Ansiedade de separação nos relacionamentos – o que é e como lidar?

Quando ouvimos “ansiedade de separação”, as nossas mentes direcionam-nos automaticamente para a relação que uma criança partilha com o seu cuidador. Lembramos como uma criança começa a chorar muito quando seu cuidador está fora de vista. No entanto, estamos menos familiarizados com o conceito quando se trata de ansiedade de separação nos relacionamentos. Sim, existe e você não está sozinho se estiver vivenciando isso.

Muitos casais passam por ansiedade de separação. É surpreendente ver quão pouca consciência temos sobre isso, mesmo quando é uma experiência bastante comum.

Como forma de aumentar essa conscientização, a psicóloga clínica Anushtha Mishra (MSc., Psicologia Clínica), especializada em terapia para questões como trauma, problemas de relacionamento, depressão, ansiedade, luto e solidão, entre outras, escreve sobre o que é ansiedade de separação em relacionamentos, seus sinais e causas, como lidar com ela e como ela impacta um relacionamento adulto.

O que é ansiedade de separação de relacionamento?

Enquanto a ansiedade é o sentimento de medo, tensão e desconforto em geral, a ansiedade de separação ocorre quando esses sentimentos dizem respeito a uma figura de apego.

Vamos decompô-lo um pouco. O que é uma figura de apego? É qualquer indivíduo percebido como um refúgio com o qual se vê potencialmente seguro. Essa figura de apego pode ser qualquer pessoa – um cuidador, um ente querido ou um parceiro romântico.

A ansiedade de separação num relacionamento, essencialmente, é o sentimento de medo, tensão ou desconforto devido à separação percebida, antecipada ou real da figura de apego – o parceiro neste contexto.

Todos nós nos sentimos sozinhos em um relacionamento quando nosso parceiro não está por perto. Sentimos falta de suas peculiaridades, seu carinho, suas risadas e seu jeito brincalhão, mas a ansiedade de separação não é apenas essa sensação de desconforto. A ansiedade de separação em um relacionamento ocorre quando a angústia é insuportável e está além do seu controle.

Pode ser um sentimento difícil de lidar. Às vezes pode ser confuso devido à falta de consciência sobre a ansiedade de separação nos casais. Então, vamos preencher essa lacuna e nos aprofundar para compreender as causas da ansiedade de separação nos relacionamentos.

Causas da ansiedade de separação nos relacionamentos

O que causa ansiedade de separação do parceiro? Esta questão pode estar em sua mente desde o início deste artigo. É fundamental abordarmos esta questão, porque só quando compreendermos porque é que algo está a acontecer poderemos fazer algo a respeito.

Vários fatores podem levar à ansiedade de separação em um relacionamento. É importante, entretanto, observar que só porque você passou pelo seguinte, não significa que terá ansiedade de separação. Significa apenas que você tem uma chance maior de desenvolvê-lo. Sem mais delongas, vamos ver quais são as causas mais comuns de ansiedade de separação em casais.

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1. Experiências anteriores

Não é nenhum segredo que nossa experiência tem um efeito significativo sobre nós. Ele molda nossos sistemas de crenças e a maneira como formamos nossos pensamentos. Talvez tenha havido uma experiência no passado em que o relacionamento terminou sem qualquer aviso ou sinal. Talvez houvesse sinais de negligência ou conflito constante no relacionamento.

Só é compreensível que haja ansiedade de separação quando um parceiro está sempre com medo de ser deixado sozinho. Eles podem conviver com o desconforto das experiências passadas, lembrando-lhes que o parceiro pode simplesmente se levantar e ir embora.

A perda dos pais, o abuso e a negligência infantil e um ambiente familiar caótico são alguns dos fatores que podem causar sentimentos de ansiedade de separação do parceiro. Somos como argila e, quanto mais experiências temos, mais moldamos essa argila. Todos nós somos reflexos de nossas experiências e, nesse sentido, as vivências passadas desempenham um papel fundamental.

2. Estilos de apego que formamos na infância

Formamos nossos estilos de apego durante a infância. A base de todos os relacionamentos que formamos na idade adulta vem do relacionamento que compartilhamos com nossos cuidadores quando éramos jovens.

É importante que a criança se sinta segura e protegida nesses relacionamentos. Quando essa segurança emocional e física está ausente, geralmente leva ao desenvolvimento de um estilo de apego ansioso ou inseguro.

