Insegurança em um relacionamento: causas, sinais, forma de lidar com a situação

Você já se viu em uma situação em que cada amigo que seu parceiro tem parece uma ameaça, cada minuto que vocês passam separados precisa ser contabilizado por eles e cada piada que seu parceiro faz é considerada um ataque? Sim? Todos esses são marcadores reveladores de insegurança em um relacionamento. Se piorarem, podem corroer a confiança, o amor e a sensação de segurança que cimentam o vínculo entre dois parceiros românticos. 

Para isso, apresentamos uma análise detalhada da insegurança nos relacionamentos. Com insights de especialistas em saúde mental e relacionamentos, como a psicóloga consultora Jaseena Backer (Mestre em Psicologia), a psicóloga Juhi Pandey (Mestre em Psicologia) e o psicólogo clínico e instrutor de habilidades para a vida Deepak Kashyap (Mestre em Psicologia da Educação), examinaremos mais de perto as causas da insegurança em um relacionamento, seus sinais e como lidar com essas inseguranças.

O que é insegurança em um relacionamento? 

Para que haja conscientização, vamos começar pelo básico e abordar a questão: o que é insegurança em um relacionamento?

“A insegurança é um sentimento de inadequação que surge da falta de confiança em si mesmo e deixa a pessoa lutando contra a dúvida.”

Deepak Kashyap, psicólogo

Quando você questiona constantemente seus instintos e habilidades, pode ser difícil confiar em si mesmo e nos outros. Essa pode ser uma emoção dolorosa e dificultar os relacionamentos . A insegurança em relacionamentos se traduz em questionar constantemente o motivo de alguém estar com você. Como você não se considera bom o suficiente, não consegue entender por que alguém escolheria estar com você. Consequentemente, você pode...

• Duvide constantemente das intenções do seu parceiro 
• Lutar com problemas de confiança 
• Sinta a necessidade de verificá-los 
• Fique na defensiva com frequência 
• Deixar de assumir a responsabilidade por suas ações 

Tipos de inseguranças em um relacionamento

É difícil pintar as inseguranças nos relacionamentos com um único pincel ou compartimentá-las em uma categoria. No entanto, se você observar de perto o significado de insegurança nos relacionamentos, surgirá um fator denominador comum – estilos de apego.

Esses estilos são caracterizados por uma tendência a agir com base no medo nos relacionamentos. No entanto, se observarmos atentamente, mesmo os apegos inseguros se manifestam de maneiras diferentes. Em alguns casos, vemos uma certa relutância; em outros, uma dependência extrema. Um estilo de apego ambivalente pode ser tão prejudicial quanto um estilo evitativo. Com base nisso, as inseguranças em um relacionamento podem ser categorizadas em três tipos distintos:

1. Insegurança desorientada

Esse tipo de insegurança em um relacionamento surge de uma experiência de abuso na infância . Uma pessoa que demonstra insegurança desorientada provavelmente sofreu abuso emocional ou físico por parte de seus cuidadores principais.

sofreram abuso emocional ou físico por parte de seus cuidadores principais. 

• Eles não sabem o que esperar das pessoas que amam ou daquelas que os amam. 
• Isso porque aqueles que deveriam lhes dar as primeiras lições de amor eram afetuosos em alguns momentos e agressivos em outros.
• As pessoas afetadas por esse tipo de insegurança têm dificuldade em manter a estabilidade em seus relacionamentos.

Eles oscilam entre comportamentos submissos e agressivos, possessivos e distantes, com uma facilidade perturbadora.

2. Insegurança ansiosa

O segundo dos três tipos de insegurança em um relacionamento é caracterizado por um sentimento de ansiedade . Pessoas afetadas por ela:

• Dificuldade em estabelecer relacionamentos íntimos por medo da dor emocional. 
• E são extremamente independentes, a ponto de serem distantes.
• Qualquer indício de que alguém esteja se aproximando demais ou se apegando emocionalmente desencadeia neles uma ansiedade paralisante e repleta de pânico.

Normalmente, a causa raiz desse tipo de insegurança é uma educação com negligência emocional. Essas pessoas são criadas por cuidadores emocionalmente distantes ou atrofiados, que não conseguem apoiá-las quando mais precisam. Como resultado, eles crescem acreditando que estão sozinhos. A ideia de que outra pessoa possa apoiá-los ou atender às suas necessidades emocionais é estranha para eles.

