Rozstania są druzgocące. Zerwanie więzi z partnerem sprawia wrażenie, jakby część ciebie została rozerwana na kawałki. Dlatego wielu z nas po rozstaniu czuje pustkę. Ból serca, ból, poczucie straty, żałoba – wszystko to wynika z pustki powstałej po nieobecności osoby, z którą kiedyś łączyło Cię tak intymne połączenie.
Kiedy ktoś mówi: „Czuję, że nigdy nie pogodzę się z rozstaniem”, zwykle jest to znak, że stara się zrozumieć, jak przestać czuć się odrętwiały i pusty po rozstaniu. Proces wychodzenia z tego mrocznego miejsca może wydawać się trudny, skomplikowany i często długotrwały. Kiedy tak naprawdę małe, ale konsekwentne kroki we właściwym kierunku wystarczą, aby wyzdrowieć i pokonać etap samotności po rozstaniu.
W tym artykule psycholog Juhi Pandey (MA Psychology), która specjalizuje się w doradztwie dotyczącym randek, przedmałżeńskim i po rozstaniu, dzieli się praktycznymi radami, jak przestać czuć pustkę po rozstaniu.
Dlaczego po zerwaniu czujesz się „pusty”?
Spis treści
Zanim dowiemy się, jak przestać czuć pustkę po rozstaniu, dobrze będzie, jeśli przyjrzysz się temu, dlaczego czujesz, że wyssano z ciebie radość. Oczywiście uczucie „pustki”, które odczuwasz po zakończeniu związku, wynika ze świadomości, że życie, jakie znasz, drastycznie się zmieniło. Nie masz już osoby, na której zawsze możesz polegać, osoby, z którą kiedyś myślałeś, że spędzisz życie. Zaakceptowanie faktu, że cała zainwestowana energia i czas nie przyniosą teraz żadnych korzyści (w zakresie utrzymania stabilnego związku), nie jest łatwe.
Co więcej, depresja po rozstaniu jest czymś bardzo realnym. Badania naukowe odkryli, że „normalny” stan emocjonalny po rozstaniu bardzo przypomina stan emocjonalny osoby z kliniczną depresją. Nawet legendarny „zespół złamanego serca” to nie tylko coś, co można zobaczyć w fikcji, to bardzo realne zjawisko, które może wywołać konsekwencje kardiologiczne po rozstaniu z romantycznym partnerem.
Mówiąc na ten temat, Doktor Aman Bhonsle powiedziałam wcześniej Bonobology, że nierzadko można spotkać osoby cierpiące na depresję po rozstaniu. Dodaje: „Po rozstaniu zaczynamy wątpić w naszą zdolność do nawiązywania kontaktu z innymi ludźmi, co może prowadzić do częstych autoprojekcji. Zaczynasz kwestionować swoją sympatię, co przypomina kryzys tożsamości. Nie czujesz się potrzebny, zastanawiasz się, czy jesteś lubiany i czujesz się zbędny.
„Wiele osób nie wie, kim są, kiedy nie są w związkach, dlatego rozstanie może być większym wyzwaniem. W rezultacie ludzie mogą doświadczyć dramatycznej utraty lub przyrostu masy ciała, nadmiernego picia lub ogólnej utraty zainteresowania rzeczami, które zwykle podnosiłyby ich na duchu. Wszystkie te objawy mogą wskazywać na depresję, lęk społeczny lub inne podobne problemy” – mówi.
Nawet jeśli nie masz objawów przypominających depresję, doświadczanie fal smutku po rozstaniu może pozostawić trwałe uczucie pustki. Jeśli pozostawione bez kontroli, zachowanie może wkrótce zostać zinternalizowane, co prowadzi do trwałego negatywnego nastawienia do życia. Ponieważ nie da się w ten sposób prowadzić życia satysfakcjonującego i radosnego, konieczne jest, aby wiedzieć, jak sobie z tym poradzić i jak sobie z tym poradzić. Przejdźmy od „Czuję się pusty bez mojego byłego” aż do „Czy jest coś lepszego niż zostanie w piątkowy wieczór?”.
Jak sobie poradzić z uczuciem pustki po rozstaniu - Porada eksperta
Może się to wydawać naprawdę trudne, a nawet może wydawać się całkowicie niemożliwe, ale dojście do siebie po rozstaniu jest możliwe. Po prostu nie wiesz jeszcze, jak się tam dostać. „Czuję, że już zawsze będę singielką i samotna” lub „Jest mi zbyt smutno po spotkaniu z moją byłą”. Tego typu myśli mogą niepokoić Cię, ale ważne jest, aby wiedzieć, że w końcu wszystko się poprawi.
