Por que tenho dificuldade em me comunicar com meu parceiro? Um especialista responde

Houve um momento na minha vida em que me vi incapaz de articular meus pensamentos ao meu parceiro, principalmente durante discussões ou em momentos que exigiam vulnerabilidade. Não foi por falta de clareza sobre o que eu queria dizer ou por ficar sem palavras. Eu simplesmente não conseguia dizer certas coisas em voz alta. Isso, por sua vez, aumentou a confusão e os mal-entendidos, o que tornou ainda mais difícil expressar meus pensamentos e sentimentos. Sentindo-me como se estivéssemos presos em um círculo vicioso, me perguntei: “Por que tenho dificuldade para me comunicar com meu parceiro?”

Tenho certeza de que este é um dilema com o qual a maioria das pessoas luta em seus relacionamentos íntimos. Afinal, o estereótipo de “Nada” é a resposta padrão para “O que há de errado?” não surgiu em uma bolha. Isso porque muitos de nós crescemos sem aprender como comunicar as necessidades de um relacionamento ou como ter conversas difíceis sem ficar na defensiva ou ferir sentimentos.

Dada a importância crucial da comunicação saudável em um relacionamento, precisamos desaprender esses padrões. Estamos aqui para ajudar você a lidar com problemas de comunicação em seu relacionamento, com a ajuda da psicóloga clínica Rashmi Shah (mestre em psicologia), especializada em lidar com uma ampla gama de questões de relacionamento, desde a falta de intimidade até conflitos e términos.

Sinais de problemas de comunicação em um relacionamento

Assim como eu, você também já se perguntou: "Por que tenho tanta dificuldade para me comunicar com meu parceiro(a)?" Antes de explorarmos isso mais a fundo, é importante esclarecer que você está, de fato, lidando com problemas de comunicação no relacionamento e não apenas pensando demais na situação. Então, como se manifesta a falta de comunicação em um relacionamento ? Rashmi compartilha os seguintes sinais reveladores aos quais você deve ficar atento(a):

• Escuta ruim: Um dos sinais de que vocês não estão se comunicando da maneira certa em um relacionamento é a incapacidade de ouvir um ao outro com paciência. “Um ou ambos os parceiros podem não ouvir ativamente um ao outro, levando a mal-entendidos ou a sentir-se desconhecido”, diz Rashmi
• Argumentos frequentes: “Discussões ou brigas constantes sobre assuntos triviais podem indicar problemas de comunicação subjacentes”, diz Rashmi. Se todo desentendimento leva a brigas, é um sinal de que você precisa aprender a falar sobre os problemas de um relacionamento
• Jogo de culpa: Mudança de culpa é outro indicador importante de má comunicação em um relacionamento. “Em vez de assumirem a responsabilidade pelas suas ações, os parceiros podem culpar-se mutuamente pelos problemas no relacionamento”, diz Rashmi
• Diferentes estilos de comunicação: “Os parceiros podem ter diferentes estilos ou preferências de comunicação, o que dificulta a compreensão mútua”, explica Rashmi. Quando você fala de uma forma que não ressoa com seu parceiro ou vice-versa, você inevitavelmente ficará lutando contra a falta de comunicação em um relacionamento.
• Agressividade passiva: “Em vez de abordar abertamente as preocupações, um dos parceiros pode recorrer a um comportamento passivo-agressivo ou ao sarcasmo”, diz Rashmi. Como resultado, você pode ficar lamentando: “Meu parceiro/minha esposa/meu marido não me entende”, ou
• Suposições: Os mal-entendidos são um sinal claro de problemas de comunicação em um relacionamento e resultam da tendência de fazer suposições em vez de praticar a comunicação aberta sobre os pensamentos, sentimentos e emoções um do outro. “Fazer suposições sobre o que a outra pessoa pensa ou sente sem verificar com ela pode levar a mal-entendidos”, diz Rashmi

Por que tenho dificuldade em me comunicar com meu parceiro? 5 possíveis razões

Assim que me dei conta de que não estava me comunicando da maneira correta em um relacionamento, percebi que era uma área que precisava ser trabalhada. Ao ler sobre as causas profundas dos problemas de comunicação em um relacionamento , fazer terapia e simplesmente prestar atenção em como abordo conversas difíceis, consegui quebrar esse padrão — ou pelo menos em grande parte.

