Ødelegger tilnærmingsangst datingmulighetene dine? 11 eksperttips for å overvinne det

Spre gjerne dette :)

Har du noen gang følt at halsen din blir tørr før du har kontaktet kvinner? Skjelver hendene dine hver gang du samler mot til å gi en bok til den søte fyren i klassen din? Googler du fortsatt «hvordan man ikke blir nervøs når man snakker med en jente»? Gjett hva, du kan være et offer for tilnærmingsangst. Så, hva er denne tilstanden? Hva er noen tegn på slik angst, og hvor dypt påvirker den datinglivet ditt? Kan du overvinne det?

Les videre, mens vi avdekker detaljene rundt denne spesielle angsten ved hjelp av vår ekspertpsykoterapeut og psykososiale analytiker. Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), som spesialiserer seg i parterapi og rasjonell emosjonell atferdsterapi. Vi skal ikke bare se på tegnene og årsakene til slik angst, men også hjelpe deg med å finne effektive måter å overvinne den på.

Hva er tilnærmingsangst?

Dr. Bhonsle sier: «Frykten for å henvende seg til noen nye eller noen som er for attraktive til å henvende seg til, stammer fra dyptliggende selvtillit problemer og frykten for nye situasjoner. Dette skyldes ofte innsatsen man må legge ned for å bryte seg løs fra lenkene til eldgamle normer som vi er lært opp til å følge. Selv om det hovedsakelig sees hos barn og ungdom, kan tilnærmingsangst oppstå i alle aldre. Det er heller ikke kjønnsspesifikt. Så kvinner kan bli like påvirket av slik angst som menn.

Hos menn kan det manifestere seg som frykt for å nærme seg en kvinne. Men Quora-bruker M Burks mener at kvinner har det verre, ettersom samfunnet forventer at menn skal ta det første steget for dater eller forhold. Så frykten for romantisk avvisning kan føre til at mange kvinner holder seg unna å henvende seg til menn. På samme måte bør ikke denne tilstanden forveksles med introversjon. En introvert er ikke nødvendigvis engstelig i sosiale situasjoner, men kan rett og slett unngå mennesker fordi de ikke liker å være en del av folkemengder.

Relatert Reading: «Angsten min ødelegger forholdet mitt»: 6 måter den gjør det på, og 5 måter å håndtere den på

Tegn på tilnærmingsangst

Så, hva er noen åpenbare tegn på tilnærmingsangst hos en person? Her er noen eksempler som viser at en person kan lide av slik angst:

Nekter å være med på selfier: Dr. Bhonsle sier: «Noe så enkelt som tanken på å ta en selfie med en vennegjeng kan føre til at en person med denne typen angst viker unna.»
Avsky for samtaler: En person med slik angst ønsker kanskje ikke å delta i samtaler, ikke engang småprat. starte en samtale kan være irriterende for dem. Så et mykt «hei» eller «hallo» vil virke som for mye arbeid for slike mennesker, og de vil heller unngå folk enn å snakke
Unngå sosiale situasjoner: Personer med denne tilstanden ønsker kanskje ikke å delta i arrangementer eller sosiale sammenkomster. Dr. Bhonsle legger til: «Slike personer vil holde seg unna selv tilsynelatende hverdagslige sosiale sammenkomster, som bursdagsfester eller lunsjer på kontoret.»
Forlater festen så tidlig som mulig: Slike mennesker er de første som forlater en fest, enten det er en familiesammenkomst eller en firmafest
thinking: Personer som lider av denne typen angst kan tenke for mye om sine sannsynlige interaksjoner, mye før de har skjedd, noe som fører til tankelammelse. Dr. Bhonsle mener: «De kan tenke og revurdere hvordan de skal presentere seg for folk på en fest eller i sosiale situasjoner, noe som fører til paranoia. Tilnærmingsangst er dermed i stor grad en selvskapt tilstand.»

Hvorfor føler vi tilnærmingsangst?

