8 medos comuns nos relacionamentos – dicas de especialistas para superar

O medo nos relacionamentos não é incomum. Mesmo os relacionamentos mais saudáveis ​​e seguros apresentam algum tipo de fobia de relacionamento, seja medo de namorar, medo de compromisso, medo de romper ou simplesmente medo dos próprios relacionamentos.

É fácil dizer: enfrente seus medos. Mas o medo nos relacionamentos pode vir de inseguranças antigas e enterradas e de traumas de infância que não são tão simples de enfrentar e superar. É importante, porém, reconhecer que esses medos são comuns e que você não é o único a senti-los.

A lista de medos em um relacionamento pode ser longa, mas sutil, manifestando-se de maneiras variadas em todo o relacionamento. Então, como você reconhece seus medos de relacionamento e os supera? Você fala com seu parceiro primeiro? Você conversa com um profissional? Você se senta e se preocupa com seu medo para poder sentir seus sentimentos?

Achamos que isso exigia ajuda especializada. Então, conversamos com a coach de vida e conselheira Joie Bose , especializada em aconselhar pessoas que enfrentam casamentos abusivos, separações e casos extraconjugais, sobre alguns dos medos mais comuns em relacionamentos e como começar a superá-los.

5 sinais de que o medo está afetando os relacionamentos

Antes de começar a trabalhar em sua fobia de relacionamento, como você sabe que tem esses medos? Aqui estão alguns sinais de que o medo está tendo um efeito adverso em seus relacionamentos.

1. Seu relacionamento não está avançando

O medo do compromisso é um dos fatores mais comuns na lista de medos em um relacionamento. Se toda vez que seu parceiro quer ter "aquela conversa" sobre o rumo do relacionamento ou quando você acha que as coisas estão ficando sérias, você começa a suar frio, pode ser que você tenha fobia de compromisso e esteja mantendo seu relacionamento estagnado.

2. Você tem medo de articular suas necessidades

Se você tem medo de se expressar no seu relacionamento, isso pode ser fruto do medo da rejeição ou de que seu parceiro(a) te deixe por você ser carente demais. O medo da rejeição em relacionamentos é talvez o medo mais comum que existe, e muitos de nós simplesmente acenamos com a cabeça e sorrimos quando, na verdade, preferiríamos expressar o que não está funcionando e o que realmente precisamos. No fim das contas, isso leva ao ressentimento e corrói o relacionamento. Você precisa se expressar ou encontrar maneiras de lidar com a rejeição.

3. Seu relacionamento parece sufocante

Quando você não tem interesses separados e limites de relacionamento saudáveis, onde você tem tempo suficiente para ficar sozinho, um relacionamento pode parecer um fardo em vez de uma bênção.

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Isso pode resultar do medo de ser visto como muito individualista, em vez de se definir principalmente como parte de um casal. No final das contas, porém, você pode romper completamente o relacionamento apenas para ter algum espaço.

4. Você tem problemas de confiança

Problemas de confiança em um relacionamento não significam que você nunca será capaz de confiar no seu parceiro, mas o medo pode levar uma ou ambas as partes a terem receio de se abrir e confiar completamente no parceiro.

Por exemplo, você conversa com seu parceiro sobre sua família disfuncional ou esconde isso? Você é honesto sobre seus relacionamentos anteriores ou simplesmente deixaria as coisas não ditas? Os problemas de confiança tendem a crescer como uma bola de neve e causar grandes rachaduras em seu relacionamento, então você precisa trabalhar neles.

5. Você afasta seu parceiro

O medo dos relacionamentos pode resultar da baixa auto-estima e da certeza de que seu parceiro provavelmente o abandonará de qualquer maneira, então é melhor deixá-lo primeiro ou pelo menos mantê-lo à distância o tempo todo.

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O medo da perda nos relacionamentos ou o medo da intimidade significa que você não permite que o relacionamento chegue a um nível mais profundo. Não se trata apenas de compromisso ou medo de perder, mas também de você presumir que vai se machucar, então prefere não arriscar machucar seu coração. Isso pode significar que você perde a verdadeira intimidade e a abertura para outra pessoa, além de compartilhar sua vida de forma significativa com um parceiro.

8 medos comuns nos relacionamentos e o que fazer com eles

“Para começar, não é correto generalizar o medo e compartimentá-lo. Embora a maioria dos medos resulte de experiências passadas vividas e vistas, eles permanecem únicos na vida de cada indivíduo”, diz Joie.