Nesta jornada para encontrar a resposta à pergunta: “Por que tenho dificuldade em comunicar com o meu parceiro?”, percebi que esta questão é, na maioria das vezes, interna e não sintomática de problemas subjacentes numa relação. É claro que fatores externos, como agendas lotadas e tecnoferência, desempenham um papel, mas, essencialmente, tudo se resume às suas próprias inibições e dúvidas.

Se você também costuma ter dificuldades com percepções como “Não consigo me comunicar com meu marido/esposa/parceiro”, ou sente a necessidade de aprender como se comunicar melhor com seu namorado/namorada/cônjuge/parceiro, mergulhe profundamente a causa raiz é garantida. Em consulta com Rashmi, listo as cinco razões mais importantes por trás dos problemas de comunicação em um relacionamento:

Leitura complementar: Os 8 mandamentos da comunicação aberta em um relacionamento

1. Barreiras de idioma

Se você e seu parceiro têm línguas nativas diferentes, mesmo que falem uma língua comum, a comunicação em um relacionamento pode se tornar um desafio. Principalmente quando se trata de se expressar claramente sobre temas delicados. Isso porque estamos programados para pensar em nossa língua nativa, e as metáforas, bem como a interpretação de certos gestos e até mesmo tons, podem variar de uma língua para outra.

Portanto, mesmo que você esteja usando palavras de um idioma que ambos entendam, a linguagem corporal e o tom de voz podem ser difíceis de acompanhar. Como descobriu o pesquisador de linguagem corporal Albert Mehrabian , as palavras representam apenas 7% da nossa comunicação; o restante depende de sinais vocais e não verbais. Rashmi afirma: “Se os parceiros falam idiomas diferentes ou têm níveis de proficiência diferentes, a comunicação pode ser um desafio”. O mesmo se aplica se os parceiros tiverem estilos de comunicação diferentes.

2. Medo da vulnerabilidade

Se você costuma se perguntar: "Por que tenho dificuldade em me comunicar com meu parceiro?", a resposta pode estar escondida em um medo profundo — muitas vezes subconsciente — de ser julgado ou criticado. "Pessoas que têm dificuldade em se comunicar em um relacionamento podem ter receio de se mostrar vulneráveis ​​e de se abrir com o parceiro."

Essa apreensão está enraizada em experiências passadas de ter sido ridicularizado, ridicularizado ou julgado por revelar suas verdadeiras emoções, pensamentos ou necessidades a outras pessoas e é essencialmente um mecanismo de autoproteção. Portanto, se o seu parceiro tende a rejeitar, invalidar ou ridicularizar seus pensamentos ou sentimentos, ou se alguém próximo a você fez isso no passado – um pai, um irmão ou um ex-parceiro, você pode ter dificuldade para descobrir como se comunicar. necessidades em um relacionamento.

3. Expectativa irreal de que seu parceiro saberá exatamente o que você quer

Outro motivo comum pelo qual muitos de nós temos dificuldades em nos comunicar de forma aberta e honesta em um relacionamento é a propagação da ideia de que a pessoa que nos ama simplesmente saberá o que queremos ou precisamos. Rashmi afirma: “Quando uma pessoa espera que seu parceiro entenda intuitivamente suas necessidades sem que ela as expresse, acabará não se comunicando no relacionamento — pelo menos não da maneira correta”. Como ninguém consegue ler mentes, essa expectativa irrealista não só piora a capacidade de comunicação, como também leva à mágoa e à decepção, que, por sua vez, geram ressentimento.

Leitura complementar: Expectativas em relacionamentos: a maneira correta de gerenciá-las

4. Distrações digitais

Passar horas navegando no telefone em vez de passar bons momentos com o parceiro. Passando a noite fora com rostos enterrados em telefones. Aproveitando o tempo livre para assistir conteúdo OTT. Todos nós já vimos casais fazerem isso. Caramba, somos casais que fazem isso. Então nos perguntamos por que essa dança delicada de relacionamentos e comunicação é tão difícil de aperfeiçoar.

