Uansett hvor sterk forbindelsen er, går alle forhold gjennom sine oppturer og nedturer. Når man er midt i disse stormfulle periodene, er det naturlig å lure på hvordan man kan redde et forhold. Tross alt kan det å være konstant på kant med partneren sin få deg til å føle at båndet deres smuldrer i stykker.
Imidlertid er ikke alle vanskelige perioder skapt like. Det er én ting å håndtere mindre, til og med tilbakevendende, problemer, og noe helt annet å prøve å navigere i realiteten av et forhold som faller fra hverandre. Så når du er midt i fortvilelsen og lurer på: «Kan forholdet mitt reddes?», vit at svaret på det spørsmålet, så vel som din tilnærming til å håndtere denne krisen, avhenger av kjerneproblemene som er i spill.
Når det er sagt, så lenge begge parter har de rette intensjonene og gjør de rette innsatsene, er det i de fleste situasjoner mulig å reparere et forhold. Vi er her for å hjelpe deg med å finne ut hvordan, i samråd med en psykolog. Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som spesialiserer seg i kognitiv atferdsterapi (CBT), retreatment-terapi (REBT) og parterapi.
Kan et ødelagt forhold fikses?
Innholdsfortegnelse
I ethvert forhold som sliter, opplever partnere ofte at de føler seg oppslukt av en følelse av håpløshet med tanke på fremtiden. Spliden og frakoblingen baner vei for konstante kamper og gjentatte krangler, noe som kan få dem til å føle seg som hverandres motstandere. Dette i seg selv kan være en følelsesmessig forvirrende opplevelse.
Så møter du noen skremmende spørsmål: Skal du se på det som slutten på veien, eller jobbe med å reparere båndet? Kan et ødelagt forhold fikses? Hvor lenge kan du slite med et forhold som faller fra hverandre uten at det går utover din mentale helse og emosjonelle velvære?
Dette kan være et kvelende sted å være. Når båndet mellom to mennesker svekkes under en rekke kriser, kan det å finne en vei tilbake til et sunt forhold bli en fjern drøm. Den gode nyheten er at mange av disse sliterende forholdene fortsatt har potensial til å sprette tilbake til livet. De er helbredelige så lenge begge parter har til hensikt å få det til å skje.
«Det er definitivt mulig å redde et sliter forhold, forutsatt at begge parter er villige til å gjøre sin del av arbeidet for å få forbindelsen tilbake fra randen av krisen. Så lenge det er en gjensidig intensjon og forpliktelse til å ordne opp i ting, kan de fleste forhold reddes og snus», sier nandita.
Relatert Reading: 11 forholdskrangler som kan ødelegge båndet deres
Hvordan vet du om du kan redde et ødelagt forhold?
Når misnøye, uenighet og konflikt etablerer en festning, er det bare naturlig å lure på: «Kan forholdet mitt reddes?» Som sagt, er det i de fleste tilfeller mulig å snu ting. Men ikke alle forhold kan reddes og fikses. Så, hvordan vet du forskjellen? Her er noen klare indikatorer på at et ødelagt forhold kan reddes:
- Holder fast ved glade minner: Selv om dere ikke føler dere levende i hverandres selskap, lengter dere etter en svunnen tid da partneren deres var kilden til glede og lykke. Og omvendt.
- Vil prøve: Så lenge tanken på å gi et siste forsøk på å få ting til å fungere gir deg en følelse av drivkraft og energi, er det håp om å redde et forhold.
- Hensikt å identifisere problemer: Viljen til å komme til roten av problemene dine og ta ansvar for din rolle i forverringen av forholdet ditt er et oppmuntrende tegn. Uansett hvorfor du prøver å reparere et skadet forhold, er det viljen til å rette opp i ting som teller.
