Hvordan håndtere taus behandling med verdighet – 11 ekspertstøttede tips

Harde, uvennlige ord er ikke det eneste som kan forårsake enorm smerte for menneskene vi elsker. Å gi noen den tause behandlingen kan også påføre følelsesmessige sår. Det skaper et stort tomrom mellom partnere i intime forhold. Når den ene partneren er taus og kald, vakler den andre av isolasjon og smerte. Ettersom denne giftige oppførselen ødelegger offerets selvtillit og selvverd, kan det være vanskelig å finne ut hvordan man skal håndtere den tause behandlingen med verdighet og beskytte seg selv mot langvarig emosjonell skade. 

Hva er så taushetsbehandling? Det er når en person nekter å delta i en samtale med en annen, stenger seg selv av og virker utilgjengelig. I følge studier, mellommenneskelige emosjonelle opplevelser som hjertesorg, manipulasjon og å holde seg unna har samme effekt på en person som fysisk smerte og kan være vanskelige å takle. 

Så, er det å ignorere noen misbruk? For å finne ut mer om nyansene ved taus behandling i forhold og hvordan man håndterer det, kontaktet vi en psykolog. Aakhansha Varghese (MSc i psykologi), som spesialiserer seg på ulike former for samlivsrådgivning, fra dating og før-ekteskapelig samliv til brudd, misbruk, separasjon og skilsmisse. Hun sier: «Å gi noen taushet sier mye om karakteren din. Det er en usunn måte å håndtere problemer i et romantisk forhold på. Hvis en person ikke kan konfrontere en vanskelig situasjon, viser det mangel på modenhet. På samme måte har personen som er mottakeren en tendens til å bli så følelsesmessig arr av opplevelsen at de kan være rådville over hvordan de best kan håndtere situasjonen.»

Hvorfor tyr folk til stille behandling 

Hvis partneren din behandler deg taus, viser det hvordan de ikke takler ubehagelige situasjoner og følelser. Det sier mye om karakteren deres, fordi det å ignorere noen skaper en atmosfære av stress, angst og frykt. Det truer selve ideen om kjærlighet, fordi kjærlighet skal være beroligende og fredelig. Derfor kan du, når du blir utsatt for slik oppførsel, lure på: «Er det å ignorere noen misbruk?» 

Når det gjøres med vilje og med det formål å få kontroll og manipulere den andre personen, er taushet ensbetydende med misbruk. Forhold skal gi en følelse av trygghet. Når noen bruker taushet i forhold som et verktøy for å kontrollere deg, går det imot hva kjærlighet er. Derfor blir det vanskelig å finne ut hvordan man ... håndtere den stille behandlingen med verdighet fordi denne giftige egenskapen kan gå utover din mentale helse. 

Aakhansha sier: «Å sette seg ned i et forhold er et av faresignalene i et forhold. Folk som tyr til taushet har lav selvtillit. Det er ofte en lært reaksjon. Sannsynligvis må denne personen ha opplevd at omsorgspersonen/foresatte ble stengt av og ikke responderte på konflikter eller en ubehagelig situasjon da de var barn. Når taushet brukes til å uttrykke sin irritasjon, får det barnet til å føle seg utstøtt og avvist. Det er da barnet begynner å føle seg verdiløst, og omsorgspersonens oppførsel har en alvorlig innvirkning på selvtilliten deres.»

Bevisst eller utilsiktet vokser slike mennesker opp med å tro at denne responsen er berettiget fordi det er den eneste responsen på konflikten de har vært vitne til på nært hold. Noen andre grunner til at folk tyr til taus behandling inkluderer: 

• Personen tror at synspunktene og meningene deres ikke blir verdsatt eller respektert, derfor tier de. 
• På den annen side tror de at personen de er i konflikt med ikke er verdig til å vite meningene og tankene deres. 
• Stille behandling er narsissisters foretrukne verktøy for å straffe noen og få kontroll over situasjonen. Hvis partneren din reagerer på konflikt ved å stenge av, kan det hende du er date en narsissist (Det er lurt å kontakte en autorisert terapeut hvis du mistenker at du har å gjøre med narsissistisk stille behandling)
• De har et intenst ønske om å kontrollere og manipulere deg
• De er umodne og vet ikke hvordan de skal kommunisere 
• Taus behandling er en indirekte måte å si at du ikke er god nok for dem, og det er en av grunnene til at taus behandling er emosjonelt misbruk.

