“Minha ansiedade está arruinando meu relacionamento”: 6 maneiras de fazer isso e 5 maneiras de gerenciá-la

“Eu nunca deveria ter dito isso ao meu parceiro. Eles provavelmente estão me julgando por isso, não estão? Eu me pergunto o que eles pensam de mim. Não pode ser nada positivo. Não sei por que essa pessoa me ama em primeiro lugar. Espere, eles ainda me amam? Soa familiar? Pensamentos como esses, mais cedo ou mais tarde, levam à conclusão: “Minha ansiedade está arruinando meu relacionamento”.

Essa percepção, ou mesmo apenas uma declaração que você fez apressadamente para si mesmo por causa de, bem, pensamentos ansiosos, significa que há coisas em seu relacionamento (ou dentro de você) que você precisa resolver. Se você está lutando contra a ansiedade no relacionamento, todos os “e se” que estão surgindo em sua cabeça podem preocupá-lo infinitamente. Com a ajuda de um psicólogo Shazia Saleem (Mestrado em Psicologia), especializado em aconselhamento de separação e divórcio, vamos dar uma olhada em como o pensamento excessivo constante afeta sua vida amorosa e ajudá-lo a aprender como não deixar a ansiedade arruinar seu relacionamento.

O que é ansiedade e quando ela começa a afetar negativamente os relacionamentos?

Antes de falarmos sobre ansiedade nos relacionamentos e como ela pode afetar negativamente sua dinâmica, vamos entrar na mesma página sobre o que é e quando se transforma em um problema. Em primeiro lugar, a ansiedade é uma emoção completamente normal que as pessoas sentem de vez em quando quando estão nervosas ou preocupadas com um resultado incerto. Lembra daquela sensação que você teve quando sua mãe estava prestes a ver o resultado da sua prova de matemática? Lembre-se daquele sentimento que você sentiu quando tentou flerte com sua paixão?

Pensamentos ansiosos são comuns nesses momentos e não são motivo de preocupação. No entanto, quando você começa a se sentir ansioso sem gatilhos identificáveis ​​ou proporcionais ou percebe sintomas físicos de ansiedade que pioram com o tempo, os transtornos de ansiedade entram em cena.

Esses distúrbios apresentam sentimentos de preocupação ou nervosismo significativos que não desaparecem e podem até piorar com o tempo. Muitas vezes não têm gatilho e podem fazer com que a pessoa tenha pensamentos negativos e até sinta desconforto físico. De acordo com Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 19.1% dos adultos nos Estados Unidos sofreram algum tipo de transtorno de ansiedade. Alguns dos transtornos de ansiedade mais comuns são brevemente explicados abaixo:

• Distúrbio de ansiedade generalizada: TAG refere-se a sentir-se ansioso e nervoso sem qualquer causa ou gatilho identificável. A pessoa afetada pode sentir preocupação e nervosismo em relação a diversas atividades e eventos. Pode até não haver risco real de perigo ou dano, mas uma pessoa pode passar por um período de preocupação excessiva, muitas vezes como resultado de ser incapaz de parar de imaginar os piores cenários e de catastrofizar até mesmo as situações mais normais.
• Ansiedade social: Este transtorno de ansiedade envolve medo de situações sociais. Indivíduos que sofrem de ansiedade social podem sentir-se pouco à vontade apenas com a perspectiva de estar em ambientes sociais e podem apresentar sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados, garganta seca ou palmas das mãos suadas. A ansiedade social pode ser o resultado de pensamentos negativos que muitas vezes levam uma pessoa a ser excessivamente crítica consigo mesma, levando-a a acreditar que todos os outros também a veem da mesma maneira.
• Ansiedade de relacionamento: A ansiedade nos relacionamentos inclui uma pessoa envolvida no relacionamento que se preocupa excessivamente com seu futuro e com o que seu parceiro pensa dela. Isso pode afetar a maneira como alguém se comporta nos relacionamentos ou se envolve com outra pessoa significativa
• Fobias: O medo intenso de uma situação ou objeto que leva as pessoas a exagerar a ameaça em suas mentes, o que leva a um medo avassalador e a sintomas como suor, choro, tremores e batimentos cardíacos acelerados

Shazia explica que mesmo pessoas sem histórico de ansiedade nos relacionamentos ou em suas vidas pessoais podem correr o risco de a ansiedade arruinar os relacionamentos. “Cada vez que as pessoas pensam em um relacionamento, elas pensam apenas nas partes boas dele. O datas de café e as noites passadas conversando. Principalmente quando as pessoas não estão em um relacionamento, elas não percebem que isso vem acompanhado de outro “R”, que significa responsabilidade.