- Forsøk på å bearbeide problemene: Par som kan få seg selv til å ta tak i enhver uløste problemer og traumer, enten de er fra delte eller individuelle, definitivt et delt forhold som er verdt å redde
- Ser på det større bildet: Du er villig til å la småtingene passere hvis det kan bidra til å gjenopplive forholdet deres
- Kan ikke se for meg et liv uten hverandre: Den største indikatoren på at du kan reparere et skadet forhold er at både du og partneren din grøsser ved tanken på å gå fra hverandre. Selv når det å holde sammen virker som det vanskeligste å gjøre, holder dere ut. Hovedsakelig fordi ingenting er verre enn å stirre på muligheten for å aldri se hverandre igjen.
Nandita forklarer: «Hvis begge partnerne i et forhold føler behov for å redde et forhold og ser potensial i det, bør de gi det en sjanse. Alle forhold går gjennom faser med oppgang og avgang. Det er tider når ting ser ut til å fungere helt fint, og faser når de absolutt ikke gjør det.»
«Et av de viktigste tipsene for hvordan man redder et forhold er å akseptere at forhold ikke har en lineær progresjon. Når et forhold når et lavmål, krever det bevisst innsats fra begge parter for å holde det gående. Ellers er kjedsomhet og monotoni alene nok til å drepe en forbindelse, noe som gjør det nesten umulig å redde et forhold.»
Når man skal gi slipp på et forhold
Selv når de sitter fast i en håpløs situasjon, er de flestes første instinkt å finne ut hvordan de kan redde et forhold. Men det er like viktig å vite når man skal gi slipp på et forhold. Spørsmålet her er ikke om forhold kan repareres, men om man bør investere innsats, tid og følelser i å prøve å redde et forhold. Det er best å gå bort fra et skadet forhold i stedet for å prøve å gjenopplive det, hvis:
- Det forekommer mishandling av noe slag i et forhold, det være seg emosjonelt, fysisk, seksuelt eller økonomisk.
- En av partnerne er en tvangsmessig jukser eller hule
- Det er et problem med rusmisbruk eller avhengighet, og den berørte partneren ønsker ikke å få hjelp.
- En av partnerne sliter med psykiske lidelser og viser ingen tilbøyelighet til å få behandling
- Enten den ene eller begge partnerne er ikke villige til å gå i parterapi, om nødvendig
Relatert Reading: Hvor viktige er felles interesser i forhold?
13 tips anbefalt av terapeuter om hvordan du kan redde et forhold
Hvis du føler at du henger i en tynn tråd, og pendler mellom å gi slipp på et forhold som er i ferd med å falle fra hverandre eller å jobbe for å redde det, kan det hjelpe å vite nøyaktig hva du kan gjøre for å forbedre forholdet ditt med partneren din. Det kan gi deg mening og motivasjon til å ta et siste skritt i riktig retning.
For å redde et forhold er det viktig å ta en oversikt over hva problemene deres er, hva som har ført dere til et punkt der dere føler at ting bare ikke fungerer, og hva dere kan gjøre for å endre retningen på reisen deres som par. Hvordan går dere egentlig gjennom disse stegene? Vi forklarer det for deg med disse 13 praktiske tipsene om hvordan du redder et forhold, anbefalt av Nandita.
1. Individuell helbredelse kan styrke forholdet deres
Som de sier, man kan ikke helle fra et tomt kar. Uenighetene og uenigheten med partneren din burde ha satt sine spor på deg. Det samme gjelder partneren din. For å kunne redde et forhold, må begge parter være forpliktet til å helbrede som individer før de kan helbredes som par.
«For å redde et forhold som er i ferd med å falle fra hverandre, må du tenke introspektivt og identifisere områdene som må jobbes med – enten det er individuelle problemer eller problemer som par – og deretter bestemme hva som må gjøres for å komme seg gjennom disse hindringene. Fra kjedsomhet til konflikt og til og med å gi hverandre for lite eller for mye plass, kan tilsynelatende ubetydelige problemer noen ganger ta hardt på forholdet», sier Nandita.
