Sentindo-se sufocado em um relacionamento: motivos, sinais, formas de lidar

O amor sufocado pelo controle e pela manipulação nunca resistirá ao teste do tempo. Veja bem, no momento em que você começa a se sentir sufocado em um relacionamento, você sabe que precisa consertar isso ou fugir para se salvar. Parece que toda a positividade está sendo apagada e tudo o que resta é amargura.

E como lidar com essa toxicidade? Bem, neste artigo, nos unimos a um psiquiatra e terapeuta cognitivo-comportamental baseado na Califórnia Dr. Shefali Batra (MD em Psiquiatria), especializado em aconselhamento para separação e divórcio, separação e namoro e questões de compatibilidade pré-marital, para lhe oferecer alguns insights sobre esse cenário. Também ofereceremos algumas dicas práticas para lidar com a sufocação em seu relacionamento. 

Por que me sinto sufocado em meu relacionamento?

Lembre-se do romance turbulento de Ross e Rachel em Amigos? Ou o relacionamento intenso, porém sufocante, de Bella e Edward em Crepúsculo? Embora essas histórias de amor possam parecer cativantes na tela, às vezes elas refletem a realidade de se sentir oprimido e enjaulado em um relacionamento. 

Eles também têm outro tema comum: o apego intenso em um relacionamento pode rapidamente se transformar em dinâmicas restritivas e prejudiciais. É essencialmente por isso que as pessoas acabam se sentindo sufocadas nos relacionamentos. Cuidado se o seu parceiro está dizendo “eu te amo” demais em um relacionamento ou constantemente pedindo atualizações.

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Explicando esse fenômeno com mais detalhes, o Dr. Batra diz: “Se você já desejou algum espaço para respirar ou está se sentindo mais como se estivesse vivendo uma novela do que uma parceria saudável, você não está sozinho. Reconhecer os sinais de que você está se sentindo sufocado em um relacionamento pode ser o primeiro passo para recuperar sua independência e garantir que seu relacionamento permaneça equilibrado.” 

Ela lista os seguintes fatores que podem ser responsáveis ​​pelo sentimento sufocante no relacionamento:

• Um monte de regras: Todo relacionamento tem algumas regras, mas o seu está fadado ao fracasso se as regras não deixarem você respirar. Isso só vai deixar você se sentindo sufocado em um relacionamento
• Sem compromisso: Ninguém é perfeito. Então, se você ou seu parceiro não estão dispostos a comprometer suas expectativas, no que diz respeito a finanças, aparência ou objetivos de vida, você terá um sentimento de prisão.
• Metas de relacionamento irrealistas: Se você ou seu parceiro têm expectativas irrealistas, como sair para jantar todos os dias alternados ou tirar férias luxuosas no exterior duas ou três vezes por ano, um de vocês se sentirá sufocado, se isso não estiver alinhado com seus objetivos de vida. estudo neste tópico provou como a maioria dos casais tem expectativas irrealistas em relação às proezas sexuais e à leitura de mentes 
• Abuso emocional: Você já sentiu que toda conversa vira uma discussão ou que toda vez que você quer falar sobre seus sentimentos você tem vontade de pisar em ovos? Nesses casos, muitas vezes você acabará dizendo a si mesmo: “Sinto-me sufocado em meu relacionamento”.
• Falta de espaço: Quando não há espaço no relacionamento, é normal sentir-se sufocado. Um colega de trabalho, Andrew, fez questão de fazer com que sua namorada, Casie, conversasse/passasse tempo com ele em detrimento de seu trabalho e lazer. Este é um caso clássico de falta de espaço, onde ela se sentiu culpada por viver sua própria vida
• Codependência: Quando os parceiros são co-dependentes (onde um é doador e o outro recebe), o doador tende a tolerar muito mais no relacionamento do que normalmente toleraria. Isso pode criar uma sensação de estar preso até que eles desistam
• Problemas de confiança: Se alguém não confia no parceiro, isso pode criar problemas de longo prazo no relacionamento. Por exemplo, uma amiga minha, Andrea, lembra-se de um de seus ex-namorados ligando para ela todos os dias só para saber onde ela estava e com quem. Isso acabou levando à separação
• Medo de compromisso: O medo do compromisso pode levar o parceiro a se sentir sufocado no relacionamento. Tanto é verdade que mesmo a simples menção de compromisso por parte do outro parceiro pode fazer com que a pessoa se afaste ou inicie um rompimento.

