35 de semne tulburătoare ale gaslighting-ului într-o relație

Imaginează-ți asta: i-ai spus soțului tău de mai multe ori să repare frigiderul înainte ca prietenii tăi să te viziteze în acest weekend. Îți spune că o va face și totuși, când vine weekendul, dă vina pe tine, spunând: „Nu mi-ai amintit de asta! E toată vina ta.” Ei bine, acesta este un semn evident al abuzului psihologic numit gaslighting, iar noi te vom ajuta să explorezi 35 de semne tulburătoare ale gaslighting-ului într-o relație, exact ca aceasta, prin intermediul acestui articol.

Pe lângă răspunsul la întrebarea ta „Ce este gaslighting-ul într-o relație?”, te vom ajuta și cu câteva exemple de gaslighting și câteva sfaturi testate și încercate pentru a-l gestiona, în consultare cu un consilier. Ruchi Ruuh (Diplomă postuniversitară în Psihologie a Consilierii), specializată în consiliere pentru probleme legate de întâlniri, infidelitate, conflicte conjugale și divorț. Așadar, haideți să aprofundăm și să explorăm ce implică gaslighting-ul în relații...

Ce este gaslighting-ul într-o relație?

Deci, ce este gaslighting-ul într-o relație și cum se manifestă? Ruchi explică: „Semnificația gaslighting-ului în...” relațiile echivalează cu manipulare „în care o persoană subminează percepția altei persoane asupra realității și o face să se îndoiască de propriile gânduri, amintiri și sentimente, făcând-o adesea să se simtă confuză. De asemenea, creează o realitate falsă. Persoana care este „gaslighting” ajunge să se îndoiască de sine. „Gaslighting” provoacă adesea și o suferință psihologică imensă și este o formă de abuz emoțional. Face victima să se simtă nesigură.”

Citire asemănătoare: Soțul tău a avut probleme emoționale? 12 semne ale unei căsnicii eșuate

Interesant este că termenul „gaslighting” provine din filmul din 1944 „Gaslight”, în care o femeie este manipulată atât de mult de soțul ei încât ajunge să-și piardă mințile. Ea începe să se îndoiască de realitatea ei sau de propria percepție despre dacă luminile din cameră sunt sau nu reduse, pe măsură ce soțul le tot aprinde și stinge.

A studiu despre gaslighting a constatat că există o relație semnificativă între trăsăturile Tetradei Întunecate (adică narcisismul, tacticile machiavelice, psihopatia și sadismul) și acceptarea influenței negative (gaslighting) în relațiile intime și că bărbații își influențează partenerele mai des decât femeile.

35 de semne tulburătoare ale gaslighting-ului într-o relație

Gaslighting-ul, după cum știm, poate duce la traume severe în mintea victimei și poate avea repercusiuni pe termen lung. Stima de sine a victimei poate atinge pragul cel mai scăzut. De fapt, multe persoane moderne... studiu privind tehnicile de gaslighting au examinat „manipularea bunăstării psihologice și emoționale a victimei, precum și a sentimentului de sine ca agent epistemic”.

Citire asemănătoare: 15 exerciții de comunicare în cuplu recomandate de experți

La fel, a utilizator Reddit a spus următoarele în timp ce vorbea despre experiența ei cu un partener care îl practica pe nebunie: „Am fost împreună timp de 4 ani. Prindeam încrederea să vorbesc cu el despre problemele pe care le vedeam în relație sau dacă făcea ceva ce nu-mi plăcea și aveam o ceartă în toată regula. Începeam cu mine vorbind calm, iar el țipând la mine, până la sfârșitul plorii.”

