Cum să depășești sentimentul de vinovăție pentru infidelitate: 10 sfaturi de la experți

Împărtășește dragostea

Înșelarea partenerului te poate lăsa copleșită de sentimente de vinovăție și remușcare. De fiecare dată când partenerul tău face ceva frumos pentru tine, se apleacă spre tine pentru o îmbrățișare, te sărută pe obraji sau pur și simplu interacționează cu tine în orice fel, complet inconștient de acțiunea ta insidioasă, poți simți că ți se face pielea de găină. Apoi, apare teama de cum s-ar întoarce lucrurile peste cap dacă ar afla. Iar ciclul vinovăției, rușinii și remușcării se repetă în buclă. A învăța cum să depășești sentimentul de vinovăție pentru infidelitate devine imperativ în această etapă, mai ales dacă vrei să ai șansa de a repara și reconstrui relația cu partenerul tău.

Totuși, a te ierta după ce ai înșelat și a nu spune niciodată nimic este mai ușor de zis decât de făcut. Te trezești într-un carusel emoțional, sfâșiat între ceea ce trebuie să faci și teama de consecințe. Dar nici nu este imposibil. Și suntem aici pentru a te ajuta să găsești o cale. Cu perspective de la psihologul consilier. Kavita Panyam (Master în Psihologie și afiliat internațional la Asociația Americană de Psihologie), care ajută cuplurile să își depășească problemele relaționale de peste două decenii, haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra modului corect de a gestiona vinovăția provocată de infidelitate și de a o depăși.

Regretă înșelătorii ce au făcut?

Cuprins

Infidelitatea este o alegere. Poate fi o decizie conștientă de a gusta fructul interzis și de a explora ce se află dincolo de relația cuiva, sau sentimentul de prins într-o relație neîmplinitoare poate face ca cineva să depășească granițele dintre loialitate și fidelitate. Iar modul în care o persoană simte trădarea încrederii partenerului său depinde mult de perspectiva, starea de spirit și circumstanțele fiecăruia.

Recent cercetare Studiile despre psihologia infidelității indică faptul că „persoanele căsătorite care au aventuri le găsesc foarte satisfăcătoare, exprimă puține remușcări și cred că infidelitatea nu le-a afectat căsniciile altfel sănătoase”. Kavita este, de asemenea, de acord și spune că sentimentul de vinovăție pentru infidelitate nu este universal.

„Dacă ești într-o relație bună și totuși vrei să explorezi ce este dincolo de ea, atunci aceasta este o alegere conștientă, în care depășești o linie, în ciuda faptului că ești pe deplin conștient de potențialele consecințe. Dacă nu bănuiești că partenerul tău va afla, atunci, de obicei, nu durează să treci peste disconfort și emoțiile negative. Gestionarea sentimentului de vinovăție legat de infidelitate devine mult mai ușoară.”

Pentru mai multe informații susținute de experți, vă rugăm să vă abonați la Canalului YouTube

„Într-o situație neîmplinitoare sau relație toxică„Decizia de a înșela poate fi motivată de dorința de a căuta în altă parte ceea ce lipsește în relația voastră - o conexiune emoțională, fizică, spirituală sau intelectuală puternică - în ciuda faptului că vă aflați într-o relație serioasă. Dacă infidelul nu simte că și-a trădat partenerul din cauza circumstanțelor relației sau a unui sentiment de dreptate și își poate justifica acțiunile în mintea sa, este posibil să nu existe anxietate și vinovăție după infidelitate”, spune Kavita.

Revenind la întrebarea în discuție: regretă infidelii ceea ce au făcut? Dovezile sugerează că nu chiar. Așadar, dacă te lupți cu gânduri precum „Am înșelat și vinovăția mă omoară” sau „Am înșelat și nu pot trăi cu mine însumi”, ceea ce trăiești poate fi etichetat drept excepție, nu normă. Poate pentru că acceptarea letalității infidelității nu este ușoară.

„Dacă o persoană nu poate scăpa de sentimentul de «vinovăția că înșelăciunea mă omoară», trebuie să depășească o frământare interioară imensă. Anxietatea și vinovăția după înșelăciune pot deveni copleșitoare pentru mulți oameni. Cu atât mai mult, atunci când cineva se întreabă: «Cum pot trece peste vinovăția înșelăciunii fără să spun?» Singura cale de ieșire este să treacă prin cele cinci etape ale durerii - negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Fără a te lăsa să experimentezi pe deplin emoțiile confortabile care vin odată cu fiecare etapă, nu poți accepta înșelăciunea și să mergi mai departe”, explică Kavita.