O medo nos relacionamentos pode assumir todos os tipos de formas. Aqui estão 8 dos medos mais comuns que surgem nos relacionamentos:

1. Medo de intimidade

Quando você teimosamente mantém um relacionamento na superfície porque tem pavor do que pode acontecer de mais profundo e do que pode estar escondido lá dentro (sério, ninguém aqui assistiu Tubarão?), isso é um sinal de medo da intimidade . Existe também o medo da intimidade sexual, que pode ter origem em traumas sexuais ou até mesmo na falta de experiência e contato com uma sexualidade saudável.

2. Medo de perder um parceiro

Quando todo o seu relacionamento é definido por um medo crescente de que, eventualmente, você terá que aprender a viver sem a pessoa amada, não importa o quanto você se esforce para manter as coisas unidas, isso também pode te impedir de sair de um relacionamento tóxico.

3. Medo de rejeição

É quando você nem convida alguém para sair porque está convencido de que ninguém vai querer ter um relacionamento com você ou até mesmo concordar em sair com você.

4. Medo de compromisso

Você se convenceu de que está apenas semeando aveia selvagem, mas, na realidade, tem medo de ser pego em um relacionamento do qual não consegue sair, porque sair parece mais fácil do que ficar e trabalhar em um relacionamento.

5. Medo de perder sua individualidade

Isso está ligado ao medo do compromisso, mas é um pouco mais específico, no sentido de que você está constantemente preocupado com a possibilidade de um relacionamento tirar de você tudo o que o torna único. Que você se tornará parceiro de alguém e isso será tudo.

6. Medo da infidelidade

Você fica constantemente lançando olhares furtivos para o celular do seu parceiro(a) sempre que ele(a) recebe uma mensagem, pensando em como o(a) outro(a) homem/mulher é melhor e/ou mais atraente do que você? Esse medo não é necessariamente paranoia, mas precisa ser enfrentado, independentemente de você decidir ou não terminar o relacionamento extraconjugal.

7. Medo de que um parceiro não apareça para você

Eu também chamo isso de 'medo do desequilíbrio amoroso constante', que basicamente significa que você está sempre com medo de confiar que seu parceiro aparecerá para você quando for importante, tanto física quanto emocionalmente. Isso se torna especialmente difícil se uma das partes sempre aparece, mas a outra não.

8. Medo de que nunca corresponda ao que você imaginou

É quando você espera um final perfeito, como em um romance ou filme, e acaba se decepcionando algumas vezes, evitando conexões, não por haver sinais de alerta em um relacionamento , mas porque o que está na sua cabeça é muito mais seguro e melhor.

Não existe uma maneira única ou infalível de superar o medo nos relacionamentos ou o medo dos relacionamentos, mas o primeiro passo é perceber que a fobia de relacionamento é real e comum. Depois de fazer isso, você pode tomar medidas concretas para fazer terapia, praticar o estabelecimento de limites e assim por diante.

Embora a maioria dos medos partilhe raízes comuns de trauma precoce, abandono, abuso, etc., é importante investigar primeiro as suas causas, para que depois possam ser encontradas soluções específicas e estruturadas. Continue a ler para saber mais.

Especialista explica causas dos medos nos relacionamentos

Quando temos medo, muitas vezes é porque já sofremos uma experiência semelhante ou vimos outras pessoas se machucarem de alguma forma. O medo nos relacionamentos é semelhante. É possível que tenhamos tido relacionamentos anteriores que nos deixaram cicatrizes ou tenhamos testemunhado muitos supostos casos de amor que não eram um cenário de felicidade para sempre.

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“Quando você tem uma lista de medos em um relacionamento, as causas profundas geralmente são profundas e precisam de introspecção e/ou ajuda especializada, dependendo do tipo de medo”, diz Joie.

Ela explica: “O medo do compromisso é conhecido como gamofobia e, na maioria das vezes, pessoas que presenciaram casamentos infelizes durante a infância e adolescência têm medo de se colocar em situações semelhantes. Elas viram pessoas presas em relacionamentos infelizes sem saída e acreditam que todos os casamentos são assim. O medo de ser controlado também está ligado ao medo do compromisso.”

