8 способов обеспечить эмоциональную безопасность в отношениях

Отношения — одна из немногих вещей в жизни, которые со временем требуют больше усилий. Это также одна из вещей, которые люди склонны воспринимать как должное. Хотя желания, желания и ожидания в отношениях могут различаться от человека к человеку, эмоциональная безопасность является постоянной потребностью.

Независимо от того, в каких отношениях вы состоите, будь то родитель и ребенок, братья и сестры или любовники, вы хотите, чтобы вас любили, понимали и принимали такими, какие вы есть. Если в отношениях отсутствует эмоциональная безопасность, то качество связи ухудшается и может стать весьма нездоровым. Это может создать огромный разрыв между вовлеченными людьми, и в конечном итоге вы можете отдалиться друг от друга.

Мы видим, как многие отношения заканчиваются из-за того, что один или оба партнера не чувствуют себя эмоционально защищенными в этих отношениях. Как же исправить ситуацию? Коуч по отношениям Гитарш Каур , основательница The Skill School, специализирующейся на построении крепких отношений, помогает нам понять, что подразумевает эмоциональная безопасность и как лучше всего ее развивать в наших отношениях.

Что такое эмоциональная безопасность в отношениях?

Проще говоря, эмоциональная безопасность — это состояние, когда двум людям комфортно быть самими собой рядом друг с другом. Гитарш объясняет: «Это такой тип отношений, в которых пара уверена в том, что может рассчитывать друг на друга в эмоциональном плане, не боясь последствий или осуждения. Отношения, в которых ваши эмоции признаются и не считаются неважными».

«Почему ты никогда не говоришь мне о своих чувствах? Почему ты такой скрытный?» Если вы постоянно задаёте себе эти вопросы или вам их задают, это признак того, что в ваших отношениях отсутствует эмоциональная безопасность. В эмоционально небезопасных отношениях вы не можете расслабиться. Как бы вы ни старались, вы не сможете установить более глубокую связь со своим партнёром.

Просто так устроены человеческие существа. Мы склонны убегать или закрываться, когда чувствуем, что чувствуем боль или опасность. Даже если обида носит эмоциональный или психологический характер. Когда в браке или отношениях есть эмоциональная безопасность, вы расслабляетесь в присутствии своего партнера, будучи в безопасности, зная, что вас уважают и любят безоговорочно и что в его сердцах вы заинтересованы в ваших интересах.

Создание эмоциональной безопасности чрезвычайно важно для построения здоровых отношений. Причина распада многих отношений заключается не в том, что людям все равно, а в том, что они не знают, как обеспечить такую ​​​​эмоциональную безопасность в отношениях. Если вы почувствовали, что в ваших отношениях тоже отсутствует этот компонент, давайте рассмотрим несколько примеров эмоциональной безопасности, которые вы могли бы использовать для укрепления своих отношений.

Рекомендуем к прочтению: 5 милых способов улучшить и укрепить ваши отношения

8 способов создать эмоциональную безопасность в отношениях

Если бы к жизни прилагалась инструкция, всем нам было бы намного проще. К сожалению, так не бывает. Когда мы ищем ответы на свои проблемы, вполне естественно обращать внимание на окружающих нас людей. Но если вы будете искать примеры эмоциональной безопасности в отношениях с окружающими, вы можете в итоге разболеться. В конце концов, существует столько же типов отношений , сколько и пар. Значение эмоциональной безопасности может различаться для каждого из них.

Тем не менее, некоторые основные принципы помогают укрепить чувство эмоциональной безопасности в отношениях. Мы здесь, чтобы изучить эти принципы и предложить несколько советов, которые помогут вам создать эмоциональную безопасность в ваших отношениях:

1. Проверка реальности – первый шаг к эмоциональной безопасности

Первый шаг к решению проблемы — это признание её существования. Что, честно говоря, может быть довольно сложно. Когда наши отношения достигают критической точки, мы говорим себе, что эта проблема временная, и мы переживём этот сложный период . «Это всего лишь этап, всё наладится через некоторое время» или «Это просто недоразумение, и я уверен, что это не повторится» — это лишь некоторые из лживых утверждений, которые мы себе говорим.