„Țipa la mine și îmi spunea că sunt nebună și că reacționez exagerat, folosea adesea expresii precum «evident nu-ți amintești ce s-a întâmplat pentru că nu asta s-a întâmplat», «te comporți ca o psihopată», «e totul în imaginația ta», atâtea minciuni și trădări în asta.” relație toxică„Având în vedere că gaslighting-ul este atât de traumatizant și dăunător, se pune întrebarea: cum identificăm semnele sale de avertizare în comportamentul de zi cu zi? Pentru a vă ajuta să identificați semnalele de alarmă, am enumerat 35 de semne tulburătoare ale gaslighting-ului într-o relație:”

1. Te fac să simți că ești prea sensibil/ă

Ruchi spune: „Adesea, partenerul care te provoacă la gaslighting te-ar putea face să simți că nu poți suporta o glumă sau să-ți conteste reacțiile la o remarcă caustică, creând confuzie în mintea ta.” În acest caz, ar putea spune ceva jignitor și, apoi, când reacționezi, ar putea replica cu fraze de gaslighting și afirmații precum:

• „Nu poți suporta o glumă.”
• „Glumeam doar.” or „Doar glumeam.”
• „Cum de ești atât de sensibil? Nu mai fi ca un fulg de zăpadă.”

2. Te acuză că reacționezi exagerat

Printre cele 35 de semne tulburătoare ale gaslighting într-o relație sunt afirmații precum,

• „E o mică greșeală. De ce faci atâta caz din asta?”
• „Nu mai reacționa exagerat!”

Ei bine, Ruchi spune: „Acesta este un semn proeminent de gaslighting. Dacă abuzul emoțional al persoanei care a practicat gaslighting ți-a cauzat o oarecare suferință și, evident, nu ești mulțumită de ceea ce s-a întâmplat, ar putea folosi termeni specifici gaslighting-ului și să spună că tu ești cea care reacționează exagerat.”

Citire asemănătoare: La trei ani de la căsnicie, soțul meu m-a blocat brusc din viața lui.

3. Există o negare a evenimentelor și conversațiilor

Ruchi spune: „Partenerul care te atacă cu gaslighting ar putea încerca adesea să nege că s-a întâmplat ceva. Ar putea submina propriile percepții și memorie ale victimei.” De asemenea, s-ar putea să constați că partenerul tău continuă să-ți facă afirmații cu gaslighting, cum ar fi:

• „Asta nu s-a întâmplat niciodată.”
• „Ai visat la asta?”
• „Nu ai auzit bine.”
• „Ai avut halucinații?”

De-a lungul timpului, asta abuz emoțional ar putea cauza o suferință imensă. Partenerul care este afectat de gaze ar putea începe să se îndoiască de memoria sa.

4. Sanitatea ta mintală este adesea pusă la îndoială

Unul dintre cele 35 de semne tulburătoare ale gaslighting-ului într-o relație este atunci când se pune la îndoială sănătatea ta mintală. Ruchi spune: „Adesea, o soț/soție care își folosește gaslighting-ul „poate ataca stabilitatea mentală și setul perceptiv sau experiențele victimei lor.” Așadar, în acest caz, este posibil să îi auziți făcând afirmații de tip gaslighting, cum ar fi:

• „Ești nebun. Du-te la un terapeut.”
• „De ce nu-ți faci un control la creier?”

Citire asemănătoare: 18 semne subtile de nesiguranță într-o relație

5. Ești acuzat că ești prea nesigur

Un soț sau un partener care practică gaslighting, din cauza abuzului emoțional constant, te va face să te simți din când în când ca o persoană nesigură. Ruchi spune: „Așadar, ori de câte ori ai o problemă cu acțiunile lor sau cu o persoană cu care interacționează, te vor face să pari problema și vor folosi termeni insultători specifici gaslighting-ului.” Așadar, este posibil să auzi expresii de gaslighting de la ei, cum ar fi:

• „Îți imaginezi doar lucruri. Nu flirtam cu ea.”
• „Ești simțindu-mă prea nesigur „în zilele noastre. De ce nu lucrezi la tine însuți?”

