Sentindo-se sufocado em um relacionamento: motivos, sinais, formas de lidar

O amor sufocado pelo controle e pela manipulação nunca resistirá ao teste do tempo. Veja bem, no momento em que você começa a se sentir sufocado em um relacionamento, você sabe que precisa consertar isso ou fugir para se salvar. Parece que toda a positividade está sendo apagada e tudo o que resta é amargura.

E como lidar com essa toxicidade? Bem, neste artigo, unimos forças com a Dra. Shefali Batra (MD em Psiquiatria), psiquiatra e terapeuta cognitivo-comportamental da Califórnia, especializada em aconselhamento para separação e divórcio, términos de relacionamento, namoro e questões de compatibilidade pré-nupcial, para oferecer algumas perspectivas sobre esse cenário. Também daremos dicas práticas para lidar com a sensação de sufocamento em seu relacionamento.

Por que me sinto sufocado em meu relacionamento?

Lembra-se do romance relâmpago de Ross e Rachel em Friends ? Ou do relacionamento intenso, porém sufocante, de Bella e Edward em Crepúsculo ? Embora essas histórias de amor possam parecer cativantes na tela, às vezes refletem a realidade de se sentir sobrecarregado e enjaulado em um relacionamento.

Eles também têm outro tema comum: o apego intenso em um relacionamento pode rapidamente se transformar em dinâmicas restritivas e prejudiciais. É essencialmente por isso que as pessoas acabam se sentindo sufocadas nos relacionamentos. Cuidado se o seu parceiro está dizendo “eu te amo” demais em um relacionamento ou constantemente pedindo atualizações.

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Explicando esse fenômeno com mais detalhes, o Dr. Batra diz: “Se você já desejou algum espaço para respirar ou está se sentindo mais como se estivesse vivendo uma novela do que uma parceria saudável, você não está sozinho. Reconhecer os sinais de que você está se sentindo sufocado em um relacionamento pode ser o primeiro passo para recuperar sua independência e garantir que seu relacionamento permaneça equilibrado.” 

Ela lista os seguintes fatores que podem ser responsáveis ​​pelo sentimento sufocante no relacionamento:

• Um monte de regras: Todo relacionamento tem algumas regras, mas o seu está fadado ao fracasso se as regras não deixarem você respirar. Isso só vai deixar você se sentindo sufocado em um relacionamento
• Sem compromisso: Ninguém é perfeito. Então, se você ou seu parceiro não estão dispostos a comprometer suas expectativas, no que diz respeito a finanças, aparência ou objetivos de vida, você terá um sentimento de prisão.
• Metas de relacionamento irrealistas: Se você ou seu parceiro têm expectativas irrealistas, como sair para jantar todos os dias alternados ou tirar férias luxuosas no exterior duas ou três vezes por ano, um de vocês se sentirá sufocado, se isso não estiver alinhado com seus objetivos de vida. estudo neste tópico provou como a maioria dos casais tem expectativas irrealistas em relação às proezas sexuais e à leitura de mentes 
• Abuso emocional: Você já sentiu que toda conversa vira uma discussão ou que toda vez que você quer falar sobre seus sentimentos você tem vontade de pisar em ovos? Nesses casos, muitas vezes você acabará dizendo a si mesmo: “Sinto-me sufocado em meu relacionamento”.
• Falta de espaço: Quando não há espaço no relacionamento, é normal sentir-se sufocado. Um colega de trabalho, Andrew, fez questão de fazer com que sua namorada, Casie, conversasse/passasse tempo com ele em detrimento de seu trabalho e lazer. Este é um caso clássico de falta de espaço, onde ela se sentiu culpada por viver sua própria vida
• Codependência: Quando os parceiros são co-dependentes (onde um é doador e o outro recebe), o doador tende a tolerar muito mais no relacionamento do que normalmente toleraria. Isso pode criar uma sensação de estar preso até que eles desistam
• Problemas de confiança: Se alguém não confia no parceiro, isso pode criar problemas de longo prazo no relacionamento. Por exemplo, uma amiga minha, Andrea, lembra-se de um de seus ex-namorados ligando para ela todos os dias só para saber onde ela estava e com quem. Isso acabou levando à separação
• Medo de compromisso: O medo do compromisso pode levar o parceiro a se sentir sufocado no relacionamento. Tanto é verdade que mesmo a simples menção de compromisso por parte do outro parceiro pode fazer com que a pessoa se afaste ou inicie um rompimento.