15 sinais de que você se sente sufocado em um relacionamento

Então, como é se sentir sufocado em um relacionamento? Quando exatamente você diz a si mesmo: “Sinto-me sufocado em meu relacionamento”? Explicando como é um relacionamento sufocante, um usuário Reddit diz: “Como ele está aqui 24 horas por dia, 7 dias por semana, basicamente não tenho mais tempo sozinho - algo que sempre valorizei MUITO, aliás. Estou fora o dia todo e ele não, então quando chego em casa, ele está entediado e quer sair juntos. Alguns dias, estou disposto a isso. Alguns dias, porém, eu só quero estar com meus videogames ou meus livros e, embora ele “respeite” isso, muitas vezes reclamará de como não estou lhe dando atenção suficiente.”

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E essa asfixia pode levar a doenças psicológicas graves, como depressão ou ansiedade. Também pode fazer com que você se retire do seu sistema de apoio, como seus pais e amigos. Para resolver esse problema, você precisa ter uma ideia clara dos sinais de um relacionamento sufocante. Então, vamos nos aprofundar nos principais indicadores de que seu relacionamento pode estar entrando em um território sufocante. Estes 15 sinais listados abaixo irão ajudá-lo a navegar de volta a uma dinâmica mais saudável:

1. Você tem um parceiro pegajoso 

Se você está se perguntando se está realmente se sentindo sufocado em um relacionamento, verifique se você tem esse sinal. O Dr. Batra diz: “Um parceiro pegajoso em um relacionamento está fadado a ser seu pior pesadelo.” E a maior parte dessa apegação está associada a estilos de apego, como um Artigo de projeto de anexo afirma claramente. Aqui estão alguns exemplos:

• Esperar altruísmo (mas isso em si é uma característica egoísta)
• Precisando de garantia constante do seu amor
• Mandar mensagens de texto/ligar para você durante todo o dia e até esperar que você responda no meio de uma agenda lotada
• Dizer “eu te amo” demais em um relacionamento

2. Eles não ouvem 

Um relacionamento pode ser um inferno se o seu parceiro não 'vê' mais você. Na verdade, se o seu parceiro não ouvir você ou suas preocupações, isso pode ter sérias implicações no seu relacionamento. Dr. Batra aponta alguns desses casos: 

• Eles não ouvirão suas preocupações e o que importa é o que eles gostam ou fazem
• Eles irão desconsiderar o seu necessidades emocionais em um relacionamento e dizer que você está exagerando
• Eles podem perder coisas importantes que você lhes diz, como escolher seu filho na escola ou pagar uma conta em dia

3. Eles não respeitam o seu espaço pessoal

O espaço pessoal é crucial para um relacionamento saudável. E sem ele, você pode se sentir sufocado em um relacionamento. Dr. Batra diz: “Um relacionamento não pode sobreviver por muito tempo se um dos parceiros não tiver espaço pessoal.” Espaço neste contexto significa:

• A liberdade de encontrar seus amigos
• A liberdade de frequentar aulas de hobby 
• A liberdade de fazer viagens individuais para relaxar
• Passar um dia longe do seu parceiro, para se mimar no spa
• Algum tempo livre para ler ou assistir a um programa da Netflix

4. A sensação de que você não tem nada que seja só seu

Dr. Batra diz: “A perda de identidade que segue um relação tóxica é extremamente prejudicial para o seu relacionamento no longo prazo. Aqui estão alguns exemplos:

• Você não tem hobbies desde que começou o relacionamento
• Seus horários de trabalho ficaram confusos porque você precisa ligar para eles com frequência
• Seu horário de sono foi prejudicado por causa de ligações noturnas
• Você dificilmente liga ou passa tempo com sua família
• Você não conhece seus amigos há anos

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5. Um tempo longe do seu parceiro é um alívio bem-vindo

Batra diz: “Você sabe que está com um parceiro tóxico quando espera trabalhar como uma fuga de sua vida amorosa”. Minha prima, Janet, teve uma experiência semelhante. 

Ela morava com ela namorado, que era muito controlador. Janet realmente adoraria passar o tempo longe dele em seu local de trabalho. Ela desabafou com os colegas de trabalho, dizendo “me sinto sufocada no meu relacionamento”, e obteve o apoio emocional de que precisava. Ela finalmente terminou com ele.