6. Ți se spune adesea că le înțelegi greșit

Ruchi spune: „Partenerii care practică gaslighting te acuză adesea că îi înțelegi greșit pe ei și intențiile lor.” Așadar, s-ar putea să auzi adesea comentarii de tip gaslighting din partea lor, cum ar fi:

• „N-am spus niciodată asta.”
• „M-ai înțeles greșit.”

Ar putea chiar să spună asta imediat după ce au spus ceva jignitor sau dăunător.

Citire asemănătoare: Cum să gestionezi gelozia în relații?

7. Ești adesea acuzat că inventezi sau creezi povești

Unul dintre exemplele de manipulare a informațiilor este atunci când ești acuzat că îți imaginezi scenarii false. Ruchi spune: „Când cineva te manipulează cu informații false, poate spune că inventezi povești atunci când îl confrunți cu ceva care te-a jignit sau te-ai tras în bară„Așadar, s-ar putea să auzi prea des aceste afirmații insinuante din partea partenerului tău:

• „Nu mai inventa lucruri.” or „Nu mai inventa lucruri.”
• „Nu mai încerca să mă faci să mă simt vinovat creând scenarii false.”

8. Se spune că bănuiești prea multe

Ți s-a spus vreodată că ești mereu suspicios? Dacă ai un partener care folosește tehnici de gaslighting, este normal să auzi afirmații de tipul gaslighting din partea lui, cum ar fi:

• „Ești paranoic.”
• „Calmează-te! Nu încerc să-ți ascund nimic.”

Ruchi spune: „Când reacționezi la faptul că nu ți se spune adevărul sau că ți se ascunde ceva, poate o întâlnire secretă cu fostul partener sau o conversație cu un iubit, s-ar putea să reacționeze spunând că ești doar paranoic.”

Citire asemănătoare: Vise despre infidelitatea soțului/soției - Ce înseamnă și ce poți face

9. Se spune că uiți lucruri

„Îți amintești greșit” - este o afirmație atât de inocentă, nu-i așa? Dar poate deveni toxică atunci când un soț/o soție care practică gaslighting-ul o folosește pentru a pune la încercare memoria victimei. Imaginează-ți asta: ai avut o conversație cu partenerul/partenera ta despre cum ar trebui să-și aducă copiii înapoi de la școală pentru că ai o convorbire importantă cu un client pe Skype. Dar el/ea își ignoră complet responsabilitatea. În schimb, partenerul/partenera ta... acuză pe nedrept „Uitați că au spus că nu vor putea să-i ia pe copii. Ruchi spune: „Așa îți pune la încercare un partener de gaslighting memoria și influența asupra propriei realități.”

10. Îți scot mereu în evidență defectele

O persoană care te influențează negativ îți amintește încontinuu de defectele și neajunsurile tale și poate chiar să fie sarcastică în legătură cu ele. Prin urmare, vei avea mereu sentimentul că nu ești suficient de bun pentru ea. Aceasta este o... joc de minte Se joacă ca să te controleze. Un prieten de-al meu, Anthony, a cedat odată în timpul unei convorbiri telefonice cu mine și mi-a povestit cum era manipulat de soția lui, Susan. A spus: „Nu este niciodată mulțumită de mine. De la alegerea cămășii mele până la mâncarea pe care o comand, ea găsește defecte la orice. Nu știu ce să fac.” Ei bine, a trebuit să-i spun lui Anthony că era manipulat. Acesta este unul dintre exemplele clasice de manipulare.

Citire asemănătoare: Ce sunt defectele în relații și cum să le gestionăm

11. Ești făcut să simți că ești obsedat de ceva

Așadar, adesea, când surprinzi un soț/o soție care te înșeală făcând ceva greșit și ceri răspunsuri de la el/ea, de exemplu, pentru că te înșală sau te minte în legătură cu ceva, s-ar putea să te acuze că ești fixat/ă pe această idee. S-ar putea să auzi comentarii de tipul „gaslighting” din partea lui/ei, cum ar fi:

• „Ești prea obsedat de asta.”
• „Nu poți pur și simplu să lași baltă și să mergi mai departe?”