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3. Insegurança ambivalente

O último dos três tipos de insegurança em um relacionamento é marcado por intensas contradições. A causa principal, também neste caso, reside em experiências da infância ou da juventude. Pessoas que lidam com esse tipo de insegurança demonstram: 

• Dependência emocional extrema
• Uma busca por aprovação.
• Uma forte necessidade de afeto.
• E hipersensibilidade à crítica ou rejeição

Quando iniciam um relacionamento, não conseguem se livrar do medo de que algo dê errado. Como resultado, eles começam a se concentrar nos aspectos negativos e ignoram completamente os aspectos positivos de seus parceiros e relacionamentos. Isso, então, se torna um gatilho para a ansiedade, fazendo-os buscar refúgio no escapismo.

O que causa insegurança em um relacionamento – 8 motivos mais comuns

Ao procurar as causas básicas da insegurança, muitas vezes você precisa olhar para dentro e fazer uma pequena introspecção. Isso porque essa emoção é resultado direto de experiências desagradáveis ​​que podem ter deixado cicatrizes em algum nível.

“Sentir-se inseguro é natural até certo ponto. Torna-se preocupante quando a pessoa começa a entrar em pânico e essa tendência ameaça a base do relacionamento. Há diversos fatores que podem levar à insegurança em um relacionamento. Esses fatores raramente são externos. Na maioria dos casos, a razão está dentro da própria pessoa.”

– Juhi Pandey, psicóloga

Se você costuma se perguntar: " Por que me sinto tão inseguro(a) no meu relacionamento?", uma análise mais aprofundada das causas subjacentes pode ajudá-lo(a) a encontrar algumas respostas. Para isso, vamos examinar mais de perto as 8 causas mais comuns de insegurança em um relacionamento:

1. Falta de confiança

Segundo Juhi, a falta de confiança ou a baixa autoestima é uma das principais causas da insegurança. Essas tendências podem fazer com que você sinta — a ponto de ter certeza — que os outros não veem valor em você porque é assim que você se vê. Devido a isso, fica difícil acreditar que alguém possa te valorizar como parceiro(a) romântico(a).

• Sentimentos de insegurança em um relacionamento dificultam acreditar no seu parceiro quando ele diz que te ama.
• Você começa a encarar qualquer demonstração de amor e carinho com ceticismo, preparando-se para a possibilidade de seu parceiro te abandonar.
• Por isso, o menor sinal de problema pode fazer com que você perca completamente o controle. 

Imagine que seu parceiro está chateado com você. Em vez de encarar a situação como o que é — uma briga, uma discordância, algo comum em relacionamentos — você fica paranoico achando que ele terminou com você e está procurando uma saída. 

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2. Experiências traumáticas

Se você esteve em um relacionamento tóxico com um narcisista que o criticou abertamente ou tentou rebaixá-lo a cada passo do caminho, a experiência pode deixá-lo extremamente inseguro. Essa forma de abuso emocional pode causar uma sensação inabalável de medo, que se torna um gatilho para inseguranças no relacionamento. 

“Padrões de insegurança também podem ser observados em pessoas que tiveram experiências traumáticas no passado. Se uma pessoa já sentiu-se desamada, ignorada ou enganada, ela projetará essa bagagem emocional na forma de comportamento inseguro.”

– Juhi Pandey, psicóloga

3. Dependência emocional extrema

Outra das causas mais frequentes de insegurança é a dependência emocional extrema. Digamos que você já sofreu a perda de um ente querido no passado, seja em caso de morte ou por conta do fim de um relacionamento. Essa perda pode deixar um vazio tão grande que passar um tempo sozinho o deixa com uma sensação de pavor e ansiedade.

Como resultado, você se torna inseguro(a) e começa a precisar que seu parceiro(a) esteja ao seu lado o tempo todo. Se ele(a) quer ou pede espaço no relacionamento, isso desencadeia sentimentos de ciúme e possessividade . Consequentemente, você pode:

• Deseja tempo e atenção mesmo quando seu parceiro não pode lhes dar isso.
• Fazer birra ou criar um escândalo porque sua mensagem não foi respondida. 
• E lançam acusações porque não conseguiram atender uma ligação.

Esses comportamentos são exemplos clássicos de como um parceiro inseguro desgasta os relacionamentos. 

