Rozstania są druzgocące. Zerwanie więzi z partnerem sprawia wrażenie, jakby część ciebie została rozerwana na kawałki. Dlatego wielu z nas po rozstaniu czuje pustkę. Ból serca, ból, poczucie straty, żałoba – wszystko to wynika z pustki powstałej po nieobecności osoby, z którą kiedyś łączyło Cię tak intymne połączenie.
Kiedy ktoś mówi: „Czuję, że nigdy nie pogodzę się z rozstaniem”, zwykle jest to znak, że stara się zrozumieć, jak przestać czuć się odrętwiały i pusty po rozstaniu. Proces wychodzenia z tego mrocznego miejsca może wydawać się trudny, skomplikowany i często długotrwały. Kiedy tak naprawdę małe, ale konsekwentne kroki we właściwym kierunku wystarczą, aby wyzdrowieć i pokonać etap samotności po rozstaniu.
W tym artykule psycholog Juhi Pandey (magister psychologii), która specjalizuje się w doradztwie w sprawach związków, przedmałżeńskim i rozstań, dzieli się praktycznymi poradami, jak pozbyć się uczucia pustki po rozstaniu.
Dlaczego po zerwaniu czujesz się „pusty”?
Spis treści
Zanim dowiemy się, jak przestać czuć pustkę po rozstaniu, dobrze będzie, jeśli przyjrzysz się temu, dlaczego czujesz, że wyssano z ciebie radość. Oczywiście uczucie „pustki”, które odczuwasz po zakończeniu związku, wynika ze świadomości, że życie, jakie znasz, drastycznie się zmieniło. Nie masz już osoby, na której zawsze możesz polegać, osoby, z którą kiedyś myślałeś, że spędzisz życie. Zaakceptowanie faktu, że cała zainwestowana energia i czas nie przyniosą teraz żadnych korzyści (w zakresie utrzymania stabilnego związku), nie jest łatwe.
Co więcej, doświadczanie depresji po rozstaniu jest bardzo realne. Badania pokazują, że „normalny” stan emocjonalny po rozstaniu jest bardzo podobny do stanu emocjonalnego osoby z depresją kliniczną. Nawet legendarny „ syndrom złamanego serca ” to nie tylko fikcja, to bardzo realne zjawisko, które może wywołać konsekwencje kardiologiczne po rozstaniu z partnerem.
W rozmowie z Bonobology dr Aman Bhonsle powiedział, że nierzadko zdarza się, że ludzie cierpią na depresję po rozstaniu. Dodał: „Po rozstaniu zaczynamy wątpić w swoją zdolność do nawiązywania dobrych relacji z innymi ludźmi, a to może prowadzić do autoprojekcji. Zaczynamy wątpić w swoją sympatię, co przypomina kryzys tożsamości. Czujemy się niepotrzebni, wątpimy w to, czy jesteśmy lubiani, i czujemy się zbędni.
„Wiele osób nie wie, kim są, kiedy nie są w związkach, dlatego rozstanie może być większym wyzwaniem. W rezultacie ludzie mogą doświadczyć dramatycznej utraty lub przyrostu masy ciała, nadmiernego picia lub ogólnej utraty zainteresowania rzeczami, które zwykle podnosiłyby ich na duchu. Wszystkie te objawy mogą wskazywać na depresję, lęk społeczny lub inne podobne problemy” – mówi.
Nawet jeśli nie masz objawów przypominających depresję, doświadczanie fal smutku po rozstaniu może pozostawić trwałe uczucie pustki. Jeśli pozostawione bez kontroli, zachowanie może wkrótce zostać zinternalizowane, co prowadzi do trwałego negatywnego nastawienia do życia. Ponieważ nie da się w ten sposób prowadzić życia satysfakcjonującego i radosnego, konieczne jest, aby wiedzieć, jak sobie z tym poradzić i jak sobie z tym poradzić. Przejdźmy od „Czuję się pusty bez mojego byłego” aż do „Czy jest coś lepszego niż zostanie w piątkowy wieczór?”.
Jak sobie poradzić z uczuciem pustki po rozstaniu - Porada eksperta
Może się to wydawać naprawdę trudne, a nawet zupełnie niemożliwe, ale otrząśnięcie się po rozstaniu jest możliwe. Po prostu jeszcze nie wiesz, jak to zrobić. Myśli typu „Czuję, że będę samotny i samotny na zawsze” lub „Jestem zbyt smutny po spotkaniu z byłym” mogą dręczyć Twój umysł, ale ważne jest, aby wiedzieć, że w końcu wszystko się poprawi.