Tegn på at partneren din bruker stille behandling for å manipulere deg

Du må lære å skille mellom taushet og taus behandling i intime forhold. Når man er i et sunt forhold, gir man ofte hverandre rom. Man kan bli stille etter en krangel for å roe seg ned. Det er en av de sunne måtene å unngå å si sårende ting til partneren sin. Men når man først har fått kontroll over følelsene sine, kommer man sammen og snakker ut om ting. 

På den annen side, å sette noen i en forsvarsstilling som svar på krangler i forholdet Det er usunt å bare eskalere situasjonen. La oss si at du og partneren din krangler, og partneren din blir fornærmet og går sin vei. De bestemmer seg for å ignorere deg etterpå, vel vitende om at dette ville gjøre deg engstelig og trist. Dette er et klassisk tilfelle av at den ene partneren bruker taushet for å påføre den andre smerte. I slike situasjoner er taushet emosjonelt misbruk.

Aakhansha sier: «Når partneren din vet at tausheten deres gjør deg ulykkelig etter en krangel, og de likevel tyr til den, er det et av tegnene på at de prøver å manipulere deg. De får deg til å føle at du er ansvarlig for oppførselen deres, og at du må fortjene stemmen deres igjen ved å behage dem og handle i henhold til deres innfall og ønsker.» Før vi finner ut hvordan vi skal håndtere taushet med verdighet, la oss bli kjent med noen tegn på at partneren din tyr til taushet bare for å se deg lide:

• De ignorerer deg stadig vekk til tross for at de kontakter dem flere ganger
• De er stille i dagevis, og du vet ikke når de vil snakke med deg igjen.
• Du er stadig bekymret for at denne oppførselen vil ende opp med å bli årsaken til bruddet 
• Du føler at du alltid går på eggeskall rundt dem
• De snakker med alle unntatt deg
• De får deg til å føle at tausheten deres er din straff 
• Det er et av tegnene de prøver å emosjonelt manipulere deg med sin stillhet, ventende på at du skal gjøre det når du bøyer deg bakover for å behage dem 
• Hvis dere ender opp med å prøve å forsone dere etter hver krangel, er det et av tegnene på at dette er taktikken deres for å manipulere deg. 

Relatert Reading: Tilknytningsstilpsykologi: Hvordan du ble oppdratt påvirker forhold

11 ekspertstøttede tips om hvordan du håndterer den stille behandlingen med verdighet  

Jeg lærte å svare på hva taushet er og hvordan det påvirker forhold på den harde måten. Eksen min var urovekkende dyktig til det. Etter hver uenighet, krangel eller slåsskamp, ​​uansett hvor stor eller liten, stengte han meg ute til jeg rakte ut en olivengren og gjorde en innsats for å fikse ting. Nå kunne dette ta timer, dager eller uker. Alt avhengte av hvor raskt jeg ga etter, og løsningen innebar alltid at jeg tok fullt ansvar for uenigheten.

Selv om dette var mønsteret, var det én spesiell hendelse som gjorde at jeg slet med å forstå den. hvordan man skal reagere på stille behandling uten at det gikk på bekostning av min verdighet. Det var bryllupsdagen vår, og jeg hadde planlagt en hyggelig middagsdate, men han dukket opp med tre av vennene sine som var i byen. Også det uten å indikere eller diskutere det med meg først. Naturligvis var jeg rasende, og selv om jeg klarte å gi skikkelig inntrykk og kommet meg gjennom middagen, kranglet vi da han slapp meg hjem.

Han stormet ut og sa at jeg hadde vist respektløshet for vennene hans og fått ham til å føle seg fornærmet foran dem. Jeg bestemte meg for at jeg ikke skulle gjøre det første forsøket på å løse situasjonen, og han endte opp med å blokkere meg ute i en hel måned. Der satt jeg i et engstelig kaos og lurte på: «Vil han komme tilbake etter taushetsbehandlingen? Hva hadde gått så galt at han hadde brutt all kommunikasjon med meg?» Det fikk meg også til å lure på om jeg, ubevisst, hadde gjort noe så galt at han hadde kuttet meg ut av livet sitt uten en forklaring.

