Codependența în relații poate fi greu de identificat, mai ales pentru cele două persoane prinse în ciclul toxic. Dacă te uiți cu atenție, toate relațiile codependente sunt caracterizate de parametri distorsionați ai egalității. În astfel de conexiuni, indivizii codependenți dau și dau, iar celălalt pur și simplu ia. Cel care dăruiește și cel care primește devin atât de strâns legați unul de celălalt încât își pierd orice simț al individualității.
Pentru a renunța la obiceiurile de codependență, trebuie mai întâi să înveți să diferențiezi între relațiile sănătoase și cele disfuncționale. Și apoi să-ți recapeți controlul asupra individualității tale. Niciuna nu este ușoară. Dar cu sprijinul și îndrumarea potrivite, este posibil. Suntem aici pentru a-ți oferi sprijin pentru a depăși codependența în căsnicie sau în relații, cu ajutorul unui psihoterapeut. Gopa Khan, profesionist în sănătate mintală (master în consiliere psihologică, M.Ed), specializat în consiliere conjugală și familială.
Relația codependentă și semnele acesteia
Cuprins
Gopa explică: „Într-o relație cu astfel de comportamente nesănătoase, există o nevoie inerentă de a te simți constant iubit, validat și de a primi aprobarea partenerului. Persoana codependentă nu are limite și nu își poate separa nevoile de cele ale partenerului. Se simte constant anxioasă că partenerul o va părăsi și este dispusă să facă orice pentru a-i face pe plac, chiar și cu costuri personale. Pot fi numiți oameni care fac pe plac oamenilor.”
Simți că ești responsabil pentru comportamentul și starea emoțională a partenerului tău sau vezi relația ta ca fiind singurul punct central al vieții tale? Acordă atenție acestor semne revelatoare ale relațiilor codependente, conform lui Gopa:
- Fără individualitate: Lipsa vieților individuale, căutarea constantă de a fi împreună cu un partener și dependența excesivă de celălalt
- Făcând partea leului din muncă: Asumarea deplină a responsabilității pentru relație, sentimentul constant de vinovăție pentru orice problemă și sub semnul întrebării mereu eforturile personale de a îndrepta lucrurile
- Îmbuteliind sentimentele: Nu-ți împărtășești nemulțumirile și așteptările cu partenerul de teamă de a rămâne singur
- Acceptarea relelor tratamente: Găsirea unor modalități de a explica comportamentele nesănătoase, inclusiv cele fizice sau abuz emoțional, în numele iubirii
- Asigurări constante: Au nevoie de mult prea multe asigurări pentru a ști că sunt iubiți sau doriți.
- Evitarea conflictului: O persoană codependentă evită conflictele, scuză comportamentul greșit și pune pe primul loc menținerea relației în detrimentul rezolvării problemelor.
Exemple de comportament codependent
Gopa spune: „Persoanele care nu au avut securitate emoțională în copilărie în propria viață devin adesea persoane codependente la vârsta adultă. Poate fi, de asemenea, un comportament învățat pe care copilul l-a preluat de la unul sau ambii părinți. Aceștia sunt perpetuu nesiguri și caută validarea din partea partenerului lor. Atunci când un partener vede semne de codependență, ar trebui să depună toate eforturile pentru a-și menține existența individuală intactă. Relațiile cu membrii familiei, prietenii și rudele, cariera și hobby-urile nu ar trebui compromise.”
Citire asemănătoare: 11 semne că ești într-o căsnicie codependentă
Să vedem câteva exemple:
- Andrew și Tasha, prieteni din copilărie transformați în iubiți, exemplifică codependența. Andrew se transformă într-un iubit supraprotector, dictând alegerile Tashei și sufocându-i independența. Inițial flatată de atenția lui, Tasha își sacrifică prieteniile și pasiunile pentru relație. Când Tasha își dorește autonomie, apar conflicte, deoarece Andrew se simte indignat de faptul că ea își recapătă controlul.