Nå som du vet hvordan du finner ut om du har lidd av denne tilstanden, lurer du på deg selv: «Hvorfor blir jeg nervøs når jeg snakker med en jente?» La oss avdekke noen av de underliggende årsakene til denne tilstanden. Så hvorfor er noen mennesker mer utsatt for denne typen angst enn andre? Er det genetisk, eller er det forårsaket av sosial betinging? La oss se på hva som potensielt kan føre til angst når man henvender seg til andre:

1. Tidligere ydmykelse eller nederlag

En av hovedårsakene til tilnærmingsangst er mobbing eller ydmykelse fra venner på skolen eller universitetet. Faktisk kan dette føre til store problemer med å starte samtaler senere i livet. Dr. Bhonsle legger til: «Gjentatt ydmykelse fra jevnaldrende eller til og med foreldre kan bidra til en medfødt mangel på selvtillit eller frykt for å henvende seg til folk generelt.»

Tidligere nederlag i forhold, sosiale situasjoner eller karrierer kan også gjøre at noen føler seg usikre i nye forhold og ukomfortable når de henvender seg til andre. «Folk kan ha blitt utsatt for politikk, eller blitt utsatt for skam i en sosial situasjon. For eksempel kan noe så enkelt som å bli ekskludert fra en selfie utløse sosial angst», legger Dr. Bhonsle til.

Relatert Reading: 12 tegn på at tidligere forhold påvirker ditt nåværende forhold

2. Streng oppdragelse

Mennesker som har blitt oppdratt av konservative foreldre, eller har gått på skoler med rigide miljøer, kan ende opp med å lide av en ukontrollert frykt for å nærme seg folk.

Dr. Bhonsle er enig: «Mange skoler har ekstremt rigide regler og straffer ofte elever for å være annerledes. I tillegg kan en rigid oppdragelse gjøre en persons generelle karakter for rigid. I slike tilfeller er ikke personen i stand til å nærme seg noen eller noen situasjon som er litt mer utfordrende eller annerledes. Det er fordi de har en medfødt tilhørighet til stammen sin og har følelser av angst når status quo utfordres.» Noen eksempler på slik rigiditet er som følger:

Stivhet i tale eller oppførsel: Folk som vokste opp med å behage lærere eller foreldre ved å følge «regler» for å fremstå som «flink gutt» eller «flink jente», er mer utsatt for å lide av slik angst. Slike mennesker vokste sannsynligvis opp med å hate småprat som kreves for å bygge nettverk og fokuserte mer på å behage nærmeste overordnede.
Å behandle eldre på en bestemt måte: Folk som lærer at eldre alltid har rett, har en tendens til å bli fortapt når de er i selskap med mennesker hvis idealer kolliderer med deres.
Stive moralske retningslinjer: Dr. Bhonsle mener: «Hvis du har vokst opp med å tro at 'gode' kvinner ikke røyker, eller at man burde være hjemme innen den tid, vil alt utenom det vanlige i din sfære gjøre deg engstelig.» Så en person med en slik rigid moral vil lide av angst når han begynner på et universitet eller en ny jobb. Dette kan også føre til frykt for å henvende seg til en kvinne eller å komme nærmere en jente hvem en mann føler er utenfor hans liga.

Sosial angst — Tilnærmingsangst kan ha flere årsaker

3. Slekt

Mennesker som er født inn i kjente familier eller har høypresterende personer, som filmstjerner eller prisvinnende akademikere, som slektninger, kan oppleve angst når de henvender seg til andre. Dr. Bhonsle tenker: «De blir stadig hjemsøkt av følelsen av å ikke være nok. Dette kan stort sett være selvskapt, men det er også sant at samfunnet ofte sammenligner barn eller søsken av kjente eller høypresterende personer med dem. Og når man havner i denne sammenligningsfelle, det skaper mye press.»