Esse tipo de estilo de apego é muito comumente visto em um indivíduo que experimenta ansiedade de separação nos relacionamentos. Isso pode ser claramente percebido quando um parceiro está excessivamente inseguro de que seu parceiro possa abandoná-lo e fica difícil confiar em seu parceiro quando ele diz que não o fará.

3. Ter baixa autoestima

A auto-estima é o seu senso geral de valor próprio – basicamente a sua própria opinião sobre si mesmo. A autoestima tem impacto em como você se sente e se trata. Também desempenha um papel importante na forma como você permite que os outros o tratem.

Com um baixo senso de identidade, surgem muitas inseguranças e preocupações que são emoções comumente vivenciadas quando há ansiedade de separação nos relacionamentos. Esta é uma experiência extremamente comum pela qual os adolescentes também passam enquanto passam pela ansiedade de separação nos relacionamentos adolescentes. Isso ocorre porque ainda não desenvolveram uma identidade adequada e sua autoestima depende de fatores externos.

A baixa autoestima é um fator importante a ser observado porque trabalhar nisso em um espaço seguro, como o que a terapia oferece, não só ajudaria a pessoa a construir um senso positivo de si mesma, mas também ajudaria a lidar com a ansiedade de separação em casais.

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4. A codependência causa ansiedade de separação nos relacionamentos

Codependência significa dependência emocional ou física excessiva de seu parceiro. Quando há tanta dependência de seu parceiro para satisfazer todas as suas necessidades emocionais e físicas, também haverá sentimentos de preocupação e desconforto excessivos quando ele for embora ou quando estiver previsto que partirá, mesmo que por um curto período de tempo.

Um relacionamento codependente pode ser emocionalmente devastador para ambos os parceiros, pois envolve uma teia de padrões de relacionamento disfuncionais . Essa teia, em particular em um relacionamento codependente, inclui sentimentos profundos de infelicidade quando qualquer um dos parceiros faz algo por outra pessoa que não seja o outro. Isso também inclui uma terrível sensação de vazio quando se está longe do parceiro.

A codependência e a ansiedade de separação podem parecer semelhantes na forma como se manifestam, mas não são a mesma coisa. A ansiedade de separação faz parte de um relacionamento co-dependente, enquanto um relacionamento co-dependente é um grande guarda-chuva.

É importante observar que se você sofre de ansiedade de separação nos relacionamentos, isso não significa automaticamente que o relacionamento seja co-dependente. Pode ou não ser.

5. História de qualquer transtorno de ansiedade

A ansiedade é uma emoção normal e comumente experimentada. Alguma ansiedade é completamente natural e certamente acontecerá na vida de uma pessoa. O transtorno de ansiedade, entretanto, é constante e leva a uma ansiedade e medo avassaladores.

Se uma pessoa tem histórico de algum transtorno de ansiedade, é provável que a ansiedade também se manifeste como ansiedade de separação em relacionamentos. É como uma porta de entrada: a ansiedade já presente abre caminho para mais ansiedade, a menos que haja uma intervenção oportuna para explorar diferentes maneiras de lidar com a ansiedade em relacionamentos.

Sinais de ansiedade de separação nos relacionamentos

Agora que entendemos as causas da ansiedade de separação nos relacionamentos, vamos examinar seus sinais. Às vezes, os sinais podem ser sutis, mas às vezes podem ser muito aparentes.

Se você está namorando alguém com ansiedade de separação, abaixo estão alguns dos sinais de ansiedade de separação que você pode observar em seu parceiro. Se você está tentando avaliar se tem ou não ansiedade de separação, esperamos que isso o ajude a se compreender melhor.

1. Mudanças significativas de humor quando o parceiro não está por perto

Este é um sinal aparente que pode ser visto quando um dos parceiros experimenta ansiedade de separação. Quando o parceiro sai ou está previsto que vá embora, seu humor geralmente muda significativamente.

O humor oscila entre raiva, impotência e tristeza. Quando a raiva surge, vários pensamentos vêm à tona, como "COMO VOCÊ PODE ME DEIXAR SOZINHO POR TANTO TEMPO?". Em seguida, vêm os pensamentos associados à impotência: "Você me deixou sozinho, e agora, o que eu faço?". E então chega a tristeza: "Estou me sentindo sozinho no meu relacionamento ".