- Un alt exemplu de codependență este căsnicia de 50 de ani a lui Dale și Maggie, unde Dale se bazează constant pe Maggie pentru a-și găsi lucrurile, chiar strigând după ajutor. În ciuda faptului că obiectele sunt ușor accesibile, Maggie, acum în vârstă de 75 de ani, își întrerupe activitățile pentru a-l ajuta. Fără să fie conștientă de natura codependentă, Maggie o consideră normală. dinamica soț-soție
- Relația romantică dintre Alex și Emmet prezintă codependență, Alex căutând mereu aprobarea lui Emmet și neglijând interesele personale pentru a-l mulțumi. Emmet, la rândul său, permite acest comportament bazându-se exclusiv pe Alex pentru validare emoțională și luarea deciziilor.
- Relația romantică codependentă dintre Jazz și Ray este caracterizată de sacrificiul ambițiilor și viselor lui Ray pentru a satisface dorințele lui Jazz. Jazz, simțindu-se responsabil pentru fericirea lui Ray, evită conflictele și își suprimă propriile nevoi, rezultând o dinamică nesănătoasă în care identitățile individuale sunt compromise.
Poate fi salvată o relație de codependență?
Dacă te identifici cu semnele și exemplele, este firesc ca mintea ta să mișune de întrebări chiar acum. „De ce sunt codependent în relații?” „Cum să depășesc codependența și să trăiesc o viață împlinită?” „Cât timp durează să depășesc tiparele de comportament codependente?” Și așa mai departe. Înainte de a începe să-ți liniștim îngrijorările, hai să ne luăm un moment pentru a înțelege următorul lucru: Poate fi salvată o astfel de relație? Există speranță pentru tine și partenerul tău dacă legătura voastră a fost impregnată de codependență încă de la început?
Abordând posibilitatea de a depăși aceste tipare relaționale nesănătoase și de a fi salvat, Gopa oferă speranță, dar avertizează și că o astfel de legătură nu poate fi întotdeauna salvată. „O relație codependentă poate fi salvată dacă persoana care este codependentă învață să stabilească...” limite sănătoase„Totuși, dacă relația este abuzivă și persoana codependentă este victima, atunci trebuie să plece. De exemplu, o tânără cliente de-a mea era șantajată de iubitul ei, iar acesta îi publicase pozele nud pe rețelele de socializare. Era în mod clar o situație proastă pentru ea și relația trebuia să se încheie”, explică ea.
Nu există o formulă magică pentru a lucra la codependență într-o relație sau în căsnicie și nici nu există un răspuns universal valabil la această dinamică complexă. Șansele de succes depind de o serie de factori, cum ar fi alte probleme subiacente care se manifestă în relație, capacitatea ta de a recunoaște tiparele nesănătoase drept ceea ce sunt și disponibilitatea ambilor parteneri de a face efortul necesar pentru a produce schimbarea.
8 moduri de a depăși codependența în relații
Poate că te sacrifici de bunăvoie pe altarul relației tale. Dar această tendință îți va pune amprenta pe tine, pe partenerul tău și pe legătura voastră, pe termen lung. Cu toate acestea, este o trăsătură de personalitate învățată și o poți dezvăța. Gopa spune: „Pentru a depăși aceste tipare relaționale în căsnicie sau într-o relație pe termen lung, trebuie să înveți să fii un «narcisist sănătos» pentru a te simți mai bine. Asta înseamnă să te accepți așa cum este, să practici iubirea de sine și să renunți la dorința de a face pe plac oamenilor.”
Pentru a te ajuta să faci schimbări pozitive, pas cu pas, iată 8 modalități de a depăși codependența în relații:
Citire asemănătoare: Cum să construiești o relație interdependentă
1. Explorează-ți trecutul pentru a înțelege comportamentul codependent
„Călătoria către înțelegerea modului de a lucra la codependență într-o relație și de a trăi o viață împlinită începe cu o mai mare conștientizare de sine. Aceasta este o muncă dificilă. A putea renunța la greutatea opiniilor altor persoane nu este ușor pentru o persoană codependentă, deoarece, în cea mai mare parte a vieții sale, a căutat aprobarea și validarea din partea celorlalți”, explică Gopa.
Această perioadă de introspecție și reflecție poate fi o experiență copleșitoare din punct de vedere emoțional. Dacă te confrunți cu dificultăți în a-ți înțelege gândurile și emoțiile, este foarte recomandat să soliciți îndrumarea unui terapeut. Dacă este ajutorul pe care îl cauți, grupul de consilieri de la Bonobology este doar o... la un clic distanță.