4. Problemas de confiança 

Problemas de confiança são outra causa subjacente comum de sentimentos de insegurança em um relacionamento. Por exemplo, se uma pessoa foi traída por um parceiro de longa data, tal traição de confiança pode torná-la cheia de inseguranças. É claro que é difícil confiar em um parceiro após um incidente de infidelidade. Mas, nesses casos, muitas vezes, a pessoa afetada luta para construir confiança, mesmo nos relacionamentos subsequentes.

“Você não precisa vivenciar a infidelidade em primeira mão para que ela se torne uma das principais causas de insegurança. Por exemplo, se, quando criança, você viu sua família se desfazer por causa da traição de um dos pais, esse trauma pode desencadear insegurança em seus relacionamentos na vida adulta.”

– Juhi Pandey, psicóloga

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5. Experiências de infância

Juhi afirma: “Pesquisas mostram que nosso comportamento adulto tem origem nas experiências que vivenciamos na infância. Sentimentos de insegurança em um relacionamento também podem ser rastreados até as vivências da infância. A pessoa pode ter sofrido traumas causados ​​por pais tóxicos ou presenciado seus pais passando por algum trauma, como o divórcio, o que pode se tornar a base de suas inseguranças em relacionamentos na vida adulta.”

Além disso, alguns fatores que podem levar a uma personalidade insegura incluem:

• Perder uma casa
• Um pai
• Ou um ente querido.
• Ou estar exposto à instabilidade financeira durante os anos de formação.

Esses problemas são então projetados no parceiro ou cônjuge, levando a conflitos e brigas. O parceiro inseguro desgasta os relacionamentos devido a traumas de infância.

6. Problemas de imagem corporal 

Não se sentir confortável na própria pele também é uma das causas mais comuns de insegurança. Se você se sente constrangido(a) com a gordura abdominal, por exemplo, pode ter dificuldades para ter intimidade com seu(sua) parceiro(a). Essa falta de intimidade , especialmente se seu(sua) parceiro(a) não sabe ou não consegue entender o motivo, pode levar ao afastamento do casal.

Além disso, quando você não se considera desejável, você tende a se contentar com parceiros que não são dignos de você. Naturalmente, isso leva a relacionamentos insatisfatórios, nos quais você está continuamente comprometendo e baixando os padrões de seus padrões. Isso, por sua vez, alimenta ainda mais a insegurança em um relacionamento. E você está preso em um ciclo vicioso 

Problemas de imagem corporal podem resultar de uma série de razões. Mas os mais comuns entre eles são: 

• Ser criticado por sua aparência quando criança ou adolescente
• Ser provocado ou intimidado na escola por ser muito magro, muito gordo, muito esguio
• Constantemente sendo informado por seus pais para cuidar de suas porções, comer menos, fazer mais exercícios ou não usar certas roupas porque elas não “combinam” com seu tipo de corpo

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7. Medo de falhar

Por que me sinto tão inseguro(a) nos meus relacionamentos, você pergunta? Uma razão comum, mas frequentemente ignorada, pode ser um medo paralisante do fracasso. 

• Talvez você tenha crescido em uma família de pessoas extremamente bem-sucedidas e sempre tenha ouvido que precisava se esforçar mais.

Como resultado, você começa a estabelecer padrões irrealisticamente altos para si mesmo e se esforça demais para alcançá-los.

• Não atingir seus objetivos não é uma opção para você. 
• Caso isso aconteça, cada fracasso será como um soco no estômago. Fará você reviver as lembranças de seus pais dizendo que você não era bom o suficiente. 

Como o fracasso é inevitável na vida, sua percepção distorcida dele se torna um dos gatilhos para a insegurança. 

Esse padrão se repete não apenas em sua vida profissional, mas também na pessoal. Você pode começar a enxergar cada relacionamento fracassado, cada rejeição, cada decepção amorosa como uma prova de suas inadequações, e isso pode até mesmo levar ao desenvolvimento de um medo de relacionamentos.

8. O abuso pode desencadear insegurança

“Por que me sinto tão inseguro(a) no meu relacionamento?” A resposta a essa pergunta estaria incompleta sem mencionar o abuso. Sofrer abuso físico ou emocional , seja na infância ou em relacionamentos passados, pode ser uma experiência devastadora.