Jednak ważne jest również, aby pamiętać, że musisz poświęcić czas na żałobę, choćby na to, by pielęgnować tę pustkę w klatce piersiowej po rozstaniu. Mimo to, jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, nie może się otrząsnąć z myśli: „Czuję się pusty w środku po rozstaniu”, może to być powód do niepokoju.
Rozstanie z ukochaną osobą rani wszystkich zaangażowanych. Jednak ciągłe użalanie się nad sobą i rozpacz z dnia na dzień pogarszają stan psychiczny . Pójście naprzód może być głębokim doświadczeniem, pełnym odkrywania siebie i uzdrowienia. Pod koniec staniesz się lepszym człowiekiem, z o wiele lepszym zrozumieniem siebie. Jak więc poradzić sobie z pustką w sercu po rozstaniu? Przyjrzyjmy się rzeczom, które musisz zrobić:
Powiązane materiały: Co robić po rozstaniu: uczucia po rozstaniu
1. Zrób sobie przerwę
Głównym powodem poczucia pustki po rozstaniu jest to, że wszystko wokół ciebie przypomina ci o twoim byłym. Część twojego życia zniknęła i gdziekolwiek się obrócisz, znajdziesz przypomnienie tego faktu. Ten kubek, z którego pili kawę, kiedy byli u ciebie. Te perfumy, które kiedyś na tobie uwielbiały. Ten wazon, który kupiłaś, żeby zatrzymać kwiaty, które ci przynieśli, teraz stoi pusty i sprawia, że myślisz, że życie po rozstaniu wydaje się puste. Lista może nie mieć końca.
Dlatego warto zrobić sobie przerwę od rutyny i zmienić otoczenie. Dojście do siebie po uczuciu pustki i odrętwienia po rozstaniu wymaga czasu, a odkochiwanie się to proces, który dla każdego przebiega inaczej. Nie wyznaczaj sobie limitu czasowego na rozwój ani na „całkowitą wolność” od uczucia pustki po rozstaniu. Zamiast tego skup się na tym, by poprawić się choć odrobinę, dzień po dniu.
Wyjazd na wakacje bardzo pomaga. Jeśli mieszkasz z dala od domu i tęsknisz za domem, odwiedź tych ludzi. Poza tym ta przerwa może pomóc Ci oddzielić życie przed i po rozstaniu, pomagając Ci przygotować się na nowy rozdział. Kiedy rozstanie jest świeże, pamiętaj o następujących kwestiach:
- Daj sobie czas na przeżycie uczucia pustki i odrętwienia po rozstaniu
- Daj swojemu mózgowi i sercu czas na zaakceptowanie samego rozstania. Nie jest łatwo od razu rozpocząć proces przechodzenia dalej
- Staraj się unikać negatywnych uczuć wobec siebie, jeśli nie wrócisz do zdrowia tak szybko, jak się spodziewałeś
- Zanim zmusisz się do rozwoju, ważne jest, aby dać sobie trochę czasu na żałobę
2. Pracuj nad swoją rutyną
Próba oderwania myśli od rozstania jest łatwiejsza do powiedzenia niż zrobienia, zwłaszcza jeśli nadal pogrążasz się w bezczynności i pogrążasz w rozpaczy. Oczywiście, po rozstaniu musisz znaleźć czas na poczucie pustki i otępienia oraz na opłakanie straty, ale równie ważne jest, aby się zatrzymać i zaplanować z wyprzedzeniem. Otrząśnij się więc z bezwładu i spróbuj skierować swoją energię gdzie indziej. Stwórz nowy plan dnia, z odpowiednią ilością czasu na ćwiczenia. Utrata apetytu po rozstaniu jest również powszechna, a bycie aktywnym i aktywnym również ci w tym pomoże.
Jeśli zmagasz się z negatywnymi lub natrętnymi myślami, spróbuj jogi i medytacji. Zamiast skupiać się na zewnątrz, joga i medytacja pomogą Ci skupić się na sobie i nawiązać kontakt z samym sobą. Co więcej, badania sugerują, że już 10 minut ćwiczeń może wpłynąć na poziom dopaminy i poprawić samopoczucie. Teraz, gdy masz więcej wolnego czasu, ważne jest, aby wypełniać go pożytecznymi rzeczami, a nie szkodliwymi mechanizmami radzenia sobie.