Citire asemănătoare: 15 lucruri șocante pe care le spun infidelii când sunt confruntați

10 sfaturi susținute de experți despre cum să depășești sentimentul de vinovăție legat de infidelitate

Acum aproape un deceniu, eram blocată într-o relație profund nesănătoasă. Nefericită, neliniștită și incapabilă să tai cordonul ombilical, am început să găsesc alinare în conexiunile din afara relației. Ceea ce a început ca un flirt inofensiv pentru a mă simți mai bine cu mine însămi, a dus curând la micro-înșelăciune...și apoi o aventură în toată regula - cu un prieten comun, nimic mai puțin!

Deși am reușit să alung sentimentele neplăcute legate de faptul că eram o infidelitate atunci când relația era dificilă, în acele perioade „fericite”, a fost extrem de greu să mă descurc cu sentimentul de vinovăție cauzat de infidelitate. Chiar dacă relația respectivă s-a terminat de parcă ar fi fost sortită să se termine, mi-a luat mult timp să trec peste infidelitate și să nu mărturisesc nimic.

1. Înțelege de ce ai înșelat

Cum pot trece peste vinovăția de a fi înșelat fără să spun, te întrebi? Deși este posibil să ieși mai departe din acest sentiment de auto-dispreț și regret în care te afli prins, acest lucru implică să-ți pui câteva întrebări dificile. Ce te-a făcut să înșeli? A fost pentru că lipsea ceva în relația voastră? Sau provine din propriile probleme emoționale, cum ar fi... stil de atașament evitant?

„Mulți oameni descoperă că au înșelat pentru că s-au simțit neglijați emoțional de către partenerii lor, singuri în căsnicie/relație, nemulțumiți sexual sau pur și simplu epuizați. Alții află că infidelitatea provine din stilul lor de atașament, teama de angajament sau tendințele de autosabotare”, explică Kavita.

A fi sincer cu tine însuți nu numai că te va ajuta să treci peste vinovăție, dar te va ajuta și să ajungi la rădăcina problemei și să găsești soluții sănătoase pentru a o rezolva, astfel încât să nu mai faci aceeași greșeală, fie cu partenerul tău actual, fie în relațiile viitoare.

2. Acceptă faptul că te lupți cu sentimentul de vinovăție pentru infidelitate

După cum subliniază Kavita, poți iartă-te pentru că ai înșelat și nu ai spus doar atunci când ajungi la acceptarea celor cinci etape ale durerii. Ești copleșit de vinovăție. În interior, țipi: „Sentimentul de vinovăție pentru infidelitate mă omoară”. În timp ce, în exterior, s-ar putea să fie nevoie să te comporți ca și cum totul este bine în lumea ta, nu-ți reprima sau înăbuși emoțiile.

Acceptă și îmbrățișează-ți starea de spirit actuală. Simte-ți întreaga amploare a emoțiilor. Plânge, lasă-te purtat de plâns sau găsește orice modalitate de a te exprima îți oferă cea mai mare liniște sufletească și îmbrățișează-o. Odată ce accepți că ești afectat de alegerile proaste pe care le-ai făcut și te simți vinovat că ți-ai trădat partenerul, aceste sentimente s-ar putea să nu mai pară la fel de descurajante și copleșitoare. Așadar, găsește un spațiu sigur unde poți spune cu voce tare: „Te-am înșelat și mă simt oribil”.

Vina pentru înșelăciune mă omoară — Acceptarea este esențială pentru a putea merge mai departe și a te vindeca de vinovăția de înșelăciune.

3. Concentrează-te pe viitor, nu pe trecut

Dispare vreodată vinovăția de infidelitate? Poate, dar numai dacă încetezi să te fixezi pe gânduri precum „Am înșelat și nu pot trăi cu mine însumi” sau „Vina de infidelitate mă omoară. Nu cred că voi putea vreodată să trec peste asta”. Da, ai făcut niște alegeri proaste care ar fi putut (sau încă te pot) costa relația și persoana iubită și îți pot da viața peste cap. Cu toate acestea, fixarea pe ceea ce s-a făcut nu te va ajuta în niciun fel.

Așadar, nu te mai gândi prea mult după ce ai infidelit. În schimb, concentrează-te pe viitor și vezi cum poți remedia acest lucru rău pe care l-ai făcut. Dacă nu este posibil să-i spui partenerului tău sinceritate și să-ți ceri scuze pentru că l-ai trădat, poți, cel puțin, să te străduiești să fii... partener mai bun de aici înainte.