4. Prestasjonspresset

I det moderne rotteracet er det ofte et enormt prestasjonspress. Dr. Bhonsle sier: «Helt fra de formative årene er en mann drevet av å skaffe seg en kjæreste, gjøre det bra i fritidsaktiviteter, oppnå toppkarakterer på konkurranseprøver, ha en sosial sirkel og være på sosiale medier. Alt dette skaper en utbrenthet, som deretter kan manifestere seg som sosial angst.»

«I tillegg til dette kommer det sosiale presset av bravado som de fleste gutter står overfor. Så, som om akademisk press «Er ikke det nok, jevnaldrende og venner presser ofte gutter til å få tak i en pen jente på en fest eller på universitetet. Han ønsker kanskje ikke å leve opp til de forventede bravadoene og vil kanskje bare ha et varmt måltid og sove. Men når alt kommer til alt, forventes det at han lever opp til et macho-image eller er en mann.»

Relatert Reading: 15 tegn på at en fyr er nervøs rundt deg og 5 grunner til hvorfor

5. Når folk ikke får lov til å være originale

Dr. Bhonsle mener at «den største kreften i samfunnet er tilbøyeligheten til å følge eksisterende normer. Hvis folk ikke oppfordres til å være originale eller stille spørsmål ved regler, kan de foretrekke å holde seg til sine hverdagslige liv og lide av tilnærmingsangst når de blir kastet inn i utfordrende situasjoner. De vil da søke et trygt tilfluktssted i ting de har blitt fortalt at de skal tro på.»

Dette kan inkludere:

Å stole for mye på ting som ikke er vitenskapelig bevist, som skjebne eller skjebne
Mye avhengig av kulturelle tradisjoner eller religiøse dogmer

6. Mangel på eksponering fra det virkelige liv

Folk som ikke er vant til å omgås mye med virkelige mennesker og er hekta på den virtuelle verden, kan føle seg engstelige når de henvender seg til nye mennesker. For eksempel pleide en venninne av meg, Amy, å stenge seg inne på studentrommet sitt og spille videospill, være limt til smarttelefonen eller Kindle-en sin, eller se på Netflix, i stedet for å samhandle med kollegene sine på instituttet. Når hun måtte presentere for et publikum på en konferanse, skalv hun av angst.

Det finnes mange introverte som ikke liker å samhandle med mennesker, men det er ikke angst med mindre det hindrer deg i å være funksjonell eller delta i et arrangement du liker. Introverte kan flørte, jobbe og ha sunne forhold, men folk med tilnærmingsangst kan ikke det.

7. Ikke-vekstorientert tankesett

Se for deg en lærers kjæledyr som gleder læreren ved å gjøre noe så vanlig som å gni på tavlen. Når folk vokser opp med å bli belønnet for noe intetsigende, ønsker de ikke å vokse utover sine fastsatte grenser. Og dette kan føre til angst når de må nærme seg nye steder eller mennesker.

Relatert Reading: 11 eksperttips om hvordan man ikke skal være nervøs på en date

Dr. Bhonsle mener at «Positiv forsterkning for å gjøre noe vanlig i livet kan føre til angst når man møter utfordrende situasjoner. Mennesker som er fornøyde med ynkelige lønninger i kjedelige jobber, uten behov for å eksperimentere, er det mest passende eksemplet på denne typen.»

8. Å holde følelsene inne

Når folk ikke får lov til å vise følelsene sine eller være seg selv, kan tilnærmingsangst snike seg inn. Dr. Bhonsle sier: «Vi sier ofte menn klarer ikke å uttrykke følelsene sine, men kvinner i samfunnet vårt blir også ofte bedt om å dempe seg selv og får skylden for alt fra å le for høyt til å sitte på en bestemt måte. Dette resulterer i innestengte følelser, noe som kan gjøre at de lider av denne typen angst.»