Jeśli czujesz się martwy po rozstaniu, rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się żywy. Chwilowe przeżywanie żałoby jest w porządku, ale z czasem staje się ona niezwykle szkodliwa zarówno dla twojego zdrowia psychicznego, jak i pewności siebie. Wypełnij swój czas pozytywnymi aktywnościami po rozstaniu , które dają ci radość i pozwalają zapomnieć o stracie. Spotykaj się z przyjaciółmi, praktykuj uważność i zacznij dbać o siebie. Pod koniec dnia nie będziesz mieć już miejsca w swojej rutynie na powracanie do wszystkich tych żałobnych myśli.
- Zgodnie z Medycyna Północno-Zachodnia, ustalenie rutyny i przestrzeganie jej może pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem, lepszym śnie i poprawie zdrowia na różne sposoby
- Tak drobne czynności, jak dobry harmonogram snu i duża ilość światła słonecznego rano, mogą zwiększyć poziom dopaminy
- Kilka badania naukowe sugerują, że ćwiczenia znacząco pomagają złagodzić objawy lęku i depresji
- Co więcej, rutyna i zajęcie się pracą mogą pomóc oderwać myśli od stresujących wydarzeń życiowych i utrzymać Cię w chwili obecnej.
Powiązane czytanie: 9 porad ekspertów, jak przestać użalać się nad sobą po rozstaniu
3. Połącz się z ludźmi wokół ciebie
Ponad rok po rozstaniu Amy, czytelniczka z Minnesoty, wciąż zmagała się z poczuciem pustki w swoim życiu. Chociaż starała się ułożyć sobie życie, chwile samotności pochłaniał żal. „Jak pozbyć się pustki po rozstaniu? Czuję, że będę samotna i samotna na zawsze ” – wyznała swojej najlepszej przyjaciółce podczas lunchu. Jej przyjaciółka, Maria, nie miała pojęcia, że Amy czuła się tak przez cały czas.
Postanowiła częściej kontaktować się i meldować. Amy stopniowo zaczęła się otwierać. Wokalizacja wszystkiego, co skrywała w sobie, działała oczyszczająco i Amy zrobiła pierwszy krok w kierunku uwolnienia się od poczucia pustki po rozstaniu.
Badania wykazały, że rozmowa z kimś pomaga radzić sobie ze stresem i może sprawić, że radzenie sobie z uczuciem samotności stanie się stosunkowo łatwiejsze. Nawet jeśli nie masz tak bliskiej przyjaciółki jak Maria, ludzie wokół, którzy są gotowi Ci pomóc, bez problemu wysłuchają Cię, jak trudne jest rozstanie. Jeśli masz więcej niż jedną osobę, z którą możesz porozmawiać, zaakceptuj to i pielęgnuj relacje. Nie, to nie znaczy, że powinieneś nawiązać romantyczną relację z kimś innym.
Pustkę w klatce piersiowej po rozstaniu można zaradzić, jeśli zechcesz podzielić się z przyjaciółmi tym, przez co przechodzisz. Nie wahaj się liczyć na wsparcie bliskich i dzielić się z nimi swoim stanem umysłu. Mogą pomóc Ci pokonać problemy z samooceną i obniżonym nastrojem.
4. Spędzaj czas ze zwierzętami i dziećmi
Zwierzęta i dzieci potrafią świetnie rozładowywać stres. Aby pozbyć się uczucia pustki po rozstaniu, spędzaj czas z dziećmi wokół siebie – siostrzeńcami, siostrzenicami lub dziećmi znajomych. Możesz sam ustalić daty zabaw lub, jeśli masz na to ochotę, zaoferować opiekę nad dzieckiem przez kilka godzin w weekend.
Podobnie, jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt, rozważ zakup zwierzaka. Jeśli Twój styl życia na to nie pozwala, zaproponuj opiekę nad zwierzętami przyjaciołom, rodzinie lub współpracownikom. Możesz nawet rozważyć wolontariat w schronisku dla zwierząt. Twoje zdrowie psychiczne po rozstaniu nie będzie zbyt dobre, ale gdy przybiegnie do Ciebie błogo szczęśliwy pies, zapomnisz o tym, co sprawiało, że czułaś się samotna.
Czysta i bezwarunkowa miłość do dzieci i zwierząt może być prawdziwym balsamem na złamane serce. Poczucie satysfakcji z obdarowywania ich całą swoją miłością zdecydowanie pomaga.
5. Rozwiń nowe hobby lub pielęgnuj stare
Może to zabrzmieć banalnie, ale jest to skuteczny sposób na przeciwdziałanie uczuciu pustki po rozstaniu. Zaangażowanie się w coś, co kochasz i co Cię pasjonuje, może stać się źródłem radości i spełnienia. Może dać ci odnowione poczucie celu w życiu.