Å frigjøre deg fra klørne til bitterhet i forholdetp og nag mot partneren din, må du ta en oversikt over din egen emosjonelle helse og legge ut på helbredelsesveien. Nå kan dette se annerledes ut for alle, men her er noen ting som kan hjelpe:
- Å vende seg til en betrodd filosof, venn og veileder for å få råd
- Introspeksjon og identifisering av områder du må jobbe med
- Lær deg selv om rollen til individuelle mønstre i parforhold
- Å innprente selvinnsikt om triggere og problematiske atferdsmønstre
- Å praktisere meditasjon eller mindfulness-øvelser for å føle deg sentrert og jordet
- Søker individuell terapi
2. Lær å kommunisere bedre
Det finnes ikke noe alternativ til åpen og ærlig kommunikasjon når man jobber med å reparere et forhold. Nandita råder: «Gå tilbake til problemene og kommuniser til alle negative følelser er tatt opp og løst. Når man gjør det, er det imidlertid helt avgjørende å være bevisst på ordvalget sitt. Få frem poenget ditt uten å legge skylden på andre eller slynge anklager.»
Med andre ord, praktiser sunn kommunikasjon rettet mot konfliktløsning, og ikke ty til roping, skjellsord eller verbal mishandling i kommunikasjonsøyemed. Nandita anbefaler følgende tips for forbedre kommunikasjonen å lege et forhold:
- Finn et tidspunkt og et sted hvor dere kan diskutere problemene deres uten distraksjoner
- Ta tur på å uttrykke følelsene dine, men uten å ty til skyldspillet eller komme med anklager
- Bruk «jeg»-setninger for å få frem poenget ditt. I stedet for å si «Du har aldri tid til meg», si for eksempel «Jeg føler meg ignorert når du fokuserer all oppmerksomheten din på jobb».
- Gi partneren din en sjanse til å si sitt uten avbrudd.
- Ikke kutt hverandre midt i en setning eller snakk i veien for hverandre.
- Hvis gemyttene stiger, trekk av samtalen og gjenoppta samtalen når dere begge har roet dere ned.
3. Slutt å spille spill
Folk som går gjennom en relasjonskrise har en tendens til å utvikle sine egne forsvarsmekanismer for å håndtere ubehagelighetene. Dette kan omfatte alt fra å gi hverandre stille behandling å ignorere hverandres partner med vilje, oppføre seg kaldt eller distansert med vilje, og være passiv-aggressiv.
Selv om denne oppførselen kan gi deg en kortvarig tilfredsstillelse, hjelper den ikke på noen måte din jakt på å finne ut hvordan du kan redde et forhold. Hvis du eller partneren din fortsetter på denne måten, vil den andre til slutt miste interessen for å gjøre en innsats for å forbedre ting. Ingenting skader et forholds sjanser for å overleve mer enn tap av intensjon.
«I stedet for å ty til disse smålige spillene, vær ærlig om hva som fungerer i forholdet og hva som ikke fungerer, og enda viktigere, hva hver av dere kan gjøre for å fikse problemområdene», råder Nandita.
Relatert Reading: 20 spørsmål du bør stille partneren din for å bygge emosjonell intimitet
4. Prioriter forholdet ditt
Kan et ødelagt forhold fikses? Hvis du husker, da vi svarte på dette spørsmålet helt i begynnelsen, sa vi at de fleste forhold kan reddes forutsatt at begge parter er villige til å legge ned den nødvendige innsatsen for å snu ting. Et viktig aspekt ved dette er å prioritere forholdet.
Tenk tilbake på de dagene i bryllupsreisefasen, da du gjorde alt du kunne for å få tid til partneren din, da du gjorde hva som helst i din makt bare for å se partneren din smile, da det ikke virket som for mye arbeid å kjøre tvers over byen for å bringe dem dessert bare fordi de følte seg nedfor.
Det er på tide å bringe tilbake det samme nivået innsats i forholdet ditt«For å lege et forhold må du få partneren din til å føle seg sett, verdsatt og anerkjent. Ofte krever ikke det store gester, men liten, konsekvent innsats», sier Nandita. Slik kan du prioritere forholdet ditt:
- Sørg for å tilbringe kvalitetstid sammen hver dag, selv om det bare er i 30 minutter.