Jednak ważne jest również, aby pamiętać, że musisz poświęcić czas na żałobę, choćby na to, by pielęgnować tę pustkę w klatce piersiowej po rozstaniu. Mimo to, jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, nie może się otrząsnąć z myśli: „Czuję się pusty w środku po rozstaniu”, może to być powód do niepokoju.
Rozstanie z ukochaną osobą boli wszystkich zaangażowanych. Ale bycie w ciągłym stanie użalania się nad sobą i rozpaczy skończy się twoim zdrowia psychicznego gorzej z dnia na dzień. Ruszenie dalej może być głębokim doświadczeniem, pełnym samopoznania i uzdrowienia. Pod koniec będziesz lepszą osobą, ze znacznie lepszym zrozumieniem siebie. Jak więc poradzić sobie z uczuciem pustki w klatce piersiowej po rozstaniu? Przyjrzyjmy się rzeczom, które musisz zrobić:
Podobne czytanie: Co robić po zerwaniu: uczucia po zerwaniu
1. Zrób sobie przerwę
Głównym powodem poczucia pustki po rozstaniu jest to, że wszystko wokół ciebie przypomina ci o twoim byłym. Część twojego życia zniknęła i gdziekolwiek się obrócisz, znajdziesz przypomnienie tego faktu. Ten kubek, z którego pili kawę, kiedy byli u ciebie. Te perfumy, które kiedyś na tobie uwielbiały. Ten wazon, który kupiłaś, żeby zatrzymać kwiaty, które ci przynieśli, teraz stoi pusty i sprawia, że myślisz, że życie po rozstaniu wydaje się puste. Lista może nie mieć końca.
Dlatego dobrym pomysłem jest oderwanie się od rutyny i zmiana otoczenia. Dojście do siebie po rozstaniu z uczuciem pustki i odrętwienia wymaga czasu odkochać się to podróż inna dla każdego człowieka. Nie wyznaczaj limitu czasowego na rozwój lub „całkowitą wolność” od poczucia pustki po rozstaniu. Zamiast tego skup się na drobnej poprawie, dzień po dniu.
Wyjazd na wakacje bardzo pomaga. Jeśli mieszkasz z dala od domu i tęsknisz za domem, odwiedź tych ludzi. Poza tym ta przerwa może pomóc Ci oddzielić życie przed i po rozstaniu, pomagając Ci przygotować się na nowy rozdział. Kiedy rozstanie jest świeże, pamiętaj o następujących kwestiach:
- Daj sobie czas na przeżycie uczucia pustki i odrętwienia po rozstaniu
- Daj swojemu mózgowi i sercu czas na zaakceptowanie samego rozstania. Nie jest łatwo od razu rozpocząć proces przechodzenia dalej
- Staraj się unikać negatywnych uczuć wobec siebie, jeśli nie wrócisz do zdrowia tak szybko, jak się spodziewałeś
- Zanim zmusisz się do rozwoju, ważne jest, aby dać sobie trochę czasu na żałobę
2. Pracuj nad swoją rutyną
Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, próbując oderwać myśli od rozstania, zwłaszcza jeśli nadal się tarzasz i trawi Cię bezczynność. Oczywiście po rozstaniu musisz poświęcić trochę czasu, aby poczuć pustkę i odrętwienie oraz opłakiwać stratę, ale równie ważne jest, aby zatrzymać się i zaplanować z wyprzedzeniem. Więc otrząśnij się z bezwładności i spróbuj skierować swoją energię gdzie indziej. Stwórz nowy plan zajęć z odpowiednią ilością miejsca na ćwiczenia. Utrata apetytu po rozstaniu jest również powszechne, a bycie na nogach również pomoże ci w tym przypadku.
Jeśli zmagasz się z negatywnymi lub zamyślonymi myślami, spróbuj jogi i medytacji. Zamiast skupiać się na zewnątrz, joga i medytacja pomagają skupić się wewnątrz i połączyć się ze sobą. Ponadto, badania naukowe sugerują, że już 10 minut ćwiczeń może wpłynąć na poziom dopaminy i poprawić samopoczucie. Teraz, gdy masz więcej wolnego czasu, ważne jest, aby wypełnić go rzeczami produktywnymi, a nie szkodliwymi mechanizmami radzenia sobie.