2. Recunoaște negarea codependenței în relații
Nu poți rezolva o problemă decât dacă o recunoști și o asumi. Odată ce ai învățat cum să fii în contact cu emoțiile și gândurile tale, folosește-le pentru a identifica și analiza comportamentul problematic din relația ta.
A justifica acest comportament și a tolera emoțiile incomode este puțin ușor; contracararea lui este partea dificilă. De aceea, mulți oameni învață să-și intelectualizeze dinamica relației în timp. Îi ajută să evite adevărul inconfortabil că... relația este nesănătoasăA fi sincer cu tine însuți este o parte esențială a procesului dacă vrei să depășești codependența și să trăiești o viață împlinită.
3. Învață să renunți la lucruri pentru a depăși codependența
Pentru a renunța la obiceiurile relaționale interdependente, trebuie să înveți să te concentrezi asupra ta. Fii văzut, fii auzit și devii un partener egal în relația ta. Nimic din toate acestea nu este posibil atâta timp cât partenerul tău și nevoile sale sunt singurul punct central al existenței tale. Așadar, trebuie să înveți să renunți la nevoia de a-ți controla, salva și mulțumi persoana iubită.
Iată cele mai bune modalități de a începe:
- Privește-te pe tine și partenerul tău ca pe doi indivizi, mai degrabă decât ca pe părți ale unui întreg, acest lucru va alimenta încetul cu încetul o relație sigură
- Renunță la nevoia de a rezolva problemele altora sau de a-ți asuma responsabilitatea pentru acțiunile lor
- Învață să faci diferența între problemele care îți sunt proprii și cele pe care le adopți pentru a-ți salva persoana iubită.
4. Stabiliți limite unul cu celălalt
„În primul rând, trebuie să înveți să spui nu. Unul dintre primele semne că te vindeci de codependență este capacitatea de a identifica relațiile toxice și de a stabili limite sănătoase pentru tine și pentru ceilalți. Așadar, lucrează în acest sens”, spune Gopa.
- Nu-ți mai sacrifica convingerile și credințele pentru a-ți face pe plac partenerului/partenerei.
- Începe să-i spui partenerului tău ce este acceptabil și ce nu.
- Spune-le că evitarea oricărei responsabilități în relație nu este acceptabilă.
- Abuzul verbal sau fizic nu ar trebui tolerat
Limitele înseamnă să te aperi pe tine însuți și să-i spui celeilalte persoane unde tragi linia.
Citire asemănătoare: Cum stabilești limite emoționale în relații?
5. Îngrijirea personală te va ajuta să treci prin toate etapele cheie de recuperare după codependență
Anxietatea cauzată de codependență poate fi copleșitoare, lăsându-ți puțin spațiu pentru a-ți satisface propriile nevoi și dorințe. Una dintre etapele cheie de recuperare după codependență este inversarea acestui curs și învățarea modului de a iubi oamenii într-un mod sănătos. Conform... Institutul National de Sanatate Mintala (NIMH), îmbrățișarea îngrijirii de sine nu este doar un lux. Este o modalitate revoluționară de a elimina stresul și de a-ți da energie. Credeți sau nu, chiar și acele mici momente de îngrijire personală presărate în rutina zilnică pot crea un efect de domino masiv și pozitiv. Puteți începe acest proces prin:
- Mâncați corect, dormiți bine, faceți mișcare și aveți grijă de corpul vostru
- Conștientizarea sentimentelor, gândurilor și nevoilor tale și prioritizarea împlinirii lor
- Stabilirea de conexiuni sociale, petrecerea timpului cu prietenii și familie, și participarea la activități care te fac fericit
- Acordându-mi puțin timp pentru a mă relaxa emoțional
- Fii deschis să încerci lucruri noi pentru a vedea ce îți îmbunătățește cu adevărat starea de bine mintală
6. Învață să fii pe cont propriu
Frica de a fi singur este unul dintre factorii declanșatori ai codependenței. Pentru a depăși codependența în relația ta interdependentă, trebuie să-ți înfrunți cele mai profunde temeri. A învăța să fii pe cont propriu este important pentru a-ți recupera individualitatea. Iată primii doi pași pentru a ajunge acolo:
- Ia-ți o pauză de la relație pentru a fi singur și a-ți recăpăta cunoștințele. Încearcă să te bucuri de propria companie.