2. Preocupação excessiva em perder o parceiro

Como discutimos anteriormente, a ansiedade de separação nos casais é marcada pela preocupação excessiva em perder o parceiro. “E se” fica registrado em seu vocabulário de conversa interna.

Janice conta: “No auge da minha ansiedade de separação, minha mente fica acelerada. E se ele não voltar? E se eu ficar sozinho? E se algo acontecer com ele enquanto ele estiver fora? Esses são alguns dos pensamentos que ocupam a mente do parceiro que sofre de ansiedade de separação.

Ter pensamentos repetidos de perder seu parceiro pode ser debilitante para sua saúde mental, especialmente se você estiver sentindo ansiedade de separação em relacionamentos à distância. Os LDRs já são realmente difíceis para ambos os parceiros, mas quando existe o elemento de ansiedade de separação presente entre o casal, pode tornar-se extremamente opressor.

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3. Relutância em deixar o parceiro, mesmo que por um curto período

Com a preocupação excessiva com a saída do parceiro, o comportamento natural que se segue é tentar impedir a saída do parceiro. Eles não gostariam de deixar o parceiro ou não estariam dispostos a deixá-lo partir, mesmo que por um curto período.

Como isso pode ser interpretado como " ser possessivo em um relacionamento " ou "ter carência", surgem muitos julgamentos externos e internos, o que torna toda a experiência ainda mais difícil para alguém que está sofrendo de ansiedade de separação em relacionamentos.

4. Medo persistente de ficar sozinho

Por trás de toda a falta de vontade de deixar o parceiro, mesmo que por curtos períodos de tempo, e de todas as inseguranças, está o medo central de ser deixado para trás, sozinho. Um parceiro que experimenta ansiedade de separação nos relacionamentos é movido por esse medo inato.

Esse medo pode ter origem em experiências passadas em que a pessoa com ansiedade de separação em um relacionamento foi rejeitada ou abandonada. Isso pode deixar uma marca profunda em nosso sistema de crenças, que passa a nos dizer: "Ficar sozinho não é bom". Também pode gerar ansiedade em novos relacionamentos, principalmente na fase de formação de novas relações.

Ninguém quer ficar sozinho. Todos nós queremos a presença de alguém ao nosso redor para nos confortar quando precisamos. Mas quando toda a ideia de estar sozinho ou longe do seu parceiro pode levá-lo a um estado de medo onde você se encontra debilitado, isso precisa ser abordado.

5. Pesadelos frequentes sobre separação antecipada ou real do parceiro

Pesadelos são sonhos perturbadores associados a sentimentos negativos de ansiedade ou medo que geralmente tendem a acordá-lo do sono. Os gatilhos para pesadelos geralmente são psicológicos. Eles incluem ansiedade, trauma, humor depressivo e muito mais.

O medo ou a ansiedade da partida do parceiro pode enfraquecer a pessoa com ansiedade de separação nos relacionamentos, e isso muitas vezes se manifesta na forma de pesadelos. Isso é indicativo de que o corpo está cansado de correr de ansiedade.

Como lidar com a ansiedade de separação nos relacionamentos

Ser alguém que tem ansiedade de separação ou namorar alguém com ansiedade de separação podem ser experiências avassaladoras. Como já discutimos, pode dar origem a uma infinidade de emoções que vão do constrangimento à raiva e vergonha em ambos os parceiros.

Por mais assustador que possa parecer, isso não significa que seja um relacionamento sem futuro . Existem muitas maneiras de lidar com essa situação e estamos aqui para ajudar você a superá-la.

Abaixo estão algumas maneiras baseadas em evidências para lidar com a ansiedade de separação nos relacionamentos. Em minha prática como psicólogo de aconselhamento, tenho visto isso funcionar para meus clientes e, portanto, aqui estão eles para você.

1. Nomeie e aceite seus sentimentos

Não há vergonha em nomear e aceitar o que você sente em relação a uma situação ou pessoa. Como Carl Jung disse perfeitamente: “Não podemos mudar nada até que o aceitemos. A condenação não liberta, ela oprime”.

Arranje uma 'roda de sentimentos' e identifique as emoções que você está sentindo. Seja raiva, vergonha, constrangimento, tristeza ou desamparo. Depois de saber quais sentimentos estão surgindo em você, aceite-os.