Isso quebra o seu espírito e muda você em um nível fundamental. Essas mudanças alteram a maneira como você se vê, muitas vezes levando a uma autoestima abalada e a uma falta de confiança em si mesmo. Todos esses fatores aumentam suas vulnerabilidades, tornando-o inseguro não apenas nos relacionamentos, mas em todos os aspectos da vida.

Causar	Explicação	Impacto no comportamento do relacionamento
Falta de confiança	A baixa autoestima leva à crença de que você não tem valor ou não é amável.	Dificuldade em confiar no amor, pensar demais em conflitos, presumir abandono, instabilidade emocional em questões menores.
Experiências traumáticas	Experiências passadas de negligência, traição ou abuso emocional criam feridas emocionais não cicatrizadas.	Reações exageradas e baseadas no medo, além da expectativa de traição mesmo em relacionamentos saudáveis.
Dependência Emocional Extrema	Incapacidade de ficar sozinho devido a perdas passadas ou vazio emocional.	Apego excessivo, necessidade constante de validação, ciúme, comportamento controlador, explosões emocionais.
Questões de Confiança	A traição (pessoal ou observada) prejudica a capacidade de confiar.	Duvidar das intenções do parceiro, dificuldade em construir intimidade, distanciamento emocional apesar da proximidade.
Experiências de infância	Exposição precoce à instabilidade, trauma ou dinâmicas familiares disfuncionais.	Repetição de padrões prejudiciais, escalada de conflitos, dependência ou evitação em relacionamentos.
Problemas de imagem corporal	Percepção negativa da aparência física	Evitar a intimidade, contentar-se com menos, insegurança na atração, redução da conexão emocional e física.
Medo de falhar	Perfeccionismo e medo de não ser “bom o suficiente”	Encarar problemas de relacionamento como fracasso pessoal, medo da rejeição, evitar riscos emocionais.
Abuso	O abuso no passado prejudica a identidade e a autoestima.	Baixa autoconfiança, apego motivado pelo medo, dificuldade em confiar, sensibilidade acentuada a conflitos.

18 sinais de insegurança em um relacionamento

Até agora, falamos sobre o que é insegurança em um relacionamento, seus tipos e causas. Se você se identificou com muito do que leu até aqui, pode estar sentindo como se seus piores medos estivessem se tornando realidade. Dado o funcionamento de uma mente insegura, você provavelmente está se culpando, pensando que o problema no seu relacionamento é você.

Mas ei, é por isso que estamos aqui. O objetivo é descobrir os problemas subjacentes e compreender como trabalhar consigo mesmo em um relacionamento para construir uma conexão mais saudável com seu parceiro. Para isso, é importante reconhecer os sinais de insegurança num relacionamento, que incluem:  

1. Questionamento constante

Questionar constantemente o seu parceiro é um dos sinais mais claros de insegurança em um relacionamento. 

• Onde você vai? 
• Por que você está indo para lá? 
• Com quem você vai? 
• Como você o conhece? 
• O que você estava fazendo naquele momento? 

“Essas perguntas sempre têm um tom suspeito”, diz Jaseena. 

Surpreendentemente, ao contrário da crença popular, fazer perguntas constantemente não é apenas um sinal de insegurança feminina em um relacionamento . A insegurança não tem gênero, e as perguntas suspeitas que você faz ao seu parceiro podem se tornar um terreno fértil para conflitos.

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2. Ciúme extremo

O ciúme irracional em relacionamentos é um dos sintomas clássicos de insegurança. Imagine uma situação em que não importa se seu parceiro conversa com um amigo, um familiar ou um colega de trabalho; se ele estiver dando atenção a qualquer pessoa que não seja você, o caos se instala. Meus amigos Rick e Ashley sempre tiveram problemas com ciúme e insegurança no relacionamento deles.

Não importa com quem Rick conversasse, Ashley sempre queria saber sobre: 

• Cada mensagem que ele recebia
• Do que ele estava falando
• E qual era a história dele com essa pessoa? 

Por conta da intromissão dela, Rick não se sentia à vontade para compartilhar os mínimos detalhes de sua vida com ela. Isso acabou causando um desentendimento ainda maior, que eventualmente levou ao término do relacionamento.

3. Você busca segurança

É fofo falar sobre o futuro e dizer um ao outro o quanto se amam, mas depois de um tempo, essa repetição incessante começa a preocupar. Essa tendência surge do medo do abandono.