- Planlegg regelmessige datekvelder
- Inkluder partneren din i planene dine
- Legg telefonen til side og spør partneren din om dagen deres
- Når partneren din snakker til deg, lytt oppmerksomt
5. Ta ansvar for dine handlinger
Dette er kanskje den vanskeligste, men også den viktigste delen av å reparere et forhold. Et par må akseptere at det har blitt gjort feil. Når man gjør det, er det avgjørende å ta ansvar og stå ved sin rolle i å bidra til problemet.
Ellers kan denne øvelsen fort bli en ekkel klandre spilletNår man står overfor slike situasjoner, slår stahet som stammer fra våre iboende forsvarsmekanismer inn. Det er tross alt så mye lettere å si: «Du gjorde dette», enn å si: «Jeg er også ansvarlig for dette.»
Nandita sier: «For å reparere et skadet forhold må du se nærmere på din rolle i å forverre problemene og erkjenne det. Samtidig, hvis partneren din innrømmer sine feil eller mangler, vær empatisk og snill mot dem. Det krever mye mot å innrømme sine feil.»
Husk å fokusere på dine mangler og feil, og be partneren din om å gjøre det samme. For å legge til rette for dette, sørg for at dere ikke dømmer, håner eller nedverdiger hverandre. Nøkkelen er å samarbeide. Vis partneren din at du oppriktig ber om unnskyldning for hva det enn er dere har gjort. La også handlingene deres gjenspeile din besluttsomhet om å gjøre det godt igjen og aldri gå den veien igjen.
6. Fokuser på å bygge dypere intimitet
Venninnen min, Alisha, gikk gjennom en tøff periode i ekteskapet sitt som ikke så ut til å gi seg. Etter to år med forholdet som falt fra hverandre, var hun ved ende av vettet. På en av våre faste jentekvelder åpnet hun seg for meg og sa: «Josh og jeg har praktisk talt blitt fremmede som bor under samme tak. Jeg husker ikke sist vi rørte hverandre eller lo sammen. Kan forholdet mitt reddes?»
Nandita sier at dette problemet ikke er uvanlig hos par som har vært sammen lenge, fordi folk på et tidspunkt har en tendens til å anta at denne intime forbindelsen de deler vil opprettholde seg selv uten noen innsats fra dem. Det fungerer imidlertid ikke helt slik. For å lege et forhold må man anstrenge seg for å pleie forskjellige ting. typer intimitet — fysisk, emosjonelt, seksuelt og intellektuelt. Her er noen måter du kan gjøre det på:
- Snakk med hverandre, still spørsmål og del detaljer fra dagen og livet deres, selv om det handler om de mest tilsynelatende ubetydelige ting.
- Uttrykk hengivenhet gjennom klemmer, kyss og kos
- Vær investert i hverandres seksuelle nytelse for å unngå at rutine og forutsigbarhet tar over de intime øyeblikkene.
- Jobb med å bringe latteren tilbake i forholdet ditt
7. Positive minner kan bidra til å reparere et forhold
Dere var en gang to personer som var hodestups forelsket i hverandre. Fra denne kjærligheten sprang håpet om at dere kunne dele et liv. Disse rosenrøde dagene kan virke så fjerne i tider med en forholdskrise at du føler at de tilhører en annen tid og helt andre mennesker. Men disse øyeblikkene er dine. De har blitt nedtegnet i bilder, minner og historier. Å gjenoppleve dem kan lege et forhold og gi det nytt liv. Så,
- Hvis mulig, besøk stedene dere besøkte som et lykkelig par igjen
- Delta i aktiviteter dere likte å gjøre sammen
- Møt venner fra den delen av livet ditt
Det er den perfekte påminnelsen om hva som førte dere begge sammen. Med en reise tilbake til minnene kan dere bygge et nært bånd, gjenopplive intimiteten og være sikre på at forholdet deres er verdt å redde.