Rashmi alerta que isso pode afetar a comunicação em um relacionamento e afirma: “O uso excessivo de tecnologia e redes sociais pode interferir na comunicação presencial”. Quando você prioriza a distração fácil oferecida por aparelhos eletrônicos, internet ou redes sociais em vez de se esforçar para se conectar com seu parceiro, naturalmente, vocês começam a se distanciar. Isso se torna um terreno fértil para a falta de comunicação em um relacionamento.

5. Estilo de anexo

Por que tenho dificuldade em me comunicar com meu parceiro, você pergunta? Seu estilo de apego pode estar em jogo. Você pode ver pouca ou nenhuma comunicação em relacionamentos onde os estilos de apego dos parceiros estão em desacordo.

Por exemplo, pessoas com apego ansioso precisam de muita segurança e reafirmação por parte de seus parceiros para se sentirem seguras e amadas. Por outro lado, pessoas com apego evitativo tendem a reprimir seus sentimentos e têm medo da vulnerabilidade. Agora, se esses dois tipos de personalidade se unirem em um relacionamento, podem ter dificuldades para se comunicar.

O parceiro com apego ansioso pode lutar com pensamentos como “Meu parceiro/minha esposa/meu marido não me entende”, o que desencadeia o medo do abandono. O parceiro evitativo pode lamentar: “Não consigo me comunicar tanto com meu marido/minha esposa/meu parceiro”, despertando nele um desejo de se afastar e se calar.

9 dicas de um terapeuta para melhorar a comunicação em um relacionamento

Agora que você tem a resposta para a pergunta desconcertante: "Por que tenho dificuldade em me comunicar com meu parceiro?", a próxima pergunta lógica é o que pode ser feito para remediar a situação. Muitas vezes, a comunicação deficiente ou inexistente nos relacionamentos faz com que o distanciamento se instale na relação do casal. É quando a mulher se sente negligenciada no relacionamento ou o homem se sente desconectado da parceira. Ah, a dinâmica sempre complexa dos relacionamentos e da comunicação!

Isso pode fazer com que você se pergunte como se comunicar melhor com seu namorado/namorada/cônjuge ou tenha dificuldades para saber como falar sobre problemas em um relacionamento. Rashmi oferece algumas dicas práticas sobre como melhorar a comunicação em um relacionamento:

1. Esteja atento ao seu tom

Para superar o desafio da comunicação deficiente ou inexistente nos relacionamentos, você deve aprender a estar atento ao tom que usa ao conversar com seu parceiro. Afinal, transmitimos tanto com nosso tom e expressões quanto com nossas palavras. Isto é particularmente importante se você quiser saber como conversar com seu parceiro sobre problemas de relacionamento sem que isso se transforme em conflito.

2. Definir limites

Estabelecer limites desempenha um papel fundamental no bom funcionamento dos relacionamentos e da comunicação. Portanto, se você tem se debatido com pensamentos como "Não sei como falar com meu marido sobre meus sentimentos", "Não consigo compartilhar meus pensamentos com minha esposa" ou "Por que tenho dificuldade em me comunicar com meu parceiro?", talvez seja hora de trabalhar no estabelecimento de limites saudáveis ​​que permitam uma comunicação honesta, sem o medo de julgamentos, ridicularização ou represálias.

Rashmi diz: “Os parceiros devem respeitar os limites um do outro e comunicar-se abertamente sobre suas necessidades e preferências. Isso pode incluir não ridicularizar uns aos outros, não atacar as vulnerabilidades uns dos outros durante as discussões ou não desrespeitar uns aos outros em público.”  

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3. Processe seus sentimentos antes de reagir

Quando os ânimos estão exaltados ou você e seu parceiro estão em desacordo e dizem algo que o desencadeia, reagir no momento pode fazer mais mal do que bem. Embora possa parecer momentaneamente catártico, contribui para a quebra da comunicação no longo prazo.