Jeśli masz hobby, spróbuj poświęcić więcej czasu na jego rozwijanie. Jeśli nie masz, odkryj i zobacz, co kochasz robić. Może to być cokolwiek, co daje Ci szczęście – od gotowania, przez kręcenie filmików do mediów społecznościowych, gry wideo, sport, po przygody na świeżym powietrzu. Jeśli nie potrafisz się odnaleźć i zmagasz się z myślami typu „Czuję się pusta w środku po rozstaniu”, rozwijanie hobby może Ci pomóc. Tylko upewnij się, że jest to coś, co jest dla Ciebie zdrowe; picie wina to nie hobby.
6. Bądź na nogach
Podobnie jak poszukiwanie nowego hobby, bycie na nogach może faktycznie pomóc wypełnić tę pustkę po rozstaniu. Wypełnij tę pustkę w swoim sercu, wychodząc z przyjaciółmi. To może natychmiast poprawić Twój nastrój. Jeśli chcesz przestać czuć się odrętwiały i pusty po rozstaniu, ważne jest oderwanie myśli od tej rzeczywistości. Pozwala na to oddawanie się zabawnym i beztroskim chwilom.
Im bardziej jesteś wrażliwy, tym bardziej czujesz się martwy po rozstaniu, zwłaszcza w pierwszych dniach po nim. Dlatego wyjście na kilka godzin bez myślenia o byłym partnerze, rozstaniu i ciągłego ucisku w żołądku może przynieść ogromną ulgę. Aby otrząsnąć się po rozstaniu , wypróbuj następujące działania:
- Staraj się nie spędzać całego czasu w pomieszczeniach zamkniętych, przyjmuj zaproszenia i rozpraszaj się
- Jeśli przyjęcie jakichkolwiek zaproszeń towarzyskich wydaje Ci się zbyt trudne, staraj się nie izolować i skorzystaj z pomocy przyjaciół, którzy są chętni do rozmowy z Tobą
- Aby poradzić sobie z falami smutku po rozstaniu, nie wchodź w nowy związek, próbując pokonać poprzedni
- Przyjrzyj się swoim codziennym czynnościom. Czy jest coś, co robisz regularnie, co wstrzymuje Twój rozwój lub gojenie? Staraj się stopniowo ograniczać to zachowanie
7. Pracuj nad samodoskonaleniem
„Po rozstaniu czuję się jak przegrany, a pusta przestrzeń w klatce piersiowej sprawia wrażenie, jakby wysysała ze mnie radość” – opowiada Andy, 25-letni student uniwersytetu. Ponieważ oboje studiowali na tym samym uniwersytecie, często widywał się ze swoją byłą i objawy jego depresji natychmiast wracały. „Zaczynam odczuwać smutek, gdy spotykam się z moją byłą. To wpływa na moje oceny i motywację” – dodaje.
To, przez co przechodzi Andy, jest niestety powszechne. Po rozstaniu motywacja do lepszego życia praktycznie słabnie. Jedyne, na co masz ochotę, to zwinąć się w kłębek w łóżku i przespać cały dzień. Jednak to tylko pogarsza sprawę. Ważne jest, aby zrozumieć, że stworzenie nowej wersji siebie i swojego życia to najlepsze lekarstwo na to, by ruszyć dalej i odnaleźć szczęście.
Dlatego faza po rozstaniu i żałobie to właściwy czas, aby zapisać się na nowe kursy lub przystąpić do egzaminów, które pomogą Ci osiągnąć cele zawodowe. Sprawdź się. Wyjdź ze swojej strefy komfortu i spróbuj swoich sił we wszystkim, co miałeś na myśli. Pracując nad samodoskonaleniem, pamiętaj o następujących kwestiach:
- Nie wywieraj na siebie presji, aby stać się idealną wersją siebie. Rób to krok po kroku, dzień po dniu. Celem jest doskonalenie, a nie doskonałość
- Zacznij od rzeczy, z którymi możesz sobie poradzić. Niezależnie od tego, czy będzie to mały kurs, skupiający się bardziej na pracy, czy nawet poważnie traktujący swoje hobby
- Jeśli po rozstaniu czujesz się nieudacznikiem, jedynym sposobem na poprawę samopoczucia jest praca nad sobą
- Nie złość się jednak na siebie, jeśli nie robisz postępów w oczekiwanym tempie. Uzdrowienie nie jest liniowe
Powiązane czytanie: Nie tęsknisz za byłym, tęsknisz tylko za tym, żeby być zakochanym
8. Zaakceptuj swoją samotność
Kiedy jesteś świeżo po zakończeniu związku, samotność może wydawać się pochłaniająca. Od utraty apetytu po rozstaniu po niechęć do wstawania z łóżka, spędzanie bezsennych nocy na tęsknocie za swoim byłym, płaczenie przed snem, a nawet „tęsknotę za domem” – to wszystko skutki samotności, którą dręczysz pod.