Ruchi spune: „Uneori, mai ales în caz de infidelitate, e greu să renunți sau să uiți incidentul, deoarece acesta îți continuă să-ți pese. Dar un partener care te influențează negativ nu te va face să te simți auzită. În schimb, va încerca să te prezinte ca pe un soț/partener agățat sau obsedat.”

12. Ei spun că interpretezi greșit lucrurile

Ți se par familiare termenii și afirmațiile de mai jos despre gaslighting?

• „Înțelegi lucrurile. Nu am vrut să spun asta.”
• „Pur și simplu scoți lucrurile din context.”

Ruchi consideră: „Când ești mereu învinovățită pentru că interpretezi greșit situații sau conversații, în loc să primești scuzele pe care le meriți pentru că ți-au fost rănite sentimentele, știi sigur că te manipulează.”

Citire asemănătoare: 8 moduri de a te reconecta după o ceartă mare

13. Ți se spune că nu poți suporta adevărul

Ruchi spune: „Persoanele care practică gaslighting se prezintă adesea ca fiind oneste și spun lucrurilor pe nume. Dar, de cele mai multe ori, nu este așa.” Fac asta pentru ca, în loc să ia... responsabilitatea în relații, ei dau vina pe victimă pentru că nu este suficient de matură pentru a face față adevărului. Acum, adevărul poate fi adesea mascat prin batjocură sau sarcasm la adresa aspectului fizic, a alegerilor de carieră sau a simțului vestimentar al partenerului lor.

14. Ești portretizat ca fiind cinic

„Ești mereu în căutare de probleme. Nu poți fi pur și simplu fericit?” Ai auzit des aceste cuvinte de la partenerul tău? Ei bine, sunt șanse mari să te ironizeze. Ruchi consideră: „Astfel de oameni abia dacă sunt preocupați de tine, dar se prefac a fi prea pozitivi ca să-ți neglijeze preocupările.” Așadar, este posibil ca aceștia:

• Nu vreau să aduci în discuție probleme în relație
• Respinge-ți sentimentele și gândurile, numindu-le „negative”
• Susține că ești prea critic față de lucruri

Citire asemănătoare: Cum să te descurci cu un soț/o soție negativ(ă) – 15 sfaturi susținute de experți

15. Ești numit/ă „căutător/căutătoare de atenție”

Ți s-a spus adesea că încerci să cauta atentia când tot ce încercai să faci era să-i spui partenerului tău despre un incident care te-a deranjat? Ruchi spune: „Când ți-ai exprimat nevoia de validare, iar partenerul tău l-a respins sau l-a minimalizat, numindu-te o persoană care caută atenție, te poate face să simți că vocea ta nu contează. Așa recunoști gaslighting-ul.”

16. Mergi pe coji de ouă

Unul dintre cele 35 de semne tulburătoare ale gaslighting-ului într-o relație este că te trezești pe tine însuți mergând pe coji de ouăVei fi mereu anxios și speriat să nu-ți rănești sentimentele partenerului. În astfel de cazuri, s-ar putea să-ți fie frică chiar și să-ți exprimi gândurile și opiniile despre activitățile zilnice, cum ar fi:

• Cerându-le să-și planifice o vacanță
• Spunându-le că trebuie să-ți vizitezi părinții weekendul viitor
• Informarea lor despre o călătorie de serviciu

Citire asemănătoare: „Anxietatea mea îmi distruge relația”: 6 moduri în care o face și 5 metode de a o gestiona

17. Ți se spune că ești o persoană irațională

Capacitatea de a fi vulnerabili unul față de celălalt este una dintre trăsăturile definitorii ale relații sănătoaseRuchi spune: „Dar dacă simpla solicitare de siguranță emoțională îl face pe partenerul tău să te numească «persoană irațională», poți fi sigur că te manipulează și că relația ta este toxică. Încearcă să-ți transforme vulnerabilitatea într-un motiv pentru a te face să te simți rău în pielea ta.”