“Um dos sinais de uma pessoa insegura em um relacionamento é a necessidade constante de reafirmação. Ela provavelmente está sempre dizendo coisas como “Espero que fiquemos juntos para sempre” ou perguntando “Você me ama?”. Quando essa reafirmação é questionada, por exemplo, quando o parceiro fala realisticamente sobre quaisquer problemas que possa ter, isso causa muita ansiedade no relacionamento para o parceiro inseguro”, diz Jaseena.

4. Você sempre fica de olho no seu parceiro

Pode apostar que um parceiro inseguro sentirá necessidade de: 

• Verificar o telefone do parceiro
• Fique de olho nas redes sociais deles.
• E até ligam para os amigos para perguntar o que eles têm feito.

É como se estivessem conferindo o que o parceiro lhes disse.

“ Meu namorado me deixa insegura porque conversa com todas as ex-namoradas dele. Pedi para ele me mostrar as conversas que teve com elas. Ele concordou, mas não ficou muito feliz. Isso levou a uma briga enorme por causa dos meus problemas de confiança, e não posso dizer que me sinto melhor depois disso”, disse Stephanie, minha amiga artista de 25 anos, enquanto falava sobre as constantes brigas com o namorado.

5. O tempo de qualidade é exagerado

“Um dos maiores sinais de insegurança em um relacionamento é que o parceiro inseguro pedirá muito tempo juntos. Eles chamam isso de “tempo de qualidade”, mas estão apenas garantindo que seu parceiro esteja com eles e em nenhum outro lugar. Mas mesmo quando dois parceiros estão juntos, surgirão problemas de insegurança”, diz Jaseena.

No início de um novo relacionamento , é compreensível que você queira passar todo o seu tempo com seu parceiro. Mas se a sua ideia de estar em um relacionamento amoroso significa estar com essa pessoa 24 horas por dia, 7 dias por semana, você pode ser a pessoa insegura da relação.

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6. Você se ofende facilmente

Em toda dinâmica de relacionamento saudável, há muitas brincadeiras envolvidas. Você pode zombar da maneira como seu parceiro diz uma determinada palavra ou do fato de ele pensar que o Novo México era a capital do México (a propósito, é a Cidade do México). Os problemas surgem quando você não aguenta uma piada e cria uma cena desnecessariamente.

“Uma pessoa insegura não lida bem com piadas ou críticas. Ela se sente atacada e leva tudo para o lado pessoal. Por exemplo, se você falar sobre um hábito irritante que ela tem, ela pode simplesmente responder rispidamente: 'Por que você não gosta de nada em mim?' Isso pode fazer com que toda conversa pareça se transformar em uma discussão ”, diz Jaseena.

7. Você pede desculpas demais

Em relacionamentos inseguros, o ciúme extremo é inevitável. O medo de perder o parceiro traz consigo o medo do conflito. Se uma pessoa se sente insegura em um relacionamento, ela tem pavor de chatear o parceiro o tempo todo. Você é do tipo que acha que seu parceiro está bravo porque você não colocou um ponto de exclamação no "Oi" que mandou? Se você sempre presume que ele está bravo e se desculpa até pelas menores coisas, isso é um grande sinal de insegurança no relacionamento.

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8. Você busca elogios

Elogios e palavras de afirmação são ótimos, sem dúvida, mas o excesso de qualquer coisa pode ser fatal para um relacionamento. No entanto, se você for uma pessoa insegura, pode ser difícil perceber isso.

• Como você tem baixa autoestima e amor-próprio, sua necessidade de validação é alta.
• Como resultado, você pode se pegar buscando elogios, perguntando ao seu parceiro: "O que você gosta em mim?" ou "Você tem certeza de que me ama?", de vez em quando.

Este é um dos sintomas reveladores da insegurança em um relacionamento. 

9. Você persegue os ex-namorados do seu parceiro nas redes sociais

Você sabe que fica inseguro quando acaba perseguindo desesperadamente os ex-namorados do seu parceiro nas redes sociais. Não importa se ele não mantém contato com seu parceiro, mas você acaba comparando sua vida e aparência com a dele. Essa natureza perseguidora também pode sair do controle.

