«Здоровые границы защищают, не изолируя, сдерживают, не заключая в тюрьму, и сохраняют идентичность, позволяя при этом поддерживать внешние связи». – Энн Кэтрин, « Границы: где заканчиваешься ты и начинаешься я». Эта цитата прекрасно总结了 важность распознавания, установления и соблюдения различных типов границ в отношениях.
Очень важно на раннем этапе отношений обсудить список личных границ, которые оба партнера хотели бы соблюдать, потому что, когда пара чувствует себя очень комфортно друг с другом, границы между вами, мной и нами могут легко стираться. Тот факт, что вы можете положить свои холодные ноги на теплый живот вашего партнера или выцарапать прыщи на спине друг друга, не означает, что вы можете сказать все, что придет вам на ум. Неосознанно некоторые темы могут просто задеть за живое.
Даже если ваши отношения кажутся беззаботными, вам все равно следует обсудить границы, чтобы ничего не пошло не так. Учитывая, что этот разговор может быть неудобным или сложным для большинства людей, мы здесь, чтобы помочь вам начать. Давайте подробнее рассмотрим, что такое границы и как вы можете их устанавливать и соблюдать, с учетом мнения психотерапевта доктора Амана Бхонсле (Ph.D., PGDTA), специализирующегося на консультировании по вопросам отношений и рационально-эмотивной поведенческой терапии.
Каковы 7 типов границ в отношениях?
Содержание
Когда увлечение новым романом начинает угасать, настойчивые сообщения и звонки очень быстро перестают быть «милыми» и превращаются в просьбы «пожалуйста, прекратите это». В таких ситуациях соблюдение здоровых границ сотворит чудеса и поможет сохранить отношения. В конце концов, предоставление личного пространства и уважение к частной жизни — два способа построить здоровые отношения. Умение отстаивать своё личное пространство и предоставлять его партнёру может значительно улучшить ваше психическое здоровье, что, в свою очередь, поможет вам построить более здоровые и гармоничные отношения.
Доктор Бхонсле говорит: «Знание того, какие границы устанавливать в отношениях, является важным фактором, определяющим здоровье связи, а также самих людей в ней. Это акт установления взаимного уважения и признания прав, желаний и стремлений вашего партнера, а также его, в свою очередь, признания ваших».
Различные типы границ в отношениях помогут вам перейти от потенциально токсичных отношений к здоровым, в которых вы уважаете личное пространство друг друга. Проще говоря, вы научитесь говорить «нет» и начнете воспринимать это как заботу о себе, не беспокоясь о таких вещах, как «я не хочу, чтобы кто-то неправильно меня понял». Теперь, когда мы определили их важность, давайте перейдем к тому, какие существуют типы границ в отношениях и как их устанавливать:
Рекомендуем к прочтению: 8 примеров нездоровых личных границ с бывшей женой
1. Физические границы
Физические границы вращаются вокруг вашего тела, личного пространства и степени физического прикосновения, которая вам комфортна. Примеры физических границ в отношениях могут включать в себя установление вами ограничения на КПК, в котором вы участвуете, или просто просьбу побыть наедине. Или, скажем, если вы не любите обниматься, дайте понять партнеру, что вместо того, чтобы чувствовать себя обязанным ответить ему взаимностью, это также пример установления физических границ.
Выражение своего мнения о физических границах предотвратит недопонимания и обеспечит взаимопонимание. И вам не нужно чувствовать себя виноватым. Правильное количество личного пространства необходимо для процветания отношений, поскольку оно дает вам возможность расти, развиваться и быть в контакте со своим истинным «я». В книге «Границы: где заканчиваешься ты и начинаешься я» Энн Кэтрин также пишет: «Интимность возникает от того, что тебя знают, а чтобы тебя знали, нужно знать себя, иметь «я», которое нужно знать».
Примеры физических границ в отношениях
Из различных типов личных границ уважение к физическому пространству может быть наиболее важным для многих людей. Но как передать это своему партнеру, не задевая его чувства и не создавая впечатления отстраненности? Вот несколько примеров, которые помогут вам обсудить свои личные границы, не обидев:
- «Мне не нравится, когда меня так трогают/держат»
- «Я чувствую усталость, мне нужен перерыв»
- «Я голоден, сейчас перекусю»
- «Я не могу иметь XYZ в своем жилом помещении, у меня на него аллергия»
- «Пожалуйста, постучите, прежде чем войти в мою комнату»
- «Я не люблю, когда меня беспокоят, когда я в душе»
- «Не стучи в дверь, меня тревожит громкий стук»
2. Сексуальные границы
Это, пожалуй, самый деликатный и важный пункт в списке границ отношений. Многие пары уклоняются от обсуждения своих сексуальных ожиданий, потребностей и ограничений, прежде чем вступить в близость друг с другом, опасаясь, что любой разговор испортит подлинность опыта. Но спросите себя, важнее ли фальшивая подлинность, чем уверенность в том, что вы чувствуете себя в безопасности со своим партнером?