18. Te numesc „manipulator”

„Încerci să mă manipulezi făcându-mă să fac ce vrei tu.” — Ți-ai auzit des partenerul spunându-ți asta fără niciun motiv aparent? Ei bine, Ruchi spune: „Persoanele care practică gaslighting schimbă adesea rolurile și acuză victima că le folosește sau manipularea lor în relații când încearcă să-i facă să înțeleagă nevoile sau limitele lor.”

Citire asemănătoare: „Soțul meu începe să se certe și apoi dă vina pe mine”: Modalități de a face față situației

19. Transferul de vină apare adesea

Ți-ai auzit adesea partenerul spunând lucruri de genul: „Tu ești problema, nu eu”? Ei bine, schimbând vina iar refuzul de a-și asuma responsabilitatea pentru greșelile lor este un semn clasic de gaslighting. Ruchi spune: „Aceasta este pură deviere. Acesta este modul în care cei care folosesc gaslighting îți subminează realitatea și te fac responsabil pentru acțiunile lor.”

A utilizator Reddit își împărtășește povestea despre cum a fost agresat de soția sa: „...își rătăcea propriile lucruri, apoi țipa la mine că le «pierd» sau le arunc – așa că trebuia să scotocesc prin tot felul de dulapuri și locuri, doar ca să găsesc obiectul undeva unde nu aș fi avut niciun motiv să-l pun.”

20. Te acuză de ostilitate

Iată unul dintre exemplele clasice de gaslighting. Prietena mea, Nancy, a povestit odată un incident care încă mă impresionează când mă gândesc la exemple de gaslighting. S-a certat cu partenerul ei agresiv în timp ce încerca să rezolve problemele din relația ei.

Citire asemănătoare: 7 motive pentru care te simți neliniștit în relația ta și 3 lucruri pe care le poți face

Dar apoi a rămas cu sentimentul că ea era cea agresivă. Partenerul ei a părăsit camera, trântind ușa, dar nu înainte de a-i spune: „Încerci din nou să te cerți. Nu pot vorbi cu tine când ești atât de dramatic și ostil.” Acesta este un caz clasic de manipulare, în care încearcă să scape de a oferi explicații dând vina pe tine pentru că ești ostil.

21. Te izolează

Unul dintre semnele de avertizare ale gaslighting-ului în relații (precum și cel al tulburării de personalitate narcisistă) este atunci când partenerul tău încearcă să te izoleze de familie, prieteni și cei dragi. În acest fel, câștigă putere și te poate manipula și mai mult, deoarece vei fi lipsit de un sistem de sprijin pe care să te bazezi. Așadar, ar putea:

• Încearcă să te spele pe creier te mint despre prietenii apropiați sau familia ta
• Te împiedică să te întâlnești cu cei dragi

22. Te numesc „nevoios”

Ruchi spune: „Poate că ești în căutarea sinceră de sprijin într-o perioadă dificilă, cum ar fi o urgență medicală sau o întâlnire importantă la serviciu, iar atunci când îi ceri ajutorul partenerului tău, s-ar putea să fii respinsă ca fiind prea nevoiașă sau o persoană excesiv de dependentă.” Așadar, persoanele care practică gaslighting ar putea spune lucruri precum:

• „Ești prea nevoiaș. Nu mai depinde de mine tot timpul.”
• „Fii independent. Nu poți să-mi ceri să te fac fericit tot timpul.”

Citire asemănătoare: Cauze și semne ale unei relații epuizante emoțional și cum să le remediezi

23. Ei se joacă de-a „victima”

„Mă faci să par un «tip rău», nu-i așa?” — Ți-ai auzit partenerul spunându-ți asta des? Ruchi spune: „Vei găsi adesea un partener care te acuză că îl prezinți într-o lumină proastă sau că îl prezinți drept personajul negativ din ecuația ta.” Deci, unul dintre exemple de iluminare cu gaz este atunci când se prefac a fi victimele, astfel încât să nu poată fi învinovățiți pentru acțiunile lor nemiloase.