Jeśli po rozstaniu czujesz się martwy, rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz, że żyjesz. Żałoba przez jakiś czas jest w porządku, ale po pewnym czasie staje się niezwykle szkodliwa zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i pewności siebie. Zajmij swój czas pozytywne rzeczy do zrobienia po rozstaniu które dają radość i odwracają myśli od straty. Spotkaj się z przyjaciółmi, ćwicz uważność i zacznij dbać o siebie. Pod koniec nie będziesz już miał miejsca w swojej rutynie na odtworzenie wszystkich tych żałobnych myśli.
- Zgodnie z Medycyna Północno-Zachodnia, ustalenie rutyny i przestrzeganie jej może pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem, lepszym śnie i poprawie zdrowia na różne sposoby
- Tak drobne czynności, jak dobry harmonogram snu i duża ilość światła słonecznego rano, mogą zwiększyć poziom dopaminy
- Kilka badania naukowe sugerują, że ćwiczenia znacząco pomagają złagodzić objawy lęku i depresji
- Co więcej, rutyna i zajęcie się pracą mogą pomóc oderwać myśli od stresujących wydarzeń życiowych i utrzymać Cię w chwili obecnej.
Podobne czytanie: 9 porad ekspertów, jak przestać się nad sobą użalać po zerwaniu
3. Połącz się z ludźmi wokół ciebie
Ponad rok po rozstaniu Amy, czytelniczka z Minnesoty, wciąż zmagała się z poczuciem pustki w swoim życiu. Mimo że próbowała żyć dalej, chwile samotności wypełniał żal. „Jak pozbyć się pustki po rozstaniu? Czuję, że będę samotny i samotny na zawsze– wyznała swojej najlepszej przyjaciółce podczas lunchu. Jej przyjaciółka Maria nie miała pojęcia, że Amy przez cały czas czuła się w ten sposób.
Postanowiła częściej kontaktować się i meldować. Amy stopniowo zaczęła się otwierać. Wokalizacja wszystkiego, co skrywała w sobie, działała oczyszczająco i Amy zrobiła pierwszy krok w kierunku uwolnienia się od poczucia pustki po rozstaniu.
Badania naukowe wykazały, że posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, pomaga radzić sobie ze stresem i może stosunkowo ułatwić radzenie sobie z poczuciem samotności. Nawet jeśli nie masz tak bliskiej przyjaciółki jak Maria, ludzie wokół, którzy chcą Ci pomóc, nie będą mieli problemu z wysłuchaniem Cię, jak trudne jest rozstanie. Jeśli masz więcej niż jedną osobę, z którą możesz porozmawiać, przyjmij ją i pielęgnuj relacje. Nie, to nie znaczy, że powinieneś związać się romantycznie z kimś innym.
Pustkę w klatce piersiowej po rozstaniu można zaradzić, jeśli zechcesz podzielić się z przyjaciółmi tym, przez co przechodzisz. Nie wahaj się liczyć na wsparcie bliskich i dzielić się z nimi swoim stanem umysłu. Mogą pomóc Ci pokonać problemy z samooceną i obniżonym nastrojem.
4. Spędzaj czas ze zwierzętami i dziećmi
Zwierzęta i dzieci potrafią świetnie rozładowywać stres. Aby pozbyć się uczucia pustki po rozstaniu, spędzaj czas z dziećmi wokół siebie – siostrzeńcami, siostrzenicami lub dziećmi znajomych. Możesz sam ustalić daty zabaw lub, jeśli masz na to ochotę, zaoferować opiekę nad dzieckiem przez kilka godzin w weekend.
Podobnie, jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt, rozważ zakup zwierzaka. Jeśli Twój styl życia na to nie pozwala, zaproponuj opiekę nad zwierzętami przyjaciołom, rodzinie lub współpracownikom. Możesz nawet rozważyć wolontariat w schronisku dla zwierząt. Twoje zdrowie psychiczne po rozstaniu nie będzie zbyt dobre, ale gdy przybiegnie do Ciebie błogo szczęśliwy pies, zapomnisz o tym, co sprawiało, że czułaś się samotna.
Czysty i bezwarunkowa miłość dzieci i zwierząt może być prawdziwym balsamem na złamane serce. Poczucie satysfakcji z obsypania ich całą swoją miłością zdecydowanie pomaga.
5. Rozwiń nowe hobby lub pielęgnuj stare
Może to zabrzmieć banalnie, ale jest to skuteczny sposób na przeciwdziałanie uczuciu pustki po rozstaniu. Zaangażowanie się w coś, co kochasz i co Cię pasjonuje, może stać się źródłem radości i spełnienia. Może dać ci odnowione poczucie celu w życiu.
