Hva du skal si til noen som har såret deg følelsesmessig – en komplett guide

Vi har alle blitt såret av noen vi elsker på et tidspunkt. Enten det er med vilje eller ikke, sårhet gir oss arr for livet. Men vi overlever det. Selv om noen kanskje velger å gi slipp på det, tror vi at en av måtene å håndtere det eller redusere smerten på er å finne ut hvordan og hva man skal si til noen som har såret deg følelsesmessig.

Når noen sårer deg dypt, er det helt naturlig å føle seg fortapt en stund, uten å vite hvordan man skal bearbeide og komme seg videre etter den ubehagelige hendelsen. Spesielt hvis de er din romantiske partner eller en god venn. Å bære nag eller holde all smerten og negative følelser inne i deg vil bare føre til at du føler deg bitter og harmfull i det lange løp. Det vil også ødelegge forholdet ditt til den personen, ofte til det punktet hvor det ikke er noen vei tilbake.

Så, før du setter sammen slemme ting å si til noen som har såret deg, hva med at vi snakker med en ekspert? I dag, psykolog Nandita Rambhia (M.Sc. i psykologi), som spesialiserer seg i kognitiv atferdsterapi (CBT), repetitiv-terapi (REBT) og parterapi, deler sine innspill om hva man skal gjøre når noen har såret deg dypt.

Hva du skal gjøre når noen har såret deg følelsesmessig

Vi skal ta for oss mange av spørsmålene dine i dag: Hvordan håndtere noen som har såret deg følelsesmessig? Hvordan tilgir du noen som FORTSETTER å såre deg? Må du i det hele tatt? Hva sier du til dem? Før du finner ut hva du skal si til noen som har såret følelsene dine, må du forstå hva du går gjennom. Du må trøste deg selv og finne ut hva du trenger. Vi kan ikke understreke nok. egenkjærlighet og egenpleie for å berolige ditt verkende hjerte.

På dager når du føler deg såret helt alene, kan det å betro seg til en venn du stoler på gi deg sårt tiltrengt perspektiv. Det vil hjelpe deg med å avgjøre om denne personen er verdt å kjempe for, eller om du bør kutte båndene med dem for godt. Her er 7 ting du kan og bør gjøre når noen har såret deg følelsesmessig:

1. Aksepter smerten og tillat deg selv å føle det du føler

Det første steget i helbredelsesprosessen er å erkjenne og akseptere at du har blitt såret. nandita forklarer: «Innrøm at du føler deg såret. Noen du bryr deg dypt om har brutt tilliten din, og det svik i forholdet er dømt til å svi. Det er absolutt ingen skam i å omfavne dine negative følelser, selv om det får deg til å føle deg svak som person. La følelsene skylle over deg.

«Når du aksepterer og anerkjenner, vil du oppleve et skifte i følelser – du kan føle fortvilelse, skuffelse og sinne. Aksepter disse følelsene og vent til de forsvinner.»

2. Finn sunne måter å uttrykke smerten på

Deretter, finn sunne måter å uttrykke den smerten på for å lege fra den. Og å liste opp sårende ord å si til noen som har såret deg teller ikke. Slutt å sitte og velte deg i dagevis eller å angripe andre. Du kan ikke la alle de andre forholdene i livet ditt lide på grunn av én person. Den beste veien ut, ifølge oss, er å uttrykke den smerten. Våre tips om hvordan du kan komme over sårede følelser til slutt:

Relatert Reading: Hvorfor gjør kjærlighet så vondt, og hva skal man gjøre?

• Skriv ned følelsene dine i et brev og riv det opp eller brenn det
• Rat så mye du vil, skrik eller si høyt alt du vil si.
• Snakk med venner og familie om det
• Gråt og slipp alt ut, for hvis du ikke gjør det, vil det påvirke din mentale helse og hvordan du føler om deg selv negativt.
• Tenk på hva du kan gjøre videre, selv om det er en liten handling, for å takle omstendighetene.

Vi skal ta for oss problemet med «Hvordan får du noen til å innse at de har såret deg?» senere, når du føler deg klar for konfrontasjonen følelsesmessig. Men først, bearbeid de sårede følelsene dine og håndtere sinne i stedet for å ty til usunne måter å håndtere smerten på. Du klarer kanskje ikke å kommunisere hvordan du føler deg til personen som forårsaket deg følelsesmessig smerte, men ikke la deg selv føle deg alene.