15 sinais de que você se sente sufocado em um relacionamento

Então, como é se sentir sufocado em um relacionamento? Quando exatamente você percebe que está se sentindo sufocado no seu relacionamento? Explicando como é essa sensação, uma usuária do Reddit diz: "Como ele está aqui 24 horas por dia, 7 dias por semana, basicamente não tenho mais tempo livre sozinha — algo que sempre valorizei MUITO, aliás. Eu passo o dia fora e ele não, então quando chego em casa, ele está entediado e quer passar um tempo comigo. Alguns dias, eu topo. Outros dias, porém, só quero ficar com meus videogames ou meus livros, e embora ele 'respeite' isso, ele costuma reclamar que não estou dando atenção suficiente a ele."

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E essa asfixia pode levar a doenças psicológicas graves, como depressão ou ansiedade. Também pode fazer com que você se retire do seu sistema de apoio, como seus pais e amigos. Para resolver esse problema, você precisa ter uma ideia clara dos sinais de um relacionamento sufocante. Então, vamos nos aprofundar nos principais indicadores de que seu relacionamento pode estar entrando em um território sufocante. Estes 15 sinais listados abaixo irão ajudá-lo a navegar de volta a uma dinâmica mais saudável:

1. Você tem um parceiro pegajoso 

Se você está se perguntando se realmente se sente sufocado(a) em um relacionamento, verifique se apresenta este sinal. A Dra. Batra afirma: "Um parceiro grudento em um relacionamento certamente será o seu pior pesadelo". E grande parte dessa dependência está associada a diferentes estilos de apego, como um artigo do Attachment Project deixa claro. Aqui estão alguns exemplos:

• Esperar altruísmo (mas isso em si é uma característica egoísta)
• Precisando de garantia constante do seu amor
• Mandar mensagens de texto/ligar para você durante todo o dia e até esperar que você responda no meio de uma agenda lotada
• Dizer “eu te amo” demais em um relacionamento

2. Eles não ouvem 

Um relacionamento pode ser um inferno se o seu parceiro não 'vê' mais você. Na verdade, se o seu parceiro não ouvir você ou suas preocupações, isso pode ter sérias implicações no seu relacionamento. Dr. Batra aponta alguns desses casos: 

• Eles não ouvirão suas preocupações e o que importa é o que eles gostam ou fazem
• Eles irão desconsiderar o seu necessidades emocionais em um relacionamento e dizer que você está exagerando
• Eles podem perder coisas importantes que você lhes diz, como escolher seu filho na escola ou pagar uma conta em dia

3. Eles não respeitam o seu espaço pessoal

Espaço pessoal é crucial para um relacionamento saudável. Sem ele, você pode se sentir sufocado(a) na relação. O Dr. Batra afirma: "Um relacionamento não sobrevive por muito tempo se nenhum dos parceiros tiver espaço pessoal ". Espaço, neste contexto, significa:

• A liberdade de encontrar seus amigos
• A liberdade de frequentar aulas de hobby 
• A liberdade de fazer viagens individuais para relaxar
• Passar um dia longe do seu parceiro, para se mimar no spa
• Algum tempo livre para ler ou assistir a um programa da Netflix

4. A sensação de que você não tem nada que seja só seu

A Dra. Batra afirma: “A perda de identidade que se segue a um relacionamento tóxico é extremamente prejudicial para o relacionamento a longo prazo”. Aqui estão alguns exemplos:

• Você não tem hobbies desde que começou o relacionamento
• Seus horários de trabalho ficaram confusos porque você precisa ligar para eles com frequência
• Seu horário de sono foi prejudicado por causa de ligações noturnas
• Você dificilmente liga ou passa tempo com sua família
• Você não conhece seus amigos há anos

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5. Um tempo longe do seu parceiro é um alívio bem-vindo

Batra diz: “Você sabe que está com um parceiro tóxico quando espera trabalhar como uma fuga de sua vida amorosa”. Minha prima, Janet, teve uma experiência semelhante. 

Ela morava com o namorado, que era muito controlador . Janet, na verdade, adorava o tempo que passava longe dele no trabalho. Ela desabafou com os colegas, dizendo: "Me sinto sufocada no meu relacionamento", e recebeu o apoio emocional de que precisava. Eventualmente, ela terminou o namoro.