Jeśli masz hobby, spróbuj poświęcić więcej czasu na jego dalsze rozwijanie. Jeśli nie, odkryj i zobacz, co lubisz robić. Może to być wszystko, co daje ci szczęście – od gotowania po tworzenie filmów do mediów społecznościowych, gier wideo, sportu i przygód na świeżym powietrzu. Jeśli jesteś idę dalej bez zamknięcia i zmagając się z myślami typu „Po rozstaniu czuję się pusty w środku”, pomocne może być rozwijanie zainteresowań. Tylko upewnij się, że jest to dla ciebie coś zdrowego; picie wina nie jest hobby.
6. Bądź na nogach
Podobnie jak poszukiwanie nowego hobby, bycie na nogach może faktycznie pomóc wypełnić tę pustkę po rozstaniu. Wypełnij tę pustkę w swoim sercu, wychodząc z przyjaciółmi. To może natychmiast poprawić Twój nastrój. Jeśli chcesz przestać czuć się odrętwiały i pusty po rozstaniu, ważne jest oderwanie myśli od tej rzeczywistości. Pozwala na to oddawanie się zabawnym i beztroskim chwilom.
Im bardziej jesteś wrażliwy, tym bardziej czujesz się martwy po rozstaniu, szczególnie w pierwszych dniach po rozstaniu. Dlatego wychodzenie na kilka godzin bez myślenia o swoim byłym, zerwaniu lub odczuwaniu ciągłego ucisku w żołądku może przynieść ogromną ulgę. Do przeboleć rozstanie, spróbuj wykonać następujące czynności:
- Staraj się nie spędzać całego czasu w pomieszczeniach zamkniętych, przyjmuj zaproszenia i rozpraszaj się
- Jeśli przyjęcie jakichkolwiek zaproszeń towarzyskich wydaje Ci się zbyt trudne, staraj się nie izolować i skorzystaj z pomocy przyjaciół, którzy są chętni do rozmowy z Tobą
- Aby poradzić sobie z falami smutku po rozstaniu, nie wchodź w nowy związek, próbując pokonać poprzedni
- Przyjrzyj się swoim codziennym czynnościom. Czy jest coś, co robisz regularnie, co wstrzymuje Twój rozwój lub gojenie? Staraj się stopniowo ograniczać to zachowanie
7. Pracuj nad samodoskonaleniem
„Po rozstaniu czuję się jak przegrany, a pusta przestrzeń w klatce piersiowej sprawia wrażenie, jakby wysysała ze mnie radość” – opowiada Andy, 25-letni student uniwersytetu. Ponieważ oboje studiowali na tym samym uniwersytecie, często widywał się ze swoją byłą i objawy jego depresji natychmiast wracały. „Zaczynam odczuwać smutek, gdy spotykam się z moją byłą. To wpływa na moje oceny i motywację” – dodaje.
To, przez co przechodzi Andy, jest niestety powszechne. Po rozstaniu motywacja do lepszego działania prawie maleje. Wszystko, co chcesz zrobić, to zwinąć się w łóżku i przespać cały dzień. Jednak to tylko pogarsza sytuację. Ważne jest, aby zrozumieć, że najlepszym lekarstwem na tę sytuację jest stworzenie nowej wersji siebie i swojego życia idź dalej i znów znajdź szczęście.
Dlatego faza po rozstaniu i żałobie to właściwy czas, aby zapisać się na nowe kursy lub przystąpić do egzaminów, które pomogą Ci osiągnąć cele zawodowe. Sprawdź się. Wyjdź ze swojej strefy komfortu i spróbuj swoich sił we wszystkim, co miałeś na myśli. Pracując nad samodoskonaleniem, pamiętaj o następujących kwestiach:
- Nie wywieraj na siebie presji, aby stać się idealną wersją siebie. Rób to krok po kroku, dzień po dniu. Celem jest doskonalenie, a nie doskonałość
- Zacznij od rzeczy, z którymi możesz sobie poradzić. Niezależnie od tego, czy będzie to mały kurs, skupiający się bardziej na pracy, czy nawet poważnie traktujący swoje hobby
- Jeśli po rozstaniu czujesz się nieudacznikiem, jedynym sposobem na poprawę samopoczucia jest praca nad sobą
- Nie złość się jednak na siebie, jeśli nie robisz postępów w oczekiwanym tempie. Uzdrowienie nie jest liniowe
Podobne czytanie: Nie tęsknisz za swoim byłym, po prostu tęsknisz za byciem zakochanym
8. Zaakceptuj swoją samotność
Kiedy jesteś świeżo po zakończeniu związku, samotność może wydawać się pochłaniająca. Od utraty apetytu po rozstaniu po niechęć do wstawania z łóżka, spędzanie bezsennych nocy na tęsknocie za swoim byłym, płaczenie przed snem, a nawet „tęsknotę za domem” – to wszystko skutki samotności, którą dręczysz pod.
