Вас обвиняли в невнимательности? Или, может быть, вы никогда не понимаете точку зрения своего партнера? Вы проявляли неуважение, даже не осознавая этого? Когда вы не можете понять, что чувствует ваш партнер, выяснение того, как быть более чутким в отношениях, может иметь огромное значение.
В результате вы по-настоящему узнаете своего партнера. Вы когда-нибудь встречали пары, которые завершают предложения друг друга и автоматически понимают, что говорит их партнер, просто посмотрев друг на друга? Именно сочувствие друг к другу привело их к этому. И если вам интересно, пара, которой не хватает сочувствия в отношениях, обычно выбрасывает все грязное белье на улицу, ссорясь на публике и заставляя всех остальных гостей на вечеринке чувствовать себя неловко. Вы не хотите быть ими, не так ли?
Но что значит развивать эмпатию и как она может помочь? Психолог-консультант Джасина Бэкер (магистр психологии), эксперт по гендерным вопросам и управлению отношениями, рассказывает нам все, что нужно знать об эмпатии в отношениях и о том, как немного доброты может многое изменить.
Что такое эмпатия в отношениях?
Содержание
Прежде чем мы углубимся в то, как проявлять больше эмпатии в отношениях, давайте убедимся, что мы одинаково понимаем, что это значит. Поскольку это не школьный тест, к которому вы не готовились, вы не можете просто импровизировать. «Эмпатия в отношениях — это понимание чувств другого человека. На мой взгляд, это самый важный фактор в отношениях», — говорит Джасина . — «Эмпатия в отношениях может означать умение взглянуть на вещи с точки зрения партнера и понять его чувства по этому поводу».
Проще говоря, вы не просто проходите милю в шкуре своего партнера; вы чувствуете, как ботинок кусает ваши ахиллы, вы чувствуете их усталые ноги и чувствуете их жажду. И когда вы чувствуете то же, что и они, вы можете лучше относиться к ним. Это не обязательно должно быть так уж серьезно. Если вы знаете, что ваш супруг терпеть не может запах рыбы, отказ от заказа суши на ужин — это простое проявление сопереживания.
«Это порождает уважение, и если один из партнеров не развивает эмпатию, динамика отношений не будет развиваться, поскольку уважение — это основа любых отношений. Важно, чтобы оба партнера развивали эмпатию, ведь в отношениях не должно быть никого одного. Быть более эмпатичным означает понимать другого человека. Это означает иметь четкие границы в отношениях и уважать их. И самое главное, это означает понимать потребности своего супруга. И на этом все не заканчивается; это должно проявляться в действиях», — добавляет Джасина.
Если вы ищете сочувствие в примерах отношений, чтобы лучше понять это явление, вспомните тот случай, когда ваш супруг был раздражительным, потому что его утро понедельника прошло не совсем так, как планировалось. Имея способность чувствовать их эмоции и представлять, что они думают или чувствуют, вы проявляете к ним сочувствие.
При правильной практике эмпатия приведет вас к тому, что вы сделаете что-то для своего партнера. Например, если его утренний завтрак оказался подгоревшим и несъедобным, понимание того, что ваш партнер, должно быть, плохо себя чувствует, побудит вас принести ему бублик на завтрак, не так ли?
Это называется сострадательным действием, и оно помогает вам установить более глубокое чувство эмоциональной близости с вашим партнером. Если вы из тех, кто неловко замирает, когда человек открывается перед вами или плачет, не волнуйтесь, надежда еще есть. К счастью, как быть более чутким в отношениях – это не ракетостроение.
Рекомендуем к прочтению: 5 типов языков любви и как использовать их для счастливых отношений
Почему сочувствие важно в романтических отношениях?
В следующем разделе мы ответим на вопросы о том, как быть более эмпатичным в отношениях или как проявлять эмпатию к своему партнеру, но прежде чем это сделать, крайне важно ответить на вопрос: «Почему эмпатия важна в отношениях?» В противном случае вы можете упустить из виду эту важнейшую эмоцию, которая буквально поддерживает отношения на плаву. Без преувеличения можно с уверенностью сказать, что эмпатия, если её правильно практиковать, может стать решающим фактором между токсичными и здоровыми отношениями . Вот почему:
1. Эмпатия помогает эффективно разрешать ссоры
Если вы знаете, почему ваш партнер говорит то, что он говорит, если вы знаете, почему его так задело то, что вы сказали, если вы знаете, почему он так реагирует, вы сможете чтобы лучше реагировать на это. Например, если проблемы с отказом вызывают у них негативную реакцию, вы будете знать, что лучше не заставлять их чувствовать себя плохо из-за своей реакции.