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“Quando uma pessoa não está preparada para lidar com a responsabilidade que acompanha um relacionamento, ela é obrigada a experimentar algum nível de pensamentos ansiosos, independentemente de já ter sentido isso antes. No que diz respeito a reconhecer isso, você será capaz de dizer que o que está passando é ansiedade no relacionamento quando está constantemente se preocupando com o futuro incerto de seu relacionamento ou fica imaginando os piores cenários em sua cabeça.

“Você terá dificuldade para descobrir como manter as coisas funcionando, devido às dúvidas constantes que tem. Você se sentirá perplexo, preso e poderá se tornar extremamente pessimista, mesmo se estiver em um relacionamento íntimo e amoroso.” Junto com os sintomas listados por Shazia, você também precisa ficar atento aos seguintes sinais de ansiedade no relacionamento:

• Sentir como se seu parceiro estivesse apenas “tolerando” você ou gostasse mais de outras pessoas
• Preocupar-se constantemente com o fato de seu parceiro estar mentindo
• Medo de relacionamentos e tentativa de evitá-los completamente
• Desenvolver um relacionamento negativo consigo mesmo e presumir que seu parceiro sente o mesmo por você
• Pensar demais em eventos que ocorreram ou podem ocorrer no futuro
• Constantemente preocupado em ser traído

A simples verdade é que a ansiedade arruína os relacionamentos, e os pensamentos ansiosos podem deixar marcas até nos vínculos mais saudáveis. Com isso em mente, vamos ler um pouco mais sobre como as diferentes formas de ansiedade – ansiedade de separação, ansiedade social, ansiedade de relacionamento – afetam a conexão entre dois parceiros e o que você pode fazer para administrá-la.

A ansiedade pode arruinar um relacionamento? 6 maneiras de fazer isso

Se você está se perguntando: “O que posso fazer para impedir que a ansiedade estrague meu relacionamento?”, saiba que a jornada de mudança começa com a autoconsciência. Então, primeiro, vamos abordar outra questão importante: como a ansiedade pode arruinar um relacionamento? Shazia explica: “A ansiedade torna impossível que dois parceiros estejam perfeitamente seguros um com o outro. Quando você está sempre horrível e catastrofizando, e preocupado com o fato de seu parceiro estar infeliz com você ou deixá-lo, como você pode se conectar com ele?

O processo de insegurança em um relacionamento provocado por pensamentos ansiosos pode sobrecarregar o vínculo entre duas pessoas. Além disso, quando uma pessoa se sente sobrecarregada e não comunica o que está acontecendo em sua mente, os efeitos prejudiciais podem se multiplicar. O resultado final é todos aqueles gritos silenciosos de “Minha ansiedade está arruinando meu relacionamento!” segure o peso. Aqui está o porquê:

1. A ansiedade arruína os relacionamentos quando as pessoas se tornam muito pegajosas

“Quando comecei a ficar ansiosa com meu relacionamento com o namorado, fiquei muito pegajosa e dependente, pois dependia dele para minha felicidade. Quando ficou demais para ele, ele começou a me tratar com amargura, o que só me fez agarrá-lo ainda mais forte. Isso prejudicou nosso relacionamento. Posso ver claramente o quanto a minha ansiedade está afetando meu relacionamento, mas não sei como dizer isso a ele”, diz Josephine, uma leitora de 23 anos de Boston.

Quando você começa a ter pensamentos negativos sobre seu relacionamento e parece que não consegue impedi-los, eventualmente, seu parceiro suporta o peso disso. O comportamento pegajoso e a necessidade de garantias constantes pode eventualmente levar seu parceiro a querer romper, porque o relacionamento pode se tornar muito autoritário para ele lidar.

2. A ansiedade começa a arruinar relacionamentos porque a confiança diminui

“Quando uma pessoa não é capaz de confiar em si mesma por causa de seus pensamentos ansiosos e negativos sobre si mesma, como você pode esperar que ela confie em seu parceiro?” Shazia comenta sobre como a ansiedade nos relacionamentos gera problemas de confiança: “Eles vão cair na espiral da dúvida, onde pensarão coisas como: “Serei capaz de atender às necessidades do meu parceiro? Estou ferindo os sentimentos do meu parceiro?” Essas questões e o ceticismo inevitavelmente deixam um relacionamento repleto de questões importantes”, acrescenta ela.