3. Prøv å se ting fra perspektivet til personen som såret deg følelsesmessig

Når det er følelsesmessig vondt, har vi en tendens til å legge all skylden på personen som såret oss. Vi synes de er forferdelige og ufølsomme, noe som vanligvis hindrer oss i å endre tankesett. Nandita foreslår: «Prøv å se situasjonen fra den andre personens synspunkt hvis du vil håndtere de negative følelsene.»

Hun forklarer: «Når det gjelder emosjonell forsømmelse og såret, oftest innser ikke folk at ordene og handlingene deres har hatt en forferdelig effekt på vennen eller en romantisk partner. Det er ofte utilsiktet, og det er derfor du i utgangspunktet bør gi dem fordelen av tvil.»

Det er mulig at de har hatt en dårlig dag eller har gått gjennom noe traumatisk selv, noe som har fått dem til å reagere slik de gjorde. De kan ha tullet, uvitende om at ordene deres kan skade deg så mye. Så, hvordan forteller man noen at de har såret deg? Snakk med dem, gi dem en sjanse til å forklare seg. Prøv å forstå personens følelser og perspektiv, og la dem få vite at ordene/handlingene deres sårer deg mye følelsesmessig.

Relatert Reading: 23 tegn på emosjonell ugyldiggjøring i et forhold

4. Slutt å spille offer-/skyldspillet

Dette er noe av det viktigste du må gjøre når noen sårer deg følelsesmessig. Vi sier ikke at du ikke var offeret i situasjonen. Vi prøver heller ikke å bagatellisere følelsene dine. Ja, forferdelige ting ble sagt og gjort mot deg selv om du ikke hadde skylden. Men selvmedlidenhet er aldri svaret hvis du vil komme deg over den episoden og gå videre med livet ditt.

Når du lærer å komme over sårede følelser, minner Nandita deg på at det å synes synd på deg selv eller spiller skyldspillet vil bare gjøre deg mer skade enn gagn og hindre deg i å bli frisk. Du må ta ansvar for din egen tilfriskning og lykke. Du er kanskje ikke ansvarlig for det som skjedde med deg, men du kan ikke la andres handlinger fra fortiden overdøve din nåtid. Ikke la smerten bli din identitet.

5. Fokuser på din lykke og ditt velvære

Når noen sårer følelsene dine og ikke bryr seg om hva de har gjort, vil du kanskje isolere deg selv og ikke gjøre noe du liker. Noen av oss går til og med så langt at vi kutter ut andre forhold og isolerer oss i en kokong. Ikke gjør dette. Ikke la smerten eller skyldfølelsen overskygge alt rundt deg som gir deg lykke. Det er skadelig for din fysiske og mentale velvære. Gjør litt plass til litt egenkjærlighet midt i dysterheten.

Nandita forteller deg hvordan du skal håndtere emosjonell smerte i et forhold: «Du må fokusere på deg selv. Det kan være ødeleggende og plagsomt å bli såret følelsesmessig, men du må fortsatt finne øyeblikk av selvpleiePrøv å følge rutinen din så mye som mulig. Selv om du blir såret av noen du elsker dypt, og det svir hver gang du tenker på det, prøv å ikke hoppe over treningsøkter og måltider eller sove sulten. En rutine hjelper deg å ha mer kontroll over deg selv og overvinne smerten på en bedre måte. Så bare skjem deg selv bort så mye du kan.

Vi er sikre på at det finnes positive aktiviteter du hengir deg til når du føler deg såret, eller til og med når du har litt fritid. Det er så mye du kan gjøre for å forbedre humøret og trøste deg selv i stedet for å synke ned i selvmedlidenhet, som for eksempel:

• Ser på solnedgangen
• Traveling
• Yoga og trening
• En tur, alene eller med en du er glad i
• Leser en flott bok
• Tar et kunstkurs
• Ute å spise alene eller med en god venn
• Ser på film med noen
• Spiller din favorittsport

Relatert Reading: Jeg føler meg ikke elsket: Årsaker og hva jeg kan gjøre med det

6. Hvordan komme over sårede følelser: Øv på selvmedfølelse og tilgivelse

Når en persons følelser blir såret, er det lett for dem å klandre seg selv, selv om de ikke har gjort noe galt. Husk alltid at uansett hva som skjedde, er det aldri en god idé å føle anger og bære byrden, og det er derfor du må begynne å praktisere tilgivelse og selvmedfølelse. Vis empati for deg selv og prøv å gå videre i stedet for å gi etter for elendighet.

