsissist er gaslighting deg, betyr det vanligvis at de stiller spørsmål ved virkeligheten din.» Så, bør du spille gråsteinsmetoden med mannen din når han tviler på hukommelsen din eller troverdigheten din i vanskelige situasjoner som ble skapt av ham? Ja, for pokker! Så, hvordan håndterer du en gaslighting-sosiopat?

«Låt som om du er overrasket og presiser standpunktet ditt. Bruk teknikken med ødelagt plate, det vil si å gjenta deg selv slik at den andre personen ser på deg som en skolelærer og dem som tilbakestående barn som ikke forstår hva du sier. Målet deres er å sette deg i en gasslys. Og hvis du ikke skal bli tent, er du vinneren!», legger Dr. Batra til.

Relatert Reading: Gaslighting i forhold – 7 eksperttips for å identifisere og 5 måter å avslutte det på

5. Når du er isolert fra venner eller familie

Et fremtredende verktøy som brukes av en narsissistisk partner eller en voldelig person er å isolere deg fra dine kjære. På den måten vil du ikke ha noen å falle tilbake på når ting går galt mellom dere to. På samme måte kan de få all din oppmerksomhet og få deg til å gjøre som de vil hvis du ikke har venner eller familie (eller noen tredjepart) å dele følelsene dine med.

Å gi dem en grå kjæreste er den beste måten å håndtere slike mennesker på. Ikke avslør mye om planene dine. Ignorer reaksjonene deres.

Slik bruker du gråsteinsnett effektivt – 7 tips

Nå som du har et klart bilde av hva grårocking er, ved hjelp av eksemplene på grårock-metoden nevnt ovenfor, lurer du sikkert på hvordan du kan bruke dette i ditt daglige liv. Denne delen vil kaste lys over hvordan du kan gjøre grårock-metoden effektiv. Enten det er å bruke grårock-metoden som delt foreldrerollen eller å bruke grårock-metoden med en ektefelle, kan det bli vanskelig hvis du ikke håndterer ting på riktig måte. Så, vil du ta en titt på noen eksempler på grårock-responser? Her er 7 tips for å bruke grårock-meshing effektivt når du ser tegn på at noen prøver å provosere deg:

1. Begrens tiden du bruker med personen

For å redde deg selv fra narsissistisk overgrepDet er viktig å begrense samhandlingen med en narsissistisk person. Hvis det er en narsissistisk forelder, kan du prøve å flytte til en ny by. Hvis det er en narsissistisk kollega, planlegg lunsj- eller tepausen etter at de er ferdige med sine. Kjenn til rutinene deres og unngå å støte på dem.

2. Kontroller følelsene dine

Narsissistisk mishandling kan være følelsesmessig drenerende. Dr. Batra råder: «Hold følelsene dine i sjakk. Husk at denne personen eksisterer for å sette deg i en ildsjel, og at du ikke vil bli tent.» Faktisk, kontrollere følelsene dine er nødvendig slik at narsissisten ikke kan bruke dem mot deg.
For eksempel kan en narsissistisk forelder bruke barndomsminnene dine til å kontrollere deg, noe som igjen kan føre til emosjonell og psykisk mishandling. Ikke fall i den fellen. Unngå enhver emosjonell reaksjon og praktiser emosjonell distanse.

3. Kommuniser sparsomt

Så det er umulig å unngå din narsissistiske sjef eller søsken, og du må samhandle med dem daglig. Hvordan kan du håndtere denne situasjonen uten å bli påvirket? Som Dr. Batra sier: «Ikke gå inn i en kamp som ikke er din å kjempe. Du trenger ikke å forsvare deg selv eller være defensiv. Du må bare late som du spiller dum og ikke reagere.» Her er hva du kan gjøre i slike tilfeller:

• Unngå øyekontakt
• Hold samtalene korte og svar med ettordssvar, for eksempel «Ok» eller «Ahaan».
• Ikke forklar deg selv eller start en krangel
• Ikke svar på manipulerende ting de sier
• Snakk om nøytrale troper, for eksempel været eller en film
• Bytt tema ofte hvis de begynner å bli urolige. Bruk faktisk fantasien eller omgivelsene til å endre temaet for samtalene.
• Noen tips for tekstmeldinger med grå steinmetoden inkluderer å unngå å sende tekstmeldinger før slutten av arbeidsdagen eller å bruke ett eller to ord.