Uma das dicas mais importantes sobre como conversar com seu parceiro sobre problemas no relacionamento sem piorar a situação é dar um tempo para processar seus sentimentos antes de reagir. Essa é a melhor maneira de evitar dizer coisas que magoem seu parceiro e das quais você possa se arrepender depois.

4. Limite as distrações

Rashmi aconselha: "Minimize as distrações, como celulares ou TV, ao conversar com seu parceiro(a)." Como a interferência digital é uma das principais razões para a comunicação deficiente ou inexistente em relacionamentos, eliminar essa causa raiz pode ser fundamental para resolver o problema.

5. Seja empático

Se você se encontra em uma situação em que a comunicação leva a conflitos, o que, por sua vez, afeta sua capacidade de conversar com seu parceiro, fazendo com que ambos se sintam distantes e desalinhados, o elemento da empatia pode estar em falta em seu relacionamento . Para lidar com isso, Rashmi aconselha: “Tente entender a perspectiva do seu parceiro e demonstre empatia pelos sentimentos dele”.

Leitura relacionada: 6 maneiras de ser mais empático em um relacionamento, segundo um especialista

6. Programe bem suas conversas

Para se comunicar bem, você e seu parceiro precisam estar no espaço certo. Se você entrar em contato com eles para discutir questões ou até mesmo compartilhar seus sentimentos quando estiverem preocupados com o trabalho ou qualquer outra coisa, provavelmente não obterá o tipo de resposta que esperava. Isso certamente pode ser decepcionante e inibi-lo de se abrir e entrar em contato com seu parceiro na próxima vez.

A melhor maneira de combater esse problema tão comum que afeta a qualidade da comunicação nos relacionamentos é cronometrar bem as conversas. Se você tiver algo importante para contar ou discutir com seu parceiro, pergunte se ele tem tempo e capacidade mental para participar ativamente de uma conversa. Caso contrário, adie até que você esteja física e emocionalmente disponível para lidar com o problema em questão.

7. Valide sentimentos

Quando um parceiro ignora ou invalida os sentimentos ou emoções do outro, isso pode dificultar a abertura e a comunicação livre. Se esse ciclo de invalidação emocional se repete constantemente, um distanciamento começa a se instalar no relacionamento. É nesse momento que a mulher se sente negligenciada ou o homem se sente desconectado da parceira, e os problemas de comunicação se agravam. A solução? Rashmi afirma: “Reconheça os sentimentos do seu parceiro e valide-os, mesmo que você não concorde com a perspectiva dele. Nunca ignore as preocupações ou emoções dele.”

8. Pratique a paciência

A dificuldade de se comunicar bem com seu parceiro pode ser enfrentada com paciência e compreensão. Rashmi diz: “Duas pessoas em um relacionamento acharão mais fácil se comunicar quando souberem que terão espaço para dizer o que querem e serem ouvidas. Portanto, seja paciente e dê tempo ao seu parceiro para se expressar plenamente, sem pressa ou interrupção.”

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9. Use declarações “I”

Como falar com meu marido sobre meus sentimentos, como me abrir com minha esposa ou como me comunicar melhor com meu parceiro ? A resposta é: um tom não acusatório e evitar transferir a culpa. Para conseguir falar livremente com seu parceiro sobre seus sentimentos, você precisa assumir a responsabilidade por suas próprias emoções. Para isso, Rashmi aconselha: “Formule suas frases usando ‘eu’ em vez de ‘você’ para evitar soar acusatório. Por exemplo, ‘Eu me sinto chateado(a) quando…’ em vez de ‘Você sempre…’”.

Quando a pergunta “Por que tenho dificuldade em me comunicar com meu parceiro?” surgir em sua mente, reserve um momento para sentar-se consigo mesmo, faça uma introspecção nos sinais e causas – concentrando-se principalmente em seu papel – e as respostas surgirão. Com base no que você descobrir, você pode criar um roteiro para melhorar a qualidade de sua comunicação com seu parceiro, com nossas dicas recomendadas por especialistas servindo como um guia ao longo do caminho.

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Entenda por que a comunicação é importante em um relacionamento antes que seja tarde demais!

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