6. Você mente para seu parceiro para conseguir algum espaço 

Sim, mentir é errado. Mas quando você precisa se proteger de abuso emocional ou obter um espaço necessário no relacionamento, pequenas mentiras podem ser justificadas. Por exemplo:

• Você diz a eles que tem uma importante ligação de trabalho tarde da noite para atender, apenas para assistir ao seu programa favorito da Netflix
• Você mente para eles, dizendo que vai viajar a trabalho porque eles não deixaram você viajar com amigos

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7. Seu parceiro não gosta que você passe tempo com outras pessoas

Isso é um grande sinal de alerta em um relacionamento . A Dra. Batra explica: “Quando seu parceiro não permite que você passe tempo de qualidade com seus amigos ou familiares, isso demonstra ciúme, e você pode frequentemente pensar: 'Me sinto sufocado(a) no meu relacionamento'. Isso não é saudável.”

Esse ciúme pode ser porque você recebe muita atenção dos amigos (principalmente do sexo oposto) ou porque você é mais popular entre as pessoas (sejam amigos ou colegas de trabalho). Por exemplo, um dos meus amigos, Jake, odiava o fato de sua esposa ser jovial e extrovertida. Tanto que ele literalmente a tirou dos acontecimentos porque não suportava o fato de ela sempre ser o centro das atenções e se divertir nesses ambientes. 

Quando seu parceiro não permite que você passe bons momentos com seus amigos ou familiares, isso cheira a ciúme…

– Dr.

8. Seu parceiro tenta controlar você

Você costuma dizer a si mesmo: “Sinto-me sufocado em meu relacionamento”? Pode ser porque seu parceiro tenta controlar sua vida, o que é uma enorme bandeira vermelha. Dr. Batra diz: “O controle pode se manifestar de muitas maneiras entre os casais”. Alguns casos são:

• Eles controlam o que você veste
• Eles controlam seu tempo, exigindo que você passe a maior parte do tempo cuidando deles (cozinhando para eles, viajando com eles, etc.)
• Eles controlam como você gasta dinheiro, impedindo-o de investir em coisas que você gosta
• Eles fazem você acreditar que está enlouquecendo
• Eles manipulam você para viver de acordo com seus caprichos

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9. Há pressão para se conformar

A Dra. Batra afirma: “Você saberá que está em um relacionamento sufocante quando sentir medo de compartilhar seus pensamentos com a pessoa amada”. Existe uma pressão para se conformar aos pensamentos, ideias e crenças dela, o que faz com que você se sinta como se estivesse pisando em ovos perto do seu parceiro. Isso acontece porque você sabe que qualquer coisa que diga que não esteja alinhada com isso pode iniciar uma discussão. Isso pode se manifestar na pressão para se conformar com:

• Ideologia política
• Ideais de beleza
• Hábitos alimentares
• Personalidade 

10. Eles se sentem no direito de saber tudo sobre você

Sim, é natural que os parceiros queiram saber coisas um sobre o outro. Mas a Dra. Batra aconselha: "Deve haver limites saudáveis ​​em relação ao quanto você conta um ao outro."

Por exemplo, meu amigo Chris uma vez namorou uma garota que ligava para ele em horários estranhos apenas para saber o que ele estava fazendo e fazia perguntas para verificar se ele estava realmente onde afirmava estar. Isto não só cheira a controle, mas também a desconfiança e é estritamente proibido. Ele muitas vezes confiava em mim, dizendo: “Sinto-me sufocado no meu relacionamento, mas não sei como sair dele”.

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11. Você se sente paranóico porque eles estão sempre te observando

Este é um sentimento assustador. Quando você tem um parceiro controlador que o sufoca, você sentirá como se ele estivesse sempre de olho em você. Aqui estão alguns exemplos do tipo de comportamento que pode evocar tais sentimentos em uma pessoa:

• Eles podem estar sempre assistindo sua história ou comentando/curtindo suas histórias/postagens do Instagram e pedindo para você remover certas postagens porque não foram bem recebidas por elas
• Eles podem verificar as notificações do seu banco para controlar como você gasta
• Eles podem verificar o histórico do seu navegador
• Eles também podem pedir senhas e verificar seu telefone