6. Você mente para seu parceiro para conseguir algum espaço 

Sim, mentir é ruim. Mas quando você tem que se salvar de abuso emocional ou conseguir algum espaço tão necessário no relacionamento, mentiras inocentes talvez sejam justificadas. Por exemplo:

• Você diz a eles que tem uma importante ligação de trabalho tarde da noite para atender, apenas para assistir ao seu programa favorito da Netflix
• Você mente para eles, dizendo que vai viajar a trabalho porque eles não deixaram você viajar com amigos

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7. Seu parceiro não gosta que você passe tempo com outras pessoas

Este é um enorme bandeira vermelha em um relacionamento. Batra explica: “Quando seu parceiro não permite que você passe bons momentos com seus amigos ou família, isso cheira a ciúme, e muitas vezes você pode dizer a si mesmo: “Sinto-me sufocado em meu relacionamento”. Isso não é saudável.” 

Esse ciúme pode ser porque você recebe muita atenção dos amigos (principalmente do sexo oposto) ou porque você é mais popular entre as pessoas (sejam amigos ou colegas de trabalho). Por exemplo, um dos meus amigos, Jake, odiava o fato de sua esposa ser jovial e extrovertida. Tanto que ele literalmente a tirou dos acontecimentos porque não suportava o fato de ela sempre ser o centro das atenções e se divertir nesses ambientes. 

Quando seu parceiro não permite que você passe bons momentos com seus amigos ou familiares, isso cheira a ciúme…

– Dr.

8. Seu parceiro tenta controlar você

Você costuma dizer a si mesmo: “Sinto-me sufocado em meu relacionamento”? Pode ser porque seu parceiro tenta controlar sua vida, o que é uma enorme bandeira vermelha. Dr. Batra diz: “O controle pode se manifestar de muitas maneiras entre os casais”. Alguns casos são:

• Eles controlam o que você veste
• Eles controlam seu tempo, exigindo que você passe a maior parte do tempo cuidando deles (cozinhando para eles, viajando com eles, etc.)
• Eles controlam como você gasta dinheiro, impedindo-o de investir em coisas que você gosta
• Eles fazem você acreditar que está enlouquecendo
• Eles manipulam você para viver de acordo com seus caprichos

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9. Há pressão para se conformar

Batra diz: “Você saberá que está em um relacionamento sufocante quando sentir medo de compartilhar seus pensamentos com eles”. Há pressão para se conformar com seus pensamentos, ideias e crenças, o que deixa você pisando em cascas de ovo perto do seu parceiro. Isso porque você sabe que qualquer coisa que disser que não esteja de acordo com isso pode iniciar uma discussão. Isso pode se manifestar na pressão para se conformar com:

• Ideologia política
• Ideais de beleza
• Hábitos alimentares
• Personalidade 

10. Eles se sentem no direito de saber tudo sobre você

Sim, é natural que os parceiros queiram saber coisas um sobre o outro. Mas o Dr. Batra aconselha: “Deve haver algum limites saudáveis em relação ao quanto você conta a eles. 

Por exemplo, meu amigo Chris uma vez namorou uma garota que ligava para ele em horários estranhos apenas para saber o que ele estava fazendo e fazia perguntas para verificar se ele estava realmente onde afirmava estar. Isto não só cheira a controle, mas também a desconfiança e é estritamente proibido. Ele muitas vezes confiava em mim, dizendo: “Sinto-me sufocado no meu relacionamento, mas não sei como sair dele”.

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11. Você se sente paranóico porque eles estão sempre te observando

Este é um sentimento assustador. Quando você tem um parceiro controlador que o sufoca, você sentirá como se ele estivesse sempre de olho em você. Aqui estão alguns exemplos do tipo de comportamento que pode evocar tais sentimentos em uma pessoa:

• Eles podem estar sempre assistindo sua história ou comentando/curtindo suas histórias/postagens do Instagram e pedindo para você remover certas postagens porque não foram bem recebidas por elas
• Eles podem verificar as notificações do seu banco para controlar como você gasta
• Eles podem verificar o histórico do seu navegador
• Eles também podem pedir senhas e verificar seu telefone