Å praktisere tilgivelse for deg selv og den andre personen, og velge å være i fred, er alltid bedre enn å være sint og skuffet. Vi ser imidlertid ofte dette spørsmålet: Hvordan tilgir du noen som stadig sårer deg? Saken er at du ikke trenger å tilgi dem hver gang, eller engang første gang de sårer deg. Du får bestemme.

Lik denne Reddit bruker sier: «Jeg tror tilgivelse handler om deg selv. Du vil ikke holde fast ved sinne og la det ødelegge fremtiden din. Å tilgi noen betyr ikke å stole på dem eller nødvendigvis la dem være tilbake på samme sted i livet ditt. Det handler bare om å gi slipp på kraften handlingene deres hadde til å kontrollere følelsene dine».

7. Søk støtte etter at noen har såret deg

Det beste du kan gjøre når noen sårer deg dypt, er å søke profesjonell hjelp. Når vi føler oss såret, har vi en tendens til å handle impulsivt. Vi har en tendens til å si ting vi kanskje angrer på senere, eller å bli unødvendig rasende over trivielle saker. Kontakt en terapeut som vil hjelpe deg med å finne ut hva du skal gjøre når noen forårsaker deg følelsesmessig smerte. Du kan bearbeide og jobbe deg gjennom følelsene dine med dem, slik at du kan leges og gå videre. Det vil ikke være lett, men det er nødvendig.

Nandita sier: «Selv om du blir følelsesmessig såret av en annen person, er det definitivt mulig å overvinne smerten og leve et mer positivt og sunt liv hvis du jobber med følelsene dine til rett tid, tar positive grep og setter grenser for å lege forholdet.» Hvis du går gjennom en lignende situasjon, ta kontakt med Bonobology's. et panel av autoriserte og erfarne terapeuter.

Husk at du ikke trenger å la smerten definere deg. Du kan velge å leges i din egen tid og gå videre. La oss deretter snakke om hva vi skal si til noen som har såret deg følelsesmessig.

Relatert Reading: Romantisk manipulasjon – 15 ting forkledd som kjærlighet

Hva du skal si til noen som har såret deg følelsesmessig

Hvis du trodde vi ville hjelpe deg med å komme opp med slemme ting å si til noen som har såret deg, tar du grundig feil, min venn. Når vi opplever emosjonell smerte, er den første reaksjonen vanligvis å slå ut og såre personen tilbake. Men å gjøre det får bare dere begge til å føle dere enda verre, og forårsaker uopprettelig smerte. følelsesmessig skade til begge parter. Dette kommer ikke til å løse saken, spesielt hvis den personen er en uatskillelig del av livet ditt. Så hva skal man si til noen som har såret deg følelsesmessig i en slik situasjon?

Nandita forklarer: «Kommuniser på en rolig måte. Ikke bli sint eller kom med anklagende uttalelser i det øyeblikket. Sett sunne grenser hvis det ikke er et alternativ å skilles fra denne personen. Det er tider når ektefellen eller partneren vår får oss til å føle oss forrådt og knust av deres handlinger eller ord. Det betyr ikke at denne ene hendelsen vil avgjøre gyldigheten av forholdet deres.»

Vår ekspert forteller deg hva du skal gjøre når noen sårer deg følelsesmessig: «I slike tider kan det hende du trenger den emosjonelle utholdenheten til å ha medfølelse for noen som såret deg, og til å være den større personen. Ikke ta opp tidligere hendelser eller koble dem til nåtiden. Fokuser på øyeblikket og saken du har å gjøre. Fokuser på følelsene dine.»