O parceiro ansioso pode começar a antecipar a traição e, como resultado, agir de maneira superprotetora ou controladora. Eles podem questionar constantemente se estão mentindo e se recusar a perdoar pequenos erros, presumindo que sejam atos intencionais com o objetivo de prejudicá-los. E o outro parceiro pode ficar lutando com o sentimento persistente: “A ansiedade do meu namorado/minha namorada está arruinando nosso relacionamento”.

Então, a ansiedade pode arruinar um relacionamento? Dado que pode efetivamente corroer uma das tendas principais por um relacionamento saudável, os danos que a ansiedade pode causar são evidentes.

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3. Problemas de autoestima podem prejudicar relacionamentos românticos

Com os pensamentos ansiosos vem uma percepção extremamente cansada de si mesmo e problemas de autoestima, que invariavelmente são projetados no parceiro. Dr. conversou anteriormente com Bonobology sobre por que isso acontece. Ele diz: “A maneira como você interage com outras pessoas é um reflexo de como você interage consigo mesmo. Tende a se infiltrar de uma forma ou de outra. Por exemplo, se você não tem uma opinião elevada sobre si mesmo, pode pensar que seus parceiros românticos sentirão o mesmo por você.

Namorar alguém com ansiedade é exaustivo porque tais questões levam a uma série de problemas nos relacionamentos românticos. Para começar, uma pessoa pode ser mais tolerante com o abuso, pois hesita em se defender. Ou podem se contentar com menos em um relacionamento, pois não se consideram dignos de serem amados. A baixa autoestima também pode levar a pessoa a reprimir suas emoções, presumindo que o parceiro não está interessado em ouvir. Isto, por sua vez, pode levar a ressentimento no relacionamento. Portanto, tentar descobrir como parar de se sentir ansioso é crucial.

4. Pensar demais em cada pequeno cenário pode custar caro

Kyle, um leitor de 25 anos de Milwaukee, conta sua história: “A ansiedade da minha namorada está arruinando nosso relacionamento e me deixou lutando contra meus próprios problemas de ansiedade. Ela e eu passamos por brigas terríveis, durante as quais ela não conseguiu controlar suas reações emocionais. Agora, toda vez que sinto que ela está ficando um pouco chateada ou não consegue se acalmar, temo o pior cenário e não consigo parar de pensar demais sobre o que pode dar errado.

“Cada vez que temos uma pequena discussão ou desentendimento, tudo que consigo pensar é em como ela está incrivelmente chateada comigo e que não vai dar certo entre nós. Isso me levou a ter pensamentos ansiosos sobre mim, minha vida e nosso relacionamento. Namorar alguém com ansiedade é exaustivo.”

Cada discussão, cada comentário e cada situação insignificante podem atormentar a mente de uma pessoa ansiosa. Mesmo que o parceiro apenas revire os olhos para eles, eles podem pensar que fizeram algo terrível e chatearam o parceiro. Adicione a isso o fato de que eles podem até hesitar em falar sobre isso, levando à falta de comunicação e ressentimento no relacionamento, a ansiedade pode causar uma grande pressão na conexão do casal.

5. A ansiedade nos relacionamentos faz as pessoas presumirem que seu relacionamento está abaixo da média

“Quando uma pessoa está ansiosa ou sofrendo de uma doença mental, ela agirá a partir de um modo de defesa e poderá até começar a pensar no parceiro como um inimigo, porque presume que o parceiro pensa negativamente sobre ela. A dúvida geralmente faz isso com uma pessoa.

“Isso porque eles não conseguem acompanhar as expectativas da outra pessoa, ou pelo menos dizem a si mesmos que não conseguem. Eles até começam a se auto-pacificar retratando o parceiro como o vilão e dizendo a si mesmos que estão sendo impedidos por causa do parceiro”, diz Shazia. Seja devido à ansiedade de separação nos relacionamentos, à ansiedade geral no relacionamento ou a qualquer outra forma do transtorno, quando você começa a pensar no seu parceiro como um inimigo, “Minha ansiedade está arruinando meu relacionamento” é uma preocupação válida.