12. Você se sente emocionalmente exausto depois de conversar com eles

Batra diz: “Você pode ter certeza de que está em um relacionamento sufocante se as conversas que você tem com seu SO o deixarem esgotado”. Agora, estes podem ser qualquer um dos seguintes:

• Conversas em que você precisa tranquilizá-los constantemente sobre seu compromisso com eles
• Conversas sobre os detalhes intrincados do que você fez durante todo o dia, incluindo quem você conheceu
• Conversas sobre alguma briga passada que vocês dois tiveram

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13. Eles convidam você para eventos que você não quer ir

Dr. Batra acha que isso pode destruir em grande medida a sua paz mental. Ela diz: “A participação obrigatória em atividades que você não tem vontade de fazer ou em eventos que você não tem vontade de participar pode fazer com que você perca a calma. E isso é estritamente proibido em um relacionamento saudável.” Portanto, fique atento aos seguintes sinais:

• Eles querem que você o acompanhe a um evento familiar, mesmo que você não se sinta confortável com a maneira como um determinado membro da família é sarcástico com você.
• Eles querem que você vá a festas sabendo que não gosta de ir a lugares barulhentos

14. Você está pisando em ovos 

Um sinal de amor sufocante é você se ver preso em um ciclo interminável de discussões – o dia todo, todos os dias. Você já sentiu que qualquer conversa que você tem com seu parceiro se transforma em uma discussão? Dr. Batra diz: “Se você sente que não consegue expressar seus pensamentos ou necessidades sem que isso se transforme em um debate acalorado que termine com ameaças ou, pior ainda, o tratamento silencioso, você está pisando em ovos e precisa se salvar.” Aqui estão alguns exemplos:

• Seu parceiro ameaça você com um rompimento toda vez que você discute
• Seu cônjuge fala sobre divórcio toda vez que você briga
• Eles param de falar por dias quando você fica muito emocionado ou chora

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15. Você não se cuida mais

Seu relacionamento mudou a maneira como você se percebe? Você desistiu do autocuidado e de pequenas indulgências para se sentir bem desde que ficou com seu parceiro? Quando foi a última vez que você cortou o cabelo ou comprou uma camisa bonita para você? Quando foi a última vez que você investiu em si mesmo? Se você se esqueceu de cuidar de si mesmo desde que começou a conversar ou namorar seu SO, você sabe que provavelmente está estressado demais para investir em sua saúde, aparência ou higiene. 

Veja como pode ser essa situação, de acordo com um usuário Redditrelato em primeira mão de: “Estou tomando remédios para depressão/ansiedade, mas às vezes sinto que a quantidade de esforço necessário para me alimentar, beber água, tomar meus remédios, sair de casa/fazer exercícios, etc., é demais . Conheço muita gente que faz tudo isso e muito mais, mas não entendo como. Até comecei a me ressentir por precisar fazer coisas como comer na hora certa, dormir, me hidratar.”

Como consertar um relacionamento sufocante – 9 dicas recomendadas por terapeutas

Então, você está se perguntando como consertar um relacionamento sufocado? Batra diz: “Navegar pelo amor sufocante pode ser difícil. É como estar preso em um loop infinito.” Então, vamos explorar como redescobrir sua individualidade e restaurar o equilíbrio sem perder de vista o que atraiu você em seu parceiro. Aqui estão 9 dicas do Dr. Batra que o ajudarão a consertar seu relacionamento sufocante:

1. Estabelecendo limites 

Estabeleça limites e expectativas que são realistas. E não faça concessões. Por exemplo:

• Estabeleça regras relativas às interações com amigos. Deixe claro que você está livre para passar alguns finais de semana com amigos e familiares.
• Estabeleça regras sobre eles não comentarem sobre suas roupas, aparência, carreira, etc.
• Diga a eles que você não tolerará desrespeito ou piadas/sarcasmo grosseiros

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2. Peça-lhes que respeitem a sua privacidade

Dr. Batra diz: “Você deve ser capaz de guardar algumas coisas para si mesmo”. Um relacionamento não dá necessariamente ao seu parceiro o direito de perguntar sobre todos os detalhes da sua vida. Por exemplo:

• Eles não devem se preocupar com suas interações de trabalho, a menos que você lhes conte sobre seu trabalho 
• Eles não deveriam incomodar você para contar sobre seus amigos
• Pedir para você excluir/bloquear seus colegas de trabalho ou amigos porque eles não gostam deles também é uma proibição estrita

Navegar pelo amor sufocante pode parecer difícil. É como estar preso em um loop infinito.