1. Unngå å komme med anklager

Den første regelen du bør følge når du konfronterer noen som har såret deg, er å unngå å komme med anklager. Når du anklager noen for urettmessig oppførsel, er den første reaksjonen vanligvis å bli defensiv, gjøre samtalen om til en krangel, og til slutt inn i en krangel, hvis ting blir hete. Alt dette vil ikke få noen til å innse at de har såret deg, i tilfelle det er motivet ditt. Vi skjønner det, du lærer fortsatt hvordan du skal håndtere noen som har såret deg følelsesmessig. Men ikke kom med uttalelser som:

• Alt du gjør er å skrike
• Du fornærmer meg alltid
• Du er det verste som noen gang har skjedd meg
• Du ser aldri ut til å bry deg om følelsene mine

Hvordan får man da noen til å innse at de har såret deg? Snakk med dem om hvordan du føler deg. Dette sier Reddit. bruker«Når du henvender deg til partneren din, unngå vurderende utsagn som «Du gjorde dette» eller «Du gjorde det». Dette fratar deg makt og skaper en offertankegang. Behold heller din makt og verdighet ved å identifisere følelsene dine og informere partneren din om hva du opplever.»

Start utsagnene dine med «jeg» når du tar opp problemet. For eksempel: «Jeg følte meg såret da du brukte fornærmende språk mot meg.» Sørg for at du holder fokuset på hvordan du føler deg i stedet for å dømme dem for å være frekk og ufølsomme. Dette fjerner fiendtligheten fra samtalen, noe som gjør det lettere å komme frem til en gjensidig forståelse og skape et trygt rom for dere begge i forholdet.

2. Unngå å nevne fortiden

Dette sier seg selv. Når du tar opp en nåværende smerte, kan tanken på å ta opp en tidligere sårende hendelse, som allerede har blitt tatt opp, være for fristende. Men ikke fall i fellen. Når du tar opp tidligere smerte, blir den nåværende smerten enda vanskeligere å bære. Dessuten forsterker de negative følelsene fra fortid og nåtid din bitterhet og harme mot denne personen, noe som gjør det vanskelig å fokusere på behovene i den nåværende situasjonen.

Unngå å si ting som:

• Dette er ikke første gang du har bagatellisert mine prestasjoner. Du antydet også at min første forfremmelse var en tilfeldighet. Er du misunnelig på suksessen min?
• I fjor ville jeg at du skulle tilbringe ferien med meg. Men jeg antar at vennene dine var viktigere. Jeg var ikke din prioritet den gangen. Jeg er ikke din prioritet nå.

Så, hvordan kan man fortelle noen at de har såret deg uten å bli revet med av minnene om tidligere konflikter? Hvis du vil fikse forholdet ditt Med noen som har såret følelsene dine, snakk med dem om smerten de forårsaker deg nå. Å være sint for alltid eller å gjenta fortiden vil bare rote til ting enda mer. Men hvis denne personen har hatt et mønster med å forårsake deg smerte, bør du sannsynligvis revurdere om dette forholdet er verdt å redde, eller om dere burde ha avsluttet det for lenge siden.

Relatert Reading: 15 spørsmål du bør stille for å gjenoppbygge tillit i et forhold

3. Hva skal man si til noen som har såret deg følelsesmessig? Innse din rolle i saken

Nandita utdyper: «Noen ganger kan litt selvrefleksjon hjelpe deg med å få det sårt tiltrengte perspektivet når noen du bryr deg om sårer deg innerst inne. Plutselig føles hele livet ditt som en løgn. Anerkjenn din rolle i saken. Forstå hva du gjorde eller ikke gjorde som kan ha bidratt til den aktuelle reaksjonen fra personen. Var det noe du kunne ha sagt slik at ting ble annerledes?»

Dette er avgjørende hvis du vil forbedre og styrke et forhold med noen som har såret deg følelsesmessig. Før du snakker med dem, analyser og erkjenn hvilken rolle du spilte i hele saken. Det er mulig at du misforsto dem eller sa noe du ikke burde ha sagt, og at det fikk dem til å være uhøflige. Det rettferdiggjør ikke handlingene deres, men det bidrar definitivt til å forklare situasjonen. Du kan si:

• Jeg beklager at handlingene mine såret deg og at jeg fikk deg til å føle det slik
• Jeg beklager oppførselen min. Samtidig mener jeg også at det du gjorde/sa var galt.
• Jeg innrømmer at jeg gjorde en feil, og beklager. Er det derfor du sa det? ?