Da en felles venn endelig forsonet seg, sa eksen min at han bare ventet på at jeg skulle komme til fornuft og komme meg til ro. På det tidspunktet visste jeg at jeg aldri ville lære å vinne taushetsbehandling med ham. Vi skiltes kort tid etter. Hvis du befinner deg i en lignende situasjon, men ikke vil gi opp partneren din, kan disse ekspertstøttede tipsene om hvordan du håndterer taushetsbehandling med verdighet hjelpe deg med å bekjempe manipulasjon i forholdet ditt og finne en måte å bygge en sunnere dynamikk på:

1. Kall dem ut på oppførselen deres 

Hvis du ofte lurer på hvordan du skal reagere på taus behandling fra partneren din, må du slutte å la oppførselen gå under. Aakhansha sier: «En sunn måte å håndtere taus behandling på er å kritisere dem for oppførselen deres. Men gjør det subtilt. Ikke gjør situasjonen verre ved å kjefte på dem.» å si sårende ting, eller å lufte frustrasjonen din overfor dem. Snakk med dem når de er i godt humør og la dem få vite hvordan denne oppførselen påvirker deg.» 

Du må subtilt si til partneren din: «Å gi noen en taus behandling sier mye om karakteren din.» Her er noen av tingene du kan gjøre for å få frem dette budskapet:

• «Jeg har lagt merke til at ting er annerledes mellom oss nå. Vi har mistet evnen til å kommunisere effektivt. Hvordan kan vi snu dette?» 
• «Bruker du stillhet for å kjøle deg ned, eller er det en forsvarsmekanisme i vanskelige situasjoner? Uansett hva grunnen er, vær så snill å vit at det sårer meg.» 
• «Hvis du er såret av noe jeg sa eller gjorde, så fortell meg det. Du kan ikke bruke taushetsplikten og forvente at jeg skal lese tankene dine.»

Relatert Reading: Hvordan håndtere en ektemann som tror han ikke gjør noe galt

2. Bruk "jeg"-utsagn

Ja, taus behandling er emosjonelt misbruk. Imidlertid bruker ikke alle det bevisst som et middel for å påføre partnerne sine smerte. Ofte er det et resultat av en persons medfødte manglende evne til å ha vanskelige samtaler eller et ønske om å unngå konfrontasjon eller til og med unnslippe ansvarlighet for sine handlinger. Nå sier vi ikke at det gjør det greit å ty til taus behandling i forhold. Det reduserer heller ikke den emosjonelle nøden til personen som er mottakeren.

Å forstå hvorfor kan imidlertid hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal håndtere taus behandling med verdighet. Hvis du føler at partneren din hindrer deg i å møte oppførselen etter en konflikt for å unngå konfrontasjon eller ansvarlighet, er den beste måten å nå frem til dem på å bruke «jeg»-utsagn. På denne måten kan du la dem få vite hvordan oppførselen deres får deg til å føle, uten at de føler at de blir beskyldt eller anklaget.

3. Beklager feilen din 

Aakhansha sier: «Det kreves alltid to for å danse tango. Hvis partneren din hindrer deg i å gjøre noe, kan ikke muligheten for å bli såret av handlingene dine utelukkes. Begynn med å be om unnskyldning for feilen din. Ikke ta ansvar for handlingene dine.»

Når det er sagt, bør et romantisk forhold handle om likestilling. Hvis den ene partneren ber om unnskyldning, bør den andre også gjøre det. Du kan ikke gi rom for en maktbalanse. Lurer du på hvordan du skal håndtere den tause behandlingen med verdighet? Her er noen ting du kan si til beklager oppriktig for smerten og få dem til å se feilen i sine veier også:

• «Jeg beklager de sårende tingene jeg sa. Jeg håper du også beklager alt du sa og gjorde som gjengjeldelse.»
• «Jeg har beklaget feilene mine. Jeg ville satt pris på om du kunne gjøre det samme.»
• «Vi kan ikke fortsette med dette forholdet med egoet i førersetet. Vi må be hverandre om unnskyldning når vi roter det til, ellers vil problemene våre aldri bli løst.»