Но замалчивание дел редко, если вообще когда-либо, кому-либо помогало. А эмоциональная безопасность – это то, чем нельзя пренебрегать. «Если вы обеспокоены тем, что разговор с противоположным полом может вызвать конфликт, или если бывают моменты, когда вы скрываете свои чувства, потому что чувствуете, что никто вас не поймет, или ваши страхи будут преуменьшены, то пришло время признать, что это не так. примеры эмоциональной безопасности и что пришло время заняться проблемами в ваших отношениях», — советует Гитарш.

2. Подтвердите своего партнера

Очень сложно открыться кому-то, если человек чувствует, что над его уязвимостью будут высмеивать или осуждать за выражение своих мыслей и эмоций. Чтобы создать эмоциональную безопасность в отношениях, нам необходимо понимать, что каждый человек устроен по-разному. То, как они реагируют на ситуации, какие чувства вызывает инцидент и как они справляются с травмой, может сильно отличаться от того, как вы справляетесь с ситуацией.

Однако, если ваш опыт или подход к ситуациям не совпадают, это не значит, что чувства и эмоции вашего партнера тривиальны или не имеют значения. «Вы можете улучшить ваши отношения, слушая партнера, когда он вам открывается. Скажите ему, что его чувства и эмоции обоснованы, и дайте ему понять, что он не одинок в своей борьбе», — советует Гитарш.

Рекомендуемая литература: 7 основных принципов поддержки в отношениях

3. Думайте, прежде чем говорить

«Одна очень важная вещь, о которой следует помнить, пытаясь построить эмоциональную безопасность в браке, — это внимательно относиться к тому, что вы говорите», — говорит Гитарш. Это не значит, но наши слова могут нанести огромный эмоциональный ущерб».

Слова — мощный инструмент, они могут как возвысить, так и разрушить человека, поэтому будьте очень осторожны в том, как вы их используете. Воздержитесь от оскорблений или фраз типа «Ты слишком чувствительный» или «Я больше не могу так жить и больше не могу с тобой жить». Подобные фразы подрывают стабильность отношений и могут заставить вашего партнера чувствовать себя неуверенно.

Вместо использования «вы» лучше использовать предложения на «мы», направленные на решение проблемы. «Мы должны решить эту проблему» или «мы собираемся сделать это» — вот примеры эмоциональной безопасности. Заменив обидные насмешки этими обнадеживающими словами, вы сможете добиться прогресса в ощущении эмоциональной безопасности в отношениях.

4. Уважайте границы своего партнера.

Когда вы встречаетесь исключительно с кем-то, вы обязательно почувствуете чувство принадлежности. Однако эта принадлежность часто может превратиться в чувство привилегированности, и именно здесь все становится проблематичным. Все здоровые отношения имеют границы, и очень важно их уважать. Когда границы человека игнорируются, он может перестать чувствовать себя в эмоциональной безопасности в отношениях и в ответ закрыться или уйти в свою раковину.

Для создания эмоциональной безопасности в отношениях важно быть внимательным и уважительным к границам партнера и не нарушать их ни при каких обстоятельствах. Умейте распознавать, когда разговор перерастает в ссору, сделайте паузу, чтобы успокоиться, прежде чем вернуться к теме. Границы в отношениях нужны не только для защиты вас и ваших отношений, но и для уважения того, что священно для вас обоих.

5. Придерживайтесь своих слов, чтобы обеспечить эмоциональную безопасность

Вы заметите, что отношения, в которых отсутствует доверие, также страдают от недостатка эмоциональной безопасности. «Построение доверия между партнерами имеет важное значение для создания эмоциональной безопасности, и это происходит, когда оба партнера придерживаются своих слов», — объясняет Гитарш. Кажется, это не так уж и много, не так ли? И все же это так важно.