Noen ganger har folk en tendens til å avlede skylden og få det til å virke som om det bare var din feil. Beklager feilen din, men gjør det klart at du ikke tar skylden for det «de» gjorde. Sunne grenser og sunn kommunikasjon er de riktige veiene å gå når du lærer å komme over sårede følelser. Ikke fall i fellen med å akseptere falsk skyld.

4. Ikke reager. Svar.

Dette krever mye selvkontroll, fordi det å reagere på det de sier bare vil gjøre situasjonen verre. Samtalen vil være over før den i det hele tatt har startet. Ta en pause før du svarer, selv om magefølelsen din kanskje sier noe annet. Ta et dypt pust og tenk på svaret ditt i stedet for å la følelsene ta overhånd. Det er vanskelig, men du må holde deg rolig og fornuftig når du svarer noen som har såret deg følelsesmessig.

Nandita forklarer: «Prøv ditt beste å ikke reagere på situasjonen. Hvis noen er i ferd med å si noe sårende eller oppfører seg på en måte som sårer deg, unngå å reagere på samme måte som dem. Prøv å føle deg jordet og forbli rolig når de forteller deg sin side av historien. Det gir deg kontroll over situasjonen og sikrer et bedre resultat.»

Den beste måten å håndtere dette på er å ha en forsonende og aksepterende holdning. Det betyr ikke at du er enig i det de sier. Til syvende og sist er du der for å fikse ting og få forholdet ditt til å fungere og ikke ødelegge ligningen dere har med hverandre.

5. Lytt til deres side av historien

Nandita forklarer hva du skal gjøre når noen sårer deg følelsesmessig: «Selv om det er viktig å formidle hva du føler, er det også nødvendig at du lytter til hva den andre personen har å si. Lytt til dem og aksepter det de sier uten å dømme. Det er bare når du er en aktiv lytter at du vil være i stand til å overvinne følelsen av smerte og finne løsninger på problemet.»

Når du snakker med noen som har såret følelsene dine, husk at det er mulig at du ikke var kilden til sinne deres, og at det var noe annet som opprørte dem. Det rettferdiggjør ikke det de gjorde, men de fortjener en sjanse ved bordet. Tross alt er det å ha en samtale en toveis gate.

Vi forstår at det ikke er lett å vise medfølelse for noen som har såret deg. Du liker kanskje ikke det de sier, men hvis du vil at de skal lytte til tankene og følelsene dine, må du også være villig til å lytte til deres. Du må gi dem en sjanse til å dele sitt perspektiv på hele situasjonen. Når du har hørt deres synspunkt, vil det sette deg i en bedre posisjon til å reagere på tankene deres.

La oss prøve å forstå hvordan vi skal håndtere noen som har såret deg følelsesmessig. Du kan starte samtalen med:

• Jeg bryr meg om deg og forholdet vårt, og det er derfor jeg vil løse denne konflikten
• Du er viktig for meg. Derfor vil jeg snakke med deg, slik at vi kan komme oss over dette.
• Jeg ønsker å diskutere dette åpent med deg, slik at vi kan forstå hverandre bedre.
• Jeg respekterer og bryr meg mye om deg. Jeg vil snakke om dette slik at vi kan unngå en slik situasjon i fremtiden.

Slike uttalelser vil vise dem at du bryr deg om dem og forholdet, og oppmuntre dem til å åpne seg og løse situasjonen.

Relatert Reading: Hva skal man si til noen som har forrådt deg?

6. Hvordan får du noen til å innse at de har såret deg? Fortell dem kort hva som føltes respektløst.

Hvis det er verdt å beholde denne personen på lang sikt, er det beste å fortelle dem hva som såret deg. Ikke gå inn på lange forklaringer eller detaljer om hva som skjedde. Ikke forsvar dem ved å si: «Jeg vet at du ikke mente å såre meg.» Identifiser følelsene handlingene deres utløste. De kan prøve å avbryte deg. I så fall, fortell dem høflig at du absolutt ønsker å høre hva de tenker om saken, men at du gjerne vil bli hørt først.

Du kan si noe sånt som:

• Da du kom med denne uttalelsen, følte jeg meg ydmyket og såret
• Da jeg prøvde å forklare synspunktet mitt, brukte du fornærmende språk, og det såret meg virkelig.
• Da jeg delte problemet mitt med deg, fikk du meg til å føle at det hele var min feil og at jeg hadde forårsaket alle problemene selv.