Последнее, да? Именно поэтому разговор о том, хотите ли вы заняться сексом, если да, то как и где, какие извращения приветствуются, а какие просто странные, имеет решающее значение для установления здоровых границ новых отношений. Даже если вы замалчивали это в первые дни ваших отношений, нет причин, по которым вы не можете сделать это сейчас.
Доктор Бхонсле говорит: «Партнерам следует открыто и без колебаний и осуждения делиться друг с другом своими фантазиями и желаниями. Однако не менее важно уважать нежелание партнера участвовать в некоторых из этих фантазий и желаний. Помните, что у вашего партнера может быть не такое сильное сексуальное влечение, как у вас, или у него мог быть негативный опыт в сексе в прошлом. По сути, именно к этому и сводится установление сексуальных границ».
Примеры сексуальных границ в отношениях
Секс может оказаться щекотливой темой для партнеров, особенно когда дело доходит до выражения фантазий и причуд и/или отказа от них. Вот несколько примеров сексуальных границ в отношениях, которые помогут вам научиться говорить «нет», не задевая самооценку партнера:
- «Мне это не нравится. Давай попробуем что-нибудь другое»
- «Хотели бы вы попробовать новую позу/экспериментировать с новой техникой?»
- «Я не хочу сейчас заниматься сексом. Можем ли мы вместо этого обниматься?»
- «Меня не устраивает незащищенный секс»
- «Это больно/некомфортно. Останавливаться"
3. Финансовые границы
Просьба типа «Эй, могу я одолжить у тебя немного денег? Ты знаешь, что я верну тебе деньги, как только смогу» не должно лишить вас возможности сказать «нет». Вам следует одалживать кому-то деньги (даже если это ваш партнер) только в том случае, если вы этого хотите, а не потому, что боитесь, что они набросятся и скажут что-то вроде: «О, так ты мне не доверяешь?» или «Вы цените деньги больше, чем наши отношения?»
Установление четких границ в отношении честно заработанных денег и других материальных благ является одним из важнейших аспектов межличностных отношений, и да, это касается и романтических отношений, и к этому ни в коем случае нельзя относиться с неодобрением. Это может показаться простым разговором, но, учитывая, как финансовые проблемы могут разрушить отношения , он крайне важен. Кроме того, умение обсуждать финансы без защитной реакции и излишней эмоциональности может значительно улучшить общение в ваших отношениях. Можно с уверенностью сказать, что это один из важнейших типов границ в отношениях, который необходимо учитывать.
Примеры финансовых границ
Установление материальных границ в отношениях, особенно связанных с деньгами, может быть трудным. Вот несколько примеров того, как устанавливать личные границы в отношении денег, не позволяя им стать больным местом в ваших отношениях:
- «Я не могу одолжить вам свою машину, так как вашего имени нет в страховке»
- «Я был бы признателен, если бы вы отремонтировали машину после поездки»
- «Давайте рассмотрим счет по кредитной карте и разделим, кто что должен»
- «Мы не можем выдать X больше денег. Давайте найдем другой способ помочь»
- «Мы должны проанализировать детали ипотеки и решить, кто за что платит»
- «Я хотел бы, чтобы мой личный счет оставался активным и чтобы моя зарплата не зачислялась на наш общий счет»
4. Интеллектуальные границы
Примеры здоровых границ в отношениях не ограничиваются только физическими/денежными аспектами. Не менее важно устанавливать интеллектуальные и ментальные границы, чтобы умело справляться с различными взглядами и разногласиями. При отсутствии четких границ даже, казалось бы, безразличное, но снисходительное замечание по поводу ваших идей может спровоцировать ссору.
В то же время обозначение определенных тем как запретной зоны может привести к скрытому напряжению в вашей динамике. Вам нужно тактично устанавливать интеллектуальные границы, находя баланс между отсутствием ограничений в том, о чем вы можете говорить, и уважением ценностей и мнений друг друга.