Relatert Reading: Hvordan ber du om unnskyldning til noen du elsker – slik at de vet at du mener det

4. Prøv å finne ut årsaken til tausheten deres 

Når man har med slik oppførsel å gjøre, er et svært viktig spørsmål som må tas opp: er det å ignorere noen et misbruk? Aakhansha sier: «Ikke alltid. Noen ganger gjør ikke folk som gir deg taushetsbehandling det av ondskap. De vet kanskje ikke engang at tausheten deres forårsaker deg enorm smerte og stress. De har problemer med å forstå sine egne følelser. Dette gjør at de trekker seg tilbake fra kommunikasjon. Det viser personens manglende selvtillit og forholdet. De tror at det å si ifra vil gjøre mer skade enn å tie. Derfor tror de at taushet er gull verdt.»

For å kunne håndtere taushet, må du forstå hvor det stammer fra. Hvis taushet i forhold brukes til å kjøle seg ned etter en krangel, kan det være en sunn måte å håndtere konflikter i et forhold på. Men hvis de hindrer deg i å manipulere deg eller gi tips til maktdynamikk i forholdet i deres favør, må du forstå at dette er en form for psykisk mishandling. 

5. Anerkjenn partnerens følelser

Når partneren din uttrykker seg og deler hvorfor de tier og stenger deg ute, anerkjenn følelsene deres. Svaret på hvordan man vinner den tause behandlingen kan tross alt ligge i empati. Så hvis partneren din åpner seg,

• Ikke bli defensiv
• Ikke gå inn i problemløsningsmodus umiddelbart
• Vær til stede i samtalen og la dem få vite at du prøver å forstå perspektivet deres.
• Still spørsmål hvis du trenger det

6. Ro deg ned og ta opp problemet på nytt

Nå er det ingen garanti for at denne tilnærmingen til hvordan man håndterer taus behandling med verdighet vil gå som planlagt. Kanskje partneren din har gitt deg taus behandling fordi de er for sinte, såret eller overveldet til å håndtere situasjonen på en moden måte. Under slike omstendigheter, når du prøver å løse den fastlåste situasjonen, kan de reagere på måter du ikke hadde forventet.

Hvis det skjer, og partneren din reagerer på en truende eller voldelig måte, for eksempel ved å ty til roping og kallenavn, må du fjerne deg fra situasjonen og ta opp problemet på nytt når gemyttene har roet seg i begge ender. Noen ganger kan taushet i forhold være en mur som holder tilbake en flom av negativitet og sinne, og hvis den muren brister, bør din første instinkt være å beskytte deg selv.

Relatert Reading: Fungerer det virkelig å ta litt tid fra hverandre i et forhold?

7. Ikke delta i uhensiktsmessige samtaler

Det kan være utrolig frustrerende å se partneren din oppføre seg som om du plutselig har blitt usynlig for dem, mens de selv prøver å være hyggelige og imøtekommende mot alle andre. Tross alt, hva er taushetsbehandling om ikke et verktøy for å påføre en annen person psykologisk kaos? Når du er den som håndterer kaoset som brygger opp i tankene dine på grunn av partnerens beslutning om å stenge deg ute, gjør det deg desperat etter å få en reaksjon fra dem.

Men ikke la denne desperasjonen drive deg til å hisse opp i unyttige samtaler som ikke vil bidra til å løse situasjonen. Uansett hvor frustrert eller sint du er på partneren din,

• Ikke rakk opp gamle problemer
• Ikke si provoserende ting bare for å få en reaksjon fra dem.
• Ikke slå ut
• Ikke ty til verbalt misbruk av hvilken som helst type

8. Lær dem hvorfor taus behandling er emosjonelt misbruk

Vil han komme tilbake etter taushetsbehandlingen? Vil hun forstå at denne behandlingen forårsaker mer skade enn gagn? Ja, det kan skje, men du må kanskje finne en måte å lære dem om deres giftige holdning. Men sørg for at du holder samtalen konstruktiv, i stedet for å si ting som: «Å gi noen taushetsbehandling sier mye om karakteren din.» La dem få vite at du føler deg isolert når de bruker taushetsbehandling. Alle forhold har sine oppturer og nedturer. Par krangler. Måten de løse konflikter i forholdet er det som avgjør om et forhold kan overleve eller ikke.