Nandita deler sine innsikter om hvordan man skal håndtere noen som har såret deg følelsesmessig: «Når du føler at du har kontroll, fortell den andre personen om følelsene dine. Ikke slå ut eller ha et stort oppgjør, for det vil gjøre ting verre. Si at du ble såret av det de sa eller gjorde mot deg. Men ikke slå under beltestedet. Din måte å kommunikasjon er viktig».

7. Gi opp behovet for å ha rett eller å forsvare din holdning

Et annet viktig tips om hva du bør si til noen som har såret deg følelsesmessig: Motstå trangen til å forsvare deg selv eller bevise at du har rett. Når noen har såret deg dypt, er det en tendens til å bli defensiv og prøve å bevise at den andre personen tar feil. Unngå å gjøre det. Tilby ditt synspunkt og fjern all fiendtlighet eller defensivitet som finnes i tonen din. Bli enig i å være uenig.

8. Ta pauser hvis du trenger det når du snakker med noen som har såret deg følelsesmessig

Å ha en samtale med noen som har såret følelsene dine kan være en ganske intens og utmattende opplevelse. Det er nettopp derfor du aldri bør nøle med å ta en pause hvis det blir for mye for deg å håndtere. Med mindre du føler deg jordet og samlet, vil du ikke være i stand til å formidle din emosjonelle uro til den andre personen. Hvis samtalen ikke går bra, sett den på vent en stund. Forklar den andre personen at du trenger en pause og grunnen din for å ønske deg en. Du kan si:

• Jeg vil gjerne løse problemet mellom oss, men for øyeblikket blir denne samtalen for overveldende for meg, og jeg antar det også for deg. Kan vi ta en pause og komme tilbake til det når vi begge er klare?
• Denne samtalen gjør meg altfor emosjonell og utmattet. Hva med at vi tar en halvtimes pause og så fortsetter?
• Denne samtalen blir for intens, og jeg er enig i at vi ikke bør fortsette å snakke. Men jeg vil løse saken i stedet for å la den dra ut i lang tid. Har du mulighet til å snakke om det i morgen?

Det er avgjørende at du kommer tilbake til samtalen i stedet for å la den henge over hodet ditt. Hvis du ikke løser det snart, vil det bli vanskeligere å komme tilbake til den senere. Denne Reddit bruker sier: «Hvis jeg ikke er klar til å gi følelsene deres like mye plass, forteller jeg dem høflig at jeg er litt overveldet akkurat nå og trenger plass, men at jeg vil ta kontakt med dem når jeg føler meg bedre. Så, når jeg har samlet meg, prøver jeg å nærme meg situasjonen med nysgjerrighet.»

9. Bestem deg for hva du vil gjøre med forholdet

Det er ikke alltid nødvendig å reparere forholdet. Når noen sårer følelsene dine og ikke bryr seg, er det best å sette en stopper for den dynamikken i stedet for stadig å være den mottakeren av smerten. Alt du kan gjøre er å forklare dem at de har såret deg, og siden de ikke er villige til å erkjenne eller akseptere at de tok feil, fortell dem at du kanskje må revurdere forholdet ditt.

Om hvordan man skal håndtere noen som har såret deg følelsesmessig, denne Reddit bruker har svaret: «Kommuniser at vanene deres sårer deg, og at du ikke vil være i nærheten av dem … Folk har dårlige vaner av mange grunner. Det er bra at de får tilbakemeldingsmekanismen om at de konsekvent gjør noe som sårer. Jeg tror (og du kan diskutere dette) at de fleste mennesker som har det vondt ikke er onde, men så redde eller sinte at de ikke vet hva annet de skal gjøre.»

Tenker du på hva du skal si til noen som har såret deg følelsesmessig? Prøv disse:

• Jeg er ferdig med å tolerere respektløsheten i dagevis, og jeg tror det vil være best for oss begge å gå hver vår vei.
• For å være ærlig, føler jeg meg ikke spesielt håpefull med tanke på fremtiden til dette forholdet akkurat nå. Med mindre du innser den følelsesmessige skaden du har forårsaket meg og gjør en innsats for å lege båndet vårt, vil jeg gjerne ta et skritt tilbake og revurdere hele situasjonen.
• Jeg håper du forstår at du har såret meg stygt denne gangen, selv om det var utilsiktet fra din side. Vi vet begge at vi ikke kan klare oss uten hverandre. Så hva med at vi gjør noe for å gjenoppta kontakten etter denne store krangelen og føle deg nær igjen?