Рекомендуемая литература: Как измена влияет на женщину – обзор от эксперта
Примеры интеллектуальных границ в отношениях
Интеллектуальные границы помогают умело ориентироваться в минном поле разногласий, не позволяя им сказаться на ваших отношениях. Вот несколько примеров того, как устанавливать интеллектуальные границы:
- «Я знаю, что мы не согласны по этой теме, но это не значит, что ты меня унижаешь»
- «Мы никуда не денемся в наших дискуссиях по этому вопросу. Давай пока отложим это»
- «Да, нам обязательно нужно об этом поговорить, но обеденный стол — не лучшее место для этого»
- «Давайте согласимся не согласиться»
- "Каждому свое"
5. Эмоциональные границы
Эмоции лежат в основе романтических отношений, одно не может существовать без другого. В равной степени верно и то, что у каждого свой способ справиться с эмоциями. Установление эмоциональных границ в ваших отношениях поможет вам преодолеть любые несоответствия в вашем подходе к обращению и выражению своих чувств, не чувствуя при этом обиды, смущения или подавленности. Это становится еще более важным, когда в дело вступают негативные эмоции.
Здоровые границы в отношениях позволяют понять, что чувствует ваш партнер, и находится ли он в правильном эмоциональном состоянии, чтобы поддержать вас, когда вы эмоционально расстроены. Умение различать эмоциональное выплескивание и эмоциональное разделение — редкое качество, которое может обеспечить успех вашим отношениям. И установление личных границ в отношении ваших мыслей, эмоций и чувств — важный шаг в этом направлении.
«Эмоциональная уязвимость друг к другу является неотъемлемым аспектом любого романтического партнерства, поэтому это одна из самых важных границ, которые следует установить в отношениях. Понятия уязвимости могут сильно различаться у разных людей, и вам нужно, чтобы ваш партнер сотрудничал, а не оспаривал ваше понимание эмоциональной близости и уязвимости. Четко определенные эмоциональные границы могут способствовать правильному сотрудничеству», — говорит доктор Бхонсле.
Примеры эмоциональных границ в отношениях
Эмоциональные границы – это подтверждение чувств друг друга и обращение с любой эмоциональной информацией с уважением и заботой. Вот несколько примеров эмоциональных границ в отношениях:
- «Мои чувства, когда меня критикуют, вызывают у меня желание закрыться»
- «Я могу поделиться с вами своими чувствами только тогда, когда они будут встречены с уважением»
- «Мне действительно нужно кое-что обсудить прямо сейчас. Вы готовы подслушать?
- «Мне жаль, что у вас тяжелые времена, но я сейчас не в том месте, чтобы вас слушать»
- «Этот разговор меня беспокоит. Можем ли мы вернуться к этому в другой раз?»
6. Временные границы
Почему время фигурирует в этом списке границ в отношениях, спросите вы? Дело в том, что чаще всего чувство перегруженности в отношениях является одним из признаков нарушения ваших границ и неуважения к вашему времени. Это может привести к обидам в отношениях , что серьезно повредит вашей связи с партнером.
Здоровые отношения основываются на балансе между качественным временем, которое вы проводите вместе, и временем, которое вы тратите на заботу о себе и удовлетворение своих индивидуальных потребностей. Доктор Бхонсле говорит: «Когда пары приходят на терапию из-за того, что партнеры не могут проводить время друг с другом, я обычно использую задание «нулевой час». Идея проста: попытаться уделить время своему партнеру. Однако этот простой поступок также передает любовь, уважение, достоинство и сострадание».
Примеры временных границ в отношениях
Установление временных границ сводится к тому, чтобы помнить о двух вещах: у вас есть жизнь вне ваших отношений, и вам нужно проводить время вместе как пара. В соответствии с этой парадигмой, вот несколько примеров здоровых границ во взаимоотношениях во времени:
- «Я не могу сопровождать вас на это мероприятие в эти выходные»
- «У меня есть планы с друзьями»
- — У тебя есть время поговорить?
- «Давайте планировать еженедельные свидания»
- «Выключение телевизора после ужина даст нам время пообщаться друг с другом. Как вы к этому относитесь?"
Рекомендуем к прочтению: 12 способов исправить токсичные отношения
7. Границы ожиданий
Границы в отношении ожиданий необходимо устанавливать как можно раньше. Завышенные, нереалистичные ожидания могут разрушить ваши отношения, особенно если они не взаимны. Если вы не управляете ожиданиями в отношениях , это может привести к большому недовольству и ссорам. С другой стороны, разговор о том, что вы можете и чего не можете предложить, может свести к минимуму разочарования и дать вам ясность в отношении того, чего вы можете ожидать от своего партнера/отношений.