Aakhansha sier om hvordan man kan vinne taushetsplikten: «Fortell dem at du ikke er tankeleser, og at du ikke kan vite hva som foregår inni dem før de deler det med deg. Du trenger ikke å heve stemmen eller komme med sarkastiske kommentarer for å få frem poenget ditt. De vet kanskje ikke at deres fiendtlige oppførsel er uvennlig og dypt smertefull. Det er på tide at du snakker om ting og skiller mellom riktig og gal måte å bruke taushet på.»

9. Ikke svar ved å gi partneren din den tause behandlingen

Å gi partneren din en smakebit på medisinen deres er ikke det beste svaret på hvordan man skal reagere på taus behandling. Selv om partneren din er manipulerende og bruker taus behandling for å få deg til å lide og få det som han vil, betyr det ikke at du må gjengjelde det samme. Forhold fungerer ikke slik. Bruk heller disse setningene når partneren din gjør det. steinmur kort:

• «Når du er klar til å snakke, gi meg beskjed»
• «Jeg vet at du har det vondt akkurat nå, men det har jeg også. Hvis du fortsetter å ignorere meg, kommer ting bare til å bli verre.»
• «Det finnes tøffe perioder i alle forhold. Det er opp til deg og meg å ordne opp i det.»

Relatert Reading: 23 tegn på et usunt forhold

10. Strukturer samtalen din 

Lag en strukturert samtale slik at dere ikke avviker fra temaet – noe som ofte skjer når dere er midt i en krangel eller en opphetet diskusjon med partneren deres. Dere starter et annet sted og slutter et helt annet sted. Etabler rettferdige kampregler og kontroller trangen til å bruke banneord, ty til skjellsord eller kjefte på hverandre. Her er noen måter dere kan håndtere situasjonen på, og kommunisere bedre med partneren din:

• Unngå å bruke ord som «alltid» og «aldri»
• Fokuser på hvordan du føler deg, slik at partneren din ikke føler at du klandrer dem 
• Forklar tydelig hva som plager deg. Fortell dem at måten de lukker seg av på er usunn og sårende.
• Prøv sandwich-metoden for kommunikasjon hvis du sliter med å tyde hvordan du vinner taushetsplikten. Gi partneren din et kompliment først, og kom deretter med en forespørsel etterfulgt av en annen positiv uttalelse. Plasser forespørselen eller problemet ditt mellom to positive setninger.

11. Søk profesjonell hjelp 

Taushetsbehandling i forhold går alltid utover den mentale helsen din. Hvis du føler at skaden er for dyp, eller du og partneren din mangler kunnskapen til å bryte deg løs fra dette mønsteret, bør du søke hjelp. Selvfølgelig kan du henvende deg til betrodde venner og familiemedlemmer for å få råd.

Men når du føler deg overveldet av all negativiteten som oppstår som følge av å holde seg unna og taus mishandling, kan parterapi være svært nyttig for å skape selvinnsikt rundt negativ atferd og tilegne deg verktøyene for å snu ting. Hvis du har vurdert å få hjelp til å finne ut hvordan du kan reagere effektivt på taus behandling, Bonobologys rådgivningstjenester er her for deg.  

Hvis partneren din nekter å forstå deg og stadig faller tilbake i mønsteret med taus behandling, må du rette opp i det. Fortell dem at du ikke vil tolerere dette lenger. Å sette klare grenser er viktig for å beskytte deg selv mot atferd som kan være skadelig for din emosjonelle helse og velvære. Prioriter selvbevaring, og se deretter om det finnes en måte å beskytte forholdet deres på uten å miste kjærlighet, respekt og tro på hverandre. 

Jeg hater mannen min – 10 mulige grunner og hva du kan gjøre med det

30 manipulerende ting narsissister sier i en krangel og hva de egentlig mener

Hva er overgrep i et forhold?

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.