- Urmărește-ți un hobby individual, ieși la plimbări singur și încearcă activități terapeutice precum pictura sau olăritul pentru a te împăca cu ideea de a fi singur.
În cele din urmă, vei învăța să-ți recuperezi individualitatea și să devii o persoană sănătoasă care nu are nevoie de altcineva pentru a o completa.
7. Cum să depășești codependența? Nu fi prea dur cu tine însuți
O altă trăsătură clasică de personalitate codependentă poate arăta ca asumarea responsabilității, a învinovățirii și a vinovăției pentru tot ce merge prost în relația ta și în viața partenerului tău. Doar că nu ești responsabil pentru viața partenerului tău; ești responsabil doar pentru partea ta în relație. Așadar, învață să renunți la atitudinea de genul „Ce aș fi putut face mai mult?”, „De ce nu am putut preveni asta?” sau „Cum pot face să funcționeze fără ajutorul partenerului meu?”.
Când te confrunți cu tipare de comportament nesănătoase care provin din traume complexe, recuperarea nu este nici liniară, nici rapidă. Fii plin de compasiune și bun cu tine însuți. Cercetare indică faptul că practicarea compasiunii față de sine ne permite să avem o conexiune mai profundă cu sinele nostru adevărat. Compasiunea față de sine contribuie la o mentalitate de creștere și la o stare de spirit mai clară, care deschide calea pentru o luare a deciziilor mai informată. Așadar, sărbătorește micile etape și angajează-te să faci munca necesară pentru a ieși de cealaltă parte mai puternic, indiferent cât timp durează.
Citire asemănătoare: 8 lucruri care îți strică relațiile și nici măcar nu-ți dai seama
8. Pregătește-te să mergi mai departe
După ce ai trecut prin etapele dificile de recuperare după codependență, evaluează-ți relația. Eliberează-te de sentimentul de vinovăție că, recuperându-ți viața, ți-ai putea pune partenerul în pericol. Adevărul dur este că nimeni nu este indispensabil. Partenerul tău se descurca foarte bine înainte să apari tu și se va descurca și în viitor. Chiar și în cartea sa, Dragostea este o alegereDr. Robert Hemfelt, terapeut licențiat în domeniul conjugal și familial, spune că a-ți lua rămas bun este una dintre cele mai importante etape ale recuperării după relațiile codependente.
Indicatori cheie
- În relațiile de codependență, există o nevoie inerentă de a te simți iubit și validat în mod constant și de a primi aprobarea partenerului.
- Asumarea prea multor responsabilități, lipsa individualității și evitarea conflictelor sunt câteva dintre semnele unei relații codependente.
- Recunoașterea relației pentru ceea ce este, stabilirea limitelor, blândețea cu sine și grija de sine sunt câteva dintre modalitățile de a depăși o relație de codependență.
Este posibil să te eliberezi de codependența în relații. Deși aceste sfaturi te pot ajuta să pornești în direcția corectă, această tranziție pe cont propriu poate fi dificilă. Dacă te afli într-o relație de codependență și vrei să faci o schimbare în bine, cea mai bună opțiune este să colaborezi cu un profesionist calificat.
Această postare a fost actualizată în iunie 2023.
Întrebări frecvente
Codependența se referă la dinamica relațională în care nevoile emoționale și fizice ale unui partener domină, iar celălalt depune eforturi suplimentare pentru a le satisface.
Nu, codependența este o trăsătură de personalitate dobândită – adesea ca mecanism de coping pentru a face față experiențelor dificile de viață – și poate fi corectată cu îndrumarea potrivită.
Codependența este însăși definiția dinamicii relaționale disfuncționale. Acestea sunt nesănătoase și pot deveni toxice în măsura în care încep să afecteze bunăstarea mentală a unuia sau a ambilor parteneri.
Dependența sau tulburarea de consum de substanțe este doar unul dintre numeroșii factori care pot duce la manifestarea unui astfel de comportament. Dar poate fi observată în orice relație disfuncțională și poate fi urmărită până la experiențele din copilărie.
Depășirea codependenței este adesea un proces lung și solicitant din punct de vedere emoțional. Cel mai bine este să solicitați ajutorul unui profesionist care să vă ghideze prin acest proces.
6 greșeli inofensive într-o relație care sunt de fapt dăunătoare
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