Разговоры о том, что осуществимо, как часто вы будете общаться, насколько вы будете доступны и кто неизбежно будет решать, что вы заказываете на ужин, — это хорошие границы, которые следует установить в отношениях. В конце концов, вы не хотите попасть в бесконечный цикл «Я буду иметь все, что ты хочешь, но только не это».
Примеры границ ожиданий
Несовпадающие ожидания могут стать питательной средой для эмоциональной неприязни и враждебности между партнерами. Вот почему так важно знать, как реалистично устанавливать границы ожиданий. Вот несколько примеров:
- «Хотя я не ожидаю, что мы никогда не будем ссориться, я бы хотел, чтобы мы разрешили эти ссоры зрело»
- «Я ожидаю, что мой партнер будет лояльным и честным»
- «Мы оба совершим некоторые ошибки на этом пути, и это нормально»
- «Чего вы ожидаете от этих отношений?»
- «Как часто нам следует встречаться и общаться друг с другом?»
- «Взаимное уважение в отношениях для меня не подлежит обсуждению»
Как установить границы в отношениях
Как мы уже неоднократно говорили, здоровые границы важны для счастливых и долгосрочных отношений . Типы границ в отношениях, которые мы сегодня обсуждали, могут значительно повысить самооценку, чувство собственного достоинства и уверенность в себе у партнеров. Они помогают вам сохранить личное пространство, свободу и индивидуальность, позволяя при этом уважать личное пространство и индивидуальность вашего партнера.
Однако независимо от того, определяете ли вы новые границы отношений или переоцениваете условия участия в текущих отношениях, изложение на столе своих способностей и ограничений — это только первый шаг в этом процессе. Любое количество примеров границ в отношениях не принесет вам никакой пользы, если вы не сможете обеспечить их соблюдение. Вот несколько способов сделать это:
- Установите границы на раннем этапе отношений: что приемлемо, а что нет, привычки, распорядок дня и т. д.
- Как установить границы в отношениях, не контролируя их, и старательно обеспечивать их соблюдение? Общение является ключевым моментом. Каким бы неудобным ни был разговор, не уклоняйтесь от него. Вместо этого отнеситесь к проблеме с уважением и состраданием.
- Будьте предельно честны в отношении своих потребностей и комфорта. Не эгоистично ставить свое благополучие на первое место
- Подумайте, как вы будете справляться с тем, что ваш партнер нарушает ваши границы, или вы — их границы.
- Прислушивайтесь и к потребностям своего партнера, не зацикливайтесь только на своем благополучии. Знайте, что им комфортно, а что они не потерпят.
- Не стесняйтесь просить место, когда оно вам нужно.
Ключевые указатели
- Физические, эмоциональные и сексуальные границы должны быть установлены на ранних этапах отношений, чтобы оба партнера чувствовали себя в безопасности, удовлетворены и окружены заботой.
- Временные границы в отношениях помогают партнерам уважать время друг друга, а также признавать важность качественного времяпрепровождения вместе.
- Обсуждения того, как вы будете взаимодействовать друг с другом интеллектуально, финансово и в отношении ожиданий, — это некоторые общие границы, которые вы должны учитывать.
- Границы – ключ к счастливым, успешным и длительным отношениям. Это признак того, что вы разделяете здоровое уравнение со своим партнером.
Установление границ означает понимание важности личного пространства и идентичности друг друга и является признаком взаимного уважения в отношениях . Заявить о себе и своих потребностях и ограничениях поначалу может быть непросто, но преодоление этого препятствия открывает путь к построению здоровых отношений, свободных от презрения, критики и обиды. Поэтому этот путь стоит пройти.
Эта статья была обновлена в апреле 2023 г.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Осознайте, что единственное поведение или отношение человека, которое вы можете контролировать, — это ваше собственное. Сосредоточьтесь на своих эмоциях, потребностях и желаниях и знайте, что только вы несете за них ответственность. Сосредоточьтесь на своих мыслях и действиях и нести за них ответственность.
Если вы заметили признаки нарушения ваших границ, дайте понять партнеру, что вы не цените его подход, и скажите, что его поведение было неуважительным. Снова четко сообщите им о границе и решите, что произойдет, если они снова ее пересекут. Установите ограничения на свое участие и будьте настойчивы в поддержании своих границ. Самое главное, сохраняйте спокойствие во всем этом.
Контрольный список из 7 пунктов для достижения счастливого брака, которому вы ДОЛЖНЫ следовать
Установление границ с родственниками мужа – 8 надежных советов
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