2. Вы можете лучше удовлетворять потребности друг друга
Причина, по которой понимание того, как проявлять сочувствие в отношениях, так важно, заключается в том, что оно помогает вам узнать, что нужно вашему партнеру, и удовлетворить его. В сочетании с любовью, заботой и желанием облегчить страдания вашего партнера эмпатия может помочь вам определить, в чем нуждается ваш партнер, и действовать в соответствии с этим с помощью сострадательных действий.
3. Эмпатия в романтических отношениях может усилить эмоциональную близость.
Примеры проявления эмпатии в отношениях, такие как приготовление завтрака для партнера, когда вы знаете, что он слишком напряжен из-за предстоящей встречи, могут помочь вам обоим установить эмоциональную близость . Желая облегчить страдания партнера и понимая, что его беспокоит, вы тем самым покажете друг другу свою заботу своими сострадательными и чуткими поступками.
4. Сочувствие в романтических отношениях учит терпению.
Когда вы поймете, почему ваш партнер только что сказал плохие вещи, которые он сделал, или почему его тревога берет верх при малейшем толчке, вы также поймете, что лучше не ругать его за это. Когда вы сможете поставить себя на место своего партнера, вы поймете, что ему нужно, чтобы вы проявили терпение, а не расстраивались из-за его реакций/действий.
5. Хотите знать, почему сочувствие важно в отношениях? Это может сделать ваши отношения крепче
Когда вы сможете представить, что чувствует ваш партнер, наряду со своими собственными эмоциями, и когда вы успешно действуете на основе сочувствия, которое вы чувствуете, ваши отношения обязательно принесут плоды. Например, простой массаж вашего партнера, потому что вы знаете, насколько он устал, может помочь показать, насколько вы заботитесь о нем.
С другой стороны, когда вы становитесь более принимающими и любящими по отношению к своему партнеру благодаря эмпатии, вы приближаетесь на шаг к более счастливым отношениям. Благодаря эмпатии вы будете склонны проявлять привязанность таким образом, что все остальные пары будут вам завидовать.
Звучит довольно неплохо, не так ли? Теперь осталось только придумать, как быть более чутким в отношениях или как сделать кого-то более чутким (если у вашего партнера нет этого качества). Давайте посмотрим на все, что вам нужно знать.
Как быть более чутким в отношениях — 6 способов
«Я никогда не могу осознать ее тревогу», — говорит Дарелл, рассказывая о своей девушке Джесс и о том, как он часто не знает, что ему следует делать, когда трудный разговор приводит к приступу паники. «Каждый раз, когда мы ссоримся или говорим о чем-то серьезном, она выходит из комнаты и начинает задыхаться, говоря, что у нее в голове миллион вещей. Все, что у меня в голове, — это полное замешательство относительно того, что мне делать дальше», — добавляет он.
На первый взгляд попытка увидеть мир глазами вашего партнера может показаться невозможной. Но когда вы доберетесь до сути, вы поймете, что ответ на вопрос, как проявить сочувствие, так же прост, как задать партнеру один и тот же вопрос, чтобы вы оба могли понять, что вам двоим нужно.
Это подводит нас к первому шагу на вашем пути к развитию эмпатии: спросить свою собственную Джесс о том, что вам следует делать. Вот как проявлять сочувствие в отношениях:
1. Станьте более чутким, общаясь больше
«Когда человек что-то говорит, поймите его точку зрения, не добавляя к ней своей собственной», — говорит Джасина. — « Улучшение коммуникации в ваших отношениях — это первый шаг к развитию эмпатии. Иногда ваш партнер может выразить это словами, иногда ответ кроется в его языке тела, а иногда он выражает это молчанием».
Когда дело доходит до дела, для построения эмпатии нужно знать, чего хочет и в чем нуждается ваш партнер, а затем действовать в соответствии с этим. Чтобы убедиться, что вы не оставляете это просто на догадки, задавайте соответствующие вопросы и говорите об этом, это может иметь огромное значение.
Такие вопросы, как «Что делает вас счастливым?» или даже «Как вы выражаете свое недовольство?» и «Есть ли что-то, что я делаю, что тебя раздражает?» все это может помочь вам стать на шаг ближе к развитию эмпатии. Чем больше вы знаете, тем больше вы сможете применить это на практике. Джасина напоминает нам о другом важном аспекте общения: слушании. «Когда ваш партнер общается, внимательно слушайте, что он говорит. Все сводится к тому, чтобы слушать, понимать и действовать соответственно», — говорит она.