24. Se spune că exagerezi lucrurile

Un partener care te influențează negativ te-ar putea face adesea să crezi că adevărul tău nu este cu adevărat adevărat. Ruchi spune: „Te vor face să crezi că exagerezi scenariile și că tu ești cea vinovată pentru că ești afectată de lucruri sau evenimente.”

25. Ți se spune că ești nerecunoscător

Ruchi crede: „Toată lumea vrea să fie văzută ca o persoană bună. Așadar, dacă partenerul tău îți spune că ești nerecunoscător, s-ar putea să te simți mic.” Acesta este un alt mod în care un gaslighter te atacă. Te face să simți că nu îi apreciezi suficient pe ei și eforturile lor.

Citire asemănătoare: RResentimentul într-o relație – semne, cauze și cum să renunți la ea

26. Se spune că ești prea autoritar/autoritară

Un exemplu de manipulare este atunci când te controlează și apoi te numesc dominant. Ruchi spune: „Adesea, când îți afirmi limitele relației „și preferințe, afirmând că ai face sau nu ceva sau că nu ar trebui să neglijeze sau să ignore nevoile tale, partenerul de gaslighting ar putea replica rapid acuzându-te că ești prea autoritar.” Așadar, ar putea ajunge să spună lucruri precum:

• „Nu mă poți obliga să fac asta.”
• „Cum îmi dictezi tu ce ar trebui sau nu ar trebui să fac?”

27. Ești etichetat ca fiind „delirant”

Când o persoană care practică gaslighting încearcă să-ți invalideze gândurile, s-ar putea să te eticheteze ca fiind „delirant” pentru că îți ignori gândurile și sentimentele. Da, „delirant” este un termen greu de înțeles, iar Ruchi spune: „Poate crea un cocktail de nesiguranță și negativitate în mintea ta, făcându-te să simți că ceva nu este în regulă cu tine.”

28. Te numesc „prea emoțional”

Acum, aceasta este o etichetă de invalidare emoțională. Ruchi este de acord: „Majoritatea oamenilor care vin la mine pentru terapia cuplurilor „vorbesc despre partenerii lor care sunt prea sensibili sau emoționali în legătură cu evenimentele zilnice.” Dar această acuzație echivalează cu manipulare, deoarece:

• Îți etichetează emoțiile ca fiind excesive sau nejustificate
• Implică faptul că ar trebui să taci atunci când sunt lucruri care trebuie spuse.

Citire asemănătoare: 11 semne de avertizare ale lipsei de conexiune emoțională în relații

29. Nu își asumă responsabilitatea

„Tu ești responsabil, nu eu” - Acesta este un alt lucru clasic pe care îl spun cei care folosesc gaslighting. Ruchi spune: „Devierea responsabilității și neasumarea responsabilității” responsabilitatea în relații este un semn clasic de manipulare a relațiilor.”

30. Comportament „de cald și rece”

Un semn proeminent cu iluminare cu gaz (și cel al tulburare de personalitate narcisistă (de asemenea) este momentul în care comportamentul partenerului tău fluctuează. Așadar, s-ar putea să te laude într-o zi și apoi să te critice a doua zi. Sau te-ar putea prioritiza mai presus de orice și apoi să te respingă ca și cum nu ai însemna nimic pentru el/ea. Aceasta este de fapt o modalitate atent concepută de a te menține captivat/ă. Nu-l vei părăsi niciodată, deoarece vei continua să aștepți acel act ocazional de validare sau întărire pozitivă.

Citire asemănătoare: Femeile fierbinți și reci, de ce se comportă așa?

31. Îți ceri mereu scuze

Dacă răspunsul tău implicit la fiecare ceartă sau conversație cu ei este „Îmi pare rău” sau „Nu ar fi trebuit să fac asta”, este un indicator clar că partenerul tău te manipulează cu gaslighting. Arma principală a unei persoane care folosește gaslighting este să te facă să te simți prost pentru acțiunile tale și să-ți obțină scuze.