11 ekspertstøttede tips for å overvinne tilnærmingsangst

Nå som du vet hva som gjør deg engstelig når du prøver å henvende deg til andre, skal vi se på noen ekspertstøttede løsninger for å eliminere angst. Så her er 11 tips om hvordan du kan overvinne tilnærmingsangst:

1. Omstrukturer situasjonen din objektivt

Lurer du på hvordan den vakre kvinnen kan reagere hvis du henvender deg til henne? De fleste med denne tilstanden tror at ting kan gå galt hvis de henvender seg til andre mennesker. I stedet for å fokusere på hva som kan gå galt, kan du se på det som en øvelse eller en øving for å finpusse kommunikasjonsferdighetene dine. Dette vil også hjelpe deg. kommunisere bedre i forhold i fremtiden.

Relatert Reading: 9 måter å håndtere forholdsangst på – tips fra eksperter

2. Ta tak i selvtilliten din

Prøv å spørre deg selv hvorfor du føler det du føler. Hvorfor blir du nervøs av å møte folk? Føler du at du ikke er god nok? Er det på grunn av et ødelagt hjem eller en skilsmisse? Dette er tegn på lav selvtillitI stedet for å projisere tidligere skuffelser eller feil på fremtidige samhandlinger, ta tak i det virkelige problemet og jobb med selvtilliten din.

Frykt for å nærme seg en kvinne — Lav selvtillit kan være en viktig årsak til tilnærmingsangst

3. Engasjer deg i nettverksbygging

Folk kan oppfordres til å dra på arrangementer, snakke med folk, delta på workshops eller delta på hobbykurs for å motvirke angst. Nettverksbygging for å knytte gode kontakter forbedrer sosiale ferdigheter som tryllekunst. Dr. Bhonsle mener: «Slike mennesker kan bli bedt om å bygge nettverk eller gjøre hva som helst som hjelper dem å overvinne frykten for å henvende seg til folk.»

Relatert Reading: 12 måter å takle datingangst på

4. Delta i offentlige taler

Dette er en fin måte å overvinne angsten ved å henvende seg til folk i de formative årene. Offentlige taler, som talekonkurranser eller til og med åpne mikrofoner, kan være svært effektive. I fremtiden kan lærdommene implementeres for å henvende seg til kvinner eller menn i datingscenarioer. Dette kan hjelpe dem. forbedre kommunikasjonsferdighetene sine i forholdene deres også.

5. Bli med i støttegrupper

Støttegrupper, hvor man kan føle seg komfortabel og kommunisere med likesinnede, kan være til stor hjelp i slike tilfeller. Faktisk kan dette være en god øvelse for å starte samtaler. Dr. Bhonsle er enig: «Slike grupper kan gi empati og vise at det ikke er en sykdom, men bare en begrensning.»

Relatert Reading: 26 sitater om å elske deg selv for å bygge opp selvtilliten din

6. Fokuser på hva du kan bidra med

Får du klamme hender når du tenker på å henvende deg til vakre kvinner? Bekymret for at fyren du liker på jobben er for kjekk til å bli henvendt til? Lider du av angst før du møter noen du liker?

Ikke bekymre deg. Fokuser på hva du kan bidra med til samhandlingen eller samtalen. Gjør dem innse din verdi... Så, hun er pen, men du er en filmfanatiker som vet hvorfor Barbie har slått Oppenheimer i billettluken. Han er fra et Ivy League-institutt, men ingen i hele verden kan slå deg i piano.

7. Glem hva andre tenker

Lurer du på hvordan du kan roe nervene før en date? Den beste datingcoachen vil sannsynligvis be deg om å bry deg mindre om meningene til fremmede eller til og med venner. Det er ditt liv! Så ta sjansen. Vær selvsikker, behold øyekontakt, og si hva du mener. Vær forberedt på ethvert utfall, men ikke la andre ødelegge moroa.

8. Gå bort fra kjente situasjoner

Hvis familien din ikke støtter veksten din, eller skaper situasjoner som ikke bidrar til veksten din, bør du vurdere å flytte til en ny by. På samme måte, hvis du har vært fastlåst i et bestemt nabolag eller en jobb i årevis og er redd for å samhandle med folk utenfor din kjente sirkel, kan det samme forslaget følges. Dr. Bhonsle sier: «Det er nødvendig å bryte med kjente maler for å håndtere denne typen angst.»