„Când o persoană care înșeală regretă cu adevărat acțiunile sale, este dispusă să facă tot posibilul — fie că este vorba de consiliere individuală sau terapie de cuplu — pentru a repara fisurile din relație și a-i oferi o nouă șansă”, spune Kavita. Dedică-te relației 100% și încearcă să lași în urmă greșelile din trecut.

4. Tratează-te cu empatie

Este ușor să fim duri cu noi înșine, mai ales când știm că acțiunile noastre pot fi dăunătoare pentru noi și pentru cei dragi. Totuși, dacă vrei cu adevărat să descoperi cum să te ierți pentru că ai înșelat și să mergi mai departe, este vital să te tratezi cu bunătate și empatie.

Odată ce ai înțeles de ce ai înșelat, fii empatic cu tine însuți și explorează-ți emoțiile și gândurile despre întreaga experiență, fără judecăți sau o voce critică. „Amintește-ți că ești o persoană falibilă care a făcut o alegere proastă, dar asta nu te face o persoană rea. A avea o minte deschisă și a te trata cu bunătate este esențial pentru a merge mai departe”, spune Kavita.

Citire asemănătoare: 11 sfaturi pentru a construi o relație de succes după o infidelitate

5. Dar nu inventa scuze

Intenția nu este să trecem de la „am înșelat și mă simt oribil” la „am dat-o în bară, și ce dacă!”, ci să învățăm cum să depășim sentimentul de vinovăție pentru înșelăciune cât mai sănătos posibil. Așadar, nu folosi motivele pe care le descoperi în explorarea motivelor pentru care ai înșelat ca o scuză pentru a scăpa nepedepsit pentru încălcările tale sau ca o autorizație de a repeta aceeași greșeală iar și iar.

Evită tiparele de gândire precum „Am înșelat pentru că sunt într-o căsnicie fără iubire. Nu este chiar vina mea” sau „Nevoile mele nu au fost satisfăcute în relația mea principală, așa că am făcut ce trebuia să fac”. Când găsești scuze pentru propriul comportament greșit și greșeli, prin extensie, insinuezi că a fost cumva vina partenerului tău că ai înșelat. Dar asta nu este niciodată adevărat.

Indiferent de circumstanțele tale, infidelitatea este o alegere - o cale ușoară de ieșire dintr-o situație dificilă. Singura modalitate de a trece prin diferitele etape ale vinovăției după infidelitate este să-ți asumi acțiunile. Numai acceptând pe deplin faptul că ceea ce ai făcut a fost greșit poți învăța cum să te ierți pentru că ai infidelit cu adevărat.

6. Confidență cuiva în care ai încredere

Ai nevoie de o cutie de rezonanță pentru a trece peste această perioadă dificilă și a depăși sentimente precum „Am înșelat și vinovăția mă omoară” sau „Vinovăția de a înșela mă omoară”. Dacă nu reușești să-ți dai seama cum să treci peste vinovăția de a infidelitate și dacă îți spui sinceritatea partenerului pur și simplu nu este o opțiune, contactează pe cineva în care ai încredere.

Poate fi un prieten, un membru al familiei sau, dacă crezi într-o putere superioară, un ghid religios sau spiritual. Aceasta este o situație care justifică faptul că un consilier și un confident apropiat te pot ghida prin această dificultate. Kavita spune: „Lucrul la sistemul tău de valori și angajamentul de a respecta principiile fidelității este o parte crucială a descoperirii unei modalități de a depăși vinovăția de a fi înșelător. Contactarea unei persoane dragi în care ai încredere poate fi acea ancoră care te ajută să te reconectezi cu acele valori.”

Citire asemănătoare: O aventură emoțională se pune drept „infidelitate”?

7. Exersează îngrijirea de sine

Când te aventurezi în vizuina iepurelui dintre diferite etapele vinovăției după înșelăciune, este foarte ușor să te lași purtat de val și să apelezi la mecanisme de adaptare nesănătoase, cum ar fi căutarea confortului pe fundul unei sticle sau recurgerea la abuzul de substanțe. De aceea, îngrijirea de sine ar trebui să fie prioritatea ta principală în timp ce te strecori prin aceste ape tulburi. Așadar, ai grijă de sănătatea ta fizică și emoțională și caută modalități sănătoase de a face față anxietății și stresului. Iată câteva lucruri care merită încercate:

Mănâncă bine
Fă sport regulat
Petrece timp cu cei dragi și prietenii
Investește în activități care îți aduc bucurie
Acordă-ți suficient timp de relaxare

infografic despre cum să depășești vina pentru infidelitate — Sfaturi pentru a depăși vinovăția de înșelăciune

8. Centrează-ți gândurile cu ajutorul jurnalului și al atenției conștiente

O minge curbă ca trădare într-o relație poate aduce la iveală o mulțime de emoții și sentimente complexe. Când toate sunt amestecate în capul nostru, aceste emoții pot părea copleșitoare și extrem de înspăimântătoare. Acest lucru poate deveni un impediment în încercările noastre de a ne da seama cum să ne iertăm pentru că înșelăm.

„Nu uita, a te ierta după ce ai infidelizat și a depăși sentimentele de vinovăție este posibil doar atunci când treci peste ciclul auto-disprețului și al urii. Pentru asta, trebuie să-ți reglezi emoțiile și să-ți fluidizezi gândurile. Ținerea unui jurnal și practicarea mindfulness-ului sunt două modalități testate în timp de a face acest lucru”, spune Kavita.

Ținerea unui jurnal este practica procesării sentimentelor tale prin exprimarea lor liberă și fără judecată, prin scris sau desen. După cum am învățat de-a lungul anilor, indiferent cât de înfricoșător pare un gând în mintea noastră, notarea lui îl face mai puțin intimidant și mai ușor de gestionat. Practica mindfulness-ului poate fi diferită pentru diferite persoane. În esență, înseamnă a fi pe deplin conștient de momentul prezent și poate fi realizată prin:

Relaxare musculară progresivă (PMR)
Tehnici de împământare
Exerciții de respirație
Meditaţie

Citire asemănătoare: 6 persoane despre ce au învățat despre ele însele după ce au înșelat

9. Iartă-te

Dispare vreodată vinovăția de infidelitate? Ei bine, cu siguranță nu până nu înveți să te ierți pe tine însuți. Toată munca depusă până acum pentru a scăpa de vinovăția de infidelitate este doar o acumulare de experiență în a te ierta pe tine însuți. Când îți imaginezi durerea și chinul pe care i le poți provoca partenerului tău sau chiar îl vezi mulțumit în relație, complet inconștient de modurile în care i-ai încălcat încrederea, este firesc să te critici pentru asta.

Nu uita că am vorbit despre empatie și bunătate. Trebuie să le canalizezi în astfel de momente și să te ierți pentru că ai înșelat și nu ai spus niciodată nimic. Dacă nu faci asta, vinovăția te va scoate din viață. Lăsând în urmă o cochilie goală a persoanei care erai odată.

10. Caută ajutor profesional

Nu te poți opri din a te gândi prea mult după ce ai infidelitate? Nu știi cum să accepți infidelitatea și să mergi mai departe? Nu ai reușit să-ți dai seama cum să depășești sentimentul de vinovăție pentru infidelitate? Nu pot recomanda suficient de mult să mergi la terapie. Decizia de a căuta ajutor profesional a fost una dintre cele mai bune decizii din viața mea, nu doar pentru a depăși vinovăția persistentă a infidelității, ci și pentru a trece peste alte câteva răni emoționale.

Colaborarea cu un profesionist în sănătate mintală calificat te ajută să înțelegi atât de multe emoții confuze, te ajută să decizi o cale de urmat și te echipează cu instrumente pentru a face față tulburării interioare. Dacă întrebarea cum să depășești vinovăția infidelității te-a ținut treaz noaptea, ia în considerare să discuți cu un expert cât mai curând posibil. Profesioniști în sănătate mintală calificați și experimentați... Panelul Bonobologiei sunt aici pentru tine.

Mergând mai departe după ce ai depășit sentimentul de vinovăție pentru înșelăciune

A depăși vinovăția infidelității este doar o parte a procesului. De asemenea, trebuie să te gândești la următorii pași. Încotro te îndrepți de aici? Cum te asiguri că orice relație existentă sau nouă... probleme de relație să nu te trimită din nou pe calea infidelității? Cum te împiedici să cazi în tipare vechi, familiare, dar nesănătoase?

Kavita spune: „Răspunsul la cum să depășești vinovăția pentru infidelitate nu se termină doar la luarea promptă a unor măsuri corective. În urma infidelității, s-ar putea să te căiești de acțiunile tale. S-ar putea chiar să-ți promiți ție și partenerului tău că nu vei mai merge niciodată pe acel drum. Dar când ispita lovește din nou, s-ar putea să nu poți respecta acea promisiune. Atunci, vei rămâne blocat într-un tipar greșit de infidelitate și te vei simți vinovat pentru asta.”