Aby sobie z tym poradzić, musisz zmienić perspektywę. Zamiast walczyć ze swoją samotnością lub chcieć jej pozbyć się, obejmij ją. Czasami to, co wydaje się być naszym wrogiem, okazuje się naszym najlepszym sojusznikiem. Bądź prawdziwy i spróbuj docenić cały ten czas dla siebie, który możesz teraz wykorzystać na robienie tego, czego pragnie twoje serce. Ważne jest również, aby unikać samotności relacje odbicia tylko po to, aby wypełnić pustkę powstałą po nieobecności partnera.
9. Szukaj profesjonalnej pomocy
Myśli takie jak „Czuję się pusty bez mojego byłego” mogą łatwo przytłoczyć i paraliżować. Tęsknisz za powrotem dobrych czasów, a ból świadomości, że nie mogą, często staje się nie do zniesienia. Smutek przejmuje kontrolę i nie ma już miejsca na uzdrowienie. Nie jest wstydem przyznać, że nie jesteś w stanie odpowiedzieć na Twoje prośby: „Jak pozbyć się pustki po rozstaniu?”
I tu właśnie pojawia się profesjonalna pomoc. W Bonobology wierzymy, że skontaktowanie się z profesjonalistą, gdy sytuacja staje się zbyt przytłaczająca, jest niezbędne, aby móc sobie poradzić i poprawić się. Nie tylko masz wrażenie, że znalazłeś wsparcie, ale także otrzymujesz praktyczne porady, jak stopniowo, każdego dnia poprawiać swoje zdrowie psychiczne. Kiedy czujesz, że nie wiesz, jak ruszyć dalej, a świat wokół ciebie wydaje się walić, Panel doświadczonych terapeutów Bonobologii może pomóc Ci przetrwać ten trudny czas.
Kluczowe wskazówki
- Uczucie pustki po rozstaniu jest niezwykle normalne
- Daj sobie trochę czasu na żałobę i zaakceptowanie rozstania. Dopiero po akceptacji może rozpocząć się uzdrowienie
- Skoncentruj się na samodoskonaleniu. Nie wiążąj się z twardymi i szybkimi oczekiwaniami co do ulepszeń, celem jest osiągnięcie czegoś lepszego, kiedy tylko możesz
- Poszukanie profesjonalnej pomocy po rozstaniu może ogromnie pomóc w kontynuowaniu związku
Z doświadczenia mogę powiedzieć, że jeśli sobie na to pozwolisz, pozbędziesz się uczucia pustki po rozstaniu. Tak naprawdę, w pewnym momencie możesz spojrzeć wstecz na tę fazę i zastanawiać się, dlaczego tak trudno było ci uporać się z czymś, co teraz wydaje się całkiem nieistotne. Usłyszenie „to też minie” może być ostatnią rzeczą, której chcesz, kiedy czujesz się odrętwiały i pusty po rozstaniu, ale taka jest rzeczywistość życia. Podjęcie proaktywnych kroków w celu powrotu do zdrowia po tej fazie pomoże sprawić, że przejście będzie szybsze, płynniejsze i mniej bolesne.
Ten artykuł został zaktualizowany w lutym 2023 r.
FAQ
Tak, to normalne, że po rozstaniu czujesz pustkę w sercu. Badania naukowe sugerują, że po rozstaniu miłosnym ludzie często doświadczają objawów przypominających depresję, a powszechne jest uczucie pustki, beznadziei i nadmiernego żalu.
Zgodnie z WebMD, uczucie depresji i pusta przestrzeń w klatce piersiowej mogą utrzymywać się do dwóch tygodni. Jednak tak naprawdę nie ma harmonogramu, jak długo trwają takie uczucia. Jeśli nie będziesz pracować nad uprzejmą akceptacją rozstania lub nie wyciągniesz z niego lekcji, takie uczucia mogą trwać dłużej.
Zgodnie z ankiety internetowe, po rozstaniu potrzeba około 3.5 miesiąca, aby poczuć się lepiej, a po rozwodzie około 1.5 roku. Ponieważ jednak sytuacja każdego człowieka jest inna, „uzdrawianie” to podróż, która zajmuje każdemu zupełnie inną ilość czasu. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie można tego przyspieszyć ani wymusić.
12 sposobów na znalezienie szczęścia po rozstaniu i całkowite uzdrowienie
Mężczyzna kontra kobieta po rozstaniu – 8 zasadniczych różnic
Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.