6. Você pode começar a evitar seu parceiro

Embora a ansiedade torne algumas pessoas pegajosas, outras podem tornar-se distantes e começar a evitar completamente os seus parceiros. Um estudo descobriu que as pessoas com transtorno de ansiedade social são menos propensas a buscar o apoio de seus parceiros românticos, razão pela qual podem optar por ignorá-los. O mesmo estudo mencionou que menos apoio e sintomas mais graves de ansiedade aumentaram as chances de o casal se separando.

“Cada vez que me sinto sobrecarregado ou ansioso, me isolo e tento ficar no momento presente para tentar me sentir seguro. Para poder fazer isso, tenho que parar de falar com meu parceiro. Essa fase às vezes pode durar dias”, explica Kelsey, uma leitora do Texas, cujos relacionamentos íntimos foram prejudicados por causa de seus problemas de ansiedade.

Então, a ansiedade pode arruinar um relacionamento? Pelo que você leu até agora, deve ficar bem claro que seus problemas de ansiedade podem ferir os sentimentos de seu parceiro, bem como afetar negativamente seus relacionamentos românticos. O estresse constante pode impedir que você se sinta seguro e pode até fazer com que você se comporte de maneira egoísta.

Antes de prosseguir, tenha em mente que fixar-se em como parar a ansiedade pode acabar sendo frustrante, já que algum grau de ansiedade certamente permanecerá com você. Lembra como dissemos que é um sentimento natural e tudo mais? Talvez mude um pouco sua mentalidade e talvez pergunte-se como parar de pensar demais em um relacionamento e se livrar da necessidade compulsiva de continuar imaginando os piores cenários.

Como não deixar a ansiedade arruinar seu relacionamento: 5 dicas apoiadas por especialistas

“A melhor maneira de prevenir a ansiedade arruinando um relacionamento é estar mentalmente preparado antes de entrar no relacionamento. Você precisa ser capaz de dizer a si mesmo que o que você está fazendo envolve muita responsabilidade, e não combinar suas ações com suas palavras pode ter efeitos adversos em seus relacionamentos românticos e em sua saúde mental”, diz Shazia.

O conselho de Shazia segue o ditado: “É melhor prevenir do que remediar”. Para manter seus níveis de ansiedade sob controle e aproveitar toda a extensão desse vínculo íntimo que você compartilha com outra pessoa, você precisa estar em um estado de espírito estável consigo mesmo. Depois de lidar com quaisquer problemas de ansiedade que possa ter e estar pronto para assumir a responsabilidade que um relacionamento traz consigo, as coisas podem melhorar.

No entanto, se você já está sofrendo de ansiedade no relacionamento e seu vínculo com seu parceiro está sofrendo por causa disso, ainda há coisas que você pode fazer. Vamos dar uma olhada em algumas dicas de especialistas sobre como não deixar a ansiedade arruinar seu relacionamento:

1. Procure ajuda profissional

Quando você está lutando com pensamentos como “Minha ansiedade está arruinando meu relacionamento”, você já sabe qual é o problema, mas pode adiar a ajuda necessária para lidar com ele. Você andaria por aí com uma perna quebrada porque colocar gesso seria um sinal de fraqueza ou porque você acha que se ignorar um pouco mais, ela vai sarar sozinha? Da mesma forma, os transtornos de ansiedade não devem ser deixados descontrolados.

“A melhor coisa que qualquer casal pode fazer quando está enfrentando ansiedade no relacionamento é entrar em contato e procurar ajuda profissional. Aconselhamento de casais e o aconselhamento individual irá ajudá-lo a descobrir a causa raiz dessa ansiedade”, diz Shazia. Embora você não consiga parar completamente de se sentir ansioso, obter ajuda pode deixá-lo mais perto de descobrir como não deixar a ansiedade arruinar seu relacionamento.

Você encontrará maneiras melhores e mais produtivas de lidar com isso e se comunicar sobre isso. Se você está tentando descobrir como parar de pensar demais em um relacionamento, Painel de terapeutas experientes da Bonobology pode ajudá-lo a controlar seus pensamentos ansiosos e a desenvolver um vínculo mais seguro.