Men før du forteller dem det, sørg for at du ikke forventer for mye. Hvis de ikke tror de tar feil, vil de ikke be om unnskyldning, og det er derfor du bare fokuserer på dine følelser og avgjørelser når du setter grenser. Selv om de ber om unnskyldning, husk at du ikke trenger å tilgi dem eller beholde dem i livet ditt. Hvis du synes de er giftige og at oppførselen deres er for mye å håndtere, gå ut av forholdet. Eller forbli venner – det er helt opp til deg.

Relatert Reading: 21 tegn på at du bør slå opp for godt

10. Fortell dem hva du ønsker at de skal gjøre annerledes

Når du har tatt tak i problemet og fått ut av deg tankene og følelsene dine, prøv å finne en løsning slik at en slik situasjon ikke oppstår igjen. Hvis du fortsatt er ivrig etter å beholde forholdet, fortell personen hva du ønsker at de skal gjøre annerledes i fremtiden og forklar årsakene dine bak det. Sett grenser og sørg for at den andre personen respekterer deg og dine begrensninger. La dem få vite at de er viktige for deg og at du fortsatt bryr deg om dem, men at det finnes visse grenser de ikke kan krysse.

Hva skal man gjøre når noen sårer deg følelsesmessig? Formuler bekymringene dine på denne måten:

• Jeg tror at hvis vi slutter å påpeke hverandres feil hele tiden og slutter å krangle om hver minste ting, vil vi få tilbake freden i sinnet vårt.
• Jeg ville vært veldig komfortabel med at du ikke hevet stemmen mens du diskuterte et problem vi begge prøver å løse. Det gjør det lettere for meg å være åpen for bekymringene dine.
• Du burde innse at det er ekstremt respektløst mot meg å si banneord midt i en slåsskamp. Kan du slutte med det?

I et forhold er det åpenbart at de involverte personene vil gå hverandre på nervene nå og da. Det vil være tider der begge parter vil si sårende ting til hverandreNår en slik situasjon oppstår, er det lett å bli rasende. Men å holde samtalen høflig når du er opprørt og såret, vil bidra til å reparere forholdet. Om ikke å reparere, vil det i det minste gi deg en avslutning.

5 ting å huske på når du kommuniserer

Dårlig kommunikasjon er en av hovedårsakene til at et forhold går i stykker. Når noen har såret deg dypt, og du har tenkt å konfrontere dem med det, sørg for at du snakker med dem på riktig måte. Her er noen ting du bør huske på når du kommuniserer med personen som såret deg følelsesmessig:

1. Forstå årsaken til smerten

Før du finner ut hva du skal si til noen som har såret deg følelsesmessig, tenk på hva som skjedde og prøv å forstå hvorfor du har det vondt. Husk at det ikke alltid er bevisst å bli såret. Kanskje det var en misforståelse. Kanskje de ikke skjønte at det ville påvirke deg så mye. Å akseptere dette kan hjelpe deg med å håndtere situasjonen bedre.

«Etter at du har akseptert følelsene dine og er i en bedre mental situasjon, prøv å forstå disse tingene: Hva var det med den andre personen som såret deg? Var det ordene deres, handlingene deres eller måten de oppførte seg eller ikke oppførte seg på? Forventet du at de skulle oppføre seg på en bestemt måte? Spør deg selv hvorfor du føler det du gjør», sier Nandita.

Se på situasjonen på en objektiv måte og stol på magefølelsen din. Når du er såret, kan det være lett og fristende å grave opp tidligere sår og ta dem opp i nåtiden. Den nåværende smerten kan utløse fortidens sorg og slippe løs følelser som kan være for overveldende å håndtere. Du må imidlertid holde fokus på den nåværende situasjonen slik at du kan bearbeide smerten og kontrollere sinne du opplever.

2. Tenk på hva du vil si

Etter at du har forstått og bearbeidet all smerten og sinnet, organiser tankene dine nøye og planlegg reaksjonen din. Det kan være en vanskelig opplevelse å konfrontere eller snakke med noen som har såret deg, fordi det er stor sannsynlighet for at du misforstår poenget eller går inn i samtalen på feil måte, eller ender opp med å bruke ord du kanskje angrer på senere.