Aceitar os sentimentos significa que você se permite senti-los como eles são, sem qualquer julgamento. Os julgamentos internos, como Carl Jung mencionou, não são um caminho para a libertação, são um caminho para se oprimir.

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2. Comunique-se, comunique-se e comunique-se

Não consigo enfatizar o suficiente o quão importantes são as conversas honestas em um relacionamento. Comunique suas preocupações e medos ao seu parceiro, comunique como você se sente quando ele vai embora, comunique como você lida com isso e como deseja que ele o apoie durante isso.

Não tem problema se você não tiver certeza de como quer que seu parceiro te apoie; conversas honestas levarão vocês dois a descobrirem isso juntos. Canais de comunicação claros só fortalecem o vínculo com seu parceiro, em vez de enfraquecê-lo.

Novamente, não há problema em não saber tudo antes de iniciar a conversa; não há problema em explorarmos juntos e descobrirmos uma coisa de cada vez. Ir devagar está bem e o que você sente está bem.

3. Mude o foco – do seu parceiro para você mesmo

Com a ansiedade de separação, sempre há preocupação e medo em torno de qualquer uma das ações de seu parceiro que você não pode deixar de correlacionar com o fato de ele ter deixado você. Seu foco está totalmente neles. É importante mudar o foco das atividades deles para as suas.

Descubra coisas que você gosta de fazer, coisas que lhe trazem alegria, coisas que lhe fazem sorrir com aquele lindo sorriso. Pratique a atenção plena , certifique-se de dormir bem, fazer as refeições nos horários certos e levantar-se para se movimentar. A ansiedade de separação do seu parceiro pode ser avassaladora; tente redirecionar toda essa energia para si mesmo(a).

O autocuidado é muito importante para lidar com qualquer tipo de ansiedade, principalmente a ansiedade de separação. Esteja atento aos seus sentimentos, pensamentos e ações. E não se julgue. Talvez tente meditar uma vez? Ou até mesmo registrar no diário?

4. Procure ajuda profissional

Quando a preocupação e o medo excessivos começam a afetar o seu funcionamento diário, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde mental. Profissionais de saúde mental são treinados para guiá-lo nessa jornada de desconforto e levá-lo para o outro lado.

Alguns anos atrás, quando Michael estava passando por ansiedade de separação do namorado, ele percebeu que precisava de ajuda, pois isso começou a afetar o relacionamento deles. Ele diz: “Eu não tinha ideia de que o que estava passando era ansiedade de separação do namorado. Achava que era uma pessoa má por querer ficar perto do meu parceiro o tempo todo e que reagia exageradamente sempre que pensava que ele iria me abandonar. Meu terapeuta me ajudou a entender de onde vinham esses pensamentos e como gerenciá-los.”

Mesmo que a ansiedade não tenha começado a afetar seu funcionamento, mas você precise de ajuda para lidar com ela, procure um MHP. Pedir ajuda é um sinal de força, e você tem essa força – todos nós temos.

5. Seja gentil e compassivo consigo mesmo

Se você se tratar com gentileza e compaixão, terá mais facilidade em se perdoar e abrirá caminho para o seu crescimento. Dessa forma, você aprende e se torna a melhor versão de si mesmo. Ser gentil consigo mesmo e aprender a se amar não é um luxo, é uma necessidade.

Você pode ser gentil consigo mesmo usando um tom de voz gentil ao se dirigir ou falar consigo mesmo. Mas é mais do que isso. É também uma questão de ser gentil com a forma como seu corpo expressa suas emoções opressoras ou estressantes e, em seguida, confortá-lo com isso.

Quando sentimos ansiedade de separação nos relacionamentos, nos julgamos muito e de alguma forma culpamos nossas emoções pela forma como as coisas estão indo. Durante esses momentos, se você estiver sendo duro consigo mesmo, lembre-se de ser gentil.

Como a ansiedade de separação afeta os relacionamentos adultos

A ansiedade da separação, se não for tratada, pode causar muitos atritos em um relacionamento adulto. Dylan diz: “Se eu soubesse há dez anos o que sei agora, poderia ter me salvado dos piores efeitos da ansiedade de separação nos relacionamentos adolescentes que tive”.

É importante identificar quais aspectos do relacionamento estão sendo afetados para começar a trabalhar neles. Existem necessidades emocionais em um relacionamento que devem ser atendidas, mas quando há ansiedade de separação, torna-se ainda mais importante que ambos os parceiros se esforcem para lidar com essa ansiedade, pois ela impacta substancialmente o relacionamento se não for levada em consideração.

