7 eksperttips om hvordan du slutter å bli kontrollert i et forhold

Mabel, en 28 år gammel forsker, verdsetter frihet høyest. I hennes siste forhold, som varte i over to år, endret imidlertid prioriteringene hennes seg uten at hun engang var klar over det. Hun sier: «Jeg skjønte ikke når jeg allerede hadde gitt slipp på friheten min på grunn av den kontrollerende oppførselen til ekspartneren min. Han var en komplett kontrollfreak, og jeg hadde mye frykt inni meg.» Hun hadde ikke selvinnsikten til å forstå hvordan hun skulle slutte å bli kontrollert i et forhold.

Mabel er ikke alene. Mange forhold blir kontrollerende av flere årsaker, som lav selvtillit, en endring i ansvarsfølelse, traumatiske opplevelser eller tøffe tidligere erfaringer. Uansett er det viktig å forstå at kontrollerende forhold verken er sunt eller kjærlig, og du bør vite hvordan du skal håndtere dem.

I denne artikkelen, traumeinformert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.Sc., Rådgivningspsykologi), som spesialiserer seg på å tilby terapi for bekymringer som traumer, relasjonsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet blant annet, skriver om hva kontrollerende atferd er, hvordan man gjenkjenner den og hvordan man takler den.

Hva er kontrollerende atferd?

Kontroll kommer fra et behov for makt til å diktere, påvirke, trekke i tråder eller dirigere, og det er skremmende. Kontrollerende kvinner eller menn prøver å få full kontroll over andre og situasjoner. Når en person føler seg engstelig, kan de ta i bruk kontrollerende atferd for å opprettholde kontroll. Andre ganger kan det være en handling av misbruk, som å hevde dominans.

De med en «kontrollerende personlighet» drives ofte av angst for å føle seg trygge. Behovet for kontroll kan være ubevisst for noen. Angst kan imidlertid få dem til å føle at de trenger å kontrollere omgivelsene sine og andre for å opprettholde orden. I stor grad er kontrollerende måter mestringsmekanismer for å håndtere ens frykt og usikkerhet.

Til tross for dette er det viktig å være forsiktig når en partner kontrollerer deg, siden det også kan utvikle seg til misbruk. I følge National Domestic Violence Hotline, misbruk er bruk av makt og kontroll over en annen person. I tillegg til fysisk mishandling kan det også ta form av emosjonelt, verbalt eller økonomisk misbruk, samt stalking som fremkaller en dyp følelse av frykt. Denne atferden er ikke uvanlig i intime forhold.

Tegn på at du blir kontrollert i et forhold

Det finnes mange måter en nåværende partner, eller en ekspartner, kan utøve kontroll over deg på tidligere. Mange av oss tror kanskje at vi kan oppdage en person med kontrollerende atferd bare ved å se på dem, eller at de kan skille seg ut i mengden. Dette er imidlertid en misforståelse.

Kontrollerende atferd kan være subtil, men gir til syvende og sist en enorm mengde makt over partneren eller mottakeren. Hvis du føler deg flau eller ydmyket når du er i nærheten av dem, kan det være på tide å ta et skritt tilbake og tenke på om de har kontroll over deg og i hvilken grad. Dette er det første skrittet for å finne ut hvordan du skal håndtere kontrollerende mennesker. Noen avslørende tegn på kontrollerende atferd er som følger:

• Alt ender opp med å være din feil
• De gir deg taus behandling når ting ikke ordner seg etter deres ønsker.
• Dominerer hver samtale og avbryter deg ofte
• Konstant kritikk er en norm
• De manipulerer deg, inkludert gaslighting eller å lyve ofte for å få det som de vil
• Trusler er en hverdagsgreie for dem.
• De prøver å forandre hvem du er
• De viser voldelig oppførsel og kontrollerer din frihet og autonomi

Det er viktig å vurdere om du blir kontrollert i forholdet ditt. Dette er fordi det er voldelig i kjernen. Bare hvis du kan gjenkjenne disse subtile tegnene eller de åpenbare, kan du vite om du skal kommunisere eller gå din vei.

Relatert Reading: Hvordan komme seg ut av et kontrollerende forhold – 8 måter å bryte seg løs på

7 eksperttips om hvordan du slutter å bli kontrollert i et forhold

Hvordan håndtere en kontrollerende person? Det finnes enkle svar på dette spørsmålet. Det kan være vanskelig å håndtere en kontrollerende person og å finne ut hvordan man slutter å bli kontrollert i et forhold. Nedenfor finner du imidlertid noen måter du kan takle det på, og om nødvendig også gå vekk fra det:

1. Vær oppmerksom på skiltene

Fornektelse kan komme lett når man er i et kontrollerende forhold. Det er imidlertid lurt å være oppmerksom og årvåken på tegnene på det, og se partneren din for den de egentlig er. Det er også viktig å skille mellom om de bare er klengete eller humørsyke, bekymret for ditt velvære, eller har kontroll over alle aspekter av livet ditt uten å ta hensyn til dine ønsker.

Hvis disse tegnene er tilstede i forholdet ditt og du føler deg kontrollert av partneren din, må du til slutt ta en avgjørelse om fremtiden din med dem. Det er enten å delta i mønsteret eller å handle. Jo før du tar den avgjørelsen, desto bedre.

2. Stopp matingen av mønsteret

Et annet viktig steg i å finne ut hvordan man skal håndtere en kontrollerende person er å slutte å legge til rette for deres oppførsel. Det er overveldende når noen prøver å ta kontroll over oss, slik at vi føler oss engstelige og på kanten. Det kan virke som om du ikke har noe å si i en slik situasjon, men mesteparten av tiden har du det. Kanskje du tolererer partnerens kontrollerende væremåte fordi det gir en følelse av trygghet eller sikkerhet.