Relatert Reading: 8 vanlige problemer med «narsissistisk ekteskap» og hvordan man håndterer dem

4. Vær åpensinnet

Det er også viktig å forstå slike situasjoner fra narsissistens perspektiv. Ikke vær rask til å dømme eller klandre deg selv for å reagere på en bestemt måte. Dr. Batra legger til: «Forstå hvorfor den narsissistiske personen oppfører seg på en bestemt måte. Vit at det ikke er for å sette deg ned. Det handler ikke om deg, men om dem. Så synes synd på dem for motivene deres og la det gå.» Viktigst av alt, husk at narsissisten kan være i bedring etter emosjonell mishandling. Tenk på deres mentale helse.

Relatert Reading: 21 tegn på en narsissistisk ektemann og hvordan man takler det

5. Ikke avslør planer eller personlig informasjon

Så, din narsissistisk ektemann «blir syk» hver gang du planlegger en jobbreise, slik at han kan ødelegge planen din? Prøv å ikke avsløre planene dine én eneste gang, og se om det blir bedre. Narsissister ser faktisk etter drama. Så ikke gi en voldelig person sjansen til å skape drama ved å støte på deg der du helst ikke vil se dem.

6. Bli opptatt med noe annet

I det øyeblikket du innser at narsissisten prøver å dra ut en samtale for å få deg til å reagere, distanser deg fra situasjonen. Hvis det er en venn, si at du har en personlig nødsituasjon å ta seg av og gå din vei. Hvis det er en kollega, si at du har noen viktige e-poster å svare på.

7. Ikke alltid grå stein: Søk profesjonell hjelp

Så, hva skjer når du kutter av den narsissistiske tilførselen? Personen som lider av narsissistisk personlighetsforstyrrelse enten endrer sin giftige atferd eller blir rasende fordi de voldelige taktikkene deres ikke fungerer på deg. Hva bør du gjøre når en manipulator mister kontrollen? Når alle dine grå rocketaktikker mislykkes, eller du ser at den narsissistiske eller voldelige personen ikke er i bedring, ta mer alvorlige skritt. Ikke fortsett å ignorere dem hvis du ser tegn på umiddelbar fare. Tross alt er ikke denne metoden en langsiktig løsning.

Relatert Reading: Romantisk manipulasjon – 15 ting forkledd som kjærlighet

Det er alltid bedre å hjelpe manipulatoren med å få psykologisk rådgivning for å håndtere sin mentale helse. I drastiske tilfeller, som fysisk overgrep eller vold i hjemmet, bør man søke sosial støtte og konsultere juridiske myndigheter. Her er noen situasjoner der denne metoden ikke bør oppmuntres:

• Hvis noen trakasserer deg seksuelt eller psykisk
• Hvis du er i en voldelig forhold der partneren din tyr til fysisk vold eller aggressiv oppførsel
• Hvis en eks prøver å manipulere ditt nåværende forhold
• Hvis en eks truer med å begå selvmord eller skade seg selv fysisk
• Hvis du føler deg utrygg i nærvær av overgriperen og tror at de kan bli voldelige
• Hvis personen som har blitt grårocket blir hysterisk eller stenger seg helt av

Hvis du er i umiddelbar fare, ring 9-1-1. For anonym og konfidensiell hjelp døgnet rundt, kan du ringe den nasjonale hjelpelinjen for vold i nære relasjoner på 1-800-799-7233 (SAFE) eller 1-800-787-3224 (TTY).

Dermed er grårock-teknikken et effektivt verktøy for å håndtere voldelige mennesker og kontrollere deres manipulerende atferd. Vi håper du nå vil være i stand til å identifisere situasjoner som er egnet for grårocking og håndtere emosjonell manipulasjon, offentlig ydmykelse og annen negativ atferd som narsissister ofte viser. Men sørg for at du ikke forvandler deg til et nytt monster eller en manipulerende person og skader en narsissistisk person psykologisk. Så grårock, men ikke overdriv!

Ingen kontakt med en narsissist – 7 ting narsissister gjør når du ikke har kontakt

Empat vs. narsissist – Det giftige forholdet mellom en empat og en narsissist

15 eksempler på manipulasjon i forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send