Ryan, um fotógrafo de Boston, pagou caro por essa tendência de sua namorada, Julie. Julie foi longe demais nas redes sociais e se conectou com a ex-esposa de Ryan no Facebook e Instagram. Depois, mandou uma mensagem direta para o atual namorado dela, pedindo que ele a mantivesse longe de Ryan. Mesmo sem haver limites problemáticos com a ex-esposa , Julie se sentiu ameaçada e Ryan teve que terminar o relacionamento.

10. Você tenta controlá-los

Às vezes, a insegurança pode se manifestar como comportamento controlador em relacionamentos . Você pode começar a invadir o espaço pessoal do seu parceiro e controlar suas ações, tudo porque tem medo de perdê-lo. Você pode começar a dar ordens como:

• Nada de madrugadas
• Não mantenha contato com seus ex-namorados
• Compartilhe suas senhas comigo
• Não fique sozinho nos finais de semana

Esta é uma das muitas maneiras pelas quais um parceiro inseguro prejudica o relacionamento. A ironia é que quanto mais você tenta controlar seu parceiro para não perdê-lo, mais longe você pode acabar empurrando-o. 

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11. Você começa a evitá-los

Pode parecer que uma pessoa insegura sempre acaba sendo muito dependente e reclamona. No entanto, nem sempre é esse o caso. Algumas pessoas inseguras também tendem a evitar seus parceiros. Portanto, se você tem um estilo de apego evitativo , pode acabar evitando seu parceiro ou se mantendo distante apenas para se proteger do abandono ou da mágoa.

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12. Você tenta superar

Um dos sinais de insegurança em um relacionamento é a tendência a se tornar excessivamente perfeccionista. Pode parecer estranho, mas tentar superar o outro em todas as áreas da vida pode indicar uma necessidade desesperada de validação por parte do parceiro, levando a pessoa a buscar atenção desesperadamente.

13. Você recorre a comportamentos prejudiciais à saúde para chamar atenção

Quando você está inseguro(a), uma das primeiras coisas que faz é buscar atenção. Então, você começa a "se sentir mal" pouco antes da noite das amigas ou precisa interromper a ligação dele com o colega para perguntar como você está no seu vestido favorito. Aqui estão mais alguns exemplos:

• Você faz comentários excessivamente cafonas ou obscenos nas fotos do seu parceiro nas redes sociais para afastar qualquer pessoa que possa estar interessada nelas
• Muitas vezes você diz a eles que acha que não está bem - que ganhou peso ou precisa de um novo corte de cabelo, só para ouvi-los dizer que você está bem
• Você posta selfies de casal muito piegas nas redes sociais, às vezes mesmo que seu parceiro não se sinta confortável com isso

14. Você precisa estar sempre certo

Acredita-se que uma das razões para o complexo de superioridade seja um complexo de inferioridade profundamente enraizado. Da mesma forma, quando você afirma estar sempre certo em um relacionamento, na verdade está demonstrando sua incapacidade de aceitar críticas. E essa é uma característica da insegurança.

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15. Você é o pessimista

Se você já foi chamado de "estraga-prazeres" no relacionamento, é provável que você seja bastante inseguro. Se você sempre estraga o humor do seu parceiro trazendo à tona uma experiência negativa que você teve sempre que ele tem uma boa notícia para compartilhar, você pode ser um parceiro muito inseguro . Aqui estão alguns exemplos:

• Eles podem estar otimistas com a promoção que conseguiram, mas você acaba contando uma velha história sobre por que está se sentindo mal por uma vez eles terem tentado flertar com seu amigo
• Eles querem sair para almoçar no domingo, mas você cancela, dizendo que da última vez que saiu você teve uma intoxicação alimentar
• Você planeja as coisas com muita antecedência porque se preocupa muito com as coisas dando errado. Assim, a espontaneidade das datas surpresa e dos planos de viagem repentinos acabou

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16. Você esconde suas emoções

A insegurança também pode fazer com que uma pessoa sinta vergonha de seus pensamentos e sentimentos, hesitando em expressá-los. Se você se sente inseguro(a) em seu relacionamento, pode ter dificuldade em se abrir com seu(sua) parceiro(a) por medo de ser: 

• Julgado
• Zombado
• Ridicularizado

Ou talvez porque, no fundo, você sabe que suas inseguranças são infundadas, e pensamentos como "Eu sei que meu namorado me ama, mas me sinto insegura" ficam girando na sua cabeça.