Возможно, вы думаете, что не всегда возможно сдержать свое слово, и это правда. Однажды в голубую луну всякое может случиться, и нам, возможно, придется отказаться от своего слова. Но если вы, скорее всего, отдадите приоритет всему остальному, кроме своего обещания, тогда велика вероятность, что ваш партнер полностью потеряет веру в вас. Неустойчивая непредсказуемость никак не влияет на эмоциональную безопасность. Так что будьте последовательны и придерживайтесь своих обещаний, даже если это неудобно.

6. Дайте своему партнеру презумпцию невиновности и выясните, почему.

Отсутствие эмоциональной безопасности в отношениях неизбежно порождает неуверенность и подозрительность. Зена испытывала тревогу каждый раз, когда ей приходилось знакомить своих друзей и коллег-мужчин с Райаном. Чаще всего это приводило к жарким спорам между ними. Когда это стало повторяться, Зена поняла, что имеет дело с неуверенным в себе парнем.

Зена усадила Райана и поговорила с ним. Она рассказала ему, что чувствует, и выслушала Райана. Райан объяснил, что иногда ему казалось, что Зена слишком дружелюбна и что парни могут попытаться украсть у него девушку, как в его последних отношениях. Зена и Райан поняли, откуда взялась его неуверенность, и решили поработать над этим.

Тот факт, что у вашего партнера другой набор идей, чем у вас, не делает его плохим человеком. Вместо того, чтобы делать предположения и критиковать их идеи и систему убеждений, постарайтесь понять, откуда они берут начало. Развитие этой маленькой привычки сотворит чудеса с вашими отношениями.

Рекомендуем к прочтению: 5 признаков ревности в браке и как её преодолеть

7. В построении эмоциональной безопасности действия говорят громче, чем слова.

«Это не только слова, которые вы используете, но и язык вашего тела, который помогает создать эмоциональную безопасность в отношениях», — объясняет Гитарш. — «Проверять своего партнера, звонить ему, чтобы сообщить ему, что вы в безопасности или что он на связи». разум – это все, что помогает создать эмоциональную безопасность в браке или отношениях».

Мелкие детали, такие как закатывание глаз или скрещивание рук во время разговора, вредят беседе. Это создает впечатление вашей невосприимчивости. Язык тела играет важную роль в отношениях . Он может быть незаметным и иногда даже неосознанным, но оказывает огромное влияние на собеседника. Слушайте своего партнера с открытым умом, и это автоматически отразится на ваших действиях.

8. Обратитесь за консультацией, чтобы решить проблему отсутствия эмоциональной безопасности в отношениях.

Для танго нужны двое, но иногда отношения могут напоминать зону военных действий. Годы обид и боли накапливаются, и мы не можем видеть даже малейшие вещи в незапятнанном свете. Кажется, что в каждом предложении содержится обвинение. Каждое высказанное мнение кажется игнорируемым. Чем чаще это происходит, тем больше вы чувствуете себя неуслышанным и нелюбимым. И красивые отношения внезапно начинают казаться токсичными.

Слишком часто пары оказываются неспособными выбраться из этой колеи, независимо от того, сколько усилий прикладывают оба партнера. В такой ситуации помощь профессионального консультанта или эксперта по психическому здоровью может помочь изменить вашу динамику. Если вы подумываете об обращении за помощью, вам помогут лицензированные и опытные консультанты группы Bonobology.

Создание эмоциональной безопасности в отношениях требует времени. Это важнейший компонент здоровых отношений , которым нельзя пренебрегать. Существует множество способов укрепить эмоциональную безопасность в отношениях, и разные примеры эмоциональной безопасности работают по-разному для каждой пары.

Поэтому открыто поговорите со своим партнером, и вы поймете, как замечательно быть в отношениях, где вас слышат, ценят и любят. И помните, помощь находится всего в одном клике от вас.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Моя общительная девушка ненавидит ограничения, и я чувствую себя неуверенно. Как мне поступить в этой ситуации?

Эмоциональная целостность в отношениях – недостающая часть мозаики удовлетворения потребностей?

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.