De aceea este important să tratezi acest lucru ca pe o experiență de învățare și să te verifici constant pentru a te asigura că concluziile nu se retrag într-un abis inaccesibil al minții tale. Din când în când, stai cu tine însuți și reflectează:

Depui un efort conștient pentru a îmbunătățirea comunicării și să te conectezi mai bine cu partenerul tău?
Îți exprimi nevoile?
Repeti lecțiile pe care le-ai învățat în timp ce încercai să depășești sentimentul de vinovăție legat de infidelitate?
Ești conștient de creșterea pe care ai înregistrat-o în acest proces?

Retrăirea experienței a ceea ce a fost necesar pentru a depăși vinovăția infidelității te poate ajuta să previi rătăcirea din nou. Acest lucru poate contribui mult la apropierea ta și a partenerului tău pe termen lung.

Indicatori cheie

Nu toată lumea simte vinovăție după ce infidelește, dar dacă o faci, poate fi greu să treci peste, mai ales dacă nu poți să-i spui sincer partenerului tău.
A trece prin vinovăția infidelității poate fi o experiență solitară și izolatoare, dar te poate face un partener mai bun.
Introspecția, empatia, autoiertarea și căutarea ajutorului profesional sunt câteva modalități prin care poți depăși vinovăția de a înșela și de a nu spune nimic.
Odată ce treci de etapele vinovăției după infidelitate, nu lăsa totul în urmă ca pe un capitol uitat. Revezi lecțiile încontinuu, astfel încât să te poți concentra în continuare asupra a ceea ce contează cu adevărat.

Kavita spune că sentimentul de vinovăție pentru infidelitate poate distruge relații dacă nu este gestionat corect. Așadar, atunci când te trezești prins în această mlaștină, este crucial să depui efortul pentru a ieși din ea o persoană și un partener mai bun. Fără asta, relația ta va fi redusă la o harababură toxică sortită eșecului, indiferent dacă partenerul tău știe sau nu despre greșelile tale.

Întrebări frecvente

1. Ce părere au infidelii despre ei înșiși?

Felul în care infidelii se percep în relația cuiva depinde în mare măsură de perspectiva și starea de spirit a acestuia. Dacă infidelul nu simte că și-a trădat partenerul din cauza circumstanțelor relației sau are sentimentul că are dreptul să exploreze în afara unei relații serioase și își poate justifica acțiunile în mintea sa, atunci devine ușor pentru el să se ierte pentru că a înșelat și nu a spus nimic. Pe de altă parte, dacă persoana simte că a rănit un partener iubit și a provocat o lovitură în relația sa, poate fi copleșită de sentimente de vinovăție imensă.

2. Este în regulă să înșeli pe cineva care te-a înșelat?

Nu, nu este niciodată în regulă să înșeli. Chiar dacă ai fost înșelat de partenerul tău. În astfel de cazuri, cea mai bună abordare este să evaluezi relația voastră și să identifici orice probleme subiacente care ar fi putut duce la fisuri în legătura voastră și să fi creat spațiu pentru o a treia persoană. Decizia de a vindecați-vă și rămâneți împreună sau să mergi mai departe depinde exclusiv de tine. Dar să înșeli pentru a te răzbuna pe partenerul tău nu este o abordare sănătoasă pentru a gestiona această situație complexă și copleșitoare.

3. Ce să fac dacă mi-am înșelat prietena?

Dacă ți-ai înșelat prietena, primul pas ar trebui să fie să-ți recunoști greșeala și să-i spui circumstanțele care te-au dus la abaterea de la relație, dar fără a o învinovăți. De asemenea, trebuie să fii dispus să faci efortul necesar pentru a repara relația, pentru a te vindeca de acest eșec și a te asigura că nu vei mai merge pe acea cale. Asta dacă vrea să te ierte și să-i dea relației o altă șansă.

4. Am înșelat-o pe partenera mea și regret. Ce pot face ca să se simtă mai bine?

A-i arăta că te căiești este singura modalitate de a o face să se simtă mai bine. În astfel de cazuri, onestitatea devine un element important al relației. Dedică-te relației 100%.

O relatare adevărată despre infidelitatea într-o căsnicie

15 lucruri șocante pe care le spun infidelii când sunt confruntați

8 pași pentru a gestiona aventura emoțională a soțului/soției tale

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.