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17. Você tenta espelhá-los muito

Se seus amigos frequentemente se perguntam como você e seu parceiro agem e se parecem tanto , pode ser porque você está espelhando muito o seu parceiro. Embora o espelhamento seja natural e não intencional quando se gosta muito de alguém, quando é excessivo e intencional, pode ser um sinal de que você está tentando agradar aos outros e demonstra insegurança ou medo de perdê-los. Aqui estão alguns sinais de que você está espelhando seu parceiro em excesso:

• Você se envolve na escuta reflexiva, ou seja, muitas vezes repete as coisas que seu parceiro disse, muitas vezes com suas próprias palavras
• Você costuma espelhar seus gestos, posturas e maneirismos
• Você também reflete as opiniões deles sobre política ou questões sociais, mostrando uma total falta de individualidade de sua parte

18. Você se entrega à autopiedade

Você se pega se afundando em autopiedade e autocrítica? Está sempre triste e reclamando? Sempre se vê como vítima? Isso também é conhecido como "mentalidade de vítima". Pode ser bastante desgastante emocionalmente para o seu parceiro e é um dos sintomas mais claros de insegurança em um relacionamento. Aqui estão alguns sinais de que você está sofrendo de autopiedade:

• Você sente que o mundo está contra você e todo mundo está atrás de você
• Você se lembra principalmente de coisas do passado em que foi enganado ou vitimado
• Você não considera outros pontos de vista ao relatar incidentes em que foi ferido ou vitimado
• Ao conversar com seu parceiro ou outras pessoas, você geralmente relata acontecimentos tristes ou trágicos pelos quais passou.
• Você também costuma competir com eles em termos do nível de tristeza ou negatividade que mostra em suas histórias.

Como um parceiro inseguro prejudica o relacionamento - um estudo de caso 

Para entender o impacto da insegurança em um relacionamento, vamos dar uma olhada no relato compartilhado por uma leitora, pedindo ajuda a um de nossos especialistas em saúde mental. Este leitor radicado nos EUA, que está exausto de lidar com um parceiro inseguro, escreve: “Acabei de conseguir um novo emprego depois de administrar um negócio com minha esposa há 11 anos, porque enfrentamos sérios problemas financeiros. Não nos restou outra escolha senão sair e ganhar a vida e abandonar o nosso próprio empreendimento. Agora que não trabalhamos juntos, meu marido inseguro tem todo tipo de perguntas estranhas e desnecessárias para mim. Ele me envia mensagens interminavelmente, dia após dia.

“Eu percebo que ele também está passando por dificuldades financeiras, além do fato de que não está acostumado que eu trabalhe longe dele. Expliquei a ele com muito carinho e calma, mas também brigamos muitas vezes por causa disso. Não quero brigar muito, então fico quieto e ignoro os comentários que ele faz sobre minhas roupas, abandono do negócio doméstico e assim por diante. Seu comportamento está arruinando nossas vidas como casal, além de prejudicar nossa saúde mental. O que devo fazer? 

A isso, Deepak responde: “A mudança é difícil, mas inevitável. Qualquer mudança imprevista ou indesejada pode despertar diferentes tipos de inseguranças em nós. Você deve se esforçar para entender a causa raiz do comportamento. Não para justificar o comportamento do seu cônjuge, mas para ajudá-lo(a) a não levar para o lado pessoal a incapacidade dele(a) de lidar com os desafios psicológicos que essa mudança de vida lhe impôs.”

“Meu conselho para ajudá-la a descobrir como lidar com a insegurança em um relacionamento seria manter-se firme e tentar não deixar que as opiniões de seu marido a desanimem. Talvez, se ele conhecesse melhor seu local de trabalho e seus colegas de trabalho, ficaria mais à vontade com você saindo. Isso não é uma garantia, mas pode valer a pena tentar.

“Para esse fim, aqui estão algumas coisas que você pode tentar: 

• Leve-o ao seu trabalho uma vez para que ele veja o ambiente e as pessoas com quem você trabalha
• Chame algumas pessoas selecionadas em casa para tomar um café e deixe-o socializar com elas. 
• Talvez até planeje um encontro duplo divertido com outro casal do escritório.