Aby sobie poradzić, musisz zmienić perspektywę. Zamiast walczyć z samotnością lub marzyć o jej odsunięciu, zaakceptuj ją. Czasami to, co wydaje się naszym wrogiem, okazuje się naszym najlepszym sprzymierzeńcem. Bądź realistą i postaraj się docenić ten czas dla siebie, który możesz teraz wykorzystać na wszystko, czego dusza zapragnie. Pogodzenie się z samotnością jest również ważne, aby unikać związków na zasadzie odbicia tylko po to, by wypełnić pustkę po nieobecności partnera.
9. Szukaj profesjonalnej pomocy
Myśli takie jak „Czuję się pusty bez mojego byłego” mogą łatwo przytłoczyć i paraliżować. Tęsknisz za powrotem dobrych czasów, a ból świadomości, że nie mogą, często staje się nie do zniesienia. Smutek przejmuje kontrolę i nie ma już miejsca na uzdrowienie. Nie jest wstydem przyznać, że nie jesteś w stanie odpowiedzieć na Twoje prośby: „Jak pozbyć się pustki po rozstaniu?”
Właśnie tu z pomocą przychodzi profesjonalna pomoc. W Bonobology wierzymy, że zwrócenie się do specjalisty, gdy sytuacja staje się zbyt przytłaczająca, jest niezbędne, aby móc sobie z nią poradzić i poprawić się. Nie tylko poczujesz, że znalazłeś wsparcie, ale także otrzymasz praktyczne porady, jak krok po kroku, każdego dnia, poprawiać swoje zdrowie psychiczne. Kiedy czujesz, że nie wiesz, jak iść dalej, a świat wokół Ciebie wali się w gruzy, zespół doświadczonych terapeutów Bonobology pomoże Ci przetrwać ten trudny czas.
Kluczowe wskazówki
- Uczucie pustki po rozstaniu jest niezwykle normalne
- Daj sobie trochę czasu na żałobę i zaakceptowanie rozstania. Dopiero po akceptacji może rozpocząć się uzdrowienie
- Skoncentruj się na samodoskonaleniu. Nie wiążąj się z twardymi i szybkimi oczekiwaniami co do ulepszeń, celem jest osiągnięcie czegoś lepszego, kiedy tylko możesz
- Poszukanie profesjonalnej pomocy po rozstaniu może ogromnie pomóc w kontynuowaniu związku
Z doświadczenia mogę powiedzieć, że jeśli sobie na to pozwolisz, pozbędziesz się uczucia pustki po rozstaniu. Tak naprawdę, w pewnym momencie możesz spojrzeć wstecz na tę fazę i zastanawiać się, dlaczego tak trudno było ci uporać się z czymś, co teraz wydaje się całkiem nieistotne. Usłyszenie „to też minie” może być ostatnią rzeczą, której chcesz, kiedy czujesz się odrętwiały i pusty po rozstaniu, ale taka jest rzeczywistość życia. Podjęcie proaktywnych kroków w celu powrotu do zdrowia po tej fazie pomoże sprawić, że przejście będzie szybsze, płynniejsze i mniej bolesne.
Ten artykuł został zaktualizowany w lutym 2023 r.
FAQ
Tak, to normalne, że po rozstaniu czujesz pustkę w sercu. Badania sugerują, że po rozstaniu w związku partnerskim ludzie często doświadczają objawów przypominających depresję, a uczucia pustki, beznadziei i nadmiernego żalu są powszechne.
Według WebMD , uczucie depresji i pustki w klatce piersiowej może trwać nawet dwa tygodnie. Nie ma jednak konkretnego terminu, jak długo te uczucia będą trwać. Jeśli nie podejmiesz próby przyjęcia rozstania z życzliwością lub nie wyciągniesz z niego wniosków, te uczucia mogą trwać dłużej.
Według sondaży internetowych , potrzeba około 3.5 miesiąca, aby poczuć się lepiej po rozstaniu, i około 1.5 roku po rozwodzie. Ponieważ jednak sytuacja każdego jest inna, „gojenie ran” to proces, który każdemu zajmuje zupełnie inny czas. Ważne jest, aby pamiętać, że nie da się go przyspieszyć ani wymusić.
12 sposobów na znalezienie szczęścia po rozstaniu i całkowite uzdrowienie
Mężczyzna kontra kobieta po rozstaniu – 8 zasadniczych różnic
Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.