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2. Converse com seu parceiro sobre isso

Quando se trata de controlar a ansiedade em um relacionamento, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é conversar construtivamente com seu parceiro. Afinal, você não quer que eles pensem: “A ansiedade do meu namorado/minha namorada está arruinando nosso relacionamento”. Isso é literalmente um combustível de pesadelo para você. “Se uma pessoa está pronta para aceitar que está lutando contra algum tipo de ansiedade com a qual não é capaz de lidar, comunicar isso ao parceiro pode ser útil. Se o parceiro tiver um quociente emocional elevado e puder ajudar, isso apenas ajudará a aproximá-los.

“No entanto, a maioria das pessoas esconde seus transtornos de ansiedade e tenta lidar com eles usando mecanismos de enfrentamento prejudiciais. Isso porque eles perdem a confiança em si mesmos e perdem a autoestima. Quando uma pessoa se torna corajosa o suficiente para contar ao seu parceiro o que está acontecendo, ela incentiva comunicação aberta, dê ao seu parceiro uma explicação de por que às vezes ele se comporta de maneira egoísta e poderá obter a ajuda necessária”, diz Shazia.

3. Não descarte o trauma nem faça do seu parceiro seu terapeuta

Que tipo de efeito a ansiedade pode ter no seu relacionamento? Para começar, seu parceiro pode começar a sentir que é responsabilidade dele ajudá-lo e fazer você se sentir melhor. É por isso que, se você está pensando: “Como posso evitar que a ansiedade estrague meu relacionamento?”, é essencial lembrar que o objetivo de uma conversa sobre sua saúde mental deve ser melhorar seu relacionamento, e não sobrecarregar seu parceiro. com sua ansiedade.

Quando você depósito de trauma, eles acabarão se cansando de seus problemas. Você não quer que eles acabem achando que namorar alguém com ansiedade é cansativo, ou que digam: “Meu parceiro piora minha ansiedade”, não é? Compartilhe seus sentimentos e preocupações, mas também ouça a perspectiva de seu parceiro e leve em consideração suas necessidades.

4. Saiba que você é mais do que sua ansiedade

Embora controlar a ansiedade conversando com seu parceiro e buscando ajuda profissional o deixe um passo mais perto de relacionamentos saudáveis, você também precisa ajudar a si mesmo. Para isso, você precisa saber e acreditar que você é mais do que sua ansiedade, suas experiências passadas, suas constantes dúvidas e seu estresse. Prática egoísmo, encontre métodos para lidar com seus níveis de estresse e entenda que a mesma pessoa que sentiu a ansiedade será capaz de controlá-la: você.

Pode parecer que seus ataques de ansiedade parecem uma montanha imóvel em sua vida, mas você precisa dar um passo de cada vez. Você não alcançará o cume se aproximar-se fixando-se em como não deixar a ansiedade arruinar seu relacionamento. Em vez disso, trabalhe no gerenciamento de seus sintomas um por um, até chegar à causa raiz do que o levou até lá. Isso é basicamente um ano de terapia preparado para você.

5. Tente não deixar seus medos consumirem você

Em primeiro lugar, pare de buscar garantias constantes porque você está se sentindo ansioso e se convenceu de que seu parceiro te odeia. Aprenda a confiar mais no que seu parceiro lhe diz. Em seguida, aprenda a regular suas emoções e a encontrar mecanismos saudáveis ​​para lidar com seus pensamentos ansiosos. Antes de se comunicar com seu parceiro sobre o que você está vivenciando, entenda que ele não é responsável por colocar você de volta, pedaço por pedaço, e não é justo com ele que você espere isso.

Quando você estiver se sentindo muito estressado, quando os cenários “e se” não pararem de aparecer, quando sua ansiedade fizer você questionar tudo sobre você e seu relacionamento, aprenda a sentar-se com eles e a administrá-los. No final das contas, você é o único que conhece melhor a sua situação.

Querer passar de “Minha ansiedade está arruinando meu relacionamento” para “Eu sei como parar completamente a ansiedade” não é realista. Você sempre terá um pouco desses pensamentos nervosos autodestrutivos em sua mente, a melhor coisa que você pode fazer é controlá-los. No entanto, com o tempo, o esforço contínuo e um relacionamento saudável, você acabará chegando a um ponto em que o nervosismo inventado sobre o relacionamento estará em frangalhos e não consumirá o seu dia. Em breve, você poderá dizer “Eu também te amo” em vez de “Ei, você tem certeza que me ama, certo?”

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