12. Você se sente emocionalmente exausto depois de conversar com eles

Batra diz: “Você pode ter certeza de que está em um relacionamento sufocante se as conversas que você tem com seu SO o deixarem esgotado”. Agora, estes podem ser qualquer um dos seguintes:

• Conversas em que você precisa tranquilizá-los constantemente sobre seu compromisso com eles
• Conversas sobre os detalhes intrincados do que você fez durante todo o dia, incluindo quem você conheceu
• Conversas sobre alguma briga passada que vocês dois tiveram

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13. Eles convidam você para eventos que você não quer ir

A Dra. Batra acredita que isso pode destruir sua paz mental em grande medida. Ela afirma: “A participação obrigatória em atividades que você não tem vontade de fazer ou em eventos aos quais você não tem vontade de comparecer pode fazer com que você perca a calma. E isso é terminantemente inaceitável em um relacionamento saudável ”. Portanto, fique atento aos seguintes sinais:

• Eles querem que você o acompanhe a um evento familiar, mesmo que você não se sinta confortável com a maneira como um determinado membro da família é sarcástico com você.
• Eles querem que você vá a festas sabendo que não gosta de ir a lugares barulhentos

14. Você está pisando em ovos 

Um sinal de amor sufocante é se ver preso em um ciclo interminável de discussões — o dia todo, todos os dias. Já sentiu que qualquer conversa com seu parceiro se transforma em uma discussão? A Dra. Batra afirma: “Se você sente que não consegue expressar seus pensamentos ou necessidades sem que isso se transforme em um debate acalorado que termina com ameaças ou, pior ainda, com o silêncio , você está pisando em ovos e precisa se proteger”. Aqui estão alguns exemplos:

• Seu parceiro ameaça você com um rompimento toda vez que você discute
• Seu cônjuge fala sobre divórcio toda vez que você briga
• Eles param de falar por dias quando você fica muito emocionado ou chora

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15. Você não se cuida mais

Seu relacionamento mudou a maneira como você se percebe? Você desistiu do autocuidado e de pequenas indulgências para se sentir bem desde que ficou com seu parceiro? Quando foi a última vez que você cortou o cabelo ou comprou uma camisa bonita para você? Quando foi a última vez que você investiu em si mesmo? Se você se esqueceu de cuidar de si mesmo desde que começou a conversar ou namorar seu SO, você sabe que provavelmente está estressado demais para investir em sua saúde, aparência ou higiene. 

Eis como essa situação pode se apresentar, de acordo com o relato em primeira mão de um usuário do Reddit : “Tomo medicação para depressão/ansiedade, mas às vezes sinto que o esforço necessário para me alimentar, beber água, tomar meus remédios, sair de casa/fazer exercícios, etc., é demais. Conheço muitas pessoas que fazem tudo isso e muito mais, mas não entendo como. Comecei até a me ressentir por precisar fazer coisas como comer na hora certa, dormir e me hidratar.”

Como consertar um relacionamento sufocante – 9 dicas recomendadas por terapeutas

Então, você está se perguntando como consertar um relacionamento sufocado? Batra diz: “Navegar pelo amor sufocante pode ser difícil. É como estar preso em um loop infinito.” Então, vamos explorar como redescobrir sua individualidade e restaurar o equilíbrio sem perder de vista o que atraiu você em seu parceiro. Aqui estão 9 dicas do Dr. Batra que o ajudarão a consertar seu relacionamento sufocante:

1. Estabelecendo limites 

Estabeleça limites e expectativas realistas . E não faça concessões. Por exemplo:

• Estabeleça regras relativas às interações com amigos. Deixe claro que você está livre para passar alguns finais de semana com amigos e familiares.
• Estabeleça regras sobre eles não comentarem sobre suas roupas, aparência, carreira, etc.
• Diga a eles que você não tolerará desrespeito ou piadas/sarcasmo grosseiros

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2. Peça-lhes que respeitem a sua privacidade

Dr. Batra diz: “Você deve ser capaz de guardar algumas coisas para si mesmo”. Um relacionamento não dá necessariamente ao seu parceiro o direito de perguntar sobre todos os detalhes da sua vida. Por exemplo:

• Eles não devem se preocupar com suas interações de trabalho, a menos que você lhes conte sobre seu trabalho 
• Eles não deveriam incomodar você para contar sobre seus amigos
• Pedir para você excluir/bloquear seus colegas de trabalho ou amigos porque eles não gostam deles também é uma proibição estrita

Navegar pelo amor sufocante pode parecer difícil. É como estar preso em um loop infinito.