“Depois, há o medo da rejeição nos relacionamentos, o que é extremamente comum. Isso decorre de ter sido rejeitado primeiro por você mesmo. Se você está constantemente convencido de que não é bom o suficiente, se sofre de baixa auto-estima, começará a se rejeitar antes de se expor. Portanto, você presume que todos os outros também irão rejeitá-lo”, acrescenta ela.

Joie prossegue ressaltando que, embora todos se relacionem com medos e inseguranças, é quando o medo se torna o fator definidor de um relacionamento que ele precisa ser levado a sério. “De qualquer forma, é importante trabalhar consigo mesmo e com seus medos, mas quando isso começa a afetar seriamente sua capacidade de ter um relacionamento saudável, é hora de agir”, diz ela.

5 dicas de especialistas para superar medos nos relacionamentos

Então, falamos sobre os tipos de medos e onde a maioria deles está enraizada. Mas, como você supera o medo de namorar, ou o medo de romper ou o medo de perder relacionamentos? Reunimos algumas dicas sobre como superar o medo nos relacionamentos para criar e manter conexões íntimas e saudáveis.

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1. Acredite que bons relacionamentos são possíveis

“Acreditar no amor, em relacionamentos saudáveis ​​e amorosos vem de dentro. Não pode ser forçado”, diz Joie, acrescentando que esse tipo de crença exige tempo e muita força.

“Se você passou por uma série de relacionamentos tóxicos ou simplesmente decepcionantes, onde não havia conexão de verdade, é difícil se reerguer e voltar a se relacionar. Mas é nessa crença que todo bom relacionamento começa”, diz ela.

Se você assistiu e se lembra de Jerry McGuire, saberá que ‘vivemos em um mundo cínico, cínico’. Somos constantemente bombardeados pelo pior da humanidade e sempre há histórias e exemplos de como a vida e o amor podem ser confusos. Essa é uma realidade que não podemos evitar.

Mas, se você busca construir seu próprio mundinho onde haja menos demonstrações exageradas de afeto e mais amor lento e constante, é fundamental que você acredite firmemente na possibilidade de um mundo assim. Não há garantia de que o amor dure, mas isso não o torna menos essencial para a vida. E lembre-se, Jerry Maguire também tem a frase: "Você me conquistou no primeiro 'olá'". Tudo depende do que você escolhe guardar na memória.

2. Pergunte a si mesmo 'qual a pior coisa que pode acontecer?'

Esta é a minha coisa favorita a fazer quando estou numa entrevista para um novo emprego e negociando questões financeiras. Eu costumava murmurar uma figura um tanto decente e depois me contentar com qualquer coisa que eles se dignassem a me dar. Então, percebo que a pior coisa que poderia acontecer se eu pedisse uma quantia absurda seria eles dizerem não. E eu sobreviveria.

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Isso funciona também quando você fala sobre medo nos relacionamentos. Especificando o medo da rejeição, Joie diz: “O que acontece se alguém rejeitar você? Nada. Você pode se sentir péssimo por um tempo, mas isso também passa. Por outro lado, existe um mundo inteiro cheio de felicidade se alguém te aceitar, certo? A esperança nos faz seguir em frente. Se você conseguir levar sua mentalidade a acreditar, então certamente poderá superar esse medo.”

Cathy diz: “Saí de um relacionamento longo e estava morrendo de medo de me envolver em qualquer outra coisa. Minha filha insistia para que eu usasse aplicativos de namoro para mães solteiras e superasse meu medo de namorar, mas eu nunca tinha feito isso antes. Finalmente, deixei que ela criasse um perfil para mim e me surpreendi! Já tive alguns encontros e me saí muito bem!”

3. Procure ajuda profissional

A insegurança no relacionamento é insidiosa e pode surgir em sua vida amorosa das piores maneiras. Às vezes, um ouvido amigável, imparcial e profissional pode ser a resposta para todos os seus problemas, ou pelo menos um começo para resolvê-los.

“Haverá problemas em que um profissional será necessário. Se você tem medo da intimidade sexual, por exemplo, pode haver motivos físicos que exijam a ajuda de um psiquiatra e de um médico especializado em saúde sexual. É mais seguro resolver isso com a ajuda de um profissional médico treinado”, diz Joie.

Para quem sofre de fobia e ansiedade em relacionamentos de alto funcionamento, ou fobia amorosa , pode ser difícil falar sobre isso até mesmo com pessoas de confiança, ou procurar um terapeuta. Saiba que você não está sozinho e que pedir ajuda não é motivo de vergonha. Afinal, não é possível construir um ótimo relacionamento se você mesmo estiver fragilizado, então, ao buscar ajuda, você também estará ajudando seu parceiro.