Selv om det ofte ikke er en bevisst avgjørelse å la noen ta kontroll, må du bevisst strebe etter å ikke gi næring til dette mønsteret av å kontrollere eller voldelig oppførsel i et forholdDette betyr ikke at det er din feil, det er det ikke. Som oftest bidrar begge partnere til usunne forholdsmønstre – bevisst eller ubevisst – og dette er bare et forsøk fra deg på å bryte ut av det.

3. Bygg et støttesystem

Hvis du er sammen med noen som er kontrollerende i et forhold, må du ha syntes det er utrolig vanskelig å holde kontakten med folk du sto nærmest – venner, familie, din indre sirkel. Din kontrollerende partner liker kanskje ikke at du snakker med dem, eller godkjenner dem kanskje ikke. Det er imidlertid alltid en god idé å samle støtteapparatet ditt og fortelle dem hva du sliter med.

Hvis forholdet blir voldelig og du innser dette, har du allerede tatt det første skrittet mot å få hjelp og vite hvordan du kan slutte å bli kontrollert i et forhold. Fortell det til noen du stoler på. Når du har betrodd deg til dem, kan de kanskje sette deg i kontakt med en krisetelefon, en juridisk bistandstjeneste, et krisesenter eller et fristed.

Relatert Reading: De 7 grunnprinsippene for støtte i et forhold

4. Lag grenser

Det er vanskelig å stå opp mot en kontrollerende partner og gjøre det som er best for deg. Du fortjener imidlertid å bli behandlet rettferdig. Sett grenser siden det er en utmerket måte å gjenvinne den handlefriheten over deg selv som du kanskje har mistet i prosessen. Det er viktig å sette en grense der du bestemmer hva du vil og ikke vil tolerere. Noen eksempler på hvordan grenser kan se ut er,

• Å ha sin egen identitet og gi slipp på medavhengighet
• I stedet for å holde fast ved bitterhet, uttrykk bekymringene dine
• Når partneren din kommuniserer respektløst med deg, bør du forlate situasjonen.
• Evne til å prioritere personlig rom for egenomsorg

5. Kommuniser disse grensene til partneren din

Når du har bestemt deg for hva som er forhandlingsbart for deg og hva som ikke er det, er det på tide å kommunisere dette ærlig og åpent med partneren din. Uansett hvordan forholdet deres er, kommunikasjon er nøkkelen å gjøre det bedre.

Det kan virke skummelt å hevde seg selv og uttrykke følelsene sine. Det kan hjelpe å søke hjelp fra støtteapparatet ditt. Hvis partneren din er villig til å akseptere og respektere dine foreslåtte grenser, er det en vinn-vinn-situasjon. Men hvis de ikke gjør det, eller prøver å manipulere deg igjen, er det på tide at du bestemmer deg for om du vil fortsette slik eller gi opp.

Relatert Reading: Ekspert snakker om 9 kommunikasjonsøvelser for par du må prøve

6. Ta deg tid til å bearbeide det som skjer

Det er også viktig at du ta en pause eller litt tid til å lene deg tilbake og erkjenne hva som skjer med deg og i forholdet ditt. Denne tiden av gangen kan hjelpe deg med å rydde opp i tankene dine og gi deg mer klarhet i hva du vil gjøre fremover.

Ta små skritt når det gjelder å forstå hvordan man slutter med kontrollerende atferd. Det er viktig å ikke forhaste prosessen med å bli kvitt kontrollerende tendenser. Ta deg tid til deg selv og dine egne behov for å føle alle følelsene. Husk også å ikke slå deg selv ned; du har å gjøre med noe enormt vanskelig, vær snill mot deg selv.

7. Gjør deg selv til en prioritet igjen

Start å ta vare på deg selv – den personen som burde bety mest for deg. Den eneste måten å bryte seg løs fra partnerens kontrollerende måter er å forbedre forholdet ditt til deg selv. Her er noen måter du kan fokusere på deg selv:

• Tilbring tid med deg selv
• Sørg for at du får nok søvn
• Tilbring tid ute
• Spis godt
• Noen dager har du kanskje ikke lyst til å stå opp av sengen. Lytt til kroppen din.
• Finn en ny hobby
• Heng med vennene dine

Kort sagt, gjør de tingene du vil. Gjør også ting du stoppet deg selv fra å gjøre rett og slett fordi din kontrollerende partner hatet dem. Prioriter deg selv.

En kontrollerende partner kan gjøre det vanskelig for deg og kan gjøre deg isolert og forvirret, og kan få deg til å føle deg skyldig. Selvtilliten til personen som mottar all kontrollen kan bli hardt rammet. Prøv å minne deg selv på at du kan velge å gå din vei eller ikke være medskyldig i dette mønsteret. Lær hvordan du slutter å bli kontrollert i et forhold med tipsene nevnt ovenfor. Hvis du trenger hjelp til å finne ut hvordan du skal håndtere en kontrollerende person og beskytte deg mot dem, kan Bonobologys panel av erfarne terapeuter er her for å veilede deg gjennom prosessen og minne deg på hvordan du fortjener så mye bedre.

Spørsmål og svar

11 strategier for å slutte å være sjalu og kontrollerende i forhold

Tegn på at du er sammen med en kontrollerende partner og hvordan du skal håndtere en

8 tegn på en manipulerende kone

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send