– Dr.

3. Reserve um tempo só para você todos os dias

Se você ainda não sabe como salvar um relacionamento sufocante, esta pode ser a solução ideal. Um artigo da Harvard Business Review fala sobre a importância do "tempo para si". De fato, o "tempo para si" é absolutamente crucial para manter a identidade. Portanto, certifique-se de reservar pelo menos uma hora por dia para si. Esse tempo pode ser gasto em:

• Exercitar
• Leitura
• Jardinagem
• Assistindo aos seus programas favoritos

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4. Descubra o que você gosta de fazer no seu tempo livre

Se você acha que se perdeu tentando estar em um relacionamento, tente se concentrar em atividades que você adorava fazer antes de começar o relacionamento. Por exemplo:

• Faça uma viagem com seus amigos se você adorava viajar, mas não tem conseguido fazê-lo ultimamente
• Passe algum tempo explorando hobbies antigos, como música, cerâmica ou teatro
• Experimente algo que você nunca experimentou antes, como dançar ou Zumba 

5. Incentive seu parceiro a também reservar um tempo para si 

Para recuperar o equilíbrio em seu relacionamento, você também precisa garantir que seu parceiro pare de ficar obcecado por você. E para isso, você pode ensiná-lo a parar de amar demais, e aqui está como:

• Incentive-os a viajar com amigos
• Peça-lhes que convidem seus amigos para festas em casa
• Peça-lhes que invistam em seus hobbies

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6. Comunique-se sobre o comportamento deles e como isso o incomoda

Ninguém pode negar que a comunicação aberta é fundamental nos relacionamentos. A Dra. Batra sugere "conversar abertamente com seu parceiro". Essa é, de longe, a melhor solução para que ele(a) saiba o que está te incomodando.

Comunique-se frequentemente quando estiver se sentindo sufocado em um relacionamento e diga-lhes como você deseja que eles resolvam a situação também. Dê também ao seu parceiro informações sobre como parar de amar demais alguém, para que ele possa se concentrar em sua própria vida.

7. Pergunte-se sobre o futuro

O Dr. Batra afirma: “De vez em quando, é importante se perguntar para onde você acha que isso está indo e conversar sobre o futuro com seu parceiro”. Um relacionamento só tem futuro se você enxergar um futuro nele. Lembre-se: é preciso dois para dançar tango. Portanto, você não pode excluir seu parceiro dos planos. Discutam se vale a pena continuar no relacionamento e sigam em frente de acordo com isso.

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8. Reacenda seu romance

É muito importante dar um toque especial à sua vida amorosa reacendendo a chama do romance . E como fazer isso? Um artigo do Instituto Gottman aborda algumas maneiras de alcançar esse objetivo. Além disso, aqui estão mais algumas dicas:

• Planeje algumas atividades divertidas que vocês dois gostem, como caminhadas de aventura ou karaokê
• Vocês podem até participar de atividades simples, como cozinhar juntos ou decorar a casa juntos.
• Planeje um encontro em casa, repleto de jantar à luz de velas, música, vinho e dança lenta
• Invista em bons produtos de higiene e/ou lingeries chiques e divirta-se entre os lençóis

9. Concentre-se na autoconsciência

O Dr. Batra sugere: “Analise se há algo que você poderia ter feito e que precisa melhorar, algo que possa ter contribuído para os problemas no seu relacionamento ”. Portanto, pense se:

• Você poderia estar compartilhando demais nas redes sociais e deveria controlar isso
• Você poderia ter passado mais tempo com seu parceiro para que ele se sentisse seguro quando saísse com amigos
• Você poderia ter sido mais amigável com a família e os amigos do seu parceiro para fazê-los se sentirem positivos

Perguntas frequentes

Considerações finais da análise do Fortune Dragon

Os relacionamentos devem trazer paz e positividade. O objetivo deles é ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor e a crescer. Mas quando tais relacionamentos se tornam gaiolas que o sufocam e tiram a sua liberdade, torna-se necessário abordar as questões centrais por trás de tal situação. 

Esperamos que nosso artigo tenha ajudado você a descobrir as causas desses relacionamentos sufocantes. E esperamos que você possa resolver os problemas em questão sempre que se sentir sufocado em um relacionamento.

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