Você pode optar pela terapia de casal ou começar com aconselhamento individual, se achar mais confortável. Mas dê esse primeiro passo, mesmo que possa parecer assustador, e entre em contato. Se precisar de ajuda, a equipe de terapeutas experientes da Bonobology está a apenas um clique de distância.

4. Cerque-se de casais felizes

O medo da perda em relacionamentos e o medo do término acabam assombrando a todos nós em algum momento. Isso é especialmente verdadeiro se tudo o que você viu foram maridos narcisistas , casais que gritam e pessoas que parecem perfeitas, mas que estão sempre se depreciando. É importante, portanto, se afastar dessa toxicidade e se cercar de relacionamentos felizes.

“A maneira saudável de sair do medo nos relacionamentos é cercar-se de casais que trabalham em seus relacionamentos e que estão felizes fazendo o trabalho e colhendo os resultados. Quando você vê outras pessoas encontrando a verdadeira alegria em seus relacionamentos, é um pouco mais fácil acreditar que o compromisso e o amor são realmente reais”, diz Joie.

Hoje em dia, nenhum casal é feliz o tempo todo. Até mesmo o casal mais saudável do mundo tem brigas e discussões. "Sou filha de pais divorciados e cresci vendo meus pais completamente infelizes em seu casamento em ruínas . Mas aí, quando minha mãe se casou novamente, também vi como era diferente com o segundo marido dela. Eu já sabia que o casamento podia ser um fracasso total, mas percebi que a vida e o amor também podem te dar uma segunda chance", diz Kylie.

5. Seja corajoso o suficiente para ser vulnerável

O medo da rejeição nos relacionamentos pode ser paralisante. E não se trata apenas de convidar alguém para sair ou abordar aquela garota do trabalho por quem você está apaixonado desde sempre. Há também o medo debilitante de ser rejeitado quando você tenta compartilhar suas inseguranças e medos mais profundos, seu eu mais verdadeiro e peculiar.

Talvez seja aqui que você precise demonstrar toda a sua coragem, para estimular a vulnerabilidade em um relacionamento . Como se abrir um pouco mais um para o outro? Como aceitar que tanto você quanto seu parceiro mudarão e evoluirão, assim como o relacionamento de vocês? Como endireitar as costas, respirar fundo e simplesmente dar o primeiro passo em direção à pessoa por quem você está interessado(a)?

Nada disso é fácil, então não se culpe se isso não acontecer imediatamente. O medo nos relacionamentos vem de anos e anos de insegurança e, para a maioria de nós, a melhor maneira de evitar qualquer tipo de dor é construir um muro emocional protetor ao redor de nossos corações. A coragem é uma jornada, não um destino e vem com pequenos passos e gestos que fazemos para nós mesmos e para nossos parceiros todos os dias.

Medo nos relacionamentos, medo dos relacionamentos – tudo isso é um fio condutor gigante que atravessa a maioria das pessoas e seus relacionamentos. Acho profundamente reconfortante saber que não estou sozinho com medo de ter conversas difíceis com meu parceiro. Que em algum lugar há muita gente que também evita falar sobre isso, se esconde na colcha e finge que está tudo bem. Até que eles implodam, claro.

O amor e os relacionamentos raramente são simples, e talvez sejam os medos e inseguranças compartilhados que os tornam tão humanos. Mas o mesmo se aplica à vulnerabilidade, a pedir ajuda, a desenvolver a inteligência emocional nos relacionamentos e a perdoar a nós mesmos e às pessoas que amamos.

Não existe um manual infalível sobre como superar o medo nos relacionamentos porque, por padrão, eles tendem a ser confusos e cheios de obstáculos, apenas esperando para nos enganar. Mas, em última análise, o objetivo do amor é adicionar e aumentar a alegria em nossas vidas, ao mesmo tempo que nos ensina algumas lições difíceis sobre nós mesmos.

Trabalhar suas fobias de relacionamento, sejam elas quais forem, pode ser o melhor e mais amoroso gesto que você faz para consigo mesmo e para com seu parceiro. Então, desacelere seu coração e dê o salto. Ou talvez aquele primeiro pequeno passo. Porque tudo isso conta como coragem.

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