“Isso deve ser feito para ajudar a diminuir seus medos e inseguranças, em oposição a um ato que foi realizado para ajudá-lo a se livrar de você. O foco e o objetivo da intenção são muito importantes. Isso o ajudará a lidar com os resultados do experimento, sejam eles quais forem. Se isso não funcionar, sugiro algumas breves sessões de aconselhamento de casal.

5 dicas sobre como lidar com a insegurança em um relacionamento

Lembre-se do que dissemos: o objetivo final deste resumo detalhado sobre a insegurança é ajudá-lo a entender como trabalhar consigo mesmo em um relacionamento e construir uma conexão mais saudável com seu parceiro. Para isso, vamos dar uma olhada em como lidar com a insegurança em um relacionamento:  

1. Concentre-se no amor próprio

A jornada para descobrir como superar a insegurança em um relacionamento precisa ser direcionada para dentro. Você precisa trabalhar em si mesmo e em seus problemas subjacentes para parar de projetar suas inseguranças no seu parceiro. A melhor maneira de fazer isso é cultivando o amor-próprio.

• Pare de se sabotar e perder oportunidades e situações lucrativas que podem te ajudar a crescer.
• Cultive o diálogo interno positivo e motive-se a ser melhor, a fazer jus aos seus talentos e não por causa do seu parceiro.

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2. Envolva-se em uma comunicação eficaz e aberta

Seu parceiro precisa saber como você se sente antes de poder te fazer sentir seguro(a). Para isso, você precisa dominar a comunicação eficaz e aberta , que permita expressar suas necessidades, desejos e vontades sem se colocar na defensiva ou culpar o outro. Isso ajudará a aliviar muita ansiedade e você começará a se sentir mais seguro(a) no relacionamento.

3. Pare de pensar demais

É fácil culpar seu parceiro pelas suas inseguranças e dizer: "Meu cônjuge/namorada/namorado me faz sentir inseguro(a)". Mas pare um instante para pensar se esse é realmente o caso ou se você está deixando que pensar demais arruine seu relacionamento.

Faça um esforço consciente para se libertar da tendência de pensar demais em pequenas coisas. 

• Não receber uma resposta imediata do seu parceiro pode não ser o fim do mundo.
• Eles podem estar lidando com muitas coisas no trabalho ou podem não estar no clima certo para te mandar uma mensagem.
• Não analise demais sem provas válidas, especialmente se seu parceiro tiver uma explicação a oferecer.

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4. Construir confiança

“Meu namorado me faz sentir inseguro(a) o tempo todo.” “Minha namorada se aproveita das minhas inseguranças.” “Eu me sinto inseguro(a) em relação ao meu marido/esposa.” Esses pensamentos surgem da falta de confiança. Portanto, trabalhe para fortalecer a base da confiança em seu relacionamento; isso ajudará você a se sentir seguro(a). Você pode fazer isso: 

• Trabalhando nos seus problemas de relacionamento
• Configuração expectativas realistas
• E estabelecer limites firmes no relacionamento. 

5. Procure ajuda profissional

Lidar com a insegurança em um relacionamento pode ser difícil se você tentar resolver isso sozinho. A terapia, por outro lado, pode ser uma ferramenta extremamente eficaz para ajudá-lo(a) a: 

• Descubra os gatilhos subjacentes
• Trabalhe com eles.
• E substitua padrões prejudiciais por padrões mais saudáveis.

Se você está cansado de deixar a insegurança atrapalhar sua capacidade de construir relacionamentos duradouros, considere buscar ajuda de um especialista em saúde mental. Para isso, terapeutas qualificados e experientes do painel da Bonobology estão sempre à sua disposição.

Perguntas frequentes

Considerações finais da análise do Fortune Dragon

A insegurança pode ser uma tendência sinistra que pode se transformar em um redemoinho e consumir até mesmo os relacionamentos mais promissores. Tudo decorre da baixa autoestima e de outras questões profundas. Então, se você está sempre preocupado com a possibilidade de seu parceiro deixá-lo, antes de tentar consertar seu parceiro e seus hábitos, olhe para dentro de você e cure-se. 

Lembre-se, se uma pessoa deseja partir, nada a fará ficar. Talvez seja melhor concentrar suas energias em coisas que você pode controlar, como aumentar sua autoconfiança e autoestima. Essa é a única maneira de encontrar a pessoa certa e construir um relacionamento duradouro com ela.

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