8. Vær bevisst på ordene
Bare fordi du vil gjøre ting bedre, betyr det ikke at alle problemene og uenighetene dine vil forsvinne over natten. Selv om det kan høres litt kontraintuitivt ut å krangle når man prøver å finne ut hvordan man redder et forhold, trenger det ikke å være det. Nøkkelen her er å krangle respektfullt.
Gjør en bevisst innsats for å styre diskursen bort fra å si sårende ting og mot en ekte deling av klager. Når fiendtlighet tas ut av ligningen, blir det mye enklere å gjenoppta kontakten. Nandita anbefaler et skifte fra alvor til dumskap for å redde et forhold som kan virke ubrukelig.
«Bortsett fra å være oppmerksom på hva du sier eller hvordan du sier det, er det viktig for par å lære å le sammen igjen. Øyeblikk med tåpeligheter blir til verdifulle minner som holder et forhold levende. Fokuser på det positive ved forholdet. Snakk om hva som gjør forholdet viktig for dere begge. Viktigst av alt, ha det gøy og le ofte», legger hun til.
Relatert Reading: 8 konfliktløsningsstrategier i forhold som nesten alltid fungerer
9. Forplikt deg til å gjenoppbygge tillit
Uansett hva den underliggende årsaken til et skadet forhold er, er tillit nesten alltid et resultat av fiendtlighet mellom partnere. I motsetning til hva mange tror, stammer ikke tillitsproblemer i et forhold bare fra tilbakeslag som utroskap eller bedrag. Tillit svekker også hver gang du...
- Fortell en hvit løgn for å unngå en ny krangel med partneren din
- Såre følelsene deres ved å si noe slemt
- Ikke hold et løfte
- Respektløshet mot dem offentlig
- Del noe personlig de fortalte deg i fortrolighet
Derfor, hvis du lurer på «Hvordan kan forholdet mitt reddes?», bør du jobbe mot gjenoppbygge tillitNandita sier: «Med mindre partnere kan stole implisitt på hverandre, vil de fortsette å såre og skade hverandre på en eller annen måte, og syklusen av usunn atferd som skader et forhold vil fortsette.»
10. Lær å forhandle
Mange ganger mister folk grepet om forholdene sine fordi de ikke klarer å innlemme ett sentralt element i pardynamikken – forhandlinger. Enten du liker det eller ikke, er romantiske forhold også transaksjonelle. Det er fordi 100 % enighet mellom romantiske partnere rett og slett ikke er realistisk. Det vil garantert være meningsforskjeller og sammenstøt mellom verdier og livsmål. Hvis du vil vite hvordan du kan redde et forhold fra den negative effekten av slike konflikter, må du lære å forhandle og inngå kompromisser.
Hold fast ved ting du føler sterkt for, og slipp ting som virker trivielle. Hvis det er en situasjon der dere begge har sterke, divergerende synspunkter på et emne, prøv å komme til en mellomting gjennom åpen og moden samtale.
11. Uttrykke takknemlighet
Hvis du, selv midt i all denne uroen og omveltningen, føler deg takknemlig for partneren din, finnes det håp for et sliter forhold. Faktisk kan det å overvinne egoet ditt og uttrykke takknemlighet for de små tingene du setter pris på hos din kjære være en effektiv måte å snu ting på i et sliter forhold.
Det kan være noe så enkelt som at de tar ut søpla hver morgen eller kommer med morgenkaffen din selv når dere krangler. Eller noe så stort som at de overser en overtredelse du har begått, eller står ved din side under en sykdom eller et personlig tap. Gjør dette til en vane du bygger videre på dag etter dag. Snart vil det positive i deres takknemlighet og verdsettelse for hverandre begynne å oppveie det negative i forskjellene deres.
«Uttrykk takknemlighet for de små gledene og trøstene forholdet gir deg. Gjør det til en vane å si «takk» når partneren din gjør noe hyggelig for deg. Prøv å fortelle partneren din hva du setter pris på ved dem», sier Nandita.