32. Există o mare discrepanță între acțiunile și cuvintele lor

Acțiunile unei persoane care practică gaslighting aproape niciodată nu se potrivesc cu cuvintele sale. Da, pot blufa și pot face afirmații grandioase, dar, când vine vorba de a-și respecta promisiunile sau de a se conforma cuvintelor, vor fi considerați insuportabili.

33. Îți minimizează vocea

Ți-ai auzit vreodată partenerul spunându-ți următoarele?

• „Faci munți din mușuroiuri de cârtițe.”
• „Nu-i chiar așa mare lucru!”

Ei bine, a te acuza că faci lucrurile nesemnificative să pară mari sau că le exagerezi este modul unui partener care îți minimizează vocea și preocupările. Ruchi spune: „Te fac să pari prost pentru că îți exprimi nevoile sau îți etalezi emoțiile. E ca și cum nevoile tale nu ar conta și ai cere ceva.” prea mult. "

Citire asemănătoare: 21 de etape ale unei relații narcisiste cu un empat

34. Ți s-a spus că iubești „drama”

Dacă încă te întrebi cum să știi dacă partenerul tău te manipulează cu gaslighting, amintește-ți că o persoană care te manipulează cu gaslighting poate spune adesea că te porți ca o regină (sau un rege) a dramei, atunci când îi contesti acțiunile cu dovezi concrete. Așadar, s-ar putea să auzi lucruri precum:

• „Nu mai fi așa dramatic.”
• „Nu crea o scenă.”

Ruchi consideră: „În acest fel, subminează interesele victimelor lor”. emoții fără a le valida reacțiile. "

35. Cauți mereu acceptare

O trăsătură tipică a unei persoane care practică gaslighting este că îți poate înrobi mintea. Într-atât de mult, încât s-ar putea să te trezești implorând atenția sau acceptarea lor, pentru că te-au făcut să crezi că ești imperfectă și că îți face o favoare fiind cu tine. Dacă încerci să-ți dai seama cum să știi dacă partenerul tău te practică prin gaslighting, fii atentă la cum te face să te simți în legătură cu tine.

Cum să reacționezi la Gaslighting

Așadar, acum că ne-am familiarizat cu 35 de semne tulburătoare ale gaslighting-ului într-o relație, cu diverse exemple și expresii legate de acest fenomen, nu vă întrebați cum să faceți față acestei amenințări? Ei bine, în această secțiune vom analiza cum să reacționăm la gaslighting.

Să vedem mai întâi ce este un utilizator Reddit povestește despre situația sa dificilă legată de relația cu o parteneră care o practica prin gaslighting: „De fiecare dată când lăsam să treacă unul dintre aceste lucruri fără să o părăsesc, mă trădam și îmi slăbeam propria minte. Nu mă înțelegeți greșit, am confruntat-o. Am încercat să o conving să recunoască faptul că aceste lucruri nu aveau sens. Am crezut, în mod prostesc, că exista un anumit nivel la care trebuia să recunoască o realitate comună cu mine. Acest lucru nu este adevărat. Poți duce un cal la adăpătoare, dar nu-l poți face să bea. Poți purta o conversație cu un psihopat, dar nu-l poți face să comunice.”

Citire asemănătoare: Ce este ghosting-ul narcisist și cum să reacționezi la el

Dar este scenariul atât de sumbru? Poate un partener care practică gaslighting să nu fie deloc gestionat? Ei bine, Ruchi nu este de acord. Ea consideră că poți reacționa la gaslighting într-un mod eficient. Cum? Ne oferă câteva sfaturi pentru a gestiona gaslighting-ul în relații:

• Nu te mai îndoi de tine însuți: Ca să te descurci cu un partener care te provoacă la gaslighting, trebuie să renunți la îndoiala de sine și să fii conștient de propria realitate. Ruchi consideră: „Ar trebui să ai încredere în propria judecată, să ai suficientă încredere în sine și să spui lucruri de genul: «Știu ce am văzut. Nu mă face să mă îndoiesc de sănătatea mea mintală». Fii deschis în legătură cu realitatea ta și vorbește-o deschis. Evită dialogul interior negativ și nu-ți simți rușine.
• Mențineți un jurnal: Scrie un jurnal zilnic, ținând o evidență scrisă a evenimentelor zilnice. Ruchi simte: „Așa că, acum, te poți întoarce și spune: «Uite, relatarea ta nu se potrivește cu a mea, nu-mi imaginez lucruri». Nu este vorba de a șantaja sau a provoca partenerul tău de manipulare, ci de a-ți clarifica propriile îndoieli atunci când ești provocat.
• Stabilește-ți limitele dreapta: Este crucial să se stabilească limite în fiecare relație, și cu atât mai mult în relațiile abuzive. Ruchi sfătuiește: „Încearcă să stabilești limite stricte și fii capabil să spui lucruri precum «Nu voi tolera să fiu manipulat în felul acesta» sau «Am aceste dovezi că acest lucru nu este adevărat». Fii atent la propriile nevoi și evită orice răspuns emoțional.”
• Solicitați sprijin dintr-o rețea de încredere: Înconjoară-te de oameni care te susțin, fie că este vorba de un terapeut, membri ai familiei, un grup de suport sau prieteni. Ruchi spune: „Ar trebui să ai o rețea de încredere care să îți ofere sprijin și validare. Aceștia sunt oameni care ar trebui să te cunoască pe tine sau realitatea ta, nu te provoacă întotdeauna și sunt capabili să-ți arate că ești manipulat. Timpul petrecut cu ei îți va oferi, de asemenea, o ușurare mentală de care ai mare nevoie.”
• Ia o pauză: Este recomandabil să faci un pas înapoi și să iei o pauză atunci când te temi constant de un conflict cu partenerul tău care te provoacă la gaslighting. Ruchi spune: „Când ai avut o ceartă aprinsă și nu poți gândi clar, ia o pauză și adună-ți gândurile. Eliberează-ți conversațiile din minte și ia-ți timp să te gândești cum să răspunzi cu ușurință partenerului tău care te provoacă la gaslighting. Concentrează-te pe îngrijirea de sine și amintește-ți că sănătatea ta mintală este responsabilitatea ta.”
• Educă-te: Cu cât știi mai multe despre manipularea psihologică prin gaslighting în relații, cu atât vei putea să o contracarezi mai bine. Ruchi sugerează: „Cere ajutor profesional, vorbește cu un terapeut, urmărește videoclipuri și citește cărți despre această tactică de manipulare psihologică și amintește-ți că nu ești singur.”

Prin intermediul acestui articol, am încercat să vă ajutăm să recunoașteți 35 de semne tulburătoare ale gaslighting-ului într-o relație. Gaslighting-ul este un joc periculos de control și manipulare și aproape întotdeauna se termină cu pierderea sănătății mintale și a stimei de sine de către persoana gaslighting. Dar cu sfaturile prezentate în articolul nostru, veți putea gestiona eficient un soț/o soție gaslighting.

Nu uita, abuzul emoțional de orice formă, fie prin gaslighting sau nu, poate cauza probleme de sănătate mintală pe termen lung și poate, de asemenea, să degenereze în violență domestică. Dacă simți că nu merită să te împaci cu un partener care te-a influențat, indiferent de nivelul tău de implicare emoțională, nu ezita să te retragi. La urma urmei, trăiești o singură dată. Așadar, încetează să mai găsești scuze, prețuiește-ți valoarea de sine și amintește-ți că ești singura persoană care se poate ajuta singură să ieși din această încurcătură.

Întrebări frecvente

15 semne de neglijență emoțională într-o căsnicie

De ce și-a pierdut soțul meu interesul sexual față de mine?

15 semne că mariajul tău este pe cale să se termine și aproape

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.