Denne Reddit-en bruker forklarer hvordan man skal håndtere emosjonell smerte i et forhold: «Hvis du føler behov for å distansere deg umiddelbart, bruk den tiden til å samle tankene dine og identifisere følelsene dine slik at du kan ta opp problemet med partneren din.» Tenk derfor på hva du vil si og hvordan du vil gå frem i samtalen for å unngå å la intense følelser ta overhånd.

Relatert Reading: Emosjonell bagasje – årsaker, tegn og måter å takle det på

3. Hva skal man gjøre når noen sårer deg følelsesmessig? Vær medfølende

Dette er et av de viktigste tipsene å huske på når du kommuniserer med noen som har såret deg. Noen ganger hender det at personen som har såret deg, har gjort det fordi de selv har det vondt. Selv om dette ikke rettferdiggjør smerten de har forårsaket deg, og ikke betyr at du bør la dem slippe unna med denne oppførselen, hjelper det deg å forstå dem bedre.

Det er viktig å få noen til å innse at de har såret deg, og for å gjøre det må du snakke med dem med medfølelse. Ikke gå inn med den hensikt å skrike og få dem til å stoppe. Ikke slå opp sårende ord å si til noen som har såret deg. Prøv å forstå hvor de kommer fra. Tanken er å kommunisere på en høflig måte, legge tankene og følelsene dine på bordet, lytte til deres side av saken, og deretter komme frem til en minnelig løsning.

«Den andre personen går kanskje gjennom en tøff tid. Det kan være andre faktorer som er ansvarlige for oppførselen deres. Det må være en grunn – om den er gyldig eller ikke, må avgjøres senere. Når du erkjenner det, blir det lettere å vise medfølelse og kommunisere på en måte som kan reparere forholdet», forklarer Nandita.

4. Sett dine personlige grenser

Ikke alle forhold varer evig. En av de viktigste tingene å huske på når du snakker med personen som såret deg, er at du ikke trenger å gå tilbake til hvordan ting var før hendelsen. I stedet bør du sørge for at du ikke blir tvunget inn i en slik situasjon igjen. Og av samme grunn er det viktig at du setter grenser eller personlige begrensninger for å skape et trygt rom i forholdet for deg selv. Våre tips om hvordan du håndterer emosjonell smerte i et forhold:

• Analyser og bestem hvilke atferdsmønstre hos personen du er villig til å akseptere og hva som er uakseptabelt.
• Forstå dine egne behov og om du er klar for det gi slipp på smerten og gå videre
• Forstå om du er klar til å tilgi dem, og hvis du er det, betyr det at du fortsatt ønsker å ha et forhold med dem?
• Prøv å lytte til hva magefølelsen din forteller deg og sett dine grenser før du går til personen som såret deg.

Relatert Reading: 20 dokumenterte måter å få ham til å føle seg skyldig for å ha såret deg

5. Vit at det å bli såret ikke tar bort din personlige lykke

Selv om du føler deg forrådt og knust for øyeblikket, og alt virker dystert, ikke la smerten bli en del av identiteten din. Ikke la den bestemme din lykke og holdning i livet. Du trenger ikke å velte deg i smerten din for alltid, og det er mulig å gå videre. Det er mulig å tilgi personen og deg selv for hva som enn skjedde og komme deg forbi det. Så prioriter egenomsorg hver dag, ta deg sammen, og til slutt, slipp taket.

Når du opplever emosjonell smerte, vil mange kanskje si at du bare skal gi slipp og glemme det. Forstå at det ikke er en gyldig eller sunn løsning. Den betente smerten vil tære på din sinnsro og føre til at du uttrykker følelsene dine på giftige måter. Du må bearbeide smerten og sinnet ditt, snakke med personen om det, lære å helbrede og finne din egen trøst og lykke.

Hva syntes du om tipsene våre om hvordan du kan håndtere emosjonell smerte i et forhold? Vi håper de ga deg litt klarhet og fred. Vi heier på deg mens du planlegger dine neste steg.

Spørsmål og svar

Å slutte fred med fortiden din – 13 kloke tips

9 tegn på at du har alvorlige kommunikasjonsproblemer i forholdet ditt

19 eksempler på sunne grenser i forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.