Рекомендуем к прочтению: Как использовать слова одобрения как язык любви?
2. Эмпатия в отношениях – это проявление сострадания.
«Чтобы проявить сострадание, обязательно используйте эмоциональную лексику, говоря о своем партнере и своих чувствах», — говорит Джасина. «Когда ваш партнер изо всех сил пытается передать свои эмоции, постарайтесь помочь ему любым эмоциональным словарем, который у вас есть. думаю, применимо к ситуации».
Показывая, что вы уделяете время тому, чтобы понять чувства вашего партнера и выразить их, вы также демонстрируете привязанность в ваших отношениях. Подумайте об этом: когда вы знаете, что разделяете свои чувства с человеком, который вам дороже всего, вы, безусловно, чувствуете себя гораздо увереннее в эмоциональном плане , не так ли?
Итак, если вы задаетесь вопросом, как проявить сочувствие к своему партнеру, все, что вам нужно сделать, это проявить сострадание. В следующий раз, когда проблемы беспокойства ваших партнеров начнут беспокоить их, спросите их, как вы можете помочь или что им нужно, чтобы вы сделали. Сострадательные действия могут стать разницей между невежеством и признанием вашего партнера, что вы заботитесь о нем.
3. Как быть более чутким в отношениях? Не судите
Представьте себе: собрав все свое мужество, вы только что сказали своему партнеру, что беспокоитесь, когда он разговаривает с бывшим. Если ваш партнер смеется над вами и унижает вас за ваше беспокойство, вы не будете слишком обрадованы этим. Когда ваши опасения, восприятия и чувства сразу же подвергаются осуждению и пристальному вниманию, вы не будете слишком заинтересованы в том, чтобы делиться чем-либо еще. Следовательно, чтобы вызвать сочувствие, вы не должны строго судить эмоции вашего партнера.
«Держитесь подальше от слишком самоуверенного мнения. Не будьте слишком критичны, не оскорбляйте своего партнера публично и всегда уважайте его симпатии и антипатии. Самое главное, не зажигайте своего партнера газом», — говорит Джасина. Отсутствие сочувствия в отношениях обычно приводит к тому, что один партнер либо всегда воинственно осуждает другого, либо дискредитирует каждое принимаемое им решение.
«Почему ты так много об этом думаешь? Ты просто ведёшь себя как сумасшедший…» — это крайне разрушительная форма газлайтинга в отношениях . Вместо того чтобы пытаться «исправить» чувства партнёра, признайте, поймите и примите их. Быть более эмпатичным означает понимать точку зрения человека, не добавляя к ней свою собственную. Поскольку ваши суждения являются частью вашей собственной точки зрения, вы не должны позволять им вытеснить эмпатию, которую вам необходимо развить.
4. Развитие эмпатии через действия
Поздравляем: благодаря эффективному общению вы теперь знаете, что чувствует ваш партнер и почему он так думает. Но... что ты с этим делаешь? И это все, что нужно, чтобы научиться проявлять сочувствие? Если вы не вложите свои деньги в то, о чем говорите, это не будет иметь большого значения. И нет, мы не имеем в виду решение вашей проблемы деньгами, мы имеем в виду, что вам нужно пройтись пешком.
«Вы также можете проявлять сочувствие в своих действиях, взяв на себя некоторые обязанности своего партнера. Если вы знаете, что они борются с какой-то ответственностью, предложите руку помощи», — говорит Джасина. Вопрос о том, как быть более чутким в отношениях, загнал вас в тупик? Ответ может быть таким же простым, как выполнение задачи, которую он ненавидит делать. Наденьте перчатки; мы моем посуду, пока она не станет безупречно чистой.
PS: если ваш партнер никогда не проявляет инициативы в сострадании, и вы задаетесь вопросом, как сделать кого-то более чутким, скажите ему, что вы хотели бы, чтобы он думал о вас немного больше. Как упоминалось выше, единственный способ иметь место для сочувствия — это рассказать о своих чувствах, а не предполагать, что ваш партнер прочитает ваши мысли.
5. Эмпатия в романтических отношениях – это поддержка.
Поддержка может принимать самые разные формы. Возможно, ваш партнер хочет, чтобы вы о чем-то позаботились за него, или, может быть, он просто хочет, чтобы его услышали. Стараясь оказывать больше поддержки в браке или отношениях, важно также попытаться понять, в какой именно поддержке нуждается ваш партнер.