Relatert Reading: Her er hva midtlivskrisen lærte meg
12. Øv på tilgivelse og empati
En sikker måte å komme seg ut av denne avgrunnen og redde et forhold på er å praktisere tilgivelse og empati. Det kan ta tid, men sakte men sikkert vil partneren din komme seg. Den eneste forbeholdet er å gjenta de samme feilene som førte deg til dette punktet.
"Tilgivelse i et forhold er like viktig som å innrømme feilene dine, om ikke mer. I ethvert langvarig forhold må du tilgi mye. Så ikke hold fast i de små tingene og smerten de kan ha forårsaket. Slipp taket, råder Nandita.
13. Søk profesjonell hjelp
Kan forhold fikses? Ja, men veien til bedring og helbredelse kan være forskjellig for forskjellige mennesker og bestemmes ofte av alvorlighetsgraden av problemene. Hvis forholdsproblemene dine er av alvorlig art – for eksempel utroskap, medavhengighet – har blitt kroniske, eller stammer fra underliggende problemer som problemer med å bli forlatt eller inkompatible tilknytningsstiler, er det ikke sikkert at du og partneren din er rustet til å løse dem effektivt.
I slike tilfeller blir det å søke profesjonell hjelp ved å velge parterapi en viktig del av å finne ut hvordan man redder et forhold. Ikke nøl med å be om hjelpen du trenger, ellers kan det hende du angrer på at du ga slipp på et forhold som kunne vært reddet. Hvis du vurderer å søke hjelp, kan du benytte deg av Bonobologys rådgivningstjenester fra hjemmet ditt.
Viktige poeng
- Forhold går gjennom tøffe perioder, og når det skjer, kan du bli desperat etter en måte å snu ting på.
- Som oftest er det mulig å løse de underliggende problemene og redde et forhold, forutsatt at begge parter er villige til å gjøre en innsats for å oppnå det.
- Imidlertid kan ikke alle forhold reddes. Du må vite når du skal gi slipp på et forhold.
- Mishandling, tvangsmessig utroskap og løgn, kamp med avhengighet og psykiske helseproblemer kombinert med å nekte å søke hjelp er noen indikatorer på at et forhold ikke er verdt å redde.
- Svaret på hvordan man redder et forhold ligger i åpen kommunikasjon, prioritering av forholdet, styrking av intimitet, å ta ansvar for handlingene sine og praktisering av empati, takknemlighet og tilgivelse.
Det er aldri lett å havne i en situasjon der man må lete etter måter å gjenopplive og gjenoppbygge et vanskelig forhold. For å navigere i denne prekære situasjonen er det første steget å vurdere upartisk om din forholdet er verdt å redde eller ville du være bedre tjent med å gi slipp? Når du finner ut at det fortsatt er håp for en fremtid sammen, gi alt for å gjenopplive forholdet deres og styrke båndet med partneren din.
Spørsmål og svar
Du vet at forholdet ditt er døende, og du har drev fra hverandre når du ikke er følelsesmessig eller fysisk forbundet og går gjennom en alvorlig og tøff periode. Du vet ikke om du kan komme deg ut av kvikksanden du har havnet i.
Mangel på kommunikasjon og mangel på intimitet – både fysisk og emosjonelt – er tegn på at forholdet er over.
Det første steget er at begge parter aksepterer at de har vokst fra hverandre i forholdet, og at de må gjøre den ekstra innsatsen for å føle seg levende i forholdet igjen. Kommunikasjon, små gester og den ekstra innsatsen som begge parter legger ned, gjør at et forhold fungerer.
Forholdet er verdt å redde når dere ikke kan forestille dere å være uten hverandre, være sammen med noen andre, eller være fra hverandre. Dere krangler tullete, men dere kysser og blir forsonet, og dere får hverandre til å le.
12 helt gyldige grunner til å avslutte et forhold – uansett hva verden sier
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