9. Unn deg morsomme angstøvelser eller oppgaver

Personer med sosial angst kan inkluderes i morsomme eksperimenter eller oppfordres til å spørre isbryter spørsmål til folk. Dr. Bhonsle snakker om togprosjektet, som han hadde implementert for å kurere en fyr i 20-årene for slik angst. Dr. Bhonsle minnes: «Fyren hadde alvorlig angst og ville bli redd hvis noen andres skygge krysset hans. Han kom fra en familie der hans behov ble neglisjert og hadde vokst opp med bitre krangler mellom foreldrene sine.»

«Jeg ba ham gå til nærmeste togstasjon og kontakte fem tilfeldige fremmede. Alt han trengte å gjøre var å gå bort til dem, tilby dem litt te, stille dem tre generelle spørsmål og starte en diskusjon. Selv om han først var redd, nærmet han seg senere disse menneskene med selvtillit. En av de fremmede var så vennskapelig at han til og med tilbød seg å betale for denne fyrens te.»

Relatert Reading: 26 sitater om å elske deg selv for å bygge opp selvtilliten din

10. Begrens forventningene dine

Noen ganger er reaksjonene til folk rundt oss ikke under vår kontroll. Hvis du tror du er for engstelig til å date noen, begynn med å notere ned hva du har kontroll over og hva du ikke har. Å fokusere på hva du er i stand til å gjøre, uten å tenke på hvordan folk kan reagere, kan kurere slik angst. For eksempel kan du henvende deg til drømmekvinnen din med all den selvtilliten du har. Men hvordan hun reagerer er ikke opp til deg. Så la det gå! Dette vil også hjelpe deg. håndtere forventninger i forhold senere.

11. Søk profesjonell hjelp

Til slutt, hvis du ikke klarer å overvinne tilnærmingsangst selv etter mye innsats, kan du prøve å konsultere en rådgiver. Det finnes ikke noe alternativ til terapi. Dr. Bhonsle mener: «Eksponeringsterapi er den beste måten å håndtere denne situasjonen på. En person som er redd for vann anbefales å først gå i et badekar og deretter besøke et badeland og deretter en strand. På samme måte bør det være en gradvis, trinnvis eksponering for årsaken til angsten.»

Viktige poeng

Hvis du lider av angst når du henvender deg til folk, kan det også ødelegge datinglivet ditt. Men dette er ikke en alvorlig lidelse og er helt normalt.
Noen av tegnene på denne typen angst er å unngå sosiale arrangementer, aversjon mot å klikke på bilder med folk, overtenke og å vike unna samtaler.
Slik angst kan ha mange dyptliggende årsaker, som rigid oppdragelse, mangel på veksttankegang, gjentatt ydmykelse, nederlag i forhold eller sosiale situasjoner, og presset til å prestere.
Noen måter å overvinne tilnærmingsangst på er å være objektiv, bli med i støttegrupper, delta i offentlige taler og selvtillitsbyggende eksperimenter, nettverksbygging og ty til terapi.

Tilnærmingsangst er ikke annet enn frykten din for å nå ut til folk utenfor din kjente sirkel. Det er ikke noe som ofte tas opp, fordi folk flest ikke innrømmer at de lider av det. Men husk at du ikke kan bli en selvsikker mann eller kvinne over natten. Man må ta tak i følelsene sine av utilstrekkelighet og manglende evne til å tilpasse seg nye omgivelser. Forhåpentligvis lurer du ikke lenger på «Hvordan overvinne tilnærmingsangst?» etter å ha lest denne artikkelen, så hva venter du på? Møt den du er forelsket i med selvtillit!

10 tips for å date når du har sosial angst

Dating med noen med angst – nyttige tips, ting du bør og ikke bør gjøre

Nerver på første date – 13 tips som hjelper deg med å mestre det

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.