Вот что поможет: когда вашему партнеру нужна поддержка, спросите его, хочет ли он, чтобы вы просто выслушали или помогли ему что-то решить. Устранив любое недопонимание, вы убедитесь, что ваше благородное дело не вызовет раздражения вашего супруга.
В процессе вы станете более чуткими, оказывая поддержку. Когда ваш партнер знает, что у него всегда есть доверенное лицо и он может искать у вас убежища, он не будет беспокоиться о том, что вы не понимаете его эмоций. Как стать более отзывчивым в отношениях, может быть так просто.
Рекомендуем к прочтению: 12 способов наладить напряженные отношения
6. Найдите баланс между уважением и самоуважением.
Вполне возможно, что в своем стремлении научиться проявлять сочувствие вы в конечном итоге пренебрегаете собственными потребностями. Поскольку все это начинание началось с намерения вас обоих быть равными, так оно и должно остаться.
«Сопереживать другому человеку не означает, что вы ставите интересы другого человека полностью выше своих. Вам нужно проявить сострадание к себе, чтобы понять другого человека. Только после этого другой человек почувствует, что может приблизиться к вам. Это само по себе является способом сопереживания вашему партнеру», — говорит Джасина.
Вы когда-нибудь видели в кино терапию для пар? Весь смысл фразы «Когда ты говоришь это, я чувствую это» заключается в том, чтобы сообщить партнеру о своих чувствах, чтобы он мог более внимательно относиться к решениям, которые он принимает. По сути, это порождает сочувствие.
Ключевые указатели
- Являясь одной из наиболее важных основ отношений, эмпатия позволяет вам развивать эмоциональную близость с вашим партнером и способствовать более здоровой связи.
- Чтобы стимулировать это, обоим партнерам необходимо общаться друг с другом и поддерживать сочувствие любовью, состраданием, уважением и поддержкой.
- Действуя в соответствии со своим сочувствием, вам будет предложено помочь своему партнеру пережить то, что он чувствует, укрепляя поддержку и взаимное уважение.
Как стать более чутким в отношениях, или как проявлять больше сочувствия, для некоторых может быть естественным, в то время как другим может потребоваться больше разговоров на эту тему. И когда вы чувствуете то, что чувствует ваш партнер, вы, вероятно, не причините ему много боли. Если вы сейчас ищете способ стать более чутким в отношениях, в Bonobology работает множество опытных консультантов , готовых помочь вам на протяжении всего процесса. Нет, это будет не как в кино, обещаем.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Признаки отсутствия эмпатии обычно выглядят как признаки отсутствия уважения в отношениях. Если над вашими чувствами высмеивают и игнорируют, если вы испытываете деструктивную критику своей неуверенности или когда ваш партнер просто не способен понять вашу точку зрения, все это указывает на недостаток сочувствия.
Отсутствие сочувствия может быть связано с нерешенными проблемами, которые со временем вызывают горечь, или с эгоистичными чертами вашей личности. Возможно, вы эмоционально отстранены или не можете установить четкое общение со своим партнером. В любом случае, парная терапия и улучшение общения определенно помогут.
Независимо от пола человека, которому не хватает сочувствия в отношениях, суть в том, что без него ваша динамика очень подвержена катастрофе. Сочувствие порождает уважение, уважение порождает доверие. При отсутствии любого из этих основ любые отношения находятся под угрозой.
Если вам интересно, как проявить сочувствие в тексте, это точно так же, как вы проявляете сочувствие лично. Текста, в котором говорится: «Я понимаю, что вы чувствуете и откуда вы родом, я знаю, через что вам, должно быть, приходится пройти», может быть достаточно, чтобы продемонстрировать сочувствие через тексты. В других случаях, подумав с их точки зрения и сказав партнеру: «Я понимаю твою точку зрения на эту ситуацию», вы можете практиковать сочувствие в романтических отношениях с помощью текстовых сообщений.
Примеры эмпатии в отношениях окружают нас повсюду, особенно в здоровых отношениях. Например, если у вашего партнера был ужасный день на работе, поставив себя на его место, вы сможете понять, насколько он устал, и, возможно, вы не будете ожидать, что он пойдет с вами на свидание. Если бы вы не проявили сочувствия и все равно ожидали ужина, это, скорее всего, привело бы к ссоре, которой можно было бы избежать, приложив немного внимания.
Чувствуете, что вас игнорируют в отношениях? Психолог рассказывает, как позаботиться о себе
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