– Dr.

3. Reserve um tempo só para você todos os dias

Se você ainda não tem ideia de como consertar um relacionamento sufocado, esta pode ser sua solução ideal. A Artigo da Harvard Business Review fala sobre como o 'tempo para mim' é importante para as pessoas. Na verdade, o 'tempo para mim' é absolutamente crucial para manter uma identidade. Portanto, certifique-se de reservar pelo menos uma hora para si mesmo todos os dias. Este tempo pode ser gasto em:

• Exercitar
• Leitura
• Jardinagem
• Assistindo aos seus programas favoritos

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4. Descubra o que você gosta de fazer no seu tempo livre

Se você acha que você perdeu-se tentando estar no relacionamento, tente se concentrar nas atividades que você adorava fazer antes de entrar no relacionamento. Por exemplo:

• Faça uma viagem com seus amigos se você adorava viajar, mas não tem conseguido fazê-lo ultimamente
• Passe algum tempo explorando hobbies antigos, como música, cerâmica ou teatro
• Experimente algo que você nunca experimentou antes, como dançar ou Zumba 

5. Incentive seu parceiro a também reservar um tempo para si 

Para recuperar o equilíbrio saudável em seu relacionamento, você também precisa ter certeza de que seu parceiro deixa de ser obcecado com você. E para isso, você pode deixá-los saber como parar de amar demais alguém, e é assim que você pode fazer isso:

• Incentive-os a viajar com amigos
• Peça-lhes que convidem seus amigos para festas em casa
• Peça-lhes que invistam em seus hobbies

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6. Comunique-se sobre o comportamento deles e como isso o incomoda

Ninguém pode negar o fato de que comunicação aberta é fundamental nos relacionamentos. Dr. Batra sugere “conversar sobre isso com seu parceiro”. Esta é, de longe, a melhor solução para que eles saibam o que está incomodando. 

Comunique-se frequentemente quando estiver se sentindo sufocado em um relacionamento e diga-lhes como você deseja que eles resolvam a situação também. Dê também ao seu parceiro informações sobre como parar de amar demais alguém, para que ele possa se concentrar em sua própria vida.

7. Pergunte-se sobre o futuro

Dr. Batra diz: “De vez em quando, é importante se perguntar onde você vê isso indo e discutir o futuro Com seu parceiro." Um relacionamento só tem futuro se você vê futuro nele. Lembre-se, são necessários dois para dançar o tango. Então, você não pode deixar seu parceiro de fora do plano. Discuta se vale a pena permanecer no relacionamento e siga em frente de acordo.

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8. Reacenda seu romance

É muito importante animar sua vida amorosa reacendendo seu romance. E como você faz isso? A Artigo do Instituto Gottman fala sobre algumas maneiras de fazer isso. Além disso, aqui estão mais algumas dicas:

• Planeje algumas atividades divertidas que vocês dois gostem, como caminhadas de aventura ou karaokê
• Vocês podem até participar de atividades simples, como cozinhar juntos ou decorar a casa juntos.
• Planeje um encontro em casa, repleto de jantar à luz de velas, música, vinho e dança lenta
• Invista em bons produtos de higiene e/ou lingeries chiques e divirta-se entre os lençóis

9. Concentre-se na autoconsciência

Batra sugere: “Examine se há algo que você poderia ter feito e que precisa trabalhar, que possa ter contribuído para o problemas em seu relacionamento.” Então, pense se:

• Você poderia estar compartilhando demais nas redes sociais e deveria controlar isso
• Você poderia ter passado mais tempo com seu parceiro para que ele se sentisse seguro quando saísse com amigos
• Você poderia ter sido mais amigável com a família e os amigos do seu parceiro para fazê-los se sentirem positivos

Perguntas frequentes

Considerações Finais

Os relacionamentos devem trazer paz e positividade. O objetivo deles é ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor e a crescer. Mas quando tais relacionamentos se tornam gaiolas que o sufocam e tiram a sua liberdade, torna-se necessário abordar as questões centrais por trás de tal situação. 

Esperamos que nosso artigo tenha ajudado você a descobrir as causas desses relacionamentos sufocantes. E esperamos que você possa resolver os problemas em questão sempre que se sentir sufocado em um relacionamento.

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