Abaixo estão algumas das muitas maneiras pelas quais a ansiedade de separação afeta os relacionamentos adultos.

1. Afeta a saúde emocional de ambos os parceiros

Já discutimos a quantidade de turbulência emocional pela qual passa uma pessoa que sofre de ansiedade de separação nos relacionamentos. O clima muda significativamente, lembra? Mas não é só o parceiro que sente ansiedade de separação que passa por esse tumulto, muitas queimaduras são sofridas pelo outro parceiro também.

Isso pode afetar a saúde mental de ambos os parceiros. Isso pode instigar sentimentos de angústia naquele que vê que seu parceiro ansioso não consegue lidar com suas preocupações e inseguranças.

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2. Pode fazer com que os parceiros se separem

Às vezes, a ansiedade de separação nos relacionamentos faz com que os parceiros se afastem, especialmente se não houver comunicação entre eles sobre o mesmo. A turbulência emocional que ambos os parceiros vivenciam é um dos maiores motivos para isso, e o isolamento que a falta de comunicação traz consigo.

A comunicação honesta é importante porque ajuda a unir os dois parceiros, especialmente se estiverem lidando com a ansiedade da separação em um relacionamento à distância. A interação física já é baixa, portanto, a comunicação verbal precisa ser honesta e satisfatória.

3. Pode dar origem a inseguranças

É uma transferência de sentimentos. Imagine se seu parceiro fica ansioso e inseguro toda vez que você sai ou precisa de seu próprio espaço. Pode ser opressor para você, e as chances de desenvolver essas inseguranças também são altas.

A única maneira de reduzir as inseguranças de ambos os parceiros é através da comunicação e de conversas honestas. Comunique-se o máximo que puder. Se você sentir que a conversa não vai a lugar nenhum, faça uma pausa e comece de onde parou, mas comunique seus sentimentos com respeito, não importa o que aconteça.

4. Pode induzir falta de confiança no relacionamento

É natural que o medo excessivo de ficar sozinho(a) com o(a) parceiro(a) possa levar a problemas de confiança no relacionamento. Inseguranças excessivas não são boas para nenhum relacionamento, por razões óbvias. Elas afetam a saúde mental do(a) parceiro(a) cujo(sua) amado(a) está passando por ansiedade de separação e podem gerar falta de intimidade e confiança.

Este é especialmente o caso quando há falta de comunicação e a ansiedade não é tratada. Se você descobrir que seu relacionamento está começando a carecer da confiança desejada, entre em contato com seu sistema de apoio ou com um conselheiro para obter ajuda.

5. Cria um ambiente pouco saudável para o relacionamento

Inseguranças e ansiedade levam a uma discórdia geral no relacionamento. Isso cria um ambiente pouco saudável para o desenvolvimento da parceria. A ansiedade pode se manifestar como possessividade ou controle excessivo, o que pode até mesmo abrir caminho para desonestidade e mentiras no relacionamento.

A ansiedade de separação nos relacionamentos, se não for tratada, pode impactar negativamente o vínculo. Para evitar isso, é importante consultar regularmente nossos parceiros para saber o que está acontecendo com eles.

Se você ou alguém que você conhece está passando por ansiedade de separação nos relacionamentos, é importante ser gentil e compassivo e oferecer apoio, pedindo-lhe que procure um profissional de saúde mental. Isso ocorre para que eles não fiquem isolados no processo de superação da ansiedade.

A ansiedade da separação nos relacionamentos pode ser debilitante e parecer um beco sem saída – quase como se não houvesse como voltar atrás. Mas tenha certeza de que isso não precisa ser o caso. Através de algum esforço mútuo e comunicação consistente, as coisas podem melhorar e até fortalecer o seu relacionamento.

Ficar longe do seu parceiro não é tão bom. Mas a distância não precisa ser tão ruim assim. Você pode investir esse tempo longe do seu parceiro em si mesmo(a). Para um relacionamento saudável , cuidar de si mesmo(a) é tão importante quanto cuidar do seu parceiro.

Conversar com um terapeuta ou entrar em contato com um amigo ou familiar de confiança pode fazer uma enorme diferença no tratamento da ansiedade de separação nos relacionamentos.

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